| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200 кКал | 1684 кКал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 17 г | 22.4% | 11.2% | 447 г | |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 13.4% | 373 г |
| Вода | 70.14 г | 3.1% | 1.6% | 3241 г | |
| Зола | 0.97 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Ретинол | ~ | ||||
| Витамин В1, тиамин | 0.426 мг | 1.5 мг | 28.4% | 14.2% | 352 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.1% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 57.3 мг | 500 мг | 11.5% | 5.8% | 873 г |
| 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 7.2% | 693 г | |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.718 мг | 2 мг | 35.9% | 18% | 279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 9% | 556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.5 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 12500 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.566 мг | 20 мг | 27.8% | 13.9% | 359 г |
| Бетаин | 3.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358 мг | 2500 мг | 14.3% | 698 г | |
| Кальций, Ca | 7 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 1667 г | |
| Натрий, Na | 47 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2766 г |
| Сера, S | 213.4 мг | 1000 мг | 10.7% | 469 г | |
| Фосфор, Ph | 216 мг | 800 мг | 27% | 13.5% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 1.5% | 3396 г |
| Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
| Медь, Cu | 56 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.8% | 1786 г |
| Селен, Se | 26.5 мкг | 55 мкг | 48.2% | 24.1% | 208 г |
| Цинк, Zn | 1.73 мг | 12 мг | 14.4% | 7.2% | 694 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.42 г | ~ | |||
| Валин | 1.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.922 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.818 г | ~ | |||
| Лизин | 1.979 г | ~ | |||
| Метионин | 0.588 г | ~ | |||
| Треонин | 0.958 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.897 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.087 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.961 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.863 г | ~ | |||
| Серин | 0.923 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64 мг | max 300 мг | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Трансжиры | 0.081 г | max 1.9 г | |||
| мононенасыщенные трансжиры | 0.053 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.76 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.701 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.919 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.481 г | min 16.8 г | 38.6% | 19.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 3.126 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 3.073 г | ~ | |||
| 18:1 транс | 0.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая | 0.913 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.885 г | ~ | |||
| 18:2 транс, транс | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.034 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.042 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.966 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.6% | 10.3% |
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Карбонат».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 кКал | 1684 кКал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 17.6% | 475 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.9% | 933 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
Энергетическая ценность Карбонат составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Карбонат».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 444 кКал | 1684 кКал | 26.4% | 5.9% | 379 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 3.5% | 644 г |
| Жиры | 40.6 г | 56 г | 72.5% | 16.3% | 138 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 0.8% | 2772 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.4% | 5683 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин РР, НЭ | 2.49 мг | 20 мг | 12.5% | 2.8% | 803 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300 мг | 2500 мг | 12% | 2.7% | 833 г |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 1.1% | 2000 г |
| Натрий, Na | 1000 мг | 1300 мг | 76.9% | 17.3% | 130 г |
| Сера, S | 150 мг | 1000 мг | 15% | 3.4% | 667 г |
| Фосфор, Ph | 200 мг | 800 мг | 25% | 5.6% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3 мг | 18 мг | 16.7% | 3.8% | 600 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.1% | 2143 г |
Энергетическая ценность Карбонат составляет 444 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Категория продуктов
Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты
Содержание нутриента
Вода Белки Жиры Углеводы Сахара Глюкоза Фруктоза Галактоза Сахароза Мальтоза Лактоза Крахмал Клетчатка Зола Калории Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Фтор Витамин A Бета-каротин Альфа-каротин Витамин D Витамин D2 Витамин D3 Витамин E Витамин K Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B4 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9 Витамин B12 Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Цистин Фенилаланин Тирозин Валин Аргинин Гистидин Аланин Аспарагиновая Глутаминовая Глицин Пролин Серин Суммарно все насыщенные жирные кислоты Масляная к-та (бутановая к-та) (4:0) Капроновая кислота (6:0) Каприловая кислота (8:0) Каприновая кислота (10:0) Лауриновая кислота (12:0) Миристиновая кислота (14:0) Пальмитиновая кислота (16:0) Стеариновая кислота (18:0) Арахиновая кислота (20:0) Бегеновая кислота (22:0) Лигноцериновая кислота (24:0) Суммарно все мононенасыщенные жирные кислоты Пальмитолеиновая к-та (16:1) Олеиновая кислота (18:1) Гадолиновая кислота (20:1) Эруковая кислота (22:1) Нервоновая кислота (24:1) Суммарно все полиненасыщенные жирные кислоты Линолевая кислота (18:2) Линоленовая кислота (18:3) Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3) Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6) Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6) Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6) Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3) Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3) Холестерин (холестерол) Фитостерины (фитостеролы) Стигмастерол Кампестерол Бета-ситостерин (бета-ситостерол) Всего трансжиров Трансжиры (моноеновые) Трансжиры (полиеновые) BCAA Креатин Алкоголь Кофеин Теобромин
Алкогольные напитки, как и многие другие напитки, содержат калории, которые могут быстро накапливаться. Выход на пару напитков может добавить 500 калорий или больше к вашему ежедневному потреблению. Большинство алкогольных напитков практически не имеют питательной ценности. Если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес, вам захочется посмотреть, сколько вы пьете. Коктейли, смешанные с газировкой, соком, сливками или мороженым, могут иметь особенно высокую калорийность.Если вы обнаружите, что у вас возникли проблемы с сокращением употребления алкоголя, поговорите с вашим лечащим врачом.
Вот список некоторых популярных алкогольных напитков, размеры их порций и количество калорий в каждом.
| НАПИТКИ | РАЗМЕР ОБСЛУЖИВАНИЯ | КАЛОРИИ |
|---|---|---|
| Пиво | Пиво | |
| Пиво (светлое) | 12 унций (355 мл) | 103 |
| Пиво (обычное) | 12 унций (355 мл) | 153 |
| Пиво (высший спирт, крафтовое пиво) | 12 унций (355 мл) | 170 до 350 |
| Дистиллированный спирт | ||
| Джин (80 проб) | 1.5 унций (45 мл) | 97 |
| джин (94 проба) | 1,5 унция (45 мл) | 116 |
| ром (80 проб) | 1,5 унция (45 мл) | 197 |
| Ром (94 доказательства) | 1,5 унции (45 мл) | 116 |
| Водка (80 проб) | 1,5 унции (45 мл) | 97 |
| Водка (94 проба) | 1,5 унции (45 мл) | 116 |
| Виски (80 сортов) | 1.5 унций (45 мл) | 97 |
| Виски (94 шт.) | 1,5 унции (45 мл) | 116 |
| Ликеры | ||
| Кофейный ликер | 1,5 унции (45 мл) | 160 |
| Кофейный ликер со сливками | 1,5 унции (45 мл) | 154 |
| Крем де мент | 1,5 унции (45 мл) ) | 186 |
| Смешанные напитки | ||
| Кровавая Мэри | 4.6 унций (136 мл) | 120 |
| Шоколадный мартини | 2,5 унции (74 мл) | 4188 |
| Cosmopolitan | 2,75 унции (81 мл) | 146 |
| дайкири | 2.7 унция (80 мл) | 137 |
| Highball | 8 унций (235 мл) | 110 |
| ром с горячим маслом | 8 унций (235 мл) | 292 |
| май тай | 4.9 унций (145 мл) | 306 |
| Маргарита | 4 унции (120 мл) | 168 |
| Мимоза | 4 унции (120 мл) | 75 |
| монетный двор Джулеп | 4,5 унция (135 мл) | 165 |
| мохито | 6 унций (177 мл) | 143 |
| пина колада | 6,8 унции (200 мл) | 526 |
| ром и кола | 8 унций (235 мл) | 185 |
| Ром и диетическая кола | 8 унций (235 мл) | 100 |
| Текила восход | 6.8 унций (200 мл) | 232 |
| Водка и тоник | 7 унций (207 мл) | 189 |
| Виски кислый | 3 унции (89 мл) | 125 |
| Белый Русский | 8 унций (235 мл) | 568 |
| Вино | ||
| Белое столовое вино | 5 унций (145 мл) | 128 |
| Гевюрцтраминер | 5 унций (145 мл) | 128 |
| Мускат | 5 унций (145 мл) | 129 |
| Рислинг | 5 унций (145 мл) | 129 |
| Chenin Blanc | 5 унций (145 мл) | 129 |
| Шардоне | 5 унций (145 мл) | 128 |
| Совиньон Блан | 5 унций (145 мл) | 128 |
| Fume Blanc | 5 унций (145 мл) | 128 |
| Пино Гриджо | 5 унций (145 мл) | 128 |
| Вино десертное сухое | 3.5 унций (90 мл) | 157 |
| Красное столовое вино | 5 унций (145 мл) | 125 |
| Petite Sirah | 5 унций (145 мл) | 125 |
| Мерло | 5 унций (145 мл) | 122 |
| Каберне Совиньон | 5 унций (145 мл) | 122 |
| Красный зинфандель | 5 унций (145 мл) | 129 |
| Бургундия | 5 унций (145 мл) | 122 |
| Pinot Noir | 5 унций (145 мл) | 121 |
| бордовый | 5 унций (145 мл) | 122 |
| сира | 5 унций (145 мл) | 122 |
| Красное десертное вино | 3.5 унций (90 мл) | 165 |
Счетчик калорий — Алкоголь — Потеря веса Ресурсы
Любите это или ненавидите это, алкоголь — одно из любимых удовольствий Нации. Тем не менее, поскольку поставщикам не нужно указывать калории на своих бутылках, часто бывает просто не повезло с тем, насколько большой вмятина ваш любимый напиток внесет в вашу ежедневную квоту калорий.
Не беспокойся! Мы изучили алкогольные предпочтения наших участников, а также посетителей нашего веб-сайта и сделали несколько интересных выводов.
Наш удобный счетчик калорий показывает, сколько калорий в алкогольной продукции, поэтому вы можете заранее спланировать свой вечер! Кроме того, если вам нужна дополнительная информация, вы можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов питания и напитков, чтобы рассчитать калории в вашей порции.
Попробуйте бесплатно
Baileys Irish Cream, Оригинальный
21-е место в нашем списке из 30 любимых напитков, когда мы опрашивали посетителей нашего сайта, Baileys даже не показывался нашим участникам, поэтому, возможно, это всего лишь напиток, который лучше всего подать на Рождество.
калорий в 100 мл ирландского крема Baileys:
| калорий | 327,0 ккал |
|---|---|
| Углевод | 25.0g |
| Белок | 3,0 г |
| Жир | 13,0 г |
| Волокно | 0,0 г |
| Алкоголь | 13,5 г |
калорий в стакане Бейлиса (50 мл): 164 ккал
Горький, Консервированный, Пиво
Двенадцатый с посетителями и 9-й по популярности напиток у наших участников, старая добрая пинта горького по-прежнему остается фаворитом фирмы.
калорий в 100 мл пива:
| калорий | 32,0 ккал |
|---|---|
| Углевод | 2,3 г |
| Белок | 0,3 г |
| Жир | 0,0 г |
| Волокно | 0,0 г |
| Алкоголь | 3.1 г |
калорий в пинте горькой: 182 ккал
шампанское
По количеству калорий выше, чем у пива, шампанское достигает середины в топ-30 наших членов, в то время как посетители, похоже, не любят бутылку шампанского — ее вообще нет.
калорий в 100 мл шампанского:
| калорий | 73,7 ккал |
|---|---|
| Углевод | 1.4 г |
| Белок | 0,3 г |
| Жир | 0,0 г |
| Волокно | 0,0 г |
| Алкоголь | 9,6 г |
калорий в маленьком бокале шампанского (125 мл): 92,1 ккал
Белое сухое вино
калорий в 100 мл белого сухого вина
| калорий | 70 ккал |
|---|---|
| Углевод | 0.6 г |
| Белок | 0,1 г |
| Жир | 0g |
| Волокно | 0g |
калорий в маленьком стакане белого сухого вина (125 мл): 87,5 ккал
Джин, 37,5% Объем
«Я не люблю чай, я люблю джин», — говорит пенсионер в рейтинге самых популярных супермаркетов в 2011 году.И поскольку участники проголосовали за 6-е место по популярности, а посетители нашего сайта проголосовали за 7-е, мы думаем, что многие из вас думают так же. Несмотря на то, что он содержит наибольшее количество калорий на 100 мл — небольшой выстрел обойдется вам всего в 56 калорий.
калорий в 100 мл джина
| калорий | 207 ккал |
|---|---|
| Углевод | 0,0 г |
| Белок | 0.0g |
| Жир | 0,0 г |
| Волокно | 0,0 г |
| Алкоголь | 30 г |
калорий в дозе (25 мл) джина: 51,6 ккал
Джин, 40% Объем
калорий в 100 мл джина:
| калорий | 222.0 ккал |
|---|---|
| Углевод | 0,0 г |
| Белок | 0,3 г |
| Жир | 0,0 г |
| Волокно | 0,0 г |
| Алкоголь | 31,7 г |
калорий в дозе джина (25 мл): 56 ккал
Гиннес, стаут
Традиционно предписывается укреплять вас после болезни, стаут только занял 17-е место в списке фаворитов нашего посетителя, в то время как участники, похоже, дали ему широкое место.Доказательство, возможно, что знание калорий в алкоголе помогает сделать выбор напитка сенсибе?
калорий в 100 мл Гиннесса:
| калорий | 30,0 ккал |
|---|---|
| Углевод | 1,5 г |
| Белок | 0,4 г |
| Жир | 0,0 г |
| Волокно | 0.0g |
| Алкоголь | 3,3 г |
калорий в пинте Гиннесса: 170 ккал
Вино розовое среднее
Члены проголосовали за розовое вино как за свой третий любимый алкогольный напиток, еще раз продемонстрировав, что вино является твердым фаворитом среди тех, кто заполняет дневник питания.
калорий в 100 мл розового вина:
| калорий | 78.8 ккал |
|---|---|
| Углевод | 2,1 г |
| Белок | 0,4 г |
| Жир | 0,0 г |
| Волокно | 0,0 г |
| Алкоголь | 10,9 г |
Калории в маленьком стакане (125 мл) розового вина: 98.5 ккал
Вино белое среднее
Белое вино занимает первое место в списке фаворитов среди посетителей по снижению веса и занимает второе место среди участников. Маленький бокал содержит менее 100 калорий и делает его любимым напитком для тех, кто хочет похудеть.
калорий в 100 мл белого вина:
| калорий | 74,0 ккал |
|---|---|
| Углевод | 3.0g |
| Белок | 0,1 г |
| Жир | 0,0 г |
| Волокно | 0,0 г |
| Алкоголь | 8,9 г |
Калории в маленьком стакане (125 мл) белого вина: 93 ккал
Мерло, 13,3% Объем
калорий в 100 мл Мерло
| калорий | 84 ккал |
|---|---|
| Углевод | 2.51 г |
| Белок | 0,07 г |
| Жир | 0g |
| Волокно | 0g |
калорий в маленьком стакане (125 мл) Мерло: 105 ккал
Prosecco
калорий в 100 мл просекко
| калорий | 70.4 ккал |
|---|---|
| Углевод | 1,41 г |
| Белок | 0g |
| Жир | 0g |
| Волокно | 0g |
калорий в маленьком стакане (125 мл) Prosecco: 88kcal
Красное вино
Красное вино переворачивает наши выводы о белом вине — оно занимает первое место в списке наших членов, а второе по посещаемости.
калорий в 100 мл красного вина:
| калорий | 83,5 ккал |
|---|---|
| Углевод | 2 г |
| Белок | 0,1 г |
| Жир | 0,0 г |
| Волокно | 0,0 г |
| Алкоголь | 11.6 г |
калорий в маленьком стакане (125 мл) красного вина: 104 ккал
Совиньон Блан, Вино
калорий в 100 мл вина Совиньон Блан
| калорий | 82 ккал |
|---|---|
| Углевод | 2,1 г |
| Белок | 0,07 г |
| Жир | 0g |
| Волокно | 0g |
Калории в маленьком стакане (125 мл) вина Совиньон Блан: 102.5 ккал
Стелла Артуа, Лагер
С большим количеством калорий, чем с горьким, лагер, тем не менее, был признан немного выше, как 7-й по популярности напиток среди посетителей, в то время как наши участники отметили его как посредственное 13.
калорий в 100 мл пива:
| калорий | 45,0 ккал |
|---|---|
| Углевод | 3,0 г |
| Белок | 1.2 г |
| Жир | 0,0 г |
| Волокно | 0,0 г |
| Алкоголь | 5,2 г |
калорий в большой банке (550 мл) лагера: 247,5 ккал
Сладкий херес
Возможно, напиток, который мы больше всего ассоциируем с нашей бабушкой хересом, вновь становится популярным — посетители нашего сайта проголосовали за него под номером 9, хотя калорий на 100 мл больше, чем у вина.
калорий в 100 мл хереса:
| калорий | 136,0 ккал |
|---|---|
| Углевод | 6,9 г |
| Белок | 0,3 г |
| Жир | 0,0 г |
| Волокно | 0,0 г |
| Алкоголь | 15.6 г |
калорий в стакане (50 мл) хереса: 68 ккал
Виски
Пьете ли вы виски или виски, калории одинаковы. Наши посетители проголосовали за это как за третий по популярности дух, а участники отметили, что это второй фаворит.
калорий в 100 мл виски:
| калорий | 222 ккал |
|---|---|
| Углевод | 0.0g |
| Белок | 0,0 г |
| Жир | 0,0 г |
| Волокно | 0,0 г |
| Алкоголь | 32 г |
калорий в порции (25 мл) виски: 55,5 ккал
Дополнительная информация
Рассчитайте калории в алкоголе в Drinkaware.co.uk
Счетчик калорий
Библия калорий, углеводов и жиров — самый полный счетчик калорий в Великобритании
Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев
- 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
- полностью обновлен для 2019
- Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Легко найти продукты
- калорий сжигается информация
£ 5 скидка здесь на WLR
Оплаченные
,Счетчик калорий — фрукты — Потеря веса Ресурсы
Наш список показывает, сколько калорий в ассортименте фруктовых продуктов.
Кроме того, вы можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов питания и рассчитать калории в вашей порции. Попробуй бесплатно
яблок, едят
калорий в 100 г яблок
| калорий | 49,05 ккал |
|---|---|
| Углевод | 11.83 г |
| Белок | 0,35 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 1,97 г |
калорий в 1 среднем яблоке (182 г): 89,3 ккал
абрикосов, свежие
калорий в 100 г абрикосов
| калорий | 51.6 ккал |
|---|---|
| Углевод | 11,96 г |
| Белок | 1,5 г |
| Жир | 0,42 г |
| Волокно | 2,15 г |
калорий в 1 абрикосе (37 г): 19,1 ккал
Авокадо Груша, только плоть
калорий в 100 г авокадо
| калорий | 190.0 ккал |
|---|---|
| Углевод | 1,9 г |
| Белок | 1,9 г |
| Жир | 19,5 г |
| Волокно | 3,4 г |
калорий в 1 средней авокадо груша (145 г): 275,5 ккал
банан, без кожуры
калорий в 100 г бананов
| калорий | 95.0 ккал |
|---|---|
| Углевод | 20,9 г |
| Белок | 1,2 г |
| Жир | 0,3 г |
| Волокно | 4,2 г |
калорий в среднем банане (100 г): 95,3 ккал
Ежевика
калорий в 100 г ежевики
| калорий | 25.25 ккал |
|---|---|
| Углевод | 5,1 г |
| Белок | 0,9 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 3,1 г |
калорий в 1 порции ежевики (28 г): 7,1 ккал
черная смородина
калорий в 100 г черной смородины
| калорий | 28 ккал |
|---|---|
| Углевод | 6.6 г |
| Белок | 0,9 г |
| Жир | 0g |
| Волокно | 3,6 г |
калорий в 1 порции черной смородины (80 г): 22 ккал
Черника
калорий в 100 г черники
| калорий | 57 ккал |
|---|---|
| Углевод | 14.49 г |
| Белок | 0,74 г |
| Жир | 0,33 г |
| Волокно | 2,4 г |
калорий в 1 порции черники (68 г): 38,8 ккал
вишни, взвешенной с косточкой
калорий в 100 г вишни
| калорий | 39 ккал |
|---|---|
| Углевод | 9.5 г |
| Белок | 0,7 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 0,7 г |
калорий в 1 порции вишни (28 г): 9,1 ккал
клементины, без кожуры
калорий в 100 г клементинов
| калорий | 47 ккал |
|---|---|
| Углевод | 12.02 г |
| Белок | 0,85 г |
| Жир | 0,15 г |
| Волокно | 1,7 г |
калорий в 1 средне очищенном клементине (46 г): 21,6 ккал
Клюква
калорий в 100 г клюквы
| калорий | 15 ккал |
|---|---|
| Углевод | 3.4 г |
| Белок | 0,4 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 3 г |
калорий в 1 порции клюквы (28 г): 4,2 ккал
Damsons, взвешенных с камнем
калорий в 100 г дамонов
| калорий | 30.6 ккал |
|---|---|
| Углевод | 7,7 г |
| Белок | 0,5 г |
| Жир | 0g |
| Волокно | 1,4 г |
калорий в 1 порции damsons (28 г): 8,6 ккал
фиников, желтый, свежий
калорий в 100 г фиников
| калорий | 107.4 ккал |
|---|---|
| Углевод | 27,1 г |
| Белок | 1,3 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 1,5 г |
калорий в 1 дату (20 г): 21,5 ккал
сушеных фиников
калорий в 100 г сушеных фиников
| калорий | 266.3 ккал |
|---|---|
| Углевод | 64,1 г |
| Белок | 2,8 г |
| Жир | 0,4 г |
| Волокно | 4,1 г |
калорий в 1 дату (20 г): 53,3 ккал
Инжир, Свежий
калорий в 100 г инжира
| калорий | 45 ккал |
|---|---|
| Углевод | 9.8 г |
| Белок | 1,3 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 1,5 г |
калорий в 1 фиг. (35 г): 15,8 ккал
ягоды годжи, сушеные
калорий в 100 г ягод годжи
| калорий | 287.2 ккал |
|---|---|
| Углевод | 65,1 г |
| Белок | 6,6 г |
| Жир | 0,7 г |
| Волокно | 6,8 г |
калорий в 1 порции ягод годжи (100 г): 287,2 ккал
Крыжовник, Кулинария
калорий в 100 г крыжовника
| калорий | 25 ккал |
|---|---|
| Углевод | 3 г |
| Белок | 1.1 г |
| Жир | 0,4 г |
| Волокно | 2,4 г |
калорий в 1 порции крыжовника (100 г): 25 ккал
грейпфрут, только мясо калорий в 100 г грейпфрута
калорий 30 ккал Углевод 6.8 г Белок 0,8 г Жир 0,1 г Волокно 1,3 г
калорий в ½ грейпфрута (160 г): 48 ккал
Виноград, Зеленый
калорий в 100 г зеленого винограда
калорий 61.5 ккал Углевод 15,2 г Белок 0,4 г Жир 0,1 г Волокно 0,7 г
калорий в порции зеленого винограда (80 г): 49 ккал
Для калорий в различных типах и размерах порции винограда, смотрите наш список здесь
Виноград, Красный
калорий в 100 г красного винограда
калорий 65.1 ккал Углевод 15,8 г Белок 0,4 г Жир 0,1 г Волокно 0,6 г
калорий в 1 порции красного винограда (80 г): 52,1 ккал
Гуава, только плоть
калорий в 100 г гуавы
калорий 68 ккал Углевод 14 г Белок 3 г Жир 1 г Волокно 5 г
калорий в 1 гуаве (55 г): 37.4 ккал
Киви, мякоть и семена
калорий в 100 г киви
калорий 49,0 ккал Углевод 10,6 г Белок 1,1 г Жир 0,5 г Волокно 1.9 г
калорий в 1 порции киви (60 г): 29,4 ккал
Лимон
калорий в 100 г лимона
калорий 18 ккал Углевод 2,9 г Белок 0,9 г Жир 0.3 г Волокно 2,1 г
калорий в 1 ломтике лимона (5 г): 0,9 ккал
Лайм, только плоть
калорий в 100 г лайма
калорий 25,2 ккал Углевод 8,9 г Белок 0.6 г Жир 0,2 г Волокно 2,4 г
калорий в 1 извести (71 г): 17,9 ккал
Loganberries
калорий в 100 г loganberries
калорий 17 ккал Углевод 3.4 г Белок 1,1 г Жир 0g Волокно 2,5 г
калорий в 1 порции брусники (28 г): 4,8 ккал
Личи, только плоть
калорий в 100 г личи
калорий 58 ккал Углевод 14.3 г Белок 0,9 г Жир 0,1 г Волокно 0,7 г
калорий в 1 личи (15 г): 8,7 ккал
манго, плоть только
калорий в 100 г манго
калорий 57 ккал Углевод 14.1 г Белок 0,7 г Жир 0,2 г Волокно 2,6 г
калорий в 1 манго (207 г): 118 ккал
Дыня, канталупа
калорий в 100 г дыни канталупы
калорий 34 ккал Углевод 8.2 г Белок 0,8 г Жир 0,2 г Волокно 0,9 г
калорий в ½ дыни (255 г): 86,7 ккал
Дыня, Галия
калорий в 100 г дыни галия
калорий 25 ккал Углевод 5.8 г Белок 0,8 г Жир 0,1 г Волокно 0,2 г
калорий в 1 порции дыни (240 г): 60 ккал
Дыня, Honeydew, Flesh Only
калорий в 100 г дыни
калорий 29.5 ккал Углевод 6,95 г Белок 0,69 г Жир 0,09 г Волокно 0,53 г
калорий в порции дыни (28 г): 8,3 ккал
Нектарин, взвешенный с камнем
калорий в 100 г нектарина
калорий 35.9 ккал Углевод 8g Белок 1,2 г Жир 0,1 г Волокно 1,1 г
калорий в 1 среднем нектарине (140 г): 50,3 ккал
Оливки, черные, без косточек
калорий в 100 г черных оливок
калорий 164.1 ккал Углевод 3,5 г Белок 1 г Жир 16,2 г Волокно 3,1 г
калорий в 1 масле (3,5 г): 5,7 ккал
оливковый, зеленый, без косточек
калорий в 100 г зеленых оливок
калорий 129.5 ккал Углевод 0,9 г Белок 1,1 г Жир 13,3 г Волокно 2,5 г
калорий в 1 масле (3 г): 3.9 ккал
апельсинов, без кожуры
калорий в 100 г апельсинов
калорий 37.4 ккал Углевод 8,5 г Белок 1,1 г Жир 0,06 г Волокно 1,7 г
калорий в апельсине средней очистки (145 г): 54,2 ккал
папайя, плоть только
калорий в 100 г папайи
калорий 26.1 ккал Углевод 6,6 г Белок 0,4 г Жир 0,1 г Волокно 1,2 г
калорий в 1 порции папайи (140 г): 36,6 ккал
Маракуйя
калорий в 100 г маракуйи
калорий 36 ккал Углевод 5.8 г Белок 2,6 г Жир 0,4 г Волокно 3,3 г
калорий в 1 маракуйе (30 г): 10,8 ккал
персик, взвешенный с камнем
калорий в 100 г персика
калорий 31.4 ккал Углевод 7,2 г Белок 1 г Жир 0,1 г Волокно 1,3 г
калорий в 1 персике (125 г): 39,2 ккал
груш, взвешенных с сердцевиной
калорий в 100 г груш
калорий 37.5 ккал Углевод 9,13 г Белок 0,28 г Жир 0,1 г Волокно 1,38 г
калорий в средней груше (166 г): 57,6 ккал
Физалис, без шелухи
калорий в 100 г физалиса
калорий 53 ккал Углевод 11.2 г Белок 1,9 г Жир 0,7 г Волокно 0,4 г
калорий в 5 фруктах (30 г): 15,9 ккал
ананас, только мясо калорий в 100 г ананаса
калорий 42.4 ккал Углевод 10 г Белок 0,4 г Жир 0,2 г Волокно 1 г
калорий в 1 порции ананаса (200 г): 84,9 ккал
слив, взвешенных с камнем
калорий в 100 г слив
калорий 34.5 ккал Углевод 8,1 г Белок 0,5 г Жир 0,1 г Волокно 1,8 г
калорий в 1 сливе (90 г): 31kcal
гранат, только мясо
калорий в 100 г граната
калорий 68 ккал Углевод 17.2 г Белок 1 г Жир 0,3 г Волокно 0,6 г
калорий в 1 небольшом гранате (86 г): 58,6 ккал
Помелос, только плоть
калорий в 100 г помелоса
калорий 38 ккал Углевод 9.6 г Белок 0,8 г Жир 0g Волокно 1 г
калорий в 1 среднем фрукте (340 г): 129,2 ккал
Чернослив сушеный
калорий в 100 г чернослива
калорий 157.5 ккал Углевод 36,4 г Белок 2,5 г Жир 0,4 г Волокно 5,8 г
калорий в 1 порции чернослива (50 г): 78,8 ккал
Айва, Съедобная часть
калорий в 100 г айвы
калорий 57 ккал Углевод 15.2 г Белок 0,4 г Жир 0,1 г Волокно 1,9 г
калорий в 1 порции айвы (80 г): 45,6 ккал
изюма, без косточек
калорий в 100 г изюма
калорий 287.3 ккал Углевод 68,5 г Белок 2,2 г Жир 0,5 г Волокно 3,2 г
калорий в 1 порции изюма (75 г): 215,5 ккал
малина, свежая
калорий в 100 г малины
калорий 25 ккал Углевод 4.7 г Белок 1,3 г Жир 0,3 г Волокно 6,5 г
калорий в 1 порции малины (80 г): 20 ккал
Красная смородина, свежая
калорий в 100 г красной смородины
калорий 20.4 ккал Углевод 4,3 г Белок 1,1 г Жир 0g Волокно 3,3 г
калорий в 1 порции красной смородины (28 г): 5,7 ккал
ревень, сырье
калорий в 100 г ревеня
калорий 7 ккал Углевод 0.8 г Белок 0,9 г Жир 0,1 г Волокно 1,4 г
калорий в 1 стебле ревеня (51 г): 3,6 ккал
Сацума, только плоть
калорий в 100 г сацума
калорий 36.83 ккал Углевод 8,65 г Белок 0,89 г Жир 0,08 г Волокно 1,27 г
калорий в 1 среде Сацума (65 г): 23,9 ккал
Шарон Фрут / Хурма
калорий в 100 г хурмы
калорий 70 ккал Углевод 18.6 г Белок 0,6 г Жир 0,2 г Волокно 3,6 г
калорий в 1 хурме (168 г): 117,6 ккал
Клубника, свежая
калорий в 100 г клубники
калорий 28 ккал Углевод 5.99 г Белок 0,8 г Жир 0,1 г Волокно 1,36 г
калорий в порции клубники (28 г): 7,8 ккал
Султанас
калорий в 100 г султанов
калорий 291.3 ккал Углевод 69,2 г Белок 2,8 г Жир 0,4 г Волокно 2 г
калорий в 1 порции султанов (28 г): 81,6 ккал
мандаринов, взвешенных с кожурой
калорий в 100 г мандаринов
калорий 18.3 ккал Углевод 4,2 г Белок 0,5 г Жир 0,1 г Волокно 0,7 г
калорий в 1 среднем мандарине (70 г): 12,8 ккал
арбуз
калорий в 100 г арбуза
калорий 30 ккал Углевод 7 г Белок 0.4 г Жир 0,3 г Волокно 0,4 г
калорий в 1 порции арбуза (250 г): 75 ккал
Ведение дневника питания способствует потере веса. Это повышает вашу осведомленность и помогает вам сделать более здоровый выбор.Это идеальный вариант, если вы предпочитаете записывать вещи. Дневник еды и упражнений — £ 4.99
Оплаченные
фруктов и овощей для похудения
План вегетарианской диеты
Детский план на 7 дней
калорий в овощах
Фрукты и овощи в диете для похудения
Очень Легкий Вегетарианский
помидоры
Счетчик калорий Избранное
Счетчик калорий
калорий в курице и мясе
калорий в алкоголе
калорий в орехах и семечках
калорий в хлебе, печенье и пирожные
калорий в хлопьях для завтрака
Подсчет калорий
Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?
Планы Диеты для Контроля Калории
ежедневного потребления калорий
1400 образцов калорийной диеты
10 простых способов уменьшить калории для потери веса
Калорийность
низкокалорийных диетических планов
26 еженедельных планов диеты
Меню Диеты на 1000 калорий
Средиземноморская диета 7-дневный план
План диеты по приготовлению здоровой еды. Пошаговое руководство
План диеты для тела на пляже
план диеты обратного отсчета wlr
Потребность в калориях
Всего 15 минут в день для регистрации потери веса
Диета и Метаболизм
Что нужно знать диетологам о метаболизме
Вы бы поменялись на 30% меньше калорий на 57% меньше старения?
Подсчет калорий
калорий и килокалорий (ккал)
калорий Избранное
Включите ваш перекусить, чтобы избавиться от фунтов
сжечь больше калорий
Kes Lost 2 Камень подсчитывает калории, и она, наконец, чувствует себя под контролем
Пищевой дневник — Log Your Food
Пакетная готовка делает вашу диету проще и здоровее
База данных по калориям и питанию в Великобритании
, Сало — Калькулятор Калорий
Здоровое питание
Если вы пытаетесь сбросить вес, получить больше энергии, увеличить мышечную массу или предотвратить заболевание, здоровая диета может помочь вам достичь этих целей. Тем не менее, многие люди не уверены, как правильно питаться. Конечно, вы слышали о макронутриентах (жиры, белки, углеводы), но как вы можете использовать этикетку с пищей, чтобы определить свой лучший диетический выбор?
Вот как CaloriesCalc.com может помочь вам
Наш веб-сайт призван помочь вам понять ваши собственные диетические потребности и облегчить выбор здоровой диеты.Мы предлагаем базу данных по составу питательных веществ практически для каждой пищи — готовые продукты, упакованные продукты, ингредиенты и многое другое.
Вы можете использовать списки в качестве руководства, чтобы помочь вам планировать питание, подсчитывать ежедневные калории и отслеживать соотношение углеводов к жирам и белкам. Независимо от того, готовите ли вы еду самостоятельно или полагаетесь на упакованные продукты с низким содержанием калорий, наша база данных может служить источником — вам не нужно тратить бесчисленные часы на поиск информации о питании.
Конечно, иметь информацию и знать, как ее использовать, — это две разные вещи.Это помогает иметь общее представление о макроэлементах и как они работают.
Углеводы
Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма. Однако «предпочтительный источник энергии» не обязательно означает, что вам нужно, чтобы ваша диета состояла в основном из углеводов или чтобы все углеводы были созданы равными. В современном обществе углеводы распространены повсеместно, особенно в расфасованных продуктах. В частности, «Сало» содержит 0 г углеводов на 100 г. При планировании диеты важно понимать разницу между рафинированными углеводами, которые обладают высокой энергетической плотностью и низким содержанием питательных веществ, и более питательным цельным зерном или сложными углеводами.
Упрощенная версия этой концепции заключается в том, что сложные углеводы, как правило, являются лучшим выбором для питания. Сложные углеводы менее обработаны, чем рафинированные углеводы. По существу очищенные углеводы обеспечивают энергию с небольшой пищевой ценностью. В то время как сложные углеводы и цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку, они оказывают много полезного воздействия на здоровье.
В то время как яблоко и леденец на палочке содержат углеводы, леденец состоит в основном из рафинированного сахара.Яблоко, будучи ближе к своему естественному состоянию, обеспечивает сочетание углеводов и клетчатки, а также витаминов и минералов. Когда углеводы объединяются с клетчаткой, глюкоза высвобождается в кровоток медленными и устойчивыми темпами, обеспечивая более длительную энергию. Это контрастирует с быстрым выбросом глюкозы из продуктов с высоким содержанием рафинированного углевода и сахара.
Как правило, углеводы в своем естественном состоянии более питательны, чем рафинированные или измененные.Цельнозерновые продукты (макароны, хлеб и т. Д.), Как правило, полезнее, чем белый хлеб или макароны. Это связано с тем, что для удаления внешнего слоя зерна была обработана белая мука, при этом также удаляется большая часть клетчатки и белка. Цельнозерновая мука, как следует из названия, использует цельное зерно пшеницы и сохраняет свою пищевую ценность.
Кроме того, при использовании этикеток важно заглянуть в раздел «углеводы» и прочитать, сколько граммов углеводов (4 калории из углевода = 1 грамм) состоят из сахара.Однако при чтении этикеток следует помнить, что часть содержания сахара может поступать из добавленного сахара, а не из природных источников, таких как фрукты. Добавленный сахар — это тот тип сахара, которого вы хотите избегать — это означает, что сахароза была добавлена искусственно для улучшения вкуса.
Добавленный сахар может значительно увеличить калорийность пищи с небольшой пищевой ценностью, для достижения или поддержания здорового веса старайтесь не употреблять продукты с рафинированным или добавленным сахаром на регулярной основе. Употребление в пищу фруктов также снабжает организм клетчаткой и антиоксидантами — чего нельзя добавить к столовому сахару.Овощи содержат немного углеводов, но в них содержится много микроэлементов, антиоксидантов и много клетчатки, которые могут улучшить ваше самочувствие.
Еще одна важная вещь, которую нужно искать в разделе «углеводы» пищевых этикеток, — это содержание клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и не метаболизируется так же, как другие углеводы.
К сожалению, типичная американская диета содержит большое количество рафинированных углеводов, которые могут легко добавить значительное количество калорий к вашему общему потреблению калорий и могут привести к тому, что вы превысите свои общие потребности в калориях за день.Другим недостатком употребления многих рафинированных углеводов является то, что они, как правило, заставляют вас чувствовать себя менее удовлетворенными, чем сложные углеводы. Причиной этого является то, что процесс рафинирования очищает зерно от значительной доли содержания волокна, а именно это волокно обычно вызывает ощущение сытости и сытости. Кроме того, многие полезные витамины и минералы также теряются в процессе рафинирования.
Белок
Белок необходим для всех функций организма, так как он обеспечивает организм аминокислотами.Аминокислоты являются строительными блоками для всех тканей организма, включая ткани мышц и органов. Потребление белка с каждым приемом пищи также может дать вам ощущение полноты в течение длительного периода времени. В частности, белок, содержащийся в «Lard», составляет 0г.
Потребление белка после силовых и / или силовых тренировок может помочь в синтезе мышц и увеличить мышечную массу, однако простое потребление дополнительного белка не увеличит мышечную массу, потребление белка необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями.Даже если вы не культурист, добавление мышечной массы может помочь повысить метаболизм и сжигать жир. Те, у кого больше мышц, имеют более высокий уровень метаболизма в покое, поэтому даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
Если вы едите белок, чтобы сбросить жир, нарастить мышечную массу или и то, и другое, важно найти нежирный белок или белок, который содержит очень мало жира. Немного жира важно (см. Следующий раздел), но тип жира имеет большое значение, поэтому не все белки с высоким содержанием жира одинаково полезны.Некоторые примеры нежирного белка включают курицу без кожи, тунца, тилапию, нежирный фарш, яичные белки, греческий йогурт и творог с низким содержанием жира или обезжиренные, а также тофу.
Читая этикетку, обязательно проверьте соотношение белка и жира. В постных белках белка значительно больше, чем в жире (например, в яичных белках нет жира, но много белка).
Витамины
Витамины необходимы для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Витамины играют ключевую роль практически во всех физиологических процессах, происходящих в организме.Например, «Сало» содержит 2,5 мкг витамина D, который может помочь в усвоении кальция, и 0 мг витамина C, который может помочь в усвоении железа и играет роль в образовании коллагена. Здоровая сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов обеспечит вас достаточным количеством витаминов, которые помогут вашему организму работать наилучшим образом. Витамины являются микроэлементами, которые важны для наших костей, кожи и органов. Кроме того, они играют важную роль в устойчивости к инфекциям и болезням.
Кроме того, мы можем классифицировать витамины на водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины, как следует из названия, растворяются в воде, из-за этого они не могут храниться в организме и должны регулярно потребляться. Витамины группы В являются примером водорастворимых витаминов. Витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 и В12. «Сало» содержит тиамин (B1) 0 мг, рибофлавин (B2) 0 мг, ниацин (B3) 0 мг, пантотеновую кислоту (B5) 0 мг, B6 0 мг и B12 0 мкг.Эти витамины отвечают за высвобождение и выработку энергии, строительство белков и клеток.
Жирорастворимые витамины хранятся в организме и не выводятся так же легко, как водорастворимые витамины; это связано с их неспособностью впитываться в воду. Способность организма накапливать жирорастворимые витамины позволяет им высвобождаться в кровообращение, когда это необходимо, способствуя многочисленным функциям организма, включая формирование костей, зрение и свертывание крови. Тем не менее, это также означает, что они способны достигать токсичных уровней при чрезмерном потреблении, например, когда потребляют добавки без необходимости или в высоких дозах.
В частности, «Сало» содержит 0 мкг витамина А (эквиваленты активности ретинола), который отвечает не только за зрение, но также за рост и развитие клеток и иммунную функцию. Существует два основных диетических источника витамина А, растительные источники бета-каротина и других каротинов, которые можно найти в темно-зеленых овощах и оранжевых и красных фруктах. Ретинол — это витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца, молочная и жирная рыба. Такими частями витамина А в «Сало» являются ретинол 0 мкг, альфа-каротин 0 мкг, бета-каротин 0 мкг, бета-криптоксантин 0 мкг, ликопин 0 мкг и лютеин + зеазантин 0 мкг.
Также такие витамины, как D и E, отвечают за некоторые функции нашего организма и помогают витамину А в их действии. Например, витамин D способствует формированию костной ткани, а витамин Е действует как антиоксидант и имеет решающее значение для нервной и мышечной функции. В «Lard» есть витамин D 2,5 мкг и витамин E (альфа-токоферол) 0,6 мг.
Наш организм очень эффективно регулирует внутренние запасы витаминов, сбалансированное здоровое питание должно обеспечить вас достаточным количеством витаминов.Добавки, как правило, не нужны, если у вас не хватает определенного витамина или минерала. Без диагностированного дефицита, как правило, следует избегать приема витаминов, так как определенные витамины могут накапливаться до опасного уровня и иметь побочные эффекты.
Жиры
Жиры необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Омега-3 жирные кислоты и ДГК способствуют развитию мозга и способствуют снижению веса. Что касается жиров, омега-3 особенно важны, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь облегчить депрессию.Прежде всего, вы можете получить калории из различных питательных веществ, которые важны для нашего обмена веществ. В частности, калории (902 ккал), содержащиеся в «сале», отделяются в калориях от жира (902 ккал), углеводов (0 ккал) и белка (0 ккал). Он также содержит жирные кислоты, которые можно разделить на жиры (всего) 100 г, насыщенные жиры 39,2 г, полиненасыщенные жиры 11,2 г и мононенасыщенные жиры 45,1 г. Омега-3 можно найти в лососе и других жирных рыбах, а также в яйцах.
Возможно, вы слышали старую поговорку, что меньше ног означает, что мясо лучше для вас. В целом, рыба и птица лучше, чем красное мясо. Это потому, что многие животные жиры содержат насыщенные жиры, насыщенные жиры могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При чтении этикеток лучшие жиры — это не транс-жиры, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Если вы незнакомы с ними, может быть сложно разобраться с этикетками на пищевых продуктах, но небольшое исследование имеет большое значение, когда дело доходит до революции в вашей диете.С некоторой работой вы будете чувствовать себя (и выглядеть) лучше в кратчайшие сроки.
«Сало» Категории и плюсы / минусы
«Сало» относится к категории « Жиры и масла » категории . Его главные плюсы в том, что он не содержит натрия. С другой стороны, его основным недостатком является то, что в нем много насыщенных жирных кислот. Кроме того, в нем много калорий, в нем нет сахара, много липидов и много мононенасыщенных жирных кислот.
Как сжечь 902 калорий
Каждый метаболизм отвечает за преобразование пищи в энергию.Будучи естественным процессом нашего организма, метаболизм лучше активируется с помощью упражнений для сжигания калорий. Некоторые факторы, которые определяют этот процесс, это строение тела, пол и возраст. Например, 30-летний мужчина около 176 фунтов и 5 футов и 10 дюймов в соответствии с «Центром по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 902 калорий , полученных при потреблении «сало», бегом (7 миль в час) в течение 59 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 156 минут или плавание (умеренное) в течение 111 минут или езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 78 минут или игра в баскетбол (на 1/2 корта) в течение 83 минут.
С другой стороны, 30-летняя женщина около 150 фунтов и 5 футов и 6 дюймов в соответствии с «Центром по контролю и профилактике заболеваний», может сжечь 902 калорий, полученных , потребляя «Сало» бегом ( 6 миль в час) в течение 79 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 182 минут или плавание (умеренное) в течение 131 минуты или езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 91 минуты или танцы (современные) в течение 134 минут.
В заключение, тренировка и потребление меньшего количества калорий — хорошая комбинация для того, чтобы похудеть и получить здоровый образ жизни.
,
калорий в 100 г ананаса
| калорий | 42.4 ккал |
|---|---|
| Углевод | 10 г |
| Белок | 0,4 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 1 г |
калорий в 1 порции ананаса (200 г): 84,9 ккал
слив, взвешенных с камнем
калорий в 100 г слив
| калорий | 34.5 ккал |
|---|---|
| Углевод | 8,1 г |
| Белок | 0,5 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 1,8 г |
калорий в 1 сливе (90 г): 31kcal
гранат, только мясо
калорий в 100 г граната
| калорий | 68 ккал |
|---|---|
| Углевод | 17.2 г |
| Белок | 1 г |
| Жир | 0,3 г |
| Волокно | 0,6 г |
калорий в 1 небольшом гранате (86 г): 58,6 ккал
Помелос, только плоть
калорий в 100 г помелоса
| калорий | 38 ккал |
|---|---|
| Углевод | 9.6 г |
| Белок | 0,8 г |
| Жир | 0g |
| Волокно | 1 г |
калорий в 1 среднем фрукте (340 г): 129,2 ккал
Чернослив сушеный
калорий в 100 г чернослива
| калорий | 157.5 ккал |
|---|---|
| Углевод | 36,4 г |
| Белок | 2,5 г |
| Жир | 0,4 г |
| Волокно | 5,8 г |
калорий в 1 порции чернослива (50 г): 78,8 ккал
Айва, Съедобная часть
калорий в 100 г айвы
| калорий | 57 ккал |
|---|---|
| Углевод | 15.2 г |
| Белок | 0,4 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 1,9 г |
калорий в 1 порции айвы (80 г): 45,6 ккал
изюма, без косточек
калорий в 100 г изюма
| калорий | 287.3 ккал |
|---|---|
| Углевод | 68,5 г |
| Белок | 2,2 г |
| Жир | 0,5 г |
| Волокно | 3,2 г |
калорий в 1 порции изюма (75 г): 215,5 ккал
малина, свежая
калорий в 100 г малины
| калорий | 25 ккал |
|---|---|
| Углевод | 4.7 г |
| Белок | 1,3 г |
| Жир | 0,3 г |
| Волокно | 6,5 г |
калорий в 1 порции малины (80 г): 20 ккал
Красная смородина, свежая
калорий в 100 г красной смородины
| калорий | 20.4 ккал |
|---|---|
| Углевод | 4,3 г |
| Белок | 1,1 г |
| Жир | 0g |
| Волокно | 3,3 г |
калорий в 1 порции красной смородины (28 г): 5,7 ккал
ревень, сырье
калорий в 100 г ревеня
| калорий | 7 ккал |
|---|---|
| Углевод | 0.8 г |
| Белок | 0,9 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 1,4 г |
калорий в 1 стебле ревеня (51 г): 3,6 ккал
Сацума, только плоть
калорий в 100 г сацума
| калорий | 36.83 ккал |
|---|---|
| Углевод | 8,65 г |
| Белок | 0,89 г |
| Жир | 0,08 г |
| Волокно | 1,27 г |
калорий в 1 среде Сацума (65 г): 23,9 ккал
Шарон Фрут / Хурма
калорий в 100 г хурмы
| калорий | 70 ккал |
|---|---|
| Углевод | 18.6 г |
| Белок | 0,6 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 3,6 г |
калорий в 1 хурме (168 г): 117,6 ккал
Клубника, свежая
калорий в 100 г клубники
| калорий | 28 ккал |
|---|---|
| Углевод | 5.99 г |
| Белок | 0,8 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 1,36 г |
калорий в порции клубники (28 г): 7,8 ккал
Султанас
калорий в 100 г султанов
| калорий | 291.3 ккал |
|---|---|
| Углевод | 69,2 г |
| Белок | 2,8 г |
| Жир | 0,4 г |
| Волокно | 2 г |
калорий в 1 порции султанов (28 г): 81,6 ккал
мандаринов, взвешенных с кожурой
калорий в 100 г мандаринов
| калорий | 18.3 ккал |
|---|---|
| Углевод | 4,2 г |
| Белок | 0,5 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 0,7 г |
калорий в 1 среднем мандарине (70 г): 12,8 ккал
арбуз
калорий в 100 г арбуза
| калорий | 30 ккал |
|---|---|
| Углевод | 7 г |
| Белок | 0.4 г |
| Жир | 0,3 г |
| Волокно | 0,4 г |
калорий в 1 порции арбуза (250 г): 75 ккал
Ведение дневника питания способствует потере веса. Это повышает вашу осведомленность и помогает вам сделать более здоровый выбор.Это идеальный вариант, если вы предпочитаете записывать вещи. Дневник еды и упражнений — £ 4.99
Оплаченные
фруктов и овощей для похудения
План вегетарианской диеты
Детский план на 7 дней
калорий в овощах
Фрукты и овощи в диете для похудения
Очень Легкий Вегетарианский
помидоры
Счетчик калорий Избранное
Счетчик калорий
калорий в курице и мясе
калорий в алкоголе
калорий в орехах и семечках
калорий в хлебе, печенье и пирожные
калорий в хлопьях для завтрака
Подсчет калорий
Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?
Планы Диеты для Контроля Калории
ежедневного потребления калорий
1400 образцов калорийной диеты
10 простых способов уменьшить калории для потери веса
Калорийность
низкокалорийных диетических планов
26 еженедельных планов диеты
Меню Диеты на 1000 калорий
Средиземноморская диета 7-дневный план
План диеты по приготовлению здоровой еды. Пошаговое руководство
План диеты для тела на пляже
план диеты обратного отсчета wlr
Потребность в калориях
Всего 15 минут в день для регистрации потери веса
Диета и Метаболизм
Что нужно знать диетологам о метаболизме
Вы бы поменялись на 30% меньше калорий на 57% меньше старения?
Подсчет калорий
калорий и килокалорий (ккал)
калорий Избранное
Включите ваш перекусить, чтобы избавиться от фунтов
сжечь больше калорий
Kes Lost 2 Камень подсчитывает калории, и она, наконец, чувствует себя под контролем
Пищевой дневник — Log Your Food
Пакетная готовка делает вашу диету проще и здоровее
База данных по калориям и питанию в Великобритании
,Сало — Калькулятор Калорий
Здоровое питание
Если вы пытаетесь сбросить вес, получить больше энергии, увеличить мышечную массу или предотвратить заболевание, здоровая диета может помочь вам достичь этих целей. Тем не менее, многие люди не уверены, как правильно питаться. Конечно, вы слышали о макронутриентах (жиры, белки, углеводы), но как вы можете использовать этикетку с пищей, чтобы определить свой лучший диетический выбор?
Вот как CaloriesCalc.com может помочь вам
Наш веб-сайт призван помочь вам понять ваши собственные диетические потребности и облегчить выбор здоровой диеты.Мы предлагаем базу данных по составу питательных веществ практически для каждой пищи — готовые продукты, упакованные продукты, ингредиенты и многое другое.
Вы можете использовать списки в качестве руководства, чтобы помочь вам планировать питание, подсчитывать ежедневные калории и отслеживать соотношение углеводов к жирам и белкам. Независимо от того, готовите ли вы еду самостоятельно или полагаетесь на упакованные продукты с низким содержанием калорий, наша база данных может служить источником — вам не нужно тратить бесчисленные часы на поиск информации о питании.
Конечно, иметь информацию и знать, как ее использовать, — это две разные вещи.Это помогает иметь общее представление о макроэлементах и как они работают.
Углеводы
Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма. Однако «предпочтительный источник энергии» не обязательно означает, что вам нужно, чтобы ваша диета состояла в основном из углеводов или чтобы все углеводы были созданы равными. В современном обществе углеводы распространены повсеместно, особенно в расфасованных продуктах. В частности, «Сало» содержит 0 г углеводов на 100 г. При планировании диеты важно понимать разницу между рафинированными углеводами, которые обладают высокой энергетической плотностью и низким содержанием питательных веществ, и более питательным цельным зерном или сложными углеводами.
Упрощенная версия этой концепции заключается в том, что сложные углеводы, как правило, являются лучшим выбором для питания. Сложные углеводы менее обработаны, чем рафинированные углеводы. По существу очищенные углеводы обеспечивают энергию с небольшой пищевой ценностью. В то время как сложные углеводы и цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку, они оказывают много полезного воздействия на здоровье.
В то время как яблоко и леденец на палочке содержат углеводы, леденец состоит в основном из рафинированного сахара.Яблоко, будучи ближе к своему естественному состоянию, обеспечивает сочетание углеводов и клетчатки, а также витаминов и минералов. Когда углеводы объединяются с клетчаткой, глюкоза высвобождается в кровоток медленными и устойчивыми темпами, обеспечивая более длительную энергию. Это контрастирует с быстрым выбросом глюкозы из продуктов с высоким содержанием рафинированного углевода и сахара.
Как правило, углеводы в своем естественном состоянии более питательны, чем рафинированные или измененные.Цельнозерновые продукты (макароны, хлеб и т. Д.), Как правило, полезнее, чем белый хлеб или макароны. Это связано с тем, что для удаления внешнего слоя зерна была обработана белая мука, при этом также удаляется большая часть клетчатки и белка. Цельнозерновая мука, как следует из названия, использует цельное зерно пшеницы и сохраняет свою пищевую ценность.
Кроме того, при использовании этикеток важно заглянуть в раздел «углеводы» и прочитать, сколько граммов углеводов (4 калории из углевода = 1 грамм) состоят из сахара.Однако при чтении этикеток следует помнить, что часть содержания сахара может поступать из добавленного сахара, а не из природных источников, таких как фрукты. Добавленный сахар — это тот тип сахара, которого вы хотите избегать — это означает, что сахароза была добавлена искусственно для улучшения вкуса. Добавленный сахар может значительно увеличить калорийность пищи с небольшой пищевой ценностью, для достижения или поддержания здорового веса старайтесь не употреблять продукты с рафинированным или добавленным сахаром на регулярной основе. Употребление в пищу фруктов также снабжает организм клетчаткой и антиоксидантами — чего нельзя добавить к столовому сахару.Овощи содержат немного углеводов, но в них содержится много микроэлементов, антиоксидантов и много клетчатки, которые могут улучшить ваше самочувствие.
Еще одна важная вещь, которую нужно искать в разделе «углеводы» пищевых этикеток, — это содержание клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и не метаболизируется так же, как другие углеводы.
К сожалению, типичная американская диета содержит большое количество рафинированных углеводов, которые могут легко добавить значительное количество калорий к вашему общему потреблению калорий и могут привести к тому, что вы превысите свои общие потребности в калориях за день.Другим недостатком употребления многих рафинированных углеводов является то, что они, как правило, заставляют вас чувствовать себя менее удовлетворенными, чем сложные углеводы. Причиной этого является то, что процесс рафинирования очищает зерно от значительной доли содержания волокна, а именно это волокно обычно вызывает ощущение сытости и сытости. Кроме того, многие полезные витамины и минералы также теряются в процессе рафинирования.
Белок
Белок необходим для всех функций организма, так как он обеспечивает организм аминокислотами.Аминокислоты являются строительными блоками для всех тканей организма, включая ткани мышц и органов. Потребление белка с каждым приемом пищи также может дать вам ощущение полноты в течение длительного периода времени. В частности, белок, содержащийся в «Lard», составляет 0г.
Потребление белка после силовых и / или силовых тренировок может помочь в синтезе мышц и увеличить мышечную массу, однако простое потребление дополнительного белка не увеличит мышечную массу, потребление белка необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями.Даже если вы не культурист, добавление мышечной массы может помочь повысить метаболизм и сжигать жир. Те, у кого больше мышц, имеют более высокий уровень метаболизма в покое, поэтому даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
Если вы едите белок, чтобы сбросить жир, нарастить мышечную массу или и то, и другое, важно найти нежирный белок или белок, который содержит очень мало жира. Немного жира важно (см. Следующий раздел), но тип жира имеет большое значение, поэтому не все белки с высоким содержанием жира одинаково полезны.Некоторые примеры нежирного белка включают курицу без кожи, тунца, тилапию, нежирный фарш, яичные белки, греческий йогурт и творог с низким содержанием жира или обезжиренные, а также тофу.
Читая этикетку, обязательно проверьте соотношение белка и жира. В постных белках белка значительно больше, чем в жире (например, в яичных белках нет жира, но много белка).
Витамины
Витамины необходимы для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Витамины играют ключевую роль практически во всех физиологических процессах, происходящих в организме.Например, «Сало» содержит 2,5 мкг витамина D, который может помочь в усвоении кальция, и 0 мг витамина C, который может помочь в усвоении железа и играет роль в образовании коллагена. Здоровая сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов обеспечит вас достаточным количеством витаминов, которые помогут вашему организму работать наилучшим образом. Витамины являются микроэлементами, которые важны для наших костей, кожи и органов. Кроме того, они играют важную роль в устойчивости к инфекциям и болезням.
Кроме того, мы можем классифицировать витамины на водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины, как следует из названия, растворяются в воде, из-за этого они не могут храниться в организме и должны регулярно потребляться. Витамины группы В являются примером водорастворимых витаминов. Витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 и В12. «Сало» содержит тиамин (B1) 0 мг, рибофлавин (B2) 0 мг, ниацин (B3) 0 мг, пантотеновую кислоту (B5) 0 мг, B6 0 мг и B12 0 мкг.Эти витамины отвечают за высвобождение и выработку энергии, строительство белков и клеток.
Жирорастворимые витамины хранятся в организме и не выводятся так же легко, как водорастворимые витамины; это связано с их неспособностью впитываться в воду. Способность организма накапливать жирорастворимые витамины позволяет им высвобождаться в кровообращение, когда это необходимо, способствуя многочисленным функциям организма, включая формирование костей, зрение и свертывание крови. Тем не менее, это также означает, что они способны достигать токсичных уровней при чрезмерном потреблении, например, когда потребляют добавки без необходимости или в высоких дозах.
В частности, «Сало» содержит 0 мкг витамина А (эквиваленты активности ретинола), который отвечает не только за зрение, но также за рост и развитие клеток и иммунную функцию. Существует два основных диетических источника витамина А, растительные источники бета-каротина и других каротинов, которые можно найти в темно-зеленых овощах и оранжевых и красных фруктах. Ретинол — это витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца, молочная и жирная рыба. Такими частями витамина А в «Сало» являются ретинол 0 мкг, альфа-каротин 0 мкг, бета-каротин 0 мкг, бета-криптоксантин 0 мкг, ликопин 0 мкг и лютеин + зеазантин 0 мкг.
Также такие витамины, как D и E, отвечают за некоторые функции нашего организма и помогают витамину А в их действии. Например, витамин D способствует формированию костной ткани, а витамин Е действует как антиоксидант и имеет решающее значение для нервной и мышечной функции. В «Lard» есть витамин D 2,5 мкг и витамин E (альфа-токоферол) 0,6 мг.
Наш организм очень эффективно регулирует внутренние запасы витаминов, сбалансированное здоровое питание должно обеспечить вас достаточным количеством витаминов.Добавки, как правило, не нужны, если у вас не хватает определенного витамина или минерала. Без диагностированного дефицита, как правило, следует избегать приема витаминов, так как определенные витамины могут накапливаться до опасного уровня и иметь побочные эффекты.
Жиры
Жиры необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Омега-3 жирные кислоты и ДГК способствуют развитию мозга и способствуют снижению веса. Что касается жиров, омега-3 особенно важны, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь облегчить депрессию.Прежде всего, вы можете получить калории из различных питательных веществ, которые важны для нашего обмена веществ. 
В частности, калории (902 ккал), содержащиеся в «сале», отделяются в калориях от жира (902 ккал), углеводов (0 ккал) и белка (0 ккал). Он также содержит жирные кислоты, которые можно разделить на жиры (всего) 100 г, насыщенные жиры 39,2 г, полиненасыщенные жиры 11,2 г и мононенасыщенные жиры 45,1 г. Омега-3 можно найти в лососе и других жирных рыбах, а также в яйцах.
Возможно, вы слышали старую поговорку, что меньше ног означает, что мясо лучше для вас. В целом, рыба и птица лучше, чем красное мясо. Это потому, что многие животные жиры содержат насыщенные жиры, насыщенные жиры могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При чтении этикеток лучшие жиры — это не транс-жиры, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Если вы незнакомы с ними, может быть сложно разобраться с этикетками на пищевых продуктах, но небольшое исследование имеет большое значение, когда дело доходит до революции в вашей диете.С некоторой работой вы будете чувствовать себя (и выглядеть) лучше в кратчайшие сроки.
«Сало» Категории и плюсы / минусы
«Сало» относится к категории « Жиры и масла » категории . Его главные плюсы в том, что он не содержит натрия. С другой стороны, его основным недостатком является то, что в нем много насыщенных жирных кислот. Кроме того, в нем много калорий, в нем нет сахара, много липидов и много мононенасыщенных жирных кислот.
Как сжечь 902 калорий
Каждый метаболизм отвечает за преобразование пищи в энергию.Будучи естественным процессом нашего организма, метаболизм лучше активируется с помощью упражнений для сжигания калорий. Некоторые факторы, которые определяют этот процесс, это строение тела, пол и возраст. 
Например, 30-летний мужчина около 176 фунтов и 5 футов и 10 дюймов в соответствии с «Центром по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 902 калорий , полученных при потреблении «сало», бегом (7 миль в час) в течение 59 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 156 минут или плавание (умеренное) в течение 111 минут или езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 78 минут или игра в баскетбол (на 1/2 корта) в течение 83 минут.
С другой стороны, 30-летняя женщина около 150 фунтов и 5 футов и 6 дюймов в соответствии с «Центром по контролю и профилактике заболеваний», может сжечь 902 калорий, полученных , потребляя «Сало» бегом ( 6 миль в час) в течение 79 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 182 минут или плавание (умеренное) в течение 131 минуты или езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 91 минуты или танцы (современные) в течение 134 минут.
В заключение, тренировка и потребление меньшего количества калорий — хорошая комбинация для того, чтобы похудеть и получить здоровый образ жизни.
,Читать также
