АРМАТУРА И ТРУБЫ ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ ДЛЯ ПИЩЕВОЙ, ПИВОВАРЕННОЙ, МОЛОЧНОЙ И ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТЕЙ

0 Комментарии

Содержание

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости. 

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм. 

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Почему не хочется есть и что с этим делать

Почему не хочется есть

Потеря аппетита не диагноз. Но это может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем или всего лишь недоразумением. Вот несколько распространённых факторов, которые могут повлиять на аппетит.

1. Возраст

Аппетит часто уменьшается с годами. Возможно, это связано с тем, что с возрастом обмен веществ замедляется и людям попросту нужно меньше калорий, чем в юности.

Но не исключены и другие причины. Учёные подозревают, что у пожилых может не вырабатываться достаточное количество грелина — гормона, ответственного за аппетит. Или меняется работа органов чувств, и люди не получают того удовольствия от пищи, что в молодости (а раз так — зачем есть?).

Исследования ещё продолжаются. Но однозначно установлено: чем старше мы становимся, тем меньше едим.

2. Высокая физическая или психическая нагрузка

Если вы целый день чувствуете себя белкой в колесе, куда‑то спешите, о чём‑то переживаете, а к вечеру обессиленно падаете с ног, удивляться снижению аппетита не стоит.

Когда вы крайне вымотаны, организм вынужден выбирать, на что тратить силы: на беготню или энергоёмкое пищеварение. Если от дел отвертеться не получается, мозг снижает активность желудочно‑кишечного тракта. Вам просто не хочется есть.

3. Беременность у женщин

С подташниванием и потерей аппетита сталкивается множество будущих мам. Чаще всего это происходит в первом триместре.

Кеша Гейтер

Доктор медицины, акушер-гинеколог, в комментарии изданию Parents.

Примерно каждая вторая беременная женщина в США переживает периоды отвращения к какой‑либо привычной пище.

Точная причина снижения аппетита во время беременности неизвестна. Но эксперты предполагают, что дело в гормональной перестройке организма и повысившейся чувствительности ко вкусам и запахам. Возможно, отказ от любимой еды — это эволюционный механизм: таким образом тело матери пытается защитить плод от потенциально вредных для его развития веществ.

4. Погода

В летнюю жару есть хочется гораздо меньше, чем холодными осенними или зимними вечерами. Дело в том, что пища является частью системы терморегуляции организма. Когда нам прохладно, мы стремимся потребить больше калорий, чтобы преобразовать их в тепло. В жару же в дополнительном обогреве тело не нуждается, а потому и едой пренебрегает.

5. Настроение

У кого‑то аппетит пропадает на нервной почве, кто‑то, напротив, «заедает» стресс. Какого‑то общего для всех алгоритма, связывающего эмоции и пищевое поведение, учёные пока не обнаружили. Но совершенно чётко установили, что желание поесть во многом зависит от настроения. Причём у каждого человека эта связь индивидуальна.

6. Курение

У никотина есть побочный эффект: он уменьшает потребность в пище.

7. ОРВИ и другие заболевания в острой фазе

Лептин — это гормон, который вызывает чувство насыщения. Но в то же время это вещество принимает активное участие в иммунном ответе на инфекцию.

При простуде, гриппе, обострении других инфекционных заболеваний уровень лептина растёт — это позволяет организму отражать патогенную атаку. Но раз гормона становится больше, появляется чувство насыщения. Поэтому приболевшие люди часто отказываются от еды.

8. Приём некоторых лекарств

Снижение аппетита может быть одним из побочных эффектов антибиотиков. Но и другие лекарства иногда отбивают желание есть. К такой реакции приводят, например, обезболивающие на основе кодеина и морфия, а также мочегонные средства.

9. Психические расстройства

Потеря аппетита может быть вызвана депрессией.

Другое распространённое нарушение психики, которое прямо связано с нежеланием есть, — нервная анорексия. Так медики называют расстройство пищевого поведения, вызванное отчаянной боязнью набрать вес.

10. Заболевания пищеварительной системы

Изменение аппетита может быть одним из первых симптомов синдрома раздражённого кишечника и болезни Крона.

11. Вирусные гепатиты и другие повреждения печени

Один из важнейших элементов в пищеварительной системе — печень: именно в неё поступает кровь с питательными элементами, переработанными желудком и кишечником. Орган сортирует полученные вещества, очищает от токсинов и лишь затем пропускает в общий кровоток. При вирусном гепатите и других заболеваниях печени она перестаёт справляться со своими функциями.

Чтобы не перегружать страдающую печень и дать ей шанс на восстановление, организм снижает выработку гормонов, ферментов и других веществ, отвечающих за проявление аппетита.

12. Сердечно‑сосудистые заболевания

Ухудшение аппетита — один из симптомов хронической сердечной недостаточности. Кроме того, нежелание есть может быть связано с развивающимся сердечным приступом и пороками сердца.

13. Эндокринные нарушения

Если щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, чем необходимо (такое состояние называется гипотиреозом), аппетит существенно снижается. Однако вес при этом может расти.

14. Железодефицитная анемия

Потеря аппетита вместе со снижением веса, особенно если всё это сопровождается утомляемостью, ощущением нехватки сил, — один из наиболее характерных симптомов дефицита железа в организме.

15. Рак

Снижение аппетита часто сопровождает такие онкологические заболевания, как:

  • рак желудка;
  • рак поджелудочной железы;
  • рак толстой кишки;
  • рак яичников.

Отвращение к пище также может быть побочным эффектом лечения опухолей.

Нужно ли возвращать аппетит

С одной стороны, снижение аппетита — удобная вещь. Кто‑то страдает на диетах, а у вас снижение калорийности рациона происходит само собой.

С другой, радоваться отсутствию аппетита всё же не стоит. Как минимум потому, что при ограниченном питании вы получаете меньше полезных веществ. А это может привести к гиповитаминозу (а то и авитаминозу), снижению уровня гемоглобина, анемии и более серьёзным проблемам — с печенью и другими внутренними органами, зрением, суставами, зубами.

Какими именно будут долгосрочные последствия снижения аппетита — зависит от причин, вызвавших такое состояние. Одно дело, если вам не хочется есть просто потому, что грустно или слишком жарко. И совсем другое, если потеря аппетита связана с поражениями печени, сердца и тем более раком.

Что делать, если не хочется есть

Для начала проследите за собой, самочувствием, жизненными обстоятельствами. Возможно, аппетит у вас снизился по внешним причинам, например из‑за жары, усталости, переживаний. В этом случае желание есть вернётся, как только исчезнут стрессовые факторы.

Но если в вашей жизни всё спокойно, а аппетит пропал или если равнодушие к пище длится неделями, попробуйте обратиться к терапевту.

Идите к врачу как можно скорее, если заметили, что нежелание есть сопровождается резкой потерей веса.

Медик проведёт осмотр, расспросит вас о симптомах. Он обязательно поинтересуется, какие лекарства вы принимаете, какой образ жизни ведёте, связано ли снижение аппетита со стрессовыми событиями, например разводом, потерей члена семьи или друга.

Возможно, вам придётся пройти некоторые исследования. Среди них:

  • общий и биохимический анализы крови;
  • проверка гормонов щитовидной железы;
  • анализы на гепатиты;
  • анализ мочи на содержание лекарственных препаратов;
  • УЗИ внутренних органов.

Всё это поможет обнаружить причину, по которой пропал аппетит. В зависимости от того, насколько она серьёзна, медик назначит лечение или отправит вас к профильному специалисту — эндокринологу, кардиологу, онкологу, гепатологу, психотерапевту.

Читайте также 🧐🥱❓

Как заставить себя есть через силу?

Когда мне было 16 лет, я попала в больницу с обострением гастродуоденита. Меня привезли на «скорой». Мне было очень плохо, думала, что помру. Ничего не помогало. Живот нестерпимо болел, сильно тошнило + была отрыжка. С этими симптомами меня госпитализировали. Мне было очень плохо, тошнило, совершенно не было аппетита. А при одной лишь мысли о том, что врачи будут уговаривать поесть (или, чего доброго, кормить насильно), тошнило еще больше!

Но при этом, аппетит на жидкости у меня был, пить хотелось часто. И мне казалось, что если я выпью чаю или воды, мне чуть-чуть легче. Но стоило поесть (неважно, что) — тошнота и боль в животе усиливались! Поэтому я долго ничего не ела, только пила (в больнице пролежала месяц с чем-то) + принимала таблетки, которыми врачи усиленно кормили меня трижды в день. И, конечно же, почти все они уговаривали меня есть, хоть немного, аргументируя тем, что если я не буду ничего кушать, меня так и будет тошнить. Разумеется, в чем-то врачи были правы, потому что когда голодаешь, организм ослабевает, возникает упадок сил. А у меня именно это и было + вышеописанные симптомы. Только вот легко сказать! Но не так-то просто заставить себя кушать, если тебя тошнит даже при виде еды! Помню, сначала мне прописали диету № 1. Мне подали кашу. Из какой крупы — уже не помню. Помню только, что есть совершенно не хотелось. Я съела одну ложку — и больше не осилила: настолько плохо мне было. Боялась, как бы не заругали (а обычно нас ругали нянечки, если мы не съедали все до конца). Скушала ложку кашки — и отнесла свою порцию. Объяснила, что есть не буду, сильно тошнит, особенно от каши (а прямо с 1-й ложки тошнота усилилась). Нянечка ответила, что это из-за того, что у меня язва, обострение. И не стала настаивать, чтоб я доедала. Правда, еще что-то бормотала, что надо ей с моим леч. врачом поговорить, ведь не дело, когда ребенок совсем не ест, ослабнет ведь! Но мне ужЕ было плевать, что там нянечка ворчала: я выпила чай и поковыляла в палату. Да, язвы не было (как оказалось), но врачи сказали, что на данный момент этот стол (диета номер 1) самый оптимальный. Потому что он более щадящий для желудка.

Конечно же, я очень похудела (толстеть было просто нЕ с чего). Чуть позже меня перевели на диету № 5. Аргументировали тем, что на даннгом этапе можно и на пятерку, тем более, этот стол более разнообразный. Но легче мне не стало: аппетита по-прежнему не было. Да еще оказалось, что у меня не только желудок дал сбой, но и печень «шалит». Чуть позже хотелось погулять на улице, но врачи не разрешали. У меня была жуткая слабость, с трудом делала два шага, но вместе с этим, на улицу хотелось. Видимо, организм подсказывал, что не хватает кислорода. И мама только навещала меня, без прогулки. Но ее это очень возмущало, что мне совсем не разрешают гулять! Я ж не ангиной болела, в конце-концов! Но спустя какое-то время мне разрешили выйти с мамой на улицу (да и то мама настояла, чтоб врачи добро дали, под ее ответственность). Как только начала совершать прогулки — сил стало чуть побольше. Но все равно были и тошнота, и боль. К тому же, гулять со мной нужно было осторожно: следить, чтоб не упала, держать за руку, и не ходить (не вести меня) слишком быстро. Иначе усиливались тошнота и боль. А это могло «увести» меня в обморок, чего не хотелось ни мне, ни маме. Гулять много врачи не разрешали (опять же, все упиралось во время посещения родителями). Да к тому же, сил было мало, и длит. прогулки никак «не тянула».

Насчет плохого аппетита, а точнее, практически отсутствии такового мама знала, ей врачи все рассказали. Мама также, как и Альтера, была уверена, что кормить меня насильно смысла нет. Но она также говорила мне, что хоть немножко надо кушать. Потому что в школу идти, а какая школа, коль в обмороки падаю! Тогда я поняла, что хуже, чем есть, мне ужЕ не будет. Но ведь надо стремиться к лучшему! Набраться сил, выписаться, выздороветь и вернуться в школу. Тогда я дала себе слово, что буду есть, по чуть-чуть, но только по ложке-две (больше все равно не осиливала). И я уговаривала себя есть и на завтрак, и в обед, и на ужин. Но опять-таки, не больше, чем полезет. Да, мне было тяжело начать есть, боялась, что стошнит, и я выбл то, что с такой любовью приготовили нам повара-доктора!** Но я придерживалась принципа, «пересиливать, но не насиловать» себя.

Не знаю, почему я пошла по этому пути: то ли интуитивно, то ли доверяла маме больше, чем врачам (ведь она сказала, что насильно кушать не стОит, но надо есть хоть сколько-нибудь). Да, я по-прежнему была слаба, все еще тошнило, боли были, но все-таки, чувствовать себя стала лучше. Главное — стала спокойнее в целом: до этого боялась, что умру, настолько сильный упадок сил был! А потОм стало еще легче: аппетит увеличился. И мне ужЕ не трудно было заставить себя съесть четверть, а потОм и пол тарелки того, что давали. Беда только в том, что что-то я ела в относительно нормальных кол-вах, а что-то — ну никак не лезло! Но это и у здоровых бывает!

Да, настал день, когда меня выписали. Слабость, конечно, еще была. Но не такая сильная, как поначалу. Сложнее всего было восстановиться психологически. А еще мои мышцы отвыкли сидеть, потому что в больнице вынужденно все время лежала. Из-за этого уставала сидеть буквально после 1-5 минут. А потом восстановились и силы, и аппетит. Я была очень благодарна Богу за то что мои страдания наконец-то закончились! И до сих пор вспоминаю и благодарю!

Пережив все это, я вам советую есть по чуть-чуть, съедать хоть ложку, но не насиловать себя слишком.

Если есть гормональный сбой, надо что-то делать. Посоветуйтесь с врачами. Сходите к эндокринологу. Вот средства для повышения аппетита. А гемоглобин повышают: малина, гранат, чеснок, яблоки, свекла. Еще полезны орехи, особенно грецкие. Если можете есть хоть капельку, кушайте эти продукты. Ешьте часто, но понемногу, так легче будет. Вам Альтера написала, какие препараты повышают гемоглобин. Возможно, врачи вам еще что-то назначат. Будьте здоровы!

Не могу есть по утрам – как приучить себя завтракать, даже если не хочется

Кто из нас не сталкивался с таким малоприятным явлением: встав утром, невозможно заставить себя запихнуть что-то в рот. Аппетита нет совсем, хотя понятно, что перед работой, учебой, да и просто в начале дня надо бы хорошенечко покушать. Не хочется – и точка! Даже пословица о том, что завтрак надо обязательно съесть самому, обед разделить с любимыми друзьями, а поздний ужин отдать врагам не помогает. 

Было такое и у меня, причем много лет подряд. И я об этом даже не задумывалась. Ну, не хочется – и не надо: чашечку кофе проглотила и вперед, к новым свершениям, на работу или куда вам надо. Лишь со временем поняла, что ошибалась, причем очень глубоко. Зато теперь знаю, как приучить себя завтракать и вам могут рассказать, что делать, если не можете есть по утрам.

Почему утром не хочется есть?

Каждый человек – это индивидуум, но организм у нас устроен одинаково. С утра просыпаемся мы, и все органы начинают работать активно, вот только они не сообщают нам об этом. Желудок вырабатывает поджелудочный сок, а мозг дает команды. Это он с утра твердит: «Можно не кушать, лучше поспи лишних 5 минут». Поверьте, это не единственная причина, почему человек отказывается от еды по утрам.

Перечислю основные причины, почему нам утром не хочется есть:

  • семейная традиция – родители с детства не приучили своих детишек завтракать, потому что доверяли это детскому саду;
  • физиологические особенности – многие очень долго раскачиваются после сна и не чувствуют потребности в еде на протяжении нескольких часов после пробуждения;
  • обжорство на ночь – желудок еще полный после поздних вечерних или ночных перекусов;
  • слишком много пьется кофе – утром желудок сразу заполняется кофе, а другая еда уже не лезет и не воспринимается, от нее некоторых даже тошнит;
  • поставлен психологический барьер – хочется похудеть, оставаться в форме, чувствовать легкость, поэтому придуман выход: не кушать по утрам.

Можно найти и другие причины, почему утром есть не хочется, но они окажутся менее распространенными. Сюда относится привычка собираться на работу за 5 минут, частые стрессы или ссоры с утра, которые напрочь отбивают аппетит.

Чем грозит потеря аппетита по утрам?

Как бы мы не изворачивались, чтобы себе не придумывали, а завтракать надо. Утренняя еда – это подготовка организма к предстоящему дню. Какую пищу он получит, такая будет отдача. Возможно, почувствуется это не сразу, но потом будет поздно. Так чем же чревато отсутствие завтраков по утрам:

  • выработка соляной кислоты ведет сначала к дискомфортным ощущениям, а затем к появлению изжоги, рези в желудке;
  • постоянное застаивание желчи в желчном пузыре, которая выработалась за ночь, делает ее более густой, провоцирует формирование камней;
  • при отсутствии еды нарушается перистальтика кишечника, в результате развивается дисбактериоз, появляется вздутие, возможны запоры.

Поев с утра, человек полностью растрачивает полученную энергию, потому что метаболизм в утреннее время наиболее выражен. У лиц, завтракающих постоянно, не набирается лишний вес, нет проблем с желудочно-кишечными заболеваниями.

Люди, которые пропускают завтрак, стараются в последующие приемы пищи восполнить недополученное. Они берут очень большие порции и наедаются до отвала. Высококалорийные обеды или ужины ведут к нарушению обменных процессов. Лишний жир не успевает перевариться, он откладывается про запас. Результаты такого неправильного питания очевидны:

  • развитие ожирения;
  • появление гипертонии;
  • повышение холестерина;
  • проблемы с пищеварительной системой.

Как заставить себя завтракать

Когда я поняла, что мне это не надо, решила завтракать регулярно. Заставить себя можно разными способами.

Разобраться с причинами

Нельзя заставить себя есть по утрам, пока не будут устранены причины, которые тому мешали. Разобравшись в себе, можно планировать новую жизнь. В она именно такой и будет, потому что в ней не только найдется место для вкусных завтраков, но и появятся другие полезные привычки, исчезнут те, которые больше не нужны.

Отказаться от утреннего кофе

Пока я мечтала о чашечке утреннего кофе, никаких мыслей о завтраке не было. А от него можно отказаться. Дома завтракаете, а в офисе вместе с коллегами наслаждаетесь чашечкой ароматного напитка. Для тех, кто не является офисным работником, тоже могут быть альтернативные варианты, где выпить кофе после полноценного завтрака. Можно и дома, я ведь не запрещаю, но лишь позавтракав.

Разнообразить меню

У меня есть подруга, которая каждое утро ест овсяную кашу на воде. Для меня это подобно смерти, потому что я такой пытки овсянкой не выдержу, даже зная, что это полезно, недорого, быстро. Чтобы заставить себя есть по утрам, надо разнообразить меню. Вряд ли кому-то перед работой захочется делать фаршированную рыбу. Оставим это на обед, а утром можно приготовить:

  • вкусные разнообразные омлеты с колбасой, сыром, овощами, морепродуктами, зеленью;
  • быстрые сырные лепешки на сковороде;
  • горячите бутерброды;
  • каши из различной крупы.

Некоторые блюда можно готовить с вечера, а утром разогревать в микроволновке. Для бутербродов заранее готовятся намазки, отвариваются яйца. Ну и, конечно, холодильник не должен быть пустым, если утром решили завтракать.

Устроить утренний праздник живота

Многие девушки, женщины ограничивают себя в еде, чтобы не располнеть. Приходится отказываться от выпечки, сладкого, жирного, копченого. А ведь еда, принятая утром, быстро переваривается. Так почему бы не позволить себе на завтрак пирожное. Но оно должно стать наградой за то, что была предварительно съедена каша. Вот и полноценный завтрак, после которого до обеда есть не хочется, а энергии и сил хоть отбавляй. Утром всегда можно позволить себе с чашечкой кофе или чая:

  • кусочек шоколада;
  • вкусные конфеты;
  • зефир;
  • круассаны и многое другое.

Подготовиться с вечера

Не все могут утром даже кашу сварить или приготовить омлет. Тогда можно весь завтрак для семьи приготовить с вечера. Почему бы не потратить несколько лишних минут и не сварить ту же кашу, которую затем может себе разогреть даже ребенок.

Палочкой выручалочкой становится и мультиварка. Достаточно в нее с вечера загрузить все продукты по рецепту, установить таймер и программу. К моменту пробуждения вас может ждать не только свежая каша, но и аппетитный пирог к чаю.

Действовать в приказном порядке

Взрослый человек всегда может трезво оценить ситуацию и перешагнуть через свои «не могу и не хочу». Если совсем не хочется есть и ни какие другие доводы в пользу завтрака не действуют, пора принимать крайние меры. Надо заставлять себя скушать утром хоть что-то. В таком случае удобно завести дневник питания и ставить там цели, отмечать успехи. Например, первый день ограничиться не чашкой кофе, а добавить к нему нарезку вкусного сыра. Затем вместо сыра можно использовать бутерброд, приготовленный по новому рецепту. А далее составить меню из тех продуктов, которые оказываются не только вкусными, но и чрезвычайно полезными. 

Каждому хочется быть здоровым и красивым. Но это невозможно, пока не будет налажено правильное питание. Полезные привычки формируются быстро, особенно, когда видны результаты. Завтрак – дело святое, поэтому приучайте себя есть с утра. Вы будете не только здоровы, красивы, бодры, следом появятся интересные идеи, которые удастся легко реализовать.

советы и рекомендации Как не есть много чтобы похудеть

Как перестать жрать и похудеть? Такой вопрос волнует около 20% населения Земли. Отметим, что данная тема интересна не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам тоже. Проблема лишнего веса в наше время стала народной. Но, безусловно, ее, кроме самих людей, никто не решит.

Как меньше жрать?

Как правило, проблему замечают лишь тогда, когда петух клюнет в мягкое место. Такое отношение очень часто приводит к неприятностям, из-за которых у многих граждан просто опускаются руки и теряется радость жизни.

Как заставить себя не жрать? А зачем заставлять? Ведь нужно просто знать меру в питании, тогда и не придется резко менять свои привычки. У людей с избыточным весом появляются проблемы со здоровьем, такие как гипертония, а также увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов. Им тяжелее выполнять физические нагрузки и даже элементарно ходить.

Итак, как вы понимаете, кушать много — это вредно. Мы сейчас расскажем, как перестать много жрать. Это сделать нетрудно, нужно лишь себя правильно настроить. Если вы будет питаться правильно и небольшими порциями, то сможете попрощаться с лишними килограммами. Разве это не стимул что-то поменять?! Но обо всем по порядку.

Как заставить себя не жрать в больших количествах, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов? Вообще человек — это очень ленивое создание, он никогда против своей воли ничего делать не будет, ну разве что под дулом пистолета. Мы же объясним, как перестать жрать много по доброй воле. Знайте, ваше подсознание формирует вашу действительность. Этот принцип относится ко всем сторонам жизни: работе, бизнесу, отношениям с окружающими. Вопросы похудения не являются исключением. Поэтому все нужно начинать с подсознания.

Распрощайтесь со старым кругом общения

Хотите знать, как заставить себя не жрать много? Оставьте старый Вероятно, у вас есть друзья, причем как женщины, так и мужчины, которые обожают готовить что-то вкусное и плотно поесть. Так вот, в такой компании, чтобы сдержаться, вам нужно проявить огромнейшую Если вы понимаете, что не сможете противостоять соблазну, то ограничьте общение с такими людьми. Конечно же, идеальный вариант — это вовсе перестать общаться с товарищами, которые любят поесть сами и вас накормить. Но зачем терять друзей? Перерыв в общении нужно сделать хотя бы на пару месяцев, пока вы не перестроите свои установки в подсознании.

Новые знакомые, друзья, единомышленники

О том, как заставить себя меньше жрать и похудеть, задумываются многие. А это не так уж сложно. Вам нужно завести новый круг общения, найти людей, которые, как и вы, хотят избавиться от привычки много есть. Встретить единомышленников можно даже в интернете, к примеру, социальные сети — это отличное место для знакомства по интересам. Также вам стоит записаться в спортивный зал. Там вы не только сможете убрать лишние сантиметры, но и познакомиться с людьми, которые тоже стремятся перестроить свои мысли и улучшить фигуру. Ведь вместе веселее и легче идти к цели!

Визуализация — путь к успеху и шикарной фигуре

Как заставить себя меньше жрать и вернуть фигуре идеальные параметры? С помощью визуализации. Для этого обклейте дом изображениями девушек с красивыми, подтянутыми фигурами. Кроме этого, расклейте картинки с полезной едой. Они должны присутствовать по всей квартире (в ванной, туалете, на кухне). Если вы владеете такой графической программой, как «Фотошоп», то можете сделать целые плакаты с идеальными формами и вкусной полезной пищей. Эти картинки будут программировать ваш мозг в нужном направлении.

Самовнушение — отличный способ

Как заставить себя не есть много? Поможет самовнушение. Вам необходимо написать специальный текст, в котором будет все то, что вы хотите получить. Важное замечание: можно использовать только положительные утверждения, типа «я ем по чуть-чуть», «этого мне достаточно, чтобы наесться» и прочее. Частицу «не» не используйте в таких текстах. Подсознание не замечает ее, поэтому не ассоциирует ни с чем. В результате, человек, который не хочет поправляться, будет толстеть еще больше.

Тщательно продумайте текст, запишите его и носите всегда в кармане, чтобы при любом удобном случае вы смогли его прочесть. Самый действенный способ чтения — это, конечно же, вслух. Можно делать это перед сном и сразу же после того, как проснетесь. В тексте напишите то, чего вы хотите! Поверьте, у вас все получится, вы должны только действительно захотеть достичь желаемого. Как заставить себя не жрать, когда этого очень хочется? Конечно же, своему подсознанию нужно помогать активными действиями, тогда у вас действительно все получится.

1. Если вы уже скушали тарелку еды, но вам все равно хочется есть, не стоит поддаваться этому желанию, можно чем-нибудь себя занять, к примеру, почитать интересную книгу или посмотреть увлекательный фильм. Кстати, очень помогает забыть о желании набить желудок такое занятие, как рисование. Даже если вы не обладаете великим талантом, творите! Хорошее занятие — уборка. Она отвлекает, поэтому мысли о том, что, к примеру, так хочется скушать еще тарелочку плова или жареной картошки, отойдут на второй план.

2. Вас все равно, словно магнитом, тянет на кухню? Тогда в холодильнике должно быть побольше низкокалорийных продуктов, фруктов и овощей.

3. Возможно, что вы перестанете много есть, если будете смотреть телепередачи про ожирение. Такие шоу стопроцентно действуют на психику худеющего человека. Правда, эффект непродолжительный, ведь все просмотренное забывается.

Важные моменты

Если вы решительно хотите побороть привычку есть много, то должны понимать, что только от вашей силы воли все зависит. Поэтому, чтобы вам было легче, поставьте цель, тогда мозг будет понимать, что нужно делать, дабы получить желаемое. Только ставьте правильные цели. К примеру, цель «похудеть на 20 килограммов за три дня» неправильна, это никак у вас не получится, в результате приведет к еще одному расстройству. Например, можете спланировать убрать лишних два сантиметра за неделю. Если выполните желаемое раньше, то обязательно похвалите сами себя. Есть другая хорошая цель «наедаться одной тарелкой пищи». Так вы сможете не тратить много денег на еду, а приобрести себе на сэкономленные средства новое красивое платье или стильные туфельки.

Обязательно хвалите себя за успехи. К примеру, вы сегодня легко поужинали, значит, подарите себя что-то приятное за эту маленькую, но победу. Это может быть новый лак или та вещь, которую вы давно хотели приобрести, но руки не доходили.

В заключение

Теперь вы знаете, как заставить себя не жрать, а следовательно, можете начинать путь к заветной цели! Успехов!

Любой живой организм нуждается в постоянном пополнении запасов энергии, а также всех компонентов, которые необходимы для нормального обмена веществ, то есть любому организму жизненно необходимы белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы — именно их усваивают клетки, вырабатывая и накопляя энергию, поддерживая жизнедеятельность, в том числе обеспечивая процессы роста и созревания.

И хотя главное назначение любой еды — это обеспечение организма необходимой энергией и «строительными материалами», но для человека очень важно удовольствие, в том числе и эстетическое, которое можно получить от процесса поглощения пищи. В процессе эволюции человека так сложилось, что удовольствие от еды часто увеличивает количество съеденного, и оно превышает разумные, то есть необходимые, пределы, таким образом человек часто ест больше, чем это необходимо для удовлетворения всех потребностей организма. Над этой проблемой издавна размышляли и философы, и ученые, и медики.

Например, известно, что древнегреческий философ Сократ придерживался мнения, что человек живет вовсе не для того, чтобы есть, и что назначение еды — всего лишь обеспечить жизнь. А Сенека, римский философ, который тоже родился еще до нашей эры, считал, что избыток пищи не приводит ни к чему хорошему и, кроме прочего, мешает умственной деятельности.

Интересны и мысли по поводу еды американского государственного и политического деятеля и ученого Бенджамина Франклина, который еще в XVIII веке писал, что тот, кто хочет продлить свою жизнь, должен укоротить свои трапезы, и обращал внимание, что с тех пор, как люди научились готовить, они едят в два раза больше, чем это необходимо…

Так как заставить себя меньше есть? Как укротить аппетит? Ведь избыточное питание давно перестало быть личной проблемой любого человека и превратилось в серьезную опасность для всего человечества, поскольку именно избыточное употребление пищи ведет к избыточному весу и к ожирению, которые, в свою очередь, становятся причиной множества очень серьезных заболеваний разных систем и органов организма

Всемирная Организация Здравоохранения об ожирении и избыточном весе

Действительно ли необходимость меньше есть — это проблема? Есть ли тут тема для актуального разговора? Оказывается, это не просто вопрос, который сложен и важен для многих людей, а действительно сложнейшая проблема мирового уровня.

Проблема избыточного веса и ожирения давно вышла за рамки проблем отдельных людей и даже отдельных государств — этой проблемой уже несколько десятилетий очень серьезно занимается Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ), организованная в 1948 году и в состав которой входят 194 государства. Задача ВОЗ — поиск путей решения проблем охраны здоровья населения всей планеты. Сегодня это и сердечно-сосудистые заболевания, и сахарный диабет, и инфекционные заболевания, и ВИЧ/СПИД… В сферу интересов ВОЗ входят и ожирение, и лишний вес, поскольку они представляют собой очень серьезную опасность для всего человечества.

Всемирная Организация Здравоохранения в январе 2015 года опубликовала бюллетень № 311, в котором изложены факты о состоянии эпидемии ожирения на планете.

По данным ВОЗ, количество людей, которые страдают ожирением, постоянно растет, и с 1980 года количество таких людей увеличилось более чем в два раза — данные 2014 года свидетельствуют, что избыточный вес отмечается почти у двух миллиардов людей на планете, а более 600 тысяч из них страдают не просто избыточным весом, а ожирением. ВОЗ сообщает, что в 2014 году на планете 39 % взрослых людей (в возрасте от 18 лет) имеют избыточный вес, а у 13 % фиксируется ожирение. То есть аномально большой вес отмечается у 52 % жителей планеты… Так надо ли заставлять себя меньше есть? И насколько необходимо приводить свой аппетит а норму?

Внимание! Всемирная Организация Здравоохранения отмечает, что значительная часть населения планеты (более половины) проживает в тех странах, где смерть от избыточного веса и ожирения и их последствий отмечается гораздо чаще, чем смерть от недостаточного веса.

Проблема избыточного веса и ожирения касается не только взрослых. По данным ВОЗ, в 2013 году от избыточного веса и ожирения страдали 42 миллиона детей до пятилетнего возраста.

Всемирная Организация Здравоохранения считает избыточным весом и ожирением ненормальные (аномальные) и совершенно излишние, ненужные организму жировые отложения, которые не просто могут наносить ущерб здоровью, но и наносят такой ущерб, который иногда бывает очень серьезным, а то и критическим.

По наблюдениям Всемирной Организации Здравоохранения, и избыточный вес, и ожирение, которые раньше считались проблемой стран с высоким уровнем доходов на душу населения, сейчас чаще встречаются в странах с формирующейся экономикой, которые Всемирный банк причисляет к категории стран с низким и средним уровнем дохода на душу населения. Причем случаи ожирения и избыточного веса все чаще отмечаются в городах.

Еще одно неутешительное наблюдение ВОЗ — у детей, которые проживают в странах с низким и средним уровнем дохода на душу населения, избыточный вес и ожирение отмечается на 30 % чаще, чем у детей из стран с развитой экономикой.

Причины лишнего (избыточного) веса и ожирения и их риски

Всемирная Организация Здравоохранения не ограничивается только фиксированием фактов, но и выясняет причины негативных явлений состояния здоровья населения планеты.

Безусловно, ожирение и избыточный вес бывают вызваны нарушениями метаболических процессов в организме, в том числе и в результате некоторых опасных заболеваний, таких, например, как сахарный диабет.

Однако основной причиной и ожирения, и избыточной массы тела специалисты ВОЗ называют энергетическую несбалансированность , то есть в организм поступает гораздо больше калорий (энергии), чем организм может израсходовать.

Специалисты ВОЗ отмечают, что в структуре питания всего человечества происходят весьма серьезные изменения: возрастает уровень потребления продуктов с высокой и очень высокой калорийностью и с высоким содержанием жиров, сахаров и соли, однако одновременно в этих же продуктах содержится пониженное количество витаминов и микро- и макроэлементов.

Кроме неправильной структуры питания, неуклонно снижается двигательная активность людей, что объясняется, во-первых, изменением видов деятельности, которые все чаще имеют неподвижный или очень малоподвижный характер; во-вторых, существенно изменившимися способами передвижения, которые требуют все меньше двигательной активности; в-третьих, ростом урбанизации и переселением огромного количества населения в города, особенно в мегаполисы.

ВОЗ отмечает, что изменения питания и физической активности очень часто обусловлены социальными и экологическими изменениями, особенно если они не принимаются во внимание в таких отраслях экономики, как национальное здравоохранение, охрана окружающей среды, городское планирование, развитие транспортной инфраструктуры, сельское хозяйство и пищевая промышленность, а также сферы распределения, маркетинга и образования.

Специалисты Всемирной Организации Здравоохранения утверждают, что избыточный вес и ожирение приводят ко многим тяжелым неинфекционным заболеваниям.

Первое место в этом печальном списке заболеваний, которые могут быть спровоцированы избыточным весом, занимают сердечно-сосудистые заболевания, среди которых особенно следует выделить сердечные заболевания и инсульты. По данным ВОЗ, именно эти заболевания назывались в 2012 году среди главных причин смертности.

На втором месте заболеваний, которые непосредственно связаны с избыточным весом и ожирением, значится сахарный диабет — серьезнейшее эндокринное заболевание, при котором существенно нарушается обмен веществ в организме.

Третье место в списке заболеваний, которые могут быть спровоцированы избыточным весом и ожирением, занимают самые разные нарушения скелетно-мышечной системы и особенно опасное дегенеративное заболевание суставов, которое называется остеоартрит и практически всегда приводит к инвалидности.

Кроме того, с избыточным весом и ожирением тесно связывают и некоторые онкологические (раковые) заболевания, в том числе внутриматочные опухолевые заболевания, рак молочной железы, рак толстой кишки.

Специалисты ВОЗ подчеркивают особенную опасность детского ожирения, поскольку это один из важнейших факторов ожирения во взрослом возрасте, что может стать причиной инвалидности или даже преждевременной смерти.

Однако опасность детского ожирения далеко не заканчивается вероятными рисками во взрослой жизни. Дети, страдающие избыточным весом в любой степени или ожирением, часто имеют проблемы с дыханием, ранние проблемы с высоким артериальным давлением, у таких детей очень рано появляются сердечно-сосудистые заболевания, эндокринные проблемы, такие дети чаще получают разные переломы, особенно нижних конечностей. Кроме прочего, ожирение и избыточный вес приводят к тяжелым последствиям для нервной системы и к психологическим травмам.

Внимание! ВОЗ считает, что риск любого из упомянутых заболеваний возрастает по мере увеличения индекса массы тела (ИМТ).

Предложения Всемирной Организации Здравоохранения по уменьшению лишнего (избыточного) веса и ожирения

Всемирная Организация Здравоохранения считает, что и избыточный вес, и ожирение, а также практически все связанные с этими состояниями неинфекционные заболевания вполне можно предотвратить. Для этого, по мнению ВОЗ, следует создавать благоприятные условия для формирования здорового выбора людей, поскольку ожирению могут препятствовать регулярная физическая активность и выбор наиболее здоровых продуктов питания (при этом очень важно, чтобы здоровые продукты были в наличии и были доступными, а их стоимость была бы приемлемой для беднейших слоев населения).

Специалисты ВОЗ считают, что каждый человек, независимо ни от кого и ни от чего, способен самостоятельно ограничить количество калорий в своем ежедневном рационе за счет уменьшения в структуре питания общих жиров, а также больше употреблять овощей, фруктов, зерновых, включая цельные зерна, бобовых и орехов. Также для каждого человека очень важны занятия физической активностью, причем ВОЗ рекомендует 60 минут физической активности в день для детей и 150 минут физической активности в день для взрослых.

Что же касается государственной политики, то каждое государство должно поддерживать своих граждан в их стремлении к здоровому образу жизни и к уменьшению избыточной массы тела и ожирения, поэтому любое государство должно принимать все и любые возможные меры для того, чтобы и здоровое питание, и регулярная физическая активность были экономически доступными и фактически достижимыми для всех слоев населения, включая самые бедные.

На государственном уровне необходимо принимать меры, которые смогут способствовать правильному и здоровому питанию населения. Для этого очень важно снижать в пищевых продуктах промышленного производства уровень содержания жиров, соли и сахара. Также промышленность должна предоставлять возможность выбора, то есть в продаже должны быть здоровые продукты по доступной цене.

Всемирная Организация Здравоохранения предложила мировой общественности Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 годы и Глобальную стратегию по питанию, физической активности и здоровью, последовательное и неукоснительное выполнение которых должно к 2025 году стабилизировать мировые показатели по ожирению хотя бы на уровне 2010 года. Особенное внимание, по мнению ВОЗ, должно уделяться борьбе с детским ожирением.

Что такое аппетит…

Итак, совершенно понятно, что в очень многих случаях ответственность за избыточный вес и за ожирение лежит на самом человеке, который просто не руководит своим аппетитом.

Конечно же, речь не идет о людях, имеющих какие-либо заболевания, приводящие к увеличению ИМТ (индекса массы тела). То есть, если человек не имеет серьезных системных заболеваний, в том числе и психических, то он способен самостоятельно руководить своим аппетитом и, как следствие, управлять своим весом.

Что же такое аппетит? Само слово «аппетит» происходит от латинского слова appetitus , что можно перевести, как «стремление» или «желание». А означает слово «аппетит», с одной стороны, ощущение, что организм нуждается в пище, а с другой — физиологический механизм, который регулирует пополнение организма пищевыми веществами.

Аппетит регулируется мозговой деятельностью, в частности деятельностью мозгового пищевого центра, а конкретно — расположенными в больших полушариях и в гипоталамусе отделами пищевого центра головного мозга.

В пищевой центр поступает информация о поступлении пищи, о том, как пища усваивается, и о том, как пищевые запасы расходуются. Очень важно, что аппетит возникает не тогда, когда все запасы организма исчерпаны, а тогда, когда пищевой центр посчитает необходимым восполнить недостающие запасы, то есть аппетит предупреждает исчерпание запасов. Поскольку же аппетит формируется многими раздражителями, то именно эти раздражители могут изменять свои сигналы в зависимости от множества внешних и внутренних причин.

Когда же аппетит возбуждается, а человек ощущает чувство голода? Прежде всего, аппетит зависит от того, сколько в крови содержится различных продуктов промежуточного метаболизма (обмена веществ), и от того, как интенсивно эти продукты усваиваются клетками организма. Также аппетит регулируется и содержанием в тканях организма воды.

Воздействует на возбуждение аппетита и состояние жировых запасов организма, и сокращения пустого желудка, и даже температура тела (понижение температуры тела).

Немалое влияние оказывают на аппетит внешние раздражители, которые связаны с условно-рефлекторной деятельностью: обстановка, связанная с принятием пищи, вид еды (оформление блюда), запах еды и другие условия.

А вот торможение (уменьшение) аппетита наступает в тех случаях, когда стенки желудка растянуты, пища, которая попала в желудок, усваивается, а также когда изменяется гормональный фон.

Аппетит может быть общим или избирательным, когда организму требуются определенные вещества, например, углеводы, или определенные витамины, или минеральные вещества.

Важно, что аппетит становится причиной необходимой секреции слюны и секреции желудочного сока в необходимом для качественной работы желудочно-кишечного тракта количестве.

Внимание! Хороший аппетит чаще всего может быть свидетельством физического и психического благополучия, а расстройства аппетита (в одну и в другую сторону) могут быть симптомами самых разных заболеваний.

Очень важно помнить, что болезненное уменьшение аппетита, так называемая анорексия, или болезненное увеличение аппетита, так называемая булимия, а также любые извращения в области аппетита могут быть симптомами многих нервно-психических расстройств, авитаминозов, эндокринных заболеваний, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и даже симптомом опухолей мозга.

Врачи-гастроэнтерологи и врачи-диетологи с уверенностью утверждают, что чаще всего аппетит вызывают колебания уровня сахара в крови. Какие же ситуации подразумеваются и в чем их опасность?

Известно, что современные люди часто перекусывают фаст-фудом, снэками или сладостями, запивая все это сладкими газированными напитками. Как результат, уровень сахара в крови может за очень короткое время подняться в два-три раза.

Естественно, организм воспринимает такую ситуацию как опасную и начинает быстро избавляться от избытка сахара и других углеводов, для чего лишний сахар немедленно превращается в жир. Но при резком снижении сахара в крови мозг, точнее, его пищевой центр, посылает сигнал о голоде, поскольку резкое снижение в крови уровня сахара всегда считалось потенциальной угрозой для жизни… И все начинается сначала — быстрое утоление голода печеньем или конфетами, в лучшем случае гамбургером, такое же быстрое превращение лишних углеводов в жир… И следующий приступ голода…

…и как с ним бороться?

Получается замкнутый круг, который, как видно, не так-то просто разорвать. Однако еще раз обратим внимание, что же именно запускает этот вредный механизм.

Очень важно понимать и помнить, что постоянный неуемный аппетит провоцируется перекусами «на ходу», когда самыми удобными для быстрого утоления голода оказываются булка, гамбургер, чипсы, пирожное, шоколадка, пачка вафель или хотя бы сладкая вода.

Однако именно это и запускает механизм нежелательной реакции организма на поступление лишних быстрых углеводов, из-за которых повышается уровень сахара в крови. А дальше — по схеме: чтобы убрать лишний сахар, организм откладывает его в виде жировых запасов, из-за резкого снижения уровня сахара организм опять хочет есть… И так по кругу.

Так как же заставить себя меньше есть? На самом деле, вопрос состоит в том, как избежать резких колебаний сахара в крови, чтобы организм не ощущал сильного голода.

И ответ на этот вопрос тоже очень прост и незатейлив: надо не заставлять себя есть меньше, а необходимо сбалансировать питание в течение всего дня.

Правило № 1 —

Чтобы меньше есть, очень часто нужно есть не меньше, а правильно.

Многие наверняка знают народную мудрость, которая гласит: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Но современный человек чаще всего утром не ест вообще, потому что катастрофически не успевает, обедает на ходу и фаст-фудом, а уж ужинает от души, причем зачастую после программы «Спокойной ночи, малыши».

В результате множества исследований, которые проводились в разных странах и в разное время, диетологи пришли к однозначному выводу: до 80 % ежедневного рациона должно поступать в организм в первой половине дня, то есть во время завтрака и во время обеда.

Очень важно, чтобы завтрак состоял из так называемых «медленных» углеводов, которые медленно перерабатываются в организме и медленно отдают свою энергию. Именно поэтому во многих станах традиционный завтрак — это каша, например, овсянка.

Внимание! Злаки не позволяют откладываться жиру и предотвращают в организме задержку жидкости.

Отказываться от завтрака не только неразумно, но и опасно, поскольку именно правильный завтрак «запускает» дневной метаболизм, то есть обмен веществ, и именно после завтрака в работу включаются все органы желудочно-кишечного тракта.

Очень важно, чтобы завтрак состоял из тех продуктов, которые медленно отдают организму свои углеводы, то есть уровень сахара в крови не будет высоким, но зато будет поддерживаться на постоянном уровне.

Что касается обеда, то очень важно, чтобы обед включал свежие овощи или овощной салат, поскольку клетчатка, которая содержится в овощах, способствует быстрому насыщению и выводит из организма избыток холестерина.

По поводу ужина можно услышать самые разные мнения. Но во время исследований было доказано, что ужин не должен быть слишком поздним и слишком обильным. По времени — желательно до шести часов вечера, по количеству — около 20 % дневного рациона. Очень важно, чтобы вечернее меню включало продукты, богатые кальцием: по результатам исследований оказалось, что часто похудению и поддержанию оптимального веса мешает именно нехватка в организме кальция.

Внимание! Говорят, что если поздно вечером очень тянет к холодильнику, то стоит еще раз почистить зубы.

Правило № 2 —

Много хорошо — тоже плохо.

Какой бы вкусной не была еда, не следует забывать, что максимальная ее порция не должна превышать объема сложенных лодочкой ладоней. Очень важно не увлекаться гигантоманией и не пытаться съесть за один раз все дневное меню.

Давно известно, что самое полезное и для здоровья вообще, и для здорового веса в частности — дробное питание, то есть питание маленькими порциями: не зря же были придуманы и второй завтрак, и полдник, и вечерний кефир. Конечно, трехразовое питание — это тот минимум, который должен быть неукоснительной нормой.

Но гораздо лучше, если приемов пищи буде четыре, а то и пять или шесть. Несколько небольших приемов пищи дадут организму чувство сытости, поскольку в крови постоянно будет находиться нормальное количество сахара.

Внимание! Во время еды лучше пользоваться небольшими тарелками: одна и та же порция на большой и на маленькой тарелке выглядит совершенно по-разному. Кроме того, аппетит снижает посуда голубого или синего цвета.

Очень важно есть не торопясь, медленно, потому что организм получает сигнал мозга о насыщении не менее чем через 20 минут после начала трапезы. Именно поэтому советуют вставать из-за стола с легким чувством голода, которое пройдет в течение десяти-пятнадцати минут.

Правило № 3 —

Причиной поесть может быть только чувство голода.

Если любой человек начинает задумываться, почему он ест (в каких ситуациях), то окажется, что люди едят, потому что так принято, потому что пришло время, за компанию, неудобно отказаться на офисных посиделках, чтобы никого не обидеть, потому что «несколько печенюшек перед телевизором — это не еда», потому что надо было кормить мужа (детей, маму), потому что зашли друзья…

Так вот, все эти причины — это не причины для еды, а причины избыточного веса и ожирения. Однако полноценные завтрак и обед — это святое, и пренебрегать ими нельзя ни в коем случае.

Правило № 4 —

Перекусы вне закона.

Если хорошенечко подумать, то почти все люди, кто реже, а кто и постоянно, перекусывают между основными приемами пищи. Чай с булочкой или с круассаном, кусочек торта по поводу дня рождения коллеги, несколько печений, которые испекла подруга по новому рецепту…

Разве в этом есть что-то крамольное или особенно опасное? Однако такие перекусы, как их нежно называют, «перекусончики», очень быстро и легко становятся привычкой. Насколько она безобидна?

Во-первых, калории от этих перекусов достаточно быстро превращаются в лишние килограммы и сантиметры. Во-вторых, перекусы становятся привычкой, поэтому в желудке начинает выделяться желудочный сок задолго до основного приема пищи, соответственно, аппетит повышается. В результате, вопрос о том, как меньше есть, уже не стоит, поскольку получается есть все больше и больше.

Но ведь бывают случаи, когда без перекуса практически не обойдешься. Что же делать?

Диетологи советуют использовать для перекусов только низкокалорийные продукты: морковь, небольшое несладкое яблоко, парочка небольших помидоров, долька-другая апельсина, треть стакана несоленого и несладкого попкорна… Но все же лучше перекусами не увлекаться, поскольку попасть в зависимость от них совершенно несложно.

Правило № 5 —

Понижайте аппетит… едой!

Всем, конечно, известно, что сладкое понижает аппетит. Но для того, чтобы заглушить чувство голода, вовсе не нужно съедать плитку шоколада — достаточно всего двух долек или одной небольшой конфетки. Кроме того, точно так же снижают аппетит и самые обычные мятные леденцы, фрукты, овощи, кефир, йогурт и даже минеральная вода без газа. Однако диетологи считают, что лучший вариант борьбы с голодом при помощи еды — это всего один стакан нежирного молока.

Правило № 6 —

Специи могут быть опасными.

Не следует забывать, что многие пряности и специи способны повышать аппетит и делать чувство голода более острым. Именно поэтому употребление специй следует ограничивать, не забывая, что острые и пряные блюда обостряют голод. Особыми «провокаторами» аппетита среди специй считаются популярные перец, хрен и горчица, а также соль, без которой вообще не обходится ни одно блюдо.

Если учесть, что во многих готовых продуктах, например, в хлебе, есть так называемая скрытая соль, то вместе с солью, которая есть в супе, или в каше, или в салате, человек получает в сутки очень большое количество соли — намного больше, чем рекомендованные 4 г (хотя последние рекомендации говорят и вообще всего о 2 г).

Правило № 7 —

Не забывайте пить.

Диетологи отмечают, что достаточно часто чувство голода путают с чувством жажды. Такой вот парадокс — организму не хватает воды, а его пытаются покормить. Именно поэтому, почувствовав голод, лучше всего выпить стакан обычной питьевой воды или, например, стакан томатного сока. Окажется, что аппетит не такой уж и страшный, поэтому в итоге количество еды может оказаться на 30 % (а то и на 50 %) меньше. Утолять желание пить можно и зеленым чаем, и яблочным фрешем, и даже нежирным кефиром.

Внимание! Пить следует перед едой, а вот во время еды этого делать не стоит, поскольку это увеличивает объем желудка.

Не стоит забывать, что любые спиртные напитки повышают аппетит, поэтому, если стоит задача поменьше есть, то от любого спиртного следует решительно отказаться.

А голод ли это?

Нередко люди принимают за голод совершенно другие чувства, которые называются эмоциональным голодом. Но что же это такое? Эмоциональный голод — это сильнейшая нехватка любви, дружбы, чувства уверенности в завтрашнем дне, чувства радости, позитивных эмоций.

Какая же здесь связь и как связаны любовь и обед? Психотерапевты объясняют это так: новорожденный, которого прикладывают к материнской груди, ощущает защищенность, уверенность и любовь. То есть с первых минут и часов жизни у каждого человека формируется неразрывная подсознательная связь между едой и счастьем и благополучием.

Есть мама — значит, есть еда, а вместе с ней и полнейшее спокойствие. Ребенок растет, но сформированная в первые часы жизни подсознательная связь между едой и эмоциональным состоянием остается на всю жизнь.

Получается, что очень многие люди, даже сами того не осознавая, в тяжелые минуты своей жизни тянутся к еде как к надежной защите от всех жизненных неурядиц. Таким людям очень важно обрести уверенность в себе и покой, а это на подсознательном уровне связывается именно с процессом еды. Именно поэтому многие люди, ощущая стресс или находясь в депрессивном состоянии, начинают неконтролировано жевать, даже не особенно обращая внимание на то, что именно отправляют в рот и в каком количестве.

Выводы

Как заставить себя меньше есть? И нужно ли заставлять себя ограничивать количество вкусненького на столе? Ведь все давно знают, что хорошего человека должно быть много!

На самом деле, хорошего человека должно быть не просто много, а очень много, но это не имеет никакого отношения к весу и к объему. Должно быть много радости, много поддержки, много доверия, много любви и надежности, много юмора, много доброжелательности, но вовсе не килограммов и сантиметров, которые день за днем перерастают в центнеры и метры.

Лишняя еда — это лишние килограммы, лишние проблемы, лишние болезни… А кому это надо? Как заставить себя меньше есть? Просто надо найти, чем заменить желание жевать и глотать, а потом опять и снова жевать, жевать…

Жизнь намного прекраснее, чем самый красивый торт, и намного разнообразнее, чем самый сложный салат. Наверное, «как заставить» — это неправильный вопрос. Гораздо правильнее спросить, чем интересным и нужным заменить желание поесть. И вот когда это важное дело будет найдено, количество еды почти само собой уменьшится, потому что на лишние булочки и гамбургеры совершенно не останется времени.

Психология обжорства

У каждого человека, который много ест, имеются свои причины для этого, и зачастую люди с избыточным весом даже не осознают, что их обжорство несет психологический характер.

Например, некоторые пытаются компенсировать едой неудовлетворенность в какой-то сфере жизни. Возможно, вы не реализовали себя должным образом в карьере, вам не везет в любви, муж перестал проявлять к вам интерес и тому подобное. Отдушину вы находите во вкусной еде, однако на самом деле вам нужно решить проблему, которая к этому привела.

Причиной обжорства может оказаться сильный стресс, который люди переживают по-разному – одни напрочь теряют аппетит и стремительно худеют, а другие, наоборот, начинают часто есть, набирая вес.

Обычно все начинается довольно безобидно: вы решаете, что не случится ничего страшного, если вы съедите пиццу или пирожное поздней ночью, но постепенно эти редкие исключения становятся традицией.

Наследственность и склонность к полноте

Многие представители вашей семьи не отличаются особой стройностью. Впрочем, и вы сами еще в раннем детстве выглядели крупнее своих сверстников. Как правило, люди склонные к полноте едят немало, чем только усугубляют ситуацию, и эта же привычка сохраняется с детства. Вам кажется, что если вы начнете питаться иначе, это ничего не изменит, так как всем известно, что у вас имеется склонность к полноте.

Много ем, так приучили с детства

Привычка много есть может идти с детства. Вспомните, как питались в вашей семье, какие порции вам накладывали, заставляли ли вас доедать все, что имеется на тарелке?

Во многих семьях принято плотно завтракать, обедать и ужинать. Начинается трапеза с большой тарелки супа, далее следует мясо с гарниром и десерт – так происходит из года в год, что вырабатывает у членов семь определенные привычки.

Какая культура питания была вам привита? В одних семьях много лет стараются придерживаться правильного питания или же вовсе не акцентируют большого внимания на приготовлении блюд, питаясь просто и без изысков. В других семьях редкий ужин обходится без жареных котлет, жирных отбивных, картошки, салатов с майонезом, пирогов и прочих «тяжелых» блюд. Во взрослом возрасте у людей, чаще всего, остаются привычные предпочтения в еде.

Ненормированный прием пищи и его последствия

Для вас не существует такого понятия, как завтрак, обед или ужин. Вы «перехватываете» пищу на бегу, не особо заботясь о ее полезности и калорийности. Чаще всего вы просто едите тогда, когда вам «хочется», что потом не лучшим образом сказывается на вашей фигуре.

Как заставить себя меньше есть

1. Правильная мотивация

Вы давно мечтаете о том, как похудеете с размера XL до S? В таком случае, отправляйтесь в магазин и выберите там красивый и дорогой наряд вожделенной S-ки, и купите его. Представляйте тот день, когда сможете облачиться в купленную одежду, какой эффект вы произведете, как удивятся и восхитятся ваши знакомые. Подумайте, какую яркую фотосессию вы сможете сделать, как поразится бывший или нынешний возлюбленный, увидев вас, насколько восхитительны вы будете в купальнике и нижнем белье. Представьте, что вы стройная и эффектная женщина, но сейчас живете не в своем теле, и из-за этого не получаете заслуженного внимания. Ваша цель – любыми способами вернуться в «свое» тело.

2. Ставим цель – конкретные цифры к конкретной дате

В Сети имеется множество форумов, на которых худеющие или уже похудевшие люди делятся своим опытом. Найдите вдохновляющий рассказ женщины, которая обладала примерно вашим весом и достигла тех цифр, о которых вы мечтаете. Сколько у нее и таких как она ушло на это времени? Допустим четыре месяца. Смотрите на календарь и определяете, какая важная дата будет где-то через четыре месяца – Новый год, ваш день рождения, первый день лета, день рождения мужа? Именно к этому дню вы должны достичь желаемого результата, и если этого не произойдет, то виною всему только ваша лень. Исключение – серьезная болезнь, но никак не «склонность к полноте», «широкая кость» и тому подобное.

3. Уменьшаем количество еды

Делать это нужно не резко, а постепенно. Например, вы понимаете, что количество потребляемых в день продуктов можно смело уменьшить на треть. Дайте себе три дня на то, чтобы прийти к этому результату.

Не забывайте, что если вы соблюдаете рацион и уверены, в том, что едите необходимое, но и не чрезмерное количество пищи, иногда мозг может вам подавать ложный сигнал о голоде, и в этом случае следует пойти на хитрость – просто выпейте стакан теплой воды. Уловка не удалась? Попробуйте съесть что-то малокалорийное – горсть обезжиренного творога, яблоко, блюдце квашенной капусты, небольшой кусочек отварного куриного филе или апельсин. Если вы действительно хотите есть, то подобные малокалорийные продукты решат эту проблему, но если же вы хотите конкретно жареный окорок или кусок шоколадного торта – то придется потерпеть.

Также можно пойти на другую хитрость. Вы уменьшили свои порции, и теперь вам кажется, что вы едите совсем мало, хотя и понимаете, что это не так. Начните есть с другой посуды, тем самым подсознательно успокаивая себя. Раньше вы накладывали еду в широкую тарелку? Теперь ешьте с блюдца! Еда, которая занимала лишь половину вашей тарелки, будет с трудом умещаться на блюдце. Мозг получит успокаивающий сигнал: вы не голодны, ведь вы съели полную тарелку еды! Этот прием уже давно известен многим людям, решившим худеть и, возможно, поможет и вам.

4. Следим за рационом питания: что едим и когда, считаем калории

Залог быстрого похудения – правильное питание, если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат, то вам необходимо следить за тем, что именно вы едите, и какие продукты лежат в вашем холодильнике. Первым делом начните вести подсчет калорий. Выясните с помощью таблиц в интернете, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания вашего веса, а также – сколько калорий вы бы потребляли если бы были в том весе, к которому стремитесь. Например, вы хотите похудеть до 60 кг, а для поддержания этого веса употребляют примерно 1770 килокалорий в день – значит, вам нужно потреблять столько же.

Также важно отказаться от жирной пищи – сливочного масла, кондитерских изделий, жареной еды. Нередко один этот шаг уже способен понизить общую калорийность вашего питания. В Сети вы можете увидеть таблицу калорийности продуктов, и по ней составить себе меню. Или же возьмите на заметку уже составленное на нужное число калорий меню – их в Сети тоже немало.

Как бросить есть сладкое

Нередко именно сладости становятся основной причиной увеличения веса. Осознав эту проблему и решив отказаться от сладостей, делайте это постепенно. Для начала снизьте потребление такой еды вполовину, а уже потом постепенно сводите к нулю.

Чтобы не случилось стремительного понижения уровня глюкозы в крови, ешьте продукты, в которых она имеется в достаточном количестве – твердые сорта макарон, некоторые овощи и прочее.

Если вы привыкли пить чай с тортом или конфетами, то вам будет непросто перестроиться. Тем не менее, есть продукты, которые помогут вам заменить привычные сладости – орехи, курага и прочие сухофрукты, мед, цукаты. Также важно не пропускать первый прием пищи – находите время для плотного завтрака, и ближе к полудню вас не будет тянуть на перекус в виде шоколадного батончика или печенья.

Как прекратить есть вечером после шести и на ночь

В первую очередь, важно соблюдать рацион питания в течение дня, тогда резкий отказ от пищи после шести вечера может пройти незаметно. Тем не менее, в большинстве случаев очень тяжело избавиться от этой устоявшейся привычки. Если вы годами ели поздним вечером или ночью, то отказ от этой традиции должен произойти постепенно.

Не мучайте себя, и сразу готовьте себе на вечер, а, возможно, и на ночь закуски. Если вы не можете полностью отказаться от потребления пищи в темное время суток, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы ваши перекусы не несли большого вреда.

Положите на видное место фрукты, которые любите. Если знаете точно, что будете есть вечером, то сразу нарежьте себе яблок, груш или любых других любимых фруктов. Не лишними будут и ягоды.

Также можно натереть морковь, перемешав ее с медом или отварить себе кусочек куриного филе. Выбирайте наименее калорийные продукты.

Не менее важно соблюдать правильный режим сна. Если вам не нужно рано утром идти на работу или учебу, и вы сидите перед компьютером чуть ли не до рассвета, то, конечно, вам будет сложно не есть после шести. Старайтесь ложиться спать не поздно и просыпаться рано.

Все плюсы и минусы от диет

Худеющие люди, чаще всего, делятся на два лагеря – одни полагают, что лишь диета поможет обрести желаемую фигуру, а другие убеждены, что диета вредит здоровью и организму. Как дело обстоит на самом деле?

Плюсы:

  • Вес действительно снижается. Если вы отказываетесь от многих вредных продуктов и начинаете считать калории, то снижение веса неизбежно.
  • Результат удается надолго закрепить. Потеряв некое количество килограммов в период диеты, обычно женщины надолго закрепляют этот результат – тем более, если отказываются от прежних вкусовых привычек и придерживаются правильного питания.
  • Можно подобрать диету, при которой не придется голодать. Многие из них включают в себя достаточно большое количество продуктов, хоть и малокалорийных, что позволяет не испытывать чувство голода.

Минусы:

  • Многие диеты достаточно однотипны, и при их соблюдении худеющий человек не получает необходимое число витаминов и микроэлементов. Итогом становится плохое состояние, кожи, волос и ногтей.
  • Процесс может идти медленно. Быстрый результат дает лишь голодание, но оно наносит большой удар по здоровью. Диета же, как правило, только первые недели показывает существенный эффект – потом ее действие замедляется.
  • Первое время есть большое желание «сорваться», и тем самым нанести большой вред организму.

Занятия спортом помогут начать худеть

В сочетании с правильным питанием и подсчетом калорий, занятия спортом помогут вам в довольно быстрые строки достичь необходимых результатов, прийти в тонус, улучшить здоровье и самочувствие.

Считается, что лучший вид спорта для желающих похудеть – бег. Можно начать заниматься ним на беговой дорожке в спортзале, или же «наматывать круги» в местном парке, где наверняка, вы увидите и других бегунов. Учтите, что если хотите заметного результата, то и поработать ради этого придется немало. Возможно, сразу вам будет непросто это сделать, но постепенно вы должны добиться того, чтобы пробегать в день не менее шести километров.

Многие не могут привыкнуть к бегу, и в итоге вовсе забрасывают спортивные занятия, забывая, что бег – не единственный путь к похудению! Также в достижении цели может помочь йога и аэробика любого типа. Весьма продуктивными будут и групповые занятия фитнесом – во многих спортзалах еженедельно проходят разнообразные спортивные программы, которые посещают множество женщин.

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»

Если вы стараетесь снизить свой вес, то вышеупомянутое правило вам в этом может помочь! В вашем случае нужно каждый день начинать с полноценного завтрака, а не с чашки кофе. Позаботьтесь о том, чтобы первый прием пищи включал в себя углеводы и белки. Обратите внимание на то, что если днем вас ждет активная деятельность, то необходимо отдавать предпочтение еде с быстрыми углеводами (картофель, манка и т.д.). Если у вас сидячая работа или просто малоактивная, то вам нужнее медленные углеводы (гречка, макароны и т.д.).

Обед также должен быть полноценным и включать в себя различные микроэлементы. При этом старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразен.

При похудении ужинайте без обилия продуктов, богатых на жиры и углеводы – еда должна быть легкой. Идеальным вариантом могут стать тушеные овощи. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна. Почувствовав после ужина голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Если вы решились перейти на правильное питание, то в Сети вы сможете найти множество уже составленных меню, которые помогут вам достичь необходимой цели. Вам останется лишь закупить продукты на неделю, и придерживаться заданного рациона. После этого результат не заставит себя долго ждать!

Большинство молодых девушек мучают себя голодом, разными таблетками для похудения, утренними зарядками. Это не всегда приносит хороший результат, поэтому приходит мысль об изменении рациона питания. Самому его устанавливать трудно и долго. Давайте же узнаем, как заставить себя есть меньше.

Полезно ли есть маленькими порциями?

Недоедание и переедание — враги красивой фигуры и здоровья. Если вы знаете, что употребляете слишком много пищи, то от этой проблемы нужно быстро избавляться. Организм человека представляет сложный механизм. Вместе с пищей вы получаете все необходимое для жизни, движения, мыслительных процессов, работы органов. Важно знать, что при обильном питании организм будет тратить меньше калорий. Во время этого действия запустится процесс запасания, когда лишние калории будут переводится в жировую ткань. Вы понимаете, что это плохо. Начинаем бороться за свое здоровье и красивую фигуру — отвечаем на главный вопрос: как заставить себя мало есть?

Правильное питание

Главный принцип — это кушать маленькими порциями, но часто. Такое питание называют «дробным». Оно имеет множество плюсов. Например, способно разгонять обмен веществ. Секрет состоит в том, что когда вы перестаете много есть, организм «думает», что вдруг настали «трудные времена». В это время замедляется метаболизм, который помогает расходовать меньше калорий и худеть. Питаться следует около пяти-шести раз в день. Данный способ помогает быстро и уверенно худеть без вреда для здоровья. Большинство женщин выбирают именно этот безопасный метод. Если вы смогли понять все эти процессы в организме, то гораздо легче будет найти способ, как кушать меньше. Мы приведем несколько самых лучших примеров, помогающих многим девушкам и женщинам.

  • На завтрак — яичница из двух яиц, чай.
  • На второй завтрак — один фрукт.
  • На обед — небольшую порцию супа, кусочек хлеба.
  • На полдник — двадцать грамм сыра, чай.
  • На ужин — свежие овощи, обезжиренное мясо.
  • Перед сном выпейте или ряженку.

Таким образом, включает в себя 3 перекуса, 3 основных приема пищи. Обязательно помните, что порции должны быть маленькими. Пример можно привести на обычной тарелке — порция должна умещаться на тарелку для салатов.

Мы приведем вам несколько способов, которыми пользуются многие люди. Самое главное — найдите для себя удобный и простой метод.

  • Постарайтесь пользоваться только маленькими тарелками, количество еды на них будет казаться больше.
  • Питайтесь только дома (если есть возможность).
  • Постарайтесь самостоятельно ответить на вопрос: как заставить себя мало есть?
  • Если вы очень сильно проголодались, выпейте обезжиренный кефир.
  • Никогда не садитесь за стол очень голодной. Чтобы этого избежать, вы должны питаться регулярно, но мало.
  • Насыпая себе маленькую порцию, обязательно представляйте свою будущую изумительную и стройную фигуру.

Таким образом мы узнали, как заставить себя мало есть. Если у вас есть огромное желание, то все получится! Соблюдайте большинство приведенных способов, они обязательно помогут быстро похудеть.

Инга Маяковская

Время на чтение: 6 минут

А А

Чем только не мучают себя женщины, чтобы сбросить ненавистные лишние сантиметры – чаем для похудения, безумными диетами, чудо-таблетками, изматывающими тренировками и пр. Как правило, результатов все это не дает, и, окончательно упав духом, женщина смиряется со своей фигурой либо, наконец-то, приходит к пониманию, что пора пересматривать рацион.

Можно ли научиться есть меньше, и какие существуют методы для снижения аппетита?

  • Переходим на мини-порции. Зачем? А потому что переедание – главный враг нашей женской стройности. При обильном питании и малой затрате энергии организм все поступающие калории отправляет в жировую ткань, мгновенно включая процесс «пополнения ресурсов». Поэтому уменьшаем свои привычные порции до минимума и питаемся дробно – часто и по чуть-чуть (5 раз в день – самое то). А не дважды в день от пуза.

  • Используем маленькие тарелки для еды. В большую лоханку или на очень широкое блюдо автоматически хочется положить (а потом и съесть) больше, чем положено. Поэтому все тазики с оливье убираем с глаз, широкие тарелки прячем в шкаф, а кушаем порционно с маленьких тарелочек.

  • Питаемся только дома! Ну конечно, хочется по пути с работы забежать туда, откуда так чудно пахнет картошкой-фри, гамбургерами или ведром копченых крылышек. Но нельзя! Выбирайте иной маршрут, если не способны удержаться от соблазна. Если ножки совсем уж подкашиваются – схрумкайте заранее припасенное яблоко или выпейте йогурт. Но сам прием пищи – только в стенах дома.

  • Любой внеочередной (не по расписанию) приступ голода купируйте стаканом нежирного кефира, сухофруктами или свежим фруктом. Заведите себе такую привычку. Чтобы при внезапном приступе голода вы не тянулись к холодильнику, чтобы разогреть мисочку борща или мяса с макаронами, а довольствовались малым с улыбкой на лице. Кстати, перед тем, как сесть за стол, тоже не помешает стаканчик кефира, несколько ягод чернослива или йогурт. Чтобы снизить аппетит и чтобы «меньше влезло».

  • Пьем больше воды. Минимум литр в сутки (без газа), а лучше полтора – для насыщения организма влагой, хорошей работы ЖКТ и снижения чувства голода. Выпивая стакан воды, вы тем самым ненадолго обманываете организм, требующий обеда, и притупляете чувство голода перед, непосредственно, приемом пищи. Помимо воды можно употреблять натуральные соки. В борьбе с аппетитом поможет апельсиновый, грейпфрутовый, банановый соки.

  • Душим голод клетчаткой. Овощи (это известно всем) богаты клетчаткой, которая, в свою очередь, дает ощущение сытости и длительно переваривается, увеличивая перерывы между приемами пищи. Выбор – в сторону салатов, апельсинов и грейпфрутов, приправленных йогуртом, запеченных яблочек с орехами вместо десертов.

  • Каждая трапеза – ради церемонии, а не ради насыщения. Нет ничего хуже для фигуры, чем неосознанно лопать все подряд под ТВ, новости из ноутбука или приятную беседу. Отвлекаясь, вы теряете контроль над количеством съедаемой пищи. Заведите традицию семейного ужина-церемонии, в полном составе, без ТВ, с употреблением красивых и здоровых блюд. Уделяйте больше внимания оформлению стола и качеству блюд, а не их количеству и выбору веселенькой комедии к столу.

  • Продуктовые табу. Удовлетворяйте свои пищевые потребности с умом. Захотели шоколадку? Купите плитку горького шоколада (он полезный) и съешьте кусочек. Хотите фруктовый калорийный десерт? Съешьте персик, запейте стаканом кефира. Составьте список продуктов, которые категорически ни при каких условиях покупать нельзя, и повесьте его на холодильник. Во время похода по магазинам и рынкам четко следуйте правилу – обходить стороной продукты из списка.

  • Пережевываем пищу тщательно. Думаете, ерунда? Ничего подобного. Во-первых, тщательно пережевывая пищу, вы измельчаете продукт в кашу, благодаря чему пища лучше переваривается и усваивается. Глотая быстро и крупными кусками, вы перегружаете свой ЖКТ и создаете себе лишние проблемы. Во-вторых, чем медленнее вы будете жевать пищу, тем быстрее насытитесь. Насыщение приходит в течение 20 минут (в среднем). То есть, небольшая порция салата, который вы употребляете медленно, не спеша, уделяя внимание каждому кусочку, равна по насыщению большой тарелке макарон с котлетами, съеденных одним махом.

И, конечно, не нервничайте, боритесь со стрессами. Человек «на нервах» заглядывает в холодильник еще чаще, пытаясь запить и заесть свои неприятности. Лучше заварите чайку на травах и съешьте кусочек горькой шоколадки (она повышает настроение).

Опасна ли потеря аппетита во время беременности

Существует миф о том, что как только женщина забеременела, она начинает есть все подряд и постоянно набирать вес. Однако очень часто возникают ситуации, когда у беременной женщины во время беременности пропадает аппетит. У многих женщин в первом триместре чувство голода не появляется и им приходиться заставлять себя принимать пищу. Стоит ли волноваться по этому поводу? Почему происходит потеря аппетита?

Причины потери аппетита во время беременности

Во время вынашивания плода организм женщины строго реагирует на психологические и физиологические изменения. Поэтому аппетит может быть и повышенным, и пониженным. Причины очень разнообразные:

1. Самая частая причина – это токсикоз. Если женщину постоянно тошнит, прием пищи вызывает рвоту, аппетит пропадает. Чтобы еда удерживалась в желудке и лучше переваривалась, необходимо кушать молочные каши и супы, пить воду и соки. Ведь потребность в питательных веществах для беременных остается.

2. Дефицит фолиевой кислоты, которая необходима любому женскому организму. Если нет аппетита, необходимо принимать препараты железа.

3. Всплеск гормонов может спровоцировать потерю аппетита. Особенно это вызвано повышением уровня прогестерона, он купирует чувство голода.

4. Во втором триместре у беременной женщины могут возникнуть запоры из-за давления матки на кишечник. Плохое пищеварение влечет за собой отсутствие аппетита.

5. В третьем триместре потеря аппетита связана из-за желудка в результате растущего плода.

6. Депрессия, подавленное настроение или стресс может вызвать потерю аппетита во время беременности.

7. Поскольку во время беременности обостряются хронические заболевания, они могут стать причиной потери аппетита.

Как повысить аппетит во время беременности

Не нужно пускать ситуацию на самотек и не обращать внимание на потерю аппетита, ведь во время беременности необходимо думать о будущем малыше. Периодически стоит разжигать чувство голода, ведь даже при отсутствии вкусовых ощущений, организм катастрофически нуждается в витаминах и питательных веществах.

Если причина потери аппетита хронические заболевания, лечение должен назначить врач. Но если причины психологического или временного характера, в ход пойдут следующие уловки:

  • Используйте самовнушение, постоянно повторяйте себе, что внутри вас растет новая жизнь, которая нуждается в питательных веществах.
  • Длительные прогулки на свежем воздухе могут повысить аппетит. Можно записаться в бассейн или на йогу для беременных. Это прекрасная возможность выйти из депрессивного состояния.
  • Порадуйте себя новыми вещами: покупки всегда приносят радость. Вещи оранжевого, красного и других теплых оттенков стимулируют аппетит.
  • Создавайте себе праздник: красиво сервируйте стол, украсьте блюдо. Это поможет вернуть интерес к еде.
  • Общайтесь с друзьями или с такими же будущими мамочками. Если вы будете бывать часто вместе в магазинах, кафе, вы сможете поесть за компанию.
  • При соблюдении режима, у организма вырабатывается потребность требовать еду в одно и то же время.
  • За продуктами лучше ходить самой. Витающие в магазине аппетитные запахи, особенно в кондитерском отделе возбудит аппетит. Блюда можно готовить с использованием тмина и имбиря, корицы в выпечке, эти пряности вызывают слюноотделение.
  • Комплекс витаминов для беременных поможет ослабленному организму усваивать больше питательных веществ.
  • Включите в меню продукты, которые содержат протеин, а также зеленые овощи.
  • После консультации с врачом, можно использовать специальные травяные настои для повышения аппетита.

Потеря аппетита: тревожные симптомы

При первых признаках потери аппетита стоит сказать об этом врачу, который наблюдает беременность. Он сможет выявить причины этого и дать необходимые рекомендации.

Если наблюдается потеря веса, особенно во втором триместре, обязательно нужно обратиться за медицинской помощью. Врач назначит лабораторные исследования крови и мочи, ультразвуковое исследование плода. 

Как меньше есть, чтобы похудеть – 9 действенных методов

Чем только не мучают себя женщины, чтобы сбросить ненавистные лишние сантиметры – чаем для похудения, безумными диетами, чудо-таблетками, изматывающими тренировками и пр. Как правило, результатов все это не дает, и, окончательно упав духом, женщина смиряется со своей фигурой либо, наконец-то, приходит к пониманию, что пора пересматривать рацион.

COLADY расскажет, как есть меньше, чтобы похудеть и лучше себя чувствовать. Это действительно работает!

Фото Pixabay

9 методов заставить себя есть меньше

  • Переходим на мини-порции. Зачем? А потому что переедание – главный враг нашей женской стройности. При обильном питании и малой затрате энергии организм все поступающие калории отправляет в жировую ткань, мгновенно включая процесс «пополнения ресурсов». Поэтому уменьшаем свои привычные порции до минимума и питаемся дробно – часто и по чуть-чуть (5 раз в день – самое то). А не дважды в день от пуза.
  • Используем маленькие тарелки для еды. В большую лоханку или на очень широкое блюдо автоматически хочется положить (а потом и съесть) больше, чем положено. Поэтому все тазики с оливье убираем с глаз, широкие тарелки прячем в шкаф, а кушаем порционно с маленьких тарелочек.
  • Питаемся только дома! Ну конечно, хочется по пути с работы забежать туда, откуда так чудно пахнет картошкой-фри, гамбургерами или ведром копченых крылышек. Но нельзя! Чтобы меньше есть, выбирайте иной маршрут, если не способны удержаться от соблазна. Если ножки совсем уж подкашиваются – схрумкайте заранее припасенное яблоко или выпейте йогурт. Но сам прием пищи – только в стенах дома.
  • Любой внеочередной (не по расписанию) приступ голода купируйте стаканом нежирного кефира, сухофруктами или свежим фруктом. Заведите себе такую привычку. Чтобы при внезапном приступе голода вы не тянулись к холодильнику, чтобы разогреть мисочку борща или мяса с макаронами, а довольствовались малым с улыбкой на лице. Кстати, перед тем, как сесть за стол, тоже не помешает стаканчик кефира, несколько ягод чернослива или йогурт. Это значительно поможет вам есть меньше.
Фото Pixabay
  • Пьем больше воды. Минимум литр в сутки (без газа), а лучше полтора – для насыщения организма влагой, хорошей работы ЖКТ и снижения чувства голода. Выпивая стакан воды, вы тем самым ненадолго обманываете организм, требующий обеда, и притупляете чувство голода перед, непосредственно, приемом пищи. Помимо воды можно употреблять натуральные соки. В борьбе с аппетитом поможет апельсиновый, грейпфрутовый, банановый соки.
  • Душим голод клетчаткой. Овощи (это известно всем) богаты клетчаткой, которая, в свою очередь, дает ощущение сытости и длительно переваривается, увеличивая перерывы между приемами пищи. Выбор – в сторону салатов, апельсинов и грейпфрутов, приправленных йогуртом, запеченных яблочек с орехами вместо десертов.
  • Каждая трапеза – ради церемонии, а не ради насыщения. Нет ничего хуже для фигуры, чем неосознанно лопать все подряд под ТВ, новости из ноутбука или приятную беседу. Отвлекаясь, вы теряете контроль над количеством съедаемой пищи. Заведите традицию семейного ужина-церемонии, в полном составе, без ТВ, с употреблением красивых и здоровых блюд. Уделяйте больше внимания оформлению стола и качеству блюд, а не их количеству и выбору веселенькой комедии к столу.
Фото Pexels
  • Продуктовые табу. Удовлетворяйте свои пищевые потребности с умом. Захотели шоколадку? Купите плитку горького шоколада (он полезный) и съешьте кусочек. Хотите фруктовый калорийный десерт? Съешьте персик, запейте стаканом кефира. Составьте список продуктов, которые категорически ни при каких условиях покупать нельзя, и повесьте его на холодильник. Во время похода по магазинам и рынкам четко следуйте правилу – обходить стороной продукты из списка.
  • Пережевываем пищу тщательно. Думаете, ерунда? Ничего подобного. Во-первых, тщательно пережевывая пищу, вы измельчаете продукт в кашу, благодаря чему пища лучше переваривается и усваивается. Глотая быстро и крупными кусками, вы перегружаете свой ЖКТ и создаете себе лишние проблемы. Во-вторых, чем медленнее вы будете жевать пищу, тем быстрее насытитесь. Насыщение приходит в течение 20 минут (в среднем). То есть, небольшая порция салата, который вы употребляете медленно, не спеша, уделяя внимание каждому кусочку, равна по насыщению большой тарелке макарон с котлетами, съеденных одним махом.
Фото Pixabay

И, конечно, не нервничайте, боритесь со стрессами. Человек «на нервах» заглядывает в холодильник еще чаще, пытаясь запить и заесть свои неприятности. Лучше заварите чайку на травах и съешьте кусочек горькой шоколадки (она повышает настроение).

А у вас получается меньше есть? Поделитесь с нами в комментариях!

Как заставить себя есть без аппетита?: ENU Nutrition

Большинству людей не приходится думать об этом каждый день, но наш аппетит является необходимой частью поддержания веса и, как следствие, обеспечения организма необходимыми для выживания ресурсами. Аппетит не только напоминает нам о том, что пора есть, и дает нам знать, когда наш бензобак заканчивается, но также делает прием пищи менее обременительным, побуждая нас потреблять столько, сколько нужно нашему телу, и делая процесс более приятным. .Однако для тех, у кого нет аппетита, поддержание здорового веса может быть затруднено, потому что еда не кажется необходимой. Если вы не ели, потому что никогда не голодны, вы можете спросить: «Как я могу заставить себя есть без аппетита?» Чтобы узнать это, продолжайте читать, так как команда ENU, занимающаяся коктейлями для увеличения веса, дает некоторые ответы.

Общие причины, по которым люди теряют аппетит

Потеря аппетита может указывать на ряд различных физических или психических проблем, некоторые из которых решить легче, чем другие.Если ваше отсутствие голода вызвано, например, простудой, проблема, вероятно, не продлится долго и должна исчезнуть сама по себе, в то время как у тех, кто страдает от серьезного заболевания, могут быть более длительные симптомы, с которыми нужно бороться. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин потери аппетита:

Инфекции бактериями или вирусами

Если у вас нет аппетита и у вас диагностирована бактериальная или вирусная инфекция, например инфекция верхних дыхательных путей, менингит, колит, пневмония или гастроэнтерит, возможно, отсутствие чувства голода связано с инфекцией.Если это так, надлежащее лечение инфекции должно восстановить ваш аппетит.

Рак и лечение рака

Поскольку существует так много различных типов рака и поскольку внутренняя биология каждого пациента реагирует на болезнь уникальным образом, симптомы, которые испытывают больные раком, многочисленны и разнообразны; потеря аппетита является одной из возможностей. Этот эффект также характерен для лечения рака, особенно химиотерапии, иммунотерапии и облучения брюшной полости.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

В дополнение к лекарствам, используемым в химиотерапии, существует ряд других лекарств, которые могут вызвать у человека потерю аппетита. Некоторые разновидности антибиотиков, болеутоляющих и седативных средств могут привести к отсутствию аппетита, как и многие рекреационные наркотики.

Психологические проблемы

Если нет явной физической причины потери аппетита у пациента, виновником может быть психическое заболевание или другая психологическая проблема.Известно, что распространенные формы психических заболеваний, такие как тревога и депрессия, снижают аппетит человека, и у тех, кто испытывает сильный стресс, тоже может быть этот симптом.

Как есть без аппетита

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с потерей аппетита, особенно если это продолжается в течение некоторого времени, первое, что вы должны сделать, это поговорить со своим врачом, так как это может быть признаком серьезной медицинской проблемы. Тем временем, однако, может быть полезно рассмотреть некоторые способы заставить себя есть, даже если у вас нет аппетита.Попробуйте некоторые из советов, описанных ниже:

Измените свои привычки в еде

Потеря аппетита может принимать разные формы, но, как бы она ни проявлялась в вашей жизни, вы, вероятно, можете компенсировать это с помощью своих пищевых привычек. Например, многим людям, у которых нет здорового аппетита, легче есть пять-шесть раз в день небольшими порциями, а не два-три больших, а частые перекусы также могут помочь улучшить потребление калорий и питательных веществ. С другой стороны, некоторые люди чувствуют голод только раз в день; если это относится к вам, подумайте о том, чтобы съесть один большой прием пищи, который удовлетворяет большую часть ваших потребностей в питании, и дополнить его закусками.

Ешьте богатые питательными веществами и калорийные продукты

Если вы обнаружите, что не можете есть много еды каждый день, максимально используйте то, что вы можете съесть, выбирая продукты, которые содержат много питательных веществ и калорий, но не имеют значительного веса или объема. Молочные продукты могут быть хорошим выбором, так как они содержат основные питательные вещества, включая жиры, белки, кальций и различные витамины, в небольших упаковках. Если вы готовите еду сами, попробуйте готовить с полезными для сердца ненасыщенными жирами, такими как оливковое или кокосовое масло, чтобы легко увеличить калорийность блюда, или добавляйте в пищу много приправ, чтобы добиться того же эффекта.Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы получаете много белка и калорий.

Пейте свои калории

Тем, кто с трудом ест твердую пищу, иногда гораздо легче потреблять калории в жидкой форме. Сделайте смузи с йогуртом, фруктами и протеиновым порошком для полноценного перекуса или попробуйте рецепты, в которых вместо этого используются протеиновые коктейли. Еще один эффективный вариант — добавить в свой распорядок сбалансированный коктейль-заменитель еды; ищите тот, который предлагает множество важных макроэлементов, полученных из настоящих пищевых ингредиентов для оптимального питания.Употребление одного из этих коктейлей после еды или между приемами пищи может быть хорошим способом добавить калории, не заставляя вас есть насильно.

Коктейль-заменитель здорового питания для приема пищи без аппетита

Может быть трудно съесть достаточно еды, когда у вас нет аппетита, но добавление сбалансированного питательного коктейля из ENU в ваш рацион может немного облегчить эту задачу. Каждый коктейль содержит 400 калорий, а также 20 граммов белка, сложные углеводы, полезные жиры и смесь более 20 важных витаминов и минералов — все в одной вкусной и удобной упаковке.Узнайте больше обо всех наших продуктах, посетив ENU онлайн или позвонив по телефону (855) 266-6733 сегодня.

Что делать, если вы не голодны по утрам? Заставлять себя есть или просто выпить чашечку кофе и дождаться обеда?

Фред Э.

Здоровое питание зарядит вас энергией на весь день. Начните с малого и соответственно увеличивайте количество еды. Если вы избегаете обильной еды вечером, вам не кажется, что вы проснетесь голодными? 🙂

Силке В.

Принуждение себя к еде может быть вредным, особенно если вы делаете себя больным.

Лучше перекусить фруктом или мюсли, чем заставлять себя съесть полноценный обед, если вы не голодны.

Ешьте что-нибудь, только ешьте понемногу, пока не приучите свое тело принимать пищу по утрам.

Патрик Э.

Я бы съел что-нибудь маленькое, например, батончик мюсли, орехи, сыр или йогурт. Пропуск приема пищи заставляет меня переедать во время следующего приема пищи.

Джин О.

Я считаю, что утренний завтрак совсем не нужен, если мы едим больше клетчатки на ужин.Я верю в периодическое голодание. Так что лучше всего пропускать утренний завтрак, и это дает вашему телу время, чтобы израсходовать накопленный жир, который с каждым днем ​​расширяет свое царство внутри нас.

Бартоломеу К.

В вашем видео звучало так, как будто вы предлагали поесть в любом случае. Но исходя из своих собственных исследований и опыта, я думаю, что лучшее общее правило — слушать свое тело. Если вы не голодны, спросите, почему (будьте любопытны), но не ешьте. Если вы голодны, также спросите, почему, проявите любопытство и сделайте лучший выбор для своего тела.Также зависит от того, пытаетесь ли вы поесть в течение определенного временного окна. Если вы придерживаетесь прерывистого голодания, то лучше дождаться своего идеального временного окна независимо от того, голодны вы или нет.

М Рлон Ю.

, если вы голодаете, вы можете отметить это как завершенное. Но если вы не голодаете и вам стоит попробовать что-нибудь съесть, пусть это будет банан или одно яйцо, это даст вам немного энергии и белка на день.

Росс О.

Обычно я не люблю заставлять себя есть.Если бы я не был голоден утром, я бы пропустил завтрак в этот день. Но для меня это рутина, которую я придерживаюсь, потому что это мой естественный цикл питания, когда мое тело очень голодно.

Дорис К.

вам не нужно ждать обеденного времени только потому, что вы не голодны с самого утра. просто возьмите что-нибудь перекусить, например, яблоко или протеиновый батончик, и жуйте, когда вам захочется. попробуй утром попить чего-нибудь кроме воды, ты. чай лучше, но чашка кофе тоже может быть приятной

Джой В.

Энергии хватит до обеда. Хоть банан съешь с кофе. Если вы чувствуете голод до обеда, это признак того, что вы могли съесть немного больше утром. Кроме того, я думаю, что, съев банан, через пару дней вы начнете чувствовать себя более голодным по утрам. Ваше тело будет любить энергию. Но с другой стороны, не заставляйте кормить. Просто поешь немного.

Кассандра В.

Мне очень трудно включить завтрак в свой день.Сначала приходилось заставлять себя просто есть. Иначе я бы оставил это до конца дня. Что не очень здорово. Но теперь, когда прошло более 5 недель завтрака. Даже по утрам, когда я не голоден, я все равно ем. Завтраки формируют весь день для меня.

H L Na Y.

Съешьте что-нибудь полезное, например, яблоко, или что-нибудь вкусное, например, тосты с авокадо и яичницей-болтуньей. Завтрак очень важен, вы должны есть, иначе вы скоро почувствуете усталость

Райли П.

Заставь себя есть! Даже легкая закуска, такая как банан, батончик мюсли или кусочек тоста, может дать вам достаточно энергии, чтобы продержаться весь день!

Амалия Дж.

Просто подождите, пока не почувствуете голод. Но я бы не стал пить кофе, потому что это может отбить у вас охоту к здоровому завтраку.

Валентина О.

Есть некоторые реальные преимущества в том, чтобы пропустить завтрак, если сделать это обдуманно. Погуглите «интервальное голодание и аутофагия».Если вы не любите завтракать, возможно, имеет смысл заменить его другим поведением, которое поможет вам зарядиться энергией на весь день. Самое главное – это последовательность и внимательность.

Lo C N.

Я вообще заставляю себя что-нибудь съесть. Обычно что-то небольшое, например, горсть орехов. Таким образом, я не чувствую себя противным, но я укрепляю привычку, которую хочу видеть.

Джордан Q.

По своей природе не опасно не завтракать или получать совсем немного макронутриентов за один прием пищи, а затем «достаточно их на два приема пищи» (например, достаточно для того, что кто-то может посчитать и завтраком, и обедом).Важно то, сколько макронутриентов вы получаете за один день, а не когда. Другими словами, если вы не чувствуете себя вялым до обеда, то вполне нормально не завтракать.

Есть несколько возможных сценариев, почему я думаю, что кто-то не будет завтракать. Поскольку вы не указали свою ситуацию, я включаю несколько.

Теперь предположим, что вы склонны голодать в обеденное время, может быть, даже за пару часов до него (это при условии, что вы встаете рано утром, до 8).Тогда вы можете подумать о том, чтобы взять с собой завтрак, чтобы поесть, скажем, в 9 часов. проголодаетесь позже, тогда я бы порекомендовал взять с собой что-нибудь, что вы можете съесть во время трансфера или сразу же, когда вы доберетесь до работы/учебы (если вы едете на машине до работы, вы точно не сможете есть во время этого).

Допустим, вы встаете в 10-11 и собираетесь обедать в 12-13. Тогда уж точно можно вообще пропустить завтрак, если вы проснулись и не особенно голодны.

Все зависит от вашего личного здоровья и циркадного ритма (биологические часы, ваш ежедневный график сна и еды). Обратите внимание, что если ваш врач сказал вам, что вам нужно завтракать утром по какой-либо медицинской причине, то этот совет следует принять раньше, чем мой.

Рекомендации по продуктам для завтрака, которые можно взять с собой: бутерброды; йогурт и мюсли в одной из тех многоразовых чашек для этой цели; Фруктовый салат; смузи. Вы, конечно, можете купить некоторые из этих продуктов в магазине отдельными порциями, но обычно лучше приготовить их самостоятельно, как с точки зрения питательной, так и с экономической точки зрения.

Я надеюсь, что мой очень длинный ответ хоть как-то помог вам, и удачи в выяснении того, что лучше всего подходит для вас!

Элеут Рио Ю.

Ты всегда должен завтракать. Возможно, сначала примите душ, чтобы почувствовать себя свежим, или попробуйте что-нибудь полегче, чем яйца или овес, например, фрукты и йогурт.
Удачи

Изабелла У.

Да. Съешьте что-нибудь в любом случае. Вы будете благодарны через 2 часа. Не переусердствуйте, если вы не можете есть, не напрягайтесь слишком сильно.

Марина К.

Если вы не голодны, подождите, чтобы поесть. Я практикую прерывистое голодание 3 дня в неделю, поэтому я не завтракаю до полудня, но пью чай и кофе. Я обычно не голоден по утрам, но в дни, когда я не голодаю, я стараюсь есть небольшой завтрак, чтобы не переедать позже

Надин Ф.

Я слышал, что вы никогда не должны пить чай или кофе натощак, и поэтому небольшой перекус с чаем или кофе утром, когда вы не слишком голодны, может помочь, на мой взгляд

Бертрам В.

Не пейте кофе на завтрак. Подождите, пока после первого приема пищи вы не выпьете свой первый кофе. Также. Кофе — вредная привычка. Если вы не голодны, подождите до обеда.

Леана В.

Обычно я выпиваю стакан воды, а потом делаю то, что должна делать утром, когда обычно занята, так как у меня трое детей. Затем я ем поздний завтрак в 10 утра

Вирджил З.

Наверное, мне все равно стоит попробовать что-нибудь поесть, может быть, хотя бы вареное яйцо или легкий коктейль.Так я не буду слишком голоден в обеденное время и мне будет легче контролировать свои привычки в течение всего дня.

Алессио К.

Немного еды утром лучше, даже если это всего лишь кусочек тоста. Еда дает вам настоящую энергию и питательные вещества, если потребляемая пища состоит не только из сахара и пустых углеводов.

Колин Н.

Обязательно съешьте что-нибудь. Обычно, когда я не чувствую голода по утрам, это не потому, что я сыт, а потому, что меня немного тошнит.Еда сделает это лучше, а также сделает так, что я не буду очень голоден на обед. Это заставляет меня чувствовать себя лучше по утрам и обуздывает мой аппетит до конца дня! Если вы действительно не голодны, съешьте банан и чашку чая или тост.

Лена О.

Я бы выпил чашку кофе и дождался обеденного времени, потому что если я поем вскоре после пробуждения, то либо a. Это расстраивает мой желудок, Б. Я постоянно голоден в течение дня. Или оба. И также, если я заставляю себя что-то делать, я, скорее всего, выпаду из телеги быть здоровым.Тем не менее, в качестве компромисса, вместо того, чтобы беспокоиться о еде на самом деле, я добавляю в свой кофе смесь порошков Breakfast Essentials. Двух зайцев одним выстрелом, и, кажется, это работает для меня. Так что я получаю «Основы завтрака» (каламбур) без необходимости завтракать, чего я не могу сделать

Антонио В.

Обычно через 20 минут после стакана воды вы чувствуете легкий голод, потому что начинает работать пищеварительная система.
Если вы не чувствуете голода даже после того, как выпили воду, не заставляйте себя, но будьте готовы проголодаться через 1-2 часа, поэтому берите с собой полезные перекусы

Зелейда П.

Заставлять себя что-то делать никогда не бывает решением, но также помните, что вы проспали около 8 часов, и вашему телу нужна пища, чтобы зарядиться энергией и начать новый день. Итак, я предлагаю не заставлять себя есть много, а пытаться съесть что-то маленькое, но достаточное по питательности, чтобы дать вам толчок, необходимый для начала дня. Например, некоторые фрукты со смесью орехов (или без смеси орехов, если у вас аллергия на них).

М Лисса К.

Я на кето-диете, поэтому каждое утро ем два яйца и четыре ломтика бекона.Я никогда не пропускаю завтрак. Заверните фрукты или что-то в этом роде.

Марильс П.

Некоторые говорят, что «если вы начнете хорошо завтракать, даже если вы не голодны, вы привыкнете к этому, и ваше тело будет в этом обязательно нуждаться», но это звучит безумно. Я всегда говорю слушать свое тело.

Хайди О.

Вам, вероятно, не следует есть, если вы не голодны, потому что, что, если вы плохо себя чувствуете или у вас проблемы с желудком, вероятно, лучше не пить кофе, а выпить чашку воды утром, чтобы вы обезвоживались и что-нибудь выпили. в вашем желудке, чтобы вы до обеда.

Расмус К.

Я бы порекомендовал иметь что-то очень легкое и вам понравится. Может быть, это яблоко и миндальное масло, одно яйцо, сваренное вкрутую, или коктейль

.

Гордон Э.

Что ж, я считаю, что иногда можно не завтракать, если не хочется. Насильственное питание делает тело и разум тяжелыми. Но это не должно быть обычной практикой. Время от времени все в порядке. Что ты чувствуешь?

Элиас Ф.

Я был в такой ситуации. Вопрос: Вы действительно не голодны или это просто привычка? Я подозреваю, что вам все равно нужно есть что-то большее, чем просто кофе.Возможно, сначала попробуйте маленькие порции. Или меньше есть вечером. Переедание вечером может быть причиной того, что утром вы не чувствуете голода. Маленькие шаги. Удачи!

Саша В.

Я действительно зависит от вашей физической подготовки и диетических целей. Как правило, лучше съесть небольшую сбалансированную еду рано (в течение часа после пробуждения), чем ждать до обеда. Обычно эта привычка помогает ускорить обмен веществ. Продолжая в течение дня небольшими, но равномерно распределенными приемами пищи (примерно от 4 до 6), вы продолжите естественный процесс поддержания метаболизма на более высоком уровне.Однако есть причины откладывать первый прием пищи. Я всегда рекомендую работать с диетологом, если вы пробовали все рекомендации, так как наши тела не все одинаковы.

Элеонора Ю.

Привет, по моему опыту, лучше начинать с маленьких порций, даже если вы не голодны, попробуйте с хлопьями, миндалем или орехами, и постепенно ваше тело будет просить вас больше и больших порций

Луанна Т.

Предложите воду и небольшой завтрак, e.грамм. просто немного фруктов и яиц. Если по утрам упорно нет аппетита, обращусь за советом к терапевту. Может быть признаком чего-то не так физически/психологически.

Элвин Дж.

Всегда завтракайте. Если вы часто пропускаете завтрак, ваш организм к этому привык. Через несколько недель ваше тело привыкнет к завтраку, и каждое утро будет приятным. У завтрака есть свои преимущества, хорошо сохранить эту привычку.

Карла В.

Вы можете попробовать протеиновый коктейль, это очень удобно, если у вас нет времени или вы не голодны.Или, может быть, просто возьмите горсть миндаля, я думаю, это важно сделать, даже если вы не голодны в первые несколько раз, поверьте мне, через пару дней вы начнете проголодаться по утрам.

Нанна Э.

кушать все равно важно. если я не могу заставить себя есть много, то просто тост или что-то еще маленькое и сытное на данный момент будет работать.

Томас С.

Я тоже не очень хочу завтракать. Поэтому я обычно ем что-то небольшое, что больше похоже на закуску, чем на еду.Я обычно ем его, когда выпиваю свой утренний стакан воды. В основном потому, что я заметил, что не пью никакой жидкости, если не ем что-то с ней. Так что попробуйте батончик мюсли или тост с водой. Назовите это завтраком.

Джесси Т.

Наверное, я бы не стал ждать до обеда, а съел бы немного фруктов и орехов, а потом, если бы мне захотелось чуть позже, я бы съел легкий завтрак.

Хьюго С.

Лучше есть, когда ты еще не голоден.Когда вы голодны, вы едите быстро и, следовательно, едите больше. Если вы пропустите свой завтрак, вы можете чувствовать себя вялым все утро. Я предлагаю есть небольшие порции продуктов, богатых белком и питательными веществами, таких как яйца, брокколи или фрукты.

Кен З.

Старайтесь не навязывать привычку. Планируйте свой день так, чтобы вы знали, что будете голодны за завтраком. Если вы все еще не голодны, попробуйте начать с небольших порций пищи, которые требуют времени для пережевывания. Ваш мозг на самом деле вычисляет, сыты ли вы по тому, сколько времени вы потратили на жевание.

Х Бер Н.

Ешьте, когда голодны, это общее правило. Но если вы чувствуете усталость перед обедом, вы можете попробовать немного позавтракать, чтобы посмотреть, поможет ли это вам.

Тимоти Н.

Да, мне нужно приучить свое тело есть здоровый и питательный завтрак. Если я не голоден, я стараюсь съесть что-нибудь легкое. Не пейте только кофе без завтрака.

Аурелиано Н.

Даже если вы не голодны, вы должны поесть. Я думаю, что вы, возможно, не голодны, потому что ваше тело еще не полностью проснулось.Просто попробуйте съесть что-нибудь легкое, например, банан или что-то в этом роде.

София П.

Я не думаю, что «сила» — правильное слово, потому что оно звучит слишком сильно. Я бы сказал, что вы всегда должны мотивировать себя что-то съесть, даже если это хороший протеиновый коктейль с витаминами и минералами. Затем, если вы готовы к этому, возьмите немного овсяных отрубей или банана и масла кешью и назовите это хорошим. Здоровое топливо лучше, чем сладкое топливо с кофеином.

Саша О.

нет, не совсем… Я пью, а потом я люблю кофе, поэтому я пропускаю это nvr….и я обедаю в 13:00 .. в это время я чувствую голод… Так что в основном нет

Оуэн О.

Ну, я не буду говорить, что правильно или неправильно заставлять себя есть, если ты не голоден. Со мной тоже бывает, иногда я просто просыпаюсь и совсем не чувствую голода, но иногда мне кажется, что я могу съесть слона. Что я понял, так это то, что, по крайней мере для меня, существует сильная корреляция с тем, что я ел на ужин накануне, сколько еды я съел и в какое время я пообедал. Таким образом, чтобы придерживаться режима регулярного завтрака каждое утро, мне стало легче начать балансировать и с ужином.Несмотря на то, что в тот день, когда я не чувствую голода, я просто пью воду и жду, когда она придет, к тому времени, когда я приду на работу, я почувствую голод слишком рано для обеда.

Меган Ф.

Если вы не голодны, съешьте небольшой фрукт, а когда проголодаетесь, позавтракайте. Вам нужен завтрак, чтобы у вашего тела была энергия, поэтому убедитесь, что вы не ждете обеда, но также не пейте вместо него кофе, потому что он дает вам кратковременный заряд энергии и не длится долго.

Мэдисон У.

Стараюсь съесть что-нибудь маленькое, например, фрукт, горсть орехов или небольшой протеиновый коктейль, иначе к обеду проголодаю!

Лилиоза З.

Лично я не заставляю себя есть сразу после пробуждения. Я бы сказал, что в 98% случаев готов поесть в течение часа после пробуждения. Хотя обычно я не завтракаю плотно. Немного фруктов, тост с ПБ, в нечетное время немного коктейлей или яиц.

Михаил С.

я думаю, что завтрак — это самое важное, с чего нужно начать день, даже если вы не голодны, вы должны заставить себя, возможно, съесть небольшие порции еды, которая поможет вам зарядиться энергией, например, овсянку, хлопья, фрукты и т. д.

Крис Т.

Вы можете попробовать съесть легкий завтрак, например, горсть смеси орехов. Это может помочь вам выработать привычку завтракать)

Ка Ю Е.

Утренняя рутина в основном зависит от того, как вы проводите свой день. Когда вы начнете концентрироваться на завтраке, со временем это станет рутиной. Вместо того, чтобы навязывать себе плотный завтрак, начните с малого с первого дня и продолжайте его. Вот как мы можем изменить наши привычки и быть потрясающими.

Обри Х.

Я думаю, что в какой-то момент слишком сильное форсирование не принесет никакой пользы. В то же время, вы должны, по крайней мере, съесть кусочек хлеба или что-нибудь еще, так что, возможно, форсировать в небольших масштабах.

Томоти О.

Важно иметь здоровый завтрак, так как он дает вам необходимую энергию, а также предотвращает откусывание и переедание нездоровых закусок, когда вы проголодались в середине утра.

Сегизмундо П.

Стараюсь быть активным – умываюсь, делаю зарядку, «привожу себя в порядок» и готовлюсь к новому дню.Когда я заканчиваю, приходит голод. 😉 Это мой трюк, надеюсь, он будет полезен. Приятного знакомства.

Итан Т.

Ну, я думаю, что если ты не голоден сразу после пробуждения, тебе следует подождать, пока ты не проголодался, или просто до обеда. Или то, что я люблю делать, это просто пить воду Эмми, затем заниматься спортом, а затем обычно, когда я голоден.

Лоуренс О.

По крайней мере, выпейте что-нибудь на утро, например, стакан молока или йогурта. Что-то здоровое, это пройдет через день.

Мельхиор А.

Это правда, что завтрак — самый важный прием пищи за день.
Я пропускал завтрак каждый день большую часть своей жизни. Я знаю искушение продолжать в том же духе.
Я начал есть что-то простое по утрам, тосты с маслом, тосты с джемом, тосты с арахисовым маслом. Я люблю кофе, конечно, выпейте свой кофе.
Обновите через некоторое время, когда будет готов простой греческий йогурт с ягодами или бананом, добавьте мюсли или горсть орехов.
Попробуйте творог с фруктами, гранолой и/или орехами.
Обновите снова через некоторое время, попробуйте пирог с заварным кремом.
Вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, вы будете более сосредоточены на топливе в своем теле, чтобы питать свой мозг и подпитывать свое тело в течение дня.

Кэролайн А.

Я думаю, что даже если вы не голодны, ваше тело и разум все равно нуждаются в пище, чтобы нормально функционировать в начале дня. Кофе даст вам прилив энергии, но на самом деле он не зарядит ваш мозг — для этого нужны углеводы. Даже если вы не думаете, что вам нужен большой прием пищи, богатый белком, чтобы продержаться до обеда, вам, по крайней мере, нужно что-то вроде банана или яблока, чтобы накормить свой мозг.Кто знает, может быть, как только вы немного поели, ваше тело решит, что настоящий завтрак все-таки звучит хорошо!

Мальте Б.

Ты все равно должен поесть. Возможно, сейчас вы не голодны, но еда — это топливо, и ваше тело нуждается в нем, чтобы оставаться бодрым и продуктивным в течение дня.

Марта У.

чашка кофе заставит меня почувствовать сильную слабость во время обеда, а вам не стоит доходить до этого уровня. еда никогда не была для меня проблемой, потому что я всегда стремлюсь чувствовать долговременный эффект, который она оказывает на мой день.съешьте что-нибудь маленькое, если вы не в настроении. ваше будущее я будет вам благодарно.

Мария Э.

Никогда не бывает со мной. Я думаю, что большинство должны немного перекусить, потому что они пришли из длительного периода (сна) без еды и у них будет еще один период до обеда.

Ирма Т.

Интервальное голодание полезно для пищеварительной системы. Двенадцать часов без еды могут ускорить ваш метаболизм. В первую очередь пейте воду, чтобы ускорить этот процесс. Я тоже не завтракаю, поэтому около 10:00 делаю себе коктейль на растительной основе.Удачи!

Артур З.

Здравствуйте! Сначала вы пьете воду утром и делаете зарядку, вы проголодаетесь, но если вы не успокоитесь, вы можете приготовить что-нибудь свежее, например, тарелку с овсянкой с фруктами, это заставит ваше тело проснуться и быть энергичным, я думаю

Хорст Дитер Р.

Когда я не чувствую голода по утрам, я обычно ем что-нибудь в виде небольшого перекуса, например, яблоко, йогурт или тост с арахисовым маслом, бананом и семенами чиа.Таким образом, когда приходит время обеда, я не чувствую невыносимого голода и не тянусь к первому, менее здоровому приему пищи.

Лилиана Х.

Желудок можно научить искать пищу утром. Начните завтракать, что поначалу может показаться вынужденным, но со временем станет привычкой, за которую ваше взрослое «я» скажет вам спасибо.

Лиза Ю.

Я с трудом могу есть по утрам из-за хронического заболевания. Вместо того, чтобы заставлять себя есть, я предпочитаю выпить стакан воды.Я беру с собой на работу перекус, и обычно к середине утра я готов поесть. В других случаях я беру на работу большой здоровый обед. Я считаю, что для меня гораздо лучше слушать свое тело, чем заставлять себя делать что-то, от чего в противном случае я заболел бы.

Элмер Ю.

Если вам не очень хочется есть и жевать, вы можете попробовать что-нибудь полужидкое, например вкусный греческий йогурт (возможно, со вкусом кофе!) или фруктовый коктейль.

Я не могу есть. Пожалуйста, порекомендуйте.- аппетит потеря аппетита депрессия аппетит

Моя депрессия обострилась пару недель назад, и я почти ничего не мог есть. Это плохо для моего психического, а также физического здоровья. Мне действительно не помешал бы совет о том, как позаботиться о себе, несмотря на потерю аппетита.


Кровавые подробности здесь.

Во-первых, предыстория: я долгое время боролся с серьезной депрессией, и мне понадобилось много времени, чтобы разработать схему лечения, которая хоть немного повлияла на нее.Я нахожусь на комбинации лекарств, которая является результатом некоторых довольно сложных экспериментов и советов множества мнений экспертов, и я, вероятно, настолько хорошо лечусь, насколько это возможно.

Затем поворот к худшему: Тем не менее, прием лекарств не делает меня невосприимчивым к трудным и болезненным переживаниям. В прошлом году у меня было много экстремальных неудач, и из-за этого я чувствовал себя довольно плохо в жизни, но около двух недель назад я стал еще более подавленным. Ничто на самом деле не ускорило это; Я думаю, что я просто очень утомлен своим положением (краткое описание: почти 40 лет, безработный, без детей и партнера, живу с родителями), и мне становится все труднее справляться.

Проблема: Последние две недели я едва могу заставить себя есть. У меня нет аппетита. Я не чувствую голода. Я не получаю удовольствия от еды, и попытки съесть что-то кажутся трудоемкими. Мне приходится прилагать согласованные усилия, чтобы съесть несколько кусочков, скажем, лосося или чего-то еще питательного, и тогда я не могу заставить себя есть больше. Я ем овсянку по утрам и пытаюсь съесть сваренное вкрутую яйцо или что-то в этом роде в какой-то момент в течение дня, а затем могу съесть кусочек хлеба или около того на ночь.Это сопровождалось более общей ангедонией (неспособностью получать удовольствие от вещей), с трудом заставлял себя делать простые вещи, такие как душ, перегружен мелкими задачами, находил общение с людьми утомительным и, как правило, был не в состоянии делать многое. кроме самого минимума.

Это беспрецедентно. В прошлом, во время плохих периодов, я был склонен переедать и заниматься эмоциональным перееданием, и у меня всегда был очень активный аппетит, независимо от того, насколько я физически активен.Я из тех людей, которые повсюду носят с собой пакет миндаля на случай, если мне вдруг понадобится перекусить, что обычно случается довольно часто. Я, как правило, более стройная сторона вещей, но не очень.

Я знаю, что это очень плохо. Правильное питание является частью базовой заботы о себе, а недостаточное количество здоровой пищи вредно для вас умственно и физически. Я не думаю, что похудел — исторически мое тело довольно упорно придерживалось одной и той же цифры на весах, и моя одежда ощущалась так же, — но я чувствую себя ужасно.Я все время замерзаю. Мое тело болит. Я выгляжу ужасно. Каждый день мне кажется, что я проспал всю ночь, хотя я слишком много сплю (10-12 часов в сутки). Я уверен, что недостаток калорий не помогает ни моему настроению, ни моей мотивации. Как ни странно, я не чувствую головокружения или слабости, и у меня нет этому объяснения.

У меня назначена встреча с психиатром в следующую среду. но я не уверен, какую помощь он может предложить, кроме того, что констатирует очевидное, а именно то, что я в депрессии.Я надеялся, что у людей здесь могут быть какие-то идеи о том, как стимулировать мой аппетит и лучше есть.

Некоторые данные: Недавно я проверил свою щитовидную железу, и она в норме. Для справки беру Велбутрин, Тразадон, Трилафон и Золофт. Мне действительно не нравится ощущение нахождения под кайфом, поэтому я не думаю, что покупка никелевого пакетика, чтобы пообедать, — это хороший вариант (я также совершенно не понимаю, как можно покупать наркотики).

Я очень ценю ваши мысли.

Принуждение к кормлению во взрослом возрасте [Подкаст]

В этом подкасте я рассказываю о навыке принудительного кормления во взрослом возрасте при выздоровлении от анорексии.

В процессе принуждения себя к еде, которую вы боитесь, вы достигаете целей как пищевой реабилитации, так и перестройки нервной системы. Вы приучаете свой мозг к тому, что эти продукты не представляют для вас угрозы, и едите те продукты, которые действительно нужны вашему телу, чтобы избавиться от недоедания.

Когда вы сталкиваетесь с едой, которую вы не привыкли есть, или в больших количествах, которые вы обычно позволяете себе есть, вы включаете свою симпатическую нервную систему — это борьба или бегство.Еда не такая вкусная, когда вы испытываете стресс по этому поводу! Но если вы продолжаете заставлять себя есть, ваш мозг узнает, что еда не представляет угрозы, и со временем вы сохраняете спокойствие во время еды. Это то, что приводит к нейронной перестройке вашего мозга, что эти продукты не представляют для вас угрозы.

 


Подкаст о лечении расстройств пищевого поведения

Табита Фаррар

Реабилитация, перенастройка, восстановление: принудительное кормление во взрослом возрасте.

Табита: Привет и добро пожаловать в подкаст этой недели.Только я на этой неделе, и я собираюсь поговорить о том, как действовать, когда вы знаете, что вам нужно съесть что-то, чего вы боитесь. Я собираюсь подробно остановиться на всем этом сегодня. Я думаю, прежде всего, я должен объяснить, что многое из того, о чем я сейчас буду говорить, будет иметь определенный контекст, потому что я, наконец, опубликовал эту чертову книгу, которая объясняет многое из этого, поэтому я чувствую, что, когда я говорить об этом У меня есть что указать в качестве ресурса для людей.

Итак, книга, которую я только что написал, называется «Реабилитация, перенастройка, восстановление».И это потому, что я думаю, что для взрослого в процессе выздоровления от анорексии или ограничительного расстройства пищевого поведения есть два аспекта, две важные вещи, которые ведут к успеху полного выздоровления для многих из нас. Есть пищевая реабилитация, это реабилитационная часть, это означает, что вы должны избавить свое тело от недоедания и дефицита энергии. Чтобы объяснить это немного дальше, для тех из нас, кто имеет генетическую предрасположенность к расстройству пищевого поведения, такому как анорексия, когда мы входим в дефицит энергии, это немного недоедания, это потеря веса, тогда это похоже на генетику анорексии, это как он щелкает выключателем.И это включается, а затем постепенно, и прежде чем мы даже осознаем, что происходит, мы обнаруживаем, что боимся есть больше, чем минимально возможное количество, чтобы выжить каждый день, и у большинства из нас возникают эти навязчивые движения. Все это подтверждает, что ваше тело думает, что голодает, и пытается мигрировать.

Вот тогда и включается переключатель анорексии. Теперь, скажем, если вы 12-летний ребенок, и вы живете дома, и ваши родители заметили в течение нескольких месяцев, что вы едите меньше и теряете вес, и они отправляют вас на лечение, и они снова… кормить вас в течение нескольких месяцев.Тогда да, диетической реабилитации, скорее всего, будет достаточно, чтобы снова отключить этот переключатель, и вы, вероятно, выйдете из этого и обнаружите, что ваша личность вернулась к той личности, которая была до анорексии, и во всех смыслах и целях вы вроде как полностью выздоровели. Вы получаете эти сдвиги в психическом состоянии только благодаря одной лишь реабилитации с помощью питания.

Тем не менее, люди вроде меня, взрослые с анорексией, у которых была анорексия в течение 12 лет, все сложнее, и причина этого в том, что я так долго, из года в год, делаю то, что делаю. ограничения, чрезмерные физические нагрузки, связанные с обсессивно-компульсивным расстройством, которые я делал, формируют нейронные сети в мозгу.Наш мозг создает нейронные пути, когда мы делаем что-то снова и снова. И эти нервные пути становятся связанными друг с другом. И поэтому, если вы взрослый человек, выздоравливающий от анорексии, я считаю, что диетическая реабилитация имеет решающее значение, потому что вы должны щелкнуть выключателем, чтобы ваш мозг думал, что вы должны много двигаться и очень мало есть. Но одновременно с этим вы должны нейронно перепрограммировать мозг. Вы должны научить мозг, что созданные им нервные пути поддерживают ограничительное поведение, компульсии, циклы переедания/очищения, что бы это ни было, вы должны научить свой мозг, что ему больше не нужно этого делать.

Итак, это фон, на котором я основываю большую часть своих тренировок по восстановлению, большую часть этой работы, на которой вам нужно питательно восстановиться, но вам нужно перенастроить нервную систему, когда вы это делаете, чтобы достичь полного восстановления. Потому что, если вы этого не сделаете, вы восстановите питание, и это здорово, не поймите меня неправильно, это потрясающе, вы избавляетесь от недоедания, но когда вы это делаете, вы берете с собой эту нейронную сеть и все эти модели поведения. . Итак, вы все еще придерживаетесь правил питания, созданных анорексией, вы все еще следуете навязчивым физическим упражнениям, вы, по сути, все еще находитесь в той же клетке.Вы просто в более крупном и, надеюсь, здоровом теле. Но ваш разум может быть не таким, поэтому я говорю, что нам нужно делать и то, и другое.

То, о чем я собираюсь рассказать в этом подкасте, будет примером того и другого. Я собираюсь поговорить о принудительном кормлении себя. Хм. Итак, многие из нас знают, что когда мы идем на выздоровление, у нас есть эти определенные продукты, в определенных количествах, которые мы чувствуем себя безопасными и нормально едим. И это та часть, к которой мозг как бы привык есть эти небольшие количества продуктов в этих конкретных количествах.И мы можем их есть, оставьте нас в покое, мы можем есть эти продукты. Но если вы подтолкнете нас к тому, чтобы, возможно, есть их в другое время дня или в большем количестве, или есть другую пищу. Весь ад вырывается на свободу мысленно, мы немного урод.

Другая вещь, которую большинство из нас знает, это то, что мы проводим большую часть нашего времени, думая о еде, фантазируя о еде, планируя еду. Все это… да. Кулинарное порно — это ваш мозг говорит вам, что вы голодны. Это ваш мозг говорит вам, что вы недоедаете и вам нужно есть все время.Итак, что происходит, когда мы выздоравливаем, мы хотим побуждать людей есть все время, как их мозг говорит им делать, точно так же, как их мозг сообщает, что им нужно.

И все это очень хорошо в теории, но то, что большинство из нас находит на практике, говорит: «Ну, я приведу вам пример, который случался со мной все время». Я ехал домой, я ехал куда-то, и пока я ехал, пока я был в машине, я думал обо всей еде, которую я собирался съесть, когда вернусь домой, я планировал съесть пицца, чипсы с ней, потом я собирался съесть чизкейк и мороженое, и я просто мысленно планировал всю эту еду, которую я действительно хотел съесть.А потом, как только я упаковал машину, как только я прошел через дверь, прошел на кухню, прошел в место, где действительно была угроза получения еды, на кухне присутствовала еда, вдруг я не больше есть не хочу. Внезапно я даже не проголодался. Внезапно мысль о пицце стала просто отвратительной, нет, я просто буду придерживаться своего обычного безопасного салата, спасибо большое.

И я думаю, что это очень распространенный цикл, в который все мы попадаем, и чтобы объяснить, почему это происходит, это потому, что, когда вы едете домой, а еды нет, вы находитесь в своей парасимпатической нервной системе, это остальное и переваривание, это спокойствие, а не возбуждение нервной системы, вот когда ваш здоровый мозг может прийти и рассказать вам обо всех продуктах, которые вы хотите съесть, и вы скажете: «Да, я собираюсь это сделать».Затем, как только вы идете на кухню, вы переключаетесь на симпатическую нервную систему. Ваша симпатическая нервная система отвечает за борьбу или бегство, потому что внезапно, вот угроза еды, ваш мозг переключается на симпатическую нервную систему и говорит, черт возьми, я даже не голоден, я даже не хочу есть. Кто думал о еде? Не я! Я не голоден.

Итак, в итоге вы не едите то, что хотите. Итак, это первая часть. Что у вас могут быть великие намерения, вы можете мысленно желать выздороветь и быть на борту с выздоровлением.Но вдруг, когда появляется возможность поесть, ты уже не голоден, даже не хочется.

В этот момент вступает в действие принудительное кормление. Я впервые узнал о принудительном кормлении, когда читал форум о пирах, на самом раннем этапе выздоровления. Я читала о том, что родители насильно кормят своих детей. Изначально я думал. Святое дерьмо, это ужасно, кто мог сделать такое?! И тогда я понял, что эти родители не были мстительными, подлыми и злыми. Они просто пытались спасти жизнь своим детям.Детей, умирающих от недоедания от анорексии, родители заставляли есть. Когда я говорю о принудительном кормлении, они сидели за столом и говорили: ты не встанешь из-за стола, пока не съешь всю тарелку еды. И ты можешь бросить эту тарелку с едой в стену сколько угодно раз, я просто поставлю перед тобой еще одну, потому что жизнь останавливается, пока ты не поешь.

И тогда я понял, что эти родители любят своих детей, они кормят их насильно из-за любви.И тут меня осенило, что я заставила себя кормить себя. Из любви к себе, из желания жить, выживать, выздоравливать. Пришлось насильно кормить себя. Так что это означало, что я должен был сесть за стол, с этой пиццей, и независимо от того, сколько мне говорил мой мозг, я даже не голоден, я даже не хочу пиццы прямо сейчас, я собирался сидеть там и заставить себя съесть его. Возьмите кусочек, положите мне в рот, прожуйте, проглотите, повторите.

Когда вы впервые это сделаете, вы можете ожидать, что вы окажетесь в симпатической нервной системе, которая отвечает за борьбу или бегство.Ваше тело не создано для переваривания пищи, когда вы сражаетесь или бежите, потому что оно думает, что вам нужно убегать от льва или чего-то еще. Таким образом, переваривание пищи не является приоритетом, когда вы находитесь в симпатической нервной системе. Таким образом, вы можете ожидать, что опыт приема пищи будет не очень приятным, вы даже не почувствуете его сильного вкуса. Я помню, как впервые села и насильно накормила себя пиццей. Я даже не мог толком попробовать его, я не мог сказать, вкусно это или нет. Как будто мои вкусовые рецепторы не работали, и мне казалось, что в горло попадает много бетона.

Но я все же заставлял себя есть его, и вот тут-то и вступает в действие часть нейронной перестройки. Итак, пиршество заставляет себя есть, да, это пищевая реабилитация. Поедание таких вещей, как пицца, было именно тем, что мне нужно было делать, чтобы избавиться от недоедания. Часть нейронной перестройки заключалась в том, что я заставил себя съесть эту пиццу, несмотря на то, что мой мозг сходил с ума по этому поводу и говорил, что произойдет что-то очень плохое, если ты съешь эту пиццу! Нервная перепрограммирующая часть не убегает от пиццы, как я делала столько лет, а просто сидит там, мозг… Я собираюсь доказать вам, что эта пицца не причинит мне вреда.И единственный способ доказать своему мозгу, что еда не причинит вам вреда, — это съесть чертову еду.

Итак, несмотря на то, что мой мозг сходил бы с ума, когда я ел это, и я съел так много блюд, трясясь и плача, но я справился с ними и заставил себя их есть. Благодаря этому опыту ваш мозг узнает, что в конце не произошло ничего плохого. Я съел пиццу, ничего страшного не произошло. И что вам нужно сделать, так это заставить себя сделать это на следующий день или раньше! Вам нужно последовательно показывать своему мозгу, что эта еда не представляет для меня угрозы.И вы делаете это через повторение, потому что именно так человеческий мозг учится, точно так же, как завязывать шнурки на ботинках, вы научились этому через повторение. Мы подключаем мозг и перепрограммируем эту реакцию страха, повторяя то, чего боится мозг.

И обычно мне требовалось два или три раза что-то сделать, прежде чем мой мозг внезапно переставал сходить с ума по этому поводу и думал, что это не так страшно, и хорошо, что когда твой мозг перестает сходить с ума по поводу еды, затем вы начинаете есть эту пищу и свою парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и пищеварение, и тогда это довольно приятно.Пицца стала вкуснее. (смеется) Это все еще так, скажу я вам. Один из моих любимых продуктов.

Итак, это пример нутритивной реабилитации плюс перестройка нервной системы, два зайца одним выстрелом. Удастся ли вам это сделать, если вы просто будете придерживаться безопасных продуктов? Нет. Если вы просто придерживаетесь безопасных продуктов, если вы едите достаточное количество безопасных продуктов, вы восстановитесь с точки зрения питания, вы наберете вес. Потому что это приоритет номер один для вашего тела с недостаточным весом. Тем не менее, вы наберете вес, если эти страхи и наборы правил останутся в силе.Верно? Так что это один из примеров нутритивной реабилитации плюс перестройка нервной системы, что, я считаю, имеет решающее значение для взрослых, страдающих анорексией более 10 минут. Взрослые, которые выздоравливают от анорексии, и теперь, когда я опубликовал эту чертову книгу, на написание которой у меня ушли годы, ну, это не так, мне потребовалось 8 месяцев, что для меня кажется долгим временем, потому что я очень нетерпеливый человек. Теперь, когда я опубликовал эту чертову книгу, я собираюсь в этих подкастах говорить намного больше и приводить эти термины, пищевая реабилитация и неврологические потребности, и, надеюсь, вы, ребята, понимаете, о чем я говорю, и имеете точку отсчета. .

Также, если вы слушаете эти подкасты, но еще не нашли мой канал на YouTube. Я много рассказываю об этом на своем канале YouTube. Видео на YouTube обычно довольно короткие, около трех или пяти минут, и каждый день я стараюсь публиковать их каждый день, но обычно это больше 3 раз в неделю. Но, тем не менее, часто, когда у меня появляется возможность, я просто снимаю короткое видео о чем-то, что обычно представляет собой перенастройку нейронов плюс диетическую реабилитацию.

Это пример принудительного кормления.Итак, вернемся к насильственному кормлению на секунду, потому что я не могу подчеркнуть, насколько, если вы взрослый человек, выздоравливающий от анорексии, насколько важен этот навык. Чтобы можно было заставить себя есть, когда не хочется. Это как супер навык для восстановления. Если вы работаете над одним навыком в процессе выздоровления, работайте над способностью насильно кормить себя, потому что вы можете делать все, что угодно, как только вы научитесь насильно кормить себя, и этот навык пригодится, потому что, скажем, вы проходите первые 6 месяцев восстановления, когда вы на самом деле перепрограммируете и заставляете себя есть тонны еды и заставляете себя есть все продукты, которые вызывают у вас страх.Вы так много проходите за первые 6 месяцев или около того, а потом все начинает немного стабилизироваться.

Надеюсь, вам удалось избавиться от недоедания или начать избавляться от него, потому что этот процесс может занять годы, но надеюсь, вы подняли себя над горбом за первые  6 месяцев до года восстановления. За эти первые 6 месяцев или год вы многое перепрограммируете в своем мозгу, но есть некоторые жизненные события, через которые на первых этапах выздоровления вы не пройдете.Так что такие вещи, как большие жизненные перемены, такие как переезд, потеря работы, смена работы, потеря кого-то, кого ты любишь, тяжелая утрата и горе. Любые из этих больших жизненных изменений для многих, кто страдал анорексией и ограничениями и делал такие вещи, как события, ограниченные годами, годами и годами, что произойдет или что люди часто видят, когда они переживают стрессовое время, эта реакция по умолчанию на ограничение, или вернуться к компульсивным упражнениям.

Это потому, что у вас еще не было возможности перепрограммировать свою реакцию на стресс.Потому что в течение многих лет именно это вы делали, когда испытывали стресс, верно? Вы ограничиваете себя в еде, занимаетесь спортом или что-то в этом роде. Таким образом, вы можете не столкнуться за эти первые 6 месяцев, 12 месяцев выздоровления, вы можете не столкнуться с достаточно стрессовым событием, которое запускает эту реакцию, которая уже была связана годами с реакцией на стресс с помощью ограничений или упражнений. У вас еще не было возможности перепрограммировать это, потому что вы не пережили огромное время стресса. Итак, то, что вы обнаружите, или то, что я обнаружил, что наличие этой способности постоянно есть в заднем кармане, пригодилось, это было похоже на мою выигрышную карту, когда я переживал периоды стресса.

Даже после восстановления, когда с большинством вещей уже все было в порядке, и я чувствовал себя очень хорошо. Времена стресса поразили меня, оно вернулось, это желание ограничить. Но поскольку я знал, как заставить себя есть, в те времена я мог это делать. А это означало, что мой мозг начал понимать, что ограничения и компульсивные упражнения больше не являются адекватной реакцией на стресс. И поэтому сейчас у меня нет такой реакции на временной стресс. У меня нет склонности делать что-то ограничивающее в плане диеты или компульсивно заниматься спортом во время стресса.Потому что это я тоже переделал. Но способность делать это на самом деле исходила из того супер-навыка, который оттачивался при восстановлении способности насильно есть.

И помните, если у вас анорексия, заставить себя есть, это акт любви к себе. Это важно различать. Итак, это подкаст этой недели. Принудительное кормление, пищевая реабилитация плюс перестройка нервной системы, которые приведут вас к полному выздоровлению. Если у вас есть какие-либо вопросы или идеи для подкастов, гость, с которым вы хотели бы, чтобы я поговорил, всегда обращайтесь ко мне, мой адрес электронной почты: [email protected], и я упомянул видео на YouTube ранее, если вы просто поищете Табиту Фаррар, надеюсь, это всплывет, я не знаю, есть ли другие Табита Фаррар, которые также проводят коучинг по выздоровлению от анорексии, это возможно, но эй. Удачи и до следующего раза. Cheerio.

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Потеря веса: контроль над эмоциональным перееданием

Потеря веса: возьмите под контроль эмоциональное питание

Узнайте, как эмоциональное питание может саботировать ваши усилия по снижению веса, и получите советы, как контролировать свои привычки в еде.

Персонал клиники Майо

Иногда самая сильная тяга к еде возникает, когда вы находитесь в самом слабом эмоциональном состоянии. Вы можете обратиться к еде за утешением — сознательно или бессознательно — когда сталкиваетесь с трудной проблемой, испытываете стресс или даже чувствуете скуку.

Эмоциональное переедание может саботировать ваши усилия по снижению веса. Это часто приводит к тому, что вы едите слишком много, особенно слишком много калорийной, сладкой и жирной пищи. Хорошая новость заключается в том, что если вы склонны к эмоциональному перееданию, вы можете предпринять шаги, чтобы восстановить контроль над своими привычками в еде и вернуться к своим целям по снижению веса.

Как работает цикл настроение-еда-потеря веса

Эмоциональное питание — это прием пищи как способ подавить или успокоить негативные эмоции, такие как стресс, гнев, страх, скука, печаль и одиночество. Крупные жизненные события или, чаще, повседневные неприятности могут вызывать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному перееданию и мешают вашим усилиям по снижению веса. Эти триггеры могут включать:

  • Конфликты отношений
  • Работа или другие стрессоры
  • Усталость
  • Финансовые трудности
  • Проблемы со здоровьем

Хотя некоторые люди едят меньше перед лицом сильных эмоций, если вы испытываете эмоциональный стресс, вы можете перейти к импульсивному или перееданию, быстро потребляя все, что удобно, без удовольствия.

На самом деле, ваши эмоции могут стать настолько привязанными к вашим привычкам в еде, что вы автоматически тянетесь к угощению всякий раз, когда злитесь или испытываете стресс, не задумываясь о том, что вы делаете.

Еда также служит отвлечением. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем событии или варитесь из-за конфликта, вы можете сосредоточиться на утолении голода вместо того, чтобы справляться с болезненной ситуацией.

Какие бы эмоции ни заставляли вас переедать, конечный результат часто один и тот же.Эффект временный, эмоции возвращаются, и вы, вероятно, несете дополнительное бремя вины за откладывание своей цели похудеть. Это также может привести к нездоровому циклу: ваши эмоции провоцируют вас на переедание, вы корите себя за то, что сбились с пути похудения, чувствуете себя плохо и снова переедаете.

Как вернуться на правильный путь?

Когда негативные эмоции угрожают спровоцировать эмоциональное переедание, вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать тягу. Чтобы помочь остановить эмоциональное переедание, попробуйте эти советы:

  • Ведите пищевой дневник. Запишите, что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, как вы себя чувствуете, когда едите и насколько вы голодны. Со временем вы можете заметить закономерности, раскрывающие связь между настроением и едой.
  • Укротите стресс. Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
  • Проверьте реальность голода. Ваш голод физический или эмоциональный? Если вы поели всего несколько часов назад и у вас не урчит в животе, вы, вероятно, не голодны.Дайте тяге время пройти.
  • Получить поддержку. Вы с большей вероятностью поддадитесь эмоциональным перееданиям, если у вас нет хорошей сети поддержки. Положитесь на семью и друзей или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
  • Бороться со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, отвлекитесь и замените себя более здоровым поведением. Прогуляйтесь, посмотрите фильм, поиграйте с кошкой, послушайте музыку, почитайте, покопайтесь в Интернете или позвоните другу.
  • Избавься от искушения. Не держите в доме продукты, перед которыми трудно устоять. А если вы чувствуете злость или грусть, отложите поход в продуктовый магазин до тех пор, пока не обуздаете свои эмоции.
  • Не лишайте себя. Пытаясь похудеть, вы можете слишком ограничивать калории, постоянно есть одни и те же продукты и отказываться от угощений. Это может просто увеличить вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Ешьте достаточное количество более здоровой пищи, время от времени наслаждайтесь лакомством и получайте большое разнообразие, чтобы обуздать тягу к еде.
  • Здоровый перекус. Если вы чувствуете желание перекусить между приемами пищи, выберите здоровую закуску, например, свежие фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или попкорн без масла. Или попробуйте менее калорийные варианты ваших любимых блюд, чтобы увидеть, удовлетворят ли они вашу тягу.
  • Учитесь на неудачах. Если у вас есть эпизод эмоционального переедания, простите себя и начните все заново на следующий день. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и составьте план того, как вы можете предотвратить это в будущем.Сосредоточьтесь на положительных изменениях, которые вы вносите в свои привычки в еде, и хвалите себя за изменения, которые приведут к улучшению здоровья.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вы пробовали варианты самопомощи, но по-прежнему не можете контролировать эмоциональное переедание, подумайте о терапии у специалиста по психическому здоровью. Терапия может помочь вам понять, почему вы едите эмоционально, и научиться преодолевать трудности. Терапия также может помочь вам определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения, которое может быть связано с эмоциональным перееданием.

09 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Дайфф Р.Л. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
  2. Уитни Э. и др. Управление весом: избыточный вес, ожирение и недостаточный вес. В: Понимание питания. 14-е изд. Белмонт, Калифорния: Cengage Learning; 2016.
  3. Брейден А. и др. Питание в состоянии депрессии, беспокойства, скуки или счастья: связаны ли эмоциональные типы питания с уникальными психологическими и физическими показателями здоровья? Аппетит.2018;125:410.
  4. Спенс С. Комфортная еда: обзор. Международный журнал гастрономии и пищевых наук. 2017;9:105.
  5. Хенсруд Д.Д. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 25 октября 2018 г.
Подробнее

.

Принуждение к еде | Руководство по кормлению детей

В то время как ребенок может съесть немного больше, когда его принуждают, акт принуждения к еде может привести к развитию негативных ассоциаций с едой и, в конечном итоге, к неприязни и избеганию.Это также может помешать детям распознавать внутренние сигналы голода и сытости и реагировать на них должным образом, что может сделать их более склонными к перееданию в более позднем возрасте.

Почему нельзя давить или сильно поощрять ребенка к еде?

Принуждение родителей к еде часто происходит из-за беспокойства и беспокойства по поводу того, как и что ест ребенок. Родители могут беспокоиться о здоровье и благополучии своего ребенка (и в конечном итоге о выживании), если они чувствуют, что их ребенок не ест достаточно, чтобы поддерживать здоровое развитие.Если у ребенка недостаточный вес, родители, скорее всего, захотят поощрить его есть и могут в конечном итоге применить давление, не осознавая, что они могут иметь эффект, противоположный желаемому.

Принуждение родителей к еде также может быть вызвано желанием не тратить приготовленную пищу впустую и верой в то, что дети должны «убирать свои тарелки».

Однако иногда размеры порций, которые мы подаем детям, нереально велики, а это означает, что нереально ожидать, что ребенок закончит есть, и каждый прием пищи будет казаться «незаконченным».В данном случае дело не в том, что ребенок слишком мало ест, а в том, что размер порции слишком велик.

Принуждение к еде связано с рядом негативных последствий. Это:

  • Меньше любви к еде
    Это может быть вызвано негативным опытом принуждения к еде. Дети быстро создают ассоциации между едой и неприятными переживаниями, которые ее сопровождают. Если ребенка заставляют есть больше, чем он хочет, то негативные эмоциональные и/или внутренние ощущения переедания могут стать связанными с определенной пищей, что приведет к уменьшению симпатии к ней.
  • Меньшее желание есть пищу
    Точно так же желание попробовать определенную пищу может быть снижено, если первоначальный опыт был негативным. Например, первое знакомство ребенка с капустой может быть встречено отказом либо из-за его естественной реакции, основанной на неофобии (см. раздел отказ от еды ), либо из-за отсутствия чувства голода. Если этот отказ сопровождался постоянными словесными уговорами и попытками родителя положить капусту в рот, то ассоциация, которая, скорее всего, возникнет у ребенка с капустой, не будет положительной.
  • Переедание и избыточный вес
    Принуждение ребенка к еде может подорвать его способность научиться правильно контролировать аппетит. Детям нужно дать возможность научиться распознавать сигналы своего тела о голоде и сытости. Испытывая чувство голода и уменьшая эти ощущения во время еды, дети узнают, как их тело сигнализирует о том, что ему требуется больше энергии и, наоборот, когда энергии израсходовано достаточно и целесообразно прекратить прием пищи.

Стратегии борьбы с потерей аппетита

GIST и его лечение часто вызывают потерю аппетита. Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы стимулировать аппетит.

Способы приготовления пищи и приема пищи для предотвращения потери аппетита:

  • Ешьте небольшими порциями. Более частое употребление небольшого количества пищи не заставит вас чувствовать себя сытым. Если вы едите меньше, вы можете захотеть  есть меньше. Таким образом, более частый прием пищи может стимулировать аппетит.
  • Приготовьте еду, которая приятно пахнет и хорошо выглядит.Это вызовет у вас желание есть больше. Также избегайте мест с неприятным запахом, так как это снижает аппетит.
  • Избегайте жирной и жареной пищи. Также следует избегать продуктов, вызывающих газообразование, так как они вызывают чувство сытости. Примерами газообразных продуктов являются бобы, цветная капуста, брокколи и газированные напитки. Цель состоит не в том, чтобы чувствовать себя сытым, а в том, чтобы питать себя.
  • Обязательно ешьте с людьми и общайтесь. Люди обычно едят больше, когда они общаются, и время еды проходит весело и приятно.
  • Используйте большую тарелку. Этот метод создает впечатление, будто вы едите меньше пищи, и делает задачу еды менее сложной.

Информацию о потере аппетита из-за изменения вкуса см. в публикации Измененный вкус/нарушение вкуса.

Другие стратегии выживания:

  • Занятия спортом. Если ваш врач разрешил, упражнения уменьшают стресс и ускоряют обмен веществ, что увеличивает ваш аппетит.
  • Позаботьтесь о язвах во рту и других проблемах во рту, которые могут сделать прием пищи неприятным.
  • Подготовьте продукты на случай, если вы проголодаетесь и не сможете или не захотите готовить.
  • Смени декорации. Поход в ресторан или другое место может сделать вас голодным.
  • Ешьте, когда вы больше всего голодны. Если вы знаете, что голодны в определенное время дня, съешьте больше всего тогда, когда вам будет легче всего.
  • Попробуйте другую и новую еду. Пробование чего-то нового может взволновать вас и повысить аппетит.
  • Старайтесь есть мягкую пищу, когда плохо себя чувствуете (напр.г., блины, яйца, запеканки, сыр, макароны, картофель)

Консультация с врачом всегда является хорошей идеей и должна быть сделана при любом побочном эффекте. Есть много препаратов, стимулирующих аппетит, которые ваш врач может прописать, чтобы помочь вам хотеть есть больше.

Потеря аппетита также может быть вызвана болью, депрессией, тошнотой, рвотой, запором, диареей и т. д. Поэтому очень важно сообщить своему врачу, если вы испытываете какие-либо из этих других симптомов, чтобы это могло быть возможно. чтобы начать лечение и позволить вашему аппетиту увеличиться.

Просто помните, что при потере аппетита следующие вещи очень важны для вашего здоровья и благополучия:

  • Ешьте продукты с высоким содержанием калорий и белков. К продуктам с высоким содержанием белка относятся арахисовое масло, яйца, орехи, хлопья, курица, стейки, мясо и т. д. Продукты с высоким содержанием калорий – это сыр, йогурт, мороженое, арахисовое масло и т. д.
  • .
  • Пейте высококалорийные напитки, такие как молоко, Ensure, смузи, Boost и Carnation Instant Breakfast.
  • Ешьте хлеб во время еды, чтобы получить больше калорий.
  • Добавляйте молоко и сыр в блюда, которые вы готовите, чтобы увеличить калорийность.

Хорошее питание очень важно для выживания при раке. Убедитесь, что едите здоровую и здоровую пищу, чтобы сохранить свою энергию!

Полезные ссылки:

OncoLink: Потеря аппетита
Американское онкологическое общество: Потеря аппетита

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.