Сметана белок или углевод: Калорийность Сметана 20% жирности. Химический состав и пищевая ценность.

Сметана 15% (маложирная) — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

158

Углеводы, г: 

3.0

Производство сметаны начинается с молока. Сначала с него снимаются сливки, затем их нормализуют, добавляют продукты брожения, как правило, мезофильные и термофильные стрептококки, и дают сметане настояться до полной готовности.

Выбор сметаны определяется производителем и процентным содержанием жиров в продукте. Современный производитель предлагает целый список вариантов (калоризатор). Нижний показатель жирности — диетический, верхний — сметана жирная. Сметана, имеющая 15% жирности, находится где-то в середине этого списка и относится к маложирным.

Калорийность сметаны 15% (маложирной)

Калорийность сметаны 15% (маложирной) составляет 158 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства сметаны 15% (маложирной)

Показатель жирности не влияет на химический состав сметаны, который сходен с молоком. В своем составе сметана 15% (маложирная) содержит витамины: A, A (РЭ), PP, D, E (ТЭ), B1, В5, B2, B6, В12, B9, H, C и холин, плюс минералы, они представлены кальцием, натрием, магнием, калием, хлором, фосфором, цинком, железом, йодом, селеном, медью, фтором, марганцем, молибденом и кобальтом.

Применение сметаны 15% (маложирной) в кулинарии

Сметана 15% (маложирная) — популярный продукт, востребованный на каждой кухне. Пара ложек сметаны — для кого-то это завтрак, а кто-то использует их, чтобы приправить горячие пельмени и насладиться ими во время обеда.

Спектр использования такой сметаны необыкновенно широк. Она — самостоятельный продукт. Она же исключительно подходит для салатов (calorizator). С этой сметаной, как соусом, можно есть овощи, рыбу, мясо — любые вторые блюда. Сметана может быть ингредиентом при приготовлении запеканок и супов-пюре. Сметаной можно фаршировать различные овощи или добавлять её в тесто.

сметана это белок или углевод — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Омлет в духовке

Ингредиенты:

• 100 г обезжиренного молока
• 1 яйцо
• 25 г сыра
• 50 г брокколи
• 65 г приготовленной куриной грудки
• 100 г зеленого лука
• соль
• перец

В огнеупорную форму налить немного молока, чтобы оно закрыло дно. Выложить туда порезанную куриную грудку, брокколи, зеленый лук, накрыть ломтиком сыра, сверху разбить яйцо и на белок вылить остатки молока. Посолить-поперчить и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов. Время приготовления зависит от того, в каком виде вы любите яйца. Если как следует прожаренные, то ждите 20 минут, а если хочется более жидкой консистенции — то поменьше, минут 15.

В одном таком омлете содержится: 288 ккал | 31,8 г белка | 13,6 г жира | 8,3 г углеводов

Кокосовые сырники

• 200 г обезжиренного творога
• 1 яйцо
• 30 г рисовой муки
• 10 г кокосовой стружки
• подсластитель
• разрыхлитель

Тщательно смешать творог, яйцо, муку, подсластитель, разрыхлитель и половину кокосовой стружки. Сформировать сырники и выложить на противень, застеленный бумагой для запекания. Сверху посыпать второй половиной кокосовой стружки. Запекать в духовке, разогретой на 180 градусов, до готовности (20-25 минут).

В одной порции содержится: 386 ккал | 42,5 г белка | 11,8 г жира | 29 г углеводов

Овсяная каша с медом и яблоком

• 50 г овсяных хлопьев
  
• 60 г обезжиренного молока
• 1 яблоко
• соль
• 15 г меда

Яблоко мелко нарезать и поставить в микроволновку на максимальную мощность на 4 минуты. Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чуть-чуть соли и варить до выкипания воды, добавить немного молока, перемешать и дать закипеть. Накрыть кастрюльку крышкой и дать каше постоять. Через 5-7 минут добавить в овсянку яблоко, мед и перемешать. Кстати, овсяные хлопья я покупаю самые крупные, не быстроразвариваемые — они и полезнее, и, на мой взгляд, вкуснее. Еще можно добавить в кашу кокосовую стружку, мак, корицу, ванилин, а вместо яблока — взбитую в блендере клубнику или другие ягоды. Или мелко нарезанные сухофрукты — в общем, вариаций много.

В одной порции каши содержится: 307 ккал | 8,5 г белка | 3,7 г жира | 58 г углеводов

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 60 г тунца в собственном соку
• помидор
• зеленый лук
• 3 г растительного масла
• соль
• 30 г сыра

Первым делом — омлет: взбить 2 яйца с солью и пожарить на сковороде, смазанной растительным маслом. Внутрь положить нарезанный помидор, зеленый лук и консервированного тунца. Свернуть рулет, сверху положить тонкий ломтик сыра и поставить на минуту в микроволновку на максимальную мощность.

Внутрь рулета, конечно, можно класть что угодно — любые овощи, приготовленную куриную грудку или другое мясо, рыбу, творожный сыр с зеленью — в общем, вариации ограничены только собственной фантазией.

В одной порции содержится: 340 ккал | 31,6 г белка | 22,3 г жира | 1,7 г углеводов

Нежная творожная запеканка

Состав запеканки сильно зависит от того, какие продукты есть в холодильнике — творог жирностью от 0% до 5%, кефир, йогурт или сметана, фрукты или сухофрукты и т.п. Ниже количество ингредиентов на запеканку весом в 1 кг, приготовленную в мультиварке стандартных размеров. Такой хватит на несколько завтраков-ужинов.

Ингредиенты:

• 400 г обезжиренного
• 250 г творога 5% жирности
• 140 г сметаны 15 %
• 2 яйца
• 40 г кукурузного крахмала
• 200 г абрикосов (без косточек)
• ванилин

Для топинга:

• 60 г черной смородины
• 15 г меда

Творог тщательно перетереть через сито, добавить сметану, ванилин и взбить «ногой» блендера — тогда запеканка получится очень нежной, без крупинок.

В творожную массу добавить крахмал и яйца и тщательно перемешать. Добавить абрикосы и снова перемешать. Вылить в чашу мультиварки и готовить на режиме «выпечка» 1 ч 20 минут. Когда таймер выключится, открыть крышку мультиварки и дать запеканке немного остыть, затем выложить ее на тарелку и поставить на ночь в холодильник.

Если сделать топинг, то подслатилей можно не добавлять. Здесь 60 г замороженной черной смородины взбитые с 1 ст. л. меда.

В одной порции (200 г) содержится: 313 ккал | 25,9 г белка | 9 г жира | 35,2 г углеводов

Кукурузные оладьи с маком и медом

Ингредиенты:

• 50 г кукурузной муки
• 70 г кефира 1% жирности
• 1 яйцо
• 1/2 ч.л. мака
• 1/2 ч.л. растительного масла
• разрыхлитель
• ванилин
• 15 г меда

Смешать все ингредиенты, кроме масла и меда и выпекать на среднем огне на сковородке с толстым дном, смазанной растительным маслом. Оладьи сами по себе получаются немного суховатыми, но с медом и кофе — божественны.

В одной порции содержится: 355 ккал | 12 г белка | 11 г жира | 50,5 г углеводов

Сытный омлет

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 100 г обезжиренного творога
• 50 г зеленого горошка
• 50 г кукурузы (не сладкой)
• 3 г растительного масла
• соль

Яйца с солью и творогом тщательно взбить в блендере. Сковороду смазать растительным маслом и чуть обжарить на ней горошек и кукурузу (можно замороженные), залить яично-творожной массой, жарить на среднем огне до готовности. Творог придает омлету приятный сырный привкус и плотность.

В одной порции содержится: 341,5 ккал | 33 г белка | 14 г жира | 20,2 г углеводов

Источник

___________________________________________________________________

Диетические голубцы для легкого ужина

Итого на 100 грамм — 56 ккал: Белки- 9 Жиры — 1Углеводы — 2

Ингредиенты:

● Пекинская капуста 8 листов
● Грудка курицы 300 г
● Шампиньоны 5 шт.
● Помидоры 1 шт.
● Творог зерненый обезжиренный 2 ст. л.
● Паста томатная 2 ст. л.
● Чеснок 3 зубчика

● Соль, перец, зелень по вкусу

Приготовление:

1. В отличии от традиционных, голубцы из китайской капусты получаются более нежными, а готовятся значительно проще.
2. Филе грудки курицы нарубить маленькими кубиками и выложить глубокое блюдо. Добавить зернистый творог, грибы, томаты, зелень, приправить солью и черным молотым перцем. Хорошенько перемешать.
3. От кочана пекинской капусты отделить 8 листов и опустить их в крутой кипяток на 2-3 минуты. Ребра капусты срезать при помощи ножа, либо отбить.
4. Мясную начинку выложить на лист капусты и завернуть голубец.
5. Голубцы выложить в смазанную растительным маслом форму для запекания.
6. Приготовить соус из томатной пасты, измельченной зелени, чеснока и небольшого количества воды. Смазать этим соусом каждый голубец. Духовку разогреть до 200 градусов и убрать в нее форму с голубцами на 35-40 минут.

7. Подавать голубцы из пекинской капусты приправив натуральным йогуртом и украсив свежей зеленью.

Куриная запеканка: просто и полезно

На 100 гр — 112 ккал белки — 17 жиры — 4 углеводы — 3

Такая запеканка — настоящий спасательный круг для всех любителей вкусно и правильно питаться: все порезали, закинули в духовку, и готово!

Ингредиенты:

● 500 г куриного филе
● 1 морковка
● 1 головка лука
● цветная капуста 100 г
● 1 яйцо
● сыр нежирный 70 г
● специи

Приготовление:

Курицу нарезать на мелкие кусочки, морковь и лук измельчить блендером или натереть. Всё смешать вместе с яйцом, посолить и выложить в противень. Сверху выложить капусту и посыпать натертым сыром. Запекать при 180 градусах 40 минут.

Курица со стручковой фасолью и овощами в сливочном соусе
на 100грамм — 74.48 ккалБ/Ж/У — 9.5/1.97/4.37

Ингредиенты:
— куриное филе — 330 гр
— стручковая фасоль (замороженная) — 200 гр
— морковь — 150 гр
— лук порей — 100 гр
— чеснок — 1 зубчик
— соевый соус — 1 ст.л.
— сок 1/4 лимона
— соль, сушеный травы и перец — по вкусу
— имбирь молотый — 1/2 ч.л.
— сливки 10% — 100 гр
— творожный крем-сыр типа Альметте (я использую козий) — 20 гр

Приготовление:
Куриное филе нарезать соломкой, сбрызнуть соком лимона и соевым соусом, поперчить и приправить травами (у меня Итальянские травы), добавить молотый имбирь и выдавленный через чеснокодавилку чеснок, перемешать и оставить мариноваться на то время, пока нарезаются овощи.
Морковь промыть, почистить и нарезать соломкой, лук порей порезать полукольцами или помельче (по желанию), посолить лук и морковь по вкусу.
Сливки смещать с мягким творожным сыром, взбить немного венчиком и пока отставить в сторону.
Замаринованное филе выложить на раскаленную сковороду и тушить под крышкой (иногда помешиваю) 4-5 минут, затем добавить к курице стручковую фасоль, накрыть крышкой и тушить еще 4-5 минут.
Добавить на сковороду лук и морковь, тушить постоянно помешивая около 8-10 минут, пока морковь не станет мягкой.
Влить к курице и овощам сливочный соус, перемешать и довести до кипения, убавить огонь и тушить на небольшом огне еще минуты 3.

Салат «Венеция» с куриным филе
на 100грамм — 112.77 ккалБ/Ж/У — 9.93/4.06/8.98

Ингредиенты:
Куриное филе — 150 г
Яйцо — 3 шт
Картофель — 150 г
Чернослив — 100 г
Шампиньоны — 150 г
Огурец свежий — 130 г
Сыр — 100 г
Соль, перец — по вкусу
Йогурт натуральный — 3 ст. л

Приготовление:
Промойте шампиньоны. Очистите от кожицы. Нарежьте небольшими ломтиками вместе с ножками. Разогрейте масло в сковородке, добавьте грибы. Обжарьте до готовности (10-15 минут) и остудите. Промойте и обсушите полотенцем свежие огурцы. Нарежьте небольшими кубиками. Вяленый чернослив нарежьте кусочками. Если чернослив твердый, залейте кипятком на 10 минут, после слейте воду, обсушите и нарежьте кубиками. Куриное мясо нарежьте маленькими кусочками. Куриные яйца нарежьте небольшими кубиками. Картошку очистите от кожицы, нарежьте кубиками. Теперь все подготовленные продукты уложите слоями: картофель, чернослив, куриное мясо, грибы, куриное яйцо, тертый твердый сыр, огурец. Каждый слой слегка подсолите и приправьте йогуртом.

Из вк

_____________________________________________________________________________

Лосось с апельсиновым джемом

Рецепт Белоники

Ингредиенты на 2 порции:

• 500 г филе лосося
• Апельсин
• 25 г апельсинового джема
• 25 г дижонской горчицы
• 10 г соевого соуса
• 0,5 ч.л. молотого кориандра
• Салат

Выжимаем сок из апельсина. Если вы будете делать лосося с салатом, нарежьте еще немного цедры. Затем делаем маринад: перемешиваем джем, апельсиновый сок, горчицу, соевый соус и кориандр.

Режем лосось порционными кусками выкладываем в форму, заливаем маринадом и даем постоять минут тридцать. Часть маринада оставьте для салата, не пожалеете.

Промаринованное филе отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. Кладём на тарелку салат, поливаем маринадом и добавляем немного цедры, порезанной полосочками. Всё.

В одной порции содержится: Ккал 446 | Белки 47,5 г | Жиры 23 г | Углеводы 18 г

Рыба со сладким перцем

Рецепт Белоники

Ингредиенты на 3 порции:

• 500 г филе рыбы (здесь треска)
• 1 сладкий красный перец
• 1 крупный помидор
• 0,5 головки лука
• 0,5 ч.л. куркумы
• 1 зубчик чеснока
• 1 пучок зелёного базилика
• Красный острый перец
• 1 ч.л. оливкового масла
• Морская соль
• Молотый черный перец
• Сок 1/2 лимона

* Сок лимона можно заменить лаймом или бальзамическим уксусом.

**Если хотите, получить что-то похожее на «рыбу в маринаде» (помните, в детстве?) добавьте 3 ст. ложки яблочного уксуса.

Мелко режем лук, чеснок и очищенный от семян красный перчик (аккуратнее, не перестарайтесь с количеством — именно от них вся острота). Помидоры заливаем кипятком и очищаем от шкурки и семян, затем режем его небольшими кусочками. Сладкий перец чистим и нарезаем кубиками.

На сковороде с небольшим количествам масла «припускаем» лук, чеснок и острый перец. Добавляем сладкий перец и через пять минут помидоры. Хотите больше соуса, плесните воды или овощного бульона.

Добавляем сок лимона или уксус, солим, перчим, кладем куркуму и тушим это добро минут десять. В это время филе режем и выкладываем в форму для запекания. В готовый соус добавляем зелень, перемешиваем, заливаем им рыбу и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку минут на 20.

В одной порции содержится: Ккал 209 | Белки 37 г | Жиры 4,1 г | Углеводы 6 г

Рыбные котлеты с перечным соусом

Рецепты Белоники

Ингредиенты на 4 порции:

• 600 г филе рыбы
• 2 штуки сладкого красного перца
• 2 яйца
• Зелень
• 3 зубчика чеснока
• 1 ст.л. мёда
• 1 ч.л. молотого кориандра
• 1 ст.л. соевого соуса
• Оливковое масло
• Белый перец горошком

Рыбы должно быть три вида, одна — обязательно красная. Белоника брала лосося, треску и окуня. Зелень выбирайте любую, какая вам нравится — шнит-лук (или молодой зеленый), кинза, базилик, мята.

Еще госпожа Белоцерковская советует добавить в соус 2 столовых ложки «сока» тамаринда: на 10 г сухого тамаринда вам понадобиться примерно 50 мл горячей воды. Замочите его, дайте чуть постоять и хорошо отожмите через сито. Получившаяся жидкость — это и есть тамариндовый «сок».

В самом начале сделаем соус. Чуть намазываем перцы оливковым маслом, накалываем, чтобы они не лопнули и их потом легче было очистить от шкурки, и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку, минут на 30. До готовности.

Даем перцам остыть, чистим от кожи и семян. Если вы их накроете крышкой, они идеально «пропарятся» и кожица очень легко слезет. Очищаем чеснок. Аккуратнее, три дольки — это очень чесночный соус, попробуйте с двумя, если поймете, что мало, добавьте еще.

Отправляем мякоть перцев и чеснок в блендер. Не делайте совсем пюре-пюре, он более «живой» что-ли, если порублен не совсем в кашицу. Переливаем в миску, добавляем кориандр, мед и соевый соус, хорошо перемешиваем. Соус готов.

Пока запекаются перцы, готовим котлеты. Отделяем белки, нам понадобятся только они. Отправляем рыбу в блендер, до крупно-рубленного фарша. Хорошо режем зелень. Перемешиваем с фаршем, белками и двумя столовыми ложками соевого соуса, перчим.

Разогреваем сковороду, добавляем чуть оливкового масла и формуем котлетки.
Поставьте рядом миску с холодной водой и опускайте туда руки, фарш тогда не будет прилипать. Аккуратнее — они капризные. Обжариваем их с двух сторон, до совсем слегка румяной корочки, уменьшаем огонь, накрываем крышкой и доводим до готовности.

В общей сложности, у нас должно уйти не больше 15-20 минут. Рыбные котлеты очень быстро готовятся. Подаем с соусом, на листиках салата.

В одной порции содержится: Ккал 193 | Белки 32 г | Жиры 6,2 г | Углеводы 3,4 г

ЗОЖная «Мимоза»

Рецепт от Настасьи aka proteinike

Ингредиенты:

• 5 яиц
• 1 горбуша г/к — разделанная потянула на 450 гр(чтобы не было споров рыбу можно заменить на семгу, тунца или на любую которая вам по вкусу)
• 1 варёная морковка
• 300 гр обезжиренного мягкого творога
• 1 ч.л горчицы
• соль-перец-специи по вкусу

Творог смешать с солью, горчицей. Морковку и яйца отварить, а рыбу разделать. Всё готовенькое потереть об тёрку. Яйца разделите на белки и желтки и измельчите их по отдельности.

Выложите слоями: белки-рыба-заправка-морковь-рыба-заправка-желтки. Но это примерная последовательность, делайте как душе угодно.

В одной порции содержится: Ккал 280 | Белки 38 г | Жиры 13 г | Углеводы 3,2 г

Фаршированная скумбрия

Ингредиенты на одну порцию:

• небольшая скумбрия (здесь на 360 г, из которых после полной очистки осталось 260)
• 25 г болгарского перца
• 80 г замороженного шпината

Скумбрия хоть и жирная рыба — до 18 г жира на 100 г, из них насыщенных жиров только 3-4 г, а Омеги 3, самого полезного жира, от 1,8 до 5,3. Больше жиров, в том числе полезных, всегда в рыбе из холодных морей, то есть дальневосточная, например, с этой точки зрения лучше атлантической. Так как при нагревании жир окисляется, особенно как раз полиненасыщенные жирные кислоты, то чем меньше температура приготовления, тем полезнее получается блюдо. Так что готовим скумбрию на пару.

Чтобы легче было чистить, не нужно размораживать до конца. Считается, что лучше размораживать рыбу в холодильнике, тогда необходимо несколько часов. Если нет времени, достаточно 30 минут при комнатной температуре. От рыбы в первую очередь отрезаем голову, хвост и плавники.

Затем снимите шкурку. Нужно поддеть с краю ножом и она легко отходит. Получается менее красиво, чем если ее оставить, зато удобнее есть. Разрезать скумбрию лучше со спинки, стараясь максимально прижимать нож к хребту, не до конца. Раскрываем ее как книжку, и удаляем все внутренности. Затем тщательно вычищаем всю темную пленку, особенно возле хребта, и протираем бумажным полотенцем.

Кости тоже лучше удалить, хотя теоретически можно и потом выплевывать, если слишком лень. Сначала вынимаем хребет, а затем пинцетом оставшиеся косточки. Их не так и много, это ведь не речная рыба.

Готовим начинку — у меня шпинат и болгарский перец, нарезанные кубиками. Лук именно в паровой скумбрии мне не нравится, хотя многие добавляют. Затем рыбу складываем и плотно заворачиваем в фольгу. Готовится она на пару около 20 минут.

Вкуснее если ее полностью охладить, сперва до комнатной температуры, а потом в холодильнике. Затем разрезать на «стейки» и подавать.

В одной порции содержится: Ккал 234 | Белки 22 г | Жиры 15,6 г | Углеводы 1,7 г

Источник

_______________________________________________________________

И еще можно посмотреть Меню на три дня с кбжу Рецепты из Каторизатора и ББешное 10 рецептов первых блюд ПП

Домашнее задание:

1. Дневник питания за 17.03

2. Пьем воду

3. Представляем себя красавицами)

Сметана — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { { В стаканах { { В чайных ложках { { В столовых ложках

1 ст — 230,0 г2 ст — 460,0 г3 ст — 690,0 г4 ст — 920,0 г5 ст — 1 150,0 г6 ст — 1 380,0 г7 ст — 1 610,0 г8 ст — 1 840,0 г9 ст — 2 070,0 г10 ст — 2 300,0 г11 ст — 2 530,0 г12 ст — 2 760,0 г13 ст — 2 990,0 г14 ст — 3 220,0 г15 ст — 3 450,0 г16 ст — 3 680,0 г17 ст — 3 910,0 г18 ст — 4 140,0 г19 ст — 4 370,0 г20 ст — 4 600,0 г21 ст — 4 830,0 г22 ст — 5 060,0 г23 ст — 5 290,0 г24 ст — 5 520,0 г25 ст — 5 750,0 г26 ст — 5 980,0 г27 ст — 6 210,0 г28 ст — 6 440,0 г29 ст — 6 670,0 г30 ст — 6 900,0 г31 ст — 7 130,0 г32 ст — 7 360,0 г33 ст — 7 590,0 г34 ст — 7 820,0 г35 ст — 8 050,0 г36 ст — 8 280,0 г37 ст — 8 510,0 г38 ст — 8 740,0 г39 ст — 8 970,0 г40 ст — 9 200,0 г41 ст — 9 430,0 г42 ст — 9 660,0 г43 ст — 9 890,0 г44 ст — 10 120,0 г45 ст — 10 350,0 г46 ст — 10 580,0 г47 ст — 10 810,0 г48 ст — 11 040,0 г49 ст — 11 270,0 г50 ст — 11 500,0 г51 ст — 11 730,0 г52 ст — 11 960,0 г53 ст — 12 190,0 г54 ст — 12 420,0 г55 ст — 12 650,0 г56 ст — 12 880,0 г57 ст — 13 110,0 г58 ст — 13 340,0 г59 ст — 13 570,0 г60 ст — 13 800,0 г61 ст — 14 030,0 г62 ст — 14 260,0 г63 ст — 14 490,0 г64 ст — 14 720,0 г65 ст — 14 950,0 г66 ст — 15 180,0 г67 ст — 15 410,0 г68 ст — 15 640,0 г69 ст — 15 870,0 г70 ст — 16 100,0 г71 ст — 16 330,0 г72 ст — 16 560,0 г73 ст — 16 790,0 г74 ст — 17 020,0 г75 ст — 17 250,0 г76 ст — 17 480,0 г77 ст — 17 710,0 г78 ст — 17 940,0 г79 ст — 18 170,0 г80 ст — 18 400,0 г81 ст — 18 630,0 г82 ст — 18 860,0 г83 ст — 19 090,0 г84 ст — 19 320,0 г85 ст — 19 550,0 г86 ст — 19 780,0 г87 ст — 20 010,0 г88 ст — 20 240,0 г89 ст — 20 470,0 г90 ст — 20 700,0 г91 ст — 20 930,0 г92 ст — 21 160,0 г93 ст — 21 390,0 г94 ст — 21 620,0 г95 ст — 21 850,0 г96 ст — 22 080,0 г97 ст — 22 310,0 г98 ст — 22 540,0 г99 ст — 22 770,0 г100 ст — 23 000,0 г

1 чл — 4,0 г2 чл — 8,0 г3 чл — 12,0 г4 чл — 16,0 г5 чл — 20,0 г6 чл — 24,0 г7 чл — 28,0 г8 чл — 32,0 г9 чл — 36,0 г10 чл — 40,0 г11 чл — 44,0 г12 чл — 48,0 г13 чл — 52,0 г14 чл — 56,0 г15 чл — 60,0 г16 чл — 64,0 г17 чл — 68,0 г18 чл — 72,0 г19 чл — 76,0 г20 чл — 80,0 г21 чл — 84,0 г22 чл — 88,0 г23 чл — 92,0 г24 чл — 96,0 г25 чл — 100,0 г26 чл — 104,0 г27 чл — 108,0 г28 чл — 112,0 г29 чл — 116,0 г30 чл — 120,0 г31 чл — 124,0 г32 чл — 128,0 г33 чл — 132,0 г34 чл — 136,0 г35 чл — 140,0 г36 чл — 144,0 г37 чл — 148,0 г38 чл — 152,0 г39 чл — 156,0 г40 чл — 160,0 г41 чл — 164,0 г42 чл — 168,0 г43 чл — 172,0 г44 чл — 176,0 г45 чл — 180,0 г46 чл — 184,0 г47 чл — 188,0 г48 чл — 192,0 г49 чл — 196,0 г50 чл — 200,0 г51 чл — 204,0 г52 чл — 208,0 г53 чл — 212,0 г54 чл — 216,0 г55 чл — 220,0 г56 чл — 224,0 г57 чл — 228,0 г58 чл — 232,0 г59 чл — 236,0 г60 чл — 240,0 г61 чл — 244,0 г62 чл — 248,0 г63 чл — 252,0 г64 чл — 256,0 г65 чл — 260,0 г66 чл — 264,0 г67 чл — 268,0 г68 чл — 272,0 г69 чл — 276,0 г70 чл — 280,0 г71 чл — 284,0 г72 чл — 288,0 г73 чл — 292,0 г74 чл — 296,0 г75 чл — 300,0 г76 чл — 304,0 г77 чл — 308,0 г78 чл — 312,0 г79 чл — 316,0 г80 чл — 320,0 г81 чл — 324,0 г82 чл — 328,0 г83 чл — 332,0 г84 чл — 336,0 г85 чл — 340,0 г86 чл — 344,0 г87 чл — 348,0 г88 чл — 352,0 г89 чл — 356,0 г90 чл — 360,0 г91 чл — 364,0 г92 чл — 368,0 г93 чл — 372,0 г94 чл — 376,0 г95 чл — 380,0 г96 чл — 384,0 г97 чл — 388,0 г98 чл — 392,0 г99 чл — 396,0 г100 чл — 400,0 г

1 ст.л — 12,0 г2 ст.л — 24,0 г3 ст.л — 36,0 г4 ст.л — 48,0 г5 ст.л — 60,0 г6 ст.л — 72,0 г7 ст.л — 84,0 г8 ст.л — 96,0 г9 ст.л — 108,0 г10 ст.л — 120,0 г11 ст.л — 132,0 г12 ст.л — 144,0 г13 ст.л — 156,0 г14 ст.л — 168,0 г15 ст.л — 180,0 г16 ст.л — 192,0 г17 ст.л — 204,0 г18 ст.л — 216,0 г19 ст.л — 228,0 г20 ст.л — 240,0 г21 ст.л — 252,0 г22 ст.л — 264,0 г23 ст.л — 276,0 г24 ст.л — 288,0 г25 ст.л — 300,0 г26 ст.л — 312,0 г27 ст.л — 324,0 г28 ст.л — 336,0 г29 ст.л — 348,0 г30 ст.л — 360,0 г31 ст.л — 372,0 г32 ст.л — 384,0 г33 ст.л — 396,0 г34 ст.л — 408,0 г35 ст.л — 420,0 г36 ст.л — 432,0 г37 ст.л — 444,0 г38 ст.л — 456,0 г39 ст.л — 468,0 г40 ст.л — 480,0 г41 ст.л — 492,0 г42 ст.л — 504,0 г43 ст.л — 516,0 г44 ст.л — 528,0 г45 ст.л — 540,0 г46 ст.л — 552,0 г47 ст.л — 564,0 г48 ст.л — 576,0 г49 ст.л — 588,0 г50 ст.л — 600,0 г51 ст.л — 612,0 г52 ст.л — 624,0 г53 ст.л — 636,0 г54 ст.л — 648,0 г55 ст.л — 660,0 г56 ст.л — 672,0 г57 ст.л — 684,0 г58 ст.л — 696,0 г59 ст.л — 708,0 г60 ст.л — 720,0 г61 ст.л — 732,0 г62 ст.л — 744,0 г63 ст.л — 756,0 г64 ст.л — 768,0 г65 ст.л — 780,0 г66 ст.л — 792,0 г67 ст.л — 804,0 г68 ст.л — 816,0 г69 ст.л — 828,0 г70 ст.л — 840,0 г71 ст.л — 852,0 г72 ст.л — 864,0 г73 ст.л — 876,0 г74 ст.л — 888,0 г75 ст.л — 900,0 г76 ст.л — 912,0 г77 ст.л — 924,0 г78 ст.л — 936,0 г79 ст.л — 948,0 г80 ст.л — 960,0 г81 ст.л — 972,0 г82 ст.л — 984,0 г83 ст.л — 996,0 г84 ст.л — 1 008,0 г85 ст.л — 1 020,0 г86 ст.л — 1 032,0 г87 ст.л — 1 044,0 г88 ст.л — 1 056,0 г89 ст.л — 1 068,0 г90 ст.л — 1 080,0 г91 ст.л — 1 092,0 г92 ст.л — 1 104,0 г93 ст.л — 1 116,0 г94 ст.л — 1 128,0 г95 ст.л — 1 140,0 г96 ст.л — 1 152,0 г97 ст.л — 1 164,0 г98 ст.л — 1 176,0 г99 ст.л — 1 188,0 г100 ст.л — 1 200,0 г

Сметана

• Стаканов0,4 1 стакан — это сколько?
• Чайных ложек25,0
• Столовых ложек8,3
• В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Молочные продукты — калорийность, жиры, белки, углеводы

Таблица калорийности молочных продуктов

Ниже приведена таблица калорийности молочных продуктов, а также содержание в них белков, углеводов, жиров и воды. Указанные значения приходятся на 100 г продукта.

Молоко

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Молоко 1,5%	44	1,5	2,9	4,8	92
Молоко 2,5%	52,7	2,5	2,8	4,7	90
Молоко 3,2%	58	3,2	2,8	4,7	88,5
Молоко 3,5%	64	3,2	3,3	4,8	87
Молоко козье	66,7	4,2	3	4,5	86,5
Молоко кобылье	39,5	1	2,2	5,8	92
Молоко овечье	109,7	7,7	5,6	4,8	75
Молоко топленое 1%	40	1	3	4,8	90,4
Молоко топленое 4%	67	4	2,9	4,7	87,6
Молоко топленое 6%	83,6	6	3	4,7	86
Молоко сгущенное	135	7,9	7	9,5	74,1
Молоко сгущенное с сахаром	315	8,5	7,2	56	26,5
Молоко сухое цельное	475	25	25,6	39,4	4
Молоко ацидофильное	83	3,2	2,8	10,8	81,7

Масло

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Масло топленое	892	98	0,3	0,6	0,7
Масло сливочное с белком	747,5	82,5	0,5	0,8	0,9
Масло бутербродное	556	61,5	0,5	0,3	1,2
Масло сливочное	748	82,5	0,5	0,8	0,8
Масло крестьянское соленое	647	0,8	0,6	71	1,3
Масло крестьянское несоленое	661	72,5	0,8	1,3	1,1

Творог

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Творог жирный	226	18	14	1,3	64,7
Творог полужирный	156	9	16,7	1,3	71
Творог нежирный	86	0,6	18	1,5	77,7
Творог диетический	86	0,6	18	1,5	77,7

Сыр

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Сыр рассольный	355,6	26,5	26	3,5	37
Сыр советский	385	31,1	24,4	0	37,9
Сыр швейцарский	396	31,8	24,9	0	36,4
Сыр камамбер	324	28,8	15,3	0,1	52
Сыр костромской	343	26,1	25,6	0	41,9
Сыр твердый	355,6	26,5	26	3,5	38
Сырки и сырковая масса	340	23	7,1	27,5	41
Сыр осетинский	355,6	26,5	26	3,5	38
Сыр латвийский	316	24,1	23,3	1	46,4
Сыр мягкий	332	28	20	0	40
Сыр плавленный	226	13,5	24	0	55
Сыр российский	371	30	23,4	0	40
Сыр рокфор	335	27,5	20,5	0	38
Сыр чеддер	380	30,8	23,5	0	41
Сыр голландский	361	27,3	26,8	0	38,8
Сыр литовский	250	14,7	27,9	0	38,1
Сыр московский	355,6	26,6	26	3,5	39
Сыр пошехонский	334	26,5	26	0	41
Сыр колбасный	275	19,4	21,4	3,7	40
Сыр мюнстер	365	29	26	0,5	45
Сыр эмментальский	372,4	28,5	28,7	0,3	38,1
Сыр алтайский	355,6	26,6	26	3,5	40
Сыр сулугуни	286	22	20,5	0,4	51,9
Сыр зеленый	355,6	26,5	26	3,5	49
Сыр адыгейский	264	19,8	19,8	1,5	39

Сметана

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Сметана 10%	116	10	3	2,9	82,7
Сметана 15%	162	15	2,6	3,6	77,5
Сметана 20%	206	20	2,8	3,2	72,7
Сметана 25%	250	25	2,4	3,2	68,2
Сметана 30%	293	30	2,3	3,1	63,4
Сметана 36%	291,2	30	2,4	3,1	58,1
Сметана 40%	291,2	30	2,4	3,1	54,2

Сливки

Кефир

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Кефир 1%	40	1	3	4	90,4
Кефир 2,5%	53	2,5	2,9	4	89
Кефир 3,2%	59	3,2	2,9	4	88,3
Кефир жирный	59	3,2	2,8	4,1	88,3
Кефир нежирный	30	0,1	3	3,8	91,4

Йогурт

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Йогурт 1,5%	57	1,5	4,1	5,9	86,5
Йогурт 3,2%	68	3,2	5	3,5	86,3
Йогурт 6%	92	6	5	3,5	83,5

Ряженка

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Ряженка 1%	40	1	3	4,2	90,2
Ряженка 2,5%	54	2,5	2,9	4,2	88,8
Ряженка 4%	67	4	2,8	4,2	88,6
Ряженка 6%	85	6	3	4,1	85,3

Простокваша

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Простокваша нежирная	30	0,05	3	3,8	91,6
Простокваша 1%	40	1	3	4,1	90,4
Простокваша 2,5%	53	2,5	2,9	4,1	89
Простокваша 3,2%	59	3,2	2,9	4,1	88,3

Брынза

Молоко является полноценным продуктом питания. Естественное содержание жиров в нем составляет приблизительно 4%. В стакане цельного молока (250 мл) наряду с белками, витаминами, кальцием и другими микроэлементами содержатся также с избытком жиры, а его калорийность составляет 160 ккал. Такое же количество частично обезжиренного молока дает только 118 ккал. Правда, молоко не должно быть совсем обезжиренным, так как многие содержащиеся в нем витамины жирорастворимые, т. е. усваиваются организмом только вместе с жирами.

Такие молочные продукты, как йогурт, кефир или сметана, состоят, как и их исходный продукт — молоко, почти на 100% из двух компонентов — молочного жира и белков. Молочный жир дает на один грамм приблизительно 9 ккал, белки только 4 ккал. Молочные продукты с высоким процентом жирности содержат меньше белков и тем самым их калорийность автоматически становится меньше.

Если вы следите за своей фигурой и хотите добиться эффективного похудения, то вам следует всегда выбирать среди молока, йогурта и других молочных продуктов обезжиренные или с низким процентом жирности, которые соответственно вместо жира снабжают ваш организм большим количеством белков. Кстати, в итальянской кухне в соусах вместо сливок — полностью или, по крайней мере, частично — используется содержащее значительно меньшее количество жиров молоко. Воспользуйтесь этой уловкой, и, поверьте, ни вы, ни ваши гости не ощутите разницы на вкус, а получите при этом меньшее количество калорий.

Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

Белки или протеины необходимы для функционирования и восстановления тканей всего организма. Дефицит белка приводит к атрофии мышц и нарушениям функций человеческого тела в целом. В этой статье мы расскажем о том, сколько белка нужно взрослому человеку и в каких продуктах содержится больше всего белка.

Белки — краткая справка

Белки, как и жиры, и углеводы, являются макроэлементами, которые необходимы человеческому организму в большом количестве. Витамины и минералы называют микроэлементами. Особенность белка заключается в том, что человеческое тело не способно его хранить, следовательно нужно следить за тем, сколько белка вы потребляете с пищей.

Белки необходимы прежде всего для формирования мышц, костей и других тканей, а также для хорошего состояния кожи и волос. Кроме того, белки образуют многие важные аминокислоты, которые необходимы человеческому организму для переработки пищи.

Белки необходимы не только спортсменам, но и тем, кто хочет похудеть: регулярное потребление высокобелковой пищи (например, творога, молока) способствует ускорению обмена веществ.

По данным Википедии, норма белка для женщин составляет 58 до 87 граммов в сутки, для мужчин — от 65 до 117 граммов в сутки.

Если потреблять недостаточное количество белка, происходит следующее:

• Метаболизм замедляется.
• Становится сложно сбросить вес, как и нарастить мышечную массу.
• Снижается уровень энергии, нарастает усталость.
• Начинаются проблемы с концентрацией внимания.
• Настроение колеблется.
• Болят мышцы и суставы.
• Изменяется уровень сахара в крови.
• Раны медленно заживляются.
• Снижается иммунитет.

С другой стороны, избыток белка также не лучшим образом влияет на состояние организма. Организм человека не может сохранять избыток белка про запас, поэтому усиливается нагрузка на печень, которая отвечает за переработку белка.

Продукты с высоким содержанием белка

1. Творог

Один из продуктов-лидеров по содержанию белка — это без сомнения творог. Например, в 100 граммах творога 0% жирности ТМ «Яготинское» содержится 18 граммов белка при энергетической ценности 94 калории. С творогом можно приготовить множество десертов, блюд и полезных напитков (например, можно добавлять творог в фруктово-овощные смузи или готовить кофейный смузи с творогом для завтрака).

Читайте также: 10 причин, почему стоит добавить в рацион творог

2. Другие виды сыров

Творог — далеко не единственный сырный продукт, отличающийся высоким содержанием белка. В других видах сыра на основе коровьего молока также содержится много белка: в пармезане, моцарелле, швейцарском сыре, чеддере, адыгейском, и многих других. Например, в 100 граммах «Моццареллы» ТМ «Яготинское» — 22 грамма белков при энергетической ценности 330 калорий, в сыре «Адыгейский» — 17,5 граммов белка при энергетической ценности 235 калорий.

Читайте также: 10 вкуснейших сыров, которые стоит попробовать уже сегодня

3. Белковая закваска

Специалисты Яготинского маслозавода разработали новый кисломолочный напиток Закваска PRO, который отличается сниженным содержанием жира (0,5%) и повышенным содержанием молочного белка. Если в обычной закваске содержание молочного белка составляет 2,8%, то в Закваске PRO — не меньше 4,5%. Кроме того, в белковой закваске содержатся пробиотические штаммы (Lactobacillus acidophilus La-5, Bifidobacterium ВВ-12), термофильные молочнокислые организмы (Streptococcus thermophilus) и болгарская палочка (Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus).

Белковая закваска выпускается в бутылочке объемом 450 граммов, в которой содержится не меньше 20 граммов белка. Закваска PRO бывает без наполнителей и с клубникой.

Читайте также: Худеем вкусно — 10 продуктов для тех, кто следит за фигурой

4. Мясо

Конечно же, белок содержится в мясе. В 100 граммах куриного или индюшачьего филе — 30 граммов белка, постной говядины — 36 граммов, свинины — 30 граммов, кролятины — 21,5 граммов. О том, как вкусно приготовить мясо читайте в наших статьях 4 лучших рецепта приготовления кролика в сметане — от простого до изысканного и Готовим мясо как шеф-повар: курица, говядина и ягнятина с моцареллой.

5. Рыба

В 100 граммах тунца или лосося содержится около 20 граммов белка. Кроме того, в рыбе содержится много витаминов (A, группы B, D и E), витамин молодости и красоты биотин, а также микроэлементы (калий, фосфор, селен) и полезные омега-3 кислоты.

6. Яичный белок

Один яичный белок — это в среднем 4 грамма белка, в 100 граммах яичного белка — 11 граммов белка. О том, что приготовить из яиц, читайте в нашей статье 5 самых вкусных рецептов омлета с молоком.

7. Молоко

Коровье молоко — полезнейший продукт, в котором содержится кальций, фосфор и витамин D. С молоком можно приготовить овсянку, манную и рисовую каши, омлеты, блины на молоке, супы и многое-многое другое. Если вы не любите молоко само по себе, попробуйте готовить смузи на молоке или молочные шейки. В 100 граммах молока жирностью 2,6% — 2,8 грамма белка (то есть, в литре молока — 28 граммов белка).

Читайте также: 15 причин, почему стоит пить молоко каждый день

8. Йогурт

Специалисты Яготинского маслозавода разработали новый вид йогурта — «Турецкий», который отличается высокой пищевой ценностью за счет высокого содержания жира и белка. В 100 граммах йогурта «Турецкий» — 128 калорий и 3,75 граммов белка. В состав продукта входят только ингредиенты молочного происхождения.

9. Бобовые

В 100 граммах белой фасоли — 7,4 грамма белка, стручкового гороха — 3 грамма, сои — 14 граммов. Хороший источник белка для вегетарианцев — тофу (24 грамма белка).

10. Орехи

К продуктам с высоким содержанием белка относятся орехи: миндаль (21 грамм белка в 100 граммах миндаля), кешью (18 граммов), фундук (15 граммов), фисташки (20 граммов), грецкий орех (15 граммов). 

Расчет энергетической ценности

Энергетическая ценность — это количество энер­гии, которая образуется при биологическом окис­лении жиров, белков и углеводов, содержащихся в продуктах. Она выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж)Энергия, выделяемая при окислении 1г жиров, равна 9,0 ккал, 1г углеводов — 3,75 ккал, 1г белков — 4,0 ккал, 1 г органических кислот — 3,0 ккал/г, 1 г этилового спирта — 7,0 ккал/г. Для получения энергетической ценности в единицах системы СИ, надо использовать коэффициент пересчета: 1 ккал = 4,184 кДж. Энергетическая ценность про­дуктов рассчитывается на 100 г съедобной части. Для определения теоретической калорийности не­обходимо калорийность питательных веществ умно­жить на процентное содержание соответствующих питательных веществ. Сумма полученных произве­дений является теоретическую калорий­ность 100 г продукта. Зная калорийность 100 г продукта, можно опре­делить калорийность любого его количества (300 г, 1 кг и т.д.). Зная теоретическую калорий­ность, можно найти практическую (фактическую) калорийность путем умножения результата теоре­тической калорийности на усвояемость в процен­тах и деления произведения на 100. Пример Определите теоретическую калорийность 1 стака­на (200 г) молока коровьего. По таблице химического состава или по учебнику товароведения находим средний химический состав коровьего молока (в %): жира — 3,2; белков — 3,5; молочного сахара — 4,7; золы — 0,7. Решение. 1. Калорийность жиров в 100 г молока: 9 • 3,2 = 28,8 ккал. 2. Калорийность белков в 100 г молока: 4 • 3,5 = 14,0 ккал. 3. Калорийность углеводов в 100 г молока: 3,75 • 4,7 = 17,6 ккал. 4. Теоретическая калорийность 100 г молока будет равна: 28,8 ккал + 14,0 ккал + 17,6 ккал = 60,4 ккал 5. Теоретическая калорийность 1 стакана (200 г) бу­дет равна: 60,4 • 2 = 120,8 ккал = 505,4 кДж 6. Фактическая калорийность 100 г молока составляет: (28,8•94) : 100 + (14,0•84,5) : 100 + (17,6•95,6) : 100 = 54,73 ккал = 229 кДж

Вычисление энергетической ценности продуктов питания

Количество энергии, которое будет указано в списке, должно быть рассчитано с использованием следующих коэффициентов пересчета (табл.).

Информация об энергетической ценности должна быть выражена в кДж (ккал) на 100 г, на 100 мл или на упаковку, если упаковка содержит только одну порцию. Информация о количестве белка, углеводов и жиров должна быть выражена в граммах на 100 г, на 100 мл или на упаковку, если упаковка содержит только одну порцию. Числовая информация о витаминах и минералах должна быть выражена в метрических единицах или как процент от рекомендуемой пищевой ценности.

Руководство по использованию заявлений о пищевой ценности приводится в стандарте Codex, CAC/GL 23 (1997).

Сравнительное заявление — утверждение, которое сравнивает питательные уровни двух или более продуктов, например: «уменьшенный»; «меньше чем»; «меньшее количество»; «увеличенный»; «больше чем».

Заявление о содержании питательных веществ — это утверждение, которое характеризует уровень питательных веществ, например: «источник кальция»; «много волокна и мало жира».

Заявление о пищевой функции — это утверждение, которое описывает физиологическую роль питательных компонентов в росте, развитии и нормальном функционировании организма. Например: «кальций помогает в укреплении костей и зубов»; «белки помогают строить и восстанавливать ткани тела»; «железо является фактором формирования красных кровяных клеток»; «витамин Е защищает жир в тканях тела от окисления»

Компонент	Утверждение	Условия
Энергия	Низко	40 килокалорий (170 кДж) на 100 г (твердого
		вещества) или 20 килокалорий (80 кДж)
		на 100 мл (жидкости)
	Свободно	4 килокалории на 100 мл (жидкости)
Жир	Низко	3 г на 100 г (твердого вещества) 1,5 г
		на 100 мл (жидкости)
	Свободно	0,5 г на 100 г (твердого вещества) или 100 мл
		(жидкости)
Насыщенный	Низко	1,5 г на 100 г (твердого вещества) 0,75 г
жир		на 100 мл (жидкости) и 10% энергии
	Свободно	0,1 г на 100 г (твердого вещества) 0,1 г
		на 100 мл (жидкости)
Холестерин	Низко	0,02 г на 100 г (твердого вещества) 0,01 г
		на 100 мл (жидкости)
	Свободно	0,005 г на 100 г (твердого вещества)
		0,005 г на 100 мл (жидкости)
		и, для обоих требований, меньше чем:
		1,5 г насыщенного жира на 100 г
		(твердого вещества)
		0,75 г насыщенного жира на 100 мл
		(жидкости)
		и 10% энергии насыщенного жира
Сахар	Свободно	0,5 г на 100 г (твердого вещества)
		0,5 г на 100 мл (жидкости)
Натрий	Низко	0,12 г на 100 г
	Очень низко	0,04 г на 100 г
	Свободно	0,005 г на 100 г
		не меньше чем
Белок	Источник	10% NRV на 100 г (твердого вещества)
		5% NRV на 100 мл (жидкости)
		или 5% NRV на 100 килокалорий (12% NRV
		на 1 МДж)
		или 10% NRVHa порцию
	Высоко	в 2 раза больше, чем указано для «источника»
Витамины	Источник	15% NRV на 100 г (твердого вещества)
и минералы		7,5% NRV на 100 мл (жидкости)
		или 5% NRV на 100 килокалорий (12% NRV
		на 1 МДж)
		или 15% NRV на порцию
	Высоко	в 2 раза больше, чем указано для «источника»

В расчетах должны использоваться следующие ссылочные данные (Nutrient Reference Values — NRV) (табл.).

Таблица. Ссылочные значения пищевой ценности отдельных компонентов

Белок	г	50
Витамин А	мг	800
Витамин D	мг	5
Витамин С	мг	60
Тиамин	мг	1,4
Рибофлавин	мг	1,6
Ниацин	мг	18
Витамин В6	мг	2
Фолиевая кислота	мг	200
Витамин В12	мг	1
Кальций	мг	800
Магний	мг	300
Железо	мг	14
Цинк	мг	15
Иод	мг	150

Сравнительные заявления должны подчиняться следующим условиям:

Сравниваемые пищевые продукты должны быть различными версиями одного и того же продукта и ясно идентифицированы. Сравнение должно быть основано на относительном различии, по крайней мере, в 25% по энергетической ценности или по содержанию питательных веществ (за исключением микроэлементов, где приемлемым считается различие в 10% по NRV).

Слово «легкий» должно применяться при тех же условиях, что и слово «уменьшенный» и сопровождаться указанием на характеристики, которые делают продукт «легким».

Объектом функциональных заявлений должны быть только те питательные вещества, для которых был установлен показатель Nutrient Reference Value (NRV), а продукт должен быть существенным источником питательного вещества в диете. Заявление должно быть основано на научном согласии, которое поддержано компетентной властью. Заявление не должно подразумевать, что питательное вещество могло бы служить для лечения или профилактики болезни. Допускаются утверждения, которые касаются диетических принципов или «оздоровительных диет», если они имеют отношение к диетическим столам, признанным национальной властью.

Описания пищевых продуктов как части здоровой диеты, здорового баланса не должны основываться только на одном или нескольких компонентах. Пищевые продукты не должны представляться в манере, которая подразумевает, что пища сама по себе принесет здоровье.

Польза и вред углеводов

Углеводы хороши на вкус, помогают достичь феноменальной «накачки» мышц и, как все полагают, являются наиболее здоровым из всех питательных веществ.

А каковы же их недостатки?

Обратной стороной медали тут является накопление жира. Постоянная диета с преобладанием углеводов стимулирует высвобождение инсулина, что, в свою очередь, вызывает подъем уровня жира в организме. Искусство в том, чтобы найти верное соотношение между их типом и временем приема, так как не все углеводы одинаковы.

Потребление большого количества «неправильных» углеводов в «неверное» время дня может превратить даже генетически одаренного атлета в подобие заплывшего жиром эндоморфа.

В чем необходимость углеводов?

Бич неправильно информированных людей, сидящих на диете, углеводы, на самом деле являются главным поставщиком энергии для нашего организма. Во время пищеварения основные виды углеводов, крахмалы и сахара, распадаются на глюкозу, более известную как сахар крови. Глюкоза крови обеспечивает необходимой энергией наш мозг и центральную нервную систему.

Углеводы необходимы в ежедневном рационе, чтобы белок, нужный для построения тканей, не растрачивался в качестве источника энергии, там где он нужен для восстановления. У них такая же калорийность, как и у белка. Если вы употребляете слишком много углеводов, больше, чем может преобразоваться в глюкозу или гликоген (который откладывается в печени и мышцах), то в результате, как нам всем слишком хорошо известно, образуется жир. Когда телу нужно больше топлива, жир преобразуется обратно в глюкозу, и вес тела снижается.

Не относитесь к углеводам слишком пренебрежительно. Они в такой же степени необходимы для здоровья, как и остальные питательные вещества, и в грамме углеводов содержатся те же 4 калории, что и в грамме белка. Хотя не существует официальных норм потребления углеводов, рекомендуется минимум в 50 г в день.

Что же такое — гликемический индекс? По сути, это — показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть насколько у вас возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше гликемический индекс того или иного продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо.

Хотелось бы заметить, что гликемический индекс — понятие относительное. За основу при его составлении была взята глюкоза, ее гликемический индекс был приравнен к 100, а индексы всех остальных продуктов составляют энное количество процентов относительно гликемического индекса глюкозы. К примеру, ГИ (сокращенно от гликемический индекс) горячего отварного картофеля равен 98, ГИ белого хлеба — 69, ГИ изюма — 64.

А вот каковы ГИ некоторых других продуктов:Мальтоза-105, Глюкоза-100, Горячий отварной картофель-98, Морковь-92, Белый рис-72, Хлеб из цельной муки-72, Молодой картофель-70, Белый хлеб-69, Батончик «Марс»-68, Коричневый рис-66, Изюм-64, Сладкая кукуруза-59, Манго-51, Овсянка-49, Бананы-49, Киви-49, Сладкий картофель-48, Апельсиновый сок-46, Макароны из цельной муки-42, Виноград-42, Апельсины-40, Персики-40, Яблоки-39, Йогурт-36, Мороженое-36, Цельное молоко-34, Сосиски-23, Вишня-20. Впрочем, в погоне за стройной фигурой не стоит перегибать палку в плане выбора углеводов с самым низким ГИ. К примеру, ГИ мороженого достаточно низок — всего 36, однако это вовсе не значит, что мороженое — продукт, идеально подходящий для диеты, направленной на похудение. Хочется обратить внимание еще на одну особенность ГИ: если углеводы употреблять в горячем виде, то их ГИ существенно выше, чем в холодном. И еще: если углеводосодержащий продукт употреблять вместе с белками и, тем более, углеводами, то ГИ такого продукта становится существенно ниже. Иными словами, если вы съедите миску горячего картофеля с куском жирного мяса, то в этом случае углеводы из картофеля будут поступать в кровь в 2-3 раза медленнее.

Взаимосвязь эстрогенов и риск сердечно-сосудистых заболеваний

Высокая резистентность к инсулину и пониженная толерантность к глюкозе являются признанными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Известно, что некоторые эстрогены приводят к повышению резистентности к инсулину и к понижению толерантности к глюкозе, проще говоря, эстрогены ускоряют процесс повышения глюкозы в крови, поэтому у женщин, потребляющих большое количество углеводов с высоким гликемическим индексом риск сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у мужчин.

Диета для нормализации уровня холестерина.

«Плохой» и «Хороший» холестерин.

Холестерин — жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20 % поступают с пищей. Атеросклероз возникает, если очень много в крови холестерина низкой плотности. Он повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом превращаются в кашицу, кальцинируются и закупоривают сосуд. Большое содержание холестерина в крови — повышенный риск заработать сердечные заболевания. В наших органах его содержится примерно 200 г, и особенно много в нервной ткани и головном мозге.

Долгое время холестерин считался буквально олицетворением зла. Продукты, содержащие холестерин, были объявлены «вне закона», чрезвычайной популярностью пользовались бесхолестериновые диеты. Главное обвинение основывалось на том, что атеросклеротические бляшки на внутренней поверхности сосудов содержат холестерин. Эти бляшки служат причиной атеросклероза, то есть нарушения эластичности и проходимости сосудов, а это, в свою очередь, является причиной инфарктов, инсультов, болезней головного мозга и многих других недугов. На самом же деле оказалось, что для профилактики атеросклероза важно не только следить за уровнем холестерина, но и обращать внимание на множество факторов. Инфекционные заболевания, физическая активность, состояние нервной системы, наконец, наследственность — все это сказывается на сосудах и может провоцировать атеросклероз или, наоборот, защищать от него.

Да и с самим холестерином все оказалось не так-то просто. Ученые установили, что бывает как «плохой», так и «хороший» холестерин. И для профилактики атеросклероза недостаточно уменьшить уровень «плохого» холестерина. Важно поддерживать на должном уровне «хороший», без которого невозможна нормальная работа внутренних органов.

Каждый день организм среднего человека синтезирует от 1 до 5 г холестерина. Самая большая доля холестерина (80%) синтезируется в печени, некоторая часть производится клетками организма, а 300-500 мг поступает с пищей. Куда же мы все это расходуем? Около 20% от общего количества холестерина в организме содержится в головном и спинном мозге, где это вещество является структурным компонентом миелиновой оболочки нервов. В печени из холестерина синтезируются желчные кислоты, необходимые для эмульгирования и всасывания жиров в тонком кишечнике. На эти цели уходит 60-80% ежедневно образующегося в организме холестерина. Но большая часть (2-4%) идет на образование стероидных гормонов (половые гормоны, гормоны коры надпочечников и др.). Некоторое количество холестерина расходуется на синтез в коже витамина D под действием ультрафиолетовых лучей и на удержание влаги в клетках тела.

Благодаря лабораторным исследованиям, проведенным группой исследователей Германии и Дании, было установлено, что компонентом плазмы крови, который может не только связывать, но и нейтрализовать опасные бактериальные токсины, являются липопротеиды низкой плотности — носители так называемого «плохого» холестерина. Получается, что «плохой» холестерин помогает поддерживать иммунную систему человека. Поэтому надо просто следить за тем, чтобы уровень «плохого» холестерина не превышал известную норму, и все будет в порядке.

У мужчин строгая приверженность к бесхолестериновым продуктам может отрицательно сказаться на сексуальной активности, а у женщин, слишком активных в борьбе с холестерином, нередко наступает аменорея. Голландские врачи утверждают, что низкое содержание этого вещества в крови повинно в распространении среди европейцев душевных болезней. Специалисты советуют: если у вас депрессия, необходимо сделать анализ крови на холестерин — возможно, именно его недостаток лишает вас радости жизни.

Норма холестерина в крови

Согласно официальным рекомендациям Европейского общества атеросклероза (на Западе это очень уважаемая организация), «нормальные» уровни жировых фракций в крови должны быть таковы:

1. Общий холестерин — меньше 5 ммоль/л.

2. Холестерин липопротеидов низкой плотности — меньше 3 ммоль/л.

3. Холестерин липопротеидов высокой плотности — больше 1,5 ммоль/л.

4. Триглицериды — меньше 2,0 ммоль/л.

Недостаточно просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» холестерина. Важно регулярно употреблять продукты, содержащие так называемый «хороший» холестерин, а также клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в его уровень в норме и помочь вывести излишки «плохого».

• Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы, например в тунце или скумбрии. Поэтому съедайте по 100 г морской рыбки 2 раза в неделю. Это поможет поддерживать кровь в разжиженном состоянии и не даст образовываться тромбам, риск возникновения которых очень высок при повышенном уровне холестерина в крови.

• Орехи — это очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орешках, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть очень полезные для организма. Рекомендуется съедать 30 г орешков 5 раз в неделю, причем в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна. 30 г орехов вы съедаете, употребив, к примеру, 7 грецких орехов или 22 зернышка миндаля, 18 штучек кешью или 47 фисташек, 8 бразильских орехов.

• Из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек. Но ни в коем случае не жарьте на маслах, а добавляйте их в готовую пищу. Также полезно просто есть оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).

• Для выведения «плохого» холестерина обязательно съедайте 25-35 г клетчатки в день. Клетчатка содержится в отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени. Отруби пейте натощак по 2-3 чайные ложки, обязательно запивая их стаканом воды.

• Не забывайте про яблоки и другие фрукты, содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много в цитрусовых, подсолнечнике, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.

• Для выведения избытка холестерина из организма незаменима сокотерапия. Из фруктовых соков особенно полезны апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Очень хороши также любые ягодные соки. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, но если ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока.

• Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай, который убивает двух зайцев — помогает повысить уровень «хорошего» холестерина в крови и уменьшает показатели «плохого». Холестерин необходим человеческому организму, но избыток его, однозначно вреден. Опасно также и отклонение от нормы в сторону снижения концентрации холестерина. И запомните — вероятность заработать атеросклероз минимальна, если вы:

• жизнерадостны, в ладах с самим собой и с окружающими вас людьми;

• не курите;

• не увлекаетесь алкоголем;

• любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе;

• не страдаете избыточным весом, у вас нормальное кровяное давление;

• не имеете отклонений в гормональной сфере.

Готовые продукты Холестерин (мг):

Молоко 6%, ряженка 1 стакан- 47. Говядина вареная – 100 г -94. Кефир 1%, молоко 1% — 1 стакан 6. Баранина вареная 100г -98. Молоко сгущенное 1ч.л -2. Свинина без жира вареная 100г -88. Молоко 3%, кефир 3% 1 стакан -29. Кролик вареный 100 г -90. Кефир обезжиренный, снятое молоко(обезжиренное) 1 стакан -2. Колбаса варенная 100г — 60. Колбаса сырокопченая 100г — 90. Сметана 30% 1ч.л -5. Колбаса варено-копченая 100г — 90. Сметана 30% 1/2 стакана -91. Сосиски (1 шт.) -32. Сливки 20% 1/2 стакана -63. Шпик, корейка, грудинка 100г — 80. Творог обезжиренный 100г — 9. Почки 100г — 1126. Творог жирный 18% 100г — 57. Язык 100г — 90. Творог 9% 100г — 32. Печень 100г 438 Сырок творожный — 100 г 71 Сыр жирный — 25 г 23 Бараний жир 1ч.л. 4 Сыр плавленый и соленые сыры(брынза и др.) 25г — 17. Майонез 1 ч.л — 5. Консервы рыбные в томате 100г — 51. Мороженое молочное 100г — 14. Консервы рыбные в собственном соку 100г — 95. Мороженое пломбир 100г — 47. Мороженое сливочное 100г — 37. Печень трески консервированная 100г — 746. Масло сливочное 1ч.л. — 12. Рыба средней жирности — морской окунь — 88. Яйцо (желток) — 202. Мясо птицы (гусь, утка) 100 г — 91. Рыба нежирная — треска, навага, хек, судак 100г — 65. Куры, мясо белое — грудка с кожей 100г  — 80. Куры, мясо темное — ножка, спинка, шейка с кожей 100г — 91. Креветки 100г — 150. Крабы, кальмары 100г — 95. Желудок куриный 100г — 212. Рыбная икра (красная, черная) 100 г — 300.

Пищевая ценность и польза для здоровья сметаны

Сметана — это молочный продукт, который получают путем сбраживания сливок. Большинство потребителей покупают сметану на местном рынке, но эту популярную начинку можно приготовить и дома. Коммерчески производимая обычная сметана обычно культивируется, что означает, что она закисается и загустевает путем добавления молочнокислых бактерий в пастеризованные сливки, содержащие не менее 18% молочного жира.

Обычная сметана относительно жирна. Он может обеспечить такие питательные вещества, как кальций и рибофлавин, но вряд ли вы потребляете их в достаточном количестве, чтобы оказать существенное влияние.Сметана может быть частью здорового питания, если ее употреблять в умеренных количествах.

Пищевая ценность сметаны

Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США примерно для двух столовых ложек (29 г) сметаны.

• Калорий : 57
• Жир : 5,6 г
• Натрий : 9 мг
• Углеводы : 1,3 г
• Волокно : 0 г
• Сахар : 1 г
• Белок : 0.7 г

Углеводы

Сметана — калорийная, но малоуглеводная пища. В одной порции из двух столовых ложек 57 калорий, но всего 1,3 грамма углеводов из природного сахара.

Гликемический индекс сметаны оценивается примерно в 56, что делает ее продуктом с низким или средним гликемическим индексом. Но вряд ли вы потребляете его много. Гликемическая нагрузка одной порции оценивается в диапазоне от 0 до 1. Гликемическая нагрузка принимает во внимание размер порции при прогнозировании влияния пищи на уровень сахара в крови.

Жиры

В обычной сметане 5,6 грамма жира. Почти 3 грамма — это насыщенные жиры. Около 1,3 грамма — это мононенасыщенные жиры и 0,2 грамма — полиненасыщенные жиры. Сметана без жира содержит ноль граммов жира, но в ней больше углеводов (5 г) и всего 23 калории. Легкая сметана содержит около 3,4 г жира и около 43 калорий.

Белок

Одна порция обычной сметаны не является значительным источником белка — менее одного грамма.

Витамины и минералы

Одна порция сметаны не содержит существенных витаминов и минералов.

Польза для здоровья

Поскольку одна порция сметаны не содержит значительных питательных микроэлементов и макроэлементов, за исключением жира, она вряд ли принесет существенную пользу для здоровья. Фактически, Министерство сельского хозяйства США заявляет, что продукты, приготовленные из молока с низким содержанием кальция или без него, не считаются частью Dairy Group, и организация не включает эти продукты (например, сливки или сливочный сыр) в свои рекомендуемые руководства.Взаимодействие с другими людьми

Есть разные способы, которыми сметана может играть очень небольшую роль в определенных результатах для здоровья.

Здоровье сердца

Взаимосвязь между жирными молочными продуктами и здоровьем сердца является предметом горячих споров. Хотя эксперты Министерства сельского хозяйства США рекомендуют употреблять обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, чтобы снизить потребление насыщенных жиров, другие эксперты предоставили исследования, подтверждающие тот факт, что эта рекомендация не может быть оптимальной стратегией для снижения риска кардиометаболических заболеваний.

Фактически, некоторые исследования даже обнаружили обратную связь между потреблением кисломолочных продуктов (включая кисломолочные продукты) и смертностью или риском сердечно-сосудистых заболеваний.Однако сметана не полностью ферментирована, поэтому неясно, применима ли эта польза.

Весовое обслуживание

В целом, обезжиренные молочные продукты считаются разумным выбором для достижения или поддержания здорового веса. Фактически, некоторые исследования даже показали, что увеличение количества обезжиренных молочных продуктов до 4–5 порций в день может быть полезным для похудания или поддержания веса.Но эта рекомендация основана на том факте, что молочные продукты обычно содержат важные питательные вещества, такие как кальций и витамин D. Сметана, в том виде, в каком ее обычно употребляют, не является хорошим источником этих питательных веществ.

Аллергия

Людям, страдающим аллергией на молоко или молочные продукты, не следует употреблять молочные продукты, включая сметану. Симптомы аллергии на молочные продукты включают сыпь, крапивницу, зуд, отек и могут стать более серьезными, включая затрудненное дыхание, хрипы или потерю сознания.Взаимодействие с другими людьми

Побочные эффекты

Если у вас непереносимость лактозы, у вас могут развиться симптомы, если вы употребляете сметану. Симптомы могут включать тошноту, судороги, газы, вздутие живота и диарею.

Кроме того, если вы принимаете антибиотики, посоветуйтесь со своим врачом, безопасно ли употреблять молочные продукты. Молочные продукты могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками.

Сорта

Когда вы посетите свой местный продуктовый магазин, вы найдете несколько вариантов в разделе сметаны.Обычно доступны жирная сметана (18% молочного жира), легкая сметана (10,5% молочного жира) или обезжиренная сметана. Вы также можете найти ароматизированные кислые кремы, в состав которых входят такие ингредиенты, как чеснок или лук.

Creme fraiche относится к сметане. Он более густой и чаще используется в рецептах. Creme fraiche имеет более высокое содержание жира и более легкий вкус, чем сметана.

Когда это лучше всего

Сметана доступна в супермаркетах круглый год.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Сметану нужно хранить в холодильнике.На упаковке будет указана дата окончания срока годности, и продукт должен быть потреблен в течение трех недель с этой даты.

Сметану можно заморозить в оригинальной таре до полугода.

Как подготовить

Сметана является вкусной начинкой для таких продуктов, как печеный картофель, мексиканские блюда и другие острые блюда. Он также является идеальной основой для соусов и соусов. Хотя у большинства людей сметана ассоциируется с пикантными продуктами, она также может быть прекрасным дополнением к сладким продуктам, таким как блины.

Готовить со сметаной может быть непросто, потому что она может свернуться при высоких температурах. Если вы добавляете его в рецепты, обычно лучше снимать еду с огня перед добавлением.

Рецепты

Полезные рецепты сметаны, которые стоит попробовать

Пищевая ценность сметаны — Ешьте столько

Пищевая ценность
Для порции (грамм)
Сколько калорий в сметане? Количество калорий в сметане: калорий	калорий из жира (%)
	% дневная норма *
Сколько жира в сметане? Количество жира в сметане: Итого Жир
Сколько насыщенных жиров в сметане? Количество насыщенных жиров в сметане: насыщенные жир
Сколько мононенасыщенных жиров в сметане? Количество мононенасыщенных жиров в сметане: мононенасыщенные. толстый
Сколько полиненасыщенных жиров в сметане? Количество полиненасыщенных жиров в сметане: полиненасыщенные толстый
Сколько холестерина в сметане? Количество холестерина в сметане: холестерин
Сколько натрия в сметане? Количество натрия в сметане: Натрий
Сколько калия в сметане? Количество калия в сметане: Калий
Сколько углеводов в сметане? Количество углеводов в сметане: Углеводы
Сколько чистых углеводов в сметане? Количество чистых углеводов в сметане: Нетто углеводы
Сколько сахара в сметане? Количество сахара в сметане: сахар
Сколько клетчатки в сметане? Количество клетчатки в сметане: клетчатка
Сколько лактозы в сметане? Количество лактозы в сметане: лактоза
Сколько белка в сметане? Количество протеина в сметане: Протеин
Витамины и минералы
Сколько витамина А в сметане? Количество витамина А в сметане: витамин А
Сколько МЕ витамина А в сметане? Количество витамина А в сметане: МЕ витамина А
Сколько витамина B6 в сметане? Количество витамина B6 в сметане: витамин B6
Сколько витамина B12 в сметане? Количество витамина B12 в сметане: витамин B12
Сколько витамина С в сметане? Количество витамина C в сметане: витамин C
Сколько витамина D в сметане? Количество витамина D в сметане: витамин D
Сколько МЕ витамина D содержится в сметане? Количество витамина D МЕ в сметане: витамин D МЕ
Сколько витамина D3 в сметане? Количество витамина D3 в сметане: витамин D3
Сколько витамина Е в сметане? Количество витамина E в сметане: витамин E
Сколько витамина К в сметане? Количество витамина К в сметане: витамин К
Сколько кофеина в сметане? Количество кофеина в сметане: кофеин
Сколько кальция в сметане? Количество кальция в сметане: кальций
Сколько железа в сметане? Количество железа в сметане: железо
Сколько магния в сметане? Количество магния в сметане: магний
Сколько фосфора в сметане? Количество фосфора в сметане: фосфор
Сколько цинка в сметане? Количество цинка в сметане: цинк
Сколько меди в сметане? Количество меди в сметане: медь
Сколько марганца в сметане? Количество марганца в сметане: марганец
Сколько селена в сметане? Количество селена в сметане: селен
Сколько ретинола в сметане? Количество ретинола в сметане: ретинол
Сколько ликопина в сметане? Количество ликопина в сметане: ликопин
Сколько тиамина в сметане? Количество тиамина в сметане: тиамин
Сколько рибофлавина в сметане? Количество рибофлавина в сметане: рибофлавин
Сколько ниацина в сметане? Количество ниацина в сметане: ниацин
Сколько фолиевой кислоты в сметане? Количество фолиевой кислоты в сметане: фолиевая кислота
Сколько холина в сметане? Количество холина в сметане: холин
Сколько бетаина в сметане? Количество бетаина в сметане: бетаин
Сколько воды в сметане? Количество воды в сметане: вода
Жирные кислоты
Сколько альфа-липоевой кислоты (ALA) в сметане? Количество альфа-липоевой кислоты (ALA) в сметане: альфа-липоевая кислота (ALA)
Сколько всего Омега-3 содержится в сметане? Количество Омега-3 в сметане: Всего Омега-3
Сколько всего омега-6 содержится в сметане? Количество Омега-6 в сметане: Всего Омега-6
Аминокислоты
Сколько триптофана в сметане? Количество триптофана в сметане: триптофан
Сколько треонина в сметане? Количество треонина в сметане: треонин
Сколько изолейцина в сметане? Количество изолейцина в сметане: изолейцин
Сколько лейцина в сметане? Количество лейцина в сметане: лейцин
Сколько лизина в сметане? Количество лизина в сметане: лизин
Сколько метионина в сметане? Количество метионина в сметане: метионин
Сколько цистина в сметане? Количество цистина в сметане: цистин
Сколько фенилаланина в сметане? Количество фенилаланина в сметане: фенилаланин
Сколько тирозина в сметане? Количество тирозина в сметане: тирозин
Сколько валина в сметане? Количество валина в сметане: валин
Сколько аргинина в сметане? Количество аргинина в сметане: аргинин
Сколько гистидина в сметане? Количество гистидина в сметане: гистидин
Сколько аланина в сметане? Количество аланина в сметане: аланин
Сколько аспарагиновой кислоты в сметане? Количество аспарагиновой кислоты в сметане: аспарагиновая кислота
Сколько глутаминовой кислоты в сметане? Количество глутаминовой кислоты в сметане: глутаминовая кислота
Сколько глицина в сметане? Количество глицина в сметане: глицин
Сколько пролина в сметане? Количество пролина в сметане: пролин
Сколько серина в сметане? Количество серина в сметане: серин
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях.

Сметана и лук — Shrewd Food

Купоны недоступны

15печенье Получите скидку 15%

Подарок Получите скидку 20% Подарочная коробка подписки

гренки20 Получите скидку 20%

Dippersten Получите скидку 10%

флексит25 Получите скидку 25%

Godaddy Получите скидку 20%

зеленый Получите скидку 10%

Хэллоуин20 Получите скидку 20%

кетобокс15 Получите скидку 15%

кетократ1521 Получите скидку 15%

мег2910 Получите скидку 15%

s12vkoq7l9q59xw Получите скидку 100%

s13dpr7n229jbtw Получите скидку 100%

s13vxfi82qf4v3w Получите скидку 100%

s15r453rnpgolaw Получите скидку 100%

s16audc7vpjppnw Получите скидку 100%

s16gr9j549upf6w Получите скидку 100%

s17szmeokuuedyw Получите скидку 100%

s19nqjaiircbh6w Получите скидку 100%

s1ac553kgckfvuw Получите скидку 100%

s1armngy5pjtdcw Получите скидку 100%

s1cibui8d9sd6sw Получите скидку 100%

s1cr4m2bv2cc7cw Получите скидку 100%

s1d4qob6nq3vskw Получите скидку 100%

s1dnkv96mo3hulw Получите скидку 100%

s1etwetsvqyjq3w Получите скидку 100%

s1k5cf3ev97o26w Получите скидку 100%

s1ka2393afuqkrw Получите скидку 100%

s1lctw9sj7bcdpw Получите скидку 100%

s1llw34ejbzezjw Получите скидку 100%

s1mey9fg3yu5kuw Получите скидку 100%

s1mz6aed1l4qt3w Получите скидку 100%

s1p1ftyiuli1gnw Получите скидку 100%

s1p91b2yfti3rrw Получите скидку 100%

s1pmpyae8lza2tw Получите скидку 100%

s1r1crfu9qvetpw Получите скидку 100%

s1w4z1sxr233uzw Получите скидку 100%

s1wh33rmk6jtknw Получите скидку 100%

s1wu1cq4om8n9uw Получите скидку 100%

s1xbivcidpibmkw Получите скидку 100%

s1yqbdxlym6qsjw Получите скидку 100%

s214aqt57o71hvw Получите скидку 100%

s22g3otjo6p1iiw Получите скидку 100%

s22scr7jq957hyw Получите скидку 100%

s23jpzuljvqc6rw Получите скидку 100%

s23pvqxkj4qosaw Получите скидку 100%

s255x6p887gilkw Получите скидку 100%

s25vjxaf8q714hw Получите скидку 100%

s26528f65ruxmbw Получите скидку 100%

s266x3qwgnhqw5w Получите скидку 100%

s27sp6d8d9g3ohw Получите скидку 100%

s27v1mvxx7plxgw Получите скидку 100%

s28h514ncvz2s1w Получите скидку 100%

s28hshuvu8mb1yw Получите скидку 100%

s28vh926fmpg7aw Получите скидку 100%

s29u7ebjtcvds8w Получите скидку 100%

s2c1h4b664rziqw Получите скидку 100%

s2cbenl39trpc2w Получите скидку 100%

s2ddl3lnnfhfw7w Получите скидку 100%

s2dowxuiikj9qkw Получите скидку 100%

s2dvyd4vtfvx1fw Получите скидку 100%

s2dyw4vnj95acpw Получите скидку 100%

s2ez7obrvacdgaw Получите скидку 100%

s2ftij5gczbchjw Получите скидку 100%

s2hhfeqcvoh84rw Получите скидку 100%

s2hyvye9pcawx9w Получите скидку 100%

s2j8p1fd2vjsrfw Получите скидку 100%

s2m7sne8w6dvfyw Получите скидку 100%

s2oa6xgx759ffiw Получите скидку 100%

s2ovzbkynajoggw Получите скидку 100%

s2p7qpdj5ogxj3w Получите скидку 100%

s2pt6tz24tegr2w Получите скидку 100%

s2qw2eiruxyin2w Получите скидку 100%

s2ralto9xb6mevw Получите скидку 100%

s2si7agx5agr9fw Получите скидку 100%

s2t7cyqo2da19ow Получите скидку 100%

s2tgagjoeuedspw Получите скидку 100%

s2v32uimcqfes5w Получите скидку 100%

s2veiietn7qnx7w Получите скидку 100%

s2vixmysqqbcxqw Получите скидку 100%

s2x47fvxtabkx6w Получите скидку 100%

s2xzjdct4r6l4kw Получите скидку 100%

s2yaae6jwal44nw Получите скидку 100%

s2yeoq5v1nyguyw Получите скидку 100%

s2yg18md9kjyjqw Получите скидку 100%

s2zhdkup54cy2jw Получите скидку 100%

s2ztp5bc63ovm7w Получите скидку 100%

s2zylhjewrwtj7w Получите скидку 100%

s312pdnk23pmnxw Получите скидку 100%

s316obdczcjyguw Получите скидку 100%

s33w5vffvue56rw Получите скидку 100%

s3417sb4xgwz1aw Получите скидку 100%

s34tcy4kmuhgb6w Получите скидку 100%

s35go73exqenxww Получите скидку 100%

s36hkfn4gx4hu6w Получите скидку 100%

s377nss6z73ixyw Получите скидку 100%

s37llg4i57naefw Получите скидку 100%

s37qhreyqqynp7w Получите скидку 100%

s37r7bg4bz1xodw Получите скидку 100%

s38e5hcviw3kt8w Получите скидку 100%

s3cyotusr34gn4w Получите скидку 100%

s3eseiqb9dhhfbw Получите скидку 100%

s3f9v6xiqaipgew Получите скидку 100%

s3fbhu29d3ukggw Получите скидку 100%

s3gb2l5nz88gnew Получите скидку 100%

s3jxn2a7vxj58sw Получите скидку 100%

s3jxugock758btw Получите скидку 100%

s3keu3eiusn3azw Получите скидку 100%

s3li6r3xgdn5y3w Получите скидку 100%

s3msbofdn Получите скидку 10% Скидка 10

s3nc2ma9ora5mnw Получите скидку 100%

s3othz6cdybtnzw Получите скидку 100%

s3pz1neyocbsjxw Получите скидку 100%

s3qmizrjod3mlcw Получите скидку 100%

s3r23cigyklrebw Получите скидку 100%

s3rqh43oz4e2n3w Получите скидку 100%

s3s5rcktmji6vhw Получите скидку 100%

s3tfbgliltmsxaw Получите скидку 100%

s3u6uqr3zfuk7nw Получите скидку 100%

s3ukcdp8x7yi8tw Получите скидку 100%

s3x2dxwsupg12hw Получите скидку 100%

s3x2nldt58r41ww Получите скидку 100%

s3x2xz7eqh6qjiw Получите скидку 100%

s3yfnswvlj1dcbw Получите скидку 100%

s3yq4lte65xtkqw Получите скидку 100%

s3ywnptoap511ew Получите скидку 100%

s3zk4gckotaynmw Получите скидку 100%

s3zszdh2bkem29w Получите скидку 100%

s42c3pikab9hl5w Получите скидку 100%

s42ib595bzq9oew Получите скидку 100%

s43fa73waua4dmw Получите скидку 100%

s44lwj8xorfzvlw Получите скидку 100%

s45qsbz7g7cgerw Получите скидку 100%

s47dw1f7x1usg3w Получите скидку 100%

s47m45fubyo77cw Получите скидку 100%

s49w7rj2jsd6bdw Получите скидку 100%

s4ammhbzava7o3w Получите скидку 100%

s4bsbuikhj31r1w Получите скидку 100%

s4cpen1sxpa9q4w Получите скидку 100%

s4cxbv1mtcvt71w Получите скидку 100%

s4dqdupt6gj8g4w Получите скидку 100%

s4eb5duy2p8jlxw Получите скидку 100%

s4fihzhtcm1fcdw Получите скидку 100%

s4flf3id7uhxm9w Получите скидку 100%

s4gjjvthyv1hupw Получите скидку 100%

s4h23kxglghbvjw Получите скидку 100%

s4h81d48v9uxwew Получите скидку 100%

s4haxqsf4sqs7jw Получите скидку 100%

s4hzmazfruchwmw Получите скидку 100%

s4ijipbsg3r3v8w Получите скидку 100%

s4j2gixmvtep8zw Получите скидку 100%

s4jy5wl861ssn4w Получите скидку 100%

s4k4a6k96y69emw Получите скидку 100%

s4m8ucgqpcb38yw Получите скидку 100%

s4oje2e4huuhwdw Получите скидку 100%

s4pcomtzg7esp4w Получите скидку 100%

s4qcgt1o5852kkw Получите скидку 100%

s4t2siek15u5fcw Получите скидку 100%

s4t36vkxw9amjww Получите скидку 100%

s4t8k84gn5nuu4w Получите скидку 100%

s4uge6hzhlzmufw Получите скидку 100%

s4vhn2t8yloi7ow Получите скидку 100%

s4w1xkyw45mvg1w Получите скидку 100%

s4y8giiplxfougw Получите скидку 100%

s4ytxkuk3ucytcw Получите скидку 100%

s515fjw5j6kxzew Получите скидку 100%

s51936nfpu6ue3w Получите скидку 100%

s5214z218g9appw Получите скидку 100%

s52wrsnltls1lcw Получите скидку 100%

s538vbg3l416m5w Получите скидку 100%

s54cp6onp4npgrw Получите скидку 100%

s55on129anj7j3w Получите скидку 100%

s56xoa3g2g8mjjw Получите скидку 100%

s57317n8ov22naw Получите скидку 100%

s58cri5oguf75rw Получите скидку 100%

s59mzgkr6lprikw Получите скидку 100%

s5a1nw8a1sw6ecw Получите скидку 100%

s5c1xtesal2oabw Получите скидку 100%

s5c689w523hz8iw Получите скидку 100%

s5e3islxz4dgtvw Получите скидку 100%

s5eplep3wb2asaw Получите скидку 100%

s5epq7l9bdsd8pw Получите скидку 100%

s5esypug1aj8lww Получите скидку 100%

s5f9835i8cwnugw Получите скидку 100%

s5fdxtwl6ljgc4w Получите скидку 100%

s5fk6q4swlabyjw Получите скидку 100%

s5fob2db4hkpwdw Получите скидку 100%

s5fqpt9bsbqhpnw Получите скидку 100%

s5imon52j1fregw Получите скидку 100%

s5ind2y24jbyfaw Получите скидку 100%

s5iyry6lvpssrxw Получите скидку 100%

s5l31dku985vyiw Получите скидку 100%

s5lgj9e65ijsk5w Получите скидку 100%

s5lttkpqpvfalhw Получите скидку 100%

s5mhy5g5esk17dw Получите скидку 100%

s5mvg16d1bk19nw Получите скидку 100%

s5of1bqsr1s857w Получите скидку 100%

s5osnriannfxq6w Получите скидку 100%

s5pg2z1ej9p2x5w Получите скидку 100%

s5qp48bdvf5chqw Получите скидку 100%

s5s2haeafgyzqzw Получите скидку 100%

s5ut9th5q6p6rjw Получите скидку 100%

s5wecje7gz2d4rw Получите скидку 100%

s5wkavdeap3yo9w Получите скидку 100%

s62f93fnn2qieew Получите скидку 100%

s62iuswc6dm2q2w Получите скидку 100%

s62okn6fumjl26w Получите скидку 100%

s63cqzim2wv29ww Получите скидку 100%

s641zwu4iaqfytw Получите скидку 100%

s64gmi5gun86qpw Получите скидку 100%

s65h8n2avmdfgxw Получите скидку 100%

s65uf2rt7scd4uw Получите скидку 100%

s6766t2ubxioamw Получите скидку 100%

s67lx1vhap7fdfw Получите скидку 100%

s67phaveocyj2xw Получите скидку 100%

s6826x5tkz8c2ow Получите скидку 100%

s68f129oboogyww Получите скидку 100%

s6ckzonqq6tz3nw Получите скидку 100%

s6dn4z7csrrw2yw Получите скидку 100%

s6gn8ldvnb3mpnw Получите скидку 100%

s6h5y2s1ic841vw Получите скидку 100%

s6nim265d6s5zow Получите скидку 100%

s6nvzt2hwsjgkww Получите скидку 100%

s6olgocy2rmugcw Получите скидку 100%

s6ovrjv8ylqbq2w Получите скидку 100%

s6p9qattt4jqz9w Получите скидку 100%

s6qlh7rpygnyclw Получите скидку 100%

s6qxjpu2dcyvbvw Получите скидку 100%

s6qxyifn5v833yw Получите скидку 100%

s6r7qzlkef36idw Получите скидку 100%

s6rjfdeszlooo2w Получите скидку 100%

s6rpez1m73gmbkw Получите скидку 100%

s6sez3ke4b44byw Получите скидку 100%

s6td9rm6me1t3hw Получите скидку 100%

s6u5un42fffjbcw Получите скидку 100%

s6ujv275f29qnzw Получите скидку 100%

s6v18cnp7267jmw Получите скидку 100%

s6vji3zogvlak2w Получите скидку 100%

s6xat8bo8r6an7w Получите скидку 100%

s6yqv3vxwkpyoww Получите скидку 100%

s6yvc3u6wp2bjiw Получите скидку 100%

s6zyr9ze1pq1zzw Получите скидку 100%

s726fqxcoqiu9dw Получите скидку 100%

s74qfydo9bickuw Получите скидку 100%

s74z7y2ipqx88dw Получите скидку 100%

s754xatrv5g32dw Получите скидку 100%

s757rlizvqys9ww Получите скидку 100%

s75f7svq4xwigsw Получите скидку 100%

s75sz9k58cosfuw Получите скидку 100%

s76dm8krq4c2y9w Получите скидку 100%

s76lxjhr7l536xw Получите скидку 100%

s7au2sg8s345jzw Получите скидку 100%

s7bvhspbycx4pow Получите скидку 100%

s7c33ya111limaw Получите скидку 100%

s7di9f2isiyo4pw Получите скидку 100%

s7dniefful824yw Получите скидку 100%

s7dojtw8vek362w Получите скидку 100%

s7e1kb4pjrpp83w Получите скидку 100%

s7ejfwerzo1dkrw Получите скидку 100%

s7fynyuq2ifurow Получите скидку 100%

s7gfah5n6an1lqw Получите скидку 100%

s7gkd9xaennc2tw Получите скидку 100%

s7h2xt3vnah7oiw Получите скидку 100%

s7hkftccqxlk3lw Получите скидку 100%

s7idok48n9g79jw Получите скидку 100%

s7igqzytfdcsa7w Получите скидку 100%

s7jf6fbkz3mjl5w Получите скидку 100%

s7k9f584byjzo1w Получите скидку 100%

s7lkhok7xjpp2gw Получите скидку 100%

s7n7gjnqjmrq5mw Получите скидку 100%

s7nj4d3u8zbv4qw Получите скидку 100%

s7npv5u5brptldw Получите скидку 100%

s7p6ebv48emlqnw Получите скидку 100%

s7pn5ata5eb8wmw Получите скидку 100%

s7r3elqpm9gsinw Получите скидку 100%

s7rj5f5lim3s8ow Получите скидку 100%

s7sfgvnmmtaka6w Получите скидку 100%

s7sqtd7d15qi5vw Получите скидку 100%

s7tbyp6wx48j9rw Получите скидку 100%

s7vyajlwf5mitmw Получите скидку 100%

s7yko8wtfwfbw8w Получите скидку 100%

s7zddf9v33tfvvw Получите скидку 100%

s8242ziqdgf45pw Получите скидку 100%

s82z33ojl8aqiow Получите скидку 100%

s84p5epjh98lspw Получите скидку 100%

s84q8f1kv2uco1w Получите скидку 100%

s8855i18kiviifw Получите скидку 100%

s8a3ukpbsdr9o8w Получите скидку 100%

s8bi6cu1lrha1fw Получите скидку 100%

s8cqqj68nlgreuw Получите скидку 100%

s8d2k4r8bx9swsw Получите скидку 100%

s8efxd6qbtbc87w Получите скидку 100%

s8g7myh4oc3nusw Получите скидку 100%

s8iaznenkvwj38w Получите скидку 100%

s8k2ny7cr6pwxrw Получите скидку 100%

s8kssg3ph5zb84w Получите скидку 100%

s8kyhtwdnuqupvw Получите скидку 100%

s8nlegyotb5g8sw Получите скидку 100%

s8q17d6mx6r3low Получите скидку 100%

s8sjjnpv7yh26pw Получите скидку 100%

s8snu1u938eklhw Получите скидку 100%

s8u8vecb8gjsd1w Получите скидку 100%

s8ut71ywe9fas8w Получите скидку 100%

s8uu717ex5hvx4w Получите скидку 100%

s8uz1ivdizt7v2w Получите скидку 100%

s8xdnvzc5rlsr1w Получите скидку 100%

s94ggvqntcfkzxw Получите скидку 100%

s9645d4afl1fxjw Получите скидку 100%

s96iz3ivxq872kw Получите скидку 100%

s97ar9996s766zw Получите скидку 100%

s97wan191dr7tzw Получите скидку 100%

s99cozfi5inay7w Получите скидку 100%

s99hfy82l6g28bw Получите скидку 100%

s99hjjql4s5abaw Получите скидку 100%

s9c6br7umy5khyw Получите скидку 100%

s9eea6q377oz88w Получите скидку 100%

s9eus7zuo96n4kw Получите скидку 100%

s9gcr91qpgm7sfw Получите скидку 100%

s9hs92k58vhwwxw Получите скидку 100%

s9j7cwd1832pblw Получите скидку 100%

s9m9dmqf3c279pw Получите скидку 100%

s9m9ihk9vlmuhhw Получите скидку 100%

s9mq57tdia4skuw Получите скидку 100%

s9mygq64xntufvw Получите скидку 100%

s9oewnmlcrhsuww Получите скидку 100%

s9ouj2wpe5a6iew Получите скидку 100%

s9p99qbn85ez2sw Получите скидку 100%

s9pipz7nn9t53vw Получите скидку 100%

s9pkz86h48d4wzw Получите скидку 100%

s9qjzkmi6ocptbw Получите скидку 100%

s9qlrpyx3q5dh5w Получите скидку 100%

s9qoorxa28zvt5w Получите скидку 100%

s9r4sjamecbv77w Получите скидку 100%

s9rb5rot3bolqiw Получите скидку 100%

s9sk33bgtlym6rw Получите скидку 100%

s9yy4mvg2yvpcjw Получите скидку 100%

sa2a3ymr56ggt2w Получите скидку 100%

sa2alzadkku6clw Получите скидку 100%

sa2iq7f37rumd6w Получите скидку 100%

sa3yqnqte89ptfw Получите скидку 100%

sa49s6bwoi3hacw Получите скидку 100%

sa4gr8y7dttd88w Получите скидку 100%

sa4uatptwu21snw Получите скидку 100%

sa5sbc8tbemmukw Получите скидку 100%

sa62opmi82hvf7w Получите скидку 100%

sa6xzgq9ooau1iw Получите скидку 100%

sa8frf11rhwbq5w Получите скидку 100%

sa8j1ve8fa5v84w Получите скидку 100%

sa91os7iu9wa2sw Получите скидку 100%

sa9rpcvbu2t2e4w Получите скидку 100%

sac2o6mgza2ikow Получите скидку 100%

saczhmndsrui4zw Получите скидку 100%

sadtobhfrdazl2w Получите скидку 100%

saem6pkaxjl9agw Получите скидку 100%

safmdyhktgn15ew Получите скидку 100%

sahdh62mcm2egaw Получите скидку 100%

sahrg3cjwd7sxyw Получите скидку 100%

saikkcqzg7olbcw Получите скидку 100%

sairrdeg6bkrdjw Получите скидку 100%

saiwjqd4fkujgrw Получите скидку 100%

sajvgyjqbnxtuyw Получите скидку 100%

sak5g6287n4xhfw Получите скидку 100%

sakbi3pdbjtiuvw Получите скидку 100%

sal6ndwesh5wk9w Получите скидку 100%

salkgt2baag2wmw Получите скидку 100%

samwgvoldrhg8uw Получите скидку 100%

samzodbs6c5y7mw Получите скидку 100%

sanzw34wdrn4c8w Получите скидку 100%

saoefrgqngxs4sw Получите скидку 100%

saox9ob3ks4a2mw Получите скидку 100%

sap23owqe66x2ww Получите скидку 100%

sapaty4ol3tcmyw Получите скидку 100%

sapc6weydpaii8w Получите скидку 100%

sapodd8x27xd6qw Получите скидку 100%

sareyajm33jx1aw Получите скидку 100%

saror67l9gahbaw Получите скидку 100%

sastyu3egit3ifw Получите скидку 100%

sat2xtmkva3s7ew Получите скидку 100%

sat5k6l167rp31w Получите скидку 100%

satw8izw7z7iyyw Получите скидку 100%

sauu7s5zat6bgdw Получите скидку 100%

sav1ildq229ot8w Получите скидку 100%

sav1zr9uyj1llfw Получите скидку 100%

saygg7r4apcnl3w Получите скидку 100%

sazxipx26p4wksw Получите скидку 100%

sb2ghau2no23vnw Получите скидку 100%

sb3d6s9papbp7cw Получите скидку 100%

sb41cw7jtyjddvw Получите скидку 100%

sb6hmmptukgc9ow Получите скидку 100%

sb6tzk2vk22gg3w Получите скидку 100%

sb7qdttgnehbp8w Получите скидку 100%

sb7x8qbvm7qpoiw Получите скидку 100%

sb8edk14r4kvbyw Получите скидку 100%

sba886g5ux3gmfw Получите скидку 100%

sbaspq7cpebx2qw Получите скидку 100%

sbd4uvqllt45ojw Получите скидку 100%

sbd8nr7wr6ln74w Получите скидку 100%

sbdd4dn8u4zyisw Получите скидку 100%

sbdyutqee2dkt6w Получите скидку 100%

sbengqyi2oou3bw Получите скидку 100%

sbewegqyi2o Получите скидку 100%

sbfuw6uqianu7sw Получите скидку 100%

sbgzhxsgtw5fucw Получите скидку 100%

sbjxwixn3yssdrw Получите скидку 100%

sblv4rp2bx8z1ew Получите скидку 100%

sbm1uj3z6c4crmw Получите скидку 100%

sbmokodmkxo3a4w Получите скидку 100%

sbpm8x4uj27t2aw Получите скидку 100%

sbqm78xrre4kchw Получите скидку 100%

sbtauzrxjb36dhw Получите скидку 100%

sbuegq32ewdf7sw Получите скидку 100%

sbv9u5bdk7v828w Получите скидку 100%

sbvkmcofbdu46hw Получите скидку 100%

sbwcyn1f7ygh53w Получите скидку 100%

sbx3vihyqzsincw Получите скидку 100%

sbxajsjnx23g8qw Получите скидку 100%

sbxwlunwwni2jyw Получите скидку 100%

sbxxondkreai1dw Получите скидку 100%

sby9l7og3a125cw Получите скидку 100%

sbyk9tm4ml42bxw Получите скидку 100%

sc23tluw6ijhpgw Получите скидку 100%

sc2hqi924askbxw Получите скидку 100%

sc2sbhfby6oc1pw Получите скидку 100%

sc38k6hxa8rvapw Получите скидку 100%

sc48olntxnca1zw Получите скидку 100%

sc5z74lzrfkqemw Получите скидку 100%

sc61ldbhvut1s3w Получите скидку 100%

sc6c69spzzql6ww Получите скидку 100%

sc7y7a2xn2vuo1w Получите скидку 100%

sc8uqvfjpyoqknw Получите скидку 100%

scachdi8ep4l8aw Получите скидку 100%

scb91dyh5ugsh5w Получите скидку 100%

scc5l9mwuxv2j6w Получите скидку 100%

sccz46htcuhytiw Получите скидку 100%

scdxshu96n62gsw Получите скидку 100%

sci8xdyyyn1v3vw Получите скидку 100%

scib2joopz11z4w Получите скидку 100%

scj8a2y5qbj5wew Получите скидку 100%

scmp7g31gv9mm7w Получите скидку 100%

scncflzwfq65y5w Получите скидку 100%

sco8tind355rd9w Получите скидку 100%

scq3pvs6mpjarkw Получите скидку 100%

scqg49s5pczh59w Получите скидку 100%

scqhrsjx48ddedw Получите скидку 100%

scr3r5wd8orouvw Получите скидку 100%

scrckimlglprsvw Получите скидку 100%

sctn4yo7z6em28w Получите скидку 100%

sctpmxd9arjwkew Получите скидку 100%

scuztm8a88guqqw Получите скидку 100%

scvlr1vggn33jfw Получите скидку 100%

scwyceb68egzxcw Получите скидку 100%

scy1q2bjtd6b4ww Получите скидку 100%

sd2ds7ny6p94wnw Получите скидку 100%

sd2nlc42oa5pglw Получите скидку 100%

sd3qwqs486hrrcw Получите скидку 100%

sd4qghmnivqvdsw Получите скидку 100%

sd5v5l2a4rpaoew Получите скидку 100%

sd7lq4frriea1bw Получите скидку 100%

sda5uwn9wvfd7ww Получите скидку 100%

sdcb7f6hgjy5lsw Получите скидку 100%

sdgk18sk866oz2w Получите скидку 100%

sdhbgpk6c4qtx7w Получите скидку 100%

sdiumeoj86l7zhw Получите скидку 100%

sdj63l6pihbz6vw Получите скидку 100%

sdk86bo963g3cmw Получите скидку 100%

sdlt3gv52nrb7uw Получите скидку 100%

sdnk7c3jpwxnraw Получите скидку 100%

sdooqokeonlkz9w Получите скидку 100%

sdpv7f4j3msrppw Получите скидку 100%

sdqbg5kea3f2yfw Получите скидку 100%

sdr7trksa5x8wgw Получите скидку 100%

sdsrmtj87awyrsw Получите скидку 100%

sdtfvy5byd49pjw Получите скидку 100%

sdtsa17e8ji5t6w Получите скидку 100%

sduwricjbq8l2zw Получите скидку 100%

sdvt4d76t647jmw Получите скидку 100%

sdwo8mpz1idm58w Получите скидку 100%

sdxb3511chjh7xw Получите скидку 100%

sdz3rdk8yj4g1uw Получите скидку 100%

sdz8jklj4dewocw Получите скидку 100%

sdzpippjk3gt4hw Получите скидку 100%

sdzq9angnoxez8w Получите скидку 100%

sdzup4pyqrc33qw Получите скидку 100%

se17q4as782o8qw Получите скидку 100%

se1boc89m5vjh6w Получите скидку 100%

se27it18fpbhgiw Получите скидку 100%

se2gyh6bn5bbq4w Получите скидку 100%

se2xew24eyyv62w Получите скидку 100%

se3kcxb9eecuq4w Получите скидку 100%

se4esjvfik8dgxw Получите скидку 100%

se5fz58k78qym8w Получите скидку 100%

se5s1ud7mqk2qbw Получите скидку 100%

se65s144uyt1sdw Получите скидку 100%

se6eaoyauuem7uw Получите скидку 100%

se8j2fren3u29kw Получите скидку 100%

seafyxdsnhg8fbw Получите скидку 100%

sec5noi3yl2eunw Получите скидку 100%

sedz3vp8zf52vnw Получите скидку 100%

see6drtpdb8639w Получите скидку 100%

sef9b7utp5wlprw Получите скидку 100%

sego3mhkr65ai3w Получите скидку 100%

segromdnoed9o5w Получите скидку 100%

sehrsq9fu9z2sxw Получите скидку 100%

sei2e4av94rqlvw Получите скидку 100%

seiwusrlb98qj9w Получите скидку 100%

sejgm9bd41ub4aw Получите скидку 100%

sejjwmetvqsja6w Получите скидку 100%

sekciblnww5yelw Получите скидку 100%

селина1124 Получите скидку 15%

sem1jcugjvkqnqw Получите скидку 100%

semolysmtdzlo2w Получите скидку 100%

semvwkfsxpeub7w Получите скидку 100%

seoqqn6ldssak6w Получите скидку 100%

seozm6ln3rm6bow Получите скидку 100%

seprfh8q6byqg9w Получите скидку 100%

seqcbrioic28jbw Получите скидку 100%

seqz6puvgknwmgw Получите скидку 100%

ser9z2dypf2515w Получите скидку 100%

серкуфойкс67gw Получите скидку 100%

sesnkpgd9rwtk7w Получите скидку 100%

seuscz35uh4abww Получите скидку 100%

seuzy4ul33a8odw Получите скидку 100%

sewjga1z2382iuw Получите скидку 100%

sewrb23n1lhxuqw Получите скидку 100%

sex47m9u1z3jedw Получите скидку 100%

sex5dd2h6nzhckw Получите скидку 100%

sexrxwshhwyz72w Получите скидку 100%

sey1y7c6qsxd1fw Получите скидку 100%

sf1stvqbpof7c5w Получите скидку 100%

sf2bw738k7bdyiw Получите скидку 100%

sf2tujruyirbqzw Получите скидку 100%

sf3192u9wd9qvlw Получите скидку 100%

sf31h72tvl37quw Получите скидку 100%

sf3a4qaopepqvpw Получите скидку 100%

sf4hfym66lr77ww Получите скидку 100%

sf5l54l6wwhz5aw Получите скидку 100%

sf7n53gjgdjusow Получите скидку 100%

sf7o77g2nrmfx6w Получите скидку 100%

sf8livsvx6c5abw Получите скидку 100%

sf8nlb6eyrunixw Получите скидку 100%

sf9fti15o2c548w Получите скидку 100%

sfaakx2r4wrvv9w Получите скидку 100%

sfc1kj297te663w Получите скидку 100%

sfccmpfqwv5c6vw Получите скидку 100%

sfcjt5xkzjqrbhw Получите скидку 100%

sfcqw4r8bedg15w Получите скидку 100%

sfdxmbmmjs5qrrw Получите скидку 100%

sfepuq78kd1u9vw Получите скидку 100%

sfezgxd79oxptjw Получите скидку 100%

sfh95xv9ui8xr3w Получите скидку 100%

sfhmj95oehpb78w Получите скидку 100%

sfip2kjcrbizymw Получите скидку 100%

sfjecb9wo3bvzhw Получите скидку 100%

sfk92f31ru5vltw Получите скидку 100%

sfkrate15 Получите скидку 15%

sfl4xyqnrg4m1uw Получите скидку 100%

sfmosc9kf3958sw Получите скидку 100%

sfn6ccjodaaegmw Получите скидку 100%

sfo7az7249ee21w Получите скидку 100%

sfoa4pw5irfwekw Получите скидку 100%

sfogzn17tm71x3w Получите скидку 100%

sfoxwrhxtzd5hqw Получите скидку 100%

sfpvu3tvfqvv8jw Получите скидку 100%

sfq9rqzks2okebw Получите скидку 100%

sfrw98o5mcf2n8w Получите скидку 100%

sfry9d4bghapj3w Получите скидку 100%

sftaqh92nrap59w Получите скидку 100%

sfu9q1pfyj Получите 10 долларов.00 выкл Полезные находки

sfugv2416l6ujfw Получите скидку 100%

sfvh9z8cbig2zpw Получите скидку 100%

sfvjk5oz6bn6wnw Получите скидку 100%

sfwzrvaubr7bxhw Получите скидку 100%

sfxqplorg2u3cyw Получите скидку 100%

sg11i878d6ykaiw Получите скидку 100%

sg19nrvlq1h5tdw Получите скидку 100%

sg4cc2flihk4xdw Получите скидку 100%

sg5m1y5u1zx1yxw Получите скидку 100%

sg7fg237splb5vw Получите скидку 100%

sg81dinbc7gnkjw Получите скидку 100%

sg8akxu1er78yiw Получите скидку 100%

sg8gb8glhik97xw Получите скидку 100%

sg8nwnvqibecn6w Получите скидку 100%

sg929c9wae6yn3w Получите скидку 100%

sg9w4ucghf1pgdw Получите скидку 100%

sg9y92agp1j7s3w Получите скидку 100%

sga9joxqb3c1w8w Получите скидку 100%

sgarakwtkws7r8w Получите скидку 100%

sgcxpawgutsiyew Получите скидку 100%

sgeyuhc6s8d9clw Получите скидку 100%

sgfm93u3g7jyuhw Получите скидку 100%

sgh3ztp1tfsdypw Получите скидку 100%

sghcrswytz3odzw Получите скидку 100%

sghk11exc22zh3w Получите скидку 100%

sghn8yp52g8jzfw Получите скидку 100%

sghzapk6jvb37fw Получите скидку 100%

sgi34dcvdcyb9xw Получите скидку 100%

sgi4211rtabz2dw Получите скидку 100%

sgin7yz1kfytyww Получите скидку 100%

sgj4s3rzcu918lw Получите скидку 100%

sgmob8n2fqqbu3w Получите скидку 100%

sgnhgip12d6flaw Получите скидку 100%

sgpju54kwk97m6w Получите скидку 100%

sgq63kwjvhgkwmw Получите скидку 100%

sgqu56mj7kgdbvw Получите скидку 100%

sgtdxvpwrlycchw Получите скидку 100%

sgtnikymbe5zzuw Получите скидку 100%

sgtvaljv6fu8ylw Получите скидку 100%

sguf99cct6pm5cw Получите скидку 100%

sgvgo8rc3m89okw Получите скидку 100%

sgxolgj94hu47dw Получите скидку 100%

sh4u6jw88r2rc7w Получите скидку 100%

sh5wbrhvcw557yw Получите скидку 100%

sh66fr7q9owvduw Получите скидку 100%

sh7mdxo81ddjqgw Получите скидку 100%

sh89xv3tinn116w Получите скидку 100%

sh95nk79dctec3w Получите скидку 100%

shaoscq2qthiayw Получите скидку 100%

shbcakrb9br5zjw Получите скидку 100%

shbi1fskkg4l1qw Получите скидку 100%

shbknatiemnghrw Получите скидку 100%

shc8sajs38iwcnw Получите скидку 100%

shcehuvgbv8bhfw Получите скидку 100%

shd2b9zcpqvsklw Получите скидку 100%

sheddy62fmoktiw Получите скидку 100%

shen3mboriamxnw Получите скидку 100%

shfv7hqp267qrbw Получите скидку 100%

shgyp9py82dmf7w Получите скидку 100%

shhbrjqxwk7jjjw Получите скидку 100%

shhq6r3lh8n2d3w Получите скидку 100%

shi38izh4j8d9yw Получите скидку 100%

shiyv8p42vmd5mw Получите скидку 100%

shizgl3gxvzm6vw Получите скидку 100%

shk3a8kgxy628uw Получите скидку 100%

shk88jvcguykojw Получите скидку 100%

shmff65t48cm5yw Получите скидку 100%

shmq74o4kxowtjw Получите скидку 100%

shn75i5jpuv6w4w Получите скидку 100%

shnt23hcv5kk72w Получите скидку 100%

shnucesljqqrw2w Получите скидку 100%

sho8q144dk5ir5w Получите скидку 100%

shp4ixo6txz27cw Получите скидку 100%

shqfijzfkz1b6mw Получите скидку 100%

shqk7bx8zk6291w Получите скидку 100%

проницательный Получите скидку 10%

shrg47vp91mqyfw Получите скидку 100%

shs9u539b71y61w Получите скидку 100%

shsa52akxx1a8kw Получите скидку 100%

shtfl324hwnq6yw Получите скидку 100%

shtm4mv19x3qp7w Получите скидку 100%

shts3uisin538jw Получите скидку 100%

Shulbtlnhdgeglw Получите скидку 100%

shviz2yywov347w Получите скидку 100%

shwikq42si2udtw Получите скидку 100%

shx423uthnkq6bw Получите скидку 100%

shxv27rysjwyi7w Получите скидку 100%

shyb7dh79jpp1nw Получите скидку 100%

shzop143ja6so3w Получите скидку 100%

si18e2pq3odm7cw Получите скидку 100%

si22el95c8cxd7w Получите скидку 100%

si3yx2pxqpt9bkw Получите скидку 100%

si49o4lh6i6dh3w Получите скидку 100%

si4quwk4tatow9w Получите скидку 100%

si64ki6qvelyrnw Получите скидку 100%

si8ndqeeqy8zh8w Получите скидку 100%

sic93hw7fvtlrzw Получите скидку 100%

sichocu89ruqstw Получите скидку 100%

sieii3uxyjrv3zw Получите скидку 100%

sifgseg9zlwzemw Получите скидку 100%

sifskmy1ter7qiw Получите скидку 100%

sig4db1387jxg9w Получите скидку 100%

sihqjywcso78q4w Получите скидку 100%

sik7tdl687wmw6w Получите скидку 100%

simq32yviguho6w Получите скидку 100%

simqalz16ik6sjw Получите скидку 100%

sin9keghz38fvmw Получите скидку 100%

sino7zcvelyyu2w Получите скидку 100%

sip6thrryy5eyqw Получите скидку 100%

siqjxhcev5yn8vw Получите скидку 100%

sire428lnctp51w Получите скидку 100%

sirj62x9unxb7fw Получите скидку 100%

sirl5o3t5fw3oww Получите скидку 100%

sirwdgm5keqwoqw Получите скидку 100%

sit4ca75wuq7p7w Получите скидку 100%

sitxigydn25gp2w Получите скидку 100%

siuhhq3lc1mjtxw Получите скидку 100%

siw4wb3156tdfuw Получите скидку 100%

sixpy5jahyx4xzw Получите скидку 100%

sixwkzvo623kr2w Получите скидку 100%

sizsuz9p9nas8zw Получите скидку 100%

sj1nqv7oy89dxrw Получите скидку 100%

sj2voycibnldxuw Получите скидку 100%

sj35alznmtzxoiw Получите скидку 100%

sj4ta81mg68pqpw Получите скидку 100%

sj4vjusyh8381ww Получите скидку 100%

sj5byqybpqbfliw Получите скидку 100%

sj5re25pfkp6tjw Получите скидку 100%

sj5umbnthrdup5w Получите скидку 100%

sj6wbn5czefmiaw Получите скидку 100%

sj6y59gzw7jkfuw Получите скидку 100%

sj73im75ymx2mpw Получите скидку 100%

sj7i8wnz3nncd1w Получите скидку 100%

sj8p7epy2nmuh7w Получите скидку 100%

sj8v63lu2jgqz8w Получите скидку 100%

sj9srw9h4rhtxrw Получите скидку 100%

sjbku5ltptzdo8w Получите скидку 100%

sjcayxao5dafhiw Получите скидку 100%

sjcs28xbsk7e7vw Получите скидку 100%

sjfqyinvtwob39w Получите скидку 100%

sjfvwpq6rg115bw Получите скидку 100%

sjgwyjktvttgtlw Получите скидку 100%

sjhlees6lwxd8rw Получите скидку 100%

sjhnwruoxn7w2rw Получите скидку 100%

sjiaq4u9dvrfhfw Получите скидку 100%

sjjanthi4wkwupw Получите скидку 100%

sjl2kjk9bvrck6w Получите скидку 100%

sjlb7b8virjoc3w Получите скидку 100%

sjpa13cdbye613w Получите скидку 100%

sjqhm8r8fpia3pw Получите скидку 100%

sjs7z4liiigawjw Получите скидку 100%

sjtatmb8oqrr3sw Получите скидку 100%

sju1gye84jlfdvw Получите скидку 100%

sjukka248mbsoiw Получите скидку 100%

sjv7ltaosklgy9w Получите скидку 100%

sjwqhxxdkzzmrsw Получите скидку 100%

sjx89vw4carv2nw Получите скидку 100%

sjz4xveb3ty55jw Получите скидку 100%

sk28y4ktdqr2jfw Получите скидку 100%

sk2e1ovx4da987w Получите скидку 100%

sk3dfpaisghwh4w Получите скидку 100%

sk3utl31ejowilw Получите скидку 100%

sk5dn7n5k84t4zw Получите скидку 100%

sk5ohbri6pwnwow Получите скидку 100%

sk5yxlvb6k5i9tw Получите скидку 100%

sk7wxbgicggp3ow Получите скидку 100%

sk8iazuiua9n45w Получите скидку 100%

sk8jqdy146hzscw Получите скидку 100%

sk8o5eos9o48q6w Получите скидку 100%

sk95nbivvhsxgew Получите скидку 100%

sk9zih5f9pfg9aw Получите скидку 100%

ska17lpg13mcj2w Получите скидку 100%

skehf3i3lo2y9rw Получите скидку 100%

skgcjfj5pzlcgow Получите скидку 100%

skgi9utk8c6gcbw Получите скидку 100%

skgwe6y48hj8tmw Получите скидку 100%

skhj4m44g48t5mw Получите скидку 100%

ski9qqi4sklb9jw Получите скидку 100%

Ski9qu7tysvuvbw Получите скидку 100%

skimlh69gbtgc8w Получите скидку 100%

skj3dqb9thvjk5w Получите скидку 100%

skjil3a7o9m4huw Получите скидку 100%

skju486xwtslhww Получите скидку 100%

skkr36mioha486w Получите скидку 100%

sklifxrblhgc8vw Получите скидку 100%

skm3ul58ps8f1pw Получите скидку 100%

skmlh3b9ygf5zuw Получите скидку 100%

skn33exfwzt9pfw Получите скидку 100%

skpgp5qcyd6p4ow Получите скидку 100%

skqtl7p18c2sy5w Получите скидку 100%

sks97x9qinykk4w Получите скидку 100%

sktdnpabbosepkw Получите скидку 100%

skwluqznfs32fsw Получите скидку 100%

skws6zapnhtejlw Получите скидку 100%

skxy2chh68pz5mw Получите скидку 100%

скай15 Получите скидку 15% спортивная одежда.com 15%

skyjpcs4ra3gvzw Получите скидку 100%

небоttf5x2r26f4w Получите скидку 100%

skz2oh8fiubt3xw Получите скидку 100%

sl1m5xd6iq5867w Получите скидку 100%

sl4hs8kz6r2io4w Получите скидку 100%

sl5z79k7h67l1iw Получите скидку 100%

sl8gms1gbzyqw3w Получите скидку 100%

sl9p2dohnlg6znw Получите скидку 100%

sl9whq73sgljsjw Получите скидку 100%

slb8peq9g16g7vw Получите скидку 100%

slbdjs9ch471zzw Получите скидку 100%

slce75977zb4yxw Получите скидку 100%

slf2pvlnlwu3c2w Получите скидку 100%

slf7g32ifdcdodw Получите скидку 100%

slfd4rlf5kcyw1w Получите скидку 100%

slghhv353nwjfww Получите скидку 100%

slh2km5p4rqbogw Получите скидку 100%

slhlgjddqflm9jw Получите скидку 100%

sl25ve8khbui5w Получите скидку 100%

slilh4qzcj78ezw Получите скидку 100%

sljr4s5w78ummaw Получите скидку 100%

sljuqo9cnausexw Получите скидку 100%

slkmtpxfdwwit4w Получите скидку 100%

slkttjggu8asvuw Получите скидку 100%

slleizuxr64847w Получите скидку 100%

slliudq16otu4qw Получите скидку 100%

sllw779y2c2criw Получите скидку 100%

slo42f4u5uqv9mw Получите скидку 100%

sloophtbvktta2w Получите скидку 100%

slpp7oxj519pmjw Получите скидку 100%

slqp4oqayjjrk1w Получите скидку 100%

sltb3szh8djfp7w Получите скидку 100%

slu9ls1v2wo8hlw Получите скидку 100%

slugzk4ccpmzhcw Получите скидку 100%

sluofiowvqc9guw Получите скидку 100%

slv2w5flt65vjhw Получите скидку 100%

slvcd1l248xjnuw Получите скидку 100%

slvmqrujbwuj9gw Получите скидку 100%

slvqdhtdj5yl6ew Получите скидку 100%

slwy56bnh8lwerw Получите скидку 100%

slxowy3ujjbqfuw Получите скидку 100%

slzk2xxn9a3atxw Получите скидку 100%

sm11gvutnkn9qqw Получите скидку 100%

sm49ezmemnsi7iw Получите скидку 100%

sm5fv7mm8s3fjnw Получите скидку 100%

sm5rmslsxa7zfiw Получите скидку 100%

sm7zvskh5tc4zuw Получите скидку 100%

smdnnq23kjwm9zw Получите скидку 100%

smdui6f79kbxsrw Получите скидку 100%

sme15334inp9juw Получите скидку 100%

smg8nydzgrqptbw Получите скидку 100%

smhvy8qx6saif8w Получите скидку 100%

smi47lfwa4r1uvw Получите скидку 100%

smiaa46a156hpxw Получите скидку 100%

smigjgttdg1klxw Получите скидку 100%

smj7z1s64qmixyw Получите скидку 100%

smja6ap5msybicw Получите скидку 100%

smkwkmili76um2w Получите скидку 100%

smkyv74sx76jwkw Получите скидку 100%

sml7a2mscgo6hjw Получите скидку 100%

smlgzuoey8pl6pw Получите скидку 100%

smmemtfeju9ckpw Получите скидку 100%

smmljhepmhixsgw Получите скидку 100%

smmnedbek18g5ww Получите скидку 100%

smnc4aum2hh6yaw Получите скидку 100%

smndel9cdxxufnw Получите скидку 100%

smngc3vuzz8yr4w Получите скидку 100%

smpkgmbg1gn7qyw Получите скидку 100%

smppiv4cbr99s3w Получите скидку 100%

smpvcoyco8yp1zw Получите скидку 100%

smrwz62t5ublnzw Получите скидку 100%

sms88xza3vbfq4w Получите скидку 100%

smttysu9c4v59hw Получите скидку 100%

smuh7841iebtndw Получите скидку 100%

smujb3we884m9cw Получите скидку 100%

smunufolr66g3zw Получите скидку 100%

smuw3ffn35h4wgw Получите скидку 100%

smvecpy4v7ukbtw Получите скидку 100%

smxfkop2onlabqw Получите скидку 100%

smxnzfbjxul4zzw Получите скидку 100%

smz2ww8xtua5l7w Получите скидку 100%

smzs9p5iwt6qzew Получите скидку 100%

smzzexj29zubdmw Получите скидку 100%

sn12xq64zimec7w Получите скидку 100%

sn1xsy7rmcasjbw Получите скидку 100%

sn6rcs896bhffhw Получите скидку 100%

sn7hp7fs43twcew Получите скидку 100%

sn7rolb2bwrvg5w Получите скидку 100%

sn8q8rbrldskz9w Получите скидку 100%

sn9ll9af2kaokxw Получите скидку 100%

snav7vm4i91kcjw Получите скидку 100%

snes6u5c4njgd1w Получите скидку 100%

sngitjh6opgwqkw Получите скидку 100%

snhttl1t6v8qudw Получите скидку 100%

snhvi46gjwdxxpw Получите скидку 100%

snlfo62q1dclkvw Получите скидку 100%

sno3mrzi6bmwncw Получите скидку 100%

sno564p1kuzqk3w Получите скидку 100%

snonler5g9ba53w Получите скидку 100%

snpfg48r51odh7w Получите скидку 100%

snpgx1ewfe1eutw Получите скидку 100%

snpu5x2xvspf3cw Получите скидку 100%

snteafkk18u3wlw Получите скидку 100%

snuntahlfu9kalw Получите скидку 100%

snvi9k239quyj3w Получите скидку 100%

snx7zb5ukq2h2nw Получите скидку 100%

so37hs8xjnsjw1w Получите скидку 100%

so398yess7ibk3w Получите скидку 100%

so3cy6m2b1gur9w Получите скидку 100%

so3vu3phx8oxg4w Получите скидку 100%

so4b7fmwiovmnpw Получите скидку 100%

so4tgo3eh5dd8nw Получите скидку 100%

so6wkx77sz4lbqw Получите скидку 100%

so84nmfhph8p6hw Получите скидку 100%

so8jk7xdzgymlyw Получите скидку 100%

soa6thggfh9uonw Получите скидку 100%

sob3n9vh6g3d3mw Получите скидку 100%

socfqr4rdlhhoxw Получите скидку 100%

sodbwj7j986dd8w Получите скидку 100%

sody5q1b8pdq7pw Получите скидку 100%

soepkwzweixq9rw Получите скидку 100%

soey2rq4n33midw Получите скидку 100%

soh3puzt5j78uuw Получите скидку 100%

sohx8vxvwxv6c6w Получите скидку 100%

sokwra17g17m2dw Получите скидку 100%

sombh5skj6s93iw Получите скидку 100%

somg2pud5i28cjw Получите скидку 100%

son4bxs1uwhg8nw Получите скидку 100%

son5s59i1fla23w Получите скидку 100%

sonabxjbp7nw3tw Получите скидку 100%

sonrhh87s8bdrtw Получите скидку 100%

sop4t3791kj4mdw Получите скидку 100%

sorj9i1zpmdnu4w Получите скидку 100%

sosalh8lft8dnjw Получите скидку 100%

sosuuvqyzlahhjw Получите скидку 100%

sotixtch8ek84sw Получите скидку 100%

souavrd2nq9apaw Получите скидку 100%

sovpchqwn28zqsw Получите скидку 100%

sow6nk3vmanlrrw Получите скидку 100%

sowrdarxc6ai2ew Получите скидку 100%

sox6wbhl28ik8fw Получите скидку 100%

соя Получите скидку 100%

sp39vue5cyzod4w Получите скидку 100%

sp45x6mbiulcvsw Получите скидку 100%

sp4rde581be1ygw Получите скидку 100%

sp7afszx9j3h4jw Получите скидку 100%

sp8a641p5odddnw Получите скидку 100%

sp96src8hpg25uw Получите скидку 100%

spahufi6gxa44xw Получите скидку 100%

spbfjp9yaqyd5jw Получите скидку 100%

spbyy3vxtyxiy8w Получите скидку 100%

spcpvvmxy8ynmlw Получите скидку 100%

spdpfsjx85yc2yw Получите скидку 100%

spdu3jjy5fidkdw Получите скидку 100%

speuc69nxxlpjmw Получите скидку 100%

spgei7hb7fdbacw Получите скидку 100%

sphylxe4xrvatjw Получите скидку 100%

spi5ajkut2xq7vw Получите скидку 100%

spinkkpib2koiiw Получите скидку 100%

spis8nrfw9hpjcw Получите скидку 100%

spkbusrisnmqrqw Получите скидку 100%

splsgqwxsolhisw Получите скидку 100%

spnl35g8if6f77w Получите скидку 100%

spno84zwzwd2fuw Получите скидку 100%

spoicymrukzthkw Получите скидку 100%

spp3chrrdgzd7zw Получите скидку 100%

sprbvnz7hwcbfcw Получите скидку 100%

sprqv7acqo5j3pw Получите скидку 100%

sprtmnmte18usqw Получите скидку 100%

sptrvclc4zmf5qw Получите скидку 100%

spu8ddkluvfw2fw Получите скидку 100%

spuftuskn9c8jaw Получите скидку 100%

spugs5hky6h2p2w Получите скидку 100%

spvpte5is5j3g6w Получите скидку 100%

spwbhj799lbbopw Получите скидку 100%

spx25oe4zaxxcnw Получите скидку 100%

spx2v8wvtxrcalw Получите скидку 100%

spxbopiq2qghgnw Получите скидку 100%

spyhw96ul9wdnuw Получите скидку 100%

spzuv2pus36dktw Получите скидку 100%

sq3fbv128sxr5vw Получите скидку 100%

sq5kqxccmdbw5pw Получите скидку 100%

sq6ebb2f9saawsw Получите скидку 100%

sq88vmzvqdj3l4w Получите скидку 100%

sq9pbwimfk3gk6w Получите скидку 100%

sqbti3sbc5e8tvw Получите скидку 100%

sqcmh84zn7w7ddw Получите скидку 100%

sqez4kd8vipxpzw Получите скидку 100%

sqfpbjx5i8rzo2w Получите скидку 100%

sqfsng9ylglfaxw Получите скидку 100%

sqgp4k71hkzmbrw Получите скидку 100%

sqgpvexwojfzvkw Получите скидку 100%

sqhgs1werlskypw Получите скидку 100%

sqipvqpssskkqiw Получите скидку 100%

sqj8nokea9c1ujw Получите скидку 100%

sqkurlt7uaay31w Получите скидку 100%

sqlkaue1d4tskbw Получите скидку 100%

sqmgk274brumt4w Получите скидку 100%

sqnkqe3hhlrj8sw Получите скидку 100%

sqo2ae8ugcr9yuw Получите скидку 100%

sqokk2j39idutrw Получите скидку 100%

sqolzbstt86qb2w Получите скидку 100%

sqpufdnwfnrii6w Получите скидку 100%

sqq4odai1mhbybw Получите скидку 100%

sqqe56flxjmc86w Получите скидку 100%

sqqi1zy512w83vw Получите скидку 100%

sqr1x67sa8kqvzw Получите скидку 100%

sqrhaiktmo7rcdw Получите скидку 100%

sqrqua7m3nqmebw Получите скидку 100%

squ4skcihnsh5gw Получите скидку 100%

squqtri6qwv7v6w Получите скидку 100%

sqvi1gj2oqz573w Получите скидку 100%

sqxv2yqtfeqsm4w Получите скидку 100%

sqyoh3vilnas3dw Получите скидку 100%

sqytpqls6hdx17w Получите скидку 100%

sr18mnlp2qjy3mw Получите скидку 100%

sr2qehttdav114w Получите скидку 100%

sr4ji9lqemab4bw Получите скидку 100%

sr76r2vhyv539kw Получите скидку 100%

sr8u8cfhsdb6m7w Получите скидку 100%

sra9kd9e3589xhw Получите скидку 100%

src2glygdwnuu1w Получите скидку 100%

srcrnwl48bf6kew Получите скидку 100%

srcviyotqjfjtgw Получите скидку 100%

srgcalrdic41g4w Получите скидку 100%

srhiixss5e6o2ww Получите скидку 100%

srhv6eg4pur53ow Получите скидку 100%

sri4in1ipuud9pw Получите скидку 100%

srjcbhjxdap4o5w Получите скидку 100%

srlexospii33jcw Получите скидку 100%

srn4v49q249ghyw Получите скидку 100%

srnbo72cnsx5ppw Получите скидку 100%

srnhv9hffh95kfw Получите скидку 100%

sroerm19w16ldiw Получите скидку 100%

srpkku2uvavmklw Получите скидку 100%

srpuqbtvm7srynw Получите скидку 100%

srpveaxt179gqiw Получите скидку 100%

srq2v7a7ptuhvkw Получите скидку 100%

srrj4gbxl2qhcgw Получите скидку 100%

srrmmod2vy89v7w Получите скидку 100%

srtboc55jfsneuw Получите скидку 100%

srv4op3d3r59hnw Получите скидку 100%

srvsaxx4r4jgbrw Получите скидку 100%

srvtn7bhf4gkxbw Получите скидку 100%

srx8wpgdkxqikyw Получите скидку 100%

srylasb7a76k17w Получите скидку 100%

ss536jpk981pxaw Получите скидку 100%

ss6icviuqo8b8iw Получите скидку 100%

ss7fyq5l3bjo4ww Получите скидку 100%

ss7w67eqvdl5exw Получите скидку 100%

ss88d5x5512iz4w Получите скидку 100%

ss8zdveqe4g4vvw Получите скидку 100%

ssashzz7t2kh21w Получите скидку 100%

ssbnife1gtzbllw Получите скидку 100%

ssbtlgw58jh6mjw Получите скидку 100%

ssdo1stgw5q1obw Получите скидку 100%

ssjj878yfk8tnow Получите скидку 100%

ssjyg9brtoebuow Получите скидку 100%

ssjzkower2hujzw Получите скидку 100%

sslm9nugz5x4bvw Получите скидку 100%

sslpuf33v8kbz6w Получите скидку 100%

ssmfqkxstd7y9yw Получите скидку 100%

ssmxnagwy4jkkuw Получите скидку 100%

ssnh58l7dtzbksw Получите скидку 100%

ssnlfk8p842g6qw Получите скидку 100%

sso95hyp1mffufw Получите скидку 100%

ssplk1db7rwhxow Получите скидку 100%

sspq2c6f7go8zcw Получите скидку 100%

ssptz3fujvgbhdw Получите скидку 100%

ssr2nrnjo1b345w Получите скидку 100%

ssr8x9ptyhhzvww Получите скидку 100%

ssrcpsv51wzm2ew Получите скидку 100%

ssrymtroin2f12w Получите скидку 100%

sssctuxlpzgxl1w Получите скидку 100%

sssgm1bjgum1ykw Получите скидку 100%

ssu4a8w98jwh4xw Получите скидку 100%

ssud6e6fw6lruyw Получите скидку 100%

ssueauo3olkmoiw Получите скидку 100%

ssulenv32i8f1kw Получите скидку 100%

ssvwuw7cbyi1lfw Получите скидку 100%

ssxipu15xpe38sw Получите скидку 100%

ssxkpwl9z685bcw Получите скидку 100%

ssy1sad4a3v57pw Получите скидку 100%

sszwujr5xfu5z4w Получите скидку 100%

st1semse6dd1cew Получите скидку 100%

st2pr1kzd17scvw Получите скидку 100%

st37z9a7l1u5y7w Получите скидку 100%

st388m4ikthsarw Получите скидку 100%

st4wrfdu4tfpwkw Получите скидку 100%

st6cgknfhx39a6w Получите скидку 100%

st6ph993h4erf2w Получите скидку 100%

st7ytwwqogzz8kw Получите скидку 100%

stapeltju95tpdw Получите скидку 100%

stbgphe3q9yyrqw Получите скидку 100%

std2ed3ue4gocfw Получите скидку 100%

stdxhdjndaq4ydw Получите скидку 100%

ste9c9fbttm3lgw Получите скидку 100%

stfqszm4ghwqk5w Получите скидку 100%

stgmrbf3fthyzhw Получите скидку 100%

stgninfgi88yc3w Получите скидку 100%

stgvgzq7pbceepw Получите скидку 100%

stigf9nw71zkwkw Получите скидку 100%

stirdzwlc394uhw Получите скидку 100%

stjbzlu8nm5l9rw Получите скидку 100%

stjp91sd2r7bghw Получите скидку 100%

stjzlqqy1kfdqew Получите скидку 100%

stk9p2593u9gpaw Получите скидку 100%

stkb47vh877rf7w Получите скидку 100%

stlnlo5v3qqdirw Получите скидку 100%

stn5wfoqnertzbw Получите скидку 100%

stnjaj8qr1ibeuw Получите скидку 100%

stnzrk6lsqcb2vw Получите скидку 100%

sto9x781qim2c8w Получите скидку 100%

stolc5guxffk9tw Получите скидку 100%

stp1mn8ueczz6bw Получите скидку 100%

stq794veui7qdpw Получите скидку 100%

str83jqypno815w Получите скидку 100%

strfbcght14o9bw Получите скидку 100%

strx2oy1tva5ysw Получите скидку 100%

sts5rlv3q55buyw Получите скидку 100%

stsfndp7qud22dw Получите скидку 100%

sttkpmt5pm8eklw Получите скидку 100%

sttzdcleeoaj7gw Получите скидку 100%

stvtc2qmfv39cfw Получите скидку 100%

stvy81hg85xjh4w Получите скидку 100%

stxjoo84zlrfx6w Получите скидку 100%

styziz6qn6itmww Получите скидку 100%

stzkv23aihg8mvw Получите скидку 100%

stzohc94mikwh6w Получите скидку 100%

su14xg3vdetxngw Получите скидку 100%

su3ow6yx2t1anow Получите скидку 100%

su3virdgp81ootw Получите скидку 100%

su3yxlnha6qkvuw Получите скидку 100%

su4h8ze5ugpdmsw Получите скидку 100%

su64b1q5qu4r6kw Получите скидку 100%

su8n5ujzoqouv5w Получите скидку 100%

su8y5z64qkjp3vw Получите скидку 100%

suasnx4rb22mo8w Получите скидку 100%

subunkysi4enm7w Получите скидку 100%

suby76r1omncacw Получите скидку 100%

sui737q8pn1fxw Получите скидку 100%

sueew315i3nbn7w Получите скидку 100%

sufekls1bttt8lw Получите скидку 100%

sufj8b9ru5acadw Получите скидку 100%

sugag98p7sqmdww Получите скидку 100%

sui8x4ajav4uquw Получите скидку 100%

suilt1bpjzkd3nw Получите скидку 100%

suiw1t2n7pcw1ow Получите скидку 100%

suj621upe3174hw Получите скидку 100%

sukj39qrsgmon3w Получите скидку 100%

sullcpujf2hu62w Получите скидку 100%

sumsgaof5uz5x3w Получите скидку 100%

sunmkdoyxpf38hw Получите скидку 100%

suopk9m2uvexkrw Получите скидку 100%

suqduw7f7yzts7w Получите скидку 100%

suqlhj6wpqunq2w Получите скидку 100%

sur65745aqricow Получите скидку 100%

suta82ciz8xidyw Получите скидку 100%

suvcjls2a41rh7w Получите скидку 100%

suwfzdygv5g5rzw Получите скидку 100%

suy6kzx39qndocw Получите скидку 100%

suyvjcs6b4qge8w Получите скидку 100%

sv2qgbmcjl4l54w Получите скидку 100%

sv41kmpv53jtvow Получите скидку 100%

sv489q9xlfuxwqw Получите скидку 100%

sv48uqkd4xdnobw Получите скидку 100%

sv5k2lds7hudtgw Получите скидку 100%

sv687q14vl6siew Получите скидку 100%

sv7y6fm3l8i3tzw Получите скидку 100%

sv96k16typpjhuw Получите скидку 100%

sv9jujaxdulan4w Получите скидку 100%

svaemhyf3ky5ntw Получите скидку 100%

svc6gt9ahq7si6w Получите скидку 100%

svcctdoip8uuk9w Получите скидку 100%

svcgdqwxfnckf1w Получите скидку 100%

svdwr96agqj3dxw Получите скидку 100%

sveng65fo995xow Получите скидку 100%

svfdnyn4sff53lw Получите скидку 100%

svh7msh3pgfqitw Получите скидку 100%

svichxov1641vcw Получите скидку 100%

svj9byolx26nnjw Получите скидку 100%

svjpvqyh5lkct5w Получите скидку 100%

svk9jclqddplfqw Получите скидку 100%

svkdzxpetw8nhfw Получите скидку 100%

svmgz2dmycojgrw Получите скидку 100%

svn9suliok1u1kw Получите скидку 100%

svnr88fm5e395bw Получите скидку 100%

svnvyqpxiip4t6w Получите скидку 100%

svnzrdiw8rl8zow Получите скидку 100%

svo8vz1tt5s65zw Получите скидку 100%

svp5ryplph8ipyw Получите скидку 100%

svp79lldpj9qykw Получите скидку 100%

svqw4wk51oxuifw Получите скидку 100%

svr6pbqjkcqsajw Получите скидку 100%

svt3qjnve9rocvw Получите скидку 100%

svtqieo6gap7dpw Получите скидку 100%

svuqsl2o9g3puyw Получите скидку 100%

svw9y1k9r9qa6cw Получите скидку 100%

svwp4zzcdr3hkfw Получите скидку 100%

svwumt1uo8ubq3w Получите скидку 100%

svxgndp4247d2vw Получите скидку 100%

svxhqvhnp5oi9qw Получите скидку 100%

svzidag4q55kyaw Получите скидку 100%

sw1c6h6i4h547iw Получите скидку 100%

sw1x466vz4umcmw Получите скидку 100%

sw1xs6wya2oqasw Получите скидку 100%

sw2buvnfnhadkdw Получите скидку 100%

sw2e5za1 Получите скидку 15%

sw3mvykutakt94w Получите скидку 100%

sw4fr5mt6b491pw Получите скидку 100%

sw4ye4w3z2rdgvw Получите скидку 100%

sw5i27z5y8wycvw Получите скидку 100%

sw6nmdjhwg1o83w Получите скидку 100%

sw9vy2uun34zvow Получите скидку 100%

swah6qrpaaurg9w Получите скидку 100%

swbcekwltp4cm4w Получите скидку 100%

swbtfd828wt14qw Получите скидку 100%

swbwm3pjioflhrw Получите скидку 100%

swc14noluwgjgqw Получите скидку 100%

swc4p54s438s12w Получите скидку 100%

swd8amvdvowfhmw Получите скидку 100%

swg9ujus4kffmmw Получите скидку 100%

swi6z3wnvsi6r9w Получите скидку 100%

swih2mdghap7jcw Получите скидку 100%

swio64lb7aja59w Получите скидку 100%

swjsgemjc9an7gw Получите скидку 100%

swkgmqsplsxnjkw Получите скидку 100%

swmk6bzpxyd43jw Получите скидку 100%

swoas2tf26yl2gw Получите скидку 100%

swofza1hsf8xtbw Получите скидку 100%

swpefn3rbh5fg3w Получите скидку 100%

swprxiqq8yn8jlw Получите скидку 100%

swpzdf9xvq3kwaw Получите скидку 100%

swqa9ii9flovxqw Получите скидку 100%

swriw59bh3kpbvw Получите скидку 100%

swszk384qex3ljw Получите скидку 100%

swtxzpvw682xgow Получите скидку 100%

swv24zj4hd9rocw Получите скидку 100%

swveujrmtq9ku5w Получите скидку 100%

swvpnd2ccxyrh7w Получите скидку 100%

swwx9ie914k4ynw Получите скидку 100%

swxogmwzfte2wpw Получите скидку 100%

swy8y5arcr6o9zw Получите скидку 100%

swzgh5xcjc2splw Получите скидку 100%

sx2d93w592o936w Получите скидку 100%

sx3jnjd1ufmm8yw Получите скидку 100%

sx4e9du3dkpkl8w Получите скидку 100%

sx4od6f32xgex4w Получите скидку 100%

sx4p1inxr8g3lgw Получите скидку 100%

sx61cy57hilzlhw Получите скидку 100%

sx6agtt226kav7w Получите скидку 100%

sx6pj6fyf29uqow Получите скидку 100%

sx9bm6jnkp3wlbw Получите скидку 100%

sxboc1ke2mo44kw Получите скидку 100%

sxcvyuij3mteifw Получите скидку 100%

sxeh96k5xwunwlw Получите скидку 100%

sxgn8n65xs8qoyw Получите скидку 100%

sxi1gh5slzgi3qw Получите скидку 100%

sxik3iugxhqfw2w Получите скидку 100%

sxl6no7if7iil1w Получите скидку 100%

sxm1pff5bm47uow Получите скидку 100%

sxm8vcdiylhk99w Получите скидку 100%

sxmghabh6fvx1qw Получите скидку 100%

sxneky535fak6vw Получите скидку 100%

sxoedmg43e6h5vw Получите скидку 100%

sxojcstfvwqq7kw Получите скидку 100%

sxpc4uzb53c33cw Получите скидку 100%

sxpn42vbql1piaw Получите скидку 100%

sxqw8yms7ancasw Получите скидку 100%

sxrsvutpnevy8aw Получите скидку 100%

sxs24aqk53jex8w Получите скидку 100%

sxsblgflrrjf36w Получите скидку 100%

sxt6qj9ok6kyr1w Получите скидку 100%

sxt7692k2bob4mw Получите скидку 100%

sxuobah4wgaob5w Получите скидку 100%

sxvkuvgmiayr9zw Получите скидку 100%

sxwqaqhyx2xfa9w Получите скидку 100%

sxwqshbz32b3mlw Получите скидку 100%

sxwt1e9xmw7m7xw Получите скидку 100%

sxy2on5a9he8low Получите скидку 100%

sy1mtl5l1369ouw Получите скидку 100%

sy2e6o59z8sgtbw Получите скидку 100%

sy2m7med6zf44nw Получите скидку 100%

sy2nsiatnmxxvfw Получите скидку 100%

sy2y8q8capgeb6w Получите скидку 100%

sy3pc32c2w7laiw Получите скидку 100%

sy3tabhknvbw8yw Получите скидку 100%

sy6r84zq2hy2pww Получите скидку 100%

sy72m87msedqyaw Получите скидку 100%

sy9gb5abm3w8aqw Получите скидку 100%

sy9lkelhamvz2dw Получите скидку 100%

sy9xre2v8f89h2w Получите скидку 100%

sy9zvypjj8e88uw Получите скидку 100%

syajvvgk9jjmn1w Получите скидку 100%

syavg6dlzrq47zw Получите скидку 100%

sybqiq9b1kac33w Получите скидку 100%

syd34xkadlz7u4w Получите скидку 100%

syeai6h6mzws1cw Получите скидку 100%

syg3p34jmujerlw Получите скидку 100%

syiz9kvadaml71w Получите скидку 100%

syjiuzzvj7ygoiw Получите скидку 100%

syl9f2wur76x1bw Получите скидку 100%

syoje37jr5ub9yw Получите скидку 100%

syp1qov2de94z4w Получите скидку 100%

syqb3l2v6pe4tow Получите скидку 100%

syrmx9muwwsa3jw Получите скидку 100%

sysxi6fjmmut8cw Получите скидку 100%

sytfixzqu96x75w Получите скидку 100%

sytgx72jdrbhqfw Получите скидку 100%

syw36odsnhv4m8w Получите скидку 100%

syw8lxfey1d5ggw Получите скидку 100%

sywl5ed9h315qrw Получите скидку 100%

syx9kp5vni34m8w Получите скидку 100%

syxc8xmb1apmg5w Получите скидку 100%

syxvnxnbfyzq7pw Получите скидку 100%

syzb9pcujt2emiw Получите скидку 100%

syzbjswlr2tfu2w Получите скидку 100%

syzfals1otjbyzw Получите скидку 100%

sz1adkc9da8cd9w Получите скидку 100%

sz1ze7jhu9s9vyw Получите скидку 100%

sz2djgvfop5cfjw Получите скидку 100%

sz2mf86r6gam5cw Получите скидку 100%

sz36khifakm3apw Получите скидку 100%

sz3lnljlb6vdt9w Получите скидку 100%

sz6j88ofxd8lshw Получите скидку 100%

sz6tz65c8yh55lw Получите скидку 100%

sz6wsza3lo4r3jw Получите скидку 100%

sz6y2jrxayz8i1w Получите скидку 100%

sz7sucjwsibdbgw Получите скидку 100%

sz9cdodmtem3x5w Получите скидку 100%

szacc88fc99n6ew Получите скидку 100%

szcoyqqh5f5wbfw Получите скидку 100%

szd3rjbgfd4cq5w Получите скидку 100%

szeogxpj81irtkw Получите скидку 100%

szglk95ff6ifwww Получите скидку 100%

szhd9x1chef3now Получите скидку 100%

szhxj4b55tfrplw Получите скидку 100%

szi689l23je19bw Получите скидку 100%

szklrymg8ek7now Получите скидку 100%

szkt2jnv5sinxcw Получите скидку 100%

szmt2gmp

qw Получите скидку 100%

szmusafw5kh5rkw Получите скидку 100%

sznvpn4giff3e1w Получите скидку 100%

szo2gg7xaelh54w Получите скидку 100%

szorav61hbd7y7w Получите скидку 100%

szowtm5yvqcb1sw Получите скидку 100%

szp8hlpac9r7zyw Получите скидку 100%

szsw3rxpbfa23ew Получите скидку 100%

szsxvip91d6n9lw Получите скидку 100%

szte9gxvwajs2qw Получите скидку 100%

szube9cfngxkqjw Получите скидку 100%

szuka91snt3y7iw Получите скидку 100%

szv4rj6evcuxpvw Получите скидку 100%

szvfb5q3856amnw Получите скидку 100%

szyfsdee1t7qzpw Получите скидку 100%

Благодарность Получите скидку 20% СМС канал BFCM-2020

theketobox1521 Получите скидку 15% Кампания Keto Box

vday15 Получите скидку 15% Неделя святого валентина

тренировка1310 Получите скидку 15%

тренировка209 Получите скидку 15%

тренировка710 Получите скидку 15%

тренировка909 Получите скидку 15%

тренировка916 Получите скидку 15%

тренировка923 Получите скидку 15%

xcsf12sw Получите скидку 100%

xsampleq4 Получите скидку 0% Образцы

йога1118 Получите скидку 15%

йога1208 Получите скидку 15%

Подходит ли кето-сметана? Плюс лучшие бренды с низким содержанием углеводов — Left Coast Performance

Вы когда-нибудь мечтали, чтобы кето-диета дала вам больше разнообразия продуктов?

Мы поняли — низкоуглеводная пища может быть отличным средством для похудания и борьбы с хроническими заболеваниями, но ограничения иногда могут казаться огромными.Когда вы переходите на кето, вам внезапно приходится читать этикетки каждого продукта и отслеживать всю свою еду.

Если у вас нет аллергии или чувствительности к лактозе, вы можете наслаждаться разнообразными молочными продуктами во время кето-диеты, однако не все молочные продукты подходят для кето-диеты.

К счастью, сметана — один из самых вкусных продуктов, которыми вы можете наслаждаться и оставаться в состоянии кетоза. Сметана — универсальный продукт, который можно использовать в качестве заправки, добавки к пище, загустителя супа или в сочетании с йогуртом.

В этой статье мы поговорим о макроэлементах сметаны, о том, как ее лучше всего есть и как найти высококачественные варианты.

Что такое сметана?

Сметана — это молочный продукт, который происходит из Восточной Европы. Его корни, вероятно, восходят к монгольскому алкогольному напитку под названием кумыс, который готовили из ферментированного молока.

Сметана, которую мы знаем сегодня, производится путем сбраживания жирных сливок определенными типами бактерий, которые производят молочную кислоту, что придает ей характерный «кислый» вкус.Хотя это коммерческий процесс, сметану также можно получить естественным путем, ферментируя сливки при комнатной температуре.

Это означает, что сметана имеет много общего с йогуртом и сливочным сыром — все они представляют собой ферментированные молочные продукты, приготовленные с использованием немного разных процессов.

Как вы, наверное, знаете, сметана чаще всего используется в США для соусов, гарниров и блюд техасско-мексиканской кухни, таких как буррито.

Углеводы и другие макроэлементы в сметане

Но постойте — как именно сметана вписывается в кето-диету?

Давайте посмотрим на факты о питании.

Короче говоря, в нем мало углеводов, много жиров, а также содержится немного белка.

По данным Министерства сельского хозяйства США, столовая ложка (12 г) сметаны содержит 2,3 г жира, 0,3 г белка и 0,5 г углеводов, при этом всего 24 калории.

Еще лучше, сметана, состоящая в основном из «хороших жиров»; транс-жиры составляют всего 4% от общего количества жиров.

Эти полезные жиры или ненасыщенные жиры — это то место, откуда должна поступать большая часть (70–80%) ваших калорий для поддержания здоровой кето-диеты. Вот еще несколько примеров идеальных молочных продуктов для вашего списка покупок кето:

• Масло травяное
• Творог цельный
• Твердые сыры (пармезан, чеддер, халлуми)
• Мягкие сыры (бри, козий сыр, сливочный сыр)

Расщепление макронутриентов сметаны (на порцию 12 г):

калорий	24
Жир (г)	2.3
Белок (г)	0,3
Всего углеводов (г)	0,5
Волокно (г)	0
Чистые углеводы (общее количество клетчатки) (г)	0,5

Точное распределение макроэлементов и калорий варьируется в зависимости от марки, поэтому обязательно проверьте этикетку перед покупкой.

Большинство людей на кето-диете придерживаются количества углеводов от 20 до 50 г в день, поэтому даже если вы захотите съесть пару столовых ложек с пищей, вы вряд ли сломаете кетоз.

Но есть одна небольшая загвоздка: высококачественные бренды , вероятно, будут содержать меньше чистых углеводов, поскольку они используют меньше добавленных ингредиентов. Некоторые бренды могут добавлять консерванты и загустители, такие как подсластители, желатин и мальтодекстрин — избегайте этих ингредиентов в сметане.

Преимущества сметаны для кетогенной диеты

может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин

Сметана — кисломолочный продукт.Хотя молочные продукты обычно рассматриваются как фактор риска сердечных приступов, на самом деле они могут иметь защитные свойства для сердечно-сосудистой системы.

Недавнее исследование Лундского университета в Швеции показало снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, которые потребляли больше ферментированных молочных продуктов, хотя никаких значительных наблюдений у мужчин не проводилось.

может снизить риск ожирения

Исследование, в котором приняли участие 1782 мужчины, показало, что высокое потребление молочных жиров связано с более низким риском ожирения.Возможно, это не станет сюрпризом для тех, кто придерживается кето-диеты, но это послужит полезным напоминанием о том, что вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы баловали себя гарниром из сметаны.

Другое исследование пришло к выводу, что употребление молочных продуктов может увеличить чувство насыщения. Когда вы чувствуете себя сытым дольше, у вас меньше шансов переесть или поесть от скуки, что может способствовать достижению целей по снижению веса.

Источник питательных веществ

Сметана также содержит значительное количество витаминов и минералов.Добавление всего одной чашки в йогурт даст вам примерно пятую часть рекомендуемой дневной нормы витамина А, рибофлавина, кальция и фосфора.

Содержит пробиотики

Поддержание здоровья кишечника — жизненно важная часть здорового образа жизни в целом; один из лучших способов добиться этого — есть продукты с высоким содержанием пробиотиков, которые представляют собой живые микроорганизмы, которые уравновешивают бактерии в вашем теле.

Однако только качественная сметана содержит пробиотики — ищите этикетки с надписью «содержит активные культуры».’

Как купить лучшую сметану для кето-диеты

Не вся сметана одинакова.

Ищите бренды, которые отдают предпочтение высококачественным ингредиентам, таким как молочные продукты травяного откорма, органические коровы, и избегайте консервантов и других добавок, которые делают их менее подходящими для кето-диеты.

Перед покупкой проверьте этикетки на наличие подсластителей, таких как мальтодекстрин и аспартам. Любой продукт, который заявляет, что он «маложирный» или «низкокалорийный», скорее всего, содержит искусственные подсластители; вместо этого выбирайте продукт с самым высоким содержанием жира.

Вот лучшие марки сметаны, с которыми мы сталкивались:

• Сметана ромашка
• Органическая долина
• Горизонт Органик
• Зеленая долина
• Калона Супер Органик
• 365 Повседневная ценность

Как приготовить сметану самостоятельно

Можно даже приготовить сметану самостоятельно, используя закваску и жирные сливки. Процесс чрезвычайно прост и может быть выполнен за пять простых шагов:

1. Нагреть жирные сливки на сковороде
2. Дать крему остыть
3. Добавьте закваску и перемешайте до растворения
4. Переложите все в стеклянную емкость и дайте бродить при комнатной температуре 16-18 часов
5. После застывания хранить в холодильнике.

Когда вы соблюдаете кето-диету, важно понимать, что вы едите. приготовив сметану самостоятельно, вы можете быть уверены, что пища будет с низким содержанием углеводов и без искусственных подсластителей, которые могут повысить уровень сахара в крови.

Одним из дополнительных преимуществ домашней сметаны является то, что она естественным образом содержит полезные пробиотики.

Просто убедитесь, что выбрали качественную закваску; это без глютена, без ГМО и содержит живые активные культуры.

Как использовать сметану в кето-диете

Сметана больше всего известна как гарнир для картофеля, но картофель категорически не подходит для кетогенной диеты. Итак, как можно использовать сметану?

Вот несколько креативных рецептов с низким содержанием углеводов, которые вы можете включить в свою кето-диету.

Йогурт

Если вы хотите йогурт, но беспокоитесь о чистом содержании углеводов, попробуйте смешать сметану с греческим йогуртом или жирными сливками, чтобы получить версию с высоким содержанием жира, низким содержанием углеводов и без сахара.

Рецепт низкоуглеводного йогурта Keto Mama рекомендует сочетать с подсластителем, таким как эритрит, наряду с орехами, малиной и черникой — вы также можете использовать подсластитель из фруктов монаха, если вам нужно добавить немного сладости в йогурт. Просто не забывайте наслаждаться сладостями (даже с низким содержанием углеводов и без сахара) в умеренных количествах.

Почему бы не попробовать этот рецепт на специальном завтраке на выходных?

Заправка для салатов

Сметана — универсальный ингредиент; Вы можете использовать его для полусладких блюд и пикантных заправок для салатов, чтобы украсить овощи.

Приготовить заправку для ранчо может любой желающий: просто смешайте сметану с приправой (например, чесночным порошком) и жирными сливками. Еще один вкусный вариант — это заправка для салата с медово-горчичным соусом, приготовленная из жирной сметаны, порошкового эритрита, яблочного уксуса и дижонской горчицы.

Конечно, вам не обязательно использовать заправку только для салатов — вы можете приготовить соусы или гарниры для мяса травяного откорма по тем же рецептам.

Загуститель супа

Если вы ищете простой способ добавить сметану в свой рацион, почему бы не попробовать добавить пару ложек в супы или кето-запеканки? Это отличный способ добавить немного вкуса и повысить жирность, не тратя времени на приготовление.

Например, этот тыквенный суп готовится из жирных сливок, тыквенного пюре и приправ, а затем добавляется сметана в качестве гарнира к сервировке.Тыква может быть не типичным кето-ингредиентом, но небольшая доза тыквенного пюре не слишком увеличит количество углеводов.

Кето Лимонно-сметанные кексы

Этот рецепт кексов со сметаной — отличное решение, если вам не хватает десерта.

Он подслащен эритритом и натуральной сладостью лимонного сока. Вы можете вылить тесто на основе кокосовой и миндальной муки в подкладку для кексов или форму для торта для таких особых случаев.

Благодаря яйцам, сливочному маслу и жирной сметане один кекс или кусок буханки содержат 25 г жира и 8 г белка.Вы даже не поверите, что это не десерт с высоким содержанием углеводов — на порцию всего 4,5 г.

Вердикт: сметана безопасна для кето

Подведем итоги. Сметана — это кето-ингредиент, который почти каждый должен добавить в свой список покупок. Это универсальный ингредиент, который можно добавлять в соленые блюда или превращать в сладкое, сохраняя при этом кетогенную диету.

Если вы чувствуете, что застряли в тупике, когда дело доходит до низкоуглеводных блюд, это отличный ингредиент, чтобы избавиться от скуки и добавить немного вкуса.

Как и в случае с большинством продуктов, вам нужно следить за размером порции и выбирать высококачественный бренд, но, пока вы будете осторожны, хорошая сметана не должна слишком сильно влиять на ваше чистое содержание углеводов или мешать процесс кетоза.

Ищете больше вдохновения, чтобы оживить свою кето-диету?

Наш блог — отличный ресурс для кето-рецептов и последних исследований по теме, написанных диетологами, диетологами и опытными кето-диетологами.

Сметана: углеводы, пищевые продукты, заменители и кето-рецепты

Поделитесь, чтобы сохранить на потом!

• Facebook
• Pinterest
• Твиттер

Сметана имеет отчетливый вкус, который сложно воспроизвести.Он сделан из обычных сливок, ферментированных молочнокислыми бактериями. Бактерии делают крем загустевшим и придают ему кислый вкус.

Но если вы не можете есть молочные продукты или если вам не нравится вкус сметаны, то, возможно, вам придется отказаться от этого в ваших любимых рецептах. Ознакомьтесь с полным руководством по сметане, включая информацию о ее пищевой ценности, о том, как ее использовать и чем заменить.

Что такое сметана?

Сметана — это, по сути, сброженные сливки.Его получают путем добавления молочнокислых бактерий в сливки, содержащие не менее 18% молочного жира. Это загустит сливки и сделает их кислыми на вкус.

Согласно данным California Dairy Pressroom, два основных типа сметаны — это кислая сметана и подкисленная сметана.

Квашеная сметана — это наиболее распространенный вид, при котором в сливки с содержанием жира 18% добавляют бактерии. Подкисленную сметану получают путем добавления в сливки уксуса, а не процесса ферментации.

Как это сделано?

Квашеная сметана включает в себя пастеризованные легкие сливки, добавление к ним бактерий Streptococcus lactis и инкубацию при 72 градусах по Фаренгейту, пока они не достигнут желаемой густоты и вкуса.

Бактерии, добавленные в крем, действуют как загуститель для белка, а также придают крему классический кисловатый вкус.

Иногда для продления срока хранения добавляют обезжиренные сухие вещества молока и другие стабилизаторы.Количество жира в сливках зависит от жирности молока, из которого они сделаны.

Вот разбивка жирности сметаны разных сортов:

• Обычная сметана: 18% или более молочного жира
• Легкая сметана: должна содержать как минимум на 25% меньше жира, чем обычная сметана (многие марки содержат до 40% жира)
• Нежирная сметана: не содержит более 0,5% жира и обычно содержит стабилизаторы

---

Пищевая ценность

В 100-граммовой порции кисломолочной сметаны содержится следующее (1):

• 198 калорий
• 19.35 г жира
• 4,63 г углеводов
• 2,44 г белка

Витамины и минералы :

• 101 мг кальция
• 0,7 мг железа
• 10 мг магния
• 76 мг фосфора
• 125 мг калия
• 0,33 мг цинка
• 0,018 мг меди
• 0,015 мг марганца
• 3,7 мкг селена
• 0,9 мг витамина C
• 0,2 мг тиамина
• 0,168 мг рибофлавина
• 0.093 мг ниацина
• 0,472 мг пантотеновой кислоты
• 0,041 витамин B1
• 6 мкг фолиевой кислоты
• 19,2 мг холина
• 0,21 мкг витамина B12
• 447 МЕ витамина A
• 0,38 мг витамина E
• 1,5 мкг витамина K

Сколько углеводов в сметане?

В зависимости от различных производителей, ингредиентов и типов (легкие или полножирные) количество чистых углеводов на 100-граммовую порцию сметаны может варьироваться от 3,5 до 4 граммов.6 грамм.

Порция из 2 столовых ложек (или 30 граммов) чистых кисломолочных сливок, таких как марка Daisy Sour Cream, содержит только 1 грамм углеводов.

---

Польза сметаны для здоровья

Когда-то избегали сметаны из-за высокого содержания в ней насыщенных жиров. К счастью, теперь мы знаем, что сахар, а не жир, виноват во многих распространенных сегодня заболеваниях, таких как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.

При умеренном употреблении сметана является здоровой частью кетогенной диеты.Вы можете использовать его во многих рецептах с низким содержанием углеводов, особенно в десертах.

Вот еще некоторые преимущества сметаны для здоровья:

Он содержит много разных витаминов и минералов.

Как видите, сметана содержит более 20 различных витаминов и минералов. Это хороший источник кальция, магния, фосфора, калия и некоторых витаминов группы В.

В нем много полезных жиров и мало углеводов.

Сметана является отличным источником диетических жиров и по сравнению с ней относительно мало углеводов.100-граммовая порция содержит почти 20 граммов жира и менее 5 граммов углеводов. Это делает его хорошим дополнением к вашей диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Помогает усвоению некоторых питательных веществ.

Поскольку сметана содержит большое количество жира, она помогает усваивать питательные вещества из других продуктов, с которыми она сочетается. Жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, требуют для усвоения пищевых жиров.

Это означает, что употребление сметаны с продуктами, содержащими жирорастворимые витамины, может помочь вам лучше их усвоить.

Диетический жир также помогает усваивать питательные антиоксиданты. Одно исследование показало, что люди, которые ели салат с жирной заправкой, усваивали каротиноидные питательные вещества салата лучше, чем заправку с пониженным содержанием жира (2).

Всегда ешьте овощи и другие продукты, богатые питательными веществами, с хотя бы небольшим количеством диетических жиров, чтобы получить от них максимальную пользу.

Полезно для пищеварительной и иммунной систем.

Ферментированные продукты полезны для вашей пищеварительной системы, потому что они способствуют здоровью «хороших» бактерий в кишечнике.

Примерно 75% вашей иммунной системы находится в кишечнике, а это означает, что улучшение здоровья пищеварительной системы также улучшает ваш иммунитет.

Сметана содержит пробиотики, которые, как было доказано, положительно влияют на микробиом. Они также помогают восстановить здоровье кишечника при желудочно-кишечных заболеваниях, снимая воспаление (3).

Разрешена ли кето-сметана?

Можно ли есть сметану на кето-диете? Короткий ответ — да, но есть загвоздка.В сметане не так мало углеводов, как в других молочных продуктах, таких как сыр и жирные сливки. Тем не менее, вы все равно можете есть сметану на кето-диете, если будете уменьшать размер порций.

Сколько сметаны можно съесть?

Как показано выше, 100-граммовая порция кисломолочной сметаны содержит менее 5 граммов углеводов и почти 20 граммов жира.

Ограничение общего суточного потребления углеводов до 20-25 граммов в день говорит вашему организму, что вы хотите, чтобы оно сжигало жир, а не углеводы в качестве энергии.Чтобы оставаться в состоянии кетоза, не следует есть слишком много молочных продуктов, потому что углеводы могут быстро накапливаться.

Если у вас наблюдается плато потери веса на кето-диете, мы рекомендуем ограничить употребление молочных продуктов, включая сметану, на несколько дней, чтобы посмотреть, поможет ли это преодолеть стойкость.

---

Лучшие заменители сметаны

Большинство рецептов, включающих сметану, не требуют больших сумм. Это хороший способ контролировать потребление углеводов.

Если вы не любитель сметаны или вам сложно переваривать молочные продукты, то вы можете заменить ее на другой продукт с аналогичной текстурой и консистенцией.

Вот список кето-одобренных заменителей сметаны, содержащих молочные продукты :

Греческий йогурт

Полножирный йогурт — хорошая замена сметане, особенно если вы ищете другой вариант ферментированной пищи. Вы даже можете найти ароматный йогурт, чтобы улучшить свой рецепт.

Большинство продаваемых в магазине йогуртов не допускаются к кето-диете, потому что они содержат слишком много углеводов и добавлены сахар или фрукты. Выбирая этот продукт, убедитесь, что вы выбрали марку, которая содержит только простой полножирный греческий йогурт.

Греческий йогурт содержит меньше углеводов и граммов сахара, чем традиционный йогурт, если вы покупаете несладкий. Кроме того, в нем не так много лактозы, что идеально, если вы чувствительны к молочным продуктам.

100-граммовая порция греческого йогурта из цельного молока содержит 97 калорий, 5 граммов жира, 3,98 грамма углеводов и 9 граммов белка (4).

Густые сливки для взбивания

Густые сливки для взбивания содержат много жира и практически не содержат углеводов.Это делает его отличным заменителем сметаны на кето-диете.

Однако жирные сливки не такие густые, как сметана. Помните об этом, если используете его в рецепте, объем которого зависит от сметаны.

Сливочный сыр

Сливочный сыр имеет густую консистенцию, как сметана. Это идеальный заменитель сметаны практически в любом рецепте с низким содержанием углеводов. Единственное, чего вам будет не хватать, так это кислого вкуса.

100-граммовая порция сливочного сыра содержит 350 калорий, 34.44 грамма жира, 5,52 грамма углеводов и 6,15 грамма белка (5).

Кокосовый крем

Кокосовые сливки имеют более густую консистенцию, чем кокосовое молоко, что делает их лучшим выбором, если вы ищете безмолочную альтернативу сметане.

Он низкоуглеводный, подходит для веганов и может использоваться на растительной или кето-диете. Убедитесь, что вы покупаете марку кокосового крема, не содержащую добавленных сахаров или каррагинана.

100-граммовая порция кокосового крема содержит 197 калорий, 19.67 г жира, 3,28 г углеводов и 1,64 г белка (6).

Масло ореховое

Ореховое масло может показаться немного натянутым, но оно имеет гладкую липкую консистенцию, как сметана. Кроме того, веганский, так что вы можете есть его, если вы чувствительны к молочным продуктам.

Мы рекомендуем использовать орехи с нейтральным вкусом, например кешью. Они хорошо сочетаются с другими ингредиентами и не будут слишком сложными, если вы захотите заменить сметану.

100-граммовая порция несладкого масла кешью содержит 609 калорий, 53.03 грамма жира, 27,3 грамма чистых углеводов и 12,12 грамма белка (7).

Тахини

Тахини состоит из измельченных семян кунжута. Имеет густую консистенцию, как сметана, но с ореховым привкусом. Вы можете использовать тахини вместо сметаны как в мясных, так и в растительных блюдах. В ней также больше белка и меньше чистых углеводов, чем в сметане!

100-граммовая порция тахини содержит 643 калории, 53,57 грамма жира, 3,56 грамма чистых углеводов и 25 граммов белка (8).

Творог

Творог на молоке. Однако, если вы не чувствительны к молочным продуктам, вместо сметаны можно использовать творог.

100-граммовая порция творога содержит 98 калорий, 4,3 грамма жира, 3,38 грамма углеводов и 11,12 грамма белка (9).

Сыр рикотта

Рикотта, как правило, содержит больше углеводов, чем другие сыры. Его можно приготовить из козьего, овечьего, коровьего или буйволиного молока. Рикотта нежная, как сметана.

Он содержит 161 калорию, 11,29 грамма жира, 6,45 грамма углеводов и 11,29 грамма белка на 100-граммовую порцию (10).

Топленое или топленое масло

Топленое масло или топленое масло — хорошая молочная альтернатива сметане, если ваш рецепт требует чего-то сливочного, но вы не любитель кислого вкуса.

Он содержит 882 калории, 100 граммов жира, 0 граммов углеводов и 0 граммов белка на 100-граммовую порцию (11). Ищите топленое масло и сливочное масло, полученное от коров, выкармливаемых травой и выращиваемых на пастбищах.

Поскольку он очень калорийный, вам, вероятно, придется уменьшить количество, которое вы используете, и учесть это в своем рецепте. Также обратите внимание, что топленое масло и масло не будут хорошей заменой сметаны в некоторых рецептах.

Для тех, кому интересно, вот некоторые продукты, не относящиеся к кето, которые можно использовать вместо сметаны:

Сою обычно не едят на кето-диете, потому что это бобовые. Большинство бобовых содержат слишком много углеводов, чтобы их можно было есть на низкоуглеводной диете.

Однако сметана на основе сои — вариант, если вам нужна безмолочная альтернатива сое, не содержащая слишком много углеводов. Вы также можете использовать другие продукты на основе сои вместо сметаны, например тофу.

Просто убедитесь, что он такой же консистенции и густоты, как сметана.

Сгущенное молоко — это сладкое молоко, имеющее консистенцию сиропа. Обычно его консервируют и делают из молока и сахара, что делает его запрещенным для низкоуглеводной диеты.

Однако, если вам нужна замена сметане и вы не возражаете, если в ней много сахара или углеводов, попробуйте вместо этого эту сладкую замену.Особенно хорошо подходит для десертов.

---

Некоторые кето-рецепты со сметаной

Можно есть сметану как есть. Это отличный соус для овощей. Вы также можете добавить его в свои любимые рецепты.

Вот некоторые блюда, в которых можно использовать сметану:

Низкоуглеводный соус для ранчо

Яйца с голубым сыром и оливками

Блинчики из кокосовой муки

Панна Котта с миндальным молоком

Крем-суп из брокколи и сыра

Нью-Йоркский чизкейк классический

Чизкейк Red Velvet с миндальной корочкой

Цыпленок со сливочным тосканским чесноком

---

Заключение

Сметана производится путем добавления в сливки молочнокислых бактерий.В результате получается сброженный крем с густой консистенцией и кисловатым вкусом.

Если у вас нет сметаны или вам не нравится вкус сметаны, мы рекомендуем использовать альтернативу. Наш лучший выбор для тех, кто придерживается кето-диеты, — это кокосовые сливки, жирные сливки, греческий йогурт и сливочный сыр.

Если вам нужен вегетарианский или веганский вариант, попробуйте ореховое масло, кокосовые сливки, сметану на основе сои и тахини. Убедитесь, что вы считаете свои углеводы, если вам нужно оставаться в кетозе.

Понравился этот пост? Сохраните на потом!

Подходит ли кето-сметана?

Сметана острая, сливочная и ароматная! Он делает вкусный соус к овощам и придает вкус различным заправкам и рецептам. Подходит ли сметана для кетогенной диеты? Как лучше всего добавлять сметану на кето?

Что такое сметана?

Сметана получают из сливок, закисших кислотой, такой как уксус или лимонный сок, или, что чаще, молочнокислыми бактериями.Бактерии растут в сливках, утолщая консистенцию и придавая кислый, острый вкус, похожий на йогурт.

Сметана — это, по сути, сброженные сливки. Традиционная сметана обычно производится из сливок с содержанием молочного жира не менее 18% [1,2].

Нежирная сметана отличается и обычно содержит как минимум на 25% меньше жира, чем исходная полножирная сметана. Нежирная сметана содержит не более 0,5 грамма жира на 50 граммов (1/4 стакана).

Обычная сметана содержит большое количество жира и может помочь вам усвоить питательные вещества из других продуктов, которые вы сочетаете с ней.Жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, требуют пищевого жира для правильного усвоения организмом.

Было также доказано, что пробиотики в сметане положительно влияют на микробиом кишечника — бактерии в пищеварительной системе человека. Пробиотики могут помочь восстановить здоровье кишечника и уменьшить воспаление при желудочно-кишечных заболеваниях. Прочтите нашу статью, чтобы узнать больше о пользе ферментированных продуктов, таких как сметана [3].

Кето-сметана?

Сметана — это кето-дружественный продукт, который добавляет больше жира в ваш рацион, но важно избегать обезжиренных и обезжиренных версий и всегда читать этикетки.Помните, когда содержание жира уменьшается, содержание углеводов увеличивается.

Пищевая ценность порции каждого вида сметаны на 100 грамм или 3,5 унции: [4,5,6]

Обезжиренная сметана: 0 граммов жира, 3 грамма белка и 16 граммов углеводов

Сметана с низким содержанием жира: 14 граммов жира, 7 граммов белка и 7 граммов углеводов

Полножирная сметана: 19 граммов жира, 2 грамма белка и 5 граммов углеводов.

Нетрудно понять, что обычная жирная сметана — лучший выбор для кето-диеты с большим количеством жиров и небольшим количеством углеводов.Жир — это то, что придает обычной сметане густую гладкую консистенцию. Чтобы получить аналогичную текстуру в версиях без большого количества жира, производители обычно добавляют жевательные резинки, загустители и стабилизаторы, такие как кукурузный крахмал, которые могут повысить количество углеводов [7,8].

Если вам нравится сметана, то вам также может понравиться греческий йогурт — еще один хороший кето-выбор.

Лучшие способы включить сметану в вашу кето-диету

Вы можете включить в свою кето-диету жирную сметану разными способами.Сметана — отличное блюдо для кето-овощей. Попробуйте смешать его с выбранными вами специями или травами, например с порошком карри, для получения пикантного соуса.

Низкоуглеводных диетических продуктов — Полный список продуктов с низким содержанием углеводов

Совместное использование — это забота!

Низкоуглеводная диета — не наказание. Эта диета включает множество продуктов, которые вы можете есть и чувствовать себя сытыми и довольными. Хотя большинство людей называют это диетой, вы действительно можете считать это образом жизни. Если вы ищете правильные продукты для низкоуглеводной диеты, вот ваш список!

Белки

Если вы собираетесь придерживаться низкоуглеводной диеты, вы должны знать, что белки — это основа диеты.Мясо, которое вы будете есть на низкоуглеводной диете, может быть разнообразным. Вот ваш список белков, которые можно употреблять на этой диете:

• Баранина
• Цыпленок
• Свинина
• Бекон
• Вяленое мясо
• Яйца

Полножирные продукты

Одна из лучших составляющих низкоуглеводной диеты — это вся жирная пища, которой вы можете наслаждаться! Удивительно, что вы можете употреблять полезные жиры и при этом терять вес. Вот большинство жирных продуктов, которыми вы можете наслаждаться на низкоуглеводной диете.

Низкоуглеводная мука

Вы, наверное, уже знаете, что на низкоуглеводной диете нельзя есть обычную белую муку. Есть много альтернатив. Хотя вариантов муки с низким содержанием углеводов не так много, есть много, чтобы вы могли их обойти. Вот список низкоуглеводной муки, которой вы можете наслаждаться на низкоуглеводной диете.

Овощи

Вы могли подумать, что любой овощ можно употреблять на низкоуглеводной диете, но это неправда. Некоторые овощи богаты углеводами, что пагубно сказывается на низкоуглеводности.Однако есть много разных овощей, которые вы можете есть и наслаждаться!

• Грибы
• Авокадо
• Цветная капуста
• Спаржа
• Брокколи
• Болгарский перец
• Кабачки
• Шпинат
• Салат-латук
• Зеленая фасоль
• Кале
• Огурцы
• Сельдерей
• Помидоры
• Репчатый лук
• Редис
• Капуста
• Артишоки

Трудно ошибиться в том, чтобы есть овощи, когда вы можете наслаждаться их большим количеством на низкоуглеводной диете.