Рецепт риса с овощами и курицей: Рис с курицей и овощами

Отметить как Завершенное

Достать овощи с куриным филе, добавить рис. Томатную пасту развести водой, залить рис с курицей. Посыпать специями для плова. Раздавить зубчики чеснока или посыпать чесночным порошком. Все перемешать.

Накрыть форму фольгой и запечь 25- 30 мин при 180°С. Подать к столу посыпав зеленью.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, впереди еще много вкусных и проверенных рецептов!

Рецепт сковороды с курицей, овощами и рисом с чесноком

Я внес в него несколько изменений, чтобы они подходили нашей семье. Я боялась, что это будет немного безвкусным, но это удивило меня, так как это было очень хорошее блюдо, которое, по словам моего мужа, было «потрясающе вонючее». Я использовал кус-кус вместо риса, добавил примерно на зубчик чеснока и приправил курицу приправленной солью и перцем.Следование инструкциям по приготовлению до буквы Т, и получилось потрясающе! Я также использовал смесь пармезана и азиаго и посыпал сверху при подаче. Буду делать это снова!

Цветная капуста и брокколи были очень мягкими, как и цветная капуста, придавая этому привкус «чего-то не хватает».Я ожидал большего от этого блюда со вкусом свежих овощей. Курица была хороша.

Ура, легкое и полезное блюдо, и мне, и моему мужу оно понравилось! единственная проблема была в том, что у меня чеснок подгорел 🙁 все же получилось, потому что я только что добавил еще немного после приготовления курицы.Также использовали растительное масло, а не спрей, и сыр чеддер 🙂 спасибо!

Я нашел это, когда просто искал идеи … кое-что из того, чего у меня не было, поэтому я внес некоторые изменения … я использовал куриный крем вместо куриного бульона, нарезал курицу и перемешал.Это было действительно хорошо, но я думаю, что в следующий раз я использую больше приправ .. не было особого вкуса ..

Очень простой вариант ужина в будние дни. Я заменил замороженные овощи одним нарезанным желтым кабачком, и они были идеально приготовлены на пару, когда они лежали на рисе, пока он готовился.Требовалось что-нибудь, чтобы закончить его, и брызги лимонного сока сделали трюк, чтобы добавить гораздо больше глубины блюду.

Очень хорошо, хотя я пропустила чеснок и пармезан, но его так легко приготовить и он настолько универсален, что, думаю, его можно приправить на любой вкус.

По этому рецепту было так легко приготовить и приготовить.Было очень вкусно! Любимая буду готовить снова и снова. 🙂

Сделали в точности по инструкции и в итоге получили сочную кашу и недоваренную курицу.

Это хороший базовый рецепт, который можно модифицировать и персонализировать разными способами.Я оцениваю его только на 3, потому что, как написано, ему не хватает вкуса. С добавлением различных приправ рецепт может удовлетворить практически любой вкус.

Цыпленок, рис и овощи в одной горшочке

Одна банка и 40 минут от начала до конца.Хорошо, тебе также понадобятся разделочная доска и нож. Но на самом деле, один горшок и сорок минут ! Вот и все, что требуется для приготовления курицы, риса и овощей. Думайте об этом рецепте как об удобной еде и простоте. Что-то вроде того пастушьего пирога в мультиварке… помнишь тот?

И этим одним предложением я в значительной степени охватил вкусные, полезные и удобные для семьи достоинства этого рецепта, так что давайте поговорим о модернизации кухни, хорошо?

Друг, фотография, на которую вы собираетесь полюбоваться, была сделана в моей новой кухонной раковине.Собственно, моя новая кухонная фарм мойка если быть точным. Давайте просто погреться в его славе две секунды…

Я планирую опубликовать целую запись в блоге, посвященную реконструкции кухни, включая фотографии до и после и полный обзорный видеотур. А пока я поделюсь небольшим взглядом на мое новое пространство. Нам еще предстоит кое-что сделать: покрасить плинтусы и карниз, заменить кухонное окно и повесить последнюю полку.

Наш процесс реконструкции был довольно коротким, длился всего три месяца.Наряду с реконструкцией кухни мы также заменили ванную комнату (после обнаружения неожиданно поврежденного пола) и весь нижний этаж. В ходе этого процесса я извлек несколько ценных уроков по ремоделированию:

1. Всегда планируйте тратить больше! Независимо от того, насколько хорошо вы составляете бюджет, реконструкция всегда приносит неожиданные проекты. Ванная комната — яркий пример непредвиденных расходов. Другой пример: нам пришлось переехать из дома на неделю, чтобы можно было уложить полы из плитки (то есть плитки, а не дерева).На той неделе во Флориде было семидневных и непрерывных дождей. Нон-стоп ! Это означало, что наш диван и любая тканевая мебель росли плесенью, когда стояли на заднем крыльце. Плесень = новый диван и стул для гостиной. Конечно, я не жалуюсь ни на один апгрейд, но я никогда не ожидал, что буду тратить деньги на нашу гостиную или ванную комнату во время ремонта кухни .

2. Избегайте синдрома Суперженщины. Я действительно думал, что смогу «сделать все» во время этого процесса переделки. Гаражная кухня? О да, я могу приготовить обед из четырех блюд. Повсюду пыль? Я понял это. Разрешите мне снять фото-кампанию фрилансера в моем нижнем офисе (рядом с пылью) . Эти были , как я думал три месяца назад.

На самом деле я понял, что реконструкция — это тяжелая работа, особенно когда у вас есть дети и вы живете в доме. Проект реконструкции — идеальное время, чтобы начать говорить «нет» некоторым вещам и подарить себе немного благодати. Я наконец принял этот менталитет две недели назад.За этим согласием последовали четыре вечера Chipotle на ужин. Грейс, друг мой, Грейс. Не будь суперженщиной.

3. Быстрое и легкое питание — всегда лучший вариант. Я думал, что готовить на моей временной кухне в гараже будет «нормально», но вскоре я узнал, что моя кухня часто выходила из строя. Бывали дни, когда электрику приходилось выключать электричество или стоять на «кухонной» столешнице и сверлить стену (привет, пыль… лишнее волокно, да ?!).После небольшого разочарования я быстро понял, что быстрое и легкое питание — всегда лучший план во время реконструкции, особенно когда ваша кухня находится под угрозой. Мы ели много черных бобов и риса в мультиварке, курицу в мультиварке, бутерброды, замороженный суп и курицу с рисом в одной кастрюле.

Цыпленок, рис и овощи в одной кастрюле стали основным продуктом питания во время модернизации нашей кухни. Это блюдо было победителем во всех отношениях: быстрое, для всей семьи, сытное и приготовленное из недорогих ингредиентов.Мне нравится думать об этой еде как о чуде, приготовленном на один горшок. Я люблю подавать это блюдо комфорта (или горшок комфорта , но это звучит неправильно) со стаканом сырого молока и теплым хлебом. Да, это полностью углеводная вечеринка, но когда вы подаете такую ​​комфортную еду, хлеб всегда будет ответом … и стаканом холодного сырого молока. Всегда!

Независимо от того, занимаетесь ли вы реконструкцией, начинаете планировать предстоящий учебный сезон или просто нуждаетесь в быстрой и сытной еде, чтобы добавить к своему еженедельному плану питания, этот рецепт наверняка понравится вашей семье.Они могут просто подумать, что вы Суперженщина;).

Цыпленок, рис и овощи в горшочке

Цыпленок, рис и овощи в одной кастрюле стали основным продуктом питания во время модернизации нашей кухни. Это блюдо было универсальным победителем: быстрое, для всей семьи, сытное и приготовленное из недорогих ингредиентов.

• 8 куриные бедрышки предпочтительно с кожей и костями, но без костей и кожи также подойдут
• 1 чайная ложка соль
• 1/2 чайная ложка черный перец
• 3 Туберкулез масло или оливковое масло, разделенное
• 2 большой морковь нарезанный кубиками (около 1 стакана)
• 2 стебли сельдерея нарезанный кубиками (около 1 стакана)
• 1/2 белый лук нарезанный кубиками (около 1/2 стакана)
• 2 зубчики чеснока рубленый
• 1 1/2 чашки белый рис или коричневый рис, мне нравится белый жасминовый рис
• 3 чашки бульон Отлично подойдет овощной или куриный бульон.Вода также может использоваться как заменитель
• 8 веточки свежий тимьян
• 1 чашка замороженного горошка

1. Посыпать куриные бедра солью и перцем. Отложите в сторону.

2. В большой кастрюле с крышкой (я использую голландскую духовку) на среднем или сильном огне растопите 2 столовые ложки сливочного масла.Когда масло растопится, добавьте морковь, сельдерей и лук. Обжаривайте 5 минут, часто помешивая, пока лук не станет полупрозрачным, а овощи не начнут «потеть». Добавьте чеснок и обжарьте в течение 1 минуты до появления аромата. Достаньте овощи из кастрюли и отложите.

3. Поставьте кастрюлю на плиту и растопите 1 столовую ложку сливочного масла. После того, как он растает, добавьте куриные бедра кожей вниз. Готовьте куриные бедра 10 минут, пока они не станут слегка коричневыми и хрустящими.Курицу перевернуть щипцами и варить 4-5 минут.

4. Добавьте овощи обратно в кастрюлю (с курицей), затем добавьте рис, бульон и свежий тимьян. Убедитесь, что все ингредиенты погружены в бульон.

5. Довести бульон до кипения. После закипания уменьшите огонь до кипения и закройте кастрюлю крышкой. Варить на медленном огне 25-30 минут, пока рис не впитает бульон и не станет пушистым, а курица не станет розовой.Перед подачей на стол добавить горох и перемешать. Дайте гороху постоять в рисе до мягкости (2–3 минуты).

6. Подавать теплым.

PS: Если вы хотите увидеть начальные этапы реконструкции, ознакомьтесь с этим постом, а также с промежуточным раскрытием в этом посте.

Больше настоящей еды, которая может вам понравиться:

Как легко приготовить тертый цыпленок в мультиварке

Простая 10-минутная тушеная зелень

Домашний шоколадный пудинг, 60 секунд

Сковорода с курицей, рисом и овощами

Эта сковорода с курицей, рисом и овощами — это простой рецепт курицы и идеальный ужин на одной сковороде.Восхитительно приправленная подстилка из риса, полная куриных кусочков, овощей и так много аромата!

Этот рецепт был первоначально опубликован 6 июня 2014 г. и обновлен новыми фотографиями и материалами 2 марта 2018 г.

ИДЕЯ КУРИНОГО УЖИНА EASY ONE SKILLET

Рецепт сковороды с курицей, рисом и овощами, приготовленный из курицы, риса, перца и помидоров, может быть на столе через 30 минут.

Я и вся эта штука с ОДНИМ ГОРЯЧИКОМ… это вышло из-под контроля.

Я нашел сырого нарезанного кубиками цыпленка в задней части морозильника, оставшегося от той Джамбалаи, поэтому я решил переделать для нас этот старый фаворит и поделиться им с вами. Я добавил сюда немного овощей для немного цвета, вкуса и текстуры. Лучшее, что всегда, — это то, что все готовится на одной сковороде для лучшего вкуса и меньшего количества уборки. Это ваше основное блюдо и гарнир на одной сковороде. ДАЙ ПЯТЬ!

Следовательно! Я собираюсь заставить вас пропустить фильмы И Оливковый сад сегодня вечером, потому что вы собираетесь приготовить эту сковороду с курицей, рисом и овощами на ужин.Хорошо?

Настоящий разговор? Я не хожу в кинотеатр более двух лет. До этого было 4 года.
Я ТАК не любитель кино. Я просто не могу понять это. И это 2 часа моей жизни потрачено на просмотр какой-нибудь режиссерской фантазии и / или дикого воображения…

А теперь дайте мне документальный фильм или какой-нибудь другой материал из реальной жизни / правдивых историй, и я в восторге от этого! Не те, которые «основаны» на реальных событиях — нет — я хочу эту историю. Знаешь что я имею ввиду?

НО, я хотел бы сделать эту куриную сковородку для ВАС.Я действительно так делаю. Это очень хорошо!!

КАК ПРИГОТОВИТЬ КУРИЦУ И РИС С ОВОЩАМИ

Здесь происходят разные вещи. У нас есть рис, курица, овощи, еще рис… и все это происходит на одной сковороде.

• Сначала мы подрумяним кусочки курицы, затем добавим нарезанный кубиками лук и перец.
• Будет добавлено немного воды и сметаны (можно использовать йогурт), а также приправы, рис и помидоры.
• Когда все это закипит, мы уменьшим огонь, накроем сковороду и варим примерно 7 минут, или пока вся жидкость не впитается.
• Смешайте тертый сыр (по желанию) и немного зеленого лука, чтобы закончить.

ПРИМЕЧАНИЯ К РЕЦЕПТУ

Я приготовил по этому рецепту и белый мелкий рис, и коричневый мелкий рис, и время приготовления было одинаковым для обоих. Коричневый рис добавил больше аромата, но был немного мягче, чем белый мелкий рис. Немного! Не о чем беспокоиться.

Честно говоря, в наши дни кажется, что единственный способ приготовить ужин — это приготовить все на одной сковороде.Также обязательно должна присутствовать курица и немного сыра. Углеводы тоже приветствуются … теперь я думаю о булочках и стейке. Я голоден.

Как я сказал ранее, все, что вам нужно сделать, это бросить что-нибудь в сковороду и съесть. Я даже не стал класть это на тарелку. Я просто стою над плитой и «пробую на вкус», как никогда! Это ТАК хорошо. Поверьте мне. Сделайте это, и вы увидите.

Счастливых выходных!

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

БОЛЬШЕ? ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ ДИЕТУРА, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ, ДОСТАВЛЯЕМЫЕ НА ВАШ ВВОД!
СОБЛЮДАЙТЕ ДИЕТУЮ НА FACEBOOK, TWITTER, PINTEREST И INSTAGRAM ДЛЯ ВСЕГО ПОСЛЕДНЕГО КОНТЕНТА, РЕЦЕПТОВ И ОБНОВЛЕНИЙ.

Если вы попробуете рецепт, используйте хэштег #diethood на INSTAGRAM, чтобы получить шанс быть представленным!

ИНСТРУМЕНТЫ И КОМПОНЕНТЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ДАННОМ РЕЦЕПТЕ

Сковорода с курицей, рисом и овощами

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 30 минут

Общее время 40 минут

Эта сковорода с курицей, рисом и овощами — простой рецепт курицы и идеальный ужин на одной сковороде. Вкусный рис, полный курицы, овощей и вкуса!

Инструкции

• Нагрейте оливковое масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне.(Я использовал 12-дюймовую чугунную сковороду)

• Добавьте кусочки курицы, нарезанные кубиками; варить до подрумянивания со всех сторон, около 3 минут.

• Добавьте лук и перец.

• Приправить солью, молотым перцем и свежими листьями тимьяна.

• Продолжайте готовить, периодически помешивая, пока овощи не станут мягкими; около 6 минут.

• Добавьте чеснок, воду, рис и сметану; перемешайте, пока хорошо не смешано.

• Доведите смесь до кипения.

• Добавить помидоры и приправить паприкой.

• Уменьшите огонь до кипения, накройте сковороду и продолжайте варить около 7 минут или пока рис не станет мягким.

• Снять с огня; добавить сыр и украсить зеленым луком и петрушкой.

• Попробуйте приправы и отрегулируйте соответственно.

• Подавать.

• ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Чтобы верхняя часть подрумянилась и стала хрустящей, вы можете поставить сковороду под жаровню на минуту или 2.

Пищевая ценность

Сковорода с курицей, рисом и овощами

Сумма на порцию

калорий 469 Калорий в составе жира 189

% дневная стоимость *

Жиры 21 г 32%

Насыщенные жиры 8 г 40%

Холестерин 89 мг 30%

Натрий 284 мг 12%

Калий

Клетчатка 2 г 8%

Сахар 4 г 4%

Белок 30 г 60%

Витамин A 1745IU 35%

Витамин C 50.6 мг 61%

Кальций 290 мг 29%

Железо 3,2 мг 18%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Ключевые слова: ужин с курицей, идеи обеда с курицей, легкий рецепт курицы, ужины на одной сковороде

Хотите сохранить этот рецепт?

Зарегистрироваться на этом сайте

Вы получите электронное письмо со ссылкой для установки пароля.

ЕЩЕ ПОПРОБОВАТЬ С КУРИЦЕЙ:

Курица с рисом и овощами

Это необычная курица с рисом и овощами.Мы повышаем ставку на каждом этапе этого рецепта с небольшими нюансами, которые превращают этот скромный ужин в изысканное блюдо.

Этот тип обеда — рис и овощи с белком, особенно курица — является постоянным гостем в нашем домашнем меню из-за того, что его легко приготовить и как много вариантов.

Этот рецепт довольно простой, но его ароматы интересны и контрастны благодаря жареному фенхелю и луку, куриным бедрам с хрустящей кожурой, быстро прожаренным кабачкам и моей любимой части: золотистому изюму, приготовленному с рисом.

По этому рецепту я просто обжариваю куриные бедра до хрустящей корочки. На этой же сковороде обжариваю нарезанный фенхель и лук и готовлю, пока они не начнут обугливаться. Затем я кладу курицу в фенхель и лук и запекаю до полной готовности.

Тем временем я готовлю белый рис, но прямо перед тем, как накрыть его, я добавляю 6 унций золотого изюма и готовлю его с рисом. Они полнеют, когда готовят сладкий соленый рис к сочному цыпленку и ароматным овощам.

• Широкая жаростойкая сковорода

• Маленькая кастрюля с крышкой

• 4 куриных бедра с костями и кожей
• 1 чайная ложка нейтрального кулинарного масла для жарки
• 1 большая луковица фенхеля, разрезанная пополам, с сердцевиной и нарезанная тонкими дольками, листья зарезервированы
• 1 желтый лук очищенный и тонко нарезанный
• 3 столовые ложки масла разделить
• 2 цуккини, порезанных и нарезанных кубиками
• 1 стакан риса
• 2 стакана воды
• 6 унций золотого изюма
• Соль, перец и хлопья красного перца по вкусу
• Оливковое масло первого отжима по желанию, для сервировки

Приготовьте курицу:

• Разогрейте духовку до 425ºF.Промокните курицу насухо, приправьте все и приправьте солью и перцем.

• Нагрейте 1 чайную ложку нейтрального масла в широкой жаростойкой сковороде. Добавьте курицу — при необходимости порциями, кожицей вниз. Готовьте, не двигаясь, 5 минут или пока кожица не станет очень хрустящей и подрумяненной. Переверните и готовьте еще 1-2 минуты. Перенести на тарелку.

Запекать курицу:

• Добавьте курицу кожей вверх в форму с овощами. Перенесите в духовку на 20 минут или пока курица не нагреется до 165ºF на термометре с мгновенным считыванием

Приготовьте рис:

• Пока курица запекается, приготовьте рис.Смешайте рис с 2 стаканами воды, 1 столовой ложкой масла и солью. Доведите до кипения и добавьте золотистый изюм. Перемешайте. Накрыть крышкой, убавить огонь до очень слабого и варить 15 минут. Выключите огонь и оставьте накрытым, пока закончите рецепт.

Готово с овощами:

• Выньте курицу из духовки. Переложить курицу в тарелку и накрыть фольгой. Включите средний огонь на сковороде. Добавьте на сковороду нарезанные кубиками кабачки вместе с оставшейся 1 столовой ложкой масла.Приправить по вкусу солью, перцем и хлопьями красного перца. Варить 3-5 минут, часто помешивая, пока кабачки не станут ярко-зелеными и нежными. Выключите огонь.

Подавать:

• Выложите рис ложкой между тарелками и выложите сверху приготовленные овощи. Положите куриные бедра на каждое блюдо и при желании сбрызните оливковым маслом первого холодного отжима. Украсить хлопьями красного перца и листьями фенхеля. Наслаждаться!

калорий: 666 ккал | Углеводы: 81 г | Белок: 25 г | Жиры: 28 г | Насыщенные жиры: 11 г | Холестерин: 133 мг | Натрий: 215 мг | Калий: 1140 мг | Клетчатка: 6 г | Сахар: 29 г | Витамин А: 625 МЕ | Витамин C: 28 мг | Кальций: 101 мг | Железо: 3 мг

Прикрепите курицу с рисом и овощами на потом!

Healthy Chicken & Veggie Fried Rice Meal-Prep

Приправьте вашу рутину приготовлением еды этими полезными мисками для приготовления еды из жареного риса с курицей и овощами.Они собираются менее чем за 30 минут на одной сковороде и полны аромата!
Жареный рис был моим любимым китайским блюдом, когда я рос, и теперь, когда я стал взрослым, он по-прежнему остается одним из трех моих любимых блюд. Сегодня мы делаем более здоровую версию этого классического блюда, используя коричневый рис и добавляя много овощей и курицы для белкового ланча, который будет поддерживать вас в течение всей недели!

Для того, чтобы заполучить, вам понадобится вареный рис. Нам нравится использовать коричневый рис, но подойдет и белый рис или киноа. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты, подумайте об использовании жареного риса с цветной капустой.Что касается овощей, то для этого блюда отлично подходят замороженная морковь и горох.

Следующий шаг — обжарить курицу и овощи, пока они не станут мягкими и мягкими, а затем добавить приготовленный рис и соевый соус. Подавайте в теплом виде или разложите по контейнерам для приготовления еды и сбрызните шрирачей для пикантности. Наслаждайтесь до 4 дней в холодильнике или заморозьте до 2 месяцев!

Приготовление здорового блюда из жареного риса с курицей и овощами

Добавьте остроты в свой распорядок приготовления еды с этими наполненными овощами мисками для приготовления еды из жареного риса с курицей и овощами.Они собираются менее чем за 30 минут на одной сковороде и полны аромата!

Ключевое слово: здоровое питание, приготовление пищи

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 20 минут

Порций: 4

Ингредиенты

• 2 столовые ложки оливкового масла, кунжута или масла на выбор
• Куриная грудка 1 фунт, нарезанная кубиками
• 1/2 стакана лука, нарезанного кубиками
• 1 красный или зеленый перец, нарезанный кубиками
• 1 стакан замороженного гороха и морковная смесь
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 3 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
• соль и перец по вкусу
• 4 чашки вареного коричневого риса

Инструкции

• Нагрейте 2 столовые ложки масла в большой сковороде или сковороде на среднем или сильном огне.Добавьте курицу и обильно приправьте солью и перцем; готовьте, пока курица не будет готова.

• Добавьте лук, болгарский перец, морковь, горох и чеснок и тушите в течение 1 минуты. Добавьте рис и соевый соус и жарьте, помешивая, 2-3 минуты или до готовности.

• Охладите в течение 5 минут, затем разделите на 4 контейнера для приготовления еды и при желании сбрызните шрирачей. Дайте рису остыть перед тем, как поставить его в холодильник или заморозить. Чтобы разогреть, поставьте в микроволновую печь на средне-сильную в течение 2 минут или до готовности на пару.

Жареный рис с курицей и овощами

На главную »Рецепты с курицей» Жареный рис с курицей и овощами

Последнее обновление: 16 дек.2020 г.

Если вы любите традиционный жареный рис, но не любите ценник за калорийность, который идет с ним, этот рецепт для вас! Этот полезный рецепт жареного риса с курицей и овощами наполнен овощами и сделан из цельнозернового коричневого риса. Этот семейный любимец, подходящий для детей, также, естественно, не содержит глютена!

Если вы любите традиционный жареный рис, но не любите ценник за калорийность, который идет с ним, этот рецепт для вас! Лучшая часть? Он предназначен для остатков еды.Фактически, один из секретов вкусного коричневого риса — использовать оставшийся холодный рис.

Используйте коричневый рис хорошего качества. В течение многих лет я полагался на коричневый рис быстрого приготовления в коробках, но обнаружил, что мои блюда всегда получаются плоскими. Рис был мягким и лишенным настоящего аромата. Все изменилось, когда я открыл для себя коричневый рис Нишики. На приготовление уходит немного больше времени, но я делаю большую порцию в рисоварке раз в неделю и использую ее всю неделю.

Загрузите овощи: этот рецепт идеально подходит для оставшихся овощей или того, что вы случайно обнаружите на фермерском рынке на этой неделе. Как всегда, используйте этот рецепт как методику, а не как путеводитель. Если у вас есть спаржа и стручковая фасоль? Используй их. Нет брокколи? Пропусти это. Сделайте это по-своему

Больше овощей = меньше мяса: увеличив количество овощей, вы сможете использовать меньше мяса. Если вы хотите есть больше экологически чистого мяса, но не можете справиться с такой ценой, это отличный рецепт, чтобы сэкономить деньги на еду.

Кунжутное масло: вместо использования масла канолы для обжаривания всех ингредиентов я откладываю калории на кунжутное масло, которое имеет очень сильный насыщенный вкус. Используя более ароматное масло, я могу обойтись меньшим его использованием.

Ваши палочки ждут.

Жареный рис с курицей и овощами

Этот рецепт полезного жареного риса наполнен овощами и сделан из цельнозернового коричневого риса. Подходит для детей и, естественно, не содержит глютена!

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 20 минут

Вход на курс, основное блюдо

Азиатская кухня

Порций 4

Калорий 357 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

• Куриная грудка на 8 унций, нарезанная кубиками
• 1 средний лук, нарезанный кубиками
• 1 средний цуккини, нарезанный кубиками
• 1 ядро ​​кукурузы удалено
• 1 чашка зеленого горошка
• 2 цедама 9010 лущеный и очищенный 9010 приготовленная брокколи и нарезанная мелкими соцветиями
• 1 яйцо
• 2 стакана коричневого риса, желательно холодного
• 1 ст.л. кунжутного масла
• 2 ст.л. соевого соуса с низким содержанием натрия
• 1 ст.л. рисового винного уксуса
• 1 ст.рубленый зеленый лук

Инструкции

• Нагрейте вок или большую сковороду на среднем или сильном огне и сбрызните антипригарным спреем.(Совет: сохраняйте калории кунжутного масла для завершения блюда, а не используйте их для приготовления ингредиентов. Вы не пропустите калории и не заметите изменения вкуса.)

• Обжарить куриную грудку около 4 минут с каждой стороны. Не нужно постоянно перемещать курицу — пусть она подрумянится и приобретет аромат.

• После приготовления вынуть из кастрюли и оставить.

• В ту же сковороду добавить лук и кабачки; варить 3-4 минуты.

• Добавьте зерна кукурузы, горох, эдамаме и брокколи.

• Жаркое, помешивая, около 2 минут, чтобы нагреться.

• Переместите овощи по периметру сковороды и посередине добавьте яйцо.

• Деревянной ложкой быстро перемешайте яйцо, чтобы взбить болтунью.

• Добавьте холодный коричневый рис, приготовленную курицу и кунжутное масло. Хорошо перемешайте, чтобы распределить масло и распределить рис и овощи по всей сковороде.

• Отойдите от сковороды и дайте ингредиентам немного подрумяниться.

• Примерно через 2 минуты перемешайте и дайте постоять еще 2 минуты, чтобы он стал коричневым.

• Добавьте соевый соус, рисовый уксус и зеленый лук. Хорошо перемешайте и подавайте.

Chef’s Notes

Отличный источник витамина С, хороший источник витамина А, кальция и железа.

Питание

Калорийность: 357 ккал Углеводы: 47,9 г Белки: 25 г Жиры: 8,6 г Полиненасыщенные жиры: 1,1 г Холестерин: 75 мг Натрий: 164 мг Волокно: 8,8 г

Ключевое слово курица, жареный рис

За другими рецептами вкусных ужинов следите за моей доской {Healthy Entrees}!

Взаимодействие с читателями

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама.Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Ужин на одной сковороде с курицей, рисом и овощами

Ужин на одной сковороде с курицей, рисом и овощами — это легкий, вкусный и успокаивающий ужин на одной сковороде, который будет на столе примерно через 25 минут!

Я готовил курицу с рисом на ужин уже несколько лет. Это было быстро, но я приготовил соус на одной сковороде, а рис — на другой. Я хотел приготовить блюдо из курицы и риса на одной сковороде за 30 минут или меньше. Так родился ужин на одной сковороде с курицей и рисом и овощами .

Еще одно изменение, которое я внес в блюдо, которое я раньше делал, — это добавление замороженных овощей.

Раньше мы ели овощи на стороне, пачкая еще одну сковороду.

Итак, хотя я не сократил время, я значительно сократил уборку.

То, что любит мой муж, так как он убирает 99% времени.

Это блюдо также очень легкое для животика, так как оно не острое и содержит куриный бульон и рис.

Это отличное блюдо, чтобы накормить детей (или взрослых), если они плохо себя чувствуют, так как это немного похоже на куриный суп.

Это также замечательная еда, которую можно приготовить в те ночи, когда вы растянуты во времени.

Я имею в виду, 25 минут и ужин на столе!

Этот Ужин на одной сковороде с курицей, рисом и овощами входит в нашу регулярную смену ужинов, и мы едим его пару раз в месяц.

Это также очень доступно, и вы, безусловно, можете использовать бедра без костей и кожи, если хотите сделать их еще более доступными.

Ищете другие быстрые ужины?

Попробуйте этот тажин из говядины в сковороде со спиральной мускатной тыквой или с острым цыпленком, кабачком и помидорами, они оба занимают около 30 минут.

Ужин на одной сковороде с курицей, рисом и овощами

Ужин на одну сковороду с курицей и рисом и овощами состоит из куриных грудок, бульона, риса и замороженных овощей. Он настолько быстрый, что его можно приготовить примерно за 25 минут!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 17 минут

Общее время 23 минуты

Курс Основное блюдо

Кухня Американская

Ингредиенты

1x2x3x

• 4 столовые ложки рапсового масла
• 2 куриные грудки без кожи без костей
• 4 столовые ложки муки
• 1/4 чайной ложки соли
• 1/2 чайной ложки перца
• 1 банка куриного бульона 14.

  No related posts.