Закуски на природу фото с рецептами: Закуски на природе рецепты с фото — star-m.ru

Содержание

Закуски на природу — рецепты с фото на Повар.ру (398 рецептов закуски на природу)

Шаурма (классический рецепт) 4.6

Это, наверное, один самых вкусных перекусов. Приготовить шаурму очень просто в домашних условиях. Купите продуктов согласно списку и повторяйте за мной! Все очень просто и довольно быстро. …далее

Добавил: Вика Василенко 13.06.2017

Рулетики с томатами и грибами 4.5

Предлагаю приготовить рулетики с томатами и грибами. Готовится такая закуска из готового слоеного теста, поэтому рецепт и правда из разряда — быстро, просто и вкусно! …далее

Добавил: Оксана Ч. 17.07.2018

Куриные колбаски с сыром для гриля 5.0

Что может быть вкуснее натуральной домашней колбаски? А если с сыром, зеленью и на гриле? От такого сложно отказаться, правда? Делюсь с вами проверенным рецептом, смотрите! …далее

Добавил: Вика Василенко 17.06.2018

Кебаб (шаурма) из индейки с клюквой 5.0

Приготовьте невероятно вкусный кебаб на обед или ужин. Индейка отлично сочетается с клюквой. Таким кебабом можно угостить и детей. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 04.01.2019

Малосольные овощи в пакете 4.3

Сочные, свежие, ароматные, пикантные, обалденно вкусные овощи, которым можно петь оду бесконечно! Потрясающая закуска к шашлыку или отличный салат к ужину на даче и дома! Настоящий хит лета! …далее

Добавил: Натали 21.07.2018

Острые крылышки к пиву 4.7

Я люблю радовать своего мужа, и на этот раз я приготовила для него острую закусочку к пиву. Крылышки получились на славу: в меру острые, пикантные и очень вкусные. Смотрите рецепт и пробуйте! …далее

Добавил: Вика Василенко 27.11.2016

Лаваш с яйцом и шпинатом 4.6

С лавашем есть множество закусок, я хочу предложить вам приготовить мою любимую. В лаваше не только яйцо и шпинат, я добавляю сметану и тертый сыр… Это вкусно в любом виде, и можно взять с собой! …далее

Добавил: Вика Василенко 02.06.2017

Кьопоолу 4.1

Кьопоолу — овощная икра из баклажанов, популярная в Болгарии. Этой холодной закуски есть много разновидностей. Предлагаю вам узнать рецепт, как приготовить кьопоолу , самый простой его вариант. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 26.10.2018

Курица с овощами на гречневой галете 5.0

Отличный перекус или легкий ужин для всей семьи! Здесь и овощи, и курочка, и нежная гречневая галета, приготовленная на томатном соке. Всё очень быстро и просто! Приглашаю на дегустацию. …далее

Добавил: Натали 18.09.2018

Подчеревок запеченный 4.4

Я покажу вам два варианта маринада для запекания свинины. Выбирайте на свой вкус, мне нравятся оба. Аромат сказочный, все бегают вокруг духовки не в силах дождаться! …далее

Добавил: Вика Василенко 28.11.2018

Хот-доги с чили 5.0

Чили-доги популярны в штатах, где проживает много мексиканцев, которые очень любят острую пищу. Дерзкий хот-дог с чили отличается комбинацией вкуса. Всплеск удовольствия вам гарантирован! …далее

Добавил: Маришка Т. 19.01.2019

Сырные шарики 4.5

Для любителей сыра предлагаю очень оригинальный рецептик закуски к пиву. Готовится она просто и быстро, вкус очень насыщенный. Такие шарики можно подавать даже к праздничному столу. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.04.2016

Закуска из лаваша с крабовыми палочками 4.5

Предлагаю вам рецепт, как приготовить закуску из лаваша с крабовыми палочками. Эта закуска подойдет к любому праздничному столу: в семейном кругу, на фуршете и даже на пикнике. Обязательно попробуйте …далее

Добавил: Марина Софьянчук 13.12.2016

Вареные раки: мастер-класс 5.0

Когда вы первый раз решили приготовить раков, сразу возникает вопрос: «Как это правильно сделать? Как их приготовить, чтобы они стали вкусными и сочными?». Смотрите мой мастер-класс! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 04.06.2018

Рыбные «ножки» под юбочкой 5.0

Бутерброды со шпротами любят очень многие. Предлагаю приготовить закусочные праздничные бутерброды и оформить их очень необычно: в виде ножек с юбочкой и сапожками. Очень интересная закуска! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 07.01.2018

Завтрак в чизбургере 4.3

Чизбургер – одно из самых популярных блюд фаст-фуда. Но приготовить его можно с легкостью и дома, это будет и дешевле, и полезнее. Да и использовать продукты можно только те, которые нравятся. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 15.04.2017

Чебуреки с грибами и сыром 4.7

Наверное, каждая хозяйка хоть раз в жизни готовила чебуреки с мясом. Это блюдо придется по вкусу каждому. Я предлагаю поэкспериментировать и приготовить чебуреки с грибами и сыром. Получится вкусно! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 21.09.2016

Маринованный чеснок быстрого приготовления 3.5

Чеснок маринуется быстрее благодаря горячему способу приготовления. Очень интересный вкус чеснок приобретает из-за специй, годится как закуска или для других блюд. …далее

Добавил: Вика Василенко 07.08.2015

Хот дог из картошки фри 4.0

Если хотите приготовить оригинальную и необычную закуску, чтобы угостить друзей, то обязательно приготовьте хот дог из картошки фри. Этот хот дог отдаленно напоминает французский хот дог. Попробуйте! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 09.06.2017

Аджика вареная 4.0

Острая, сочная, вкусная аджика всегда будет прекрасным дополнением к мясным блюдам, горячему борщу и макаронам. Любите поострее? Запишите рецепт! Я такую закусочку готовлю довольно часто! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.08.2016

Сырные булочки с мясной начинкой 5.0

Просто невероятно воздушные и мягкие булочки с очень сытной сырно-мясной начинкой! Рекомендую попробовать. А я вам расскажу, как приготовить сырные булочки с мясной начинкой легко и вкусно! …далее

Добавил: Вика Василенко 12.11.2017

Бейглы в стиле пиццы 5.0

Такая закуска понравится детям! Вкусная, интересная, оригинальная. Приготовьте такие бейглы и удивите своих домочадцев. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 09.11.2017

Французские тосты в английском стиле 5.0

Что мы обычно едим на завтрак? Кашу, омлет? Предлагаю попробовать французские тосты в английском стиле. Хрустящий тост с вкуснейшей начинкой из бекона, сыра и овощей. Это очень вкусно! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 08.11.2017

Ролл из лаваша с курицей и овощами 5.0

Сочная куриная грудка и яркая весенняя радуга из овощей: зеленый огурчик, лист салата, красный перец и оранжевая морковь. Попробуйте, как приготовить ролл из лаваша с курицей и овощами без хлопот. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 25.02.2017

Конвертики из лаваша с сыром и помидорами 4.8

Сегодня поделюсь с вами рецептом отличной закуски – конвертиков из лаваша с сыром и помидорами. Эта закуска прекрасно утолит голод, сгодится как для легкого перекуса, так и для сытного обеда. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 01.06.2017

Закусочные кексы из плавленного сырка 5.0

Очень простой рецепт, доступные продукты, а результат понравился всей семье. Вкуснейшие закусочные кексики всего за 30 минут! Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 28.08.2018

Хуплу 4.8

Хуплу — национальная чувашская выпечка с начинкой из мяса или рыбы. Существует множество приготовлений этого блюда в зависимости от традиций и используемых ингредиентов. …далее

Добавил: Оксана Ч. 12.04.2019

Роллы из лаваша 4.1

Роллы из лаваша — универсальная закуска, которая подойдет и к праздничному столу, и к пиву, и для приема нежданных гостей. Роллы из лаваша всегда вкусные, легкие и оригинальные! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 08.04.2016

Ленивые пирожки с зеленым луком и яйцом 4.7

Этот рецепт понравился мне сразу, пирожки на вкус ни чем не отличаются от классических с яйцом и зеленым луком, только вот готовить их одно удовольствие! Быстро, легко, вкусно, смотрим! …далее

Добавил: Вика Василенко 14.01.2018

Сэндвичи «летние» 5.0

Хочу предложить вашему вниманию очень вкусные сэндвичи с красной рыбой и огурчиком! Выглядят они очень ярко, эффектно и аппетитно! Украсят любой праздничный стол или ужин с любимым человеком. …далее

Добавил: Натали 16.08.2018

Кукуруза, запеченная в фольге на мангале 5.0

Вот и начался сезон молодой кукурузы. Чтобы удивить своих родных необычным гарниром, приготовьте запеченную кукурузу в початках. Очень вкусной она получается в фольге на мангале. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 26.07.2016

Картофельные шарики 4.1

Такие закуски из картофеля, как чипсы и картофель фри, уже не столь популярны и многим приелись. Я предлагаю приготовить оригинальные картофельные шарики во фритюре с сыром. Получается очень вкусно! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 16.05.2016

Рулет «Радуга» с овощами 5.0

Как приготовить рулет «Радуга» с овощами? Все просто! Используйте питу и набор овощей по своему выбору. Попробую все доходчиво показать и рассказать по возможности. Покупаем питу, овощи — и вперед. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 23.03.2017

Сухарики с чесноком на сковороде 3.3

Ароматные хрустящие брусочки из ржаного хлеба — не только прекрасная закуска к пиву, но и отличное дополнение к первому горячему. Для пикантности при жарке хлеба добавим немного чесночка. Угощайтесь! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 05.06.2018

Закуска на чипсах 4.3

Закуска на чипсах пользуется спросом на любом столе — будь то семейное застолье или фуршетный стол на корпоративе. Такая закуска всегда яркая, с насыщенным вкусом и очень аппетитная! Приготовьте и вы! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 24.04.2016

Рулет из лаваша с морковкой 5.0

Рулет из лаваша с морковкой с успехом разнообразит ваш праздничный стол. Это прекрасная закуска, готовится легко и быстро, а получается очень вкусной, и все это из самых обычный продуктов! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.03.2016

Рулет с крабовыми палочками и рыбой 5.0

Самой популярной закуской из лаваша считается рулет с начинкой. Экспериментировать с начинкой можно бесконечно, но лаваш с крабовыми палочками и рыбой — давно проверенный и многими любимый вариант! …далее

Добавил: Маришка Т. 11.01.2019

Бутербродный торт 4.4

Бутербродный торт – отличный способ не только накормить гостей вкусными бутербродами, но также удивить и, я бы даже сказала, поразить их необычным видом угощения. Такая закуска понравится всем! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 22.09.2016

Рулетики из лаваша с сыром 5.0

Мы удивительным образом соединяем ингредиенты из разных кухонь мира и получается международный рецепт и соответственно блюдо. Так произошло с грузинским тонким лавашом. Как мы его только не вертим! …далее

Добавил: Евдокия Антонова 07.01.2016

Картофельные чипсы в микроволновке 4.3

Картофельные чипсы действительно можно приготовить в домашних условиях за неколько минут! Поможет в этом деле микроволновка с функцией гриля. Чипсы получаются вкусными и более полезными, чем покупные. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 20.05.2016

Закуски на природу рецепт — как приготовить закуски на пикник рецепт — УНИАН

Оригинальные и простые в приготовлении закусочные блюда для отдыха на природе.

В период сезона шашлыков, пикников и просто поездок на природу очень уместными будут простые блюда, которые готовятся быстро и из обычных продуктов.

Чтобы не тратить время, выезжая на природу, на приготовление вкусных закусок, о съедобных запасах можно позаботиться еще дома.

Яичные конвертики с сыром и ветчиной

Яйца – 4 шт.
Ветчина – 130 г
Сыр твердый – 100 г
Масло растительное (для жарки) – 1-2 ч. л.

Натереть ветчину и сыр на мелкой терке.

В отдельную емкость разбить яйца и слегка взбить вилкой, чтобы белки и желтки смешались.

Читайте такжеАппетитный и сочный торт из кабачков: рецепт оригинальной закуски

Разогреть сковороду на среднем огне и смазать растительным маслом. Влить порцию взбитых яиц и распределить по сковороде, чтобы получился тонкий яичный блин. Жарить блин около 1-2 минуты, пока яичная масса не «схватится».

Затем перевернуть блин на другую сторону. В центр блина выложить немного ветчины и натертого сыра. Скрутить яичный блинчик с начинкой конвертиком: сначала подвернуть свободные края блинчика слева и справа от начинки и сложить по направлению к центру. Прижать его края лопаткой на 10-15 секунд, чтобы зафиксировать их в таком положении.

Затем таким же образом подвернуть верхний и нижний края блинчика. Слегка прижимая лопаткой, обжарьте образовавшийся конвертик еще 20-30 секунд.

Затем перевернуть яичный конвертик и обжаривать еще 20-30 секунд с другой стороны. Повторите процесс с оставшейся яичной массы и начинкой. При желании можно срезать выступающие края конвертиков, придав им более аккуратную форму.

Рулеты из лаваша – овощной и мясной

Для овощного лаваша с корейской морковью

Лаваш тонкий – 2 листа
Морковь по-корейски – 150 г
Сыр – 150 г
Огурцы свежие – 3 шт.
Листья салата – небольшой пучок
Зелень укропа – небольшой пучок
Майонез – примерно 2 ст. л.

Для мясного лаваша с болгарским перцем

Лаваш тонкий – 3 листа

Для 1-го слоя начинки

Морковь сырая – 1 шт.
Сыр – 100 г
Чеснок – 4 зубка
Майонез – 60 г

Для 2-го слоя начинки

Яйца – 5 шт.
Перец болгарский – 2 шт.
Майонез – 40 г

Для 3-го слоя начинки

Колбаса вареная – 300 г
Зеленый лук – небольшой пучок
Майонез – 40 г

Готовим овощной лаваш с корейской морковью. Сыр измельчить, воспользовавшись средней теркой. Огурец натереть на терке, предназначенной для корейской моркови. Укроп порубить.

На первый лист развернутого лаваша нанести тонким слоем майонез. Заполнить все пространство лаваша тертым сыром, укропом и кусочками порванного листья салата.

Накрыть все вторым слоем лаваша. Распределить по нему корейскую морковь и натертые огурцы. Свернуть рулет, плотно прижимая слои.

Рулет запечатать в пленку и положить его в холодильник. Через час овощной рулет пропитается и будет готов к употреблению. Хранить в холодильнике такой лаваш с овощной начинкой можно в течение суток.

Готовим мясной лаваш с болгарским перцем. Он состоит из 3-х слоев лаваша с 3-мя разными начинками.

Морковь измельчить на средней терке. Так же измельчить сыр.

Начинка № 1. Смешать сыр, морковь, выдавленный через пресс чеснок и майонез.

Начинка № 2. Яйца отварить, нарезать кубиком. Так же нарезать болгарский перец.

Начинка № 3. Колбасу нарезать длинными полосками. Зеленый лук мелко порубить.

Складываем мясной лаваш. Первый лист лаваша намазать начинкой № 1. Сверху уложить 2-й слой лаваша. Всю поверхность лаваша тонко смазать майонезом. Равномерно распределить начинку № 2 (из яиц и болгарского перца).

Накрыть начинку 3-м листом лаваша. Смазать его поверхность майонезом. Равномерно распределить на листе начинку № 3 (колбасу и зеленый лук).

Аккуратно, придавливая пласты лаваша с начинками, свернуть рулет. Запечатать рулет в пленку и отправить в холодильник. Употреблять и хранить мясной рулет из лаваша следует аналогично овощному варианту.

Достав рулеты из пищевой пленки, нарезать их острым ножом на порционные кусочки.

Домашние сырные палочки

Сыр твердый – 300 г
Яйцо – 1 шт.
Мука – 30 г
Масло – 70 мл

Сыр натереть на мелкой терке, добавить муку и яйцо. Все перемешать. Сформировать сырные палочки. Обжарить их на растительном масле до золотистого цвета. Вкусные сырные палочки готовы!

Закусочные слойки с сыром и шампиньонами

Тесто слоеное дрожжевое – 500 г
Сыр твердый – 100 г
Шампиньоны свежие – 8 шт.
Майонез – 30 г
Яйцо (только желток) – 1 шт.
Кунжут белый – 1 ст. л.
Перец черный молотый – по вкусу
Мука (для работы с тестом) – 1 ст. л.

Духовку лучше заранее включить разогреваться до 230°C.

Грибы протереть влажным кухонным полотенцем и нарезать пластинками (не очень тонкими).

Сыр натереть на мелкой терке.

Стол присыпать мукой. Тесто раскатать скалкой в тонкий пласт.

Из пласта теста вырезаем кружочки (квадраты, прямоугольники, ромбы или треугольники). Обрезки теста собрать, их можно повторно раскатать и использовать.

Противень застелить пергаментом (смазывать ничем не нужно). Выложить на пергамент заготовки из теста. Центр каждого кружочка немного смазываем майонезом или сметаной (по 1/4 ч. л.).

Смазанный участок теста посыпать черным молотым перцем по вкусу и тертым сыром (по 1/2 ч. л.). На каждый кружочек теста поверх сыра выложить по ломтику шампиньона.

Разбить яйцо, и отделить желток от белка. Желток разбалтывать кулинарной кисточкой. Яичный белок здесь не понадобится.

Края теста круглых заготовок смазать желтком и посыпать кунжутом.

Выпекать слойки с сыром и грибами в духовке, предварительно разогретой до 230°C, примерно 7 минут. Время выпечки зависит от особенностей духовки, поэтому через 5 минут проверяем готовность. Когда слойки зарумянятся, доставать.

Сэндвичи «Весенние»

Хлеб для сэндвичей – 6 кусков
Лук красный – 20 г
Майонез домашний – 2 ст. л.
Огурцы свежие – 2 шт.
Сыр Филадельфия – 30 г
Семга соленая – 125 г
Лимонный сок – 1 ч. л.
Перец черный молотый – по вкусу

Сыр Филадельфия достать из холодильника минут за 20 до начала приготовления сэндвичей.

Готовим начинку. Измельчить слабосоленую семгу, очень мелко нарезать красный лук, выложить все в миску и смешать с лимонным соком и майонезом. Поперчить по вкусу. Перемешать и отставить в сторону.

Читайте такжеВкусный луковый пирог: рецепты ароматной и оригинальной выпечки

У хлебных ломтиков отрезать края.

Длинные огурцы вымыть, и с помощью овощерезки нарезать тонкими лентами (не доходя до середины с семенами). Выложить на салфетку и промокнуть.

Собираем сэндвич. На одну сторону каждого ломтика хлеба намазать тонким слоем сыр Филадельфия. Сверху выложить наискосок полоски огурца. Аккуратно придавить и при необходимости снова промокнуть бумажной салфеткой.

Чередуя через один, нанести на другую сторону хлеба ровным слоем начинку из семги. Накрыть вторым ломтиком так, чтобы сторона с огурцами была снаружи.

Теперь просто аккуратно обрезать полоски огурцов, выравнивая их по краю сэндвичей. Завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник. Перед подачей разрезать каждый сэндвич по диагонали и подавать.

Читайте новости шоу-бизнеса, гороскопы на канале УНИАН Lite в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Закуска в лаваше на пикник

Когда собираешься на природу на шашлыки, важно взять с собой не только мясо для шашлыка, но и побольше овощей. Такая закуска из овощей в лаваше прекрасно подходит к шашлыкам, а приготовить ее можно дома и взять с собой.

Ингредиенты

лаваш
листовой салат
помидоры
огурцы (свежие)
майонез Махеев
чеснок
укроп
соль, перец

Общая информация

Разворачиваем лист лаваша и смазываем майонезом и измельченным чесноком.

Сверху раскладываем салатные листья, помидоры и рубленый уроп, а можно петрушку или другую молодую зелень, сейчас как раз ее много, хорошо будет и с зеленым лучком.

Кладем огурчики, нарезанные соломкой или тонкими кружками. Можно положить еще и другие овощи: болгарский перец, редиску, консервированную кукурузу. Можно добавить курицу или рыбу, например, но если такая закуска предполагается к шашлыку, то хватит и овощей.

Все сворачиваем в тугой рулет.

И убираем в холодильник на часик, рулет охладится, пропитается майонезом и будет хорошо нарезаться.

Нарезаем рулет и наслаждаемся!

Поделись рецептом с друзьями!

Закуски на природу рецепты с фото пошагово

Вкусные закуски на природу

К закускам относится довольно много блюд как горячего, так и холодного приготовления. Например, это могут быть салаты, бутерброды, шашлычки на шпажках, канапе и многое другое. Перечислять можно долго, ведь рецепты исчисляются миллионами.

Поздняя весна, лето и ранняя осень – то время, когда почти каждый праздник отмечается на природе, на берегу речки или в лесу. За зиму все устают от шумных мегаполисов и ищут тишины и спокойствия. Как всем известно, аппетит на природе только усиливается, поэтому если вы задумали жарить шашлыки, то надо продумать заранее, что ваша компания будет кушать, пока готовится основное мясное блюдо. Для этого как раз и существуют закуски. Для пикника на свежем воздухе не подойдут жирные блюда, лучше обойтись свежими овощами и фруктами, мясной и рыбной нарезкой и т.п. Все то, что можно приготовить и упаковать дома, удобно брать с собой на природу.

Какие закуски приготовить быстро и вкусно на природу

Итак, если у вас намечается мероприятие под открытым небом, загляните на наш сайт и заранее подберите рецепты, по которым вы будете готовить закуски на природу. Кстати, чтобы в процессе транспортировки блюд из дома на пикник, они никак не пострадали, воспользуйтесь несколькими советами. Первое – каждое блюдо должно быть упаковано отдельно. А если блюдо обладает резким запахом, то его надо положить в герметичный лоток. Лучше брать с собой одноразовую посуду и не забудьте салфетки и полотенца.

Для приготовления закусок на природу используют в основном продукты, не относящиеся к скоропортящимся. Такие блюда, как правило, готовятся быстро, а самыми популярными являются бутерброды или сэндвичи. Если говорить о сэндвичах, то начинка у них допускается любая, главное, чтобы был хлеб и соус. Бутерброды можно делать с мясом, колбасой, специальными соусами, сыром и т.п. Не рекомендуется использовать такие продукты, как сливочное масло, так как оно может растаять. Ингредиенты лучше подготовить дома, а хлеб нарезать и сложить в отдельный пакет. Закончить приготовление таких закусок можно прямо на природе – это уже не займет у вас много времени.

На свежем воздухе не всегда чистые руки, особенно у детей. Для таких случаев вам пригодятся канапе – составляющие также могут быть любые на ваш вкус. Главное, не забыть дома шпажки. Кстати, для детей можно приготовить фруктовые канапе, используя их любимые фрукты.

Рецептов закусок для пикника действительно много тысяч, поэтому мы собрали самые вкусные и легкие в приготовлении на нашем сайте. Выбирайте рецепты по вашему вкусу и радуйте родных и близких.

Что приготовить на природу: рецепты вкусных закусок

28 июня 2020

27 июня 2020

Cosmo

Впереди выходные, а значит у тебя есть отличная возможность провести время с друзьями на свежем воздухе. Собираясь гулять, не забудь о еде, ведь на свежем воздухе просыпается отличный аппетит!

1. Сэндвич с ветчиной и авокадо для пикника

Авокадо и ветчина — идеальное сочетание для сэндвича

2. Мини-пицца с персиками и сыром

Как приготовить:

разогрей духовку до 220 градусов.
разложи французский хлеб, посоли и сбрызни оливковым маслом.
выложи сверху сыр бри и персики.
выпекай около 10 минут.
тем временем подогрей уксус в небольшой кастрюле на среднем огне. Готовь 5 минут.
сбрызни пиццу уксусом, укрась базиликом, нарежь и подавай.

Мини-пиццу в качестве закуски для пикника можно приготовить из французских батонов

3. Капрезе для пикника

Тебе понадобится: шпажки для закусок, моцарелла, базилик, помидоры черри и бальзамический уксус.

Капрезе можно приготовить непосредственно перед пикником

4. Сэндвичи из чиабатты с моцареллой, прошутто, песто и базиликом

Оригинальные сэндвичи обязательно понравятся твоим друзьям

5. Рулетики с индейкой для пикника

Способ приготовления: смажь лепешку или лаваш сливочным сыром, выложи сверху листья салата, индейку, томат, яйцо, лук и авокадо. Добавь бекон, аккуратно сверни в трубочку и разрежь ее пополам.

Чтобы приготовить вкусные закуски для пикника, стоит приобрести несколько листов лаваша

6. Хлебные палочки с ветчиной и инжиром для пикника

Рецепт приготовления такой закуски для пикника прост: оберни гриссини тонкими ломтиками прошутто и укрась кусочками инжира. Подавай с соусом песто, томатным, чесночным, бешамель или другой итальянской заправкой.

Гриссини в беконе подают с итальянскими заправками

7. Закуска для пикника с салями, сыром и овощами

На шпажку обычно накалывают сытные продукты вперемешку с овощами

8. Закуска для пикника — крабовый салат в авокадо

Ингредиенты:

2 авокадо

1/2 помидора

1/2 желтого стручкового перца

2 ст.л. дижонской горчицы

2 ст.л. винного уксуса

2 ст.л. оливкового масла

250 г крабового мяса

зеленый лук

сок лимона, соль, перец

Приготовление:

Смешай горчицу с уксусом и оливковым маслом, приправь по вкусу.
Добавь в миску крабовое мясо, нарезанные помидоры, перец и лук. Приправь и перемешай.
Разрежь авокадо пополам и сбрызни лимонным соком.
Вытащи косточки и треть мякоти, формируя место для салата.
Смешай мякоть с другими ингредиентами и начини авокадо.

Закуска для гурманов: начиненные салатом авокадо

9. Багет с клюквенным соусом, листьями цикория, виноградом и сыром бри

Необычное для сендвича сочетание винограда, клюквенного соуса и сыра

10. Дип из базилика с рикоттой

Как приготовить дип из базилика в качестве закуски для пикника: смешай до однородности 1 пучок базилика, 300 грамм рикотты, 1 головку чеснока, 2 чайных ложки лимонной цедры, 1 столовую ложку лимонного сока.

На пикнике не обойтись без соуса, который подают с овощами или крекерами

11. Рулеты из лаваша по-средиземноморски

Ингредиенты для начинки: морковь, лук, огурец, помидоры, зеленый горошек. Прежде, чем выложить овощи, смажь лаваш соусом из греческого йогурта со свежей мятой, зеленым луком и петрушкой.

В таком варианте получается вегетарианская закуска для пикника

12. Корзинки с овощами и моцареллой

Чтобы приготовить овощные корзинки для пикника, сначала подготовь тесто:

смешай в большой миске муку с дрожжами, солью и сахаром.
влей воду, оливковое масло и перемешай.
выложи тесто на присыпанную мукой поверхность и меси еще 10 минут.
разложи его в круглые формы для выпечки, предварительно смазав их маслом.
выпекай 10-12 минут при температуре 220 градусов.
когда заготовки остынут, смажь их песто и начини помидорами, моцареллой, огурцом и, по желанию, авокадо или стручковым перцем.
приправь по вкусу и подавай.

Корзиночки можно испечь самой или приобрести заготовки в супермаркете

13. Фруктово-ягодные закуски для пикника

Легкая закуска из фруктов будет как нельзя кстати, после шашлыка и стейков

14. Сэндвич с огурцами и абрикосами для пикника

Ингредиенты: цельнозерновой хлеб, огурцы, сливочный сыр, свежий базилик, абрикосы, петрушка.

Весной абрикосы не найти, поэтому в сэндвич можно добавить дополнительный овощ или бекон

15. Бутерброды из багета в качестве закуски для пикника

Ингредиенты: жареный чеснок, салями, моцарелла, помидор, базилик

Багет необходимо предварительно поджарить

Рецепты для пикника на природе: рецепты блюд с фото

Ингредиенты:
ромен-салат 2 вилки
апельсины 2 шт.
оливки 1 баночка
оливковое масло 5 ст.л.
винный уксус 3 ст.л
семена фенхеля 2 ч.л
горчица 1 ч.л
соль, перец по вкусу

Этот салат на пикник очень быстрый в приготовлении / Фото: yandex

Рецепт приготовления салата с апельсинами на пикник:

Ингредиенты:
картофель 500 г
редис 1/2 пучка
грецкие орехи 5-7 шт.
оливковое масло 4 ст.л.
лимонный сок 3 ст.л.
зеленый лук 2-3 шт.
мед 1 ч.л.
горчица 1 ч.л.
соль, черный молотый перец по вкусу

Меню на пикник на природе: салат из картофеля и редиса / Фото: depositphotos

Рецепт приготовления салата на пикник из картофеля и редиса:

Вы можете отварить картофель дома или уже непосредственно на костре. Однако лучше запечь картофель в фольге. Заверните каждую картофелину в фольгу, предварительно – посолите и добавьте немного масла. Лучше выбирать картофель небольших размеров, тогда он быстрее подрумянится. Положите картофель на раскаленные угли Время запекания – до 20 минут.

Запеченный картофель в фольге

Уже готовый картофель нарежьте кружочками и залейте маринадом из смеси оливкового масла, лимонного сока, горчицы и меда.
Порежьте лук и редиску, измельчите орехи.
Соедините все ингредиенты и перемешайте.

Салат Вальдорф на пикник

Несмотря на такое название этот салат невероятно быстрый в приготовлении. Кстати, его очень любят американцы.

Ингредиенты:
3 стебля сельдерея
4 кисло-сладких яблока
грецкие орехи 3-4 шт
гроздь винограда (по желанию)
греческий йогурт для заправки
лимонный сок

Вальдорф – идеальный салат для пикника / Фото: pinterest.at

Рецепт приготовления салата Вальдорф на пикник:

Нарежьте сельдерей и яблоки. В оригинальном рецепте – нарезают на крупные кусочки.
Смешайте сельдерей, яблоки, орехи и виноград. Заправьте салат греческим йогуртом и лимонным соком.

Читайте также Соленая начинка для блинов: вкусные рецепты

Сэндвичи на пикник на природе

Для пикника отлично подойдут сэндвичи! Они легки в приготовлении и более сытные салата. К тому же это отличная альтернатива вредным чипсам и сухарикам.

Сэндвич с курицей (на 2 порции)

Ингредиенты:
багет
куриное филе 150 г
помидоры 1 шт
оливковое масло
чеснок 2 зубчика
желток (для соуса)
горчица зерновая
листовой салат
твердый сыр 2 ломтика

Главный секрет сэндвича – соус айоли / Фото: smachno.24tv.ua

Рецепт приготовления сэндвичей на пикник:

Сэндвич прекрасно сочетается с соусом айоли. Приготовить его очень просто – чеснок измельчите и взбейте блендером с желтками, лимонным соком и солью. Влейте тонкой струйкой масло. Лучше если вы приготовите соус заранее – пусть он постоит в холодильнике несколько часов. Тогда переложите соус в удобный контейнер и возьмите с собой на пикник.
Куриное филе посолите и поджарьте на гриле. Разрезанный пополам багет смажьте соусом айоли.
Выложите на багет помидоры, сыр, салат и поджаренную курицу. Накройте другой половиной багета. Поместите сэндвич на гриль, чтобы на багете появилась корочка, а сыр расплавился.

Брускетта с помидорами и базиликом

Самое большое преимущество такой закуски – в качестве основы используют багет, а вот начинку можно приготовить из любых продуктов, которые у вас найдутся под рукой.

Ингредиенты:
багет
помидоры
базилик
чеснок 1 зубчик
оливковое масло 2 ч.л
винный уксус 1 ч.л

Брускетта – это классическая итальянская закуска / Фото: whatshot.in

Рецепт приготовления брускетты на пикник:

Порежьте багет и поджарьте его до корочки на гриле. Натрите поджаренный хлеб зубчиком чеснока.
В мелко порезанные помидоры и базилик добавьте оливковое масло и винный уксус, посолите по вкусу. Тщательно перемешайте, а затем накройте миску пищевой пленкой и дайте настояться 5-10 минут. Так помидоры лучше пропитаются ароматами масла, уксуса и базилика.
Поверх хлеба выложите помидорную начинку.

Мясо на пикник

Главное правило для того, чтобы пикник удался – выбирайте свежее мясо, охлажденное. Для шашлыка или гриля подойдет любое: свинина, баранина, птица или рыба. Мясо для шашлыка должно быть с минимальным количеством жира – в этом случае оно «легче» для желудка и не так сильно будет пригорать.

Чтобы не остаться голодными надо брать 300 – 400 граммов мяса на взрослого человека.

Рецепты маринада для шашлыка на пикник

Секрет вкусного шашлыка – это правильно приготовленный маринад. Мы собрали 5 вариантов различного маринада для всех видов мяса, а также экспресс-вариант, когда на пикник вы решили пойти спонтанно.

Читайте также Летние безалкогольные коктейли, которые утолят жажду

Во время маринования мяса, всегда рассчитывайте время.

Маринад на основе лука и помидоров (рецепт шашлыка из любого мяса)

Для любого сорта мяса, даже жирного, подойдет маринад на основе лука и помидоров. Время маринования – 6-10 часов.

Один большой помидор и луковицу натрите на крупной терке. Еще по два помидора и по две луковицы порежьте мелкими кубиками. В овощную массу добавьте 3-4 измельченных зубчика чеснока, соль и перец по вкусу, можно добавить ароматной зелени, например, петрушки, кинзы или базилика.

В глубокую миску положите килограмм нарезанного мяса, залейте его стаканом воды и добавьте луково-томатную смесь.

Секрет вкусного шашлыка – в маринаде / Фото: yukepo.com

Острый маринад (рецепт шашлыка из свинины или телятины)

Если вы любите острую пищу, то для вас отличным вариантом будет этот маринад. Мясо свиньи или телятины должно мариноваться 5-8 часов.

Подогрейте на водяной бане 1-2 столовые ложки меда. После того, как мед растает, добавьте к нему 3 столовых ложки соевого соуса, по 1 чайной ложке кунжутного масла, свежего или сухого имбиря, 2 растертых зубчика чеснока и красный перец по вкусу.

Полученного маринада должно хватить на килограмм мяса.

Лимонный маринад (рецепт шашлыка из курицы)

Этот маринад идеально подойдет для курятины. Время маринования – 2-3 часа.

Смешайте 0,5 чайной ложки черного перца, столько же корицы, по 1 чайной ложке паприки и соли и 2 чайные ложки сушеных итальянских трав. В специи добавьте 2 растертых зубчика чеснока и столовую ложку лимонного сока. Этой смеси хватит примерно на полкилограмма куриного филе.

Есть один секерт для того, чтобы шашлык получился особенно нежным. Смешайте по 2 столовых ложки лимонного сока и оливкового масла и смазывайте этим составом мясо во время жарки.

Нанижите на шампуры к мясу овощи – они будут служить гарниром / Фото: newstime.in.ua

Маринад на основе йогурта и карри (рецепт шашлыка из мяса птицы)

Этот маринад лучше всего подойдет для птицы или белого мяса. Время маринования – 2-3 часа.

Стакан натурального чистого нежирного йогурта смешайте с 2 чайными ложками карри и посолите по вкусу. Туда же добавьте порезанный зеленый лук и помидоры черри. Замаринуйте мясо на 2-3 часа.

Маринад для рыбного шашлыка

Этот маринад идеально подойдет к любому виду рыбы. Время маринования – 1-2 часа.

На пол килограмма рыбного филе возьмите одну среднюю луковицу и нарежьте ее кольцами. Далее измельчите 1-2 зубчика чеснока (в зависимости от размера) и мелко порубите небольшой пучок укропа. Все это смешайте, посолите, поперчите молотым белым перцем и залейте столовой ложкой оливкового масла.

Для разнообразия – выберите несколько видов мяса или рыбы для шашлыка / Фото: topkyiv.info

Когда смесь будет готова, нарежьте тонкими кольцами половину лимона, добавьте его в маринад и сразу кладите в него кусочки рыбы.

Экспресс-рецепт для маринада (рецепт шашлыка для спонтанного пикника)

Если же вы решили поехать на пикник спонтанно и у вас нет 6-8 часов для маринования мяса, не стоит сразу прибегать к «тяжелой артиллерии» и замачивать мясо в майонезе или уксусе. Таким маринадом вы только испортите шашлык.

В таком случае к нарезанному мясу просто добавьте потертый лук, соль, перец и другие специи по вкусу. После этого залейте мясо минеральной водой. За полчаса вы можете смело жарить шашлык.

Рецепт экспресс-маринада для шашлыка очень простой / Фото: 7-themes.com

Свиные ребра на мангале

Ингредиенты:
свиные ребра 1, 5 кг
4 ст. л. томатного соуса
2 ст. л. сока апельсина и жидкого меда
1 ст. л. соевого соуса и винного уксуса

Свинные ребрышки на мангале – хорошая альтернатива шашлыку / Фото: lionbbqdirect.com

Рецепт приготовления свынных ребер на мангале:

Сначала ребра нужно отварить, и лучше это сделать дома заранее. Главная причина – так мясо не высохнет и будет очень сочным. Приготовьте маринад – смешайте сок апельсина, мед, соевый соус и винный уксус. Залейте соусом ребрышки и оставьте их мариновать на 3-4 часа.
Ребрышки выложите на решетку мангала и жарьте в течение 20-30 минут. За 10 минут до окончания приготовления полейте ребрышки остатками маринада – так вы получите идеальную золотистую корочку.

Читайте также Как правильно сочетать пиво и сыр: инфографика

Рулетики из курицы и бекона на мангале

Ингредиенты:
куриная грудка 3-4 шт
бекон 1 упаковка
твердый сыр
чеснок 2-3 зубчика
соль, перец и приправы по вкусу

Рулетики из курицы и бекона вкуснее со свежими овощами / Фото: mamo4ki.su

Рецепт приготовления рулетиков из курицы и бекона:

Разрезанных два филе вдоль посолите и поперчите.
Положите в середину каждого филе сыр. Также можно добавить зелень и овощи, например, помидоры или красный перец. Заверните филе в рулетики. Оберните каждый рулетик кусочком бекона – так мясо будет сочным.
Рулетики выложите на решетку мангала. Время приготовления занимает 10-15 минут.

Стейк на гриле

Ингредиенты:
стейк свинины
2 ст.л соевого соуса
горчица в зернах
соль, перец по вкусу

Солите стейк минимум за 40 минут до жарки / Фото: provse.today

Рецепт приготовления стейка на гриле:

Посолите и поперчите, добавьте соевый соус и горчицу. Дайте мясу промариноваться 1-2 часа. Важно! Солить стейк нужно как минимум за 40 минут до приготовления, а не солите сразу перед жаркой.
Положите стейки на решетку гриля и обжарьте по 5 минут с каждой стороны (зависит от толщины мяса).
Когда сняли мясо с гриля, заверните его в фольгу. Дайте мясу «отдохнуть» 15-20 минут.

Десерты на пикник

Если дома с духовкой можно приготовить все что угодно, то на пикнике стоит позаботиться об особых блюдах, которые можно будет приготовить на мангале или гриле. Идеальный вариант для десерта – это фрукты.

Лучше всего подходят для обжарки на гриле – бананы, яблоки, груши, дыни, арбузы, персики. А вот цитрусовые лучше не жарить, а использовать их сок для подливки к основному блюду.

Читайте также Как приготовить коктейль Епископ с красным вином: рецепт

Яблоки с сахаром и корицей

Ингредиенты:
1 кг яблок (отдайте предпочтение крепким сортам)
сок 1 апельсина
сахар 3 ст.л
молотая корица 1 ч.л

Такие яблоки можно готовить и на гриле / Фото: tandicook.com.ua

Рецепт приготовления яблок с корицей и сахаром:

Соус для десерта желательно приготовить дома. Поэтому, смешайте сок апельсина и сахар. Разогревайте смесь до тех пор, пока сахар полностью не растворится. Добавьте корицу и подержите на огне еще 1-2 минуты. Залейте соус в маленькую баночку и возьмите с собой.
Очистите яблоки и порежьте их на четвертинки. Замочите их в соусе, нанижите на шампуры и готовьте на мангале примерно 5-6 минут.

Бананы с шоколадом на мангале

Ингредиенты:
бананы (по количеству человек)
шоколад 1 плитка
зефир

Готовить бананы на мангале можно одновременно с картофелем / Фото: aminoapps.com

Рецепт приготовления бананов с шоколадом на мангале:

Сделайте из бананов «челноки» и начините шоколадом с зефиром.
Бананы заверните в фольгу и обжарьте на мангале 5 минут. По желанию, перед подачей десерт можно посыпать кокосовой стружкой или корицей.

Напитки на пикник

Для пикника подойдут лимонады, которые гораздо полезнее газированной воды и хорошо освежают. Все лимонады можно подготовить заранее, а на природе уже смешать ингредиенты.

Мятный лимонад

Ингредиенты:
250 мл воды
125 г сахара
4-5 веточек свежей мяты
2 больших апельсина
1 большой лимон
1 л спрайта

Лимонад прекрасно утолит жажду на пикнике / Фото: super.ua

Рецепт приготовления мятного лимонада:

Сахар положите в большую емкость, залейте водой. Лучше, если вода будет подогрета. Положите в сироп мяту и дайте остыть.
Выжмите из цитрусов сок. Смешайте в кувшине сок и остывший сироп и долейте спрайт.
Подавайте с веточкой мяты и ломтиками лимона или апельсина. Если у вас есть сумка-холодильник – возьмите с собой кусочки льда и добавляйте в каждый стакан.

Вишневый лимонад

Ингредиенты:
1 большой лимон
2 средних апельсина
3-4 веточки мяты
100 мл вишневого сиропа или сока
лед в кубиках
газировка

Что брать на пикник на природу: не забудьте про напитки / Фото: seattlehelpers.org

Рецепт приготовления вишневого лимонада:

Нарежьте половинку апельсина и четверти лимона ломтиками. Из других фруктов – выжмите сок.
Смешайте выжатый сок и вишневый сироп/сок. Затем добавьте мяту и лед. Залейте смесь газированной или обычной питьевой водой – по вкусу.

Какой алкоголь брать на пикник

Если вы решили взять на пикник алкоголь, то стоит помнить правила употребления спиртных напитков на природе. Отдайте предпочтение некрепким напиткам, например, вину, сидру или пиву. Главное правило – помните о чувстве меры: ведь основная цель вашей вылазки – активный отдых на свежем воздухе, общение с друзьями, удовольствие от вкусной еды, а не марафон по количеству выпитого.

Рецепт сангрии

Ингредиенты:
красное вино 0,7 л
питьевая вода 0,7 л
сахар 2 ст.л.
2 апельсина
1 лимон
лед

Сангрия – идеальный напиток для вашего пикника / Фото: in.pinterest.com

Рецепт приготовления сангрии:

Нарежьте фрукты кружочками вместе с кожурой.
В емкость налейте вино и воду, добавьте сахар и хорошо перемешайте. Добавьте нарезанные фрукты.
Подавайте со льдом и кусочками фруктов.

ТОП-10 закусок для пикника | Рецепты лучших закусок для пикника

Малосольные огурцы, бутерброды, запеченные в духовке цукини луковый пирог — ваш отдых на природе будет сытным и разнообразным.

Содержание

капрезе на шпажках
цукини в духовке
бутерброды с икрой
малосольные огурцы
луковый пирог
гуакамоле
лаваш с овощами
сэндвич с тунцом
хумус
маринованный жемчужный лук

Как Новый год у нас ассоциируется с елкой и мандаринами, так майские праздники с природой и шашлыками. И пока на мангале готовится мясо, можно утолить голод закусками. Их лучше приготовить дома заранее и сложит в судочки или замотать пищевой пленкой. Мы подобрали ТОП-10 закусок для пикника, как для худеющих, так и для вегетарианцев, и просто для всех, кто любит вкусно поесть.

КАПРЕЗЕ НА ШПАЖКАХ

Это лёгкая итальянская закуска, включающая помидоры, моццареллу, оливковое масло и базилик. Обычно помидоры выкладываются по кругу на тарелке, а на них кладут сыр, базилик и поливают оливковым маслом. На на пикник удобнее взять капрезе на шпажках, а полить оливковым маслом можно непосредственно на месте.

_{Капрезе на шпажках. Фото: соцсети}

ЦУКИНИ В ДУХОВКЕ

Ингредиенты:

Цукини небольшого размера — 4 штуки
Сыр твердый (по вкусу) — 50 гр
Специи сушеные (орегано, базилик, черный перец, соль) — по щепотке
Чеснок — 2 зубчика
Оливковое масло — 2 ст. ложки

Цукини разрезать на 4 части и поместить на противень. В миске смешать все специи, мелко натертый сыр и рубленый чеснок. Цукини необходимо сначала полить оливковым маслом, а затем посыпать специями. Выпекать примерно 15 минут до готовности. Для придания золотистого цвета можно поджарить на сухой сковороде. Удобно сложить в судочек и есть на пикнике. Отлично подойдет к мясу.

_{Цукини в духовке. Фото: edalnya.com}

БУТЕРБРОДЫ С ИКРОЙ

Классический вариант закуски, которую легко и удобно приготовить непосредственно на пикнике. Нарезаем багет, смазываем его крем-сыром, вверху кладем чайную ложку красной икры и листик руколы — он не только сделает бутерброд ярче, но и придаст оригинальную вкусовую нотку.

МАЛОСОЛЬНЫЕ ОГУРЦЫ

Ароматные хрустящие огурчики станут отличной закуской к шашлыку. Готовить их очень просто. Необходимо срезать края огурцов и разрезать из 4-6 частей. А теперь приготовим соус. Для этого в оливковое масло добавляем соль, перец и другие пряности по вкусу, а также измельченные чеснок и укроп. Смешиваем огурцы с соусом. Накрываем крышкой и отправляем в холодильник на ночь.

_{Малосольные огурцы. Фото: повар.ру}

ЛУКОВЫЙ ПИРОГ

Удивительно, но луковый пирог есть холодным вкуснее, чем горячим. Так что смело можете брать его с собой на пикник.

Ингредиенты:

Для теста:

Мука пшеничная — 170 г
Сливки 20% — 100 г
Желток — 2 шт
Соль — пол. ч.л

Для начинки:

Лук — 1 кг
Сливки — 120 мл
Два яйца
Соль — на кончике ножа
Перец черный — по вкусу

Смешиваем все ингредиенты для теста. Оно должно получится мягким и эластичным, по консистенции как пластилин. Обматываем тесто пищевой пленкой и кладем на час в холодильник. А в это время готовим начинку. Нарезаем лук соломкой. Пусть вас не смущает, что лука много — после тушения объем уменьшиться в три раза. Кладем лук в сковородку или кастрюлю и тушим в небольшом количестве воды на протяжении 35-40 минут. В конце даём воле испариться. Лук должен стать очень мягким. Даём ему остыть.

Берём наше тесто и раскатываем круг толщиной примерно в 3 мм. Выкладываем тесто в круглую форму, формируем бортики, излишки обрезаем ногой. Проткните тесто вилкой несколько раз, чтобы оно не вздувалось. Выпекаем при 180 градусах 15 минут. В лук добавляем сливки, яйца, соль, перец и все тщательно перемешиваем. Выливаем нашу начинку на тесто и отправляем в духовку ещё на 20 минут.

Луковый пирог, конечно, не самое фотогеничное блюдо🤷, но такоооое вкусное 😝 Недавно луковым пирогом меня угостила коллега, которая готовила его по рецепту бабушки Эммы (есть такой популярный блогер в Ютубе😁). Я взяла этот рецепт за основу, но переделала его под пп. Получилось и вкусно, и полезно 🙌🏼 . . ♥️ЛУКОВЫЙ ПИРОГ ПП♥️ . Для теста: . ♦️Мука пшеничная ц/з — 70 г ♦️Мука ржаная — 70 г ♦️Мука рисовая — 30 г ♦️Сливки 20% — 100 г ♦️Желток — 2 шт . ♦️Соль — пол. ч.л Для начинки: . ♦️Лук — 1 кг ♦️Сливки — 120 мл ♦️Два яйца . ♦️Соль — на кончике ножа . ♦️Перец черный — по вкусу 1️⃣Смешиваем все ингредиенты для теста. Оно должно получится мягким и эластичным, по консистенции как пластилин. У кого есть тестомес, смело закидывайте все ингредиенты туда🙌🏼 . 2️⃣Обматываем тесто пищевой пленкой и кладем на час в холодильник. 3️⃣А в это время готовим начинку. Нарезаем лук соломкой. Пусть вас не смущает, что лука много — после тушения объем уменьшиться в три раза. Кладем лук в сковородку или кастрюлю и тушим в небольшом количестве воды на протяжении 35-40 минут. В конце даём воле испариться. Лук должен стать очень мягким. Даём ему остыть. 4️⃣Сами в это время берём наше тесто и раскатываем круг толщиной примерно в 3 мм. Основа должна быть тонкой, когда много теста получается невкусно. Выкладываем тесто в круглую форму, формируем бортики, излишки обрезаем ногой. 5️⃣Важно ❗ Проткните тесто вилкой несколько раз, чтобы оно не вздувалось. 6️⃣ Выпекаем при 180 градусах 15 минут. 7️⃣В лук добавляем сливки, яйца, соль, перец и все тщательно перемешиваем. . 8️⃣Выливаем нашу начинку на тесто и отправляем в духовку ещё на 20 минут. Луковый пирог вкусный как теплым, так и горячим. Мне последний вариант даже больше нравится. . . . . . #пп #ппрецепты #ппрацион #ппрецепт #янапп #правильноепитание #вкусноиполезно #здороваяеда #здоровоепитание #ппзавтрак #ппобед #янапп #дневникпитанияпп #дневникпитания #мирдолжензнатьчтояем #ялюблюготовить
Публикация от ПРОСТЫЕ ПП-РЕЦЕПТЫ♦️ЗОЖ (@mary_ppblog) 25 Апр 2018 в 8:41 PDT

ГУАКАМОЛЕ

Это холодная мексиканская закуска из мякоти авокадо. Авокадо должно быть спелым, по консистенции примерно как подтаявшее сливочное масло. Существует множество рецептов гуакамоле. Можно просто растолочь авокадо вилкой и добавить специи по вкусу. А можно добавить мелко нарезанные овощи — помидоры, огурцы, перец, лук. Гумакамоле очень вкусно есть с кукурузными чипсами, или просто намазывать его на хлеб или лаваш.

_{Гуакамоле. Фото: eda.ru}

ЛАВАШ С ОВОЩАМИ

Смазываем лаваш крем-сыром. Чтобы он получился ярким и красивым, кладем на лаваш листы салата. Сверху выкладываем свежие овощи, нарезанные соломкой. Посыпаем тертым сыром. Такой рулет нужно разогреть на мангале, чтобы сыр расплавился. Но можно также есть холодным.

_{Овощной рулет в лаваше. Фото: REVISTA BABY — Unica.ro}

СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ

Хлеб для тостов поджариваем на сухой сковороде, буквально 10 секунд на каждую сторону. Смазываем два куска хлеба крем-сыром. Для начинки смешиваем тунец, яйца мелко нарезанные и сметану. На хлеб выкладываем листья салата, начинку, кружочки помидоров и огурцов. Соединяем два куска хлеба и разрезаем по диагонали.

С началом рабочей/учебной недели всех!💪🏽📚На работу я всегда беру с собой еду в судочках, так как в кафе вкусных и полезных блюд практически нет🤷 Сегодня в судочках салат с авокадо 🥑 и гречка с кроликом. Это обед. Помимо обеда, у меня на работе есть ещё два перекуса (один в 11.30, второй в 16.30). Сегодня в качестве перекусов пп-сэндвичи. . . ♥️СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ♥️ ♦️Хлеб для сэндвичей (у меня ржаной)🍞 ♦️Тунец в собственном соку . ♦️Листья салата ♦️Яйца вареные 🥚 ♦️Огурец 🥒 ♦️Помидор 🍅 ♦️Крем-сыр . ♦️Сметана Хлеб поджариваем на сухой сковороде, буквально 10 секунд на каждую сторону. Смазываем два куска хлеба крем-сыром. Для начинки смешиваем тунец, яйца мелко нарезанные и сметану (1 ложка, чтобы «склеить» ингредиенты). Соотношение тунца и яиц регулируйте сами, у меня больше тунца, меньше яиц. На хлеб выкладываем листья салата, начинку, кружочки помидоров и огурцов. Соединяем два куска хлеба и разрезаем по диагонали. Вкусно, быстро, просто. . . . #пп #янапп #ппеда #ппзавтрак #ппперекус #ппрецепты #ппрецепт #дневникпитанияпп #мирдолжензнатьчтояем #ялюблюготовить #food #instafood #healthyfood
Публикация от ПРОСТЫЕ ПП-РЕЦЕПТЫ♦️ЗОЖ (@mary_ppblog) 24 Сен 2017 в 11:54 PDT

ХУМУС

Отличная закуска из нута, которую можно намазывать на хлеб или есть вместе с овощами. Приготовить ее дома не составит труда.

Ингредиенты:

Нут — 100 гр .
Семена кунжута — 1 ст.ложка
Чеснок — 2 зубчика
Оливковое масло — 1 ч.л
Лимонный сок — пол.ч.л
Паприка, соль — по вкусу

Нут отвариваем согласно инструкции. Воду, в которой он варился не выливаем — она нам понадобится, чтобы довести хумус до нужной консистенции. Семена кунжута обжариваем на сухой сковороде, пока они не станут золотистыми. Чеснок измельчаем. Нут, 2 ст.л воды из-под нута и кунжут взбиваем в блендере. Добавляем остальные ингредиенты и при необходимости воду. Взбиваем ещё раз. Хумус по консистенции должен быть, как жидкая сметана.

_{Хумус. Фото: соцсети}

МАРИНОВАННЫЙ ЖЕМЧУЖНЫЙ ЛУК

Шашлычная классика. Чтобы приготовить такую закуску, необходимо взять мелкий лук-севок. Чтобы лук хорошо чистился, залейте его кипятком на 30 минут. Освобожденный от шелухи лук нужно залить маринадом. Для него смешиваем воду, соль, мед и укусу. Проварить лук в маринаде 1-2 мин. Переложить его в банку и залить маринадом. Поставить в холодильник на 12 часов. После этого можно смело брать такой лук в качестве закуски на пикник.

_{Маринованный лук-севок. Фото: Старый Лис — LiveJournal}

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как приготовить шашлык без канцерогенов

Шашлык нельзя назвать полезным блюдом, поскольку во время готовки мяса на гриле или на углях образуются опасные канцерогены. Но как же отказаться от ароматного сочного шашлыка, когда на носу майские праздники. Природа, лес, озеро, шашлык, картошка в мундирах — все это ассоциируется у нас с маевкой. Можно ли приготовить шашлык, при этом не подвергая риску свое здоровье? Можно. Полностью избежать образования канцерогенов при готовке на гриле или углях не получится, но сократить можно.

25 идей здоровых закусок — быстрые рецепты легких здоровых закусок

Эти богатые питательными веществами рецепты закусок — лучшее блюдо после обеда.

Просмотр галереи 25 Фотографии

1 из 25

Энергетические укусы тыквенного пирога

Эти закуски настолько сладкие, что вы даже не догадываетесь, что они содержат большое количество клетчатки, без глютена, и веганские.

Получите рецепт в Десертах с преимуществами.

2 из 25

Домашние крекеры Грэма

Это детская классика, которая понравится даже взрослым, особенно когда вы добавляете восхитительные соусы для макания.

Получите рецепт в «Десерте на двоих».

3 из 25

Замороженные бананы в шоколаде

Хотя эта закуска может быть сладкой, вы все равно можете съесть некоторые из своих фруктовых порций.

Получите рецепт на Yummy Mummy Kitchen.

4 из 25

Клубнично-лимонадные мармеладки с фруктами

Носите в сумочке пакет этих мармеладных фруктовых закусок, чтобы они были всегда под рукой, когда голод действительно начнет проявляться.

Получите рецепт в Happiness is Homemade.

5 из 25

Попкорн с мясом обезьяны

Утолите свою тягу к сладкому и соленому с помощью этой закуски.

Получите рецепт в магазине «Бег в юбке».

6 из 25

Замороженный йогурт — кусочки ягод

Эти ягоды, богатые протеином, очень полезны, и их легко приготовить. Кроме того, вы можете делать большие партии и хранить их в морозилке на потом.

Получите рецепт в Happiness is Homemade.

7 из 25

Радужные вегетарианские вертушки

Здоровые закуски по-прежнему могут быть аппетитными, особенно если вы сделаете их такими же красивыми, как эти вертушки.

Получите рецепт на ужине в зоопарке.

8 из 25

Запеченные банановые чипсы

Обменяйте картофельные чипсы на полезные и вкусные бананы.

Получите рецепт в Diet Hood.

9 из 25

Полезные домашние пироги с попой

Зачем покупать Pop-Tarts, если вы делаете дома здоровую альтернативу?

Получите рецепт в Десерте с преимуществами.

10 из 25

Самодельные «добрые» батончики

Эти самодельные батончики — идеальная закуска, когда у вас напряженный день по делам.

Получите рецепт в Eat Yourself Skinny.

11 из 25

Эскимо с кокосом и авокадо

Можете ли вы поверить, что это красивое эскимо сделано только из авокадо и кокосового молока? Смоченный в темном шоколаде и засахаренных орехах пекан, это приятное угощение после работы.

Получите рецепт в Little Epicurean.

12 из 25

Чипсы из зеленой фасоли

Используйте дегидратор, чтобы выпарить воду из стручковой фасоли; обмакните хрустящие чипсы в свой любимый соус для дополнительного аромата.

Получите рецепт в Whole New Mom.

13 из 25

Клубничные овсяные квадраты

В этой полуденной закуске свежая клубника запекается вместе с овсяными хлопьями и миндальным маслом.

Получите рецепт в магазине Sally’s Baking Addiction.

14 из 25

Банановые кусочки мороженого с шоколадной крошкой

Эта простая закуска из двух ингредиентов — идеальная вещь, которую можно держать под рукой в морозильной камере, когда вам нужно быстро перекусить.

Получите рецепт в The Baker Mama.

15 из 25

Крекеры с заменой семян

Зарядитесь семенами льна, подсолнечника, кунжута и мака.

Получите рецепт в The Healthy Maven.

16 из 25

Снэк-батончики с ванилью и черникой, кешью и миндалем

Миндаль и кешью, богатые хорошими жирами и белками, станут сытной закуской между приемами пищи. Это также легкий завтрак или обед на вынос.

Получите рецепт в Fit Mitten Kitchen.

17 из 25

Детокс-укусы из темного шоколада

Положите ассорти из сухофруктов и орехов в слой темного шоколада, чтобы получился вкус, богатый питательными веществами.Эти закуски яркого цвета и все натуральные.

Получите рецепт в The View From Great Island.

18 из 25

Роллы с манго и фруктами

Эта закуска состоит только из одного ингредиента: пюре из спелых манго и запекания при низкой температуре, чтобы получить взрослую версию этой фруктовой закуски из кожи.

Получите рецепт на вкус.

19 из 25

Замороженный йогурт с персиком

Ищете что-нибудь сладкое, но полезное? Вы пришли в нужное место.

Получите рецепт в Fitness Food Diva.

20 из 25

Темный шоколад с морской солью и миндалем.

Принесите шоколад! Покройте миндаль темным шоколадом и посыпьте морской солью — естественным источником белка и энергии.

Получите рецепт в магазине Sally’s Baking Addiction.

21 из 25

Энергетические укусы арахисовой чашки

Сделайте это потрясающее по размерам лакомство, содержащее всего пять ингредиентов.

Получите рецепт в Minimalist Baker.

22 из 25

Яблочные кусочки гранолы с шоколадно-арахисовым маслом

Этот рецепт, покрытый хрустящей мюсли и моросящим шоколадом, делает ломтики яблока более соблазнительными.

Получите рецепт в The Comfort of Cooking.

23 из 25

Чипсы из капусты

Превратите эту супер-зелень в хрустящую закуску, приправленную солью и щепоткой чесночного порошка.

Получите рецепт на The Busy Baker.

24 из 25

Запеченные чипсы из сладкого картофеля

Эти чипсы — более здоровая альтернатива стандартным жирным блюдам.

Получите рецепт на Пряная перспектива.

25 из 25

Кора йогурта Triple Berry

Подсластите и заморозьте густой греческий йогурт с любимыми ягодами.Мы рекомендуем клубнику, малину и чернику!

Получите рецепт на 5-долларовых ужинах.

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

121 Лучшие идеи здоровых закусок в 2021 году (Легко и вкусно)

Яблоко

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

«Одно яблоко в день отпугнет врача.«Есть причина, по которой существует это высказывание. Эта низкокалорийная закуска богата клетчаткой, чтобы вы насытились, углеводами, чтобы поддерживать энергию, и множеством питательных веществ.

Размер порции: 1 среднее яблоко
Белки: 0 г
Калорийность: 80
Сахар: 16 г

Ломтики яблока с миндальным маслом

Как минимум 5 г белка Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo

Сделайте любое обычное яблоко необычным с миндальным маслом Барни.Их миндаль бланшируют перед измельчением для получения гладкой сливочной пасты и исключительно потрясающего вкуса.

Состав: 1 среднее яблоко
2 столовые ложки миндального масла Barney

Размер порции: 1 яблоко и 2 столовые ложки миндального масла
Белки: 6 г
Калорийность: 260
Сахар: 19 г

Абрикосы

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

Сушеный или свежие, вкусные абрикосы с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия и являются фантастическим источником клетчатки, калия и витаминов А и С.

Размер порции: 1 стакан нарезанных абрикосов
Белки: 2 г
Калорийность: 79
Сахар: 15 г

Полоски подорожника Artisan Tropic с морской солью

Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

Эти тропические лакомства устойчивое негидрированное пальмовое масло, богатое антиоксидантами. Полностью натуральная морская соль подчеркивает сладкие нотки подорожника.

Размер порции: 1 пакет (1,75 унции)
Белки: 1 г
Калорий: 240
Сахар: 5 г

IQ Bars

200 калорий или меньше Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Веганский Палео

Ищете готовую пищу для мозга, которая тоже вкусная? Не смотрите дальше!

IQ BAR содержат питательные вещества, такие как жиры Омега-3 и Львиная грива, для положительной когнитивной функции, а также 6 г белка растительного происхождения.Единственные в своем роде ароматы, такие как Matcha Chai Hazelnut, создают восхитительное лакомство, полезное для ума и тела.

Размер порции: 1 батончик (45 грамм)
Белки: 6 г
Калорийность: 180-200
Сахар: 6-7 г

Азиатская груша

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

Попробуйте полдник с восточным колоритом.Богат клетчаткой, витаминами С и К и углеводами для получения энергии.

Размер порции: 1 груша
Белки: 1 г
Калорий: 51
Сахар: 9 г

Авокадо и сальса на тосте Иезекииля

200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Вегетарианский Без молочных продуктов Без орехов

Ezekiel

использует уникальную комбинацию из 6 зерен и бобовых, которые легче перевариваются, увеличивают усвоение минералов и содержат повышенное содержание антиоксидантов.Сочетайте его с авокадо и свежей сальсой, чтобы получить полезные жиры и энергию.
Состав: 1/4 среднего авокадо
1 ломтик пророщенного хлеба
2 столовые ложки сальсы
Способ приготовления: Тосты и топ с нарезанным или пюре авокадо и сальсой
Размер порции: 1 ломтик
Белки: 5 г
Калорий: 149
Сахар: 3 г
Яичный салат из авокадо с тостами Иезекииль
Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов
Хлеб из проростков Ezekiel полного белка, как есть.Сочетайте его с яичным салатом и получайте вкусный протеиновый заряд.
Состав: 1/4 авокадо пюре
1 большое сваренное вкрутую яйцо (нарезанное)
Способ приготовления: Смешайте авокадо и яйцо с щепоткой соли и перца по вкусу поверх ломтика поджаренного хлеба иезекииля
Размер порции: 1 ломтик
Белки: 11 г
Калорий: 210
Сахар: 1 г
Детские огурцы
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Орех Бесплатно
Эти хрустящие освежающие закуски содержат всего 15 калорий на порцию и отлично подходят для пищеварения.
Размер порции: 3 молодых огурца
Белки: 0 г
Калорийность: 45
Сахар: 6 г
Запеченные яблочные чипсы
200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов
Достигните низкокалорийной выпечки с яблоком чипсы вместо жирных картофельных чипсов. Содержит углеводы, полезную для сердца клетчатку и калий.
Состав: 3 больших яблока Ред Делишес с сердцевиной
1 чайная ложка корицы
2 столовые ложки сахара
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/3 рецепта
Белки: 1 г
Калорийность: 141
Сахар: 27 г
Груша, запеченная с грецкими орехами и медом
200 калорий или меньше Без глютена Без молочных продуктов
Обманчиво проста в приготовлении, эта выпечка содержит углеводы, белок и клетчатку, идеально подходит, когда вы нужен прилив энергии, чтобы прожить день.
Состав: 2 крупные спелые груши
1/4 столовой ложки молотой корицы
2 чайные ложки меда
1/4 стакана измельченных грецких орехов
(по желанию) йогурт или замороженный йогурт
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 груши с начинкой
Белки: 1,5 г
Калорийность: 110,5
Сахар: 12 г
Запеченные чипсы из сладкого картофеля
200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молока Палео Без орехов
Это суперпродукт не зря — сладкий картофель полон калия, белка и клетчатки.Запекайте их, чтобы получить легкое хрустящее угощение.
Состав: 1,5 фунта сладкого картофеля
1/3 стакана оливкового масла
Кошерная соль Diamond Crystal
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/8 рецепта
Белки: 1 г
Калорий: 152
Сахар: 4 г
Запеченный сладкий картофель с греческим йогуртом и измельченными грецкими орехами
200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена
Пирог из греческого йогурта подчеркивает естественную сладость запеченного сладкого картофеля и обеспечивает дополнительный белок, а грецкие орехи обеспечивают приятный хруст.Отличная осенняя закуска!
Состав: 1 сладкий картофель (5 дюймов в длину)
0,25 стакана простого греческого йогурта
1 столовая ложка измельченных грецких орехов
Способ приготовления: Приготовьте сладкий картофель в микроволновой печи 2-5 минут (до готовности), разрезав и положив сверху греческий йогурт и нарезанные грецкие орехи
Размер порции: 1 картофель
Белки: 9 г
Калорий: 194
Сахар: 9 г
Банан
200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo
Бананы — отличный способ избавиться от аппетита для конфет.Помимо разумного количества натурального сахара и углеводов, они богаты клетчаткой, белком и, конечно же, калием и марганцем, а это значит, что они не заставят вашу энергию взлетать и падать, как конфеты и другие сладости.
Размер порции: 1 средний банан
Белки: 1 г
Калорийность: 110
Сахар: 14 г
Банановое мороженое
200 калорий или меньше Обезжиренное (<30% калорий из жира) Без глютена Веганское Без молочных продуктов Палео Без орехов
Этот невероятно простой рецепт придает вид и текстуру мороженого без добавления сахара.
Состав: 1 спелый твердый банан
Способ приготовления: Нарезать банан ломтиками и выложить на противень для замораживания. Вынуть из морозильной камеры и взбить в кухонном комбайне до кремообразного состояния.
Размер порции: 1 банан
Белки: 1 г
Калорийность: 110
Сахар: 14 г
Рулетики с бананом, арахисовым маслом и медом
Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка
Этот протеиновый рецепт обуздает вашу тягу к сладкому и сохраняет чувство сытости надолго.
Состав: 1 Лепешка плоская
1 столовая ложка арахисового масла
1/2 банана
1/2 столовой ложки меда
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 рулет
Белки: 16 г
Калорий: 313
Сахар: 18 г
Смузи с бананом, белком и миндальным молоком
Обезжиренный (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара
Этот вкусный concoction содержит впечатляющие 27 граммов белка на порцию и менее 10 граммов сахара.Пейте после тренировки или утром, чтобы зарядиться энергией дня.
Состав: 1 мерная ложка протеинового порошка
1 стакан несладкого миндального молока
1/2 банана
Способ приготовления: Смешайте ингредиенты и взбейте до однородной массы, добавьте воду или лед, чтобы довести консистенцию до желаемой толщины
Размер порции: 1 груша
Белки: 27 г
Калорий: 216
Сахар: 9 г
Банан, миндальное масло, тосты Иезекииля
Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов
Хлеб из проростков Иезекииля содержит больше питательных веществ и антиоксидантов, чем обычный .Банановое и миндальное масло добавляют дополнительный белок и клетчатку, чтобы вы были сыты в течение дня.
Состав: 1/2 среднего банана
1 столовая ложка миндального масла Barney
1 кусок тоста из иезекииля
Способ приготовления: тостовый хлеб, намазанное миндальным маслом и сверху нарезанный бананом
Размер порции: 1 подготовленный ломтик
Белки: 8 г
Калорий: 226
Сахар: 10 г
Болгарский перец (нарезанный)
200 или менее калорий 100 или менее калорий Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов
Простой и освежающий сладкий перец богат питательными веществами, такими как фолиевая кислота, калий и витамины A, B6, C, E и K1.
Размер порции: 1 средний болгарский перец
Белки: 1 г
Калорийность: 30
Сахар: 3 г
ежевика
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) менее 10 г сахара без глютена для веганов без молочных продуктов палео без орехов
Конечно, мы все знаем, что сладкая, сочная ежевика является восхитительным источником пищевых волокон, но знаете ли вы также, что они содержат важные минералы, такие как магний, калий и медь?
Размер порции: 1 чашка
Белки: 2 г
Калорийность: 62
Сахар: 7 г
Черника
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Черника являются одними из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов в мире, и данные свидетельствуют о том, что употребление черники борется со старением, укрепляет здоровье мозга и борется с раком.
Размер порции: 1 чашка
Белки: 1 г
Калорийность: 85
Сахар: 15 г
Чернично-овсяные кексы с греческим йогуртом
200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара
Это низкокалорийный, низкокалорийный -гликемическая закуска сочетает в себе протеиновую силу греческого йогурта с антиоксидантами черники.
Состав: 1 стакан + 1 столовая ложка универсальной муки, разделенная на части
1 чашка овсяных хлопьев
2 ч.л. разрыхлителя
1/4 чайной ложки соли
2 больших яйца, слегка взбитых
1 чашка простого греческого йогурта
1/3 стакана меда
1/4 стакана молока
2 ч.л. экстракта ванили
1 чашка черники, замороженной или свежей
Как приготовить: Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и либо смажьте форму для кексов, либо выложите 12 силиконовых прокладок.
Смешайте 1 стакан муки, овсяные хлопья, разрыхлитель и соль в большой миске.
В миске среднего размера взбейте яйца, йогурт, мед, молоко и ваниль до однородной массы.
Смешайте влажные ингредиенты с сухими до однородности.
Перемешайте чернику с оставшейся мукой, а затем осторожно добавьте ее в жидкое тесто.
Равномерно распределите тесто по формочкам для кексов, заполняя их до верха.
Выпекайте 18-20 минут или пока верхняя часть не станет твердой и не начнет становиться золотистой.Зубочистка должна выйти чистой.
Размер порции: 1 маффин
Белки: 5 г
Калорий: 146
Сахар: 10 г
Черничный ваниль Греческий йогурт Гранола Батончики
200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара
Этот вкусный домашний завтрак батончики легко сделать, и это отличный способ начать свой день.
Состав: 2 стакана овсяных хлопьев
1 1/2 стакана криспи из коричневого риса
1/4 стакана тертого несладкого кокоса
1/4 стакана цельного жареного миндаля, крупно нарезанного
1 столовая ложка семян чиа
1/4 чайной ложки соли
1/2 стакана арахисового или миндального масла
1/2 стакана меда
1 1/2 чайной ложки ванили
1 стакан свежей черники (с округлением) или 3/4 стакана сушеной черники
Покрытие из греческого йогурта
1 столовая ложка воды
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/2 чайной ложки желатина
1/4 стакана греческого йогурта
1 столовая ложка меда
щепотка соли
2 стакана сахарной пудры
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 маффин
Белки: 5 г
Калорий: 146
Сахар: 10 г
Брокколи
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Nut Free
Один из самых чистых продуктов, который только можно себе представить, брокколи — фантастический источник белка, необходимых витаминов и минералов, а также пищевых волокон.
Размер порции: 1 чашка
Белки: 3 г
Калорийность: 34
Сахар: 2 г
Сельдерей, фаршированный тунцом буйвола
Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Наслаждайтесь всеми ароматами (и белком) крыльев насыщенный жир и жареный жир. Идеальная здоровая закуска для футбольных воскресений.
Состав: 1 (5 унций.) банка тунца, упакованного в воду, хорошо осушенного
1 ст. майонез (или греческий йогурт)
1 ст. соус из крылышек буйвола
3 палочки сельдерея
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 рецепт
Белки: 21 г
Калорий: 214
Сахар: 2 г
Канталупа
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жиров (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
является часто упускаемым из виду источником каротиноидов, которые снижают вероятность некоторых заболеваний и рака.
Размер порции: 1/2 средней дыни
Белки: 2 г
Калорийность: 93
Сахар: 22 г
Чаша дыни с 2% творога
200 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка без глютена без орехов
Зарядите свою полезную для сердца дыню богатым белком творогом — это 16 граммов белка и всего 183 калории.
Состав: 1/2 дыни
1/2 стакана 2% творога
Размер порции: 1 половина дыни, наполненная творогом
Белки: 16 г
Калорий: 183
Сахар: 26 г
Салат Капрезе
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Этот красочный освежающий салат подает до 6 граммов белка и всех преимуществ, которые дают помидоры — например, обильной дозы витамина С.
Состав: 1 столовая ложка бальзамического уксуса
1 помидор рома средний
1/2 столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима
1 унция моцареллы
2 1/2 листа (2 г) свежего базилика
Способ приготовления: Нарежьте помидоры и моцареллу и посыпьте их листьями базилика. Сбрызнуть бальзамическим уксусом и маслом.
Размер порции: полный рецепт
Белки: 6 г
Калорий: 160
Сахар: 4 г
Морковные палочки
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганские Молочные продукты Бесплатно Paleo Nut Free
Вкусная морковь, которую можно перекусить, содержит большое количество бета-каротина, который полезен для здоровья кожи, и клетчатки, которая помогает пищеварению и контролирует набор веса.Морковь также богата антиоксидантами и витаминами, такими как A, C и K.
Размер порции: 3 унции
Белки: 1 г
Калорийность: 35
Сахар: 5 г
Темный шоколад Caveman Миндаль Кокосовый батончик
Как минимум 5 г белка Без глютена Paleo
Эта приятная закуска удовлетворит самые простые перекусы с декадентской смесью насыщенного темного шоколада и хрустящей корочки. миндаль и настоящие кокосовые орехи. Без трансжиров, 5 г белка, 3 г клетчатки, 19 г углеводов и всего 200 калорий в каждом батончике, это топливо для современного пещерного человека (и женщины) во всех нас.
Размер порции: 1 бар (1,4 унции)
Белки: 5 г
Калорий: 210
Сахар: 10 г
Кешью
200 калорий или меньше Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Вегетарианский Без молочных продуктов
определенно поражает его непритязательный вес , содержащий 5 граммов белка и 187 мг калия на порцию.
Размер порции: 1 унция
Белки: 5 г
Калорий: 160
Сахар: 2 г
Цветная капуста
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Молочные продукты Бесплатно Paleo Nut Free
Нарезать небольшими кусочками, даже самый начинающий домашний повар может быстро и легко приготовить гарнир из цветной капусты.Просто разрежьте на четвертинки и удалите стебель, и он естественным образом приобретет знакомую форму цветочка.
Размер порции: 1 чашка
Белки: 2 г
Калорийность: 25
Сахар: 2 г
Палочки сельдерея и тощий куриный соус с буйволом
Не более 200 калорий Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов
сочетает в себе прохладный пикантный вкус греческого йогурта с жаром буйволиного соуса для бодрящей закуски в любое время.
Состав: 4 унции. (полблока) нежирный (или обезжиренный) сливочный сыр, размягченный
1 чашка простого греческого йогурта
1 стакан измельченного частично обезжиренного сыра Моцарелла
1/2 стакана острого соуса
1/2 стакана рассыпанного голубого сыра
1 столовая ложка приправы для ранчо (по желанию)
3 стакана тертой вареной курицы
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 стакана соуса и 4 стебля сельдерея
Белки: 13 г
Калорийность: 117
Сахар: 2 г
Палочки из сельдерея с арахисовым маслом
Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов
Так просто, но так вкусно.Смочите волокнистый сельдерей арахисовым маслом, богатым белком, и получите восхитительное лакомство, которое сохранит сытость и заряд энергии.
Состав: 5 четырехдюймовых палочек сельдерея
2 столовые ложки натурального арахисового масла
Размер порции: 5 палочек
Белки: 8 г
Калорийность: 230
Сахар: 1 г
Вишня
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Вишня, любимая за ее восхитительно сладкий вкус, является недооцененным источником калия.Одна порция содержит 286 мг.
Размер порции: 1 чашка
Белки: 1 г
Калорийность: 74
Сахар: 15 г
Клементины
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Клементины — это гибрид мандарина и сладких апельсинов, а также кальцием, магнием, калием и фосфором — и, конечно же, витамином С.
Размер порции: 2 клементина
Белки: 1 г
Калорийность: 70
Сахар: 14 г
Нут на пшеничных тостах
200 калорий или меньше 100 или меньше калорий Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов Палео

Эта закуска — переосмысление бобов на тостах, популярном завтраке в Великобритании. Этот вариант из нута готовится быстрее, требует меньше масла и меньше времени на приготовление, чем традиционное блюдо.
Состав: 1 ломтик цельнозернового тоста
¼ чашки нута
3 столовые ложки тертой моркови
1 чайная ложка обжаренного кунжутного масла
1 выжимка свежего лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Как приготовить: Используйте картофельный пюре, вилку или венчик, чтобы размять нут с кунжутным маслом, лимонным соком, солью и перцем. Смесь должна быть крупной, но хорошо растекающейся. Добавьте тертую морковь и выложите все на тосты.
Размер порции: 1 ломтик
Белки: 8 г
Калорийность: 200
Сахар:
Clif Nut Butter Bar — Арахисовое масло
Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов
Эти восхитительные батончики с низким содержанием сахара (менее 10 граммов), но с высоким содержанием клетчатки и белок — не говоря уже о хороших вкусовых качествах.
Размер порции: 1 бар (1,76 унции)
Белки: 7 г
Калорийность: 230
Сахар: 9 г
Творог с огурцом, помидорами и салатом из авокадо
Не более 200 калорий Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена
Эта освежающая, легкая в приготовлении смесь содержит белок, полезные жиры и множество необходимых витаминов и минералов.
Состав: 1/2 стакана (без упаковки) творога с низким содержанием жира 2% молочного жира
1 столовая ложка лимонного сока
1 щепотка соли
1/4 чайной ложки перца
1/2 чайной ложки чесночного порошка
1/2 стакана виноградных помидоров (разрезанных пополам)
1/2 стакана английского огурца без косточек (нарезанного)
1/2 небольшого авокадо (нарезанного кубиками)
2 столовые ложки кинзы (нарезанной)
Способ приготовления: Смешайте вместе нарезанный огурец, разрезанные пополам помидоры, авокадо, лимонный сок, кинзу, чеснок, соль и перец и добавьте сверху творога.
Размер порции: полный рецепт
Белки: 17 г
Калорий: 174
Сахар: 2 г
Лодки с огурцом и хумусом
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов
изобретательные полуденные изыски. Основа из огурца обеспечивает увлажнение, а бобы в хумусе повышают уровень протеина.
Состав: 1 огурец целиком
4 молодых сливовых помидора
3 столовые ложки хумуса
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 лодочка
Белки: 6 г
Калорий: 134
Сахар: 3 г
Dang Coconut Chips
200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Без глютена Vegan Без молочных продуктов Без орехов
Любимый член SnackNation, Dang использует только собственные тайские кокосы техника обжарки для аромата и хрустящей корочки, не похожая ни на что из того, что вы когда-либо пробовали.
Размер порции: 1 пакет (0,7 унции)
Белки: 1 г
Калорий: 115
Сахар: 8 г
Финики (Medjool)
200 калорий или меньше Обезжиренный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Эти восхитительные финики содержат натуральный сахар, что делает их отличным способом утолить тягу к сладкому в течение дня. Также было показано, что они снижают уровень холестерина и улучшают здоровье костей.
Размер порции: 3 финика
Белки: 1 г
Калорий: 199
Сахар: 48 г
Запеченные в духовке чипсы из кабачков
200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
9000 тонких3 9 и выпекайте их хрустящими, эти хрустящие, удовлетворяющие маленькие чудеса низкокалорийны и обладают высокими противовоспалительными свойствами.К тому же на подготовку у них уходит всего десять минут.
Состав: 1 большой кабачок
2 столовые ложки оливкового масла
Кошерная соль
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 рецепта
Белки: 2 г
Калорий: 145
Сахар: 3 г
Легкий салат из белой фасоли
200 калорий или меньше Как минимум 10 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

Фото 914 принадлежит к фотографии 914 Том Бритт через лицензию Flickr Creative Commons Белая фасоль или фасоль каннеллини, если вы любите фантазию, создайте прочную, наполненную клетчаткой основу для этой легкой, но элегантной закуски.Помимо клетчатки, которая помогает нам насытиться, бобы содержат железо, магний и белок.
Состав: 1 чашка белой фасоли (фасоль каннеллини)
1/2 огурца (нарезанного кубиками)
1 маленький помидор (нарезанный кубиками)
Щепотка укропа (свежего или сушеного)
Сок 1/2 лимона
1/4 стакана уксуса
Соль по вкусу
Способ приготовления: Все перемешать и подавать. Вы также можете охладить салат, чтобы аромат замариновался.
Размер порции: 1/4 рецепта
Белки: 12 г
Калорий: 185
Сахар: 3 г
Эдамаме
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жиров (<30% калорий от жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов Без орехов
Эдамаме — японское название вареных соевых бобов, и эти восхитительные лакомства богаты клетчаткой, белком, а также необходимыми витаминами и минералами.
Размер порции: 1/2 стакана
Белки: 8 г
Калорийность: 100
Сахар: 1 г
Field Trip Turkey Jerky Cracked Pepper
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка меньше 10 г сахара Менее 5 г сахара Без молочных продуктов Без орехов
В этом постном пикантном вяленом виде есть протеиновая сила, необходимая для достижения следующей точки пути — или до следующей встречи, в зависимости от того, что наступит раньше.
Размер порции: 1 пакет (1 унция)
Белки: 12 г
Калорийность: 70
Сахар: 2 г
Свежая клубника с кокосовым маслом
200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Готово за считанные секунды угощение сладкое и сытное.
Состав: 1 стакан свежей клубники
1 столовая ложка растопленного кокосового масла
Способ приготовления: Полейте кокосовым маслом свежую клубнику и наслаждайтесь!
Размер порции: 1 чашка
Белки: 2 г
Калорий: 154
Сахар: 8 г
Замороженный йогурт Фруктовая кора
200 или менее калорий 100 или менее калорий Низкожирный (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Без глютена Орех Бесплатно
Добавление естественно сладких фруктов, таких как клубника или киви, — идеальный способ оживить замороженный йогурт без ущерба для диеты.Настолько вкусно, что вы не поверите, что это низкокалорийный продукт и менее 10 г сахара на порцию.
Состав: 1 большая емкость простого йогурта
1 столовая ложка ванили
2 чашки нарезанных фруктов
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/10 рецепта
Белки: 7 г
Калорий: 66
Сахар: 7 г
Мини-кебабы с фруктами и сыром
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

Фотография принадлежит любви a Fare
Интересный способ сочетать пищевые волокна, белок и множество витаминов и минералов.
Состав: 1 пакет (6 унций) черники
1 упаковка (6 унций) малины
1 упаковка (8 унций) сырных кубиков колби джек
40 зубочисток
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 5 кебаб
Белки: 7 г
Калорий: 122
Сахар: 2 г
G.H. Cretors — Just the Cheese Corn
200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Попкорн из настоящего выдержанного сыра чеддер.Отличный источник белка и пищевых волокон.
Размер порции: 1 пакет (1 унция)
Белки: 3 г
Калорийность: 170
Сахар: 0 г
Тост с авокадо без глютена в миске
Как минимум 5 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

Не волнуйтесь; это не просто еще одна разновидность тостов с авокадо. Этот веганский рецепт дает полезную миску, наполненную клетчаткой и жирными кислотами омега-3.Запеченная киноа и ореховые семена кунжута придают тостам приятный хрустящий вкус без глютена.
Состав: ½ небольшого авокадо, нарезанного ломтиками
1 столовая ложка кунжута
½ чайной ложки крупной морской соли
1/4 тоста из киноа
Дополнительно: Приправы на ваш выбор
Свежая зелень на ваш выбор
Овощи-бустеры на ваш выбор
(Мы любим свежую мяту, оливковое масло и зеленый горошек!)
Как приготовить: Смешайте киноа, соль и семена кунжута.Затем посыпьте смесь нарезанным авокадо и любыми изысканными добавками на ваш выбор.
Размер порции: 1 чаша
Белки: 7 г
Калорийность: 277
Сахар:
Пицца с арбузом на гриле с медом и лаймом
Без глютена Без орехов
Это легкое освежающее летнее угощение на удивление низкокалорийно (238 на порцию), но содержит 4 грамма высококачественного белка благодаря вкусная фреска queso.
Состав: 1 20-25 фунтов арбуза без косточек
2 чашки листьев кинзы
6 унций кесо фреска
1/4 стакана меда
Дольки свежего лайма в качестве украшения
Маринованный красный лук
1 средняя красная луковица, мелко нарезанная
1/2 стакана белого уксуса
2 столовые ложки свежего сока лайма
1 столовая ложка меда
1 1/2 чайных ложки кошерной соли
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/20 рецепта
Белки: 4 г
Калорий: 238
Сахар: 29 г
Green Goddess Avocado Dip
200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без орехов
В этом восхитительном соусе много полезных жиров, 3 г белка и ароматизатора в течение нескольких дней.
Состав: 2 маленьких спелых авокадо
2 луковицы
1/4 стакана плотно упакованных листьев петрушки
1/4 стакана плотно упакованных листьев базилика
3 столовые ложки лимонного сока
2 столовые ложки майонеза или обезжиренного греческого йогурта
1/2 чайной ложки морской соли
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 рецепта
Белки: 3 г
Калорийность: 117
Сахар: 2 г
Виноградные томаты
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганские Молочные продукты Free Paleo Nut Free
Эти вкусные лакомства богаты витаминами А и С, содержат здоровую дозу железа и богаты углеводами для получения энергии.
Размер порции: 3 унции (около 5-6 виноградных помидоров)
Белки: 1 г
Калорийность: 30
Сахар: 4 г
Виноград
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Виноград являются источником антиоксидантов и витаминов, содержащих витамины C и A, калий, железо и фолиевую кислоту. Употребление винограда также помогает при расстройстве желудка, усталости и заболеваниях почек.
Размер порции: 1 чашка
Белки: 0,6 г
Калорийность: 62
Сахар: 15 г
Домашнее яблочное пюре с корицей
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Без орехов

Этот рецепт сводит к минимуму сахар и максимизирует естественную сладость яблок, чтобы получить все полезные преимущества.
Состав: 3 фунта яблок (прибл.6 средних яблок), очистить от кожуры, удалить сердцевину, разрезать на четыре части и нарезать более мелкими кусочками
1 стакан воды
1/4 стакана белого сахара
1/2 чайной ложки молотой корицы
1/4 чайной ложки соли
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 4 унции
Белки: 0 г
Калорийность: 54
Сахар: 12 г
Греческий йогурт с добавлением ягод
200 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка менее 10 г сахара без глютена Без орехов
Подсластите свой греческий йогурт естественным путем с помощью смешанных ягод.Идеально подходит для закуски, богатой белком и клетчаткой.
Состав: 1/2 стакана греческого йогурта Чобани
1/2 стакана смешанных ягод
Способ приготовления: Полить смешанные ягоды на йогурт
Размер порции: 1 рецепт (1 стакан)
Белки: 12 г
Калорий: 135
Сахар: 9 г
Hippeas — Pepper Power
200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Без орехов
Нуты из хиппеса являются органическими, вегетарианскими которые богаты клетчаткой, белком… и хорошими флюидами.
Размер порции: 1 пакет (1 унция)
Белки: 4 г
Калорийность: 130
Сахар: 2 г
Дип с высоким содержанием белка, шпинатом и артишоком
200 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка менее 10 г сахара без орехов
Это простое в приготовлении блюдо с более чем 20 граммами протеина, чтобы вы были сыты, заряжены энергией и готовы покорить мир.
Состав: 1 стакан 2% творога
1 унция обезжиренной моцареллы (тертой)
1/2 стакана сердца артишока (нарезанного)
1/2 стакана вареного шпината
1 небольшой зубчик чеснока (измельченный)
щепотка соли и перца по вкусу
Способ приготовления: Смешайте творог и тертую моцареллу в миске, пригодной для использования в микроволновой печи.
Нагрейте в микроволновой печи 1-2 минуты или пока смесь не станет пузырящейся и плавной. Добавьте нарезанный шпинат, артишоки, чеснок и приправьте щепоткой соли и перца.
Вернитесь в микроволновую печь на 1 мин или пока вся смесь не нагреется равномерно. Сочетайте с крекерами из нескольких злаков, домашними чипсами из лаваша или овощами.
Рецепт на двоих.
Размер порции: 1/2 рецепта
Белки: 20 г
Калорий: 165
Сахар: 5 г
Грейпфрут
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
восхитительно кислое лакомство богато пищевыми волокнами и является отличным источником витаминов А и С.
Размер порции: 1 средний грейпфрут
Белки: 1 г
Калорийность: 60
Сахар: 11 г
Здоровый авокадо, фаршированный тунцом
200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без палео
14 граммов протеина помогут вам оставаться сытыми и энергичными, а авокадо обеспечивает сливочный вкус и полезные жиры на несколько дней.
Состав: 4 авокадо, разрезанных пополам и без косточек
3 банки тунца без жидкости
1 красный болгарский перец, нарезанный кубиками
1 измельченный перец халапеньо
1 чашка листьев кинзы, крупно нарезанных
1 лайм, сок
соль и перец
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 авокадо, фаршированного тунцом
Белки: 14 г
Калорий: 181
Сахар: 1 г
Зеленая фасоль
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганские Молочные продукты Бесплатно Без орехов
Зеленая фасоль богата витаминами и минералами (особенно витамином С), она богата сложными углеводами, клетчаткой и белком.Ешьте их сырыми, а не жирным картофелем фри.
Размер порции: 1 чашка
Белки: 3 г
Калорийность: 73
Сахар: 2 г
Яйца вкрутую
200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Paleo Без орехов 9000
Простые, портативные и вкусные яйца, сваренные вкрутую, приносят колоссальные 12 штук.В 6 граммах белка всего 156 калорий.
Размер порции: 2 яйца
Белки: 12 г
Калорий: 156
Сахар: 1 г
Чашки для кексов Healthy Egg Muffin
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Paleo

Photomy

Этот рецепт может показаться немного сложным, но на самом деле он занимает всего 10 минут на подготовку и 15 минут на приготовление.При 3,7 граммах белка и всего 50 калориях на маффин они того стоят.
Состав: 1 столовая ложка оливкового масла
1 стакан красного перца (измеряется после измельчения)
1 стакан зеленого перца (измеренного после измельчения)
1 стакан желтого лука (измеряется после измельчения)
2 чашки молодого шпината — крупно нарезанного (отмерять / упаковывать перед измельчением)
1 стакан грибов (отмеренных перед измельчением)
2 измельченных зубчика чеснока
Соль по вкусу
4 целых яйца
4 яичных белка
Острый соус (можно сбрызнуть сверху)
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 маффин
Белки: 4 г
Калорий: 48
Сахар: 1 г
Дыня медовая роса
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Прохладная, освежающая медвяная роса полна витаминов C и B-6, калия и пищевых волокон, что делает ее полезным для сердца способом начать день.
Размер порции: 1 чашка (нарезанная кубиками)
Белки: 1 г
Калорийность: 61
Сахар: 14 г
Чипсы из сладкого картофеля Jackson’s Honest
200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Honest использует кокосовое масло Jackson’s Honest
масло, являющееся важным источником пищевых жиров и наиболее концентрированным природным источником лауриновой кислоты, которая помогает убивать вредные патогены в организме.
Размер порции: 1 пакет (5 унций)
Белки: 1 г
Калорийность: 150
Сахар: 4 г
Хикама и песто
Менее 10 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

Фотография принадлежит Whole Life Challenge Наслаждайтесь легким латино-итальянским фьюжн, жевав хрустящие палочки хикама и яркий базилик. Хикама обладает слегка сладковатым крахмалистым вкусом, который дополняет пикантный вкус оливкового масла, базилика и соли.
Состав: 1/2 среднего хикама
1 столовая ложка песто, свежая или приготовленная
Способ приготовления: Очистить хикаму. (Добавьте немного мускулов; кожица хикамы намного жестче, чем кожура картофеля.) Нарежьте хикаму на палочки и положите половину в холодильник на потом. Подавайте палочки с соусом песто.
Размер порции: 1 рецепт
Белки: 4 грамма
Калорийность: 220
Сахар: 6 грамм
ДЖИММИБАР! Мороженое с арахисовым маслом
Как минимум 5 г белка Как минимум 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена
Это, казалось бы, декадентское лакомство на самом деле является замаскированным источником протеина.Каждая порция содержит колоссальный 21 грамм белка, но при этом всего 240 калорий и один грамм сахара.
Размер порции: 1 бар (2,05 унции)
Белки: 21 г
Калорий: 240
Сахар: 1 г
Justin’s Snacks Pack — Арахисовое масло с банановыми чипсами
Не более 200 калорий Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов
9 может выглядеть нездоровым детским лакомством, но не позволяйте внешнему виду обмануть вас — закуски Justin’s Snack Pack имеют низкий гликемический индекс и высокое содержание белка, что делает их здоровым способом питания в течение дня.
Размер порции: 1 упаковка (1,3 унции)
Белки: 5 г
Калорийность: 200
Сахар: 7 г
Чипсы из капусты
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молока Палео Без орехов
Anventive способ перекусить одним из оригинальных суперпродуктов. Капуста содержит клетчатку, белок и богата антиоксидантами.Также известно, что он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и обладает противовоспалительными свойствами.
Состав: 1 пучок капусты среднего размера, хорошо вымытый и высушенный
2 чайные ложки оливкового масла
щепотка или две соли
щепотка чесночного порошка
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 рецепта
Белки: 5 г
Калорий: 112
Сахар: 0 г
Киви
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Эти терпкие, пушистые лакомства богаты витаминами и минералами (особенно витамином С), содержат клетчатку и являются отличным источником фолиевой кислоты.
Размер порции: 1 киви
Белки: 2 г
Калорийность: 90
Сахар: 13 г
Кумкваты
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Скромный кумкват — это колоссальная питательная ценность, содержащая множество эфирных масел (например, лимонен), а также калий, кальций, витамин С и пищевые волокна.
Размер порции: 5 кумкватов
Белки: 1 г
Калорийность: 67
Сахар: 9 г
Вяленое мясо Лоулесс — Вяленое мясо манго Хабанеро с говядиной
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка меньше чем 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без орехов
Это влажное, вкусное вяленое мясо уравновешивает огненный хабенеро и острую сладость манго, создавая неповторимые вкусовые ощущения.Содержит 11 граммов высококачественного протеина из 100% говядины травяного откорма.
Размер порции: 1/2 пакета (1 унция)
Белки: 11 г
Калорийность: 80
Сахар: 6 г
Творог с низким содержанием жира (марка Daisy)
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Как минимум 5 г белка Как минимум 10 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Этот вкусный сыр содержит всего 90 калорий и содержит 13 граммов белка на порцию, чтобы вы были сыты и готовы к тому, что может предложить жизнь.
Размер порции: 1/2 стакана
Белки: 13 г
Калорийность: 90
Сахар: 4 г
Обезжиренный творог (марка маргаритки) с ананасом
200 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г белка Как минимум 10 г белка Без глютена Nut Free
Придайте творогу гавайский оттенок, добавив в смесь только натуральные ананасы. Творог предлагает белковый пунш, а ананас — смесь витаминов, минералов и клетчатки.
Состав: Творог 1/2 стакана
1/2 стакана ананаса
Размер порции: 1 стакан
Белки: 14,5 г
Калорий: 127
Сахар: 11 г
Манго
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Антиоксидантные соединения в манго борются с раком, контролируют уровень холестерина и придают коже сияющий вид.
Размер порции: 1 чашка (нарезанная)
Белки: 1 г
Калорийность: 99
Сахар: 23 г
Matt’s Munchies — Mango
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Мэнчи Matt’s Munchies — это взрослый взгляд на фруктовые рулеты, которые мы любили в детстве. Они сделаны из всех натуральных ингредиентов. Этот сорт использует свойства богатых антиоксидантами манго, борющихся с раком и холестерином.
Размер порции: 1 пакет (1 унция)
Белки: 1 г
Калорийность: 90
Сахар: 13 г
Роллы из средиземноморского огурца
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов
Эти низкокалорийные рулеты с высоким содержанием питательных веществ очень легко — и очень вкусно. Хумус добавляет протеиновый эффект.
Состав: 1 крупный огурец
1/8 чайной ложки черного молотого перца
6 столовых ложек обжаренного чесночного хумуса
6 столовых ложек жареного красного перца, нарезанного (вяленые помидоры тоже подойдут)
6 столовых ложек измельченного фета
Способ приготовления: Полный рецепт здесь
Размер порции: 2 ролла
Белок: 2.5 г
Калорийность: 64
Сахар: 2 г
Мини-лаваш Кесадилья с черной фасолью
Как минимум 5 г белка Как минимум 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов
Легко приготовить, даже легче съесть. 15 граммов протеина в этом низкокалорийном камне с низким гликемическим индексом.
Состав: 1 унция, сыр — моцарелла, частично обезжиренное молоко
1 цельнозерновой мини-лаваш (29 г)
1/4 среднего авокадо
2 столовые ложки сальсы
1/4 стакана черной фасоли
Способ приготовления: Сверху на открытую половину лаваша посыпьте тертым сыром 1 унцию, нарезанную кубиками авокаду, промытую черную фасоль и свежую сальсу.Поместите другую половину лаваша сверху и поместите всю «кесадилью» на решетку мастера или на гриль для кесадильи, пока сыр не поджарится, а сыр не расплавится. Также можно приготовить кесадилью из лаваша на сковороде или в тостере.
Размер порции: 1 лаваш
Белки: 15 г
Калорийность: 260
Сахар: 3 г
Мультизерновые крекеры и сыр
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Сложные углеводы предотвращают появление этих крекеров Вашему организму сложнее расщепиться, а сыр добавляет в смесь белок.
Состав: острый чеддер 0,5 унции
8 крекеров из нескольких зерен
Размер порции: 8 крекеров с сыром
Белки: 5 г
Калорийность: 120
Сахар: 1 г
Энергетические шарики из овсяного печенья
Как минимум 5 г белка Без глютена Для веганов Без молочных продуктов

Фотография принадлежит The Good Stuff

По этому простому рецепту получаются вкусные питательные шарики, которые обеспечивают стабильную энергию в течение дня.
Вы заметите, что в этой закуске нет настоящей овсянки. Он должен иметь вкус овсяного печенья, будучи сырым и не содержащим зерна.
Состав: 1/2 стакана сливочного миндального масла
1/2 стакана конопляных сердечек
3/4 стакана несладкой кокосовой стружки
1 чайная ложка ванили
1 столовая ложка специй для яблочного пирога
10 больших фиников без косточек
3/4 стакана сушеной смородины или изюма
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 шар
Белки: 5 г
Калорийность: 222
Сахар: 21 г
Оливки
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов
Оливки богаты полезными веществами жиры, витамин Е и минералы, такие как железо и медь.
Размер порции: 10 оливок
Белки: 0 г
Калорийность: 50
Сахар: 0 г
Апельсин
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Апельсины являются классикой не зря — они богаты витамином С, фолиевой кислотой, калием и множеством других полезных веществ.
Размер порции: 1 апельсин
Белки: 1 г
Калорийность: 62
Сахар: 12 г
Папайя
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Этот восхитительный тропический фрукт содержит антиоксидантные соединения, которые борются с болезнями, уменьшают воспаление и сохраняют молодость.
Размер порции: 1 папайя
Белки: 1 г
Калорий: 59
Сахар: 9 г
Чипсы PAQUI Tortilla — Very Verde Good
200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Чипы PAQUI — это гурман, без ГМО альтернатива традиционной фишке в стиле начо. Их вкус Very Verde Good сочетает в себе прохладную сметану с зеленой сальсой — и является фаворитом в SnackNation HQ.
Размер порции: 1 пакет (5,5 унции)
Белки: 2 г
Калорийность: 130
Сахар: 1 г
Пармезан Чеснок Жареный нут в духовке
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Простой рецепт обжаренный нут в равной мере передает вкус и белок.
Состав: 1 банка (15.5 унций) нута, промытого и высушенного
2 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка тертого сыра пармезан
1 чайная ложка чесночной соли
1/2 чайной ложки черного перца
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/4 рецепта
Белки: 6 г
Калорий: 153
Сахар: 0 г
Арахисовый соус из йогурта и ломтики яблока
200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена

Фотография принадлежит Skinny Mom
Super simple , супер вкусно.Низкокалорийность и высокое содержание белка — идеальная закуска, когда вам нужно меня забрать (скажем, около 2 часов дня).
Состав: 3/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
1 столовая ложка меда
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/4 чайной ложки корицы
5 нарезанных яблок
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 ломтик яблока, 2 столовые ложки соуса
Белки: 4 г
Калорий: 136
Сахар: 21 г
Персик
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Эти Красавицы Джорджии — отличный источник пищевых волокон и кладезь минералов, включая кальций, магний, железо, калий, цинк, медь и другие.
Размер порции: 1 средний персик
Белки: 2 г
Калорийность: 68
Сахар: 15 г
Арахис
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов
Получите арахис здесь! Вкусный хрустящий арахис — отличный источник антиоксидантов, он богат энергией и помогает сбалансировать уровень холестерина.
Размер порции: 1 унция (~ 28 арахисов)
Белки: 7 г
Калорий: 160
Сахар: 1 г
Груша
200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов
Груши содержат много питательных веществ — Фактически, одна груша содержит до 11% рекомендуемой суточной нормы витамина С и почти 10% рекомендуемой нормы меди.Не говоря уже о волокне.
Размер порции: 1 средняя груша
Белки: 1 г
Калорий: 101
Сахар: 17 г
Орехи пекан
200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов
Бегите ли вы на полумарафоне или участвуете в пяти конференциях Звонки подряд, богатые энергией орехи пекан могут помочь вам выжить.
Размер порции: 1 унция (~ 16 орехов пекана)
Белки: 3 г
Калорий: 196
Сахар: 1 г
Ананас
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
сладкий гавайский фрукт содержит множество витаминов, минералов и пищевых волокон, и, как известно, укрепляет иммунную систему, способствует здоровью клеток и даже предотвращает определенные формы рака.
Размер порции: 1 чашка (кусочки)
Белки: 1 г
Калорийность: 74
Сахар: 14 г
Наборы ананаса и бекона из индейки
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молока Без орехов

Ананас может похвастаться высочайшей сладкой кислотностью, а бекон из индейки — высочайшей пикантностью. Объедините этих двух неожиданных компаньонов, чтобы создать сладкую и соленую закуску, которая полна вкуса и удовольствия от перекусов.
Состав: ½ стакана ананаса, нарезанного 6 кубиками
3 ломтика бекона из индейки
2 столовые ложки перца перца в банках
Способ приготовления: Приготовьте бекон из индейки в соответствии с инструкциями на упаковке. Разрежьте каждый ломтик бекона пополам по горизонтали. Оберните каждый ломтик вокруг кубика ананаса и закрепите зубочисткой.
Размер порции: 1 рецепт
Белки: 6 г
Калорийность: 150
Сахар: 8 г
Морская соль Pipcorn
200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов
Pipcorn не содержит глютена бесплатные и цельнозерновые закуски с низким содержанием калорий и высоким вкусом.Полностью натуральные морские соли усиливают естественный богатый вкус мини-попкорна.
Размер порции: 1 унция (1 пакет = 4,5 унции)
Белки: 3 г
Калорийность: 120
Сахар: 1 г
Фисташковая сальса и ломтики огурца
С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

Сверхлегкие сочные ломтики огурца станут полезной и сытной закуской, если окунуть их в крепкую фисташковую сальсу, полную удивительного вкуса и основных питательных веществ.
Состав: 1 крупный огурец, тонко нарезанный
1/2 чайной ложки молотых семян фенхеля
1/2 чайной ложки молотого кориандра
1/2 чайной ложки молотого тмина
1/2 чайной ложки нарезанных свежих листьев розмарина
1/4 стакана нарезанного чеснока
1/4 стакана мелко нарезанной петрушки
1 столовая ложка хересного уксуса
1 чайная ложка светло-коричневого сахара в упаковке
1 чайная ложка кошерной соли
1 измельченный зубчик чеснока
Хлопья красного чили 1/4 чайной ложки
1 стакан оливкового масла первого холодного отжима
1 чашка нарезанных соленых очищенных, жареных фисташек
Способ приготовления: Нарежьте огурец тонкими ломтиками и посыпьте его солью.Приготовьте фисташковую сальсу. (Сделайте большую партию, чтобы было много остатков.) Используйте сальсу в качестве соуса или намазывайте ее на кружочки с огурцами.
Размер порции: 1 огурец и 2 столовые ложки сальсы
Белки: 2,3 г
Калорийность: 220
Сахар:
Слива
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Эти низкокалорийные закуски, наполненные клетчаткой, богаты витаминами А и С, способствуют пищеварению и защищают сердце с помощью 118 мг калия.
Размер порции: 1 слива
Белки: 0 г
Калорийность: 30
Сахар: 7 г
Гранат
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
9000 наполнены белком, клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и другими витаминами и минералами. Они также обладают противовоспалительным действием, могут снижать кровяное давление и, как было доказано, борются с некоторыми видами рака.Ох … и они восхитительны.
Размер порции: 1/2 стакана
Белки: 1,5 г
Калорийность: 72
Сахар: 12 г
Попкорн с пищевыми дрожжами
200 калорий или менее Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без орехов
полезная для сердца доза клетчатки и больше антиоксидантов, чем большинство фруктов и овощей. Кроме того, попкорн — единственная закуска, на 100% состоящая из необработанного цельного зерна.Пищевые дрожжи придают ореховый или сырный вкус … без насыщенных жиров топленого масла.
Ингредиенты: 2 чашки воздушной кукурузы с 2 столовыми ложками пищевых дрожжей
Размер порции: 2 чашки
Белки: 8 г
Калорийность: 102
Сахар: 0 г
Смешанный попкорн с семенами подсолнечника и изюмом
200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов
Семечки подсолнечника не только придают ореховый вкус и текстуру, но и доставляют множество необходимых витаминов и минералов, включая витамины E и B, кальций, железо и белок.Добавьте их в цельнозерновой попкорн, и вы получите обманчиво вкусное угощение.
Состав: 1 маленькая коробка (1,5 унции) изюм без косточек
2 чашки воздушной кукурузы
2 столовые ложки жареных семечек (очищенных)
Размер порции: 1 стакан
Белки: 3 г
Калорий: 140
Сахар: 13 г
Сорго
С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов

Фотография принадлежит Ty Lettau via Лицензия Flickr Creative Commons Сорго — это цельное зерно, содержащее белок, железо, клетчатку и множество витаминов и минералов.Согласно Oldways Whole Grain Council, сорго дает больше преимуществ, чем другие зерна, из-за своей съедобной оболочки. Никакая часть зерна не является слишком жесткой для употребления, поэтому мы можем съесть ее целиком и получить все преимущества. В взбитом виде сорго по вкусу напоминает мини-попкорн, но с меньшим хрустом.
Состав: 1/4 стакана зерна сорго
Приправы (соль, перец, куркума, пищевые дрожжи, корица и многое другое)
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1 рецепт
Белки: 1 г
Калорийность: 45
Сахар: 0 г
Редис
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Nut Free
Эти прохладные освежающие овощи не только восхитительны, но и обладают важными полезными свойствами.Было доказано, что редис способствует пищеварению, успокаивает боль в горле и даже предотвращает вирусные инфекции (благодаря всему витамину С).
Размер порции: 1 чашка
Белки: 1 г
Калорий: 19
Сахар: 2 г
Малина
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганские Без молочных продуктов Paleo Nut Free
Малина, полная антиоксидантов, борющихся с раком, — это супер здоровая закуска, богатая клетчаткой и энергией.
Размер порции: 1 чашка
Белки: 1 г
Калорийность: 64
Сахар: 5 г
RXBAR Шоколадная морская соль
200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Без глютена Без молочных продуктов Paleo
Этот цельный протеиновый батончик содержит фирменные ингредиенты о яичных белках, фруктах и орехах, возможно, слышали. Они делают его простым — и просто восхитительным — со вкусом шоколадной морской соли.
Размер порции: 1 бар
Белки: 12 г
Калорийность: 200
Сахар: 12 г
Пикантный картофель фри из жареной свеклы
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Свекла низкокалорийна и с высоким содержанием витамина С и фолиевой кислоты — и при обжарке с оливковым маслом и специями они очень вкусны. Вам будет интересно, почему вы снова стали есть обычный картофель фри после того, как перекусили этой пикантной закуской.
Состав: 2 большие красные или золотые свеклы
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка специи харисса
1/4 чайной ложки тмина
соль и перец
петрушка, нарезанная (по желанию)
2 столовые ложки пармезана
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/4 рецепта
Белки: 2 г
Калорий: 59
Сахар: 3 г
Пикантная овсянка
Как минимум 10 г белка Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Paleo

Фотография принадлежит My Darling Vegan Чтобы овсянка была вкусной, не нужен мед, кленовый сироп или груды фруктов с высоким содержанием сахара и жирных орехов.В этой пикантной версии есть мясные грибы и сытная капуста. В овсянке содержится множество необходимых питательных веществ, и она может даже замедлить пищеварение и дольше сохранить чувство сытости. Этот рецепт — идеальный способ съесть больше овсянки, снизив при этом потребление сахара.
Состав: 1 стакан овсяных хлопьев
2 стакана овощного бульона
1/2 стакана воды
1 столовая ложка кокосового масла
1/2 белого лука
3-4 зубчика чеснока, измельченного
2 стакана нарезанных грибов шиитаке
4 чашки нарезанной свежей капусты
1/4 стакана кедровых орехов
соль и перец по вкусу
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/4 рецепта
Белки: 13 г
Калорий: 327
Сахар: 4 г
Пикантный парфе
Как минимум 10 г белка Менее 10 г сахара Без орехов

Фотография принадлежит Robust Recipes Разбейте сладкое фруктовое парфе и попробуйте что-нибудь неожиданное, пикантное и сытное.Это многослойное творение в средиземноморском стиле наполнено белком и яркими ароматами, чтобы вы остались довольны.
Состав: 1/2 стакана греческого йогурта
1/2 стакана нарезанного шпината
1/2 нарезанных кубиками помидоров
1/4 стакана черных оливок
2 столовые ложки приготовленного хумуса
30 грамм жареных соленых тыквенных семечек
Как приготовить: Возьмите каменную банку, кружку или даже бокал для вина. Выложите слоями первые 4 ингредиента, пока не закончитесь.Выложите хумус поверх слоев и посыпьте все это тыквенными семечками.
Размер порции: 1 рецепт
Белки: 18 г
Калорийность: 304
Сахар: 6 г
Простые чипсы подорожника и гуакамоле
Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Эта более здоровая альтернатива обычным старым чипсам и гуаку добавляет сладкую нотку подорожника к сливочному вкусу гуакамоле.
Состав: 2 зеленых банана
2 столовые ложки растопленного кокосового масла
2 спелых авокадо
1/2 лайма
морская соль по вкусу
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/4 рецепта
Белки: 3 г
Калорийность: 289
Сахар: 14 г
Simple Trail Mix
Как минимум 5 г белка Без глютена Для веганов Без молочных продуктов
Ингредиенты: 1/4 стакана миндаля
1/4 стакана арахиса
1/4 стакана изюма
1/4 стружки темного шоколада
Размер порции: 1/4 стакана
Белки: 5 г
Калорий: 213
Сахар: 15 г
Миндаль в тонком погружении — Темный шоколад какао
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена
Эти целые жареные миндаль «тонко опущены» слой ремесленного темного шоколада и посыпанный какао, эспрессо или малиной.В результате получается сбалансированное сладкое и соленое лакомство, которое настолько восхитительно, что трудно поверить, что в упаковке содержится всего 70 калорий и 2 г сахара.
Размер порции: 1 пакет (1,5 унции)
Белки: 7 г
Калорийность: 230
Сахар: 6 г
Куриный салат из греческого йогурта
200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) По крайней мере 5 г белка По крайней мере 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена
В этом восхитительном блюдо содержится много постного белка — 26 граммов, если быть точным.Огурец, виноград и натуральный мед обеспечивают непреодолимо сладкий хруст.
Ингредиенты: Куриная грудка весом 11 унций — 1 фунт, приготовленная и измельченная
1/4 стакана крейсинов или других сухофруктов
1/4 стакана (1 стебель) сельдерея, нарезанного кубиками
1/4 стакана красного или белого лука, нарезанного кубиками
1/4 стакана нарезанного миндаля (миндаль Blue Diamond Smokehouse идеально подходит!)
6 унций (около 3/4 стакана) простого греческого йогурта
1/2 чайной ложки чесночного порошка
соль и перец по вкусу
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 стакана
Белки: 26 г
Калорийность: 170
Сахар: 6 г
Нарезанные персики и рикотта на тосте Иезекииль
200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) По крайней мере 5 г Белка Без орехов
Хлеб из проростков Иезекиля здоровая основа этой вкусной и сытной закуски.Содержит сложные углеводы, клетчатку и белок.
Ингредиенты: 1 средний (2-1 / 2 дюйма диаметром) (примерно 4 фунта) персика
1 ломтик пророщенного хлеба
2 столовые ложки нежирного сыра рикотта
Способ приготовления: Тостовый хлеб, покрытый сыром рикотта и нарезанными персиками
Размер порции: 1 ломтик
Белки: 8 г
Калорий: 143
Сахар: 11 г
Чаша для смузи
Как минимум 5 г белка Без глютена Без орехов

Фотография принадлежит Андреа по лицензии Flickr Creative Commons License Нет блендера? Не хочется запускать блендер? Не хочется чистить блендер? Эти проблемы не должны стоять между вами и блаженством смузи, когда вы можете приготовить восхитительную чашу для смузи.
Состав: 1/4 стакана простого обезжиренного йогурта
3 столовые ложки апельсинового сока (свежевыжатого или купленного в магазине)
1 мандарин очищенный и сегментированный
1/4 черники (свежей или замороженной)
1 унция очищенных и нарезанных фисташек
Способ приготовления: Добавьте апельсиновый сок в йогурт, пока смесь не приобретет текстуру густого смузи. Добавьте дольки мандарина и чернику, а затем посыпьте измельченными фисташками.
Размер порции: 1 рецепт
Белки: 9,5 г
Калорий: 231
Сахар: 17 г
Snap Peas
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганские Молочные продукты Free Paleo Nut Free
Прохладные и освежающие, эти вызывающие привыкание овощные закуски полны витамина С, клетчатки и основных минералов, таких как железо и марганец.
Размер порции: 1 чашка
Белки: 2 г
Калорийность: 35
Сахар: 3 г
Кувырки с корицей
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Без орехов
Идеально сбалансирован для использования в качестве топлива Эти небольшие лакомства используют силу семян подсолнечника, чтобы обеспечить 5 граммов белка на порцию.
Размер порции: 1 пакет (1 унция)
Белки: 5 г
Калорийность: 150
Сахар: 3 г
Овес с миндальным маслом и бананом
Низкожирный (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов
Не содержит Нет ничего проще, чем это. Это лакомство с низким гликемическим индексом содержит 6 граммов белка и оставит вас сытым, довольным и готовым к работе.
Состав: 1/4 стакана сушеных овсяных хлопьев
1/2 банана
1/2 столовой ложки миндального масла
Размер порции: 1 рецепт
Белки: 6 г
Калорийность: 251
Сахар: 9 г
Клубника, козий сыр, мультизерновые крекеры
Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без орехов
В этой вкусной, хорошо сбалансированной закуске есть все — фрукты для клетчатки и витамины, козий сыр для белка и мультизерновые крекеры для сложных углеводов.
Состав: 1/2 стакана нарезанной клубники
1 унция козьего сыра
15 Многозерновые крекеры Crunchmaster
Способ приготовления: Равномерно распределите козий сыр на каждом крекере и посыпьте нарезанной клубникой.
Размер порции: 15 крекеров с крышкой
Белки: 8 г
Калорийность: 230
Сахар: 6 г
Фаршированный горох
200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов Paleo

Свежий, хрустящий и ярко-зеленый снежный горошек сам по себе является совершенно сытной и здоровой закуской.Но когда вы наполняете эти удобные, богатые питательными веществами маленькие пакетики ароматными, богатыми питательными веществами ингредиентами, вы достигаете следующего уровня удовольствия от перекусов. Снежный горошек имеет плотные волокнистые стручки, которые обеспечивают потрясающий хруст и делают отличные лодочки для различных начинок.
Состав: 1 стакан свежего снежного горошка
½ стакана 2% творога
2 столовые ложки перца перца в банке
1 столовая ложка чеснока
Соль и перец по вкусу
Другие варианты начинки: Козий сыр, маслины и зеленый лук
Миндальное масло и изюм
Салат с тунцом, курицей или яйцом
Сыр рикотта, грецкие орехи и вяленые помидоры
Черная фасоль, лайм и авокадо
Способ приготовления: Сделайте продольные надрезы в каждой снежной горошине.Смешайте творог, перец, чеснок, соль и перец. Используя небольшую ложку (или бутылку из переработанных выдавливаемых приправ), нафаршируйте каждую горошину начинкой.
Размер порции: 1 рецепт
Белки: 16 г
Калорийность: 120
Сахар: 6 г
Семена подсолнечника
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов
Порция: 1 0002 унция
Белки: 5 г
Калорийность: 175
Сахар: 0 г
Superfood Parfait
Как минимум 5 г белка

Фотография принадлежит Spidergirl47 по лицензии Flickr Creative Commons Если вам нравится традиционное сладкое парфе, вам понравится этот суперпродукт.Он сочетает в себе комфорт и удовольствие классического парфе, но включает в себя противовоспалительную куркуму и богатый питательными веществами амарант. Лучше всего то, что это лакомство не содержит добавленного сахара.
Состав: 2 столовые ложки сырого амаранта (3/4 стакана сразу после приготовления)
1/2 стакана кокосового йогурта
1/4 стакана кокосовых сливок
1 большой манго
Куркума свежая
Свежий имбирь
¼ чайная ложка корицы
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 рецепта
Белки: 9 г
Калорийность: 287
Сахар: 29 г
SuperSeedz Gourmet Pumpkin Seeds — Sea Salt
200 калорий или меньше Как минимум 5g Белка Менее 5g сахара Без глютена Vegan Без молочных продуктов Paleo Без орехов
9000 (или пепитас) имеют богатый ореховый вкус и содержат полезный для сердца магний, омега-3 и цинк для поддержки иммунитета.
Размер порции: 1 унция
Белки: 8 г
Калорий: 160
Сахар: 0 г
Тосты Тахини
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 5 г сахара Без молочных продуктов Без орехов

Фотография принадлежит Vicky Cassidy 9 Creative Commons License 968 Commons Flickr’s 10 Как и масло, тахини имеет золотистый цвет, насыщенный и сливочный вкус, но в тахини нет насыщенных жиров. Фактически, его почти нет.Одна столовая ложка тахини содержит 1,1 грамма насыщенных жиров. Одна столовая ложка сливочного масла содержит 7 граммов насыщенных жиров. Используйте этот классический рецепт на свой вкус. Добавьте абрикосовый джем и семена черного кунжута для чего-нибудь сладкого или добавьте нарезанные вкрутую яйца и черный перец для пикантности.
Состав: 1 ломтик цельнозернового тоста
1 столовая ложка тахини
Способ приготовления: Просто нанесите тахини на тосты. При желании добавьте начинки на свой выбор.
Размер порции: 1 рецепт
Белки: 6 г
Калорий: 166
Сахар: около 1 грамма, в зависимости от вашего хлеба
Вот и все фруктовый батончик — яблоко и черника
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) без глютена Vegan Без молочных продуктов Без орехов
Эти невероятно простые батончики с двумя ингредиентами сделаны из фруктов и фруктов… вот и все! В результате получается восхитительный энергетический батончик без консервантов, ГМО и добавленного сахара.
Размер порции: 1 бар (1,2 унции)
Белки: 1 г
Калорийность: 100
Сахар: 19 г
Яйца с фаршем из тунца
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Тунец + яйца = белок! Точнее, 7 граммов высококачественного протеина — всего 107 калорий.
Состав: 8 сваренных вкрутую яиц
3-4 столовые ложки майонеза
1-2 столовые ложки греческого йогурта или сметаны
1 чайная ложка дижонской горчицы
1/2 чайной ложки острого соуса или Шрирача
1/2 чайной ложки чесночного порошка
1 чайная ложка паприки
1/2 стебля сельдерея, измельченного
1 небольшой фарш из молодого укропа
1/2 банки тунца
1 столовая ложка измельченного свежего зеленого лука и петрушки
соль, перец черный молотый, по вкусу
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/2 яйца
Белки: 7 г
Калорий: 107
Сахар: 0 г
Рулет из индейки и проволона
200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Простая и вкусная, эта нежирная, протеиновая закуска наполнит вас энергией.
Состав: 3 ломтика копченой индейки с низким содержанием натрия
3 ломтика (1 унция) сыра проволоне
Способ приготовления: Сверните ломтик сыра и кусок индейки.
Размер порции: 1 рулон
Белки: 11 г
Калорий: 118
Сахар: 0 г
Vermont Smoke & Cure BBQ Beef Sticks
200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Глютен Бесплатно Без молочных продуктов Без орехов
Эта аппетитная мясная палочка производится небольшими партиями из мяса вегетарианцев, выращенного без антибиотиков.
Размер порции: 1 палочка (1 унция)
Белки: 7 г
Калорийность: 90
Сахар: 1 г
Грецкие орехи
200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo
Грецкие орехи не просто вкусные, они еще и делают вас умная. Исследования показывают, что нейропротекторные соединения, содержащиеся в грецких орехах, не только поддерживают здоровье мозга, но также могут улучшить логические выводы у молодых людей.
Размер порции: 1 унция
Белки: 4 г
Калорий: 185
Сахар: 1 г
Арбуз
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов
Арбуз богат питательными веществами, в том числе ликопином, который помогает предотвратить затвердевание артерий и помогает блокировать определенные виды рака.
Размер порции: 1 чашка (кубики)
Белки: 1 г
Калорий: 46
Сахар: 10 г
Целый миндаль
Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo
Сырой миндаль содержит большое количество полезных жиров , белок, магний и витамин Е, и помогают регулировать уровень сахара и холестерина в крови.
Размер порции: 1/4 стакана
Белок: 7.5 г
Калорийность: 207
Сахар: 1,5 г
Мини-лаваш из цельной пшеницы и хумус
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Без орехов
Сложные углеводы , белок и полезные жиры — это невероятно сбалансированная и вкусная закуска, которая утоляет чувство голода и сохраняет заряд бодрости.
Состав: 1 мини-лаваш из цельнозерновой муки Джозефа (29 г) 2 столовые ложки классического хумуса Sabra
Размер порции: 1 мини лаваш с хумусом
Белки: 5 г
Калорийность: 130
Сахар: 0 г
Замечательные фисташки — без соли
200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Вегетарианский Без молочных продуктов Палео
бесплатная закуска с богатым вкусом содержит больше калия и меньше калорий, чем любой другой орех — так что ешьте крекин!
Размер порции: 1/2 стакана с раковиной
Белки: 6 г
Калорий: 160
Сахар: 2 г
Да Батончик — морская соль черного кунжута
Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Paleo
Изготовлен из 100% натуральных продуктов, таких как поджаренный кунжут, собран вручную морская соль, японский нори и немного меда.Содержит 5 граммов протеина на один батончик
Размер порции: 1 батончик (1,4 унции)
Белки: 5 г
Калорийность: 220
Сахар: 7 г
Пицца из цуккини
200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов
Идеальные здоровые закуски, Эти легкие в приготовлении кусочки пиццы заменяют рафинированные углеводы на цуккини, богатые питательными веществами и клетчаткой.
Состав: 1 столовая ложка оливкового масла
3 кабачка, нарезанные кружочками толщиной 1/4 дюйма
Кошерная соль и свежемолотый черный перец по вкусу
1/3 стакана соуса маринара
1/2 стакана мелко натертой моцареллы
1/4 чашки пепперони мини
1 столовая ложка итальянской приправы
Как приготовить: Полный рецепт здесь
Размер порции: 1/8 рецепта
Белки: 4 г
Калорийность: 68
Сахар: 2 г
Снеки из фруктов и овощей
Начните с подготовки глазков для ваших фруктовых и овощных жуков.
Овощные жуки: Используйте соломинку, чтобы вырезать черные оливковые зрачки. Вы также можете нарезать маслины на мелкие кусочки и использовать их для учеников. Выдавите маленькие точки сливочного сыра на тарелку и положите сверху черными оливковыми зрачками. После сборки глаз поместите их в морозильную камеру для охлаждения для облегчения сборки в дальнейшем.
Фруктовые жуки: Версия 1 — Выдавите маленькие точки сливочного сыра на тарелку. Сверху выложите шоколадную стружку без молочных продуктов.
Версия 2 — Используйте арахисовое масло или сливочный сыр, чтобы «приклеить» мини-шоколадную стружку к хлопьям Envirokidz.
После сборки глаз можно положить их в морозильную камеру для охлаждения.
СОВЕТ: Если у вас нет кондитерских пакетов, сэндвич-пакеты с обрезанным концом подойдут для глазков.
Подготовьте фрукты и овощи. Обратитесь к фотографиям приготовления, чтобы получить наглядное руководство, показывающее множество способов приготовления ингредиентов.
Семена совок от мини огурцов. Помогите своим жукам встать вертикально, нарезав плоский край основания мини-огурцов и палочек сельдерея.
Овощные жуки. Наполните стебли сельдерея и / или мини-огурцы сливочным сыром, используя кондитерский мешок или ложку.
Фруктовые жуки: Наполните стебли сельдерея арахисовым маслом с помощью кондитерского мешка или ложки. Они станут основой всех ваших овощных и фруктовых жуков.
Дайте волю воображению ваших детей! Используйте наши справочные фотографии, чтобы сделать улиток, гусениц, стрекоз и бабочек. Или проявите творческий подход и придумывайте свои собственные ошибки!
Улитки: Начните с фруктового или овощного раунда вместо ракушки.Прикрепите охлажденные глазки к «головкам» помидора, кешью или винограда. Вставьте чеснок или тонко нарезанные яблоки (без кожицы) в качестве усиков.
Caterpillars: Наклейте охлажденные глазки на помидоры черри или виноградные «головы». Добавьте усики чеснока или яблока. Сделайте тело линейкой из помидоров черри, винограда, черники или хлопьев Envirokidz.
Стрекозы и бабочки: Наклейте охлажденные глазки на виноградные или томатные «головы». Или поместите глазки из злаков Envirokidz в арахисовое масло.Добавьте усики чеснока или яблока. В качестве крыльев используйте нарезанную клубнику или разрезанные пополам ломтики огурца. Используйте злаки Envirokidz, чернику, виноград или помидоры черри для тела.
15 быстрых и простых закусок с высоким содержанием белка
Будь то перед тренировкой, после тренировки или просто небольшой перекус в середине дня, один из лучших способов гарантировать, что перекус доставит вам удовольствие, — убедиться, что он наполнен здоровым зарядом белка. Исследования показывают, что употребление протеина увеличивает выработку организмом гормонов, борющихся с голодом, что объясняет, почему высокобелковые закуски так хорошо утоляют голод.Но не волнуйтесь — это не значит, что вам нужно полагаться на приобретенные в магазине протеиновые батончики, скучные яйца вкрутую и жареные орехи. Мы собрали 15 полезных, сытных и вкусных закусок, содержащих не менее пяти граммов белка на порцию.
СВЯЗАННЫЙ: 10 неотразимых рецептов белкового печенья
15 быстрых и простых закусок с высоким содержанием белка
1. Хрустящие энергетические укусы из чечевицы (8,6 г белка на два укуса)
Чечевица может быть не первым, что приходит на ум, когда вы думаете о сладких энергетических укусах, но в этом рецепте они предлагают здоровую дозу натурального белка.Покрытие чечевицы кокосовым маслом, кокосовым сахаром и кокосовой мукой и поджаривание в духовке придает им совершенно новое измерение. Хрустящие кусочки придают этим кусочкам идеальную текстуру. Фото и рецепт: Sharon / The Honor System
2. Лучшая домашняя мюсли (8 г протеина на полстакана)
Гранола — это идеальная универсальная закуска, которую можно подобрать на ходу. Используйте любые орехи, семена и сухофрукты, которые вы предпочитаете, чтобы создать идеальный микс.Сочетайте его с йогуртом, молоком или ешьте в натуральном виде горстями. Фото и рецепт: Рене Блер / Life by DailyBurn
3. Кранч-чашки с лебедой и арахисовым маслом без выпечки (8 г белка на две чашки)
Забудьте о батончиках Nestle Crunch — это вкусный и питательный заменитель. Воздушную киноа очень просто приготовить, и она является богатой белком основой для этих сладких лакомств. Фото и рецепт: Эшли Мелилло / Блаженный базилик
4.Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом (5,8 г белка на батончик)
Этот простой рецепт протеиновых батончиков скоро станет основным продуктом в вашем банке рецептов закусок. Овес и протеиновый порошок составляют основную часть батончиков, а арахисовое масло добавляет немного больше протеина (и тонну аромата). Не забывайте моросить шоколад! Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by DailyBurn
СВЯЗАННЫЙ: 9 полезных рецептов домашних протеиновых батончиков
5.Хрустящие кунжутные батончики с кокосом и кешью из темного шоколада (9,5 г белка на батончик)
Сочетание кунжута, семян льна и конопли делает эти батончики уникальными и столь же вкусными. Сырые кешью и кокосовая стружка дополняют вкусовой профиль, при этом батончики не содержат глютена и не содержат глютена. Фото и рецепт: Tieghan / Half-Baked Harvest
6. Шарики из теста для шоколадного печенья с протеином ( 5 г белка на шарик)
Поставьте трубку с купленным в магазине тестом для печенья и взбейте порцию этих здоровых белковых кусочков теста для печенья.Вы получите весь вкус без чувства вины. Каждый укус содержит всего 120 калорий и пять граммов белка. Кроме того, они идеально портативны. Совет от профессионала: для получения более сладкого блюда обмакните кусочки в растопленный черный шоколад и дайте остыть перед хранением. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by DailyBurn
СВЯЗАННЫЙ: 11 рецептов энергетических укусов без выпечки
7. Протеиновые маффины с киноа, черносливом, финиками и кокосом (18,2 г белка на маффин)
Эти кексы являются отличным перекусом в полдень, завтраком или даже десертом.Квиноа и протеиновый порошок — это здоровая, богатая протеином основа, которая поможет вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Рецепт требует смешать финики и сушеные сливы, но вы можете изменить его — добавьте немного орехов, замените сухофрукты другим типом или побалуйте себя кусочком темного шоколада. Фото и рецепт: Taylor / Food Faith Fitness
8. Пикантный хумус из черной фасоли (16 г белка на порцию ½ стакана)
Ключевыми ингредиентами этого полезного соуса являются черная фасоль, творог и миндальное масло.Подожди, пока не убегай! Мы знаем, что это звучит странно, но это работает — мы обещаем. Конечный результат получается кремообразным и удовлетворительным, а добавление тмина, кориандра, петрушки и цедры апельсина создает интересный вкусовой профиль, который заставит вас возвращаться снова и снова. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by DailyBurn
9. Жареный нут (21 г белка на порцию чашки)
Жареный нут с хрустящей корочкой — это богатая питательными веществами альтернатива жирным картофельным чипсам или кренделям с высоким содержанием углеводов.Не бойтесь смешивать приправы — рецепт требует чесночного порошка, базилика, пищевых дрожжей и хлопьев красного перца, но жареный нут так же хорошо сочетается со сладкими ароматизаторами (такими как струйка агавы и немного корицы) . Фото и рецепт: Элана / Вегетарианский изобретатель
10. Яйца портобелло с вялеными на солнце помидорами и козьим сыром (16,8 г белка на крышечку)
Это простая и сытная закуска, которая утолит жаждущий полуденный голод.Если вы не любитель вяленых помидоров, попробуйте заменить их жареным красным перцем или жареным шпинатом. По этому рецепту тоже получится фантастический завтрак! Фото и рецепт: Мариса Вестбрук / Uproot Kitchen
11. PBJ Yogurt Bowl (22 г белка на порцию)
Греческий йогурт с 17 граммами белка на чашку является идеальной основой для здоровой закуски с высоким содержанием белка. Сверху добавьте арахисовое масло, виноградное желе, арахис и свежий виноград, и вы получите сладкую комбинацию, которая остановит послеобеденный голод.(И хлеб не пропустите!) Фото и рецепт: Джина Хомолка / SkinnyTaste
СВЯЗАННЫЙ: 8 рецептов низкокалорийного орехового масла
12. Палео-коричные лепешки с изюмом (12,2 г протеина на лепешку)
Чтобы приготовить эту безглютеновую, палеологическую и низкоуглеводную лепешку, нужно всего несколько ингредиентов — и, вероятно, они все есть на кухне. уже. Смажьте его небольшим количеством орехового масла и посыпьте дополнительным количеством корицы, чтобы получить здоровую закуску с идеальным количеством сладости и достаточным количеством белка, чтобы утолить голод. Фото и рецепт: Arman / The Big Man’s World
13. Жареный эдамам, три способа (15 г протеина на чашку)
Помимо протеина, эдамаме богат клетчаткой и относительно низкокалорийным. Что лучше всего в том, чтобы запекать их дома? Вы можете настроить ароматизаторы! Этот рецепт включает в себя инструкции для трех разных вкусов: пармезан и чеснок, перец и морская соль, а также «дымно-пряная» смесь кайенского перца и паприки, но не бойтесь проявлять творческий подход. Фото и рецепт: Лаура / Beauty & the Beard
14. Три способа пикантного греческого йогурта (17 г белка на чашку)
В то время как большинство людей склонны добавлять в греческий йогурт сладкую начинку, несладкие варианты тоже работают. Вот три насыщенных вкусом идеи — смесь приправ для рогаликов; огурец, оливки и орегано; или помидор, базилик и кедровые орехи. Сочетайте с кусочком цельнозернового лаваша, чтобы получить еще более сытный перекус. Фото и рецепт: Lori / Foxes Love Lemons
СВЯЗАННЫЙ: 10 вкусных рецептов пудинга из семян чиа
15.Протеин «Brookies» (7 г белка на печенье)
Нет необходимости выбирать между печеньем или пирожным с этим гибридным лакомством, сочетающим в себе два лакомства в одном. Миндальное масло и протеиновый порошок — вот ключ к этому рецепту, благодаря которому укус богат протеином. Кроме того, при содержании всего 184 калорий в одном печенье им легко найти место в любой здоровой диете. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by DailyBurn
30+ здоровых закусок на любой вкус
Эти простые, здоровые закуски помогут вам в течение дня.Немного спланировав и приготовив еду, вы можете приготовить энергетические шарики, батончики мюсли, сладости, соусы и многое другое. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, соленого или того и другого, я вас приготовлю.
Мы все были там. Сейчас 15:00, и закуски начинаются. Так что вы в конечном итоге берете самую удобную вещь в своей кладовой. И хотя время от времени можно потратиться, есть гораздо более здоровые закуски, которые можно приготовить прямо дома. Те, которые полезны для здоровья и помогут держать вас в тонусе в течение дня.
Я собрал более 30 идей здоровых закусок, которые легко приготовить и которые не потеряют своего вкуса. Вы найдете насыщенные и сливочные, сладкие и ореховые, хрустящие и соленые — практически все, что душе угодно. И если время является проблемой, многие из этих элементов можно подготовить заранее или сделать менее чем за 10 минут.
Здоровые смузи
Ищете простой способ съесть фрукты и овощи на день? Смузи — ваш ответ. А если у вас есть протеиновый порошок или дополнительные суперпродукты, добавьте их.Это даст вам дополнительный импульс, который вам нужен!
Лучший зеленый смузи
Зеленый коктейль вашей мечты! Он сделан из таких полезных ингредиентов, как яблоки, шпинат, бананы и авокадо. Это зарядит вас по утрам или взбодрит в середине дня.
Черничный смузи
Этот не только восхитительно сладкий и сливочный. Но в нем много витаминов, питательных веществ и антиоксидантов. Ага, я бы сказал, что этот смузи — лучшее из обоих миров.
Клубнично-банановый смузи
Эта классическая комбинация по-прежнему остается фаворитом всех времен. Сделанный всего из четырех простых ингредиентов, он сливочный, свежий и полезный во всех отношениях. Кроме того, я гарантирую, что вашим детям это понравится.
Персиковый смузи для завтрака
Приходите персиковый сезон, этот смузи просто необходим. Из свежих персиков, йогурта, семян чиа и нескольких специй получается вкусный и сытный смузи на завтрак.
Смузи из хурмы со специями
Нет лучшего способа позвонить осенью, чем это лакомство с хурмой.А с помощью корицы, имбиря и гвоздики он делает напиток максимально уютным и укрепляет иммунитет.
Смузи с миндалем и апельсином
Если вам нравится варенье из апельсинов, то это для вас. Цитрусовые ноты идеально сочетаются с теплым ароматом ванили и банана. В результате получается восхитительный смузи, похожий на кремовую крупу.
Здоровые соусы и спреды
Переместитесь на ранчо, эти сливочные соусы и спреды скоро станут вашими новыми фаворитами. Они богаты белком, клетчаткой и полезными жирами.Кроме того, они сделают более увлекательным есть свежие овощи или крекеры.
Лучший рецепт хумуса
Этот домашний рецепт хумуса превзойдет магазинные варианты в любой день. Он идеально сливочный, очень свежий и собирается менее чем за три минуты.
Хумус с жареным красным перцем
Жареный красный перец — новый шаг в классическом рецепте хумуса. Он не только гладкий и сливочный, но и довольно ароматный с легким дымным оттенком.
Баба Гануш
У этого соуса неповторимый аромат дыма — все благодаря методу обугливания баклажанов на гриле.Что делает его идеальным для сочетания с охлаждающими ломтиками огурца.
Цацики
Этот сливочный соус на основе йогурта украсит любую тарелку летних закусок. В него входят охлажденные кусочки огурца, свежий укроп, пикантный лимонный сок и тонны чесночных даров.
Манго-сальса
Этот рецепт незаменим после наступления сезона манго. Он яркий, вкусный, сладкий и немного острый.
Лучший гуакамоле
Чаша домашнего гуакамоле никогда не подойдет в качестве закуски.Этот рецепт, состоящий всего из нескольких свежих и простых ингредиентов, гарантированно будет более вкусным, чем все, что куплено в магазине.
Джем из семян чиа
Помимо пудинга чиа, превратите семена чиа в полностью натуральное варенье. Он насыщенный, сладкий, в нем используются свежие ингредиенты, за которые вы не почувствуете себя виноватым.
Миндальное масло
Жареный миндаль — ключ к приготовлению идеальной партии миндального масла. Он становится до смешного сливочным, очень ореховым и отлично подходит для макания или намазывания.
Легкая и полезная выпечка
Эти виды хлеба созданы для тех времен, когда хочется просто и уютно перекусить. Они идеально подходят для заготовки заранее и хорошо замораживаются. Все, что вам нужно сделать, это разогреть их одну минуту и вуаля.
Палео-банановый хлеб
Этот палеобанановый хлеб очень влажный, ароматный и очень простой в приготовлении. Не зря он долгие годы был любимцем читателей.
Палео-банановые кексы с орехами
Из этих кексов можно приготовить одно полезное лакомство.Они пушистые, влажные и наполнены всевозможными восхитительными ароматами и текстурой бананового хлеба. Кроме того, они отлично подходят для путешествий.
Лепешки Фалафель
Если у вас под рукой есть хумус или дзадзики, эта лепешка — ваш новый лучший друг. Он веганский, без глютена и сделан из свежей и пикантной смеси трав, овощей и нута.
Палео-черничные кексы
Эти кексы отлично подходят для тех, кто жаждет чего-нибудь сладкого и уютного.Они влажные, пушистые, с каждым кусочком свежей черники.
Палео Хлеб с кабачками
Окунитесь в сезон кабачков с этой более здоровой версией, не содержащей глютена и молочных продуктов. Он восхитительно влажный, ароматный и идеально подходит для быстрого послеобеденного перекуса.
Для вашего пристрастия к пикантным и здоровым закускам
Превзойдите соблазн картофельных чипсов с этими несладкими закусками. Они наполнены питательными веществами и белком и сохранят чувство сытости намного дольше.А такие вещи, как фрикадельки, вы даже можете приготовить для вкусного обеда или ужина.
Фрикадельки из тунца
Этот рецепт превращает консервированный тунец в идеальную закуску с низким содержанием углеводов. У них легкий вкус, но такой же сочный, нежный и сытный, как у обычных фрикаделек. Плюс они великолепны на вкус в домашнем соусе цацики!
Крекеры для семян Ultimate
Эти крекеры, изготовленные из смеси полезных семян, наверняка утолят вашу жажду хрустящей еды.Съешьте их самостоятельно или с любым из перечисленных выше соусов!
Батончики из мюсли Trail Mix
Эти восхитительные батончики с орехами и семенами жевательные, сладкие, ореховые и наполнены чистыми ингредиентами. Кроме того, они универсальны (просто замените орехи и семена) и их так легко взбивать!
Фалафель
Эти шарики из нута и зелени — идеальный пикантный перекус. А если у вас есть время, приготовьте на скорую руку соус тахини, чтобы сбрызнуть их. Комбинация довольно неотразима.
Хрустящий сокка
Эти натуральные безглютеновые лепешки подаются теплыми и пахнут разнообразными вкусными и ореховыми блюдами. Смажьте его хумусом или полейте свежей смесью салатов.
Здоровые закуски с содержанием яиц
Прелесть яиц в том, что они могут превратиться в полноценный обед или простой перекус. Поэтому, когда вы не готовите яйца-пашот, любой из этих рецептов идеально подходит для быстрого и легкого выбора. Не говоря уже о том, что яйца богаты белком, витаминами и омега-3.
Яйца вкрутую
Это может быть один из лучших и простых способов получить весь белок за один прием. Они восхитительны, даже если добавить щепотку соли, и являются отличным вариантом закуски с низким содержанием углеводов.
Яичные кексы на завтрак
Приготовьте партию этого в воскресенье вечером, и вы станете золотым на этой неделе. Эти кексы с начинкой, с низким содержанием углеводов, идеально подходят для здорового перекуса на ходу.
Классические яйца с начинкой
Вареные яйца — не только фаворит на закуску, но и очень полезный перекус.Их легко приготовить, используя всего несколько ингредиентов.
Яйца с начинкой из авокадо
Эти яйца с приправой добавляют забаву и полезность в рецепт выше. Начинка из авокадо свежая и пикантная с такими ингредиентами, как красный лук и сок лайма.
Сладкие, но здоровые закуски
Лучшее, конечно, пришлось приберечь напоследок: сладких угощений без вины ! Эти закуски не только богаты питательными веществами, но и намного полезнее, чем обычный шоколадный батончик.И да, в некоторые из этих рецептов входит шоколад.
Энергетические шарики из бананового хлеба
Эти энергетические шары делают восхитительно сладкую, но здоровую закуску. Они наполнены питательными и полезными ингредиентами, и их легко приготовить. Кроме того, они на вкус как мини-кусочки райского бананового хлеба!
Пудинг из семян чиа
Без сомнения, это любимый от Downshiftology . Семена чиа волшебным образом превращаются в восхитительный желеобразный пудинг.А когда вы добавляете свежие фрукты, это такая освежающая и идеально сладкая закуска.
Шоколадный пудинг с чиа
Если вы хотите шоколада, вам не нужно чувствовать себя виноватым, когда вы едите этот шоколадный пудинг. Он кремовый, приятный и в то же время богат питательными веществами.
Шоколадно-миндальное масло и банановые укусы
Шоколад, миндальное масло и банан — фантастическая и вкусная комбинация. Подобно бананам в шоколаде, они являются идеальным замороженным угощением в жаркий день — в небольшом количестве.
Гранола со специями из чиа
Разнообразие орехов, семян и согревающих специй для чая создает уютную смесь мюсли. Откусите самостоятельно или покрошите в миске для йогурта.
Видео с рецептами здоровых закусок
Хотите приготовить некоторые из этих закусок заранее? Посмотрите, как я готовлю несколько из этих полезных рецептов для приготовления еды на неделю!
30+ здоровых закусок на любой вкус: энергетические шарики из бананового хлеба
Энергетические шарики из бананового хлеба — это легкая и полезная закуска, напоминающая по вкусу ваш любимый рецепт бананового хлеба.Сделайте партию и наслаждайтесь в течение недели!
Добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн и взбивайте смесь в течение 10 секунд. Соскребите по бокам, затем снова взбейте, пока смесь не станет достаточно гладкой с небольшой текстурой. Тесто, скорее всего, начнет кататься по кухонному комбайну, когда оно достаточно перемешано.
Возьмите шарик средней ложкой для печенья и скатайте его между руками. Продолжайте этот процесс, пока не израсходуете все тесто.
Наслаждайтесь мячами прямо сейчас или поместите в контейнер для хранения. Вы можете оставить их при комнатной температуре, чтобы шарики стали мягче, или поместите в холодильник, если хотите, чтобы они были холодными и немного более твердыми.
Если шары не держатся вместе, вероятно, текстура слишком большая. Просто положите его обратно в кухонный комбайн и взбейте для получения более мелкой текстуры.
Шарики будут немного мягкими, когда вы их впервые скатываете, но они станут твердыми, когда овес впитает кленовый сироп.
калорий: 106 ккал, углеводы: 13 г, белки: 3 г, жиры: 5 г, насыщенные жиры: 1 г, натрий: 38 мг, калий: 117 мг, клетчатка: 2 г, сахар: 4 г, витамин A: 5 МЕ, витамин C: 1 мг, кальций: 26 мг, железо: 1 мг
© Дауншифтология. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.
20 рецептов вкусных здоровых закусок — пара поваров
Ищете здоровые закуски? Эти восхитительные рецепты здоровых закусок полны питательных веществ и энергии, которые помогут вам в течение дня.
Одно дело — есть полезные рецепты на ужин, обеды и завтраки, но как насчет всего, что между ними? Иметь под рукой рецепты здоровых закусок на случай голода! Мы с Алексом обнаружили, что, если у нас есть запасы здоровых закусок и есть под рукой, их намного легче выбрать, чем нездоровую альтернативу. Но если наш шкаф забит картофельными чипсами и печеньем: тогда мы, конечно, захотим их!
Полезные закуски… без рецепта!
А теперь, прежде чем говорить о рецептах здоровых закусок: давайте признаем, что у самых простых закусок нет рецептов! Вот несколько закусок, которые мы любим есть дома, не требуя рецепта.Какие твои любимые?
Гренки с арахисовым маслом
Нарезанные яблоки или бананы
Жареный или копченый миндаль
Сыр и все натуральные крекеры
Творог
Йогурт с каплей кленового сиропа и ягодами
Авокадо, тост с солью и авокадо на тосте или Все для бублика с приправами)
А теперь наши рецепты полезных закусок!
Первое место в наших рецептах здоровых закусок: этот простой фруктовый соус из йогурта! Естественно сладкий и ароматный ванилью и корицей, он собирается менее чем за 5 минут и является здоровой закуской.В нем нет рафинированного сахара, как во многих магазинных фруктовых соусах. Подавать с дольками яблока или клубникой!
Получить рецепт
Эти вегетарианские и веганские вегетарианские рулетики вкусны и полезны, они подходят для детей. Фаршированные хумусом, брокколи, цветной капустой и морковью, они могут использоваться как закуска для вечеринок или как вкусный полдник.
Получить рецепт
Вот такая вкусная полезная закуска, что вы можете украсть ее на десерт.Попробуйте этот рецепт энергетических шариков с арахисовым маслом! Просто смешайте вместе несколько простых ингредиентов и бац! У вас есть домашняя закуска быстрого приготовления, которая намного вкуснее, чем купленные в магазине батончики мюсли или энергетические закуски. Более того, в них достаточно белка и клетчатки для крошечного шарика.
Продолжить чтение
Этот восхитительный салат из нута по сути является вегетарианским салатом из курицы с добавлением нута! Вы можете съесть его как бутерброд или добавить в соус к домашним крекерам или чипсам из лаваша.
Получить рецепт
Вот рецепт, который идеально подходит для завтрака, а также для тех, кто в перерыве между делом: эти до смешного простые овсяные батончики без выпечки! У нас было крупных победителей, которые быстро вошли в еженедельный репертуар. В этих батончиках для завтрака есть арахисовое масло, мед и овсяные хлопья по-старомодному, и они представляют собой здоровый завтрак или закуску, которую вы можете хорошо накормить себе или своей семье.
Получить рецепт
Этот соус из белой фасоли с чесночными травами — восхитительный и полезный рецепт, который понравится каждому! Это уникальная альтернатива хумусу.Подавать с овощами или крекерами как один из наших лучших рецептов здоровой закуски.
Получить рецепт
Все, кому мы подали этот соус с кинзой, в восторге от него: даже люди, которые не любят зеленый горошек или кинзу! Это одна из наших любимых закусок для вечеринок и рецептов здоровых закусок, состоящая всего из 3 ингредиентов. Обмакнуть в домашние чипсы из тортильи или крекеры.
Получить рецепт
Хотите шоколадного корма? Вот вам полезная закуска! И вот что самое интересное: на вкус он как пудинг из темного шоколада! Но это только греческий йогурт, темный какао-порошок и кленовый сироп.Таким образом, вы получаете протеин и пробиотики из йогурта, пока получаете лекарство от шоколада. Более того, вы можете сделать это за 2 минуты!
Получить рецепт
Фаршированные финики — идеальная здоровая закуска, и их вообще не нужно готовить! Их невероятно легко сделать, и вкус этого простого сочетания просто возмутителен. Соедините сладкую карамельную жевательность фиников Medjool с острым, пушистым козьим сыром, и сочетание сладких и соленых блюд станет необычным. Для растительной пасты используйте любую ореховую пасту (например, нашу домашнюю ореховую пасту!).
Получить рецепт
Эти овсяные кексы без глютена приправлены и слегка сладки, с бананами, кленовым сиропом и корицей. (Они также не содержат молочных продуктов!) Смешайте партию в начале недели, а затем возьмите их, когда вам нужно быстро зарядиться энергией.
Получить рецепт
Этот домашний хумус из 5 ингредиентов, который является №1 среди рецептов здоровых закусок, прост и не разорит вас! Это один из наших лучших веганских рецептов здоровых закусок, потому что он такой классический.
Получить рецепт
Этот греческий соус из йогурта — полезный рецепт ранчо.Это один из тех рецептов здоровых закусок, который можно приготовить всего за 5 минут с использованием нескольких настоящих пищевых ингредиентов. Обмакивать в обычные ингредиенты: морковные и сельдерейные палочки. Или попробуйте что-нибудь нестандартное, например кольраби!
Продолжить чтение
Этот шоколадно-черничный смузи — идеальный напиток для повышения иммунитета с натуральным шоколадным вкусом, в котором преобладают черника и бананы. Если у вас есть тяга к сладкому, это естественный сладкий способ сделать это!
Продолжить чтение
Добавьте эти мюсли с корицей и пеканом в свой арсенал рецептов здоровых закусок: их легко приготовить, они полезны, вегетарианцы и от природы сладкие.По сути, домашние хлопья для завтрака, подавайте их с миндальным молоком как на растительной основе.
Продолжить чтение
Замороженные точки йогурта с арахисовым маслом — это полезное лакомство и незаменимый продукт для детей всех возрастов, даже для взрослых! Просто смешайте йогурт с арахисовым маслом и кленовым сиропом и заморозьте его в виде маленьких точек. Затем, когда вы почувствуете, что у вас возникнет желание сладкого, отправляйтесь в морозильную камеру!
Продолжить чтение
В этом легком рецепте сальсы из манго используется всего несколько ингредиентов, и он великолепен на вкус с рыбой, овощными тако или чипсами из тортильи.В качестве одного из наших рецептов здоровой закуски можно подавать с домашними чипсами из тортильи или даже с домашними чипсами из лаваша.
Продолжить чтение
Заправляйтесь самодельными энергетическими батончиками! Этот рецепт супер-пекан-энергетического батончика с пеканом на 100% одобрен детьми и является идеальным рецептом полезной закуски. Идеально подходит для перекусов на ходу.
Продолжить чтение
Конечно, вам не обязательно делать домашние крекеры: но это отличный способ убедиться, что они содержат все натуральные ингредиенты и не содержат консервантов! Этот рецепт домашних крекеров с миндальным орехом и кешью показывает, как приготовить крекеры в домашних условиях: они очень вкусные и веселые.
Продолжить чтение
Этот простой миндаль, обжаренный в меде, готовится всего за 15 минут и не содержит рафинированного сахара. Один из наших любимых рецептов здоровых закусок, который всегда под рукой!
Продолжить чтение
Этот пряный рецепт хрустящего нута — идеальная соленая, хрустящая здоровая закуска! Они просто запекаются с оливковым маслом и приправлены порошком чили и тмином. Лично мы с Алексом очень увлечены этим.
Продолжить чтение
Почему бы не попробовать ту же идею хрустящего нута с черной фасолью? Встречайте нашу новую любимую закуску: жареные черные бобы! Сделайте большую порцию, и вы влюбитесь в эту непреодолимую хрустящую закуску на растительной основе.
Продолжить чтение
Один из любимых нами рецептов здоровых закусок — хумус из темного шоколада! Как соус к фруктам и кренделям, это удивительный хит на вечеринках и в душах, а также идеально подходит для развлечения.
Продолжить чтение
Напоследок: еще один рецепт полезных кексов! Эти веганские кексы с черникой и куркумой очень ароматные и от природы сладкие, они сделаны из кокосового масла и кленового сиропа.
Продолжить чтение Распечатать часы значок часов
Описание
Этот 5-минутный фруктовый соус, приправленный ванилью, корицей и кленовым сиропом, готовится менее чем за 5 минут и представляет собой превосходный рецепт здоровой закуски!
1 стакан органического йогурта без добавок
2 столовые ложки кленового сиропа
1/2 чайной ложки корицы
1/4 чайной ложки ванили
Фрукты для сервировки
Смешайте все ингредиенты.Попробуйте и отрегулируйте по желанию кленовый сироп, ваниль или корицу.
Категория: закуски
Метод: перемешивание
Кухня: американская
Ключевые слова: Рецепты здоровых закусок
Ищете более здоровые рецепты закусок?
Если вам понравились эти рецепты здоровых закусок, но вы ищете больше, вот еще несколько идей рецептов:
быстрых и простых рецептов закусок: Food Network
Микс из орехов и семян с папайей
Эта высокоэнергетическая закуска — идеальная вещь, которую можно взять с собой, когда вы проголодаетесь; Разложите порции по 1/4 стакана в пакеты, чтобы не перекусить.
Получите рецепт: Микс из орехов и семян с папайей
Чипсы Тортилья с Чили
Чипсы из тортильи Элли запеченные, а не жареные, поэтому вы получите любимый вкус без лишнего жира.
Получите рецепт: Чипсы Тортилья с Чили
Смузи Ины с апельсином и бананом
Готовый смузи Ины за пять минут состоит всего из четырех освежающих ингредиентов; это отличный завтрак или перекус в любое время.
Получите рецепт: Смузи с апельсином и бананом
Дымчатые чипсы из капусты
Выпечка капусты в духовке с добавлением оливкового масла и копченого перца делает ее хрустящей и сытной, как чипс.Поэкспериментируйте с любимыми приправами, такими как чесночный порошок, порошок чили или черный перец.
Получите рецепт: Дымчатые чипсы из капусты
Энергетические батончики Элли из инжира и грецкого ореха
Эти супербыстрые батончики мюсли готовы менее чем за 30 минут, а рецепта достаточно для перекусов на всю неделю! Или заверните их по отдельности и заморозьте на срок до трех месяцев.
Получите рецепт: Энергетические батончики из инжира и грецкого ореха
Картофельные чипсы с чесноком
С помощью мандолины нарежьте супертонкие ломтики картофеля; они прекрасно поджариваются в духовке, жарка во фритюре не требуется!
Получите рецепт: Картофельные чипсы с чесноком
Смузи с персиковым пирогом
Для любителей персикового пирога: питьевая, легкая в приготовлении и полезная версия любимого десерта.
Получите рецепт: Смузи с персиковым пирогом
Баффовый смузи Альтона
Alton полагается на замороженные фрукты, чтобы сделать сверхбыстрый смузи, наполненный суперпродуктами.
Получите рецепт: Бафф смузи
Пряный микс злаков
Смеси для снэков, купленные в магазине, богаты натрием и сахаром (и часто другими, труднопроизносимыми добавками), но приготовить их самому очень просто.Разложите смесь по пакетикам для закусок, чтобы получить ланч-бокс на вынос или перекусить в дороге.
Получите рецепт: Пряный микс злаков
Пудинг с вишневым кус-кусом
Кускус быстрого приготовления — это не только для ужина. Приправьте его сушеной вишней, миндалем и медом в качестве сверхлегкой закуски или быстрого ночного десерта в будние дни.
Получите рецепт: Пудинг с вишневым кус-кусом
Смесь Goji Berry Trail
Микс для пятиминутной тропы
Giada включает орехи, сырые семена и два вида сухофруктов (абрикосы и ягоды годжи).Добавьте ложки в греческий йогурт или перекусите самостоятельно.
Получите рецепт: Смесь Goji Berry Trail
Хрустящая жареная капуста
Кудрявая капуста отлично подходит для запекания.Нежные листья становятся хрустящими и хрустящими, если заправить их легкой смесью оливкового масла и кошерной соли. Обязательно поместите капусту одним слоем на противень — из-за переполненности капуста будет пропариваться, а не рассыпаться.
Получите рецепт: Хрустящая жареная капуста
Пряные чипсы Wonton
Для сладкого хрустящего угощения Элли использует ингредиент-сюрприз: обертки от вонтона.Нарежьте их дольками, посыпьте сахаром и пудрой из пяти специй и запекайте до хрустящей корочки.
Получите рецепт: Пряные чипсы Wonton
Сладкий и пряный попкорн Санни
Кто не любит перекусить попкорном? Кукуруза Санни приправлена кленовым сиропом и корицей и получает удовольствие от щепотки кайенского перца.
Получите рецепт: Сладкий и пряный попкорн Санни
Замороженные точки йогурта
Получите рецепт: Замороженные точки йогурта
.
No related posts.