АРМАТУРА И ТРУБЫ ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ ДЛЯ ПИЩЕВОЙ, ПИВОВАРЕННОЙ, МОЛОЧНОЙ И ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТЕЙ

0 Комментарии

Содержание

Калорийность Груша. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Груша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57 кКал 1684 кКал 3.4% 6% 2954 г
Белки 0.36 г
76 г
0.5% 0.9% 21111 г
Жиры 0.14 г 56 г 0.3% 0.5% 40000 г
Углеводы 12.13 г 219 г 5.5% 9.6%
1805 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 27.2% 645 г
Вода 83.96 г 2273 г 3.7% 6.5% 2707 г
Зола 0.32 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 90000 г
альфа Каротин 1 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.5% 35714 г
бета Криптоксантин 2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.4% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.5% 6923 г
Витамин В4, холин 5.1 мг 500 мг 1% 1.8% 9804 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг
1%
1.8% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.6% 6897 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 3.2% 5714 г
Витамин C, аскорбиновая 4.3 мг 90 мг 4.8% 8.4% 2093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 1.4% 12500 г
гамма Токоферол
0.03 мг
~
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 6.5% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.161 мг 20 мг 0.8%
1.4%
12422 г
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116 мг
2500 мг
4.6% 8.1% 2155 г
Кальций, Ca 9 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 11111 г
Магний, Mg 7 мг 400 мг 1.8% 3.2% 5714 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 130000 г
Сера, S 3.6 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 27778 г
Фосфор, P 12 мг
800 мг
1.5% 2.6% 6667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.18 мг 18 мг 1% 1.8% 10000 г
Марганец, Mn 0.048 мг 2 мг 2.4% 4.2% 4167 г
Медь, Cu 82 мкг 1000 мкг 8.2% 14.4% 1220 г
Селен, Se 0.1 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 55000 г
Фтор, F 2.2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 181818 г
Цинк, Zn 0.1 мг 12 мг 0.8% 1.4% 12000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.75 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 0.71 г ~
Фруктоза 6.42 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.022 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.084 г min 16.8 г 0.5% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.081 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.4%
18:2 Линолевая 0.093 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.093 г от 4.7 до 16.8 г 2% 3.5%

Энергетическая ценность Груша составляет 57 кКал.

  • large = 230 гр (131.1 кКал)
  • medium = 178 гр (101.5 кКал)
  • small = 148 гр (84.4 кКал)
  • NLEA serving = 166 гр (94.6 кКал)
  • cup, cubes = 161 гр (91.8 кКал)
  • cup, slices = 140 гр (79.8 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Груша — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {

1 шт — 178,0 г2 шт — 356,0 г3 шт — 534,0 г4 шт — 712,0 г5 шт — 890,0 г6 шт — 1 068,0 г7 шт — 1 246,0 г8 шт — 1 424,0 г9 шт — 1 602,0 г10 шт — 1 780,0 г11 шт — 1 958,0 г12 шт — 2 136,0 г13 шт — 2 314,0 г14 шт — 2 492,0 г15 шт — 2 670,0 г16 шт — 2 848,0 г17 шт — 3 026,0 г18 шт — 3 204,0 г19 шт — 3 382,0 г20 шт — 3 560,0 г21 шт — 3 738,0 г22 шт — 3 916,0 г23 шт — 4 094,0 г24 шт — 4 272,0 г25 шт — 4 450,0 г26 шт — 4 628,0 г27 шт — 4 806,0 г28 шт — 4 984,0 г29 шт — 5 162,0 г30 шт — 5 340,0 г31 шт — 5 518,0 г32 шт — 5 696,0 г33 шт — 5 874,0 г34 шт — 6 052,0 г35 шт — 6 230,0 г36 шт — 6 408,0 г37 шт — 6 586,0 г38 шт — 6 764,0 г39 шт — 6 942,0 г40 шт — 7 120,0 г41 шт — 7 298,0 г42 шт — 7 476,0 г43 шт — 7 654,0 г44 шт — 7 832,0 г45 шт — 8 010,0 г46 шт — 8 188,0 г47 шт — 8 366,0 г48 шт — 8 544,0 г49 шт — 8 722,0 г50 шт — 8 900,0 г51 шт — 9 078,0 г52 шт — 9 256,0 г53 шт — 9 434,0 г54 шт — 9 612,0 г55 шт — 9 790,0 г56 шт — 9 968,0 г57 шт — 10 146,0 г58 шт — 10 324,0 г59 шт — 10 502,0 г60 шт — 10 680,0 г61 шт — 10 858,0 г62 шт — 11 036,0 г63 шт — 11 214,0 г64 шт — 11 392,0 г65 шт — 11 570,0 г66 шт — 11 748,0 г67 шт — 11 926,0 г68 шт — 12 104,0 г69 шт — 12 282,0 г70 шт — 12 460,0 г71 шт — 12 638,0 г72 шт — 12 816,0 г73 шт — 12 994,0 г74 шт — 13 172,0 г75 шт — 13 350,0 г76 шт — 13 528,0 г77 шт — 13 706,0 г78 шт — 13 884,0 г79 шт — 14 062,0 г80 шт — 14 240,0 г81 шт — 14 418,0 г82 шт — 14 596,0 г83 шт — 14 774,0 г84 шт — 14 952,0 г85 шт — 15 130,0 г86 шт — 15 308,0 г87 шт — 15 486,0 г88 шт — 15 664,0 г89 шт — 15 842,0 г90 шт — 16 020,0 г91 шт — 16 198,0 г92 шт — 16 376,0 г93 шт — 16 554,0 г94 шт — 16 732,0 г95 шт — 16 910,0 г96 шт — 17 088,0 г97 шт — 17 266,0 г98 шт — 17 444,0 г99 шт — 17 622,0 г100 шт — 17 800,0 г

1 ст — 161,0 г2 ст — 322,0 г3 ст — 483,0 г4 ст — 644,0 г5 ст — 805,0 г6 ст — 966,0 г7 ст — 1 127,0 г8 ст — 1 288,0 г9 ст — 1 449,0 г10 ст — 1 610,0 г11 ст — 1 771,0 г12 ст — 1 932,0 г13 ст — 2 093,0 г14 ст — 2 254,0 г15 ст — 2 415,0 г16 ст — 2 576,0 г17 ст — 2 737,0 г18 ст — 2 898,0 г19 ст — 3 059,0 г20 ст — 3 220,0 г21 ст — 3 381,0 г22 ст — 3 542,0 г23 ст — 3 703,0 г24 ст — 3 864,0 г25 ст — 4 025,0 г26 ст — 4 186,0 г27 ст — 4 347,0 г28 ст — 4 508,0 г29 ст — 4 669,0 г30 ст — 4 830,0 г31 ст — 4 991,0 г32 ст — 5 152,0 г33 ст — 5 313,0 г34 ст — 5 474,0 г35 ст — 5 635,0 г36 ст — 5 796,0 г37 ст — 5 957,0 г38 ст — 6 118,0 г39 ст — 6 279,0 г40 ст — 6 440,0 г41 ст — 6 601,0 г42 ст — 6 762,0 г43 ст — 6 923,0 г44 ст — 7 084,0 г45 ст — 7 245,0 г46 ст — 7 406,0 г47 ст — 7 567,0 г48 ст — 7 728,0 г49 ст — 7 889,0 г50 ст — 8 050,0 г51 ст — 8 211,0 г52 ст — 8 372,0 г53 ст — 8 533,0 г54 ст — 8 694,0 г55 ст — 8 855,0 г56 ст — 9 016,0 г57 ст — 9 177,0 г58 ст — 9 338,0 г59 ст — 9 499,0 г60 ст — 9 660,0 г61 ст — 9 821,0 г62 ст — 9 982,0 г63 ст — 10 143,0 г64 ст — 10 304,0 г65 ст — 10 465,0 г66 ст — 10 626,0 г67 ст — 10 787,0 г68 ст — 10 948,0 г69 ст — 11 109,0 г70 ст — 11 270,0 г71 ст — 11 431,0 г72 ст — 11 592,0 г73 ст — 11 753,0 г74 ст — 11 914,0 г75 ст — 12 075,0 г76 ст — 12 236,0 г77 ст — 12 397,0 г78 ст — 12 558,0 г79 ст — 12 719,0 г80 ст — 12 880,0 г81 ст — 13 041,0 г82 ст — 13 202,0 г83 ст — 13 363,0 г84 ст — 13 524,0 г85 ст — 13 685,0 г86 ст — 13 846,0 г87 ст — 14 007,0 г88 ст — 14 168,0 г89 ст — 14 329,0 г90 ст — 14 490,0 г91 ст — 14 651,0 г92 ст — 14 812,0 г93 ст — 14 973,0 г94 ст — 15 134,0 г95 ст — 15 295,0 г96 ст — 15 456,0 г97 ст — 15 617,0 г98 ст — 15 778,0 г99 ст — 15 939,0 г100 ст — 16 100,0 г

Груша

  • Штук0,6 груш среднего размера
  • Стаканов0,6 кубиками
    1 стакан — это сколько?
  • Вес с отходами111,1 г Отходы: стебель, сердцевина и косточки (10% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Груша — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {

1 шт — 178,0 г2 шт — 356,0 г3 шт — 534,0 г4 шт — 712,0 г5 шт — 890,0 г6 шт — 1 068,0 г7 шт — 1 246,0 г8 шт — 1 424,0 г9 шт — 1 602,0 г10 шт — 1 780,0 г11 шт — 1 958,0 г12 шт — 2 136,0 г13 шт — 2 314,0 г14 шт — 2 492,0 г15 шт — 2 670,0 г16 шт — 2 848,0 г17 шт — 3 026,0 г18 шт — 3 204,0 г19 шт — 3 382,0 г20 шт — 3 560,0 г21 шт — 3 738,0 г22 шт — 3 916,0 г23 шт — 4 094,0 г24 шт — 4 272,0 г25 шт — 4 450,0 г26 шт — 4 628,0 г27 шт — 4 806,0 г28 шт — 4 984,0 г29 шт — 5 162,0 г30 шт — 5 340,0 г31 шт — 5 518,0 г32 шт — 5 696,0 г33 шт — 5 874,0 г34 шт — 6 052,0 г35 шт — 6 230,0 г36 шт — 6 408,0 г37 шт — 6 586,0 г38 шт — 6 764,0 г39 шт — 6 942,0 г40 шт — 7 120,0 г41 шт — 7 298,0 г42 шт — 7 476,0 г43 шт — 7 654,0 г44 шт — 7 832,0 г45 шт — 8 010,0 г46 шт — 8 188,0 г47 шт — 8 366,0 г48 шт — 8 544,0 г49 шт — 8 722,0 г50 шт — 8 900,0 г51 шт — 9 078,0 г52 шт — 9 256,0 г53 шт — 9 434,0 г54 шт — 9 612,0 г55 шт — 9 790,0 г56 шт — 9 968,0 г57 шт — 10 146,0 г58 шт — 10 324,0 г59 шт — 10 502,0 г60 шт — 10 680,0 г61 шт — 10 858,0 г62 шт — 11 036,0 г63 шт — 11 214,0 г64 шт — 11 392,0 г65 шт — 11 570,0 г66 шт — 11 748,0 г67 шт — 11 926,0 г68 шт — 12 104,0 г69 шт — 12 282,0 г70 шт — 12 460,0 г71 шт — 12 638,0 г72 шт — 12 816,0 г73 шт — 12 994,0 г74 шт — 13 172,0 г75 шт — 13 350,0 г76 шт — 13 528,0 г77 шт — 13 706,0 г78 шт — 13 884,0 г79 шт — 14 062,0 г80 шт — 14 240,0 г81 шт — 14 418,0 г82 шт — 14 596,0 г83 шт — 14 774,0 г84 шт — 14 952,0 г85 шт — 15 130,0 г86 шт — 15 308,0 г87 шт — 15 486,0 г88 шт — 15 664,0 г89 шт — 15 842,0 г90 шт — 16 020,0 г91 шт — 16 198,0 г92 шт — 16 376,0 г93 шт — 16 554,0 г94 шт — 16 732,0 г95 шт — 16 910,0 г96 шт — 17 088,0 г97 шт — 17 266,0 г98 шт — 17 444,0 г99 шт — 17 622,0 г100 шт — 17 800,0 г

1 ст — 161,0 г2 ст — 322,0 г3 ст — 483,0 г4 ст — 644,0 г5 ст — 805,0 г6 ст — 966,0 г7 ст — 1 127,0 г8 ст — 1 288,0 г9 ст — 1 449,0 г10 ст — 1 610,0 г11 ст — 1 771,0 г12 ст — 1 932,0 г13 ст — 2 093,0 г14 ст — 2 254,0 г15 ст — 2 415,0 г16 ст — 2 576,0 г17 ст — 2 737,0 г18 ст — 2 898,0 г19 ст — 3 059,0 г20 ст — 3 220,0 г21 ст — 3 381,0 г22 ст — 3 542,0 г23 ст — 3 703,0 г24 ст — 3 864,0 г25 ст — 4 025,0 г26 ст — 4 186,0 г27 ст — 4 347,0 г28 ст — 4 508,0 г29 ст — 4 669,0 г30 ст — 4 830,0 г31 ст — 4 991,0 г32 ст — 5 152,0 г33 ст — 5 313,0 г34 ст — 5 474,0 г35 ст — 5 635,0 г36 ст — 5 796,0 г37 ст — 5 957,0 г38 ст — 6 118,0 г39 ст — 6 279,0 г40 ст — 6 440,0 г41 ст — 6 601,0 г42 ст — 6 762,0 г43 ст — 6 923,0 г44 ст — 7 084,0 г45 ст — 7 245,0 г46 ст — 7 406,0 г47 ст — 7 567,0 г48 ст — 7 728,0 г49 ст — 7 889,0 г50 ст — 8 050,0 г51 ст — 8 211,0 г52 ст — 8 372,0 г53 ст — 8 533,0 г54 ст — 8 694,0 г55 ст — 8 855,0 г56 ст — 9 016,0 г57 ст — 9 177,0 г58 ст — 9 338,0 г59 ст — 9 499,0 г60 ст — 9 660,0 г61 ст — 9 821,0 г62 ст — 9 982,0 г63 ст — 10 143,0 г64 ст — 10 304,0 г65 ст — 10 465,0 г66 ст — 10 626,0 г67 ст — 10 787,0 г68 ст — 10 948,0 г69 ст — 11 109,0 г70 ст — 11 270,0 г71 ст — 11 431,0 г72 ст — 11 592,0 г73 ст — 11 753,0 г74 ст — 11 914,0 г75 ст — 12 075,0 г76 ст — 12 236,0 г77 ст — 12 397,0 г78 ст — 12 558,0 г79 ст — 12 719,0 г80 ст — 12 880,0 г81 ст — 13 041,0 г82 ст — 13 202,0 г83 ст — 13 363,0 г84 ст — 13 524,0 г85 ст — 13 685,0 г86 ст — 13 846,0 г87 ст — 14 007,0 г88 ст — 14 168,0 г89 ст — 14 329,0 г90 ст — 14 490,0 г91 ст — 14 651,0 г92 ст — 14 812,0 г93 ст — 14 973,0 г94 ст — 15 134,0 г95 ст — 15 295,0 г96 ст — 15 456,0 г97 ст — 15 617,0 г98 ст — 15 778,0 г99 ст — 15 939,0 г100 ст — 16 100,0 г

Груша

  • Штук0,6 груш среднего размера
  • Стаканов0,6 кубиками
    1 стакан — это сколько?
  • Вес с отходами111,1 г Отходы: стебель, сердцевина и косточки (10% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Груша — сколько углеводов (на 100 грамм)

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {

1 шт — 178,0 г2 шт — 356,0 г3 шт — 534,0 г4 шт — 712,0 г5 шт — 890,0 г6 шт — 1 068,0 г7 шт — 1 246,0 г8 шт — 1 424,0 г9 шт — 1 602,0 г10 шт — 1 780,0 г11 шт — 1 958,0 г12 шт — 2 136,0 г13 шт — 2 314,0 г14 шт — 2 492,0 г15 шт — 2 670,0 г16 шт — 2 848,0 г17 шт — 3 026,0 г18 шт — 3 204,0 г19 шт — 3 382,0 г20 шт — 3 560,0 г21 шт — 3 738,0 г22 шт — 3 916,0 г23 шт — 4 094,0 г24 шт — 4 272,0 г25 шт — 4 450,0 г26 шт — 4 628,0 г27 шт — 4 806,0 г28 шт — 4 984,0 г29 шт — 5 162,0 г30 шт — 5 340,0 г31 шт — 5 518,0 г32 шт — 5 696,0 г33 шт — 5 874,0 г34 шт — 6 052,0 г35 шт — 6 230,0 г36 шт — 6 408,0 г37 шт — 6 586,0 г38 шт — 6 764,0 г39 шт — 6 942,0 г40 шт — 7 120,0 г41 шт — 7 298,0 г42 шт — 7 476,0 г43 шт — 7 654,0 г44 шт — 7 832,0 г45 шт — 8 010,0 г46 шт — 8 188,0 г47 шт — 8 366,0 г48 шт — 8 544,0 г49 шт — 8 722,0 г50 шт — 8 900,0 г51 шт — 9 078,0 г52 шт — 9 256,0 г53 шт — 9 434,0 г54 шт — 9 612,0 г55 шт — 9 790,0 г56 шт — 9 968,0 г57 шт — 10 146,0 г58 шт — 10 324,0 г59 шт — 10 502,0 г60 шт — 10 680,0 г61 шт — 10 858,0 г62 шт — 11 036,0 г63 шт — 11 214,0 г64 шт — 11 392,0 г65 шт — 11 570,0 г66 шт — 11 748,0 г67 шт — 11 926,0 г68 шт — 12 104,0 г69 шт — 12 282,0 г70 шт — 12 460,0 г71 шт — 12 638,0 г72 шт — 12 816,0 г73 шт — 12 994,0 г74 шт — 13 172,0 г75 шт — 13 350,0 г76 шт — 13 528,0 г77 шт — 13 706,0 г78 шт — 13 884,0 г79 шт — 14 062,0 г80 шт — 14 240,0 г81 шт — 14 418,0 г82 шт — 14 596,0 г83 шт — 14 774,0 г84 шт — 14 952,0 г85 шт — 15 130,0 г86 шт — 15 308,0 г87 шт — 15 486,0 г88 шт — 15 664,0 г89 шт — 15 842,0 г90 шт — 16 020,0 г91 шт — 16 198,0 г92 шт — 16 376,0 г93 шт — 16 554,0 г94 шт — 16 732,0 г95 шт — 16 910,0 г96 шт — 17 088,0 г97 шт — 17 266,0 г98 шт — 17 444,0 г99 шт — 17 622,0 г100 шт — 17 800,0 г

1 ст — 161,0 г2 ст — 322,0 г3 ст — 483,0 г4 ст — 644,0 г5 ст — 805,0 г6 ст — 966,0 г7 ст — 1 127,0 г8 ст — 1 288,0 г9 ст — 1 449,0 г10 ст — 1 610,0 г11 ст — 1 771,0 г12 ст — 1 932,0 г13 ст — 2 093,0 г14 ст — 2 254,0 г15 ст — 2 415,0 г16 ст — 2 576,0 г17 ст — 2 737,0 г18 ст — 2 898,0 г19 ст — 3 059,0 г20 ст — 3 220,0 г21 ст — 3 381,0 г22 ст — 3 542,0 г23 ст — 3 703,0 г24 ст — 3 864,0 г25 ст — 4 025,0 г26 ст — 4 186,0 г27 ст — 4 347,0 г28 ст — 4 508,0 г29 ст — 4 669,0 г30 ст — 4 830,0 г31 ст — 4 991,0 г32 ст — 5 152,0 г33 ст — 5 313,0 г34 ст — 5 474,0 г35 ст — 5 635,0 г36 ст — 5 796,0 г37 ст — 5 957,0 г38 ст — 6 118,0 г39 ст — 6 279,0 г40 ст — 6 440,0 г41 ст — 6 601,0 г42 ст — 6 762,0 г43 ст — 6 923,0 г44 ст — 7 084,0 г45 ст — 7 245,0 г46 ст — 7 406,0 г47 ст — 7 567,0 г48 ст — 7 728,0 г49 ст — 7 889,0 г50 ст — 8 050,0 г51 ст — 8 211,0 г52 ст — 8 372,0 г53 ст — 8 533,0 г54 ст — 8 694,0 г55 ст — 8 855,0 г56 ст — 9 016,0 г57 ст — 9 177,0 г58 ст — 9 338,0 г59 ст — 9 499,0 г60 ст — 9 660,0 г61 ст — 9 821,0 г62 ст — 9 982,0 г63 ст — 10 143,0 г64 ст — 10 304,0 г65 ст — 10 465,0 г66 ст — 10 626,0 г67 ст — 10 787,0 г68 ст — 10 948,0 г69 ст — 11 109,0 г70 ст — 11 270,0 г71 ст — 11 431,0 г72 ст — 11 592,0 г73 ст — 11 753,0 г74 ст — 11 914,0 г75 ст — 12 075,0 г76 ст — 12 236,0 г77 ст — 12 397,0 г78 ст — 12 558,0 г79 ст — 12 719,0 г80 ст — 12 880,0 г81 ст — 13 041,0 г82 ст — 13 202,0 г83 ст — 13 363,0 г84 ст — 13 524,0 г85 ст — 13 685,0 г86 ст — 13 846,0 г87 ст — 14 007,0 г88 ст — 14 168,0 г89 ст — 14 329,0 г90 ст — 14 490,0 г91 ст — 14 651,0 г92 ст — 14 812,0 г93 ст — 14 973,0 г94 ст — 15 134,0 г95 ст — 15 295,0 г96 ст — 15 456,0 г97 ст — 15 617,0 г98 ст — 15 778,0 г99 ст — 15 939,0 г100 ст — 16 100,0 г

Груша

  • Штук0,6 груш среднего размера
  • Стаканов0,6 кубиками
    1 стакан — это сколько?
  • Вес с отходами111,1 г Отходы: стебель, сердцевина и косточки (10% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Груша — сколько белков (на 100 грамм)

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {

1 шт — 178,0 г2 шт — 356,0 г3 шт — 534,0 г4 шт — 712,0 г5 шт — 890,0 г6 шт — 1 068,0 г7 шт — 1 246,0 г8 шт — 1 424,0 г9 шт — 1 602,0 г10 шт — 1 780,0 г11 шт — 1 958,0 г12 шт — 2 136,0 г13 шт — 2 314,0 г14 шт — 2 492,0 г15 шт — 2 670,0 г16 шт — 2 848,0 г17 шт — 3 026,0 г18 шт — 3 204,0 г19 шт — 3 382,0 г20 шт — 3 560,0 г21 шт — 3 738,0 г22 шт — 3 916,0 г23 шт — 4 094,0 г24 шт — 4 272,0 г25 шт — 4 450,0 г26 шт — 4 628,0 г27 шт — 4 806,0 г28 шт — 4 984,0 г29 шт — 5 162,0 г30 шт — 5 340,0 г31 шт — 5 518,0 г32 шт — 5 696,0 г33 шт — 5 874,0 г34 шт — 6 052,0 г35 шт — 6 230,0 г36 шт — 6 408,0 г37 шт — 6 586,0 г38 шт — 6 764,0 г39 шт — 6 942,0 г40 шт — 7 120,0 г41 шт — 7 298,0 г42 шт — 7 476,0 г43 шт — 7 654,0 г44 шт — 7 832,0 г45 шт — 8 010,0 г46 шт — 8 188,0 г47 шт — 8 366,0 г48 шт — 8 544,0 г49 шт — 8 722,0 г50 шт — 8 900,0 г51 шт — 9 078,0 г52 шт — 9 256,0 г53 шт — 9 434,0 г54 шт — 9 612,0 г55 шт — 9 790,0 г56 шт — 9 968,0 г57 шт — 10 146,0 г58 шт — 10 324,0 г59 шт — 10 502,0 г60 шт — 10 680,0 г61 шт — 10 858,0 г62 шт — 11 036,0 г63 шт — 11 214,0 г64 шт — 11 392,0 г65 шт — 11 570,0 г66 шт — 11 748,0 г67 шт — 11 926,0 г68 шт — 12 104,0 г69 шт — 12 282,0 г70 шт — 12 460,0 г71 шт — 12 638,0 г72 шт — 12 816,0 г73 шт — 12 994,0 г74 шт — 13 172,0 г75 шт — 13 350,0 г76 шт — 13 528,0 г77 шт — 13 706,0 г78 шт — 13 884,0 г79 шт — 14 062,0 г80 шт — 14 240,0 г81 шт — 14 418,0 г82 шт — 14 596,0 г83 шт — 14 774,0 г84 шт — 14 952,0 г85 шт — 15 130,0 г86 шт — 15 308,0 г87 шт — 15 486,0 г88 шт — 15 664,0 г89 шт — 15 842,0 г90 шт — 16 020,0 г91 шт — 16 198,0 г92 шт — 16 376,0 г93 шт — 16 554,0 г94 шт — 16 732,0 г95 шт — 16 910,0 г96 шт — 17 088,0 г97 шт — 17 266,0 г98 шт — 17 444,0 г99 шт — 17 622,0 г100 шт — 17 800,0 г

1 ст — 161,0 г2 ст — 322,0 г3 ст — 483,0 г4 ст — 644,0 г5 ст — 805,0 г6 ст — 966,0 г7 ст — 1 127,0 г8 ст — 1 288,0 г9 ст — 1 449,0 г10 ст — 1 610,0 г11 ст — 1 771,0 г12 ст — 1 932,0 г13 ст — 2 093,0 г14 ст — 2 254,0 г15 ст — 2 415,0 г16 ст — 2 576,0 г17 ст — 2 737,0 г18 ст — 2 898,0 г19 ст — 3 059,0 г20 ст — 3 220,0 г21 ст — 3 381,0 г22 ст — 3 542,0 г23 ст — 3 703,0 г24 ст — 3 864,0 г25 ст — 4 025,0 г26 ст — 4 186,0 г27 ст — 4 347,0 г28 ст — 4 508,0 г29 ст — 4 669,0 г30 ст — 4 830,0 г31 ст — 4 991,0 г32 ст — 5 152,0 г33 ст — 5 313,0 г34 ст — 5 474,0 г35 ст — 5 635,0 г36 ст — 5 796,0 г37 ст — 5 957,0 г38 ст — 6 118,0 г39 ст — 6 279,0 г40 ст — 6 440,0 г41 ст — 6 601,0 г42 ст — 6 762,0 г43 ст — 6 923,0 г44 ст — 7 084,0 г45 ст — 7 245,0 г46 ст — 7 406,0 г47 ст — 7 567,0 г48 ст — 7 728,0 г49 ст — 7 889,0 г50 ст — 8 050,0 г51 ст — 8 211,0 г52 ст — 8 372,0 г53 ст — 8 533,0 г54 ст — 8 694,0 г55 ст — 8 855,0 г56 ст — 9 016,0 г57 ст — 9 177,0 г58 ст — 9 338,0 г59 ст — 9 499,0 г60 ст — 9 660,0 г61 ст — 9 821,0 г62 ст — 9 982,0 г63 ст — 10 143,0 г64 ст — 10 304,0 г65 ст — 10 465,0 г66 ст — 10 626,0 г67 ст — 10 787,0 г68 ст — 10 948,0 г69 ст — 11 109,0 г70 ст — 11 270,0 г71 ст — 11 431,0 г72 ст — 11 592,0 г73 ст — 11 753,0 г74 ст — 11 914,0 г75 ст — 12 075,0 г76 ст — 12 236,0 г77 ст — 12 397,0 г78 ст — 12 558,0 г79 ст — 12 719,0 г80 ст — 12 880,0 г81 ст — 13 041,0 г82 ст — 13 202,0 г83 ст — 13 363,0 г84 ст — 13 524,0 г85 ст — 13 685,0 г86 ст — 13 846,0 г87 ст — 14 007,0 г88 ст — 14 168,0 г89 ст — 14 329,0 г90 ст — 14 490,0 г91 ст — 14 651,0 г92 ст — 14 812,0 г93 ст — 14 973,0 г94 ст — 15 134,0 г95 ст — 15 295,0 г96 ст — 15 456,0 г97 ст — 15 617,0 г98 ст — 15 778,0 г99 ст — 15 939,0 г100 ст — 16 100,0 г

Груша

  • Штук0,6 груш среднего размера
  • Стаканов0,6 кубиками
    1 стакан — это сколько?
  • Вес с отходами111,1 г Отходы: стебель, сердцевина и косточки (10% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

калорийность и свойства. Польза и вред груши



Свойства груши

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит груша ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

60 р.

 

Существует множество различных и даже противоположных мнений о месте происхождения давно и хорошо знакомой нам груши. Одни источники называют родиной груши область, лежащую между Каспийским и Черным морями, другие склонны признавать грушу уроженкой Урала, а третьи и вовсе говорят о том, что груша происходит из Средней Азии. Спорить по этому поводу можно бесконечно, но одно не вызывает сомнения: груша – удивительно вкусный и полезный фрукт.

Известно, что первые сорта груши были непригодны к употреблению в сыром виде и требовали предварительной термической обработки. Но несмотря на это, груша издавна подавалась к королевскому столу во многих странах Европы. Позже был выведен съедобный сорт груши, который вскоре появился и в нашей стране. На сегодняшний день известно великое множество сортов этого растения. И каждый из них по-своему замечателен.

Польза груши

В состав груши входит огромное количество полезных и просто незаменимых для здоровья человека компонентов. Как то, органические кислоты, пектины, витамины, макро- и микроэлементы, при чем в таком разнообразии, что прочие фрукты могут только завидовать. Таким богатейшим составом объясняется польза груши. В первую очередь нельзя не сказать о груше как об уникальном диетическом продукте. Грушу рекомендуется включать в рацион людям, страдающим ожирением, сахарным диабетом, различными нарушениями в работе поджелудочной железы.

Пользу груши признает и народная, и официальная медицина. Полезные свойства груши издавна используются для лечения гастрита, холецистита, запоров, бессонницы, нервных расстройств. Груша обладает эффективным мочегонным действием, поэтому может быть рекомендована при различных заболеваниях мочевыводящей системы.

Вещества, входящие в состав груши, способствуют укреплению иммунной системы, поэтому груша является отличным профилактическим средством для предупреждения многих инфекционных и вирусных заболеваний. Кроме того, употребление груши способствует выведению из организма токсинов, шлаков и прочих вредных веществ. Большое количество железа, обнаруженное в составе груши, крайне благоприятно влияет на кровеносную систему, в частности, восстанавливает процесс кроветворения, укрепляет и очищает сосуды.

Доказаны полезные свойства груши в борьбе с депрессивными состояниями. Эфирные масла, содержащиеся в груше, способствуют улучшению настроения, возвращают бодрость духа и общий позитивный настрой.

Употребление фрукта в пищу поражает своим разнообразием не меньше, чем польза груши для здоровья. Ее можно употреблять в сыром, сушеном, запеченном виде. Из груши готовят компоты, соки и прочие напитки, используют в качестве дополнения к многочисленным десертам. Калорийность груши составляет 47 ккал. на 100 гр., что еще раз убедительно доказывает диетические свойства данного фрукта.

Вред груши

Вред груши, в сущности, не столь значителен. Злоупотребление грушей может вызвать расстройство кишечника. Кроме того, следует избегать употребления груши на голодный желудок и в сочетании с мясом и водой.

Калорийность груши 47 кКал

Энергетическая ценность груши (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 0.4 г. (~2 кКал)
Жиры: 0.3 г. (~3 кКал)
Углеводы: 10.3 г. (~41 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 3%|6%|88%

Рецепты с грушей



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 штуке 150 граммов

 

Пищевая ценность и состав груши

Моно- и дисахариды

9.8 г

Органические кислоты

0.5 г

Пищевые волокна

2.8 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 53726

Груша свежая — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru


Химический состав и калорийность груши

Ароматная груша является одним из самых популярных видов фруктов. Плоды имеют характерную удлиненную форму, напоминающую лампочку, а их размер и вкусовые характеристики зависят от сорта. Снаружи груша покрыта гладкой тонкой кожицей, цвет которой может варьироваться от светло-зеленого до темно-желтого или бурого. Мякоть плодов содержит мелкие крупинки и источает сильный приятный аромат. Она может быть сочной и мягкой или отличаться плотной, хрустящей структурой.

Плоды груши калорийность которых невысока, имеют богатый химический состав. В мякоти много витаминов А, В1, В2, Е, Р, РР, С, а также натуральных сахаров — фруктозы и глюкозы. Груша является ценным источником фолиевой кислоты, пектина и каротина, содержит азотистые соединения и арбутин.

В составе плодов присутствует кальций, селен, магний, калий, марганец, фтор, железо и множество других ценных минералов. Груши содержат много клетчатки и дубильных веществ, которые придают плодам легкий вяжущий привкус. Фрукты также выступают источником природных фитонцидов и ферментов, флавоноидов и ценных органических кислот.

Сколько в груше калорий? В 100 г продукта содержится 42 ккал, по 0,4 г белков и жиров и почти 11 г углеводов. Одна груша среднего размера весит около 150 г и содержит примерно 63 калории.


Польза и вред груши

Сладкие груши не только обладают приятным вкусом, но и имеют много полезных для человека свойств. Фрукты вводят в рацион для улучшения перистальтики кишечника, а также для лечения и профилактики сбоев в работе поджелудочной железы. Грушу можно есть при сахарном диабете — она содержит фруктозу, для усвоения которой организму не требуется вырабатывать инсулин.

Чтобы рассчитать оптимальную порцию продукта, важно учитывать, сколько в груше калорий. Взрослому человеку достаточно съедать 1-2 груши в день, употребляя плоды через несколько часов после основного приема пищи.

Плоды полезно вводить в свой рацион для профилактики атеросклероза. В грушах содержатся вещества, которые улучшают состав крови, предотвращают образование холестериновых бляшек. Фрукт выступает легким мочегонным средством, благотворно влияет на микрофлору кишечника, обладаю противомикробными свойствами.

Несмотря на минимальное количество калорий груши, злоупотреблять плодами не стоит. Данный фрукт нельзя вводить в свой рацион при язве и других воспалительных заболеваниях желудка, а также при хронических запорах. В мякоти груши присутствуют компоненты, которые раздражают слизистую оболочку органов пищеварения, поэтому ее не стоит есть натощак. Фрукты не рекомендуется запивать водой — это может привести к дискомфорту в желудке.


Применение груши в похудении

Небольшое количество калорий в груше делает ее популярным продуктом диетического меню. Быстро избавиться от лишних килограммов можно с помощью специальной грушевой диеты. Фрукты могут выполнять роль полезного и вкусного перекуса во время похудения и разгрузочных дней, давая организму полезный вещества, которые он не может получить из ограниченного диетического рациона

Использование груш в кулинарии

Свежие груши едят как самостоятельный продукт, а также добавляют их в фруктовые салаты и различные закуски. Сладкие плоды отлично сочетаются по вкусу с сыром Дор Блю, шпинатом и рукколой, мясом дичи, грецкими орехами, мятой и медом. Из груш получаются вкусные начинки для пирогов и другой выпечки.

Ломтики плодов можно использовать для украшения различных десертов, мороженого и тортов. Мякоть груши содержит много железа и быстро темнеет при контакте с воздухом, но этого можно избежать, если сбрызнуть кусочки фрукта лимонным соком. Грушу можно запекать в духовке, коптить и варить в сиропах. Плоды используют для приготовления ароматных компотов, джемов и варенья, которое можно закрывать в банки на зиму.

При термической обработке груша сохраняет большинство полезных свойств, но ее энергетическая ценность может увеличиваться. Поэтому при употреблении блюд из плодов важно учитывать, сколько килокалорий в груше, приготовленной конкретным способом.

Все, что нужно знать о питании груш

Пищевая ценность груши

Груши — одни из самых выращиваемых и популярных фруктов в мире, 1 , и не только потому, что они вкусные. Этот скромный маленький фрукт поддерживает здоровое сердце и активный образ жизни, читайте дальше, чтобы узнать, почему.

 

Серьезное питание: полезно для сердца и очень богато питательными веществами

Груши, богатые питательными веществами, содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, а также не содержат натрия, жира или холестерина.Всего за 100 калорий в груше среднего размера (около 166 граммов) каждая груша содержит 21% дневной нормы клетчатки, 8% витамина С, 4% калия и целый ряд преимуществ для здоровья.

Электростанция оптоволокна!

Груши стоят выше, чем почти любой фрукт, когда речь идет о пищевых волокнах: всего в одной груше содержится 6 граммов или 21% дневной нормы. Ценность клетчатки ищите не дальше желудочно-кишечного тракта и полезных бактерий, которые там живут! Клетчатка помогает поддерживать баланс, регулярность и снижает риск колоректального рака.Пищевые волокна также замедляют пищеварение в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, поэтому вы дольше чувствуете сытость, а также замедляют всасывание сахаров, уменьшая всплески сахара и тягу к еде.

Полезный для сердца калий

Калий необходим для мышечных сокращений, в том числе для регулярного сердцебиения. Каждая груша среднего размера не содержит натрия, но содержит около 190 мг калия (4% дневной нормы), комбинация, которая поддерживает здоровое сердце!

Принесите витамин С

Витамин С является важным питательным веществом и сильным антиоксидантом, и его немного поможет! Этот мощный витамин укрепляет иммунную систему, заживляет раны и синяки, укрепляет кости и зубы и даже способствует усвоению железа.Одна средняя груша обеспечивает 8% суточной потребности в витамине С!

Без насыщенных жиров, холестерина, добавленных сахаров и натрия

Употребление меньшего количества насыщенных жиров, добавленного сахара и натрия может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и увеличение веса. Но среднее потребление выше во всех возрастных группах для мужчин и женщин в США, чем рекомендовано диетическими рекомендациями на 2020–2025 годы. Просто заменяя один обработанный продукт на одну грушу каждый день, вы можете увеличить потребление питательных веществ при одновременном снижении насыщенных жиров, холестерина, добавленных сахаров и натрия!

Полифенол Феном

Груши содержат сеть фитонутриентов – антиоксидантов, сконцентрированных в кожуре.Скромная груша богата полифенолами (особенно флавоноидами, такими как антоцианы), противовоспалительными терпеноидами и витамином С, которые защищают от вредных свободных радикалов, которые могут вызвать рак, болезни сердца и дисфункцию мозга!

Простой, полезный

американцы не едят достаточно фруктов; только 12% взрослых 2 и 9% подростков 3 соответствуют рекомендациям по фруктам. Около 80% американцев не соблюдают рекомендации по потреблению фруктов. Диетические рекомендации на 2020-2025 годы рекомендуют всем американцам потреблять 1.От 5 до 2 чашек фруктов каждый день для улучшения здоровья и долголетия. Груши доступны круглый год! Простое употребление одной груши среднего размера каждый день удовлетворяет половину этого требования!

 

Широкая доступность

Груши — одни из самых выращиваемых и популярных фруктов в мире, и не только потому, что они вкусные! Груши из Орегона и Вашингтона составляют 88% груш, которые вы видите в продуктовом магазине круглый год.

А разве в грушах нет сахара?

Груши — это богатый питательными веществами сложный углевод, который содержит сахара, необходимые для энергии и функционирования тканей, особенно мозга.На самом деле, по данным Национальной академии наук, только мозгу требуется не менее 130 граммов углеводов каждый день, предпочтительно из фруктов, овощей и злаков. Клетчатка в грушах помогает ограничить всплески сахара для стабильного запаса энергии!

Не взвешивать

Эти пухленькие красавицы не сделают вашу талию пухлой. В общенациональной репрезентативной выборке люди, которые употребляли груши (примерно по одной в день), имели более высокое качество диеты, меньшую массу тела и на 35% реже страдали ожирением. 4

 

1. Рейланд Х., Славин Дж. Систематический обзор груш и здоровья.
Нутр Сегодня. 2015; 50, 301-305.
2. Lee-Kwan SHP, Moore LVP, Blanck HMP, Harris DMP, Galuska DP.
Различия в потреблении фруктов и овощей взрослыми в разных штатах – США, 2015 г. Атланта: Центр по контролю за заболеваниями США; 2017 17 ноября 2017.
3. Мур Л.В., Томпсон Ф.Е., Демисси З. Процент молодежи, соблюдающей федеральные рекомендации по потреблению фруктов и овощей, Система наблюдения за рискованным поведением молодежи, США и 33 штата, 2013 г.
Журнал Академии питания и диетологии. 2017; 117, 545-553.e543.
4. O’Neil C, Nicklas T, Fulgoni V. Потребление свежих груш связано с лучшим профилем потребления питательных веществ, лучшим качеством рациона и более низким риском ожирения у взрослых (19+ лет): NHANES (2001-2010) ( 810.16).
Журнал FASEB. 2014; 28, 810.816.

Пищевая ценность и польза груши для здоровья

Груши — это сладкие, вкусные фрукты, богатые клетчаткой, с низким содержанием калорий и антиоксидантами, в том числе витамином С.Они произрастают в Европе и Западной Азии и используются в качестве противовоспалительных, мочегонных и антигипергликемических средств в Китае более 2000 лет. И исследования показывают, что груши также имеют подтвержденные исследованиями преимущества для здоровья, такие как защита от инсульта и некоторых видов рака.

Пищевая ценность груши

Одна груша среднего размера (178 г) содержит 101 калорию, 0,6 г белка, 27 г углеводов и 0,3 г жира. Груши являются отличным источником клетчатки, витамина К и калия.Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США.

  • калорий : 101
  • толстый : 0,3 г
  • натрий : 1,8 мг
  • углеводов : 27г
  • волокна : 5,5 г
  • сахара : 17 г
  • Белок :   0,6 г
  • Витамин К : 7,8 мкг
  • Калий m m : 2

    Углеводы

    Груши являются отличным источником нерастворимой клетчатки, содержащей почти 6 граммов (22% от рекомендуемой дневной нормы) в одном фрукте среднего размера.Клетчатка — это неперевариваемая часть углеводов, которая способствует регулярному стулу и снижает уровень «плохого» холестерина.

    Груши богаты фруктозой и другими сахарами. Однако они имеют низкий гликемический индекс 38 и гликемическую нагрузку 4.

    Жир

    Груши содержат незначительное количество как насыщенных, так и ненасыщенных жиров.

    Белок

    Груши содержат очень мало белка и не являются полным источником всех незаменимых аминокислот, но содержат следовые количества аминокислот лейцина, лизина и глутаминовой кислоты.

    Витамины и минералы

    Груши являются хорошим источником витамина С: одна груша содержит примерно 13 % дневной нормы. Одна груша также содержит около 6% от рекомендуемой суточной нормы меди и 6% от рекомендуемой суточной нормы калия. В кожуре груши находится большая часть ее клетчатки, а также высокая концентрация питательных веществ, поэтому лучше всего есть этот фрукт с кожурой.

    Медь важна для образования соединительной ткани в организме, а также для здоровой работы мозга и нервной системы.Калий поддерживает мышечную функцию и связь нервной системы.

    Резюме

    Груши являются источником углеводов с высоким содержанием клетчатки, которые обеспечивают низкокалорийный выброс витамина С, а также таких минералов, как медь и калий. Груши практически обезжирены.

    Польза для здоровья

    Как и многие фрукты и овощи, груши полезны для здоровья благодаря содержанию клетчатки и антиоксидантов.

    Помогает восстанавливать клетки

    В одной груше среднего размера содержится около 8 миллиграммов витамина С.Этот витамин важен для роста и восстановления клеток, а также для предотвращения окислительного повреждения. Доказано, что витамин С поддерживает иммунную функцию, способствует заживлению порезов и синяков и даже защищает от инфекционных заболеваний.

    Кроме того, кожура груши содержит флавоноиды, фенолы и тритерпены, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

    Может снизить риск диабета

    Некоторые исследования показали, что особое сочетание фитонутриентов в яблоках и грушах может помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета 2 типа.

    Снижает риск инсульта

    Исследования показывают связь между потреблением фруктов и овощей и снижением риска инсульта. Одно исследование, проведенное за группой из почти 75 000 шведов в течение 10 лет, показало, что, в частности, у людей, которые ели больше яблок и груш, а также у людей, которые ели больше зеленых листовых овощей, реже диагностировали инсульт.

    Точно так же анализ 20 исследований, проведенный в 2014 году, пришел к выводу, что употребление фруктов и овощей защищает от инсульта, особенно цитрусовых, яблок, груш и листовых овощей.

    Снижает риск хронических заболеваний

    В дополнение к тому, что вы чувствуете себя сытым (что может помочь в здоровом контроле веса), употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как груши, может улучшить пищеварение и снизить вероятность развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета и некоторых других заболеваний. желудочно-кишечные заболевания.

    Может облегчить симптомы похмелья

    Груши использовались в народной медицине для лечения похмелья. Одно небольшое исследование показало, что сок азиатской груши помогает облегчить некоторые симптомы похмелья, такие как проблемы с концентрацией внимания и чувствительность к свету и звуку.

    Аллергии

    Хотя пищевая аллергия на груши встречается очень редко, у людей с аллергией на пыльцу березы может развиться оральная аллергия на груши из-за схожести белков. Симптомы этого березового синдрома локализуются во рту и горле и обычно появляются через 5-15 минут после употребления сырой груши. Приготовление груш может сделать их более безопасными для людей с этим заболеванием.

    Побочные эффекты

    Груши богаты FODMAP (ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы), которые могут вызывать симптомы пищеварения у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и болезнью Крона.Поэтому они не подходят для людей, придерживающихся диеты с низким содержанием FODMAP.

    Разновидности

    Большинство груш, выращиваемых в Соединенных Штатах, выращивают в Вашингтоне и Орегоне. Есть много сортов, в том числе груши Анжу, Бартлетт, Боск, Комис, Конкорд, Форель, французское масло и груши Секкеля. Они различаются по размеру, форме, цвету кожуры и текстуре, но не по пищевой ценности.

    Азиатские груши более округлые и хрустящие, чем большинство других груш; по внешнему виду и консистенции они больше похожи на яблоки, но по вкусу напоминают груши.В этих грушах немного больше клетчатки и витамина С, чем в других грушах, и немного меньше калорий.

    Консервированные груши могут быть упакованы в сироп, сок или воду. Чтобы уменьшить потребление добавленных сахаров и углеводов, выбирайте груши, консервированные в воде.

    Некоторые «груши» на самом деле не груши. Опунции, например, это кактусы. Можно есть как весло кактуса, так и его плоды. Вы также можете услышать, как авокадо называют «грушами авокадо» или «грушами аллигатора», возможно, из-за формы авокадо и его бугристой темно-зеленой кожуры.Однако это не настоящие груши.

    Когда они лучшие

    Большинство груш собирают осенью или зимой, но в супермаркетах они доступны круглый год. Выбирая свежие груши, ищите плоды, которые кажутся тяжелыми и твердыми, с небольшой мякотью вокруг плодоножки.

    Хранение и безопасность пищевых продуктов

    Вы можете хранить незрелые груши в холодильнике в течение нескольких месяцев или при комнатной температуре в течение нескольких дней, пока они созревают. После созревания они могут храниться всего несколько дней при комнатной температуре.Вы можете продлить срок их хранения на три-пять дней, поставив их в холодильник.

    Не рекомендуется замораживать свежие груши, так как в процессе оттаивания сок и волокна отделятся, и результаты будут нежелательными. Однако заморозка вареной или обработанной груши (например, в грушевом соусе) подойдет. Поместите протертую грушу в плотно закрытый контейнер перед замораживанием, чтобы уменьшить ожоги от морозильной камеры.

    Как подготовить

    Груши — универсальный фрукт.Их можно есть сырыми, варить или запекать. Наслаждайтесь нарезанными грушами в салатах, жареными с тыквой или корнеплодами, протертыми для приготовления супа или смешанными со смузи.

    Соедините свою грушу с порцией белка, например греческим йогуртом, нежирным сыром или орехами, чтобы получить сытную, богатую клетчаткой закуску.

    10 основных причин, по которым груши должны быть частью вашего рациона: блог HealthifyMe

    Груши относятся к тем фруктам, которым люди не уделяют должного внимания. Хотя некоторые люди называют этот фрукт «уродливой сводной сестрой» яблока, он содержит почти те же питательные вещества и минералы, что и его красивый брат.Груша — сладкий, мягкий фрукт с волокнистой сердцевиной. Он богат пищевыми волокнами, растительными соединениями или фитонутриентами и антиоксидантами. Если мы кратко определим грушевый фрукт, это фрукт, который содержит все питательные вещества без холестерина, без жира и содержит 100 калорий.
    Этот фрукт лучше всего созревает, когда его срывают с дерева. Поэтому при сборе урожая требуется особое внимание. В отличие от других фруктов, груши созревают изнутри. Это причина, по которой многие люди путают его с незрелым или безвкусным.Таким образом, чрезвычайно важно выбрать идеальную грушу на рынке, если вы хотите испытать ее истинный вкус. Врачи советуют людям с диабетом и сердечными заболеваниями включать грушу в свой рацион. Если вы все еще не уверены, этот пост поможет вам собрать все знания о фруктах груши, от пользы для здоровья до пищевой ценности и многого другого.

    Содержание

    Пищевая ценность груши

    Груши содержат важные питательные вещества и минералы, необходимые нашему организму.Давайте посмотрим на его пищевую ценность. 100-грамм сервировки груш содержится:

    • калорий — 57
    • углеводов — 15 грамм
    • Общий жир — 0,1 грамм
    • Белок — 0,4 грамм
    • Пищевая волокна — 3.1 грамм

    Health Please Tair

    Груши любили с древних времен. Эти плоды в форме колокольчиков сладкие с небольшим кисловатым привкусом, их можно есть мягкими или хрустящими. Они предлагают множество преимуществ для здоровья, которые были подкреплены наукой и медициной.Давайте узнаем, как употребление груш полезно для вашего здоровья.

    1. Полезен для кожи и волос  

    Витамин А является наиболее универсальным питательным веществом. Это полезно для поддержания здоровья и красоты кожи, волос и ногтей. Груши содержат большое количество витамина А, который помогает сохранить кожу и волосы здоровыми. Он также обогащен питательными веществами, такими как зеаксантин и лютеин, которые принимают участие в ряде функций органов и ферментативных реакциях. Это также помогает сохранить молодость кожи, поскольку уменьшает пигментные пятна и морщины.Если вы хотите иметь здоровую кожу и волосы, вы должны увеличить потребление витамина А. Груша — один из таких фруктов, который содержит этот минерал в изобилии, что позволяет вам не отставать от рекомендуемой суточной дозы.

    2. Может улучшить здоровье костей

    Плод содержит в значительных количествах медь, кальций, фосфор, марганец и магний, которые играют решающую роль в здоровье костей. Эти минералы могут потребоваться в очень небольших количествах, но играют решающую роль в поддержании прочности костей.Людям с такими заболеваниями, как остеопороз, рекомендуется включать груши в свой рацион, поскольку они помогают предотвратить и лечить изнурительные состояния и потерю минералов в костях. Это гарантирует, что ваши кости получают достаточное количество минералов для роста и защиты от воспалений и других состояний.

    3. Помогает уменьшить воспаление

    Груши богаты флавоноидами и антиоксидантными компонентами. Исследования показали, что противовоспалительные свойства груши помогают уменьшить отек и боль, связанные с воспалением.Людям, страдающим от симптомов подагры, ревматических заболеваний, таких как артрит и т.п., следует есть груши, чтобы облегчить симптомы и предотвратить их ухудшение, тем самым улучшая качество жизни. Более того, есть несколько исследований, которые показывают положительную связь между воспалением и метаболическими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и даже рак. Кроме того, в борьбе с воспалением помогают такие питательные вещества, как витамин С и К, которые в изобилии содержатся в грушах.

    4. Помогает улучшить кровообращение 

    Груши могут быть очень полезны для пациентов, страдающих от дефицита минералов, например, анемии, поскольку в них много железа и меди.Повышенный уровень железа в организме повышает синтез эритроцитов. С другой стороны, повышенный уровень меди в организме способствует синтезу основных минералов и усвоению железа организмом. Когда в вашем организме достаточно минералов для поддержки органов, вы можете предотвратить мышечную слабость, когнитивные нарушения, усталость и нарушения работы систем органов. Именно по этой причине врачи советуют детям и взрослым в равной степени потреблять продукты, богатые достаточным количеством меди и железа.С грушами вы можете обеспечить значительный процент этих необходимых минералов в своем рационе.

    5. Способствует заживлению

    Груши являются хорошим источником витамина С и, таким образом, способствуют заживлению ран. Аскорбиновая кислота помогает в синтезе клеточных структур организма и новых тканей в различных органах. Таким образом, всякий раз, когда есть ожог или порез, он обеспечивает быстрое заживление поврежденного участка. Если вы получили травму, вы можете включить груши в свой рацион для быстрого заживления.

    6.Улучшение здоровья сердца 

    Существует несколько опубликованных исследований, в которых подчеркивается влияние груш на здоровье сердца. Согласно этим исследованиям, груши являются одним из фруктов, имеющих обратную связь с риском инсульта. Поскольку плоды груши богаты калием, это означает, что они оказывают значительное влияние на здоровье сердца. Калий действует как сосудорасширяющее средство (очень хорошее), помогающее снизить кровяное давление. Это приводит к усилению кровотока во всех частях тела, что помогает снабжать органы кислородом.Такое насыщение органов кислородом способствует их эффективному функционированию. Если вы больны сердцем или хотите предотвратить сердечные заболевания, вы должны включить груши в свой ежедневный рацион. Кроме того, высокое содержание клетчатки в грушах обеспечивает хорошее здоровье сердца.

    7. Груша помогает повысить иммунитет

    В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было обнаружено, что витамины С и А, содержащиеся в грушах, способствуют повышению иммунитета. Груши являются богатым источником минералов витамина С, которые действуют как отличный антиоксидант.Антиоксиданты помогают стимулировать выработку лейкоцитов, которые имеют решающее значение для иммунной системы. Это в конечном итоге укрепляет вашу иммунную систему, позволяя вашему телу отражать такие состояния, как легкие заболевания, такие как грипп, простудное расстройство желудка и многое другое. Кроме того, благодаря своей активности по удалению свободных радикалов антиоксиданты предотвращают любые повреждения, вызванные свободными радикалами.

    8. Груша обладает противораковыми свойствами

    Антиоксидантные свойства груши могут убивать вызывающие рак клетки в нашем организме.Антиоксиданты известны своей антиканцерогенной активностью, которая связана с профилактикой рака. Согласно некоторым исследованиям, фитонутриенты, такие как флавоноиды и коричные кислоты, содержащиеся в грушах, помогают снизить риск развития рака. Антиоксиданты работают таким образом, что вымывают свободные радикалы из организма, обеспечивая рост новых и здоровых клеток.

    9. Груша снижает риск развития диабета 

    Культивируются различные сорта груш. Известно, что красные сорта груш помогают снизить риск диабета.Груша — богатый антоцианами фрукт, который напрямую связан с диабетом. В ходе исследования было обнаружено, что более 200 000 человек, употреблявших пять или более порций красных груш в неделю, на 23% реже страдали диабетом 2 типа. С другой стороны, лабораторный эксперимент показал, что грушевая кожура содержит антоцианы, которые обладают как противовоспалительным, так и антидиабетическим действием. Кроме того, поскольку груша является волокнистым фруктом, она замедляет процесс пищеварения, давая вашему телу больше времени для расщепления и усвоения углеводов.В результате уровень сахара в крови регулируется должным образом, что может помочь вам контролировать и предотвращать диабет.

    10. Груша может способствовать здоровью кишечника 

    Как уже говорилось выше, груша является отличным источником нерастворимой и растворимой клетчатки, необходимой для здоровья пищеварительной системы. Потребление продуктов, богатых клетчаткой, важно, так как это помогает поддерживать регулярность работы кишечника, увеличивая объем и смягчая стул. Одна груша содержит около 6 граммов клетчатки, что составляет 22% от вашей суточной потребности в клетчатке.Таким образом, съедая по одной груше в день, вы поддерживаете работу пищеварительной системы. Кроме того, растворимые волокна отвечают за питание здоровых кишечных бактерий. Здоровые кишечные бактерии означают улучшенный иммунитет и здоровое старение.

    Груши и похудение 

    Если вы слышите, как люди говорят, что им рекомендуют включать груши в свой рацион для похудения, не закатывайте глаза, потому что груши делают именно это. Они могут сыграть решающую роль в вашем путешествии по снижению веса. Во-первых, груши богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым дольше.Это не позволит вам жевать в неурочные часы. Более того, груши — одни из немногих фруктов с низким содержанием калорий. Употребление груш позволяет следить за потреблением калорий. С другой стороны, фрукт содержит много воды, что делает его объемным, но низкокалорийным. И последнее, но не менее важное: груши способствуют здоровому пищеварению, что имеет решающее значение для здорового похудения. Это помогает бороться с запорами. А, как мы знаем, здоровая пищеварительная система связана со здоровой потерей веса. Все эти факторы делают грушу идеальным фруктом для похудения.

    Резюме

    Груши — это полезный продукт, который можно включить в свой рацион. Они не только предлагают множество преимуществ для здоровья, но и имеют прекрасный вкус, когда полностью созреют. В наше время, когда питание стало настолько важным, очень важно, чтобы вы сосредоточились на продуктах, которые естественным образом обеспечивают вас всеми необходимыми минералами и витаминами. От поддержания здоровья сердца до улучшения пищеварения груши являются для нас благом, и мы должны включать их в свой рацион, чтобы извлечь максимальную пользу для здоровья.

    Часто задаваемые вопросы

    В. Сколько груш можно есть в день?

    A. В день можно есть 1-2 груши. Как и все фрукты, груши также богаты фруктозой или фруктовым сахаром, и чрезмерное увлечение ими может привести к проблемам с пищеварением. Поэтому рекомендуется придерживаться 1 или 2 раз в день, так как это обеспечит вас необходимым количеством питательных веществ, необходимых для организма.

    Q. Можно ли есть груши при кашле или простуде?

    А.Груши богаты витамином С, который укрепляет наш иммунитет и может помочь предотвратить простуду и грипп.

    Q. Приводит ли употребление груши к газообразованию?

    A. Высокое содержание клетчатки в груше у некоторых людей может вызвать вздутие живота и газообразование. Грушу желательно есть в качестве перекуса, а не с другой пищей, и тщательно пережевывать, чтобы предотвратить образование газов.

    В. Полезны ли груши при диабете?

    A. Да, груша богата клетчаткой, которая замедляет пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в течение длительного времени.Груша также богата антоцианами, которые, как известно, помогают регулировать уровень сахара.

    В. Полезны ли груши при беременности?

    A. Груши содержат много необходимых витаминов и минералов, а также хорошую клетчатку, которая может быть полезна для здоровой беременности.

    Польза груш для здоровья

    Питательная ценность

    В 80 г порции содержится:7 г углеводов

    2,2 г клетчатки

    84 мг калия

    Порция в 80 г считается одной из пяти порций в день, что составляет примерно один фрукт среднего размера. Ознакомьтесь с нашей инфографикой, которую можно распечатать, чтобы узнать, что еще имеет значение для ваших 5 дней.

    Пять основных преимуществ для здоровья

    1. Может поддерживать здоровье кишечника

    Груши являются хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Появляется все больше доказательств важности клетчатки и той роли, которую она может играть для здоровья нашей кишечной микробиоты (сообщества бактерий, которые живут в нашем кишечнике), а также в предотвращении ожирения и диабета 2 типа.

    2. Может снизить риск развития диабета 2 типа

    Исследование, посвященное преимуществам флавоноидов, в том числе антоцианов, содержащихся в таких фруктах, как груши, предполагает, что регулярное употребление может снизить риск развития диабета 2 типа.

    3. Может помочь контролировать вес

    В грушах мало калорий, много клетчатки и воды, благодаря которым вы чувствуете себя сытым. Исследование, изучающее влияние добавления фруктов, таких как яблоки или груши, в рацион по сравнению с овсом, показало, что фрукты помогают снизить потребление энергии и массу тела с течением времени.

    4. Может поддерживать здоровье сердца

    Груши богаты полезными флавоноидами, которые поддерживают работу сердца, улучшая кровяное давление и уровень холестерина. В частности, исследование, посвященное потреблению фруктов, таких как груши, обнаружило связь с улучшением уровня липидов в крови у женщин, предполагая, что диета, богатая этими растительными соединениями, может оказывать благотворное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Дальнейшие исследования показывают, что потребление фруктов и овощей, в частности фруктов, таких как яблоки и груши, связано с более низким индексом массы тела (ИМТ), снижением риска инсульта и снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

    5. Может обладать защитными свойствами от рака

    Будучи богатыми защитными растительными соединениями, такими как антоцианы и коричная кислота, включение в рацион таких фруктов, как груши, может помочь защитить от некоторых видов рака.

    Безопасны ли груши для всех?

    У некоторых людей аллергия на груши, особенно у людей с аллергией на группу растений, относящихся к пыльце березы. Признаки аллергии обычно развиваются в течение нескольких минут и могут включать зуд во рту или горле, красные пятна на коже или кашель, и вам следует обратиться к врачу общей практики, если вы испытываете неблагоприятную реакцию.

    Если развиваются более серьезные симптомы, такие как затрудненное дыхание, головокружение или посинение губ, это является серьезной реакцией, известной как анафилаксия, и требует немедленной медицинской помощи.

    Узнайте больше от NHS об аллергических реакциях.

    Груши относительно богаты фруктозой и сорбитом, природными сахарами, которые некоторые люди с трудом усваивают. У таких людей груши могут вызывать симптомы раздраженного кишечника.

    Здоровая груша Рецепты

    Свинина с грушами
    Красная капуста с глинтведным портом и грушами
    зимний фруктовый салат
    Rooibos & Pear Tea
    сочный люси-пудинг
    Красный цикорий, груша и фундук


    Эта статья была рассмотрена на 28 июля 2021 года Керри Торренс.

    Керри Торренс Бакалавр наук. (с отличием) PgCert MBANT — зарегистрированный диетолог с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food

    . Никола Шубрук — диетолог и работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором.Она является аккредитованным членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

    Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляются только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

    калорий в 1 среде Груша и пищевая ценность

    База данных продуктов питания и счетчик калорий Источник: USDA

    1 средний (около 2-1/2 на фунт)

    Пищевая ценность

    Размер порции 1 средний (около 2-1/2 на фунт)

    Количество на порцию

    калорий

    96

     

    % дневных значений*

    Общий жир

    0.2 г

    0%

    Насыщенный жир

    0,01 г

    0%

    Транс Жир

    Полиненасыщенные жиры

    0,048 г

    Мононенасыщенные жиры

    0,043 г

    Холестерин

    0 мг

    0%

    Натрий

    2 мг

    0%

    Всего углеводов

    25.66 г

    9%

    Пищевые волокна

    5,1 г

    18%

    Сахар

    16,27 г

    Белок

    0,63 г

    Витамин D

    Кальций

    15 мг

    1%

    Железо

    0,28 мг

    2%

    Калий

    198 мг

    4%

    Витамин А

    2 мкг

    0%

    Витамин С

    7 мг

    8%

    5%

    РДИ*

    (96 калорий)

    Калорийность:

     

    Углеводы (96 %)

     

    Жиры (2 %)

     

    Белки (2 %)
    * Исходя из RDI в 2000 калорий
    Фотографии
    Сводка по питанию:

    калорий

    96

    Жир

    0.2 г

    Углеводы

    25,66 г

    Белок

    0,63 г

    В 1 средней груше 96 калорий .
    Распределение калорий: 2% жиров , 96% углеводов, 2% белков.
    Другие распространенные размеры порций:
    Родственные виды груш:
    Родственные виды фруктов:
    См. также:
    Используется в этих рецептах участников:


    Другие недавно популярные продукты:

    Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

    6 преимуществ груши для вашего здоровья: от клетчатки до антиоксидантов

    Когда я был моложе, печеные груши на десерт казались мне более изысканными, чем любой фруктовый пирог или печенье.А когда наступили праздники и кто-то прислал коробку груш Comice, завернутую в золотую фольгу? Разговор о роскоши.

    Помимо особых случаев, груши так же достойны вашего рациона, как и яблоки, такие же семечковые фрукты. Сравнения часто неуместны, и в то время как один продукт питания ( кашель , яблоки) имеет тенденцию затмевать другой, груша с высоким содержанием клетчатки, полезная для сердца, может стоять сама по себе как по вкусу, так и по питательной ценности. Вот некоторые преимущества груш, которые заставят вас сказать: «Груша в день избавит от врача» при первом укусе.

    Каковы самые большие преимущества груши?

    Боск, Бартлетт, Ред Анжу, боже мой! Имеет ли значение, какой вид вы выбираете? Как правило, питательные вещества будут одинаковыми от груши к груше, но антиоксиданты немного отличаются. Шапиро говорит, что вы получите различные антиоксиданты, если съедите красную грушу вместо зеленой, так что не бойтесь их путать. И независимо от того, какую грушу вы выберете, все они полезны для здоровья:

    1. Груши — отличный источник клетчатки. Срочная новость: Большинство из нас отказываются от достаточного количества клетчатки, и мы можем использовать фрукт, который поможет нам (и нашим внутренностям) в этом. Одна груша среднего размера (размером с кулак) содержит около шести граммов клетчатки, или почти четверть рекомендуемой дневной нормы от 25 до 38 граммов.

    Похожие истории

    Время поговорить о здоровье кишечника. Пищевые волокна, содержащиеся в грушах, помогают желудочно-кишечному тракту работать бесперебойно и поддерживают вас в норме. «Что мне нравится во фруктах, особенно в грушах, потому что они действительно богаты клетчаткой, так это то, что они действуют почти как метла, двигаясь по вашему организму», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основатель Real Nutrition.Фрукт легко усваивается, помогает выводить из организма токсины и вредный холестерин.

    2. Это фрукт с низким гликемическим индексом. Благодаря растворимой клетчатке груши не будут резко повышать уровень сахара в крови. «Помимо того, что клетчатка поддерживает работу нашего пищеварительного тракта, она также помогает регулировать баланс сахара в крови и чувство сытости», — говорит Майя Ф. Бах, магистр здравоохранения, RDN. Так как груша легко усваивается, сочетайте ее с белком или жиром, чтобы оставаться сытым еще дольше.

    3. Они являются хорошим источником антиоксидантов, таких как витамин С. «Груши содержатся не только в стакане апельсинового сока, но и являются отличным источником витамина С», — говорит Бах. В груше содержится около 8 мг витамина С (около 11 процентов от рекомендуемой дневной нормы), антиоксиданта, который способствует восстановлению и регенерации клеток. Витамин также дает мощный импульс нашей иммунной системе и нашей коже, зубам и костям.

    Груши также содержат важные полифенолы и флавоноиды, которые сконцентрированы в коже. «И это имеет смысл, потому что именно там находятся цвета, верно?» — говорит Шапиро.«Мы всегда говорим: «Ешьте радугу», и антиоксиданты в продуктах отражают их цвет». Чтобы получить дополнительные питательные вещества и всю клетчатку, никогда не очищайте груши от кожуры.

    4. Груши содержат калий… Если вы склонны есть много обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, возможно, вам захочется откусить грушу. «Включение продуктов, богатых калием, таких как груши, помогает выводить из организма избыток натрия», — говорит Бах. Средняя груша содержит около 206 мг питательных веществ. Добавление большего количества калия для сокращения натрия также может помочь снизить риск высокого кровяного давления.

    5. …и богаты другими витаминами и минералами. Вдобавок к витамину С, по словам Шапиро, груши содержат электролиты, магний и медь, антиоксидантное питательное вещество, которое помогает центральной нервной системе и повышает умственную деятельность.

    6. Это отличный перекус до или после тренировки. «Высокое содержание клетчатки будет поддерживать вашу энергию на протяжении всей тренировки», — говорит Шапиро. «А сахарный компонент, естественным образом содержащийся во фруктах, станет отличной заправкой, так что вы сможете пополнить запасы гликогена после тренировки.Эти легко усваиваемые и сложные углеводы превращаются в энергию, необходимую нашему телу, чтобы убить ее во время тренировки и быстрее восстановиться после тренировки.

    Можно ли есть слишком много груш?

    Как и все, да! По словам Шапиро, употребление слишком большого количества пищи с высоким содержанием клетчатки и легкоусвояемых углеводов может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. «Если вы думаете, что лучше сесть и съесть шесть груш вместо пакета картофельных чипсов, то в каком-то смысле так и есть», — говорит она. — Но ты можешь чувствовать себя не лучшим образом.(Читайте: газы и вздутие живота.)

    Как наслаждаться грушами

    Одно из величайших удовольствий в жизни — есть сладкую и сочную грушу в ее пике зрелости, но этот универсальный фрукт может оживить другие блюда, как сладкие, так и соленые.

    «Знаешь, как все относятся к яблокам и ореховому маслу? Я легко заменю грушу», — рекомендует Шапиро. Она также предлагает использовать грушевое пюре, как яблочное пюре, в выпечке для другого вкуса. Приготовьте освежающий безалкогольный коктейль из груши с бузиной или эту хрустящую грушу с начинкой от блогера Hummusapien в качестве более здорового способа утолить жажду сладкого.

    Что касается пикантности, Бах рекомендует добавлять груши в жаркое с стир-фрай со сладким перцем, луком и цуккини или использовать их в качестве начинки для пиццы для придания сладости (мы смотрим на вас, любители ананасовой пиццы). И вы никогда не ошибетесь, бросив груши в салат с горькой зеленью и фундуком. Здоровый праздник, между прочим.

    О привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.  

    Пищевая ценность кусочков сушеной груши | Здоровое питание

    Кусочки сушеной груши — это сладкое лакомство, которое вы можете подарить в подарочной корзине, взять с собой в поход или поход или перекусить в школе или на работе. Свежие груши имеют короткий срок хранения, а кусочки сушеных груш — хорошая альтернатива, которая поможет вам получать достаточное количество фруктов каждый день. Кусочки сушеной груши — это богатые питательными веществами продукты, которые могут улучшить вашу диету.

    Основная информация

    Размер порции сушеных ломтиков груши составляет 1/2 стакана.Порция весит 90 грамм или 3 унции. Он содержит 236 калорий и 1 грамм белка. Груши обезжирены и не содержат холестерина. Порция сушеных ломтиков груши содержит 63 грамма углеводов, или 21% дневной нормы углеводов на основе диеты на 2000 калорий. Сушеные груши содержат 56 граммов сахара в порции 1/2 стакана. Эти сахара натуральные. Самые полезные сушеные груши не содержат добавленного сахара, и вы можете прочитать список ингредиентов, чтобы убедиться, что в них нет добавленных подсластителей, таких как сахар или кукурузный сироп.

    Пищевые волокна

    В одной порции сушеных ломтиков груш содержится 7 граммов пищевых волокон. По данным MayoClinic.com, пищевые волокна снижают уровень холестерина и помогают регулировать уровень сахара в крови. Женщины должны получать не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов. Клетчатка помогает предотвратить запор из-за ее слабительного эффекта. Внезапное потребление клетчатки может привести к спазмам и диарее. Медленное, постепенное увеличение потребления клетчатки может уменьшить эти симптомы.Попробуйте добавлять в свой рацион от 1 до 2 граммов клетчатки каждый день, пока не достигнете дневной нормы потребления клетчатки.

    Калий и натрий

    Порция сушеных ломтиков груши содержит 480 миллиграммов калия и только 5 миллиграммов натрия. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, диета с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия помогает предотвратить высокое кровяное давление и повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.