АРМАТУРА И ТРУБЫ ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ ДЛЯ ПИЩЕВОЙ, ПИВОВАРЕННОЙ, МОЛОЧНОЙ И ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТЕЙ

0 Комментарии

Содержание

Лучшие позы для секса | Экспериментируй с TOREX

Лучшие позы для секса

Позиции для занятий любовью описаны в культурах разных народов. У всех на слуху дневнеиндийский трактат «Камасутра», описывающий (без иллюстраций) 64 позиции «любовного соединения». Но он далеко не единственный. Исследователи отмечают, что в Древней Руси и Царской России осуждались все позы, кроме миссионерской (мужчина сверху), которая называлась «на коне» и подчёркивала превосходство мужчины над женщиной. Остальные были запрещены и считались блудом. Сейчас никаких ограничений нет. И слияние в разных позах позволяет мужчине и женщине не только разнообразить свои отношения и получить новые ощущения, но и лучше узнать друг друга. Расскажем про лучшие позы для секса по версии бренда «Torex».

Супермен

Название позы не случайное. От обоих партнёров (но особенно от мужчины) требуется сила и выносливость. Супермен стоит, сгибая колени и немного выгибая спину. Женщина (спиной к нему) обнимает его талию ногами и держится за руки героя. Активны оба партнёра.

 

Трёхногая собака

Не имеет ничего общего с известной позой «по-собачьи». Во время такого слияния партнёр и партнёрша стоят. Одна нога мужчины выставлена вперёд, и на неё закинута нога женщины. В этой позе активен только мужчина.

 

Мостик

Продолжаем рассказывать про лучшие позы для секса. «Мостик» — поза для гибкого и выносливого кавалера и активной дамы. Мужчина становится в гимнастическую позу мостика. Женщина садится сверху. Несмотря на видимое неудобство позиции, на самом деле она доставляет огромное удовольствие обоим участникам процесса.

 

Рыбы

Несмотря на название, подходит для всех знаков гороскопа. Это поза для взаимного орального секса. Она похожа на популярную позу «69» с тем отличием, что в «Рыбах» партнёры находятся в вертикальном положении (мужчина стоит).

 

Тачанка

Женщина встаёт в коленно-локтевую позицию, позволяя мужчине встать сзади между своих ног. Партнёр берет её ноги и кладет себе на талию справа и слева.  При этом женщина может сомкнуть свои ноги за спиной у мужчины. Женщина упирается в кровать (а лучше в пол) вытянутыми руками. Эта поза даёт возможность максимально глубокого проникновения. Мужчина дополнительно возбуждается от того, что видит, как входит в женщину.

 

Стрелец

Поза для вертикального секса. Мужчина подходит к женщине сбоку, кладёт её ногу к себе на талию и придерживает её во время фрикций. В этой позе активен только мужчины. Главные задачи женщины – сохранят равновесие (ведь она стоит на одной ноге) и получать удовольствие.

 

Спелый персик

Поза для орального секса с активным мужчиной. Женщина находится в колено-локтевой позе и для большего удобства и расслабления может подложить под живот подушку. Мужчина сзади ласкает языком её спелый персик. Женщина может подсказывать партнёру, какие именно ласки нравятся ей больше. Поза идеально подходит для предварительных ласк.

 

Спящий ангел

В роли ангела, естественно, выступает представительница прекрасного пола. Она лежит на боку, подложив одну руку под голову. Мужчина поднимает и держит на весу одну ногу партнёрши и входит в неё сзади. Максимальную активность  в такой позиции проявляет мужчина, но ангел может проснуться и помочь встречными движениями. «Поспав» на одном боку, ангел может «поспать» на другом.

 

Кораблик

Мужчина лежит на спине. Он пассивен и просто получает наслаждение. Женщина сверху боком к лицу мужчины подобно парусу (отсюда и название позы). Кораблик входит в лучшие позы для секса и помогает партнёрам максимально сблизиться.

 

Крест

В этой позе женщина лежит на боку. Одна её рука – под головой. Другой рукой она помогает партнёру поддерживать её в рабочем положении. Партнёр стоит на коленях, поднимает ногу женщины и входит максимально глубоко.

 

Ножницы

Одна из тех поз, которые требуют хорошей физической подготовки. Женщина в состоянии на весу упирается в пол одной рукой. Её ноги слегка раздвинуты, подобно ножницам. Мужчина помогает партнёрше преодолевать земную гравитацию и входит в неё сзади.

 

Водопад

Дама занимает почти вертикальное положение, упираясь в пол головой и локтями. Её ноги при этом закинуты на плечи партнёра. Ноги мужчины полусогнуты в коленях. Он входит в партнёршу сзади. Если описание показалось вам очень сложным, просто посмотрите картинку. И испытайте на практике при первом удобном случае.

 

Бабочка

Основной отличительный признак этой позы – максимально раздвинутые ноги партнёрши. Женщина при этом может как лежать на высокой мебели (стол или высокая кровать), так и находиться на весу. При этом она – лицом к мужчине. Для того, чтобы входить максимально глубоко и сильно, партнёр держит женщину за бёдра.

 

Предложение

Мужчина и женщина преклоняют друг перед другом одно колено. Партнёр обнимает даму за талию, она его – за шею. Глубокие фрикции сопровождаются страстными поцелуями в губы.

 

Качели

Мужчина стоит, немного сгибая колени и держа партнёршу за талию. Она обвивает ногами его талию. Процесс возвратно-поступательных наслаждений происходит на весу, что требует от партнёра наличия сильных рук и хорошей физической подготовки.

 

Священный грааль

Страстный кунилингус. Дама сидит на стуле и держит свои руки за спинкой. Её ноги закинуты на плечи мужчине, который стоит перед ней на коленях. Партнёр жадно припадает ртом к священному граалю и старается максимально полно утолить свою жажду и удовлетворить даму.

 

Дельфин

Женщина лежит на спине и держит руки под поясницей, опираясь на них. Её ноги закинуты на бёдра партнёра, который стоит перед ней на коленях. В этой позе партнёр может входить максимально глубоко и при этом ласкать грудь женщины.

 

Наездница

Одна из самых известных поз, в которой женщина активна. Мужчина лежит на спине и полусогнутыми ногами. Женщина на коленях – сверху. За поступательно-возвратные движения в основном отвечает партнёрша, но идеальный вариант, когда влюблённые двигаются по очереди. В этой позе мужчину возбуждает вид женской груди и возможность ласкать партнёршу свободными руками.

 

Наездница наоборот

Поза отличается от классической «Наездницы» тем, что женщина находится спиной к партнёру. Она не без основания вошла в нашу подборку «Лучшие позы для секса».

 

Лодочка

Женщина лежит на спине. Партнёр входит в неё сзади. Поза идеально подходит для чередования с классической колено-локтевой.

 

Львица

Классическая колено-локтевая поза, имеющая много альтернативных названий. Женщина стоит на коленях и упирается локтями в горизонтальную поверхность (обычно кровать или пол). Мужчина входит в неё сзади. При этом он может держаться за бёдра или длинные волосы женщины. В этой позе возможностью проявлять активность пользуются оба партнёра (по очереди или одновременно).

 

Поза 69

Пожалуй, самая популярная поза для взаимного орального секса. В отличие от позы «Рыбы», здесь партнёры находятся в горизонтальном, более удобном положении. Поза идеально подходит для активной прелюдии перед горячим сексом.

 

Свеча

Оригинальная позиция для секса в вертикальном положении. Партнёрша стоит спиной к мужчине, немного согнув ноги в коленях. Он обнимает её за талию и входит сзади. В качестве опоры женщина при необходимости может использовать подоконник или стол.

 

Лентяй

Мужчина в этой позиции максимально пассивен. Он сидит на горизонтальной поверхности, немного откинувшись назад и опирается на руки. Женщина сверху. Она ублажает партнёра не только скольжением по члену, но и видом своей колышащейся груди.

 

Улитка

Женщина лежит на спине. При этом она подтягивает колени к груди и забрасывает ноги на плечи мужчины. Такое положение обеспечивает глубокое проникновение  и постоянный зрительный контакт.

 

Горячее заседание

Поза для секса в сидячем положении. Идеально подходит для замкнутых пространств: например для близости в автомобиле или кинотеатре (естественно, на последнем ряду). Мужчина сидит. Партнёрша садится сверху спиной к нему. В этой позе за движения отвечает она. На все телефонные звонки мужчина отвечает: «Я на заседании».

 

Ученица

Для слияния в этой позе вам потребуется кресло или стул. Партнёрша становится коленями на стул, держится руками за спинку и немного наклоняется вперёд. Мужчина входит сзади, держась за бёдра или талию партнёрши. Сценарий диалога может выстраиваться в зависимости от поведения и успехов ученицы.

 

Задний акт

Партнёрша ставит локти на широкую горизонтальную поверхность (стол или подоконник) и наклоняется примерно на 90 градусов, при этом предоставив попку в полное распоряжение партнёра. Партнёр входит сзади, придерживая даму за бёдра, грудь или волосы. В этой позе мужчина может (должен и обязан) дополнительно ласкать рукой клитор партнёрши.

 

Русалка

Партнёры находятся лицом к лицу. Женщина сидит на краю стола или высокой кровати, закинув руки за спину и упершись на них. Ногами она обнимает мужчину за талию. Поза обеспечивает возможность глубокого проникновения и зрительного контакта.

 

Застёжка

Регулярно практикуя эту позу, партнёры могут обойтись без абонементов в спортзал. Во время близости дама находится на весу и обхватывает мужчину одновременно и руками, и ногами. Он держит её за талию и сильными уверенными движениями насаживает на свой член.

 

Хотите попробовать все лучшие позы для секса? Карточки с ними вложены в промопачки презервативов «Torex». Соберите свою коллекцию и сделайте сексуальную жизнь более яркой и разнообразной. В каждой сотой пачке – суперфишка с кодом для получения приза – эротической настольной игры.

10 новых поз для хорошего секса

Позиция №1: «Счастливые ножницы»

Многие считают, что доставить дополнительное удовольствие партнеру можно только руками. Но движение ног может стать отличным стимулятором. Для того, чтобы опробовать эту позу, партнерше необходимо лечь на спину и поднять ноги. Мужчина должен встать рядом с кроватью и взять ваши лодыжки в свои руки. При контакте вы можете двигать ногами, как ножницами: соединяя, перекрещивая, разводя их в разные стороны. 

Позиция №2: «Тепло-холодно»

Вы когда-нибудь пробовали заняться сексом перед открытой камерой морозильника, если она находится сверху? В этой позе вам нужно встать спиной к партнеру и держаться руками за дверцу. Теплые руки и тело мужчины будут «греть» вас сзади. Разность температур привнесет «перчинку» в ощущения. 

Позиция №3: «Бруклинский мост» 

Эта поза требует значительной физической выносливости и гибкости. Партнерша встает в положение «мостик», а партнер между ее ног на колени. Ваш партнер может доставить вам как и оральное удовольствие, так и порадовать вас стандартным сексом. Но вам на протяжении всего полового акта необходимо удерживать равновесие. Такая поза заставляет держать мышцы влагалища в напряжении. 

Позиция №4 «Брэд Питт в молодости»

Много лет назад актер снимался в фильме «Тельма и Луиза» и прославился именно благодаря этой позе. Отсюда и необычное название. В фильме Брэд широко расставляет ноги, поднимает девушку на уровень пояса и занимается с ней любовью стоя. Если вы уверены, что ваш партнер физически подготовлен, посмотрите с ним вместе этот фильм и осуществите свою давнюю мечту — оказаться в одной постели со звездой. 

Позиция №5: «Кроткий ангел» 

Нежная поза для трогательных ласк с партнером. Женщина лежит на боку, свернувшись клубочком. Ваш партнер ложится сзади, обвивает вас своим телом и проникает. Вы можете менять темп и добавлять дополнительные ласки. Такая позиция удобна для обоих партнеров. 

Позиция №6: «Дневной десерт»

После рабочего дня вам хочется близости, но сил не так много? Эта позиция подходит для неторопливого наслаждения друг другом. Вы лежите на спине, а ваш партнер ложится на бок, под прямым углом к вам. Ваш ноги должны быть на бедрах партнера, перпендикулярно им. При такой позе вы можете смотреть друг другу в глаза, двигаться неторопливо и расслабленно. Может показаться, что эта поза для ленивых, но ощущения — для настоящих любителей секса. 

Позиция №7: «Пылающий кипарис» 

Поза с ярким названием подарит вам не менее яркие ощущения. Партнерше необходимо лечь на спину, раскинуть ноги и согнуть их в коленях. Ваш партнер придвигает ваши бедра ближе к себе и может дополнительно ласково целовать ваш живот. Для вас — это прекрасная возможность расслабиться и получать удовольствие. Партнеру понадобится затратить больше усилий. 

Позиция №8: «Расщепление бамбука» 

Красивая и утонченная поза для страстных любовников. Вам необходимо лечь на спину, ваш партнер садится возле вас таким образом, чтобы одна ваша нога была у него под бедрами, а вторая на плече. В этой позе партнеру удобно регулировать движения, держа одной рукой вашу ногу, а второй — бедра. Не пугайтесь, если в порыве страсти ваш партнер слегка укусит вас за лодыжку. 

Позиция №9: «Второй этаж» 

Если ваш партнер лежит на спине, ложитесь на него сверху, спиной к его лицу. Откиньтесь немного назад, оперевшись на локти и опускаясь к вашему партнеру, пока ваша спина не коснется его груди. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях и упираться в ноги вашего любимого. Эта позиция легко может перейти в любую другую на боку или сидя. Экспериментируйте, не отрываясь от процесса. 

Позиция №10: «Лошадь-качалка»

Как часто ваш партнер сидит, скрестив ноги и откинувшись назад на руках.  Садитесь сверху на вашего партнера, обвивая его бедра своими, сгиная их в коленях. В этой позе вы будете полностью контролировать глубину и скорость. Чтобы процесс прошел гладко — подложите под спину партнера что-нибудь, на что он может опереться. 

ПОЗА-МОСТ/ВИДЫ МОСТОВ — MODERN YOGAMARY STUDIO

ВИДЕО — ЙОГА/ПОЗА-МОСТ/ВИДЫ МОСТОВ с M A R Y

ВАРИАЦИИ ПОЗЫ МОСТА

МОСТ — Сету Бандха Сарвангасана — Поза Моста (для начинающих).

МОСТ — Урдхва Дханурасана — Поза перевернутого лука или Ардха Чакрасана — Полуколесо.⠀

Начинающие, кто не может ПОКА сделать полный мостик (поза перевернутого лука), могут выполнить Сету Бандха Сарвангасану — Поза Моста с захватом ножек, как подготовительный этап к позе Перевернутого лука.

Перед выполнением  Перевернутого лука важно, чтобы были разогреты запястья и голеностоп. Для этого подойдет короткая суставная гимнастика.

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ

  • Увеличивает гибкость позвоночника
  • Развивает и раскрывает грудную клетку
  • Устраняет излишки жира на туловище и ногах
  • Разрабатывает плечевые суставы
  • Активизирует гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы
  • Улучшению кровоснабжения внутренних органов.
  • При корректной практике устраняет болевые ощущения в пояснице
  • Укрепляет мышцы рук, ног, области живота и спины
  • При выполнении позы происходит массаж следующих органов: печень, поджелудочная железа, желчный пузырь, желудок, почки, сердце, органы грудной полости
  • Исправляется осанка, укрепляются и вытягиваются мышцы спины, устраняется сутулость
  • Применяться и как часть комплекса, направленного на похудение.
  • Ликвидируется стресс, перенапряжение нервной системы. Это связано с тем, что поза моста активно воздействует на чакры — психоэнергетические центры человека. Особенно на анахата чакру (сердечную чакру), отвечающую за эмоции, проявление любви, отзывчивость.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Нарушения тонуса сосудов
  • Проблемы с сердцем
  • Травмы спины и запястий
  • Пониженное или повышенное кровяное давление
  • Головная боль
  • Диарея

ВЫПОЛНЕНИЕ

1. Начинать освоение позы стоит с позы моста Сету Бандха Сарвангасаны, подготавливающей тело к более серьезной нагрузке. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, а стопы располагаются настолько близко к седалищным костям, насколько возможно. Ручками беремся внизу за ножки. Это позволит придать глубину позы. Одновременно с вдохом поднимается таз. Следует выталкивать его вверх силой поджатых ягодиц до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Совершив несколько циклов дыхания, возвращаемся на выдохе в исходное положение.

2. Если эта поза не вызывает трудностей, переходим к более следующему мосту — Урдхва Дханурасане. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, а стопы располагаются настолько близко к седалищным костям, насколько возможно.  Сгибаем руки в локтях таким образом, чтобы ладони оказались под плечами, а пальцы кистей были направлены к ногам. Делаем вдох, одновременно поднимая туловище вверх силой рук. Тянемся тазом вверх, распрямляя при этом руки в локтях. Нужно также следить за тем, чтобы шея оставалась расслабленной, ягодицы — напряженными, а бедра расходились в стороны. Лицо смотрит на коврик. Удерживать положение нужно в течение нескольких циклов дыхания. Опускаемся на коврик на выдохе и расслабляем тело, колени прижав к себе.

При выполнении любых видов «моста» важно оценивать свои силы, не допускать перенапряжения. Выполняем асану по комфортности. Время удержания асаны нужно увеличивать постепенно, внимательно прислушиваясь к себе.

СОВЕРШЕНСТВУЕМСЯ!

Всем добра и хорошего настроения,

M A R Y — Instagram

ВИДЕО — ЙОГА/ПОЗА-МОСТ/ВИДЫ МОСТОВ с M A R Y

Поза моста в йоге: эффекты, освоение. Поза моста

Оглавление

  1. Поза моста: освоение
  2. Поза моста в йоге

В разных источниках одни и те же асаны могут называться по-разному. Также разные позы могут носить одно и то же название. В данной статье мы рассмотрим вариант прогиба с опорой на стопы и ладони.

Наверное, все мы в детстве с лёгкостью могли загнуться в так называемый мостик и без особых усилий какое-то время пребывать в таком положении. Обычно детям это упражнение даётся легко, а вот с возрастом, через какой-то промежуток времени, вдруг осознаёшь, что это далеко не простое упражнение. А всё из-за того, что позвоночник с течением времени теряет свою гибкость, что является следствием неправильного образа жизни: отсутствия физических нагрузок и малоподвижности как таковой, — тогда как для сохранения здоровья спине необходимо движение. Поза моста — это своего рода «лакмусовая бумажка» при определении здоровья человека.

Не надо быть Эйнштейном для того, чтобы установить, что у занимающегося имеются какие-то проблемы со спиной, если данное упражнение для него нечто заоблачное. Вместе с тем, Поза моста является и отличным средством оздоровления позвоночного столба, укрепления мышц спины, исправления сутулости. Главное, вовремя начать работать со своим телом, и, соответственно, с позвоночником. А вовремя, по моему мнению, это пока есть силы и возможности совершать какие-то манипуляции со своим телом. Регулярная практика вкупе с осознанностью и здравомыслием в процессе работы со спиной — основные принципы, на которых зиждется не только работа над позвоночником, но и вообще над всем телом. И всё-таки, работа со спиной требует особой аккуратности и осмотрительности, т. к. она — фундамент жизни и здоровья всех позвоночных. Поэтому, если есть какие-то серьёзные заболевания в этой области, то перед тем как приступить к практике по её укреплению и развитию гибкости, стоит проконсультироваться с врачом или начать заниматься под присмотром йогатерапевта. Ну а всем, у кого нет противопоказаний к занятиям в данном направлении, можно приступать к практике, руководствуясь вышеуказанными принципами.

Если Поза моста пока недоступна, начинайте с упражнений, подготавливающих тело к её выполнению. Здесь стоит отметить, что для выполнения данной асаны необходимо иметь не только гибкий позвоночник, но и сильные руки и ноги. Для получения наибольшего терапевтического эффекта от этого упражнения необходимо стремиться как можно к более длительному нахождению в этом положении, в достижении чего сила рук и ног имеют первостепенное значение. Поэтому подготовительные упражнения условно можно разделить на две группы: к первой относятся упражнения, непосредственно направленные на развитие гибкости позвоночника и укрепление мышц спины, а ко второй — комплексы на укрепление мышц рук и ног. Упражнений на укрепление мышц рук и ног изобилующее многообразие, остаётся только выбрать что-то своё, исходя из предпочтений, общей физической подготовки и настроения. И всё же, базовыми упражнениями этой группы, которые в максимально короткие сроки подготовят руки и ноги к удержанию Позы моста, остаются: Поза планки или верхний упор с прямыми руками, отжимания, выпады и приседы, отсюда и всевозможные их вариации и усложнения.

Среди упражнений на развитие гибкости позвоночника и в целом укрепление мышц спины невозможно не сказать о трёх, по моему мнению, «золотых» упражнениях, максимально способствующих освоению Позы моста и оздоровлению позвоночника.

  • Поза кобры. Исходное положение: лёжа на животе, ноги сведены вместе, стопы вытянуты назад, лобковая кость прижата к полу, ягодицы подтянуты, руки под плечами. На вдохе, отталкиваясь руками от пола, осуществляется подъём корпуса, подъём без рывков и главным образом за счёт мышц спины. Взгляд направлять вверх, раскрывать грудную клетку, шею вытягивать и удлинять. Зафиксировать положение на несколько циклов дыхания. Перед выполнением статического варианта позы можно выполнить серию динамических подходов, на вдохе поднимать корпус от пола, на выдохе опускать вниз и так несколько раз, что позволит разогреть мышцы спины для выполнения статического варианта асаны.
  • Поза саранчи. Исходное положение: лёжа на животе, ноги от бёдер до стоп прижаты друг к другу, руки вдоль корпуса. На вдохе или на задержке после вдоха одновременно и плавно поднять от коврика ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги должны быть выпрямлены, стопы направлены подошвами вверх, колени втянуты, таз оторван от коврика, копчик удлинён. Руки направлены назад, ладони смотрят вверх или вниз. В случае излишнего напряжения в пояснице, можно облегчить позу: руками немного отталкиваться от коврика. Живот лежит на коврике и является единственной опорой, корпус приподнят, ни рёбра, ни грудь не касаются коврика. Шея вытянута, взгляд направлен вниз. Перед выполнением этого упражнения также можно выполнить несколько динамических, подготавливающих спину, подходов. Первый вариант: на вдохе, не поднимая ног от коврика, приподнимать только грудную клетку, на выдохе — опускать вниз. Второй вариант: на вдохе, не поднимая верхней части тела, приподнимать только ноги, на выдохе опускать ноги вниз.
  • Поза лука. Исходное положение: лёжа на животе. На вдохе руками захватить ноги за голени, макушкой вытягиваться вперёд, стопы и колени сводить вместе, ноги согнуты в коленях, мышцы ягодиц и бёдер напряжены. Тазовые кости не касаются пола, вес тела приходится на живот, грудная клетка раскрыта и находится над полом.

В свою регулярную практику рекомендуется включать различные вариации упражнений на развитие гибкости позвоночника и укрепление мышц спины, рук и ног в целях эффективной проработки всего тела и разнообразия своей рутины, а также для того, чтобы задействовать как можно большее количество мышц. Так, в одном упражнении будет более активно прорабатываться одна группа мышц, в другом — другая, а комплексный подход сбалансирует этот процесс, вследствие чего мышечный корсет укрепится максимально. Однако три вышеуказанных «золотых» упражнения для спины должны стать основой практики для тех, кто хочет освоить Позу моста и укрепить спину.

Упражнение имеет следующее наименование: «урдхва дханурасана», что в переводе с санскрита означает ‘поза лука, направленного вверх’ («урдхва» — вверх, «дхану» — лук). Пребывая в данном положении, тело напоминает боевой лук, обращённый вверх, отсюда такое название. Поза моста — классическое упражнение (асана) йоги, которое нередко включают в общеукрепляющие или в специализированные комплексы для спины. Выполняется в завершающей части практики, после того как мышцы и суставы наиболее подготовлены к его выполнению. Кроме того, поза очень энергозатратная, поэтому способствует расслаблению и концентрации (выполнение Шавасаны), которые практикуются по окончании занятия. При правильном выполнении этой асаны тело не «заламывается» в пояснице, а вытягивается в мягкое полукольцо. Прогиб в спине тренирует позвоночный столб, выпрямляя сутулые спину и плечи.

Само увеличение амплитуды движения позвоночника значительно улучшает питание тканей вокруг и питание тканей самого позвоночника, что позволяет ускорить процессы регенерации. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения компрессионной нагрузки на отдельные позвонки, все движения при входе и выходе из асаны должны быть плавными. Если при выполнении упражнения появляются болевые ощущения в спине, заламывается поясница, не стоит терпеть боль и дискомфорт, следует немедленно выходить из позы. Приступая к практике упражнений, направленных на прогибы в спине, следует запомнить и памятовать основной йогический принцип о ненасилии (ахимса), который распространяется, в том числе на собственное тело.

Регулярное выполнение Позы моста благотворно воздействует и на энергетические центры (чакры) человека, особенно на срединный центр, анахата чакру, корректируя его работу. Тем самым асана помогает уменьшить негативные проявления данной чакры, такие как: ревность, страдание от неразделённой любви, желание контролировать чувства другого человека и «привязать» его к себе и т. п. В противоположность чего возможно обретение умиротворения и истинного счастья, несвязанного с обладанием чем-либо, бескорыстного и безусловного желания счастья другим.

Сету бандхасана, и как отстроить Позу моста

В качестве подготовки к выполнению полного варианта Позы моста можно практиковать довольно-таки несложную асану, именуемую «сету бандхасана», которая укрепляет поясницу и растягивает позвоночник, подготавливая его к дальнейшей нагрузке. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы максимально приближены к ягодицам, руки вдоль тела. На вдохе таз поднять от коврика на предельную высоту, поджать ягодицы и выталкивать ими таз вверх. Руками обхватить стопы за пятки или собрать под спиной руки в замок. Пребывать в таком положении несколько циклов дыхания. С выдохом опуститься на коврик, по возможности выполнить ещё несколько подходов.

Если данное упражнение даётся легко, можно попробовать сделать полную версию «моста». Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы максимально приближены к тазу. Руки согнуты в локтях, ладони расположены под плечами, пальцы рук направлены к стопам. На вдохе, отталкиваясь руками от пола, поднимите таз вверх, руки выпрямите в локтях, вытягивайте живот и грудь.

Лицо обращено к коврику, шея расслаблена, поясница вытягивается параллельно коврику, бёдра не разводить в стороны, мышцы ягодиц напряжены. Пребывать в данном положении несколько циклов дыхания. С выдохом плавно опустить спину и таз на коврик, расслабиться. Выполнить один или два повтора. По мере продвижения в практике данного упражнения увеличивать время нахождения в позе. Противопоказаний у данной позы немного, в первую очередь к ним следует отнести: травмы спины, травмы запястий, проблемы с сердцем, повышенное или пониженное кровяное давление, головную боль. Ну а самыми главными критериями в вопросе травмобезопасности при выполнении этого и любого другого упражнения являются, как отмечалось выше, осознанность и здравомыслие. Прислушивайтесь к своему телу, учитесь сопоставлять свои силы и возможности.

Благотворные эффекты от выполнения Позы моста:
  • увеличивает гибкость позвоночника, вытягивает мышцы спины;
  • способствует раскрытию грудной клетки, плечевых суставов;
  • устраняет излишки жира на туловище и ногах;
  • стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза;
  • укрепляет запястья, мышцы рук и ног, ягодицы, позвоночник и область живота.

В заключение хочется отметить, что Поза моста — это своего рода веха на пути оздоровления тела, и не только на физическом уровне, т. к. выполнение полной версии «моста», длительное пребывание в данном положении без излишних усилий и перенапряжения, отсутствие болезненных ощущений — свидетельство здоровья и готовности тела к выполнению более сложных упражнений. Практикуйте осознанно, совершенствуйтесь постоянно и во всём. Ом.

Как техника «мост» приводит женщин к оргазмам

Оргазм — дело тонкое. Даже если у вас чувственный качественный секс, даже если он по любви, вовсе не факт, что вы испытаете тот самый пик удовольствия, ради которого всё и затевалось.

Больше всего достаётся (вернее, не достаётся) в этом плане женщинам. По усреднённой статистике, которую приводит журнал Psychology Today, примерно половина дам испытывает оргазм при половом акте… иногда. Около 20% — очень редко. И 5% — вообще никогда.

Существует много разных способов вернуть женские оргазмы и сделать их более яркими и ощутимыми. Техника «мост», предложенная известным американским секс‑терапевтом Хелен Каплан, — один из наиболее эффективных приёмов.

Что такое техника «мост»

Мост — это конструкция, связывающая между собой две точки, которые разъединены в пространстве какой‑нибудь пропастью. По этой аналогии Каплан и дала название разработанной ею технике.

Методика предлагает женщине для начала познакомиться с оргазмом вообще. Причём не важно, каким способом он вызван. А затем — объединить этот уже знакомый оргазм с классическим половым актом.

Действовать надо в два этапа.

1. Научиться мастурбировать

И естественно, получать от этого удовольствие. Целенаправленное обучение мастурбации вообще один из «китов» женской секс‑терапии. Лаская клитор, проникая пальцами глубже, женщина, по сути, знакомится с собственным телом. Изучает его чувственные реакции. Учится получать удовольствие.

Мастурбируют, как правило, в уединении, и это ещё один плюс. Женщина расслабляется, перестаёт думать о том, как она выглядит, становится более чуткой по отношению к себе, а не к потребностям партнёра.

Мастурбация — один из наиболее эффективных способов научиться испытывать оргазм.

Если вы уже умеете достигать пика удовольствия с помощью собственных пальцев — это прекрасно. До получения оргазма при сексе с мужчиной остался буквально один шаг.

Сейчас читают ❤️

2. Перенести опыт мастурбации на классический секс

Это основной этап техники «мост». Он заключается в следующем. Во время полового акта женщина — сама или с помощью партнёра — активно ласкает клитор. Лишь когда до оргазма остаются считаные секунды, начинается классический вагинальный секс: мужчина входит в партнёршу и за несколько толчков доводит её до кульминации.

Хелен Каплан предполагала, что после нескольких подобных актов у женщины закрепится связь между проникающим сексом и оргазмом. А значит, она начнёт получать максимальное удовольствие чаще, а сами эти моменты будут столь же яркими и чувственными, как при мастурбации.

Собственно, Каплан оказалась права: сегодня технику «мост» активно используют в секс‑терапии, чтобы помочь парам улучшить сексуальную жизнь.

Какой бывает техника «мост»

Эту методику не стоит рассматривать исключительно как терапевтическую. «Мост» может стать полноценной интимной игрой, своеобразной прелюдией к настоящему половому акту.

Для этого можно разнообразить этап мастурбации. Например, проводить его:

  • Орально. В этом случае клитор стимулирует не женщина, а мужчина — языком. Участие пальцев тоже приветствуется.
  • С помощью секс‑игрушек — того же вибратора. Работать вибратором может как мужчина, так и сама женщина. Сначала достаточно маленького девайса для стимуляции клитора, на более поздних этапах можно экспериментировать с клиторальным вибратором, совмещённым с фаллоимитатором. Главное — вовремя отложить игрушку, чтобы женщина пережила оргазм во время полноценного полового акта.

Читайте также 🍓🍌❤️

Самые травмоопасные позы из Камасутры — Рамблер/женский

Даже если ты решительно настроена удивить своего мужчину в постели, продемонстрировав акробатические способности, помни о безопасности, ведь к повторению некоторых поз из древнеиндийского трактата стоит подходить с умом.

Иногда очень хочется привнести в сексуальную жизнь чего-нибудь новенького, желательно с огоньком и чтобы погорячее. Один из самых простых способов разнообразить сексуальную жизнь с партнером — это смена обстановки и привычного сексуального сценария. Но не спеши закидывать ноги за голову в стремлении удивить себя и своего мужчину. Эксперты центра семейного и сексуального образования Secrets считают, что с некоторыми позами нужно быть аккуратнее, чтобы не травмировать друг друга.

Старая добрая «Наездница»

Как бы нелепо это ни звучало, но сломать половой член — это вполне реальная перспектива. Наездница, без преувеличения, любимая всеми мужчинами и женщинами позиция, в которой женщина сидит на мужчине сверху, контролируя угол проникновения и его глубину, а мужчина наслаждается открывшимся видом. Такое положение дел может позволить обоим партнерам получить колоссальное удовольствие от близости, но расслабляться не стоит, ведь слишком высокая амплитуда движений может привести к тому, что член выскользнет из влагалища и окажется в непривычном положении, что может привести к вывихам и травмам.

К тому же поза «Наездницы», если женщина сильно отклоняется назад, заставляя член как бы смотреть вниз (как и другие позы, в которых член оказывается в неестественном положении), может привести к развитию болезни Пейрони — патологическому искривлению органа. Осторожность стоит проявить и при переходе из позы «Наездницы» в «Обратную наездницу», когда женщина разворачивается на 180 градусов, оказываясь к мужчине спиной, не прерывая при этом проникновения.

Стоя, партнерша на весу

В такой позиции, когда мужчина стоит, удерживая женщину на весу, индекс травматичности увеличивается ровно вдвое, так как в зоне риска оказываются сразу оба партнера. Мужчина, поднимая женщину и удерживая ее на своем члене, рискует сорвать себе спину и повредить колени, а женщина, всецело доверяя партнеру свое положение в пространстве, может попросту оказаться на полу, если хватка окажется недостаточно крепкой. Чтобы обезопасить хотя бы одного участника процесса, можно немного модернизировать позу: усадить девушку на возвышенную плоскость, скажем на кухонный стол или подоконник. Только не забудьте убрать хлебные крошки и задернуть шторы!

Мостик

Это, конечно, чистая акробатика. Как нужно устать от набора стандартных позиций, чтобы решиться на такое, пока не совсем ясно, но если вы вдруг решите попробовать, то инструкция по применению обязательна к прочтению! Название позиции всецело олицетворяет ее содержание: мужчина должен встать на мостик, выгнувшись животом к солнцу, а женщина — усесться сверху, избирая точкой опоры пол, с которым она будет соприкасаться двумя ногами. Дальше дело за малым: партнерше нужно совершать движения вверх-вниз, немного сгибая ноги. Ну, казалось бы, что может быть опасного в этой позе, если нас с детского сада учили стоять в мостике? Во-первых, хотя бы то, что всем нам уже далеко не пять лет. В таком положении, не естественном для человека, кровь активно приливает к голове, что делает долгое пребывание в этой позе не совсем комфортным. И потемнение в глазах — это еще цветочки.

От перенапряжения мужчина может просто потерять сознание, и тогда всем будет не до оргазма. А во-вторых, все позы, когда оба партнера не лежат в кровати или стоят на всех четырех ногах, можно причислить к категории неустойчивых. Поэтому, если мужчина далек от цирковых упражнений, есть вероятность, что он может упасть, потянув партнершу за собой, или же она, оказывая давление своим весом, заставит партнера потерять устойчивость. Исход один — ушибы, если вы счастливчики, и переломы, если судьба не на вашей стороне.

Поза 47 Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя)

Читайте также

9. Поднятие ребенка до положения стоя

9. Поднятие ребенка до положения стоя Исходное положение: ребенок лежит на животе ногами к вам. Поддерживая его под мышки, «протащите» его скользящим движением по плоскости стола, приподнимая верхнюю часть туловища. При этом колени и бедра малыша должны продолжать

Скручивание позвоночника из положения стоя

Скручивание позвоночника из положения стоя Это упражнение будет способствовать• уменьшению объема талии;• улучшению подвижности суставов;• улучшению мышечного тонуса живота, предплечий, ягодиц;• улучшению подвижности позвоночника.Выполняем спокойно, не

4. Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана, — полуколесо, или верхняя поза лука

4. Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана, — полуколесо, или верхняя поза лука Техника выполнения. Лечь на пол на спину, ноги держать вместе, затем согнуть их в коленях, поставив ступни на пол возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы

Подъем ног из положения стоя

Подъем ног из положения стоя Для того чтобы выполнять это упражнение, вам будет необходима поддержка. Можете использовать дверной косяк или опереться о стол. По мере того как ваши ноги будут становиться сильнее, вы можете использовать подходящие ножные нагрузки.

Глава 4. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ

Глава 4. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ Когда вы стоите, то вес тела приходится на единственную структуру организма, которая создана специально для этого, — на стопы. Их строение и мускулатура демонстрируют непревзойденную способность природы примирять и нейтрализовать

Глава 6. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Глава 6. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы.В такой позе центр тяжести ближе к земле, поэтому выполнять многие действия, например работать в огороде,

Урдхва-Дханурасана — Поза перевернутого лука

Урдхва-Дханурасана — Поза перевернутого лука urdhva — вверх; dhanu — лук Классификация и уровень сложностиПоза прогнувшись с упором на руки среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Подъем и разведение лопаток (сменяющееся сведением по мере расширения

96. Урдхва дханурасана I. Поза Перевернутого Лука I

96. Урдхва дханурасана I. Поза Перевернутого Лука I Слово «урдхва» переводится как «верх», поэтому название этой асаны означает «Верхняя поза лука». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину.2. Согните руки в локтях, ладони опустите на пол за плечами, пальцами к

97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой

97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой «Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.2. На выдохе оторвите от пола

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за

Поза 26 Дханурасана (поза лука)

Поза 26 Дханурасана (поза лука) ? Исходное положение – лежа на коврике лицом вниз, лоб прижат к полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, кисти рук держат одноименные лодыжки.? Внимание контролирует тело – пробегитесь лучиком внимания по всем мышцам, убирая из них

Поза 40 Сету бандха сарвангасана («мостик» с опорой)

Поза 40 Сету бандха сарвангасана («мостик» с опорой) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, тело расслаблено.? Внимание контролирует внутренние ощущения.? Опираясь в пол ладонями, отрываем таз и ноги от земли.?

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте

Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх, «мостик»)

Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх, «мостик») Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: вверх перед собой или глаза закрыты Физическая польза: укрепляет и растягивает позвоночник, бедра и руки, делает мышцы запястий, плеч, рук и спины

Пошаговая инструкция по йоге: мост | Project Wellness

Сердце — это тема месяца, независимо от того, сосредоточены ли вы на праздновании близких или на поддержании здоровья и силы физического сердца. (Не забывайте: февраль — это американский месяц сердца. Загляните в любой магазин Pharmaca и поговорите с практикующим о естественных способах поддержания здоровья сердца.)

В йоге существует целая категория поз, называемых «открывающими сердце». Эти позы разработаны специально, чтобы раскрыть мышцы груди и плеч.Практика открывания сердец особенно важна для офисных работников, которые склонны опускать плечи вперед, что со временем может нарастить напряжение. Мы начнем с легкого и нежного открытия для сердца, которое может практиковать каждый: позы моста.

Поза моста

Псевдоним: сету бандха сарвангасана («сету» = мост, «бандха» = замок, «сарва» = все, «анга» = конечность, «асана» = поза)

Почему поза моста?

Развивайте силу ног, растягивая грудь и плечи! Преимущества позы «мост» включают:

  • Растяжка груди, плеч, сгибателей шеи и бедра
  • Развитие силы в ногах и ядре
  • Воспитание чувства открытости и спокойствия

Попадание в поза:

  • Лягте на пол животом вверх, руки по бокам и ладони на земле близко к телу.
  • Согните колени и расставьте ступни на ширине плеч
  • Подойдите пятками ближе к ягодицам, пока они не коснутся кончиков пальцев .
  • Выдохните и начните плавно поднимать бедра к потолку.
    • Держите шею длинной и нежной (не вдавливайте слишком сильно в землю).
  • Вдохните, надавите ладонями. Выдохните, приведите живот в тонус.
  • Напрягайте ягодицы, не сжимая их слишком сильно.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы обе ступни упирались в землю, и держите колени параллельно.
  • Оставайтесь в позе 15-45 секунд. Закройте глаза и вдохните в пространство, открывающееся у вас на груди.
    • Подумайте о ком-то или о чем-то, что вы любите, или попробуйте представить, как открывается ваше сердце.
  • Для выхода из позы выдохните и медленно опустите бедра на пол.
  • Практикуйте эту позу после долгих дней в офисе или в машине, или в любое время, когда вы чувствуете потребность раскрыться через грудь и плечи.

Советы для достижения успеха:

  • Включите нижнюю часть живота, чтобы поддержать позвоночник.
  • Используйте ягодицы, не сжимая их слишком сильно.
  • Сосредоточьтесь на надавливании через ступни и руки мягко . Примите позу со скоростью и настолько, насколько вам удобно.

Варианты / модификации:

  • Блок : Поместите блок под крестец (этот треугольник над копчиком) так, чтобы нижняя часть спины и бедра чувствовали себя хорошо поддержанными. Дыши и закрой глаза.
  • Сложенные руки : После того, как вы поднимете бедра, сцепите руки за спиной, скрестив пальцы.Оставаясь в позе, надавите на руки, удлиняя позвоночник.
  • Поднятая нога : Когда вы почувствуете силу и поддержку в этом положении, переместите правую ногу наполовину влево. Перенесите вес на правую ногу и подтяните левое колено к потолку. Чтобы закончить вариацию, вытяните левую ногу до потолка. Выйдите из позы и повторите с другой стороны.

Противопоказания (т.е. о чем следует помнить):

  • Боль в позвоночнике / спине: Выйдите из позы, если она раздражает нижнюю часть спины.
  • Травма шеи или плеча: Выберите модифицированную версию с блоком и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться принять полную позу.

Натали Собер — энтузиаст йоги, которая с радостью поделится своими знаниями. Натали прошла свой первый часовой курс обучения преподавателей йоги RYT-200 в Телкот, Непал, в стиле йоги Санатан, прежде чем получить свой второй часовой сертификат RYT-200 в стиле Power Vinyasa. Также она работает в отделе маркетинга Pharmaca.

* Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой серии или любой программы упражнений. Как всегда, ваше тело — лучший учитель, поэтому прислушивайтесь к его подсказкам относительно того, является ли поза хорошей идеей.

Сохранить

Мифология Сетубандхасаны (Позы моста)

«Постоянное повторение Имен Господа ( джапа, смарана ) — простой способ пересечь океан смертной сансары или земного существования». —Свами Шивананда

В великом индийском эпосе «Рамаяна» царица Сита похищена королем демонов Раваной и удерживается в плену на далеком острове Ланка.Хануман, супергерой обезьян, использует свои сверхспособности, чтобы перепрыгнуть через море и сказать Сите, что помощь уже в пути; но он не может покорить Ланку в одиночку, и никто другой не может летать так, как он; поэтому Господь Рама и его армия животных должны построить мост, чтобы спасти Ситу.

«Принесите камни!» — приказал Рама, и все медведи и обезьяны упали на гигантские валуны с холмов вокруг берега и вытащили их в прибой. Но камень не плавает, он тонет. Сердца животных тоже упали, когда они наблюдали, как их потенциальный мост рушится в волны.

Даже сегодня море, отделяющее юго-восточную окраину Тамил Наду, Индия, от северного побережья Шри-Ланки, известно как Сетхусамудрам, «море моста».

Теперь Хануман был лидером отряда Рамы. медведи и обезьяны. И для него Рама был олицетворением Господа. Хануман был так влюблен в Раму, что писал его имя снова и снова, везде и везде. Говорят, однажды Хануман открыл свою собственную грудь и сказал: «Рама »Было ясно видно, начертано в его сердце.Когда он и животные стояли сбитые с толку у берега и разочарованно смотрели на Ланку, Хануман, как обычно, написал «Рама, Рама» пальцем на песке, на камнях … Эта его привычка привела к чудесному открытию: когда он написал «Рама» на камнях берега, камни плыли, поддержанные силой этого прекрасного имени и собственной любовью и верой Ханумана. Вскоре все начали собирать камни и писать на них «Рама». Почти до того, как они это осознали, от пляжа на самой южной оконечности Индии через море до Ланки простиралась дамба, достаточно широкая и прочная, чтобы выдержать всю армию.Даже сегодня море, отделяющее юго-восточную окраину штата Тамил Наду, Индия, от северного побережья Шри-Ланки, известно как Сетхусамудрам, «море моста»; и его пересекает цепь коралловых рифов, образующих сухопутный мост, называемый Рамасету, соединяющий два берега.

Поза моста

Есть много версий этой позы, одни активные, другие более поддерживающие и восстанавливающие. Это одновременно легкий прогиб назад и инверсия; как вы выполняете это и где бы вы его секвенировали. оно в классе будет в значительной степени зависеть от того, хотите ли вы подчеркнуть его возбуждающий аспект как прогиб назад или его успокаивающие качества как инверсию.Здесь мы смотрим на активную версию.

Лягте на спину, руки по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик так, чтобы их внутренние края были параллельны, а пятки — на одной линии с седалищными костями. Убедитесь, что ваши голени вертикальны. Надавите на четыре угла стопы (корни большого и мизинца, а также внутреннюю и внешнюю пятки). Возьмитесь за края коврика и потяните лопатки друг к другу, чтобы приподнять грудину. Убедитесь, что между затылком и полом есть свободное пространство.

Продолжая удерживать коврик, поднимите таз. Поднимите центр крестца к потолку и вытяните копчик к коленям. Продолжая держаться за коврик, сведите лопатки ближе друг к другу. Поднимите грудину к лицу. (Если это заставляет заднюю часть шеи уплощаться к полу, приподнимите подбородок немного на от груди и на мгновение прижмите затылок к коврику; вы должны почувствовать, как позвоночник шеи поднимается вверх, сохранение шейного изгиба).Держите подъемник в груди и в пространстве между задней частью шеи и полом, отпуская коврик и сжимая руки мизинцами на полу. Прижмите руки к полу от верхней части плеч через внешние запястья. Удлините позвоночник, как если бы вы могли скользить тазом к коленям, а грудь — к голове, как бусинки на веревочке. Дыши спокойно. Если вы можете ухватиться за пятки или лодыжки без ущерба для вертикального положения голеней, продолжайте и держитесь.Возьмитесь за переднюю часть лодыжек (или используйте ремешок) для вариации, известной как чатушпадасана , «поза четырех футов». Втяните лопатки глубоко в тело, чтобы еще больше приподнять грудину. «Встаньте» на вершинах. ваши плечи, как если бы они были еще двумя ступнями, балансируя вес между вашими «ступнями и плечами». Смягчите язык и глаза. На выдохе отпустите руки и опустите таз на пол. Сделайте вдох или два, а затем повторите , меняя застежку рук.

Удерживая позу моста, обратите внимание на две основные изгибы, которые вы создали на своем теле: длинный изгиб от копчика к голове и изгиб через грудь. Почувствуйте, как ваши ключицы расправляются, как крылья, а грудина поднимается и расширяется. Энергетически позвольте своему сердцу быть высшей точкой вашего тела. Вдохните в сердечный центр. Наконец, на выдохе спуститесь вниз.

Размышления во время позы моста

Вспомните время, когда ваше сердце было окаменевшим от горя, разочарования или гнева.Что помогло его преобразовать? Подумайте, оставаясь в этой позе с поднятым и открытым сердцем и легким дыханием: какое имя, какой символ будет написано на вашем сердце, чтобы оно было плавным и достаточно сильным, чтобы парить? Для Ханумана имя Рамы сильно преобразило. Это позволило ему построить мост, воссоединив Раму с его возлюбленной Ситой. Что изменило вас? Какая ваша основная мысль, ваша мантра? Что помогает вам воссоединить разделенные части вашего «я»?

Свами Рама написал:

«Все существующие в мире традиции используют слог, звук, слово или набор слов, называемых мантрой, как мост для пересечения болота заблуждений и достижения другого берега жизни. . Мантра сету — это практика, которая помогает медитирующему сделать ум однонаправленным и направленным внутрь, а затем, наконец, ведет его к центру сознания, глубоким тайникам вечного безмолвия, где пребывают мир, счастье и блаженство ».

Сегодня, когда вы практикуете сетубандхасану, произнесите «Рама» в уме и сердце. Что просходит?

Для Махатмы Ганди «Рама» было именем, звуком, который поддерживал его усилия к освобождению как для него самого, так и для Индии. Как всем известно, он умер с этим именем на губах.Борьба за освобождение продолжается в каждой из наших жизней; вот почему мы практикуем йогу. Сегодня, когда вы практикуете сетубандхасану, произнесите «Рама» в уме и сердце. Что просходит?

Мой первый учитель Шри Брахмананда Сарасвати назвал Рамаяну аллегорией. Сита представляет ум, Рама — это душа, а Равана — это эго. Разум и душа разделяются, когда эго захватывает разум. Мы должны построить мост через нашу практику, чтобы снова объединить их.

Армия, спасающая Ситу, состоит из животных, инстинктивных существ, руководимых своей верностью и преданностью Раме.Связано ли ваше тело с инстинктивной мудростью, которая связывает вас с божественным источником? В этой истории изгнанный разум спасается благодаря работе тела, представленного животными, и дыхания, представленного Хануманом. (Отец Ханумана — Ваю, ветер, делающий Ханумана покровителем пранаямы.)

Какая объединяющая сила или символ помогает вам объединить ваши усилия? Можете ли вы определить части себя, своего интеллекта, которые были украдены и удерживались в плену из-за зависимости или поведения, движимого эго?

Почувствуйте, как дыхание проходит через ваше тело, от ступней до головы.Почувствуйте, как ваша жизненная энергия распространяется по вашему телу, вашему сердцу, вашему разуму. Позвольте вашей мантре путешествовать по вашему телу вместе с дыханием и позвольте ей привести вас во внутреннее состояние единства, которое мы называем йогой.

Как выполнять позу моста в йоге

Если вы ищете более мягкую альтернативу инверсии, чем поза колеса, вам подойдет мост (санскритское название: Сету Бандха Сарвангасана). Пока мой любимый — и нелюбимый! — позы постоянно развиваются, я всегда был неравнодушен к этой красивой позе, открывающей сердце.Причина? Хотя он очень активен и заряжает энергией, в нем есть что-то расслабляющее и успокаивающее. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от этой фантастической позы и вывести свой Мост на новый уровень.

  1. Установите сильную : Когда вы настраиваете позу, заложите прочную основу. Лягте на спину (лежа лицом вверх) на пол. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться и расслабиться. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и убедитесь, что колени находятся на расстоянии бедер друг от друга.
  2. Выровняйте по правому краю : Когда вы толкаете таз вверх и вперед, колени должны находиться прямо над пятками. Если вы хотите убедиться, что у вас правильное расстояние между плечами и ступнями, вот отличное практическое правило: когда вы тянетесь к пяткам, кончики пальцев должны просто касаться тыльной стороны ступней. Держите руки вытянутыми по обе стороны от тела ладонями вниз. Если вы хотите поднять его на ступеньку выше, сожмите руки под тазом и, когда вы полностью погрузитесь в позу, перекатите плечи друг к другу.
  3. Прекратите сжатие : Отпустите задницу! В отличие от некоторых пилатесов или разновидностей бриджа, когда вы поднимаете бедра к потолку, в ваших тазах не должно быть серьезного напряжения или напряжения. С учетом сказанного, убедитесь, что ваши бедра крепкие и задействованы, чтобы поднять их еще выше.
  4. Лицом вперед : Убедитесь, что вы не смотрите по сторонам, когда находитесь на мостике. Ваш подбородок должен быть слегка приподнят от грудины для правильного выравнивания, при этом ваш взгляд должен быть направлен вперед и немного вверх к потолку.Я знаю, что это может быть заманчиво, но если вы посмотрите на соседей по обе стороны, вы рискуете повредить шею.
  5. Спуститесь чисто : Когда вы выходите из позы моста, отпустите сцепленные руки и медленно верните свое тело на Землю. Также убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, пока вы полностью не опускаетесь. После Бриджа я люблю подтягивать колени к груди для сжатия, а затем медленно перекатывать колени из стороны в сторону для минимального массажа. Это идеальная противоположность, чтобы подарить пояснице немного любви.

Поза моста | Йога с Адриеном

 Поза моста (или Сету Бандхасана) - это безопасное и омолаживающее изгибание спины, отлично подходящее для начинающих и опытных йогов или спортсменов, которые хотят пойти глубже. Он растягивает и укрепляет переднюю и заднюю части тела, может уменьшить боли в спине и головные боли, а также снять стресс. (Стресс - плохо! Йога - это хорошо!) Эта видео часть из серии  Основы йоги  подходит для начинающих и отлично подходит для всех, кто пытается вернуться к практике или углубить текущую практику.

 Смотрите на YouTube! 

О, Поза моста — как я люблю тебя! Дай мне сосчитать пути …

Мост

— отличный и безопасный изгиб назад для новичков в практике йоги. У нас есть варианты поддержки тела подпорками, чтобы сделать осанку более восстанавливающей (см. Модификации), и если вы опытный йог или спортсмен, я советую вам не упускать из виду этот изгиб спины, поскольку он дает много возможностей для пространства и наблюдения. Если вы присматриваетесь к асанам с более глубоким сгибанием спины, то это идеальная поза для безопасного и сознательного увеличения гибкости позвоночника, интеграции дыхания и раскрытия передней части тела.Помните, не торопитесь! Наслаждайтесь путешествием и практикой.

Льготы

  • Растягивает грудь, спину, живот, бедра и ноги
  • Укрепляет мышцы спины, ягодиц, голеней и щиколоток
  • Раскрывает сгибатели бедра и поясничную мышцу
  • Растягивает заднюю часть шеи, а также стимулирует щитовидную железу, которая отвечает за энергию и подпитку вашего огня сжигания калорий
  • Увеличивает объем дыхания (так что дышите, ради всего святого!), Когда вы открываете грудную клетку и расширяете легкие
  • Противодействует округленным плечам от времени, проведенного за столом или компьютером в течение всего дня, игры на музыкальных инструментах, ношения маленьких детей и т. Д.
  • Стимулирует органы брюшной полости
  • Улучшает пищеварение
  • Снимает симптомы менопаузы
  • Может уменьшить боли в спине
  • Может уменьшить головную боль (Это верно для меня!)
  • Повышает гибкость позвоночника
  • Предлагает возможность наблюдать асимметрию тела и дисбаланс.

Модификации

  • Используйте блок между коленями для создания сцепления между внутренней поверхностью бедер
  • Поместите один или два блока под крестец для более терапевтической позы.
  • Избегайте этой позы, если вы лечитесь от травмы шеи
  • Всегда не торопитесь и будьте внимательны

Измените свою практику йоги: 4 варианта позы моста для разных групп мышц

Разнообразие — это изюминка жизни. А когда дело доходит до вашей практики йоги, разнообразие и вариативность помогают сохранять свежесть и увлекательность, бросать вызов вашим тканям новыми и уникальными способами и держать вас буквально и образно в напряжении на коврике.Вариативность действительно приносит пользу вашему телу, разуму и душе.

Поза моста (Сету Бандхасана) — это часто посещаемая поза в практике асан, которой очень часто обучают таким же образом. Обычно его практикуют, поставив ступни на расстоянии бедер друг от друга и выровненные прямо под коленями, грудь и бедра приподняты, а пальцы сцеплены за спиной.

И хотя традиционное выравнивание великолепно, существует также множество других способов практиковать эту универсальную позу, чтобы воздействовать на различные группы мышц или бросать вызов своему телу и разуму новыми и уникальными способами.

Как оживить позу моста

Для этих вариантов вам понадобится блок для йоги (или толстая книга), ремень (или пояс) для йоги и одеяло (или носки).

1. Поза моста для укрепления ягодиц

Большая ягодичная мышца (самая большая и самая поверхностная мышца ягодиц) является нашим основным разгибателем бедра. Это одна из основных мышц, которые мы используем для подъема в традиционную позу моста. Но после первоначального «взлета» мы не особо используем его силу.

Этот вариант моста поможет активировать большую ягодичную мышцу, когда вы держите ее.

Как выполнять позу моста для укрепления ягодиц

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы поставить ступни на пол примерно на расстоянии бедер друг от друга. Вы можете держать ноги в исходном состоянии или вращать бедра наружу так, чтобы пятки повернулись внутрь, а пальцы ног развернуты, чтобы воздействовать на аспекты большой ягодичной мышцы, которые создают внешнее вращение в бедрах.

  2. Сдвиньте ступни к сиденью, пока не почувствуете, что лодыжки примерно совпадают с коленями.

  3. Плотно прижмитесь к ступням и вытяните копчик к пальцам ног.

  4. Продолжайте вытягивать копчик, равномерно надавливая на плечи и ступни и медленно поднимая бедра от пола, перекатывая по одному позвонку за раз.

  5. Продолжайте сгибать кость по очереди, пока не дойдете до лопаток.Держите лопатки плотно прижатыми к земле и согните живот по направлению к позвоночнику, чтобы сохранить изгиб спины.

  6. Энергично подтяните копчик к коленям в заднем наклоне таза, задерживая дыхание на несколько глубоких вдохов.

2. Поза моста, укрепляющего отводящие мышцы

Отводящие мышцы — это группа мышц, которые проходят вдоль внешних краев бедер и помогают втягивать ноги в отведение (движение от средней линии).

Хотя эти мышцы являются отличными стабилизаторами внешней стороны бедер, они не часто получают всю любовь, которую заслуживают в позе моста. Этот вариант направлен на их прямое решение.

Как выполнять позу моста, укрепляющего отводящие мышцы

  1. Сделайте петлю на ремне и проделайте ее обеими ногами.

  2. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол примерно на расстоянии бедер друг от друга.

  3. Продвиньте ремешок до бедер чуть выше колен и затяните его так, чтобы, когда вы прижимаете ноги к ремешку, ремешок удерживал ваши ноги на месте примерно на расстоянии бедер.

  4. Плотно прижмитесь к плечам и ступням и поднимите бедра и грудь от пола.

  5. Прижмите ноги к ремню и почувствуйте сопротивление, которое ремень создает вашим ногам.

  6. Продолжайте прижимать ремень, высоко поднятые бедрами, и сделайте несколько глубоких вдохов.

3. Поза моста, укрепляющая приводящую мышцу

Антагонистами похитителей являются аддукторы. Это группа мышц, которая проходит по внутренней стороне бедер и работает, чтобы привести ноги (притягивать их к средней линии тела или поперек нее).

В то время как весь тазобедренный пояс работает в традиционной позе моста, этот вариант подчеркивает аспект укрепления приводящих мышц.

Как выполнять позу моста, укрепляющую приводящие мышцы

  1. Лягте на спину, рядом лежит блок.

  2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол примерно на расстоянии бедер друг от друга, поставив колени примерно над лодыжками. Вы можете держать ноги как есть или вращать бедра внутренне, поворачивая пальцы ног внутрь, а пятки наружу.

  3. Поместите блок между бедрами. Выберите настройку толщины вашего блока — тонкий или средний размер — которая кажется подходящей для ваших конкретных размеров тела.

  4. Плотно прижмите бедра к блоку и продолжайте сжимать.

  5. Прикрепитесь одинаково к ступням и плечам, чтобы оторвать бедра от пола.

  6. Продолжайте сжимать блок, удерживая бедра высоко и сделав несколько глубоких вдохов.

4. Поза моста для укрепления подколенных сухожилий

Подколенные сухожилия часто пользуются большой любовью в йоге, когда дело доходит до растяжки. Но в своей укрепляющей способности ими, как правило, пренебрегают. В качестве синергиста для большой ягодичной мышцы они работают над разгибанием бедра.Они также являются мощными сгибателями колена. Таким образом, поза моста — идеальное место для интенсивной тренировки подколенных сухожилий, так как ваши бедра выпрямлены, а колени согнуты.

Этот вариант вызовет жжение подколенных сухожилий (в хорошем смысле!).

Как выполнять мостиковую позу для укрепления подколенных сухожилий

  1. Сложите коврик пополам и положите его на скользкую поверхность, например на деревянный пол. Лягте спиной на коврик так, чтобы туловище было на коврике, а ступни — на полу.

  2. Положите свернутое одеяло рядом с ковриком, на конце «изножья». Как вариант, наденьте носки на ноги и поставьте ступни на скользкую поверхность под ковриком.

  3. Поставьте ноги примерно на расстоянии бедер друг от друга на одеяле или на полу (если вы носите носки).

  4. Согните лодыжки, поднимите пальцы ног и плотно прижмите пятки к полу.

  5. Не двигаясь, энергично переместите пятки к сиденью, чтобы почувствовать, как активизируются подколенные сухожилия.

  6. Держите пальцы ног в приподнятом положении, а пятки энергично прижимайте к себе, как корни в ваших плечах и пятках, и поднимайте бедра от пола.

  7. Поддерживайте высоту бедер и на вдохе сдвиньте одеяло или носки вперед примерно на шесть-восемь дюймов, чтобы пятки отодвинулись дальше от сиденья.

  8. На выдохе подтяните пятки назад вплотную к себе.

  9. Продолжайте двигать пятками вперед и назад, приподняв бедра и грудь, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как воспользоваться преимуществами вариативности в практике йоги

Есть бесконечное множество способов практиковать любую заданную позу. В зависимости от вашего намерения (физического или духовного) вы можете разнообразить и разнообразить свою практику множеством разных способов.

Поиграйте с этими вариациями позы моста или придумайте свою собственную! Может быть, нацелитесь на определенную группу мышц или органично двигайтесь так, как того хочет ваше тело. Возможно, исследуйте, как различные формы влияют на ваше дыхание или как прана проходит через вас, когда вы меняете положение тела.

Не существует единственного правильного или неправильного способа практиковать любую позу. Фактически, повторение одной и той же позы снова и снова может быть более вредным, чем повторение позы по-новому каждый раз, когда вы наступаете на коврик. Итак, внесите разнообразие в свою практику. И наблюдайте, как он расцветает и преображается.

Лия Сугерман — учитель йоги, писатель и страстный путешественник. Вечно благодарная ученица, она прошла обучение в бесчисленных школах и традициях практики.Она преподает смешение стилей, которые она изучала, с упором на дыхание, выравнивание и анатомическую целостность. Лия проводит семинары, ретриты и тренинги, как на международном уровне, так и в Интернете. Для получения дополнительной информации посетите www.leahsugerman.com.

Исследование позы моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в йоге, — это то, как она может удовлетворить наши потребности от момента к моменту.Иногда нам нужны энергия и сила, а иногда — растяжка или восстановление. Самое интересное, что некоторые позы могут выполнять все вышеперечисленное в зависимости от того, как вы к ним подходите. Я не могу придумать лучшей позы для изучения этого, чем поза моста. В позе моста у вас может быть целый ряд ощущений в зависимости от выбранного вами варианта.

Вообще говоря, поза моста в ее активном варианте является укрепляющей и заряжающей энергией позой. Сразу после рождения первого ребенка я выбрала позу моста как свою первую укрепляющую позу.Я вспоминаю, как дрожали мои ноги, когда я пытался оторвать бедра от земли; Я помню, как подумал про себя: «Ой, я когда-нибудь терял много сил!» С этой первой попытки я продолжал заниматься бриджем ежедневно. Ко второй неделе я вернулся к своей обычной высоте подъема бедра, и я больше не чувствовал слабости в ногах и бедрах, так как держал позу все дольше и дольше. Когда я начал принимать позу, в большей степени открывая грудь, я почувствовал, что моя осанка улучшилась, а мое дыхание стало глубже, что принесло больше энергии в мое тело.Этот опыт заставил меня по-настоящему оценить, насколько эта поза имеет большой потенциал для наращивания силы и является фантастической для новичков, поскольку позволяет вам решать, насколько высоко и как долго вы поднимаетесь.

Ниже приведена инфографика, показывающая технику и преимущества активной вариации позы моста. Важно отметить, что вы можете начать с более низкого отрыва бедер от земли, чем показано. Кроме того, вы можете полностью отказаться от сжимания рук под телом (упора рук в землю).Практика подтягивания плеч под корпус и сжатия лопаток вместе облегчает подъем груди с помощью этой позы и задействует гораздо больше мышц спины, делая опыт более глубоким и сложным. При первом обучении полезно начинать с подъема бедер в позы, а затем развивать эту часть.

Люди часто спрашивают меня, следует ли им активировать мышцы живота в мосту, и я говорю им: «Это зависит …». Вы можете делать это обоими способами, в зависимости от вашей цели позы и состояния спины, которое у вас может быть.Вообще говоря, когда вы напрягаете или активируете мышцы живота, это делает позу более устойчивой в поясничной области (пояснице). Если вы один из тех людей, у кого напряженные мышцы-сгибатели бедра, вы можете быть склонны чрезмерно растягивать поясницу, и в этом случае это, вероятно, поможет задействовать брюшной пресс при подъеме на мосту, что может существенно помочь « заблокировать » нижнюю часть вернитесь в исходное положение и, скорее всего, почувствуете себя лучше, если у вас есть это состояние. Тем не менее, для некоторых людей, возможно, будет полезно больше разгибать спину, особенно если они, как правило, принимают позы, которые сильно сглаживают поясницу.Таким образом, расслабляя живот и действительно подчеркивая сокращение ягодичных мышц и мышц-разгибателей спины, они могут увеличить свод спины, и это может иметь терапевтический эффект. Часто я рекомендую попробовать оба способа почувствовать, что в вашем теле лучше, чтобы знать, куда идти.

Следующие изображения (ниже) демонстрируют вариации позы моста, которые обеспечивают поддержку с опорой, и с этой поддержкой придает совершенно иной опыт позы. Поддерживающая поза моста делает ее скорее пассивной, чем активной, и поэтому она больше не является укрепляющей позой; вместо этого он становится восстанавливающим.При размещении подпорок под крестцом (самая нижняя часть позвоночника чуть выше копчика) подпорки создают мягкое растяжение передней части бедер и легкое натяжение нижней части спины. Отсюда вы можете работать над расслаблением поддерживающих мышц позы, и таким образом мы можем без усилий ощутить форму и растяжение позы, позволяя нашим телам отдыхать и снимать напряжение. Кроме того, при использовании пеноблока вы также можете испытать легкое ощущение точечного массажа в области крестца, что иногда может помочь уменьшить боль в спине.

У меня было несколько клиентов по йоге в классе, которые говорили мне, что они чувствовали себя настолько расслабленными в этой позе, но не знали почему. Причина, скорее всего, в том, что поза моста с опорой — это еще и нежный переворот, который успокаивает тело. Когда нижняя часть тела поднимается над верхней частью тела, притяжение крови к нашим сердцам и голове переключает нашу нервную систему, чтобы отключить симпатическую реакцию на стресс «беги или сражайся», одновременно включая парасимпатическую реакцию «отдых и переваривание».Это происходит в сложной петле обратной связи, которая начинается, когда артериальное давление накапливается в дуге аорты над сердцем и сонных артериях шеи. Конечным результатом является снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления, расщепление гормонов стресса в организме (кортизол и адреналин) и успокоение центров «болтушки» в самом мозгу, что очень полезно, когда мы чувствуем стресс и тревожный.

На следующем изображении ниже показана полностью перевернутая версия поддерживаемой позы моста, которая помогает усилить эффекты инверсии.Он также отличается тем, что он фокусируется на том, чтобы больше раскрыть переднюю часть тела на уровне груди, расширяя середину / верх спины. Некоторым это кажется действительно большим открытием, поэтому использование высоты ниже, чем у валика, показанного на изображении (например, свернутый бланк), может быть способом попробовать вначале.

Поза

«Мостик» полна переживаний, и то, что я здесь выделил, лишь поверхностно описывает бесчисленное множество способов, которыми она может быть изменена для получения различных эффектов. Надеюсь, это даст вам достаточно информации, чтобы понять, как поза моста может принести вам пользу.

Чтобы бесплатно распечатать инфо-графику, приведенную выше, перейдите по ссылке: bridge pose.pdf

Поза моста

Дэвид Мартинес

(SET-too BAHN-dah)
setu = плотина, плотина или мост
bandha = lock

Поза моста: пошаговые инструкции

Шаг 1

Лягте на спину на пол и, если необходимо, подложите под плечи плотно сложенное одеяло, чтобы защитить шею.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, пятки как можно ближе к сидячим костям.

Шаг 2

Выдохните и, активно прижимая внутренние ступни и руки к полу, подтолкните копчик вверх к лобку, укрепляя (но не укрепляя) ягодицы, и поднимите ягодицы от пола. Держите бедра и внутреннюю поверхность стопы параллельно. Сожмите руки под тазом и вытяните руки, чтобы оставаться на верхушках плеч.

Шаг 3

Поднимите ягодицы, пока бедра не станут примерно параллельны полу.Держите колени прямо над пятками, но толкайте их вперед, подальше от бедер, и вытяните копчик по направлению к тыльной стороне колен. Поднимите лобок к пупку.

Шаг 4

Слегка приподнимите подбородок от грудины и, упершись лопатками в спину, прижмите верхнюю часть грудины к подбородку. Укрепите внешние руки, расширьте лопатки и попытайтесь поднять пространство между ними у основания шеи (там, где она лежит на одеяле) до туловища.

Шаг 5

Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Выпустите на выдохе, медленно перекатывая позвоночник на пол.

См. Также Еще позы для йоги с прогибом назад

НАЗАД К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Сету Бандха Сарвангасана

Поза Уровень

1

Противопоказания и предостережения

Травма шеи: избегайте этой позы, если вы не занимаетесь под наблюдением опытного учителя.

Модификации и Реквизит

Если вам трудно поддерживать подъем таза в этой позе после того, как он оторвался от пола, вставьте блок или валик под крестец и положите таз на эту опору.

Углубить позу

Приняв позу, оторвите пятки от пола и подтолкните копчик вверх, чуть ближе к лобку. Затем от подъема хвоста снова вытяните пятки к полу.

Подготовительные позы

Последующие позы

См. Также Самый универсальный прогиб: поза моста

Совет для новичков

После того, как плечи опущены, не оттягивайте их с силой от ушей, так как это может привести к чрезмерному растягиванию шеи.Слегка приподнимите верхние части плеч к ушам и отодвиньте внутренние лопатки от позвоночника.

Льготы

  • Растягивает грудь, шею и позвоночник
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Стимулирует органы брюшной полости, легкие и щитовидную железу
  • Омолаживает уставшие ноги
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снимает дискомфорт во время менструации при поддержке
  • Снижает беспокойство, усталость, боль в спине, головную боль и бессонницу
  • Лечебное средство от астмы, гипертонии, остеопороза и синусита

См. Также Разбудите свое тело и разум позой моста

Партнерство

Партнер может помочь вам узнать о правильном действии верхней части бедра при прогибе назад.Выполните позу, затем попросите партнера поставить вам ноги и обхватить верхние бедра. Он / она может обхватить ваши внешние бедра своими внутренними ногами. Затем партнер должен сильно повернуть бедра внутрь и подтолкнуть внутреннюю поверхность бедер к полу (пока вы сопротивляетесь копчиком к лобку). Повторяйте это действие во всех прогибах назад.

Варианты

Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана (произносится АЧЕ-ах ПАХ-дах, эка = один, пада = ступня или нога)

На выдохе подтяните правое колено к туловищу, затем вдохните и вытяните ногу перпендикулярно полу.Задержитесь на 30 секунд, затем снова опустите стопу на пол с выдохом. Снова закрепите стопу и повторите с левой ногой в течение того же времени.

См. Также 16 поз для облегчения боли в спине

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.