АРМАТУРА И ТРУБЫ ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ ДЛЯ ПИЩЕВОЙ, ПИВОВАРЕННОЙ, МОЛОЧНОЙ И ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТЕЙ

0 Комментарии

Содержание

10 идей необычных и простых блюд

Самый важный прием пищи — дневной, потому как именно он задает темп и настроение для грядущих свершений. Будет ли он сытным, воздушным, королевским и аристократичным или же простым и незатейливым — решать только вам. Но вкусная еда — это то, что надо для любого организма, а потому готовить нужно со вкусом и полной отдачей. А рецепты от AllCafe.ru помогут выбрать то, что лучше всего вам подойдет.

Содержание:

Детский завтрак — коричные булочки

Сладкое — залог хорошего настроения и раннего утреннего подъёма. И даже дети с удовольствием просыпаются в рань, когда знают, что их ожидает что-нибудь вкусное. И мадам Роулинг отлично этим пользуется, а её персонаж Рон Уизли — с удовольствием наслаждается коричными булочками во второй части саги.

Коричные булочки

Для приготовления этого любимого детского угощения вам понадобятся:

На тесто:

  • Вода — четверть стакана
  • Дрожжи — 1 ст.л.
  • Сахар — 1 ст.л.
  • Молоко — 2/3 ст.
    Подсолнечное масло — 4 ст.л.
  • Мука — 3 ст.
  • Яйца — 2 шт.

Для начинки:

  • Сливочное масло — 1 ст.л.
  • Сахар — 1/4 ст.
  • Корица — 1 ст.л.

Для глазури:

  • Сахар — 2 ст., или 1 — сахарной пудры
  • Сливки — 1 ст.л.
  • Ваниль — 1 ч.л.
  • Сливочный сыр — 200 г

Способ приготовления:

  • Смешайте сахар, воду и дрожжи, дайте набухнуть смеси.
  • Масло с молоком подогревайте на плите до полного растворения и получения бело-жёлтой жидкости.
  • Смешайте соль с мукой и дрожжами.
  • Взбейте яйца с песком и молоко с маслом.
  • Дрожжи и яйца объедините с мукой в одной емкости.
  • Вымесите тесто до эластичности, накройте и отложите в теплое место на 2 часа до вызревания.
  • Смажьте противень маслом.
  • Раскатайте тесто и смажьте его смесью сахара, корицы и подогретого масла.
  • Сверните в рулет и нарежьте.
  • После — выложите в ёмкость для запекания и обмажьте яйцом.
  • Вынимайте булочки после того, как они станут румяно-коричневатыми.
  • Смешайте и взбейте все продукты для глазури миксером, и нанесите уже готовое украшение на тёплые сладости.

И вот волшебное угощение готово. Нежность растекающейся глазури, мягкость текстуры теста, румяные бока и верхушки булочек — и поистине детское счастье. Подавать на стол с чаем или соком и с пылу с жару — так намного вкуснее.

Совет от редакции: при приготовлении выпечки старайтесь не нарушать граммовку и порядок действий: это может негативно сказаться на конечном результате ваших экспериментов.

Необычное блюдо на завтрак — апельсиновый конфитюр

Еще одно угощение из известного всем замка Хогвартс, из третьей книги о Мальчике-Который-Выжил. Конфитюр — то, что выбирает Гермиона на завтрак. Может, потому она такая умная? С кусочками апельсинов, сладковатый, желеобразный — то, что нужно для утренних тостов, любимых англичанами и американцами.

Апельсиновый конфитюр

Продукты:

  • Апельсин — 3 шт.
  • Сахар — 2 ст.
  • Вода — 2ст.

Как приготовить:

  • Промойте апельсины.
  • Очистите их от кожуры и белесой части, мелко нарежьте кожицу, а мякоть прокрутите в миксере до однородного состояния.
  • Получившуюся массу протрите, оставьте сок, остатки от апельсинов не используйте.
  • Соедините сок, воду, сахар, цедру и варите, не прекращая помешивать, до закипания.
  • Охлаждённая смесь должна быть по виду и консистенции как желе.

Намазывайте на подсушенный ломоть хлеба, запивайте чаем и радуйтесь: ведь день определенно задался с правильной и вкусной ноты — конфитюра.

Английский завтрак Молли Уизли

Традиционная и крайне аппетитная позиция меню для каждого уважающего себя англичанина. Сочные кровяные колбаски, зажаристые ломтики солоноватого бекона, глазунья и тёплая фасоль в томатном соусе с хрустящими гренками. Вот такое объедение готовила мама Молли для своей дорогой семьи. И полезно, и вкусно. Плотный завтрак — и минимум затрат в приготовлении.

Английский завтрак

Ингредиенты:

  • Бекон — 4 ломтя
  • Консервированная белая фасоль в томате — 1 банка
  • Яйца — 2 шт.
  • Кровяные колбаски (можно заменить сосисками) — 2 шт
  • Масло — 2 ст.л.
  • Белый хлеб — 4 ломтя
  • Специи по вкусу

Процесс:

  • Обжарьте бекон и колбасу с двух сторон до появления корочки.
  • На той же сковороде разбейте яйца, добавьте любимые приправы, посолите и поперчите.
  • Жарьте до полной готовности белка, можно слегка и ненадолго накрыть крышкой. Главное, чтобы желток оставался жидким.
  • Подогрейте фасоль в томате.
  • Подсушите хлеб в тостере или в духовке.

И вот полный плотный завтрак готов. Солёный, хрустящий и тающий во рту, гармоничный, услаждающий вкусовые рецепторы. Осталось только выпить Earl Grey tea и будет просто великолепно. Обмакивайте хлеб в непропечённый желток или намажьте на него фасоль — и наслаждайтесь приятным вкусом мясной части блюда.

Завтрак в стиле «Игры престолов» в Королевской гавани

Серсея Ланнистер не скупится на услаждение своих пристрастий в еде, а потому её утренний рацион полон разнообразия. И когда она пригласила Сансу на трапезу в книге «Битва королей», на её столе были: овсянка с мёдом, хрустящая с корочкой рыба, яйца и молоко. Полезно, быстро и удобно. Что удивительно, зная склонность Серсеи к выбору трудных путей для достижения целей.

Завтрак в стиле «Игры престолов» в Королевской гавани

Для завтрака понадобятся:

Для каши:

  • Овсяные хлопья — 0,5 ст.
  • Яблоки
  • Мёд
  • Орехи

Для рыбок:

  • Любая мелкая свежая рыба (анчоусы, сардины) — 15 шт.
  • Кукурузная мука — 1 ст.
  • Масло растительное
  • Соль по вкусу
  • Лимонный сок по вкусу

Как готовить:

  • Овсянку замочите в воде на ночь.
  • С утра — слейте жидкость, залейте кашу холодной водой.
  • Варите на среднем огне 10-15 минут, постоянно помешивая.
  • Нарежьте яблоки мелкими кубиками.
  • Раздробите орехи.
  • Добавьте подготовленные добавки в кашу, перемешайте.
  • Сдобрите мёдом.
  • Тщательно промойте рыбу.
  • Обваляйте её в муке.
  • Выложите раскаленную и смазанную маслом сковороду.
  • Готовьте блюдо до образования золотистого оттенка на кожице.
  • По готовности — сбрызните лимонным соком.

Еду можно подавать домочадцам. Такой многогранный подход к еде обязательно порадует близких, ведь они могут выбирать, что именно им съесть — медовую овсянку ли, яйца или рыбу.

Совет от AllCafe.ru: попробуйте разнообразить свой утренний приём пищи разными блюдами. Завтрак — самая важная часть рациона, и короли в своё время отдавали ему должное уважение — у них он был полноценным застольем. А потому он насыщал их энергией на целый день, давал заряд бодрости. Правильная еда — ваш помощник в поддержании здоровья и баланса питательных веществ.

Завтрак в Вентерфелле

Как давно это было? Замок, не охваченный огнём предстоящего сражения, живая и без единого изменения чинная Кейтелин Старк и добрый мейстер Лювин. Очень давно, ещё в первой книге «Игры Престолов». Там же были горячий хлеб, масло с мёдом, ароматное ежевичное варенье, жаренный бекон, яйца всмятку, кусок сыра, мятный чай. Пряная солоноватость тоненьких кусочков мяса, нежность яиц, только что испеченный хлеб — с хрустящей корочкой, но мягчайший внутри, сладость тающих во рту ягод и лёгкость чая.

Завтрак в Вентерфелле

Идеальное начало для долгого и продуктивного дня, насыщающее набором белков, жиров и углеводов. Для этой великолепной сочетаемости во всём — и во вкусе, и в полезности, — необходимы:

  • Яйца — 2 шт.
  • Бекон — 6 ломтиков
  • Масло сливочное
  • Мёд
  • Варенье
  • Чай пакетированный или листовой

Способ готовки:

  • Обжарьте бекон до золотистого оттенка на масле, смотрите, чтобы он не подгорел.
  • Обмойте яйца. Чтобы они получились всмятку — варите 4 минуты до первого бурления воды. Если вы хотите сделать их вкрутую — подержите в кипящей воде на 3 минуты дольше.
  • Ополосните их холодной водой, чтобы легче было очистить.
  • Подсушите ломтики хлеба на сковороде с обеих сторон.
  • Заварите чай.

Теперь всё готово для того, чтобы насладиться этой вкусной пищей. Вкушайте эту палитру изысканности блюд. Намазывайте мёд на хлеб, откусите солоноватый кусок бекона, закусывайте лёгкость чая сочностью ягод.

Завтрак на «Стене»

Отличается некой аскетичностью, соответствующей служителю Ночного дозора. Если вы хоть раз видели в сериале Джиора Мормонта или, как его ещё называют, «Старого медведя», — то поймёте, что он сам и его завтрак идеально дополняют друг друга. Бывший лорд-командующий ещё в первой части саги ел бурые яйца вкрутую, гренки с ветчиной и миску чернослива, которые ему принёс Джон Сноу.

Завтрак на «Стене»

Чтобы приобщиться к кухне защитников Стены от белых ходоков, вам понадобятся:

  • Яйца — 3 шт.
  • Ветчина — 1 шт.
  • Хлеб — 2 куска.
  • Чернослив
  • Растительное масло — 2 ст.л.

Как приготовить:

  • Сварите яйца.
  • Подогрейте ветчину на масле до румяности.
  • Там же обжарьте хлеб с двух сторон.

Мягкость мяса отлично подходит и к вяленой сливе, и к нежной текстуре яиц. Еда в «Престолах» держится на контрастах, так же, как и сами персонажи. Жирное и лёгкое, солёное и сладкое. «Дозорные» завтраки — пример того, каким должен быть сбалансированный приём пищи.

Простое протеиновое блюдо скрэмбл

Доктор Ганнибал Лектер отлично знает, что хорошая еда зависит от качества продуктов. И потому ест он исключительно здоровую пищу, приготовленную собственноручно. Приготовление еды он возвёл в ранг высшего искусства, а потому даже его завтраки отличает утонченность и изысканность — как в готовке, так и в сервировке. В первой серии сериала «Ганнибал» он готовит протеиновый скрэмбл для профайлера Уилла Грэма. У AllCafe.ru как раз есть рецепт, подобный тому, что был придуман командой поваров для сериала. Внимание, читатели, здесь нет никакой пропаганды продуктов, которые особо любил Ганнибал.

Скрэмбл

Ингредиенты:

  • Яйца — 3 шт.
  • Шпинат — 80 г
  • Сосиски свиные — 3 шт.
  • Оливковое масло — 2 ст.л.
  • Шнитт-лук — 2 шт.
  • Соль, перец — по вкусу

Как готовить скрэмбл:

  • Промойте сосиски.
  • Некрупно нарежьте их.
  • Хорошенько прожарьте вместе со шпинатом.
  • Смешайте яйца.
  • Жарьте, перемешивая яичную смесь. Добавьте специи.
  • Выложите на получившуюся яичную кашицу сосиски со шпинатом, сверху украсьте нарезанным луком.

Омлет по-сакромонтски

В девятой серии второго сезона Ганнибал готовит этот незамысловатый омлет. Оригинальная версия этого блюда содержит в себе мозг и яички ягненка, отчего оно становилось воздушным благодаря свежести мяса. Подача же была в самом эпизоде на великолепном уровне, за что стоит благодарить фуд-стилиста, специально приглашённого съемочной группой.

Омлет по-сакромонтски

Ингредиенты:

  • Яйца — 6 шт.
  • Печень — 250 г
  • Томат — 1шт.
  • Укроп — 1 шт.
  • Сливки — 0,5 ст.
  • Пармезан — 150 г
  • Соль
  • Перец
  • Сливочное масло — 2 ст.л.

Соус:

  • Томат — половинка
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Укроп — 40 г
  • Чили — по вкусу
  • Оливковое масло

Способ приготовления:

  • Аккуратно и тщательно промойте печёнку.
  • Обжарьте на масле до прожарки медиум.
  • Нарубите кубиками половинку томата, натрите чеснок и нарежьте зелень.
  • Мелко порубите чили.
  • Отдельно от печени обжарьте зелень с овощами. Должен получиться соус вроде сальсы.
  • Смешайте яйца, сливки и приправы.
  • Мясо и оставшиеся овощи нарежьте, накрошите укроп.
  • В глубокую чугунную сковороду налейте масло, дождитесь начала появления коричневатого цвета у него. Дождитесь закипания.
  • Вылейте омлетную заготовку и высыпьте остальные подготовленные продукты, равномерно распределив их. Накройте крышкой.
  • Натрите пармезан и обсыпьте готовое блюдо.

Такой завтрак придётся по вкусу даже придирчивому гурману, а мистер Лектер точно умеет удивить приготовлением даже такой обыденной пищи, как омлет. Такой воздушный вкус, переливающийся нотками свежести укропа, резкостью и остротой соуса с чили, мягкостью тающей на языке печени. Достойный рецепт в копилку властительниц кухни.

Необычное, но привычное для гурманов блюдо Foie Grasau Torchon

Пятый эпизод первого сезона и восхитительное фуа-гра на столе, великолепно приготовленное Дженис Пун, восхитительным фуд-стилистом. Рецепт сложный, затратный по времени и средствам, но это стоит великолепной возможности отведать такое лакомство. Жирное, но по вкусу — легчайшее из всех возможных, слегка солоноватое, а по своей структуре очень мягкое. Сам актёр, сыгравший Ганнибала, такое не приготовит, но вот вы — точно сможете, если воспользуетесь рекомендациями от AllCafe.ru.

Блюдо Foie Grasau Torchon

Нужно:

  • Печень утки — 200 гр
  • Мадера (вино) — 1ст.
  • Бальзамический уксус
  • Морская соль

Как готовить Foie Grasau Torchon:

  • Замариновать печень в вине на ночь в полиэтиленовом пакете.
  • Вытащить, расправить.
  • Оставить на 30 минут при комнатной температуре, чтобы она размягчилась.
  • После аккуратно удалите плёнки на ней, старайтесь не повредить.
  • Возьмите льняное полотенце, сверните им печень в рулет, чтобы отжать печень в форме цилиндра 5-8 см в диаметре.
  • Уберите полотенце, оберните полиэтиленовой плёнкой мясо, концы пленки плотно обвяжите, а лучше — стяните. Постарайтесь, чтобы не было воздухопроницаемых мест.
  • Варите 20 минут в закипевшеей воде, поддерживая средний огонь.
  • Оставьте в холодильнике на 4 часа.
  • После нарежьте полуторасантиметровыми кусочками. Текстура должна получиться очень мягкой.
  • Посыпьте морской солью и чуть сбрызните бальзамическим уксусом.

Подавайте в холодном виде с шалфеем, сливово-ягодным соусом и хрустящим багетом, порезанным на дольки инжиром, свежим фиолетовым базиликом, ежевикой и мёдом. Тогда ваша трапеза точно удастся на славу, ведь не каждый день можно насладиться такой едой.

Секрет от редакции: чтобы ваше утонченное яство действительно таким выглядело, следует его украсить. Будь то веточка розмарина, аккуратно положенная на тарелку, или соус, поданный в особом соуснике — всё это играет важную роль в представлении любого блюда. Если вы хотите, чтобы ваши старания высоко оценили, стоит серьёзно отнестись к сервировке.

Багет

Практически все вышеперечисленные яства требуют то кусочек хлеба, то ломоть, то чуть ли не полноценный тост. Чтобы у вас всегда была свежая хлебная мякоть и золотистая корочка, наша редакция делится с вами этим полезным рецептом. Ведь не всегда около дома у вас будет французская булочная или же королевская кухня с множеством поваров и пекарей.

Багет

Вам понадобится:

  • Мука — 500 г
    Молоко — 200 г
  • Масло растительное – 2 ст.л.
  • Яйцо — 1 шт.
  • Соль — 1 ч.л.
  • Сахар — 1 ст.л.
    Дрожжи сухие — 8 г
  • Вода тёплая — 60 мл

Как сделать багет:

  • Смешайте все компоненты.
  • Вымесите тесто 5 минут, при использовании электроприборов — 1 минуту на низкой скорости.
    Дайте тесту отдохнуть час в тёплом месте, не накрывайте его. Помесите тесто ещё 2 минуты до эластичности.
  • Разделите на 2 части
  • Раскатайте каждую, чтобы получился прямоугольник, смажьте.
  • Сложите напополам, а потом еще раз напополам и уберите на 20 минут в холодильник.
  • Вытащите, раскатайте и снова смажьте.
  • Скатайте в рулет, сделайте косые легкие надрезы.
  • Можно посыпать кунжутом, приправами или мелконарезанными травами.
  • Дайте тесту снова отдохнуть минут 10.
  • Выпекайте 35-45 минут на 200 градусах.

И вот, ароматный багет, как из лучшей пекарни, готов вас радовать. Он отлично сочетается со всеми перечисленными рецептами.

Эти блюда на завтрак подойдут и детям, и взрослым. Юным дарованиям, до сих пор верящим в волшебство, подросткам и взрослым, фанатеющим от «Игры Престолов» и втайне мечтающим хоть на долю секунды там оказаться, а также гурманам, которые хотят внести нечто новое в свой завтрак. А кто из них вы? Решайте сами и кушайте блюда по рецептам AllCafe.ru.

Текст: Галина Назаретова

Что приготовить на завтрак

Свинина по французски в духовке. 67 комментариев…

Жареные лисички со сметаной 6 комментариев

Готовим тесто для пиццы 8 комментариев

Брускетта     86 комментариев

Пирог с сыром и помидорами 2 комментария

Салат из черемши. 74 комментариев

Салат с овощами и мясом. 4 комментариев

Треска с картошкой и грибами в духовке 3 коммент…

Морской окунь в духовке 6 комментариев

Курица с картошкой в кастрюле в чесночно-сметанном…

Яичница с помидорами и луком 102 комментариев

Сырники   9 комментариев

Блины на молоке. Как приготовить? 76 комментарие…

Оладьи из кабачков. 7 комментариев

Жареный бекон с яичницей   16 комментариев

Яичница с беконом (фото). 67 комментариев

Яичко в чашке (фото). 13 комментариев

Ризотто с белыми грибами 75 комментариев

Оладьи из тыквы (фото) 5 комментариев

Картофель с яйцами и помидорами рецепт (фото). …

Ребрышки свиные к пиву 119 комментариев

Крылья индейки в духовке 4 комментариев

Кольца кальмара в кляре 6 комментариев

Кесадилья с курицей 7 комментариев

Креветки жареные. Острый соус к креветкам. 85…

Крылышки баффало рецепт. 16 комментариев

  Рулька запеченная в духовке. 235 комме…

Пицца с ветчиной и солеными огурцами. 2 комм…

Сердечки куриные. 12 комментариев

Раки вареные (фото). Рекомендации. 216 коммен…

Лаваш с сыром и помидором 195 комментариев

Селедка под шубой 8 комментариев

Запеканка из индейки с овощами 66 комментариев…

Тигровые креветки на гриле 70 комментариев

Закуска из помидор черри 77 комментариев

Закуска из куриной печенки 5 комментариев

Рецепт пельменей с фото 6 комментариев

Закуска из красной рыбы в лаваше 7 комме…

Бурятские позы 53 комментариев

Дыня с прошутто 11 комментариев

Чесночный суп 92 комментариев

Уха из форели 12 комментариев

Гаспачо 308 комментариев

Зеленые щи 10 комментариев

Щи из свежей капусты 5 комментариев

Тыквенный суп. 10 комментариев

Говядина вареная 80 комментариев

Суп харчо рецепт (фото) 116 комментариев

Борщ (фото) 805 комментариев

Суп солянка сборная (фото) 97 комментариев

Что приготовить на завтрак — 15 быстрых и вкусных рецептов с фото

Автор Кулинар На чтение 19 мин. Просмотров 5.2k. Опубликовано

Завтрак — важная составляющая ежедневного распорядка дня каждого человека. Чтобы сохранить здоровье, фигуру, быть в течение дня бодрым и активным, нужно обязательно завтракать и использовать для этого правильные блюда, которые должны быть сытными, достаточно калорийными, но в то же время, не слишком жирными и тяжелыми для пищеварения. Традиционно считается, что это должны быть различные каши, омлеты, другие блюда из яиц, блюда из творога, овощей, сыра и другие.

Представляем подборку из 15 рецептов интересных и разнообразных блюд на любой вкус, которые отлично подойдут для утреннего приёма пищи.

Содержание:

  1. Сырники с яблоками
  2. Кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом
  3. Крестьянский завтрак
  4. Картофельные лепешки на сковороде
  5. Яичница «Ранчеро» по-мексикански
  6. Ленивая овсянка с яблоком
  7. Израильский завтрак «Шакшука»
  8. Конвертики из лаваша «Два сыра»
  9. Ленивая гречка с кефиром, изюмом и медом
  10. Треугольники с сулугуни и колбаской
  11. Манные зразы с курицей и овощами
  12. Пышный омлет с сосисками и помидорами
  13. Сладкая макаронная запеканка с творогом и яблоками
  14. Миниатюрные панкейки (оладьи)
  15. Лепешка из лаваша с колбасой
  16. Заключение и ссылки

1. Сырники с яблоками


Пышные ароматные сырники с начинкой из яблок, нарезанных кусочками, можно приготовить быстро и просто. Для такого блюда нужны доступные продукты: сочные яблоки сладких сортов и творог, лучше жирный. Для обжаривания сырников в сковороде лучше взять рафинированное масло без запаха.

Время приготовления: 40 минут. Количество порций: 5.

Ингредиенты:

  • 1 яйцо.
  • 400 г. творога.
  • 2 яблока.
  • Щепотку соли.
  • 2 ст. л. сахара.
  • 1 ч. л. разрыхлителя.
  • 0,3 ч. л. имбиря.
  • 0,5 ч. л. корицы.
  • Половину ст. манки.
  • 2-3 ст. л. масла.
  • Немного муки.

Приготовление:

1. В глубокую миску выкладывается протёртый через сито творог, к нему добавляется яйцо.

2. К творогу с яйцом добавляется соль, разрыхлитель и манка, всё хорошо перемешивается и оставляется на минут 20, чтобы размягчилась и набухла манная крупа.

3. Вымытое, очищенное от сердцевины и нарезанное кубиками яблоко помещается в посуду, которая предназначена для микроволновой печи. К яблоку добавляется корица, имбирь и сахар. Все компоненты перемешиваются и нагреваются в микроволновке минуты 3. Мощность при этом устанавливается на максимум.

4. Далее нужно соединить массу из творога и массу из яблок. Всё перемешивается и добавляется немного муки.

5. Из приготовленного теста необходимо сформировать сырники, обвалять их в муке, поместить в горячую сковороду с маслом.

6. Обжарить сырники с каждой стороны по 2 минуты. Огонь устанавливается средний, а сковорода накрывается крышкой.

Готовые сырники перекладываются в тарелку для подачи. К ним можно подать кефир, молоко, сметану, варенье, сироп, мёд или другой соус по вкусу.

2. Кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом


Тем, кто любит кисломолочные продукты, должен также понравиться напиток из кефира, овсянки с добавлением чернослива, какао и льняного масла. Такое блюдо подойдёт как на завтрак, так и для перекуса, поскольку лёгкое, но в то же время питательное и полезное. Кефир можно взять любой жирности, но для диеты лучше, чтобы жирность была минимальная.

Время приготовления: 25 минут. Количество порций: 2-3.

Ингредиенты:

  • 100 г. овсяных хлопьев.
  • 300 г. нежирного кефира.
  • 2-3 чернослива.
  • 1 ч. л. какао.
  • 1 ст. л. льняного масла.

Приготовление:

1. В глубокой миске перемешиваются кефир комнатной температуры и льняное масло.

2. К смеси добавляются овсяные хлопья, всё перемешивается.

3. Чернослив нарезается мелко острым ножом. Чернослив может быть копчёным.

4. Нарезанный чернослив отправляется к предыдущим ингредиентам.

5. Последним в кефир всыпается какао, который придаст напитку шоколадные нотки.

Все компоненты хорошо перемешиваются, напиток оставляется для настаивания при комнатной температуре на четверть часа, а после этого разливается по порционным бокалам и подаётся к завтраку или на полдник.

Такой напиток поможет наладить работу органов пищеварения и поспособствует снижению веса, если его использовать в диетическом питании.

3. Крестьянский завтрак


Сытное блюдо можно быстро приготовить утром из яиц, картофеля, сала и сосисок. Сосиски можно взять подкопчённые или с сыром, а сало с мясной прослойкой. Готовить такой омлет лучше в сковороде с антипригарным покрытием. Подать с омлетом можно свежие овощи или какой-то салат.

Время приготовления: 15 минут. Количество порций: 7.

Ингредиенты:

  • 1 картофелину.
  • 5 яиц.
  • 1-2 сосиски.
  • 100 г. сала с мясной прослойкой.
  • Пучок любой зелени.
  • 20 мл. растительного масла.
  • 1,5 ст. л. майонеза.
  • Специи и соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Сало нарезается острым ножом на небольшие кусочки, картофель также мелко нарезается или натирается на тёрке. Сало и картошка помещается в разогретую сковороду, чуть смазанную растительным маслом.

2. Картофель с салом обжариваются на умеренном огне.

3. На обжаренные картофель с салом выкладываются нарезанные кружочками сосиски.

4. В глубокой миске смешиваются майонез, яйца, мелко нарезанная зелень, соль и другие специи.

5. Полученной смесью заливаются сало, картофель и сосиски. Сковорода накрывается крышкой. Блюдо держится на небольшом огне до полной готовности.

В результате должен получиться ароматный, плотный и пышный омлет с картофелем, салом и сосисками, который можно сразу же подавать к завтраку в горячем виде.

4. Картофельные лепешки на сковороде


Вкусные лепёшки легко и быстро готовятся из картофельного пюре. Продуктов для них потребуется минимальное количество. К таким лепёшкам можно подать любые напитки, сметану или другой соус, а подойдёт это блюдо для завтрака или для второго блюда на обед.

Время приготовления: 30 минут. Количество порций: 1-2.

Ингредиенты:

  • 6-7 ст. л. муки.
  • 2-3 ст. л. картофельного пюре.
  • 1-2 ст. л. растительного масла.
  • Чёрный молотый перец и соль — по вкусу.

Приготовление:

1. В глубокую миску выкладывается слегка остывшее картофельное пюре, сваренное из очищенного картофеля в подсоленной воде.

2. К пюре нужно прибавить по вкусу перец, соль и другие специи, например, паприку.

3. В пюре всыпается мука, и замешивается тесто для лепёшек. Тесто может слегка прилипать к рукам, в этом ничего страшного нет.

4. Из теста формируются лепёшки любого размера на своё усмотрение. Чтобы лепёшки легко формировались, руки смачиваются водой.

5. Лепёшки обжариваются в сковороде с разогретым растительным маслом до румяной корочки с каждой стороны.

После обжаривания горячие лепёшки помещаются на бумажное полотенце для того, чтобы впитались излишки жира, а затем выкладываются на красивую большую плоскую тарелку.

5. Яичница «Ранчеро» по-мексикански


Мексиканская яичница — это ароматное, вкусное и сытное блюдо, которое прекрасно подойдёт для утреннего приёма пищи. Готовится она из яиц, томатов и фасоли. Также добавляются репчатый лук, чеснок и специи, а при желании для придания большей остроты — свежий перчик чили.

Время приготовления: 25-30 минут. Количество порций: 4.

Ингредиенты:

  • 150 г. консервированной фасоли.
  • 2-3 яйца.
  • 50 г. лука-репки.
  • 150 г. томатов.
  • 100 г. томатного сока.
  • 1-2 зубка чеснока.
  • 1-1,5 ст. л. растительного масла.
  • Чёрный и красный молотый перец и соль — по вкусу.

Приготовление:

1. В сковороду, в которой разогрето растительное масло, выкладываются мелко нарезанный лук и чеснок.

2. Чеснок с луком обжариваются до мягкости.

3. К обжаренному луку и чесноку добавляется фасоль, с которой необходимо слить жидкость, и порезанные небольшими кубиками томаты.

4. Все компоненты перемешиваются и тушатся минуты две.

5. Туда же добавляется томатный сок, всё перемешивается, на максимальном огне доводится до кипения, а далее уменьшается огонь, и смесь тушится ещё минуты 3-4.

6. В овощную смесь вбиваются яйца, блюдо подсаливается, а также в него добавляются чёрный и красный перец. Яичница готовится на медленном огне ещё пару минут до полной готовности яиц.

Готовую яичницу можно переложить на плоскую большую тарелку или сразу поделить на порции и поместить в порционные тарелки, украсить зеленью и подать на завтрак. К блюду можно подать лаваш, свежий хлеб или гренки.

6. Ленивая овсянка с яблоком


Для завтрака можно быстро приготовить утром для всей семьи полезную и вкусную кашу без термической обработки из овсяных хлопьев. Готовится такое блюдо просто и не потребует большого количества дорогих продуктов. Хлопья для каши лучше купить хорошего качества у проверенного производителя.

Время приготовления: 20 минут. Количество порций: 2-3.

Ингредиенты:

  • 150 мл. молока.
  • 1 ст. овсянки.
  • 1 яблоко.
  • 1 ч. л. мёда или сахара.

Приготовление:

1. В любую удобную ёмкость (миску или банку) нужно поместить овсянку. В этой ёмкости будет готовиться, а точнее настаиваться и перемешиваться «ленивая» каша, поэтому ёмкость должна быть достаточно просторной.

2. К овсяным хлопьям добавляется подогретое молоко. Молоко нагревается до той температуры, до какой нравится: можно до тёплого состояния, а можно почти до кипения.

3. К смеси из хлопьев и молока добавляется мёд. Если имеется аллергическая реакция на продукты пчеловодства или же по своему желанию мёд может быть заменен сахаром или его заменителями.

4. К полученной смеси добавляется нарезанное кубиками яблоко, предварительно помытое и очищенное. Всё перемешивается.

5. Оставить смесь для того, чтобы овсяные хлопья набухли. На это потребуется минут 5. Можно ёмкость накрыть крышкой.

После этого готовая каша перекладывается в порционные тарелки и подаётся к столу. Дополнительно к яблокам или вместо них может быть использован изюм или другие сухофрукты пол вкусу.

7. Израильский завтрак «Шакшука»


Утренний приём пищи, состоящий из обычной яичницы, можно разнообразить яичницей, приготовленной вместе с луком и помидорами. Такое блюдо готовится очень просто и быстро. Достаточно только сначала обжарить помидоры с луком, а потом вбить к ним яйца. В итоге получается ароматный и сытный завтрак.

Время приготовления: 15 минут. Количество порций: 2.

Ингредиенты:

  • По 2 яйца и головке лука.
  • 3 томата.
  • Щепотку смеси перцев.
  • ½ ч. л. паприки.
  • Соль и оливковое масло — по вкусу.

Приготовление:

1. Репчатый лук нужно очистить, помыть и нарезать тонкими полукольцами.

2. Луковые полукольца обжариваются на разогретом оливковом масле в сковороде, пока не станут мягкими и прозрачными.

3. Нарезанные кубиками томаты выкладываются к обжаренному луку.

4. Помидоры с луком приправляются паприкой и другими специями по вкусу и тушатся до полной готовности.

5. В овощную смесь вбиваются яйца.

Блюдо доводится до готовности, пока яйца не запекутся. По желанию желтки можно сделать вкрутую или всмятку. К яйцам «Шакшука» можно подать другие блюда из мяса или рыбы, а также гренки или свежий хлеб.

8. Конвертики из лаваша «Два сыра»


На завтрак также можно приготовить быструю закуску из лаваша с начинкой из сыра и зелени. Готовится такая закуска достаточно быстро, а получается лёгкой, вкусной и сытной. Такие конвертики из лаваша можно также взять с собой на работу. Их удобно транспортировать и хранить, они не теряют форму и вкус.

Время приготовления: 40 минут. Количество порций: 6.

Ингредиенты:

  • 12 листов круглого лаваша (диаметр 18-20 см).
  • 100 г. твёрдого сыра.
  • 200 г. сулугуни.
  • 1 яйцо.
  • 50 мл. сливок жирностью 10 %.
  • 7-8 веточек зелени укропа.
  • 2 ст. л. сметаны.
  • Немного подсолнечного рафинированного масла.
  • Немного соли — по вкусу.

Приготовление:

1. В глубокую миску выкладывается натёртый на крупной тёрке твёрдый сыр и сыр сорта сулугуни.

2. К смеси сыров добавляется предварительно вымытая мелко нарезанная зелень укропа, а при желании и другая: зелень петрушки или базилика. Также к сыру и зелени добавляется сметана, и все компоненты начинки перемешиваются. Вся начинка должна быть поделена на 12 частей.

3. В середину лаваша выкладывается 1/12 часть начинки.

4. Лаваш складывается в виде конвертика.

5. В миске нужно приготовить смесь для кляра из сливок, яиц и соли. Компоненты нужно для этого взбить вилкой или венчиком. Конвертики из лаваша с начинкой обмакиваются в полученной смеси.

6. Фаршированный лаваш обжаривается с двух сторон до золотистой корочки в сковороде, смазанной маслом.

Обжаренные конверты выкладываются на бумажное полотенце, чтобы удалить излишки жира. После этого фаршированный лаваш можно подавать, поместив на большое блюдо или на порционные тарелки.

9. Ленивая гречка с кефиром, изюмом и медом


Довольно оригинальный способ приготовления каши из гречневой крупы на утро. Заготовка для такой каши делается с вечера, а подаётся готовое блюдо утром. Сделать такое блюдо элементарно: нужно промыть крупу, залить её кефиром и поставить в холодильник, добавив изюм и мёд.

Время приготовления: 30 минут+8 часов для разбухания. Количество порций: 1-2.

Ингредиенты:

  • 250 мл. кефира.
  • 125 г. гречки.
  • Изюм и мёд — по вкусу.

Приготовление:

1. Гречневая крупа промывается, с неё сцеживается вся вода.

2. Подсушенную крупу нужно выложить в глубокую миску для замачивания.

3. Крупа заливается кефиром. Для этого используется почти весь подготовленный кефир.

4. К смеси гречки и кефира добавляется мёд.

5. Также добавляется размоченный изюм, и всё перемешивается.

6. Миска с кашей помещается в холодильник на всю ночь, чтобы гречка разбухла. Утром в кашу выливается оставшийся кефир, всё ещё раз перемешивается.

Готовую кашу можно украсить изюмом, другими сухофруктами или цукатами и подать на утренний приём пищи.

10. Треугольники с сулугуни и колбаской


Из лаваша можно быстро приготовить простую, вкусную и сытную закуску, которая подойдёт для завтрака, полдника или в качестве перекуса. Такой перекус удобно брать с собой на работу или в дальнюю поездку. Если готовить это блюдо для завтрака, можно сделать заготовку с вечера, а утром только обжарить.

Время приготовления: 30 минут. Количество порций: 4.

Ингредиенты:

  • 100-150 г. сыра сорта сулугуни.
  • 2 тонких лаваша.
  • 100 г. полукопчёной колбасы.
  • 1-2 яйца.
  • 2-4 веточки зелени.
  • 0,5 ст. л. сметаны.
  • Немного растительного масла.
  • Соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Для приготовления начинки в миску для смешивания помещаются натёртый на крупной тёрке сыр и нарезанная мелкими кубиками колбаса.

2. К колбасе и сыру прибавляется мелко нарубленная тщательно промытая зелень укропа или петрушки и сметана, компоненты перемешиваются.

3. Лаваш необходимо разрезать на полосы, чтобы их ширина была около 10 сантиметров.

4. На полоски лепёшки выкладывается небольшое количество начинки из колбасы, сыра и зелени.

5. Лаваш сворачивается треугольничками. Всё то же самое повторяется с оставшейся начинкой и лепёшкой.

6. Фаршированные треугольнички обмакиваются во взбитое яйцо.

7. Обжариваются треугольники на разогретом в сковороде растительном масле до румяной корочки с двух сторон.

После обжаривания готовая закуска выкладывается на бумажные салфетки на несколько секунд, а затем перекладывается в большую тарелку или в порционные тарелочки для подачи.

11. Манные зразы с курицей и овощами


Вкусное, ароматное, сочное блюдо из манки, курицы и овощей можно приготовить достаточно быстро. Зразы подходят для детского питания и для семейного меню. Зелень можно взять любую по вкусу: укроп, петрушку, базилик. Специи также можно взять по своему вкусу.

Время приготовления: 80 минут. Количество порций: 3.

Ингредиенты:

  • 300 г. воды и куриной грудки.
  • 100 г. манки.
  • По1 яйцу, луковице и моркови.
  • 20 г. сливочного масла и 3 ст. л. — растительного.
  • Немного панировочных сухарей и растительного масла для жарки.
  • Перец молотый, соль, зелень – по вкусу.

Приготовление:

1. Из манной крупы со щепоткой соли варится густая каша, чуть остужается, в неё вбивается яйцо, и всё перемешивается. Полученная смесь остужается под крышкой.

2. Пока остывает тесто из манки, готовится начинка: в сковороде со сливочным маслом тушится на протяжении 2-3 минут натёртая на крупной тёрке морковь и нарезанный кубиками репчатый лук. При желании можно добавить сливочное масло.

3. К моркови и луку добавляется заранее отваренная и перекрученная грудка курицы. Вся смесь томится ещё минуты 3-4 на медленном огне при постоянном помешивании.

4. Заготовка для начинки перекладывается в миску, подсаливается, приправляется, а также к ней добавляется мелко нарезанная зелень, всё перемешивается.

5. Из манной каши делаются небольшие лепёшки, в середину которых помещается ложка начинки. Чтобы лепёшки проще было формировать, руки смачиваются водой.

6. Формируются зразы овальной или округлой формы. Сформированные зразы обваливаются в панировке.

7. Обжаривать зразы следует с двух сторон до зажаристой корочки в сковороде с растительным маслом.

Подаются зразы из манки с начинкой из овощей и курицы с любым соусом, например, со сметаной, как самостоятельное блюдо или с любым гарниром или салатом. Они особенно вкусны в горячем виде, но и в холодном также хороши.

12. Пышный омлет с сосисками и помидорами


Сытный омлет из яиц, помидоров и сосисок можно приготовить на завтрак быстро и просто. В предложенном рецепте омлет готовится в сковороде, но можно его приготовить и в духовке или на пару. Помимо сосисок и помидоров могут быть использованы и другие продукты, например, картошка, грибы или ветчина.

Время приготовления: 20 минут. Количество порций: 4-5.

Ингредиенты:

  • 80 г. молочных сосисок.
  • 3 яйца.
  • 90 г. молока.
  • 1,5 ст. л. растительного масла.
  • 70 г. томатов.
  • Перец и соль по вкусу.

Приготовление:

1. Сначала нарезаются дольками помидоры и кружочками сосиски.

2. Сосиски обжариваются на разогретой с растительным маслом сковороде, через 2 минутки к ним выкладываются кусочки помидоров, всё перемешивается, и обжариваются томаты с сосисками вместе ещё минуты 1,5.

3. Отдельно в миске готовится молочно-яичная смесь. Вбиваются яйца и посыпаются перцем и солью.

4. Яйца с солью и перцем немного перемешиваются, к ним вливается молоко и всё хорошо взбалтывается.

5. Обжаренные сосиски с томатами заливаются смесью из яиц и молока, накрываются крышкой и готовятся на медленном огне минут 7-8.

Готовый омлет можно посыпать нарезанной зеленью или украсить веточками зелени и аккуратно переложить в порционные тарелки или большое плоское блюдо для подачи.

13. Сладкая макаронная запеканка с творогом и яблоками


На утро, к чаю или компоту, подойдёт сладкая выпечка из отваренных макарон с добавлением творога и яблок. Отдельно к запеканке можно подать сметану любой жирности или другой какой-то сладкий соус. Макароны лучше использовать не крупные, яблоки сладкие или кисло-сладкие, а сахар можно взять как белый, так и коричневый.

Время приготовления: 60 минут. Количество порций: 3-4.

Ингредиенты:

  • 180 г. творога с жирностью 5 %.
  • 150 г. макарон.
  • 2-3 яйца.
  • 10 г. ванильного сахара.
  • 2 средних яблока.
  • ½ ч. л. корицы.
  • Немного сметаны, панировочных сухарей и сахара — по вкусу.
  • Для формы — немного слив. масла или маргарина.

Приготовление:

1. В большой, глубокой миске смешиваются творог, сахар, корица и ваниль. Вбивается яйцо, и всё хорошо перемешивается.

2. Яблоки промываются, очищаются от кожицы и семечек и нарезаются тонкими ломтиками.

3. К творогу выкладываются кусочки яблок и заранее отваренные макароны. Они должны быть слегка твёрдыми, поскольку ещё будут подвергаться термической обработке.

4. Форму нужно подготовить: хорошо смазать маслом или маргарином и присыпать панировкой.

5. Смесь из творога, яблок и макарон помещается в форму для запекания. Красиво будет выглядеть в итоге запеканка, если её верхним слоем будут нарезанные яблоки.

6. Верх запеканки посыпается смесью корицы и сахара, а запекать её нужно при температуре около 180 градусов минут 25-30, чтобы верхушка зарумянилась.

Подавать такую выпечку из макарон, творога и яблок лучше в горячем виде, хотя и в холодном она остаётся вкусной.

14. Миниатюрные панкейки (оладьи)


Оригинальные оладьи очень маленького размера могут быть замечательным завтраком, если их залить молоком, или стать дополнением к нему, если использовать их в качестве десерта. Также такие оладушки подойдут для детского праздника. Для теста используются кефир, простокваша, ряженка и другие кисло-молочные продукты, которые всегда есть под рукой.

Время приготовления: 15-20 минут. Количество порций: 2.

Ингредиенты:

  • 110 мл. кефира.
  • 1 яйцо.
  • 90 г. муки.
  • Щепотку соли.
  • 1,5 ст. л. сахара.
  • 1 ч. л. разрыхлителя.
  • 2 капли ванильного экстракта.
  • 1/3 ч. л. лимонной цедры.
  • 1 ст. л. растительного масла.
  • Немного топлёного масла для смазывания сковороды.

Приготовление:

1. В глубокую миску разбивается яйцо, и всыпается сахар. Их нужно хорошо взбить с помощью венчика.

2. К смеси сахара и яйца добавляется подогретый в микроволновке кефир до температуры 37 градусов, компоненты хорошо перемешиваются.

3. Далее добавляются разрыхлитель, ванильная эссенция, лимонная цедра и просеянная мука. Замешивается тесто однородной консистенции.

4. Полученное тесто перекладывается в кондитерский мешок. Кончик мешка нужно отрезать на расстоянии 0,7 сантиметра от края.

5. С помощью кондитерского мешка на раскалённую и смазанную топлёным маслом сковороду выдавливается тесто, из которого делаются маленькие оладьи размером 1,5-2,5 сантиметра. Мешок при этом удобнее держать с наклоном 45 градусов. Выпекаются такие панкейки 30-40 секунд с каждой стороны до золотистого цвета.

Приготовленные панкейки можно поместить для подачи в красивые ст.чики, маленькие вазочки или пиалы. К ним в вазочки можно положить свежие ягоды, а в отдельную посуду сметану, мёд или другие сладкие соусы.

15. Лепешка из лаваша с колбасой


Приготовление лепёшки из лаваша не займёт много времени, поэтому она подойдёт для утренней трапезы. Для этого блюда может быть использована любая колбаса на свой вкус, а также любой сыр, какой есть под рукой. Такая лепёшка может сочетаться со сметаной, майонезом или другим соусом.

Время приготовления: 20. Количество порций: 3-4.

Ингредиенты:

  • 0,5 ст. молока.
  • 50 г. твёрдого сыра.
  • 2 яйца.
  • Немного любой колбасы.
  • 1 лаваш.
  • 70 мл. растительного масла.
  • По несколько щепоток соли и чёрного перца.

Приготовление:

1. В миску для смешивания продуктов вбиваются яйца, их нужно немного разболтать. К ним вливается молоко, всё размешивается.

2. Всыпается соль, по желанию перец и другие специи.

3. В миску нарывается кусочками лаваш, туда же помещается нарезанная кубиками колбаса.

4. Далее в миску натирается сыр. Можно взять козий, если есть, или какой-то другой. Все продукты хорошо нужно перемешать.

5. Полученную массу нужно переложить в разогретую с маслом сковороду и готовить на маленьком огне минут 7, накрыв крышкой.

Готовый пирог аккуратно перекладывается на большую плоскую тарелку и подаётся на завтрак или полдник. Перед подачей его можно посыпать зеленью.

Заключение и ссылки

В подборке, состоящей из 15 блюд для завтрака, есть и очень простые рецепты, известные всем и достаточно распространённые, например, «Пышный омлет с сосисками и помидорами», есть и варианты каш для любителей такой пищи, например, «Ленивая овсянка с яблоком», «Ленивая гречка с кефиром, изюмом и медом».

Есть также и другие, более интересные блюда, которые могут быть использованы не только для повседневного утреннего меню, но и на праздник, такие как «Треугольники с сулугуни и колбаской» или «Конвертики из лаваша «Два сыра».

Поэтому из всех предложенных рецептов абсолютно каждая хозяйка подберёт подходящий рецепт для любой ситуации.

Ниже приводим ссылки на полные пошаговые рецепты из этой подборки:

  1. Сырники с яблоками
  2. Кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом
  3. Крестьянский завтрак
  4. Картофельные лепешки на сковороде
  5. Яичница «Ранчеро» по-мексикански
  6. Ленивая овсянка с яблоком
  7. Израильский завтрак «Шакшука»
  8. Конвертики из лаваша «Два сыра»
  9. Ленивая гречка с кефиром, изюмом и медом
  10. Треугольники с сулугуни и колбаской
  11. Манные зразы с курицей и овощами
  12. Пышный омлет с сосисками и помидорами
  13. Сладкая макаронная запеканка с творогом и яблоками
  14. Миниатюрные панкейки (оладьи)
  15. Лепешка из лаваша с колбасой

Приятного аппетита!

Подписывайтесь на канал «Все в Кулинары.ру» в Яндекс.Дзен и получайте интересные рецепты каждый день!

25 быстрых и простых рецептов завтрака для загруженного школьного утра

Этот пост может содержать партнерские ссылки и рекламу. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации здесь.

У нас еще больше месяца, пока эти большие желтые школьные автобусы не начнут курсировать по здешним улицам. Но я уже накалываю бурю в предвкушении свежего нового учебного года. В этом году я надеюсь улучшить свою организационную игру, потому что я определенно обнаружил, что чем более организованным я являюсь, тем более гладкими будут дела для каждого .Я просто нашел время, чтобы собрать несколько идей для быстрых и легких завтраков, которые пригодятся в эти загруженные школьные утра в сентябре.

Хотя мы определенно съедаем свою долю традиционных легких блюд для завтрака (бублики, тосты, замороженные блины, хлопья и т. д.), я люблю разбавлять монотонность разными идеями!

1. Овсяные хлопья на ночь: малина, бананы, мед, грецкие орехи — Приготовьте овсяные хлопья на ночь накануне вечером! Этот овес может удовлетворить индивидуальный вкус — замените фрукты, которые я использовал, на что-нибудь, что может больше понравиться вашей семье.

2. Eggo Waffle Breakfast Pizza от Nums the Word —  Мои дети ОБОЖАЮТ все, что содержит слово «пицца». Я люблю возможность дать им немного протеина и фруктов, прежде чем они начнут свой день!

3. 5-минутные вафли с корицей и сахаром от Food Fanatic — Даже в самое безумное утро у меня обычно есть 5 минут свободного времени. Они выглядят вкусно!

4. Эти Бананово-Арахисово-Медово-ореховые обертки отличаются вкусом И портативностью! Этот рецепт очень нравится всей моей семье.

5. Нам очень нравятся эти парфе для легкого завтрака, подходящие для детей, от Carrie Elle!  Их можно приготовить накануне вечером или утром.

6.  Поднимите банановые сплиты на совершенно новый уровень завтрака YUM с этими  Банановыми сплитами для завтрака от Art from My Table . Просто добавьте фрукты, мюсли и йогурт в разрезанный банан, и все готово!

7. Если ваши дети предпочитают пить завтрак, обязательно попробуйте наш Very Berry Smoothies ! Вы действительно можете проявить творческий подход с различными фруктами, которые хотите добавить.

8.  Эти  готовые завтраки с протеином от One Little Project  выглядят восхитительно! Приготовьте порцию однажды вечером, когда у вас есть несколько минут свободного времени, и подавайте их в течение недели.

9.  Мне нравится делать большую партию этих буррито для завтрака в морозильной камере по выходным и доставать их по мере необходимости на завтрак. Их так легко приготовить, и вы можете менять ингредиенты, чтобы удовлетворить индивидуальные вкусы.

10.  Еще одна замечательная идея приготовить еду заранее – эти  чашек для овсяных хлопьев для заморозки своими руками от компании Cupcakes and Kale Chips. Просто достаньте их из морозилки и поставьте в микроволновку на завтрак.

11.   Мне нравится экономящая время идея использовать замороженные вафли для приготовления этих Вафельных сэндвичей Breakfast On the Go от Aprons and Stilletos .

12.  Есть микроволновка? Тогда вы можете подарить эти лепешек с яйцом и сыром от Mr.Завтрак попробуйте!

13.  Вы можете приготовить эти  Банановые чипсы для завтрака из шоколадной глазури Кэти заранее и доставать их по мере необходимости!

14. Всего 5 минут — все, что вам нужно, чтобы приготовить этот Банановый хлеб без глютена в банке Mason Jar от Mason Jar Breakfast .

15. Если у вас есть около 15 минут на подготовку и приготовление, попробуйте эти французских тостов с корицей из рецепта Tin Eats .

16.  Я знаю, что моим детям ПОНРАВИТСЯ эти кесадильи с арахисовым маслом и бананом от Budget Bytes .

17. Наборы для замораживания смузи  здесь всегда пользуются успехом.

18.  Еще один вариант сэндвича на завтрак. Мне нравится готовить партию из этих  Полезных сэндвичей на завтрак с сосисками, яйцом и сыром на неделе. Мы замораживаем яйцо и разогреваем его в микроволновке по утрам в будние дни. Поместите яйцо на свежеподжаренный кекс, и вас ждет вкусная еда!

19. Эти маленькие пиццы English Muffin Breakfast Pizza из Life in the Green House выглядят восхитительно!

20.  Ммммм! Я практически чувствую вкус этих Hot Ham и Swiss Croissants от Live with the Crust Off .

21.  Превратите свою вафельницу в омлетную станцию, чтобы приготовить эти  вафельных омлетов из игры Growing Up Gabel .

22.  Я знаю, что мне ПОЛЮБИЛИ бы эти яблочных печенья от Рэйчел Шульц .Уверена, моим детям они тоже понравятся!

23.  Каждый год осенью я провожу целый день, выпекая много буханок  Тыквенного хлеба . Этот хлеб прекрасно замораживается, и мы любим есть его на завтрак. Составьте партию и заморозьте хлеб. На завтрак разморозьте буханку и смажьте ломтики сливочным сыром (или маслом).

24.  Эти  чашки Make Ahead Brunch Cup от Бетти Крокер  выглядят восхитительно!

25. Приготовьте порцию этих клубничных овсяных батончиков от Well Plated и подавайте их в течение недели!

ЗАКИНИТЬ ЭТУ СТАТЬЮ В PINTEREST!

Другие посты, которые могут вам понравиться…

25 идей для приготовления здорового завтрака для загруженного утра

Эти простые и полезные идеи приготовления завтрака идеально подходят для напряженного утра. Каждый рецепт готовится примерно за 30 минут или меньше и поможет вам начать день, наполненный энергией.Готовы начать свой день правильно?

Завтрак — один из моих любимых приемов пищи.

Как только мои глаза открываются в постели, я начинаю думать о том, что вкусненького я буду есть.

Но так было не всегда.

В течение многих лет я выбегал из дома, съедая унылую тарелку хлопьев перед своим столом.

Но когда я начала планировать свое питание, здоровый и сбалансированный завтрак стал одним из моих приоритетов.

Кроме того, приготовление еды заранее не должно быть сложным, и я обещаю вам, это не займет много времени.

Приготовление каждого из приведенных ниже рецептов (от сливочного овсяных хлопьев на ночь до батончиков мюсли на вынос ) займет у вас около 30 минут или меньше и поможет вам каждый день есть что-нибудь вкусненькое по утрам.

Мои главные советы по приготовлению завтрака

Если вы думаете, что по утрам у вас никогда не будет достаточно времени, чтобы испечь вкусный банановый хлеб или яичницу-болтунью, я поделюсь с вами маленьким секретом: это так!

Эти рецепты полезны для здоровья и просты в приготовлении, а готовятся они очень быстро.

Немного спланировав и следуя этим советам, вы быстро приготовите вкусный завтрак на неделю!

Идея коробки для завтрака от Gathering Dreams
1. Будьте проще

Вам не нужно каждый день готовить что-то новое. Сократив количество рецептов приготовления завтрака до минимума в неделю, вы уменьшите количество мозговых усилий, необходимых для планирования.

Обычно я ем почти одно и то же каждый день с некоторыми вариациями и становлюсь немного более предприимчивым на выходных.

Я бы посоветовал вам начать с 1-2 рецептов завтрака в неделю, не более того.

Если вам скучно, просто меняйте рецепты каждую неделю, но не пытайтесь сделать слишком много слишком рано, иначе вы сдадитесь, не начав.

2. Планируйте заранее

Если вы не можете спланировать, вы планируете потерпеть неудачу. »

Весь смысл планирования еды, знаете что? есть план!

Когда я начинала готовить завтрак, я обычно планировала поесть на субботу, перед большими еженедельными покупками.

Просто выберите рецепты, которые вы хотите приготовить, и составьте список всего, что вам нужно купить.

Вы можете найти список всех моих любимых ингредиентов для приготовления завтрака внизу этой страницы. Вы можете скачать его в виде удобного для печати PDF-файла.

3. Сделайте его портативным

Если вам нужно спешить из дома каждое утро, убедитесь, что все, что вы готовите на завтрак, можно легко перевезти куда угодно.

Таким образом, независимо от того, где вам нужно быть, вы все равно сможете съесть свою питательную еду.

Мои любимые контейнеры для приготовления завтрака:

Рецепты приготовления здорового завтрака

Вот мои любимые идеи для завтрака, которые можно приготовить заранее менее чем за 30 минут. Некоторые из этих рецептов потребуют, чтобы вы собрали некоторые ингредиенты в последний момент в течение дня, а другие будут готовы к употреблению, и их легко заморозить или хранить в холодильнике в течение нескольких дней.

Независимо от того, какой из этих рецептов вы выберете, все они сделаны из натуральных ингредиентов, чтобы обеспечить вам идеальный баланс питательных веществ, необходимых всем нам для начала дня: белков, жиров и углеводов.

1. Овсяные хлопья на ночь

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГАНСКОЕ, ВЕГЕТАРИАНСКОЕ

 

Рецепт из коллекции Dreams

Хорошо, я должен признать, что ем овсяные хлопья почти каждый день в течение последних 3 месяцев. Но эй, почему бы и нет?

Я люблю их, потому что они дешевы, просты в приготовлении и невероятно универсальны: вы можете добавлять различные фрукты и орехи в качестве начинки каждый день, и они насытят вас до обеда.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Овсяные хлопья можно хранить в холодильнике до 5 дней.

2. Йогуртовое парфе

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт из Gathering Dreams

Если вам нужен завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, который на вкус не уступает десерту, у меня есть то, что вам нужно.

Эти полезные йогуртовые парфе с ягодами невероятно просты в приготовлении и являются идеальным завтраком на вынос.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Парфе с йогуртом можно хранить в холодильнике до 3-4 дней.Добавьте мюсли накануне вечером или непосредственно перед едой, если вам нравится хрустящая корочка.

3. Бодрящий зеленый смузи

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГАНСКИЙ

Рецепт от Gathering Dreams

Еще один мой фаворит. Зимой я обычно ем его в качестве перекуса в середине утра, но он идеально подходит в качестве освежающего завтрака, когда на улице становится жарко.

Этот зеленый смузи содержит цельные питательные ингредиенты, которые зарядят вас энергией и помогут сосредоточиться по утрам.Если вы любите смузи так же сильно, как и я, мой густой и кремовый ягодный смузи — это еще один продукт, который вы должны попробовать!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Вы можете просто нарезать все фрукты и зелень и хранить их в пакете или банке в морозильной камере. Когда вы будете готовы приготовить смузи, просто положите все в блендер, добавьте жидкость, и через пару минут у вас будет вкусный смузи на вынос.

4. Бананово-яичные оладьи из 5 ингредиентов

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от минималистского пекаря

Умеешь ли ты готовить блины? Черт, да!

Эти пышные беззерновые блинчики богаты клетчаткой и белком.Состоит из 5 простых ингредиентов, готовится всего за 15 минут, и вам понадобится всего 1 миска.

СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти пышные оладьи можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до месяца. Чтобы разогреть их, разогрейте их в тостере.

5. Полезные яичные кексы

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от RecipeTin Eats

Здоровое не должно быть скучным! Эти яичные кексы frittata наполнены всевозможными вкусностями, но также невероятно полезны!

Яичные кексы со шпинатом, помидорами черри, сладким перцем и сыром фета — идеальный завтрак с высоким содержанием белка, который надолго сохранит чувство сытости.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти яичные маффины можно хранить в холодильнике 4 дня. Вы также можете заморозить их на срок до 3 месяцев.

6. Лучшее печенье на завтрак

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 27 минут
ВЕГАНСКИЙ
, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт из коллекции Dreams

Конечно, на завтрак можно есть печенье! Это печенье для завтрака, приготовленное из овсяной муки и миндальной муки, — здоровое и полезное начало дня.И они, безусловно, мой завтрак на ходу!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Храните их в герметичном контейнере до 3 дней или заморозьте на срок до месяца.

7. Буррито на завтрак с омлетом из тофу

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГАНСКИЙ

Рецепт от пекаря-минималиста

Я больше люблю сладкое на завтрак, но должен признать, что эти простые 30-минутные веганские буррито на завтрак очень вкусные.

Они вкусные, полезные и сытные с омлетом из тофу, жареными овощами, авокадо, капустой и сальсой.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти буррито можно хранить в холодильнике в течение 4 дней или положить в морозильную камеру на срок до месяца. Заверните каждый буррито по отдельности в фольгу или пищевую пленку, а затем храните в пакете для морозильной камеры.

8. 5-минутный чай с пряным завтраком Киноа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт из Просто лебеда

Эта быстрая и легкая киноа для завтрака приправлена ​​чаем, наполнена белком. На ее приготовление уходит всего 5 минут.

С 16 граммами растительного белка этот рецепт идеален, если вы ищете высокобелковый завтрак на неделю.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы через 5 минут приготовить завтрак. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.

9. Бутерброды для завтрака с приготовлением пищи

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут

Рецепт из Pinch Of Yum

Бутерброд на завтрак? Да, пожалуйста!

И стиль приготовления еды! Запеките яйца на противне с беконом и шпинатом, положите их в английские кексы с сыром и уберите в морозилку на неделю.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: лучше достать их из морозильной камеры вечером и поместить в холодильник на ночь. Затем вы можете разогреть в тостере, обычной духовке, тостере или микроволновой печи. Лучше всего работает духовка. Просто запекайте 8-10 минут.

10. Пикантные тарелки для завтрака с песто и киноа

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от Simply Quinoa

Эта вкусная пикантная вегетарианская миска идеально подходит, если вы жаждете соленого завтрака, богатого белком и полезными жирами.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы через 5 минут приготовить завтрак. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.

11. Полезные веганские батончики-мюсли

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут + 30 минут отдыха
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Найдено на сайте Gathering Dreams

Обожаю эти мюсли! Они сделаны из полезных ингредиентов, не содержат глютена, масла и рафинированного сахара.Именно такой, какой я люблю свою еду!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Хранить закрытым на столе в течение 3 дней при комнатной температуре или в контейнере для пищевых продуктов в холодильнике до недели. Вы также можете заморозить их как минимум на 2 месяца.

12. Маффины с черникой

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт от Healthy Little Vittles

Этот рецепт невероятно прост! Всего за 30 минут вы испечете очень сочные и вкусные веганские маффины без глютена на завтрак.

Так в чем же секрет? Йогурт! Безмолочный йогурт с черникой.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Маффины идеально подходят для запекания и замораживания. Просто достаньте их вечером и оставьте на прилавке. Я обычно кладу их в полиэтиленовый пакет, пока они размораживаются, чтобы они оставались мягкими и влажными. Они идеально подходят для того, чтобы есть их утром, или, если вы любите теплые кексы, как я, просто поставьте их в микроволновку на 10-15 секунд.

13. Омлет с тунцом

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 13 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от The Worktop

Этот омлет с тунцом — это простой и полезный рецепт для завтрака, идеально подходящий, если вы любите яйца по утрам.Он с низким содержанием углеводов и кето и сделан из нескольких ингредиентов: тунец, яйца, перец и сливочный сыр.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Если вам нравятся свежеприготовленные омлеты, но вы хотите сэкономить время, вы можете приготовить начинку вечером и оставить ее в холодильнике. Вы также можете заморозить эти омлеты на срок до 3 месяцев — идеально, если вы торопитесь по утрам!

14. Безмасляная гранола Healthy

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 35 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Найдено на сайте Gathering Dreams

Эта полезная безмасляная гранола идеальна для того, чтобы двигаться вперед.Ешьте его в миске для завтрака с молоком и свежими фруктами или добавляйте в йогурт. В любом случае, это вкусно!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Сделайте это заранее и храните в стеклянных банках или герметичных контейнерах до 3 недель.

15. Пицца с английскими маффинами

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут

Рецепт от Well Plated

Пицца на завтрак! В этих мини-пиццах в качестве корочки используются английские кексы, и они готовы в кратчайшие сроки. Кроме того, их очень весело делать, и их легко заморозить.Вы можете использовать практически любые начинки, которые вам нравятся.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Заморозьте мини-пиццы на противне, застеленном пергаментом, минимум на 2 часа. Это гарантирует, что они не слипнутся.

16. Апельсиновые клюквенные вафли с компотом из кленовой клюквы

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт от Джессики с кухни

Список блюд для завтрака не может быть полным без вкусных вафель!

Эти апельсиновые вафли с клюквой пышные и вкусные.Они веганские, не содержат глютена и сбрызнуты клюквенно-кленовым компотом, но вы можете использовать любые начинки, которые вам нравятся.

Я люблю посыпать их свежей черникой, нарезанными бананами и моим домашним миндальным маслом .

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Вы не поверите, насколько они хороши, даже если заморозите их. Вы можете хранить их в морозильной камере до месяца и размораживать в тостере.

17. Пудинг с чиа и пирогом с банановым кремом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт из книги «Выбор чиа»

Этот чиа-пудинг с банановым кремом и ароматом банана и кокоса станет вкусным завтраком! Это сладкий, густой и фантастический завтрак из суперпродуктов.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Знаете ли вы, что чиа-пудинг можно заморозить? Вы можете приготовить этот вкусный завтрак заранее (с фруктами и всем остальным) и просто положить его в морозильную камеру на срок до месяца. Если вы хотите заморозить, используйте свежие фрукты. Просто достаньте его накануне вечером и положите в холодильник, чтобы он разморозился.

18. Пикантные веганские миски для завтрака

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт из «Бег на настоящей еде»

Если вы любите вкусный завтрак, попробуйте этот вкусный завтрак.Эта тарелка для завтрака с высоким содержанием белка, полезными жирами и сложными углеводами для сбалансированного завтрака, который оставит вас сытыми и энергичными на все утро.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Эти миски идеально подходят для приготовления быстрых завтраков в течение недели. Просто сварите рис, нарежьте овощи и смешайте ингредиенты для омлета из тофу. Вы можете приготовить завтрак на 2-3 дня или просто приготовить его накануне вечером. Просто добавьте авокадо в последнюю минуту, чтобы сохранить свежесть.

19. Упакованные вегетарианские буррито для морозильной камеры

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от Ambitious Kitchen

Буррито на завтрак никогда не бывает много! Итак, вот еще один рецепт для любителей яиц.

Эти буррито для завтрака, которые можно заморозить, наполнены питательными овощами и белком для идеального завтрака на ходу!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти буррито можно замораживать.Просто заверните в фольгу и поместите в морозильную камеру. Чтобы разогреть, снимите фольгу и подогрейте в микроволновой печи, примерно на 2-3 минуты.

20. Миски для завтрака на фермерском рынке

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от Love & Lemons

Этот рецепт идеально подходит для лета, когда фермерские рынки полны свежих овощей. Вкусный йогуртовый соус с чесноком и травами объединяет все это. Не стесняйтесь менять овощи на те, что вы найдете на месте.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Просто приготовьте миски и храните их в контейнерах для приготовления еды в холодильнике в течение 2-3 дней.

21. Клубнично-кокосовый чиа-пудинг

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт от Vibrant Plate

Хорошо, я немного одержим чиа-пудингами! Не так много, как овсяные хлопья, но они занимают второе место. Для приготовления этого вкусного клубнично-кокосового пудинга с чиа требуется всего 5 ингредиентов и 10 минут.И это выглядит так красиво!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ БЛЮДА: Вы можете приготовить эти чиа-пудинги заранее и хранить их в холодильнике до 5 дней (при условии, что вы используете свежие ягоды в качестве начинки).

22. Яблочные маффины для хорошего самочувствия

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от Pinch of Yum

Эти яблочные кексы настолько близки к совершенству, насколько это вообще возможно. Влажный и плотный, естественно сладкий, приготовленный из цельных ингредиентов и без рафинированного сахара.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Вы можете хранить в герметичном контейнере в течение 3-4 дней или заморозить на срок до месяца.

23. Простая кесадилья на завтрак

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Рецепт от Куки и Кейт

Мексиканская еда на завтрак — лучшая! И этот легкий рецепт кесадильи на завтрак очень вкусный! Эти кесадильи, приготовленные с начинкой из яичницы-болтуньи, бобов и трав, богаты белком и полны ароматов.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Их можно заморозить на срок до месяца, но если вы хотите, чтобы они оставались хрустящими, разогрейте их на сковороде или сковороде.

24. Шоколадный чиа-пудинг с арахисовым маслом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Рецепт от Bakerita

Шоколад на завтрак? Я нахожусь в!

Эти шоколадные чиа-пудинги с арахисовым маслом на вкус как десерт, но они сделаны из полезных ингредиентов, которыми можно наслаждаться на завтрак!

По вкусу они напоминают чашки с арахисовым маслом, но намного полезнее!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Вы можете приготовить этот чиа-пудинг заранее и хранить его в холодильнике до 5 дней.

25. Пикантный завтрак за 5 минут Киноа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ, БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ

Рецепт от Simply Quinoa

Эта пикантная лебеда для завтрака готовится за 5 минут (если вы готовите киноа заранее) и является идеальным началом дня.

Богатый белком и овощами, он вкусный и полезный!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Приготовьте киноа и храните в холодильнике, чтобы утром приготовить завтрак.

Ингредиенты, необходимые для приготовления завтрака

Наличие в вашей кладовой (в моем случае крошечного кухонного шкафа!) полезных и полезных ингредиентов значительно облегчит планирование вашего завтрака.

У меня есть несколько любимых ингредиентов, которые я использую постоянно:

Овес

Вкусные, сытные и невероятно универсальные, их можно использовать по-разному: овсяные хлопья, овсяные хлопья, смузи , мюсли , кексы и батончики для завтрака.

Они богаты клетчаткой, не содержат глютена и помогают вашей пищеварительной системе работать лучше.

Растительное молоко

Большинство рецептов приготовления завтрака требуют молока. Есть много видов молока: миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко, соевое молоко, овсяное молоко.

Мои любимые овсяное молоко и миндальное молоко. Вы можете использовать стандартное молочное молоко, если хотите, но я обнаружил, что растительное молоко подходит мне лучше всего.

Он легче усваивается и содержит меньше насыщенных жиров.

Но, пожалуйста, читайте этикетки: убедитесь, что растительное молоко, которое вы покупаете, не содержит добавок или добавленных масел. Может быть трудно найти чистое растительное молоко.

Бананы

Я не могу жить без ежедневного банана. Бананы — идеальное сладкое дополнение к овсяным хлопьям, пудингам с чиа, печенью на завтрак, кексам. Они естественно сладкие, полны клетчатки и минералов, таких как калий, которые отлично подходят для поддержания здорового кровяного давления.

Авокадо

Авокадо настолько универсален.Оно невероятно питательно, богато полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой и помогает дольше сохранять чувство сытости. Вы можете просто размять его и съесть на тосте, добавить в смузи, тарелки для завтрака или просто нарезать и есть сырым.

Гайки

Я люблю орехи!

Богатые полезными жирами, клетчаткой и белками, они являются основным продуктом любой здоровой диеты. Мои любимые миндаль, грецкие орехи, фундук, орехи кешью.

Плюс, давайте не будем забывать об ореховом масле.

Сделано просто из орехов, они так вкусны, если добавить их в смузи, печенье для завтрака, овсянку или просто намазать на тосты.

Я предпочитаю делать сам, как это миндальное масло . Но если у вас нет времени, обязательно выберите ореховую пасту без каких-либо добавок и из 100% орехов.

Семена чиа

Семена чиа крошечные, но полны мощных питательных веществ. Они богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, клетчаткой, железом, магнием, цинком и кальцием. Они отлично подходят для здоровья пищеварительной системы, сияющей кожи и контроля уровня сахара в крови.

Итак, ингредиенты, которые нужно держать под рукой, чтобы упростить приготовление завтрака:

  • Яблоки
  • Авокадо
  • Бананы
  • Ягоды (замороженные)
  • Хлеб
  • Семена чиа
  • Яйца
  • Семена льна
  • Мука (кокосовая, миндальная, овсяная, цельнозерновая)
  • Кленовый сироп
  • Ореховое масло (миндальное масло, арахисовое масло)
  • Овес
  • Киноа
  • Овощи

25 полезных идей для приготовления завтрака

Эти простые и полезные идеи для приготовления завтрака идеально подходят для напряженного утра.Готовые менее чем за 30 минут, эти рецепты приготовления еды — то, что вам нужно, если вам нужно что-то взять и пойти!

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 20 минут

Курс: Завтрак

Кухня: Вегетарианская

Порции: 1 порция в коробке

Автор: Сара @ Gathering Dreams

Ингредиенты

Арахисовое масло и банановые бутерброды коробки
  • 2 ломтики ржаной хлеб
  • 1 банана — нарезанный
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 стакан свежей клубники
Avocado Sandwich Box
  • 2 ломтики ржаной хлеб
  • 1 авокадо — маленький
  • 1 помидор — нарезанный ломтиками
  • 1 яйцо — вареное

Инструкции

Коробка для бутербродов с арахисовым маслом и бананом
  • Намажьте арахисовым маслом ломтики ржаного хлеба.Добавьте ломтики банана, закройте и разрежьте бутерброд пополам.

  • Положите бутерброд в стеклянную емкость вместе с вымытой клубникой и держите его в холодильнике до тех пор, пока вы не будете готовы его съесть.

Коробка для бутербродов с авокадо
  • Нарежьте авокадо и добавьте к ржаному хлебу. Сверху выложите ломтики помидоров и приправьте солью и перцем.

  • Положите бутерброд в стеклянную емкость вместе с вареным яйцом и держите его в холодильнике до тех пор, пока вы не будете готовы его съесть.

Подходит ли вам приготовление завтрака?

Есть причина, по которой завтрак часто считается самым важным приемом пищи за день: он устанавливает ваши отношения с едой. Употребление нужного количества полезных питательных веществ первым делом с утра повысит вашу энергию и подготовит вас к предстоящему дню.

Приготовление завтрака может спасти жизнь, особенно если вы обычно выбегаете из дома по утрам, но все же хотите есть здоровую пищу.

Просто попробуй неделю, и ты увидишь значительные изменения в своем здоровье и кошельке!

Какие здоровые блюда ты предпочитаешь готовить? Поделитесь ими в комментариях ниже!


БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ:
25 ИДЕЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ЗА 30 МИНУТ 100+ ПОТРЯСАЮЩИХ ВЕГАНСКИХ ИДЕЕЙ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА

6 советов, как сделать завтрак лучше

Все мы испытываем «утреннее безумие» — будь то дефицит времени, привередливые едоки или дети без утреннего аппетита, многие вещи могут сделать утро напряженным.Завтрак, однако, действительно важный прием пищи!

Исследования показывают, что прерывание ночного голодания сбалансированным питанием может значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, особенно детей и подростков. Умный завтрак может помочь улучшить поведение и успеваемость в школе.

Хорошей новостью является то, что полезные варианты завтрака доступны независимо от того, с какими утренними препятствиями вы сталкиваетесь. Выделите время для утренней трапезы с помощью этих простых решений.

Если вы просыпаетесь вовремя, наслаждайтесь …

  • Яичница-болтунья: подавайте с беконом из индейки, фруктами и тостами из цельного зерна. Подумайте о том, чтобы добавить помидоры, лук и халапеньо при приготовлении яиц.
  • Цельнозерновые вафли: если у вас есть вафельница, попробуйте цельнозерновые вафельные смеси из продуктового магазина для особого удовольствия. Подавать со свежими фруктами.
  • Яичное рагу по-нигерийски с вареным ямсом. Яичное рагу готовится быстро и легко, в нем сочетаются такие ингредиенты, как взбитые яйца, помидоры и смесь овощей, таких как нарезанный болгарский перец и лук.Подавайте с гарниром из вареного ямса.
  • Каша: используйте просо, сорго или кукурузу и добавьте такие специи, как корица или имбирь.
  • Вьетнамский Banh Mi Op La: позавтракайте в стиле бань ми! Banh mi op la переводится с английского как «омлетный хлеб» и похож на бутерброд с жареным яйцом. Включите овощи, такие как помидоры, маринованная морковь, огурец и кинза, а также соусы, такие как соевый соус и острый соус чили.
  • Поха: Поха — это расплющенный рис, который часто едят на завтрак в штате Махараштра в Индии.Этот рецепт быстрого приготовления часто смешивают с зеленым перцем чили и луком или картофелем, а также с различными специями, такими как куркума, семена горчицы, листья кориандра и листья карри. Добавьте жареный арахис для дополнительного белка и хруста.

Если вы один раз нажмете кнопку повтора, съешьте…

  • Бутерброд с английскими маффинами: поджарьте цельнозерновой английский маффин. На поджаренный кекс выложите нежирный сыр и нарезанную ветчину. Разогрейте бутерброд в микроволновой печи, чтобы сыр расплавился. Возьмите кусочек фрукта для полноценного завтрака.
  • Тако для завтрака: Взбейте и приготовьте яйца или яичные белки. Подавайте яйца с фасолью на лепешке. В качестве дополнительной начинки добавьте сальсу и нежирный сыр.
  • Улучшение классических хлопьев: нарежьте несколько свежих фруктов и добавьте их в несладкие хлопья для завтрака.
  • Парфе из йогурта: слой йогурта со свежими или замороженными фруктами и мюсли или цельнозерновыми хлопьями.

Если вы нажмете кнопку повтора будильника три (или более) раза, вы все равно сможете разговляться …

  • Овсяная каша быстрого приготовления: ищите сорта без добавления сахара и просто добавляйте кипяток. Вмешайте сушеную клюкву и миндаль.
  • Яичница-болтунья за 45 секунд: положите яйца и немного молока в миску, взбейте и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд. Перемешайте и верните еще на 10 секунд.
  • Бутерброд с арахисовым маслом: И, пока ты там, хватай банан.
  • Плавленый сыр на цельнозерновом хлебе: попробуйте его на рогаликах или лепешках.
  • 30-секундный смузи: смешайте обезжиренное молоко, замороженную клубнику и банан, чтобы быстро приготовить смузи и насладиться кексом с отрубями.
  • Наслаждайтесь тарелкой сыра, оливок и варенья из инжира или абрикосов.

Если утром у вас мало времени, приготовьтесь заранее

  • Готовый к работе: Накануне вечером составьте план завтрака, когда будете убираться после ужина. Накройте стол и приготовьте кухонные принадлежности накануне вечером.
  • Омлеты или фриттаты: приготовьте омлеты или фриттаты из свежих овощей заранее, чтобы разогревать их в течение всей недели.
  • Коричневый пакетик для завтрака: возьмите банан, пакетик легкой смеси, приготовленной из цельнозерновых хлопьев, очищенных фисташек и любимых сухофруктов (попробуйте нарезанный кубиками абрикос, ананас или манго).

Если ваш придирчивый едок нуждается в уговорах:

  • Вместо пончиков: предлагайте цельнозерновые вафли или блины для тостера. Если вы подаете пончики, подумайте о том, чтобы сделать дырочки от пончиков и добавить другие продукты, такие как обезжиренное молоко и фрукты, чтобы обеспечить дополнительную питательную ценность.
  • Banana Dog: намажьте пару столовых ложек арахисового или миндального масла на цельнозерновую булочку для хот-догов.Очистите банан, положите внутрь булочки и съешьте, как хот-дог. Соедините это с нежирным или обезжиренным молоком.
  • Жрать, Жрать, Жрать Бекон: переключитесь на бекон из индейки, который содержит гораздо меньше жира, чем традиционный бекон.
  • Тост с арахисовым маслом: используйте тосты из цельного зерна, чтобы увеличить количество клетчатки, и используйте арахисовое масло, чтобы получить утренний заряд белка. Добавьте стакан обезжиренного молока или 100% апельсинового сока.
  • Не очень сладкие хлопья: замените цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара и сочетайте со свежими или замороженными ягодами.
  • Свежие фрукты: бананы, киви, груши, яблоки, манго, дыня, грейпфруты или любые сезонные фрукты.
  • Dinner for Breakfast Foods: лучший завтрак для детей — это завтрак, который они съедят, и они, конечно же, не должны быть традиционными американскими продуктами для завтрака.

Если ваш малыш мало ест утром:

  • Распространение: дайте ребенку перед выходом из дома съесть фрукт и выпить стакан обезжиренного молока.Затем, когда они придут в школу, они смогут немного перекусить; например, овсяный кекс или барная стойка с низким содержанием сахара.
  • Школьные завтраки: во многих школах детям подают разнообразные питательные завтраки. Если это доступно в вашем районе, поощряйте своих детей пользоваться этими возможностями.
  • Простое решение: положите продукты для завтрака в легкодоступное место. Положите хлопья на нижнюю полку в кладовой, чтобы младшие дети могли легко до них дотянуться, и поставьте фрукты в миску на прилавке, где дети (и родители) могут легко взять что-нибудь питательное, выходя из дома.
  • Образец для подражания: если ваш ребенок увидит, что вы уделяете время здоровой пище, он с большей вероятностью последует вашему здоровому примеру.

С помощью этих простых и полезных для всей семьи советов по здоровому завтраку вы поможете своей семье проснуться, сиять и подготовиться к напряженному дню.

 

20 быстрых и простых рецептов завтрака на двоих

Последнее обновление 1 мая 2019 г.

Ищете быстрые и простые рецепты завтрака на двоих? Эти 20 рецептов вкусных завтраков станут хитом, и ваш супруг полюбит вас за них еще больше.

Вы начинаете свой день с отличного завтрака с супругом? Раннее утро — самая важная часть дня не только в том, что касается питания, но и в том, что касается здоровых отношений. Так что это еще одна причина не пропускать завтрак. И мы собираемся дать вам еще 20 причин.

Выпейте чашечку кофе и быстро, но сытно позавтракайте со своей второй половинкой. Выберите некоторые из ваших любимых рецептов из следующего списка. И по очереди готовьтесь, чтобы было еще веселее.Мы надеемся, что этот список поможет сделать ваши завтраки волшебными!

Рецепты в этом посте

1 из 20

Китайская яичница-болтунья с помидорами

Рецепт: Китайская яичница-болтунья с помидорами

Это традиционный китайский рецепт яичницы-болтуньи. Готовится легко и быстро с восточным колоритом. Расскажите о создании чего-то нового из чего-то старого и проверенного. Отличный рецепт для завтрака на двоих.

2 из 20

Печенье и соус для сосисок

Рецепт: www.deliciousofhome.com

Этот старинный южный рецепт подливки будет хорошо сочетаться с вашим любимым печеньем на завтрак. Это отличный рецепт, который вы можете быстро и легко приготовить для себя и своей второй половинки, а также настроить его по своему вкусу.

3 из 20

Бутерброды с беконом, яйцом и авокадо

Рецепт: www.tasteofhome.com

Бутерброды — отличный завтрак на двоих, и вам понравится этот рецепт. Это идеальный компромисс, когда вы хотите здоровый завтрак, а ваш муж хочет яичницу с беконом.С приправами тоже есть где поэкспериментировать.

4 из 20

Французские тосты с фруктовой начинкой

Рецепт: www.tasteofhome.com

Возможно, это ненастоящие французские тосты, но их вкус соответствует вкусу. Фруктово-ягодная начинка полезная и вкусная – значительный заряд энергии для начала дня. Вам это понравится, и вашему супругу понравится вдвоем.

5 из 20

Французский тост с арахисовым маслом и бананом

Рецепт: www.allrecipes.com

Этот рецепт делает простой французский тост намного интереснее и вкуснее.Добавьте банановое и арахисовое масло и подавайте со сливочным маслом или сиропом. Это может быть не очень полезно, но это большой заряд энергии по утрам. А мы упоминали, что это вкусно?

6из 20

Зеленый черничный коктейль

Рецепт: fuckingdelicious.net

Полезный черничный зеленый коктейль — идеальное начало дня. Он выглядит красиво и содержит полезные ингредиенты, такие как черника, малина, шпинат и старомодный овес. Ваш супруг оценит это ранним утром, и вам это тоже понравится.

7 из 20

Жареные сырные вафли с бри и черникой

Рецепт: fuckingdelicious.net

Ищете что-нибудь восхитительное? Этот жареный сыр с вафлями с бри и черникой станет вкусным завтраком на двоих. Компот из черники зажат между двумя вафлями на пахте с расплавленным сыром бри для дополнительной привлекательности.

8из 20

Быстрый и легкий завтрак брускетта

Рецепт: www.justataste.com

Любимая закуска превращается в кусочек завтрака, который соблазнит вас встать с постели утром.Быстрый и легкий завтрак Брускетта состоит из поджаренных ломтиков французского хлеба с пюре из авокадо и яичницы-болтуньи с зеленым луком, а затем с помидорами.

9из 20

Вегетарианский омлет с орехами в микроволновке

Рецепт: www.incredibleegg.org

Вегетарианский омлет с орехами в микроволновке — это восхитительное начало дня. Нарезанные брокколи и грибы взбивают вместе с яйцом и разогревают в кофейной чашке. Добавьте немного сыра моцарелла или фонтина и немного нарезанных поджаренных грецких орехов, и завтрак готов!

10 из 20

Итальянские лепешки для завтрака в микроволновой печи

Рецепт: www.невероятноегг.орг

Быстрый и легкий завтрак, итальянские лепешки для завтрака в микроволновой печи — это то, что понравится даже детям. Взбейте вместе яйцо, немного молока и вареную колбасу, затем разогрейте. Посыпьте лепешку яичной смесью и посыпьте смесью итальянского сыра, затем снова поместите ее в микроволновую печь, чтобы расплавить сыр. Это не может быть проще!

11из 20

Кесадилья для легкого завтрака на двоих

Рецепт: www.incredibleegg.org

Этот рецепт кесадильи для легкого завтрака с яйцами идеально подходит для напряженного утра.Канадский бекон, смесь мексиканских сыров и яичница-болтунья, завернутая в муку или пшеничную лепешку. Подавайте с сальсой для дополнительной пикантности.

12из 20

Пикантная овсяная каша с чеддером и жареным яйцом

Источник:healthnibblesandbits.com

Вот забавный вариант вашей повседневной овсянки. Эта пикантная овсянка с чеддером и жареным яйцом станет вкусным завтраком на двоих. Сырные овсяные хлопья посыпаны обжаренным луком и красным перцем, а сверху — жареным яйцом. Эта сытная овсянка подарит вам чувство сытости на все утро!

13 из 20

Фруктовый салат с медом и лаймом из киноа

Рецепт: рецепт.com

Вам хочется чего-нибудь легкого и вкусного? Фруктовый салат с медом и лаймом из киноа — это легкое и полезное решение для завтрака. Киноа смешивают с клубникой, ежевикой, черникой и манго, а затем покрывают медово-лаймовой глазурью.

14из 20

Тост с помидорами и рикоттой из макадамии

Рецепт: dollyandoatmeal.com

Это завтрак, который заставит вас почувствовать себя королевской особой. Тост с домашней рикоттой из макадамии, нарезанными помидорами семейной реликвии, нарезанным соломкой шишо и щепоткой черной лавовой соли.Чего ждать с утра.

15из 20

5-минутный пирог со шпинатом и чеддером, приготовленный в микроволновой печи

Рецепт: www.bowlofdelicious.com

Этот пирог со шпинатом и чеддером, приготовленный в микроволновой печи в кружке, избавит вас от всех отговорок, связанных с приготовлением завтрака по утрам. Шпинат, бекон, сыр и яйцо взбиваются вместе в чашке и готовятся в микроволновой печи для быстрого и вкусного завтрака.

16из 20

Юго-западный тофу-омлет

Рецепт: minilistbaker.com

Добавьте остроты в свою жизнь с этим юго-западным тофу-омлетом.Тофу, красный лук, красный болгарский перец и капуста обжариваются вместе и приправляются легким домашним острым соусом для вкусного завтрака.

17из 20

Рецепт завтрака с тостами на двоих

Рецепт: www.goodhousekeeping.com

Побалуйте себя чем-то особенным с этим тостом о любви. Белый хлеб с сердцем, вырезанным из центра, поджаривается до совершенства. Яйцо готовится в отверстии в форме сердца, а затем посыпается нарезанными каперсами и вашими любимыми травами. Простое блюдо в изысканном исполнении.

18из 20

Яичные рулетики для завтрака на двоих

Рецепт: www.theleangreenbean.com

Яичные рулетики сделают ваше утро более гибким. Яйцо взбивается вилкой, затем обжаривается в красивый диск. После остывания лепешку можно заполнить любимыми начинками, включая индейку, сыр, йогурт или хумус.

19из 20

Блинчики с банановой и миндальной пастой

Рецепт: www.womansday.com

Наслаждайтесь вкусным началом дня с этими блинчиками с банановой и миндальной пастой.Банановое пюре в сочетании с миндальным маслом и яйцами готовится так же, как обычные блины, и подается с несколькими дополнительными ломтиками и каплей меда.

20из 20

Омлет масала на завтрак на двоих

Рецепт: food.ndtv.com

Яркий вкус этого омлета масала разбудит вас и поможет правильно начать день. Омлет готовится из взбитых яиц, нарезанного лука, помидоров, зеленого перца чили и специй, а затем доводится до идеального состояния.

Продолжить чтение:

21 Легко французский тост Рекламные рецепты для Go-to Brunch

Read More

20 Восхитительные французские рецепты для тостов вы наслаждаетесь каждое утро

Read More

23 Best Рецепты запеченных яиц, которые сделают завтрак стероидным

Подробнее

29 рецептов вкусного веганского завтрака, которые заставят вас забыть о яйцах

Подробнее

Идеи здорового завтрака, которые понравятся вашим детям1 9000

Многие занятые семьи завтракают в спешке и на ходу, поскольку дети и родители поглощают все, что есть под рукой, пытаясь вовремя попасть в школу и на работу.Иногда это приводит к полному пропуску завтрака, из-за чего желудок урчит, а мысли блуждают задолго до обеда.

Почему это важно

В то время как быстрые, упакованные варианты завтрака быстры и легки, стоит попытаться запланировать несколько дополнительных минут в свои вечерние и утренние рутины, чтобы приготовить ежедневный быстрый и полезный завтрак.

Марина Чапарро

Исследования показывают, что успеваемость детей улучшается, когда они завтракают.

— Марина Чапарро

Также важно побуждать детей, которые хотят пропустить завтрак, есть что-нибудь, даже если оно не приготовлено дома или не особенно богато питательными веществами. В идеале вы хотите совместить удобство и питательную ценность.

Исследования подтверждают, что завтрак особенно важен для детей школьного возраста — в учебе, физическом и эмоциональном плане. Постоянное употребление качественного, богатого питательными веществами завтрака улучшает учебную деятельность ребенка, успеваемость и поведение учащихся.

«Исследования показывают, что успеваемость детей улучшается, когда они завтракают», — говорит Марина Чапарро, представитель Академии питания. «Их мозгу нужно топливо. Они метаболизируют глюкозу с большей скоростью. Они больше спят. Они развиваются.

Короче говоря, дети, которые завтракают, лучше учатся в школе. Чтобы убедиться, что ваши дети едят богатый питательными веществами первый прием пищи за день до того, как они отправятся в школу или на выходные, попробуйте эти полезные советы и идеи для быстрого, легкого и питательного завтрака.

Идеальный «качественный» завтрак включает в себя разнообразные группы продуктов, которые обеспечивают достаточную энергию и утоляют чувство голода.

Умные насадки

Лучший способ сделать здоровый завтрак в вашей семье — это планировать заранее, вставать на несколько минут раньше и составить расписание (связанное со списком покупок), чтобы вы знали, что будете делать, и чтобы ингредиенты были под рукой. Вот еще несколько замечательных советов.

Подберите правильный микс

Хороший способ запомнить, что включить в здоровый завтрак, — помнить о фразе «три или больше, прежде чем вы выйдете за дверь», — говорит Тоби Смитсон, представитель Академии питания и диетологии и автор книги « диабетических блюд». Планирование и питание для чайников .

Смитсон советует выбирать по одному продукту из трех групп продуктов — белков, цельного зерна и фруктов — для создания здорового завтрака. (Хорошим завтраком на ходу будет, например, сыр, цельнозерновые крекеры и яблоко.)

Давайте маленькие порции

Думайте о качестве, а не о количестве, говорит Смитсон. Родители часто не понимают, что младшие дети действительно не нуждаются (и могут быть перегружены) большими порциями.

Вместо того, чтобы ожидать, что ваш первоклассник съест целый кусок тоста, большую порцию яичницы-болтуньи и целый банан, например, дайте ему половину ломтика тоста, несколько вилок яиц и несколько ломтиков банан, чтобы грызть.Вы также можете подать еду «по-семейному» и позволить им взять то, что они хотят.

Используйте форму для маффинов

Отличный способ визуализировать разнообразие и количество, которое может захотеть ребенок, — наполнить формочки для кексов или многоразовые силиконовые формочки для кексов нарезанным сыром, фруктами или другими продуктами для завтрака, чтобы иметь под рукой детские порции. Затем позвольте им съесть то, что они хотят из подношений, в подходящем для них количестве.

Подготовка к ночи перед

Насколько это возможно, приготовьте несколько продуктов для завтрака накануне вечером.Например, вы можете сварить яйца, вымыть и нарезать фрукты, испечь тыквенный хлеб или приготовить овсянку для подачи на следующее утро.

Думайте нестандартно (завтрак)

Не думайте, что вам нужно ограничивать вашего ребенка традиционными продуктами для завтрака в качестве первого приема пищи за день. Если они не в восторге от яиц и тостов, но любят бутерброды, салаты, тако или жареный рис, нет никаких причин, по которым они не должны наслаждаться этими блюдами на завтрак.

Размышляя о том, что подать детям на завтрак, рассмотрите эти богатые питательными веществами продукты из следующих трех групп:

  • Цельнозерновые продукты , такие как цельнозерновые рогалики, цельнозерновые хлопья, цельнозерновые лепешки, овсянка и цельнозерновые тосты
  • Белки , такие как яйца, мясо и птица, тофу, бобы, орехи и рыба
  • Фрукты , такие как ягоды, дыни, яблоки и бананы (любые фрукты полезны , в том числе замороженные)

Идеи быстрого завтрака

Попробуйте эти комбинации (и приготовьте больше собственных), чтобы приготовить вкусный и быстрый питательный завтрак.Многие из этих быстрых завтраков можно приготовить за несколько минут накануне вечером, чтобы сэкономить время утром.

  • Буррито с яйцом (яичница-болтунья и сыр, завернутые в лепешку, которую можно разнообразить чем угодно: от кусочков сладкого картофеля и авокадо до тертой курицы) с фруктами
  • Фруктовые кебабы и йогурт
  • Греческий йогурт с орехами, мюсли и ягодами
  • Домашняя смесь
  • Мини-маффины
  • Кесадилья с фасолью и сыром
  • Хлеб с изюмом и творогом или сыром рикотта
  • Вафли с ореховым маслом
  • Цельнозерновой бублик с ореховым маслом и тостами бананы
  • Цельнозерновые английские кексы с индейкой и сыром, с фруктами и йогуртом

Рецепты, которые стоит попробовать

Ниже приведены различные варианты завтрака для детей, которые можно попробовать и, надеюсь, найти новые семейные фавориты.

Рецепт мини-киша на завтрак со шпинатом и киноа

Пэтси Катсос, MS, RDN, LD

Этот вкусный пирог с заварным кремом из шпината и киноа — простой и портативный вариант, богатый белком, чтобы ваши дети были сыты до обеда. Это также легко настроить по вкусу, так как вы можете добавить практически любые овощи, сыр или мясо, которые вам нравятся. Этот завтрак также легко съедается маленькими пальчиками, и его удобно замораживать и разогревать в микроволновой печи.

Блинчики с греческим йогуртом

Кейли МакМорди, MCN, RDN, LD

Эти вкусные блины понравятся большинству детей.Кроме того, они питательны и просты в приготовлении — на их приготовление уходит всего 10 минут.

Сделайте их еще более привлекательными, посыпав их любимыми фруктами вашего ребенка, джемом, сиропом и/или добавив шоколадную стружку или ягоды в тесто.

Запеченная овсяная каша Easy Pear

Кейли МакМорди

Измените традиционную овсянку, посыпав ее фруктами и выпечкой, а не готовя на плите. Это избавляет от необходимости смотреть и перемешивать, а значит, вы можете сосредоточиться на подготовке детей к школе.

Цельнозерновые продукты делают этот рецепт сытным и питательным. Сладость груш (которые при желании можно заменить другими фруктами), скорее всего, побудит ваших малышей съесть их.

Тост с клубникой и сладким картофелем

Кейли МакМорди, MCN, RDN, LD

В этом творческом, богатом питательными веществами рецепте вместо хлеба используются ломтики сладкого картофеля, чтобы приготовить сытный и вкусный тост. Добавьте клубнику, греческий йогурт и мюсли для получения новых вкусовых ощущений.

Это также легко приспособить к любым другим начинкам (например, другим фруктам, овощам или орехам), которые предпочитает ваш ребенок, и к тому, что у вас есть под рукой.

Пончики из бананового хлеба с медово-йогуртовой глазурью

Лейла Шамаева, MS, RD

Вкусные пончики из бананового хлеба определенно понравятся детям. Они вкусные, их приятно есть и они сытные.

Рецепт запеченных яиц для легкого воскресного утра

Пэтси Катсос

Этот простой рецепт запеченных яиц дополнен базиликом, капустой, пармезаном и помидорами черри, и на его приготовление уходит всего 5 минут.Дети тоже могут помочь приготовить это простое блюдо.

Предложите им поэкспериментировать с другими добавками, такими как шпинат, ломтики болгарского или сладкого перца или другие виды сыра, такие как фета или чеддер.

Тарелка с пикантной овсянкой из шпината и феты

Кейли МакМорди, MCN, RDN, LD

Дети получают яйца и овсянку по этому вдохновленному рецепту, который также содержит пикантный пунш со шпинатом и фетой. Эта еда дает вашим детям достаточно белка, клетчатки и овощей без лишнего сахара, который часто содержится в овсянке.

Завтрак в школе

Если утренняя суета вашей семьи просто не способствует тому, чтобы приготовить и сесть за еду перед тем, как вы отправитесь в путь, подумайте о том, чтобы ваш ребенок позавтракал в школе, если это возможно. Многие школы (государственные и частные) предлагают завтрак, который часто предлагается бесплатно или за небольшую плату.

Относительная здоровая пища в школьной столовой вызывает заслуженное клеймо, но ее качество и питательная ценность улучшились, и есть что-то, вероятно, лучше, чем ничего.

Слово из Веривелла

Помните, что лучше иметь на завтрак чего-то , чем ничего. Питательный, вкусный и сытный завтрак не обязательно должен быть изысканным, изысканным или приготовленным в домашних условиях. Купленные в магазине вещи хороши и необходимы многим занятым семьям.

Орехи, сыр и фрукты, приготовленные за считанные секунды, могут быть такими же питательными и сытными, как фриттата, приготовленная с нуля, или домашние кексы.

Важно, чтобы ваш ребенок поел перед школой.Вы можете отправить их с полным животиком, зная, что подготовили их к отличному дню обучения.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.