Год: 2021

Рис басмати — длиннозерный, тонкий и ароматный сорт риса. Он относительно богат питательными веществами по сравнению с другими сортами риса и богат необходимыми питательными веществами, такими как фолат и тиамин, которые могут помочь вам эффективно поддерживать ваше общее физическое здоровье. Теперь, когда вы знаете, сколько калорий содержится в 100 г вареного риса басмати, стали бы вы включать его в свой ежедневный рацион? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!

Пищевая ценность и влияние на здоровье

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Рис (Oryza sativa) — одно из старейших зерновых культур в мире, и люди выращивают его не менее 5000 лет.

Рис является основным продуктом питания более половины населения мира, и 90% риса в мире поступает из Азии.

Существуют тысячи видов риса, но в зависимости от того, как производители их обрабатывают, они делятся на две группы: белые или коричневые (цельнозерновые).

Белый рис — самый распространенный сорт, хотя коричневый рис более полезен для здоровья. Коричневый рис бывает разных оттенков, включая красноватый, пурпурный или черный.

Производители производят множество продуктов из риса, включая рисовую муку, рисовый сироп, масло из рисовых отрубей и рисовое молоко.

В этой статье рассказывается о питании, пользе для здоровья и рисках употребления белого и коричневого риса.

Белый и коричневый рис содержат в основном углеводы и немного белка, практически без жира и сахара.

Вареный рис содержит много воды, что составляет почти 70% его общего веса.

Белый и коричневый рис имеют одинаковое содержание калорий, углеводов, белков и жиров. Порция белого короткозернистого вареного риса в 100 грамм (г) содержит следующие питательные вещества:

Углеводы

Рис в основном состоит из углеводов, которые составляют почти 80% от его общего сухого веса.

Большую часть углеводов в рисе составляет крахмал. Крахмал — самая распространенная форма углеводов в продуктах питания.

Крахмал состоит из длинных цепочек глюкозы, называемых амилозой и амилопектином. Различные виды риса содержат разное количество этих соединений, что влияет на текстуру риса:

• Рис басмати богат амилозой, что означает, что он не слипается после приготовления.
• Клейкий рис или клейкий рис с низким содержанием амилозы и высоким содержанием амилопектина, что делает его липким после приготовления. Это делает его идеальным для ризотто, рисового пудинга и еды палочками для еды.

Эти соединения также влияют на то, насколько легко организм переваривает рис.

Организму требуется больше времени для переваривания риса с высоким содержанием амилозы, поскольку амилоза замедляет переваривание крахмала. Напротив, липкий рис переваривается организмом очень легко.

Хотя многие люди считают клейкий рис более вкусным, быстрое переваривание может привести к нездоровым скачкам уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом.

Волокно

Коричневый рис содержит больше пищевых волокон, чем белый рис — 1,6 г на 100 г. Во время обработки белого риса зерно теряет отруби или семенную оболочку, которая содержит большую часть клетчатки.

Отруби содержат в основном нерастворимые волокна, такие как гемицеллюлозу, и практически не содержат растворимых волокон.

Белый и коричневый рис содержат разное количество растворимой клетчатки, называемой резистентным крахмалом.

Резистентный крахмал увеличивает содержание бутирата в кишечнике. Бутират укрепляет здоровье кишечника, уменьшая воспаление, улучшая барьерную функцию кишечника и снижая риск рака толстой кишки.

Подробнее о растворимой и нерастворимой клетчатке здесь.

Белый рис очищается, полируется и очищается от отрубей и зародышей.Это увеличивает его качество приготовления, срок хранения и вкусовые качества, но значительно снижает его пищевую ценность. При этом производители обычно обогащают белый рис или заменяют некоторые витамины после обработки.

Коричневый рис — это цельное цельное зерно, содержащее как отруби, так и зародыши, которые являются наиболее питательными частями зерна. Они содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты.

По этой причине коричневый рис может содержать больше клетчатки и питательных веществ, чем белый рис. Обязательно сравнивайте этикетки при покупках.

Коричневый рис лучше подходит для людей с диабетом. Белый рис может повысить уровень сахара в крови, в то время как коричневый рис имеет более низкий гликемический индекс и может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Узнайте больше о белом и коричневом рисе здесь.

Рафинированный белый рис не только обеспечивает энергию и основные питательные вещества, но и не приносит никакой пользы для здоровья. Обогащенный белый рис действительно содержит витамины группы B, которые важны для здоровья.

С другой стороны, регулярное употребление коричневого или цельнозернового риса полезно для здоровья.Обязательно сравнивайте этикетки при покупках.

Здоровье сердца

Коричневый рис — это цельное зерно. Цельнозерновые продукты имеют множество преимуществ для здоровья.

По данным Американской кардиологической ассоциации, цельнозерновые продукты улучшают уровень холестерина в крови и снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и ожирения.

Коричневый рис содержит несколько полезных для сердца компонентов, таких как минералы, антиоксиданты, лигнаны и пищевые волокна.

Употребление в пищу риса с высоким содержанием клетчатки вместо белого риса может помочь похудеть, а также снизить уровень холестерина.

Полезные растительные соединения

Коричневый рис содержит несколько других растительных соединений, которые, согласно исследованиям, приносят пользу для здоровья.

Белый рис — плохой источник антиоксидантов и других растительных соединений. Пигментированный рис, в том числе сорта с красными зернами, такие как пурпурный рис, особенно богат антиоксидантами.

Отруби коричневого риса могут быть хорошим источником лигнанов и феруловой кислоты:

• Лигнаны — это антиоксиданты, которые, согласно исследованиям, снижают риск сердечных заболеваний, симптомов менопаузы, остеопороза и рака груди.
• Феруловая кислота — мощный антиоксидант, содержащийся в рисовых отрубях. Обзорные исследования говорят, что он обладает противовоспалительным и антимикробным действием и может помочь предотвратить рак и диабет.

Витамины и минералы

Питательная ценность риса зависит от сорта и способа приготовления. Отруби и зародыши содержат высокую концентрацию витаминов и минералов. Белый рис не содержит отрубей, зародышей и не имеет этих необходимых питательных веществ.

Обогащение может вернуть в белый рис некоторые витамины.Обязательно читайте этикетки при покупке, так как разные бренды могут добавлять разные витамины.

В следующей таблице для сравнения представлены количества различных питательных веществ в 100 г коричневого риса, белого риса и обогащенного белого риса:

• Марганец: Многие продукты, особенно цельнозерновые, содержат этот микроэлемент. Он необходим для обмена веществ, роста, развития и антиоксидантной системы организма.
• Ниацин : Также известный как витамин B-3, ниацин в рисе в основном находится в форме никотиновой кислоты.Замачивание риса в воде перед приготовлением может увеличить его абсорбцию.
• Тиамин : также известный как витамин B-1, тиамин необходим для обмена веществ и функций сердца, мышц и нервной системы.
• Селен : минерал с различными жизненно важными функциями для ДНК, окислительного повреждения и гормонов.
• Магний : Этот минерал необходим для кровяного давления, синтеза белка, энергии и многого другого.

Рис также содержит некоторое количество пантотеновой кислоты, фосфор, рибофлавин и витамин B-6, медь и фолиевую кислоту.

Рис — безопасный продукт питания. Однако регулярное употребление риса может быть сопряжено с риском, особенно если он составляет значительную часть дневного рациона человека.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа — распространенное заболевание, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови.

Согласно обзору 2019 года, белый рис может увеличить риск диабета 2 типа. Это связано с тем, что он имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что он может вызывать резкие скачки сахара в крови после еды.Продукты с высоким гликемическим индексом могут увеличить риск диабета.

Тем не менее, в обзоре делается вывод о том, что различия между коричневым и белым рисом неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования диетических схем, характерных для риса.

С другой стороны, коричневый рис, как и другие цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку, может помочь снизить риск диабета 2 типа.

Эта разница между белым и коричневым рисом может быть связана с различиями в типах и количестве волокон и их гликемическом индексе.Важно отметить, что потребление слишком большого количества углеводов из любого источника может повысить уровень глюкозы в крови, поэтому важно контролировать размер порции независимо от того, является ли рис цельнозерновым или рафинированным.

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, вместо очищенных зерен может иметь значительные преимущества для здоровья, включая снижение риска диабета.

Подробнее о рисе и диабете здесь.

Тяжелые металлы

Тяжелые металлы могут со временем накапливаться в организме, что приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья.К ним относятся кадмий, хром, свинец, никель и мышьяк.

Во многих исследованиях сообщалось о чрезмерном содержании тяжелых металлов в рисе из нескольких стран. Это вызывает особую озабоченность, когда рис составляет значительную часть рациона человека.

Отруби содержат высокую концентрацию тяжелых металлов, поэтому коричневый рис содержит больше тяжелых металлов, чем белый рис.

По сравнению с другими распространенными продовольственными культурами, выращиваемыми на загрязненных территориях, рис накапливает большее количество ртути и мышьяка.

Все злаки легко поглощают мышьяк, но, похоже, он собирает больше в рисе по сравнению с пшеницей и ячменем.

По возможности людям следует избегать употребления в пищу риса, выращенного вблизи сильно загрязненных промышленных или горнодобывающих районов. Это также относится к другим продовольственным культурам, таким как овощи.

Антинутриенты

Коричневый рис также содержит антиоксидант, называемый фитиновой кислотой или фитатом. Это известно как антинутриент, потому что он препятствует усвоению организмом необходимых минералов, таких как железо и цинк.

Производители могут снизить уровень фитиновой кислоты замачиванием и прорастанием семян, а также ферментацией риса перед приготовлением.

Рис является основным продуктом питания во всем мире. Белый рис является наиболее распространенным, но коричневый рис может иметь больше преимуществ для здоровья.

Коричневый рис, как хороший источник ряда полезных минералов и антиоксидантов, может помочь предотвратить сердечные заболевания.

С другой стороны, белый рис, особенно клейкий, содержит меньше питательных веществ и может повысить риск диабета 2 типа.

Обязательно ознакомьтесь с панелью фактов о питании и сравните содержание питательных веществ и купите обогащенные варианты риса, если они есть.

Рис и рисовые продукты можно купить в продуктовых магазинах и в Интернете.

Пищевая ценность и влияние на здоровье

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Рис (Oryza sativa) — одно из старейших зерновых культур в мире, и люди выращивают его не менее 5000 лет.

Рис является основным продуктом питания более половины населения мира, и 90% риса в мире поступает из Азии.

Существуют тысячи видов риса, но в зависимости от того, как производители их обрабатывают, они делятся на две группы: белые или коричневые (цельнозерновые).

Белый рис — самый распространенный сорт, хотя коричневый рис более полезен для здоровья. Коричневый рис бывает разных оттенков, включая красноватый, пурпурный или черный.

Производители производят множество продуктов из риса, включая рисовую муку, рисовый сироп, масло из рисовых отрубей и рисовое молоко.

В этой статье рассказывается о питании, пользе для здоровья и рисках употребления белого и коричневого риса.

Белый и коричневый рис содержат в основном углеводы и немного белка, практически без жира и сахара.

Вареный рис содержит много воды, что составляет почти 70% его общего веса.

Белый и коричневый рис имеют одинаковое содержание калорий, углеводов, белков и жиров. Порция белого короткозернистого вареного риса в 100 грамм (г) содержит следующие питательные вещества:

Углеводы

Рис в основном состоит из углеводов, которые составляют почти 80% от его общего сухого веса.

Большую часть углеводов в рисе составляет крахмал. Крахмал — самая распространенная форма углеводов в продуктах питания.

Крахмал состоит из длинных цепочек глюкозы, называемых амилозой и амилопектином. Различные виды риса содержат разное количество этих соединений, что влияет на текстуру риса:

• Рис басмати богат амилозой, что означает, что он не слипается после приготовления.
• Клейкий рис или клейкий рис с низким содержанием амилозы и высоким содержанием амилопектина, что делает его липким после приготовления.Это делает его идеальным для ризотто, рисового пудинга и еды палочками для еды.

Эти соединения также влияют на то, насколько легко организм переваривает рис.

Организму требуется больше времени для переваривания риса с высоким содержанием амилозы, поскольку амилоза замедляет переваривание крахмала. Напротив, липкий рис переваривается организмом очень легко.

Хотя многие люди считают клейкий рис более вкусным, быстрое переваривание может привести к нездоровым скачкам уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом.

Волокно

Коричневый рис содержит больше пищевых волокон, чем белый рис — 1,6 г на 100 г. Во время обработки белого риса зерно теряет отруби или семенную оболочку, которая содержит большую часть клетчатки.

Отруби содержат в основном нерастворимые волокна, такие как гемицеллюлозу, и практически не содержат растворимых волокон.

Белый и коричневый рис содержат разное количество растворимой клетчатки, называемой резистентным крахмалом.

Резистентный крахмал увеличивает содержание бутирата в кишечнике.Бутират укрепляет здоровье кишечника, уменьшая воспаление, улучшая барьерную функцию кишечника и снижая риск рака толстой кишки.

Подробнее о растворимой и нерастворимой клетчатке здесь.

Белый рис очищается, полируется и очищается от отрубей и зародышей. Это увеличивает его качество приготовления, срок хранения и вкусовые качества, но значительно снижает его пищевую ценность. При этом производители обычно обогащают белый рис или заменяют некоторые витамины после обработки.

Коричневый рис — это цельное цельное зерно, содержащее как отруби, так и зародыши, которые являются наиболее питательными частями зерна.Они содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты.

По этой причине коричневый рис может содержать больше клетчатки и питательных веществ, чем белый рис. Обязательно сравнивайте этикетки при покупках.

Коричневый рис лучше подходит для людей с диабетом. Белый рис может повысить уровень сахара в крови, в то время как коричневый рис имеет более низкий гликемический индекс и может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Узнайте больше о белом и коричневом рисе здесь.

Рафинированный белый рис не только обеспечивает энергию и основные питательные вещества, но и не приносит никакой пользы для здоровья.Обогащенный белый рис действительно содержит витамины группы B, которые важны для здоровья.

С другой стороны, регулярное употребление коричневого или цельнозернового риса полезно для здоровья. Обязательно сравнивайте этикетки при покупках.

Здоровье сердца

Коричневый рис — это цельное зерно. Цельнозерновые продукты имеют множество преимуществ для здоровья.

По данным Американской кардиологической ассоциации, цельнозерновые продукты улучшают уровень холестерина в крови и снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и ожирения.

Коричневый рис содержит несколько полезных для сердца компонентов, таких как минералы, антиоксиданты, лигнаны и пищевые волокна.

Употребление в пищу риса с высоким содержанием клетчатки вместо белого риса может помочь похудеть, а также снизить уровень холестерина.

Полезные растительные соединения

Коричневый рис содержит несколько других растительных соединений, которые, согласно исследованиям, приносят пользу для здоровья.

Белый рис — плохой источник антиоксидантов и других растительных соединений. Пигментированный рис, в том числе сорта с красными зернами, такие как пурпурный рис, особенно богат антиоксидантами.

Отруби коричневого риса могут быть хорошим источником лигнанов и феруловой кислоты:

• Лигнаны — это антиоксиданты, которые, согласно исследованиям, снижают риск сердечных заболеваний, симптомов менопаузы, остеопороза и рака груди.
• Феруловая кислота — мощный антиоксидант, содержащийся в рисовых отрубях. Обзорные исследования говорят, что он обладает противовоспалительным и антимикробным действием и может помочь предотвратить рак и диабет.

Витамины и минералы

Питательная ценность риса зависит от сорта и способа приготовления.Отруби и зародыши содержат высокую концентрацию витаминов и минералов. Белый рис не содержит отрубей, зародышей и не имеет этих необходимых питательных веществ.

Обогащение может вернуть в белый рис некоторые витамины. Обязательно читайте этикетки при покупке, так как разные бренды могут добавлять разные витамины.

В следующей таблице для сравнения представлены количества различных питательных веществ в 100 г коричневого риса, белого риса и обогащенного белого риса:

• Марганец: Многие продукты, особенно цельнозерновые, содержат этот микроэлемент.Он необходим для обмена веществ, роста, развития и антиоксидантной системы организма.
• Ниацин : Также известный как витамин B-3, ниацин в рисе в основном находится в форме никотиновой кислоты. Замачивание риса в воде перед приготовлением может увеличить его абсорбцию.
• Тиамин : также известный как витамин B-1, тиамин необходим для обмена веществ и функций сердца, мышц и нервной системы.
• Селен : минерал с различными жизненно важными функциями для ДНК, окислительного повреждения и гормонов.
• Магний : Этот минерал необходим для кровяного давления, синтеза белка, энергии и многого другого.

Рис также содержит некоторое количество пантотеновой кислоты, фосфор, рибофлавин и витамин B-6, медь и фолиевую кислоту.

Рис — безопасный продукт питания. Однако регулярное употребление риса может быть сопряжено с риском, особенно если он составляет значительную часть дневного рациона человека.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа — распространенное заболевание, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови.

Согласно обзору 2019 года, белый рис может увеличить риск диабета 2 типа. Это связано с тем, что он имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что он может вызывать резкие скачки сахара в крови после еды. Продукты с высоким гликемическим индексом могут увеличить риск диабета.

Тем не менее, в обзоре делается вывод о том, что различия между коричневым и белым рисом неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования диетических схем, характерных для риса.

С другой стороны, коричневый рис, как и другие цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку, может помочь снизить риск диабета 2 типа.

Эта разница между белым и коричневым рисом может быть связана с различиями в типах и количестве волокон и их гликемическом индексе. Важно отметить, что потребление слишком большого количества углеводов из любого источника может повысить уровень глюкозы в крови, поэтому важно контролировать размер порции независимо от того, является ли рис цельнозерновым или рафинированным.

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, вместо очищенных зерен может иметь значительные преимущества для здоровья, включая снижение риска диабета.

Подробнее о рисе и диабете здесь.

Тяжелые металлы

Тяжелые металлы могут со временем накапливаться в организме, что приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья. К ним относятся кадмий, хром, свинец, никель и мышьяк.

Во многих исследованиях сообщалось о чрезмерном содержании тяжелых металлов в рисе из нескольких стран. Это вызывает особую озабоченность, когда рис составляет значительную часть рациона человека.

Отруби содержат высокую концентрацию тяжелых металлов, поэтому коричневый рис содержит больше тяжелых металлов, чем белый рис.

По сравнению с другими распространенными продовольственными культурами, выращиваемыми на загрязненных территориях, рис накапливает большее количество ртути и мышьяка.

Все злаки легко поглощают мышьяк, но, похоже, он собирает больше в рисе по сравнению с пшеницей и ячменем.

По возможности людям следует избегать употребления в пищу риса, выращенного вблизи сильно загрязненных промышленных или горнодобывающих районов. Это также относится к другим продовольственным культурам, таким как овощи.

Антинутриенты

Коричневый рис также содержит антиоксидант, называемый фитиновой кислотой или фитатом.Это известно как антинутриент, потому что он препятствует усвоению организмом необходимых минералов, таких как железо и цинк.

Производители могут снизить уровень фитиновой кислоты замачиванием и прорастанием семян, а также ферментацией риса перед приготовлением.

Рис является основным продуктом питания во всем мире. Белый рис является наиболее распространенным, но коричневый рис может иметь больше преимуществ для здоровья.

Коричневый рис, как хороший источник ряда полезных минералов и антиоксидантов, может помочь предотвратить сердечные заболевания.

С другой стороны, белый рис, особенно клейкий, содержит меньше питательных веществ и может повысить риск диабета 2 типа.

Обязательно ознакомьтесь с панелью фактов о питании и сравните содержание питательных веществ и купите обогащенные варианты риса, если они есть.

Рис и рисовые продукты можно купить в продуктовых магазинах и в Интернете.

Пищевая ценность и влияние на здоровье

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Рис (Oryza sativa) — одно из старейших зерновых культур в мире, и люди выращивают его не менее 5000 лет.

Рис является основным продуктом питания более половины населения мира, и 90% риса в мире поступает из Азии.

Существуют тысячи видов риса, но в зависимости от того, как производители их обрабатывают, они делятся на две группы: белые или коричневые (цельнозерновые).

Белый рис — самый распространенный сорт, хотя коричневый рис более полезен для здоровья. Коричневый рис бывает разных оттенков, включая красноватый, пурпурный или черный.

Производители производят множество продуктов из риса, включая рисовую муку, рисовый сироп, масло из рисовых отрубей и рисовое молоко.

В этой статье рассказывается о питании, пользе для здоровья и рисках употребления белого и коричневого риса.

Белый и коричневый рис содержат в основном углеводы и немного белка, практически без жира и сахара.

Вареный рис содержит много воды, что составляет почти 70% его общего веса.

Белый и коричневый рис имеют одинаковое содержание калорий, углеводов, белков и жиров. Порция белого короткозернистого вареного риса в 100 грамм (г) содержит следующие питательные вещества:

Углеводы

Рис в основном состоит из углеводов, которые составляют почти 80% от его общего сухого веса.

Большую часть углеводов в рисе составляет крахмал. Крахмал — самая распространенная форма углеводов в продуктах питания.

Крахмал состоит из длинных цепочек глюкозы, называемых амилозой и амилопектином. Различные виды риса содержат разное количество этих соединений, что влияет на текстуру риса:

• Рис басмати богат амилозой, что означает, что он не слипается после приготовления.
• Клейкий рис или клейкий рис с низким содержанием амилозы и высоким содержанием амилопектина, что делает его липким после приготовления.Это делает его идеальным для ризотто, рисового пудинга и еды палочками для еды.

Эти соединения также влияют на то, насколько легко организм переваривает рис.

Организму требуется больше времени для переваривания риса с высоким содержанием амилозы, поскольку амилоза замедляет переваривание крахмала. Напротив, липкий рис переваривается организмом очень легко.

Хотя многие люди считают клейкий рис более вкусным, быстрое переваривание может привести к нездоровым скачкам уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом.

Волокно

Коричневый рис содержит больше пищевых волокон, чем белый рис — 1,6 г на 100 г. Во время обработки белого риса зерно теряет отруби или семенную оболочку, которая содержит большую часть клетчатки.

Отруби содержат в основном нерастворимые волокна, такие как гемицеллюлозу, и практически не содержат растворимых волокон.

Белый и коричневый рис содержат разное количество растворимой клетчатки, называемой резистентным крахмалом.

Резистентный крахмал увеличивает содержание бутирата в кишечнике.Бутират укрепляет здоровье кишечника, уменьшая воспаление, улучшая барьерную функцию кишечника и снижая риск рака толстой кишки.

Подробнее о растворимой и нерастворимой клетчатке здесь.

Белый рис очищается, полируется и очищается от отрубей и зародышей. Это увеличивает его качество приготовления, срок хранения и вкусовые качества, но значительно снижает его пищевую ценность. При этом производители обычно обогащают белый рис или заменяют некоторые витамины после обработки.

Коричневый рис — это цельное цельное зерно, содержащее как отруби, так и зародыши, которые являются наиболее питательными частями зерна.Они содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты.

По этой причине коричневый рис может содержать больше клетчатки и питательных веществ, чем белый рис. Обязательно сравнивайте этикетки при покупках.

Коричневый рис лучше подходит для людей с диабетом. Белый рис может повысить уровень сахара в крови, в то время как коричневый рис имеет более низкий гликемический индекс и может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Узнайте больше о белом и коричневом рисе здесь.

Рафинированный белый рис не только обеспечивает энергию и основные питательные вещества, но и не приносит никакой пользы для здоровья.Обогащенный белый рис действительно содержит витамины группы B, которые важны для здоровья.

С другой стороны, регулярное употребление коричневого или цельнозернового риса полезно для здоровья. Обязательно сравнивайте этикетки при покупках.

Здоровье сердца

Коричневый рис — это цельное зерно. Цельнозерновые продукты имеют множество преимуществ для здоровья.

По данным Американской кардиологической ассоциации, цельнозерновые продукты улучшают уровень холестерина в крови и снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и ожирения.

Коричневый рис содержит несколько полезных для сердца компонентов, таких как минералы, антиоксиданты, лигнаны и пищевые волокна.

Употребление в пищу риса с высоким содержанием клетчатки вместо белого риса может помочь похудеть, а также снизить уровень холестерина.

Полезные растительные соединения

Коричневый рис содержит несколько других растительных соединений, которые, согласно исследованиям, приносят пользу для здоровья.

Белый рис — плохой источник антиоксидантов и других растительных соединений. Пигментированный рис, в том числе сорта с красными зернами, такие как пурпурный рис, особенно богат антиоксидантами.

Отруби коричневого риса могут быть хорошим источником лигнанов и феруловой кислоты:

• Лигнаны — это антиоксиданты, которые, согласно исследованиям, снижают риск сердечных заболеваний, симптомов менопаузы, остеопороза и рака груди.
• Феруловая кислота — мощный антиоксидант, содержащийся в рисовых отрубях. Обзорные исследования говорят, что он обладает противовоспалительным и антимикробным действием и может помочь предотвратить рак и диабет.

Витамины и минералы

Питательная ценность риса зависит от сорта и способа приготовления.Отруби и зародыши содержат высокую концентрацию витаминов и минералов. Белый рис не содержит отрубей, зародышей и не имеет этих необходимых питательных веществ.

Обогащение может вернуть в белый рис некоторые витамины. Обязательно читайте этикетки при покупке, так как разные бренды могут добавлять разные витамины.

В следующей таблице для сравнения представлены количества различных питательных веществ в 100 г коричневого риса, белого риса и обогащенного белого риса:

• Марганец: Многие продукты, особенно цельнозерновые, содержат этот микроэлемент.Он необходим для обмена веществ, роста, развития и антиоксидантной системы организма.
• Ниацин : Также известный как витамин B-3, ниацин в рисе в основном находится в форме никотиновой кислоты. Замачивание риса в воде перед приготовлением может увеличить его абсорбцию.
• Тиамин : также известный как витамин B-1, тиамин необходим для обмена веществ и функций сердца, мышц и нервной системы.
• Селен : минерал с различными жизненно важными функциями для ДНК, окислительного повреждения и гормонов.
• Магний : Этот минерал необходим для кровяного давления, синтеза белка, энергии и многого другого.

Рис также содержит некоторое количество пантотеновой кислоты, фосфор, рибофлавин и витамин B-6, медь и фолиевую кислоту.

Рис — безопасный продукт питания. Однако регулярное употребление риса может быть сопряжено с риском, особенно если он составляет значительную часть дневного рациона человека.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа — распространенное заболевание, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови.

Согласно обзору 2019 года, белый рис может увеличить риск диабета 2 типа. Это связано с тем, что он имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что он может вызывать резкие скачки сахара в крови после еды. Продукты с высоким гликемическим индексом могут увеличить риск диабета.

Тем не менее, в обзоре делается вывод о том, что различия между коричневым и белым рисом неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования диетических схем, характерных для риса.

С другой стороны, коричневый рис, как и другие цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку, может помочь снизить риск диабета 2 типа.

Эта разница между белым и коричневым рисом может быть связана с различиями в типах и количестве волокон и их гликемическом индексе. Важно отметить, что потребление слишком большого количества углеводов из любого источника может повысить уровень глюкозы в крови, поэтому важно контролировать размер порции независимо от того, является ли рис цельнозерновым или рафинированным.

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, вместо очищенных зерен может иметь значительные преимущества для здоровья, включая снижение риска диабета.

Подробнее о рисе и диабете здесь.

Тяжелые металлы

Тяжелые металлы могут со временем накапливаться в организме, что приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья. К ним относятся кадмий, хром, свинец, никель и мышьяк.

Во многих исследованиях сообщалось о чрезмерном содержании тяжелых металлов в рисе из нескольких стран. Это вызывает особую озабоченность, когда рис составляет значительную часть рациона человека.

Отруби содержат высокую концентрацию тяжелых металлов, поэтому коричневый рис содержит больше тяжелых металлов, чем белый рис.

По сравнению с другими распространенными продовольственными культурами, выращиваемыми на загрязненных территориях, рис накапливает большее количество ртути и мышьяка.

Все злаки легко поглощают мышьяк, но, похоже, он собирает больше в рисе по сравнению с пшеницей и ячменем.

По возможности людям следует избегать употребления в пищу риса, выращенного вблизи сильно загрязненных промышленных или горнодобывающих районов. Это также относится к другим продовольственным культурам, таким как овощи.

Антинутриенты

Коричневый рис также содержит антиоксидант, называемый фитиновой кислотой или фитатом.Это известно как антинутриент, потому что он препятствует усвоению организмом необходимых минералов, таких как железо и цинк.

Производители могут снизить уровень фитиновой кислоты замачиванием и прорастанием семян, а также ферментацией риса перед приготовлением.

Рис является основным продуктом питания во всем мире. Белый рис является наиболее распространенным, но коричневый рис может иметь больше преимуществ для здоровья.

Коричневый рис, как хороший источник ряда полезных минералов и антиоксидантов, может помочь предотвратить сердечные заболевания.

С другой стороны, белый рис, особенно клейкий, содержит меньше питательных веществ и может повысить риск диабета 2 типа.

Обязательно ознакомьтесь с панелью фактов о питании и сравните содержание питательных веществ и купите обогащенные варианты риса, если они есть.

Рис и рисовые продукты можно купить в продуктовых магазинах и в Интернете.

Пищевая ценность и влияние на здоровье

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Рис (Oryza sativa) — одно из старейших зерновых культур в мире, и люди выращивают его не менее 5000 лет.

Рис является основным продуктом питания более половины населения мира, и 90% риса в мире поступает из Азии.

Существуют тысячи видов риса, но в зависимости от того, как производители их обрабатывают, они делятся на две группы: белые или коричневые (цельнозерновые).

Белый рис — самый распространенный сорт, хотя коричневый рис более полезен для здоровья. Коричневый рис бывает разных оттенков, включая красноватый, пурпурный или черный.

Производители производят множество продуктов из риса, включая рисовую муку, рисовый сироп, масло из рисовых отрубей и рисовое молоко.

В этой статье рассказывается о питании, пользе для здоровья и рисках употребления белого и коричневого риса.

Белый и коричневый рис содержат в основном углеводы и немного белка, практически без жира и сахара.

Вареный рис содержит много воды, что составляет почти 70% его общего веса.

Белый и коричневый рис имеют одинаковое содержание калорий, углеводов, белков и жиров. Порция белого короткозернистого вареного риса в 100 грамм (г) содержит следующие питательные вещества:

Углеводы

Рис в основном состоит из углеводов, которые составляют почти 80% от его общего сухого веса.

Большую часть углеводов в рисе составляет крахмал. Крахмал — самая распространенная форма углеводов в продуктах питания.

Крахмал состоит из длинных цепочек глюкозы, называемых амилозой и амилопектином. Различные виды риса содержат разное количество этих соединений, что влияет на текстуру риса:

• Рис басмати богат амилозой, что означает, что он не слипается после приготовления.
• Клейкий рис или клейкий рис с низким содержанием амилозы и высоким содержанием амилопектина, что делает его липким после приготовления.Это делает его идеальным для ризотто, рисового пудинга и еды палочками для еды.

Эти соединения также влияют на то, насколько легко организм переваривает рис.

Организму требуется больше времени для переваривания риса с высоким содержанием амилозы, поскольку амилоза замедляет переваривание крахмала. Напротив, липкий рис переваривается организмом очень легко.

Хотя многие люди считают клейкий рис более вкусным, быстрое переваривание может привести к нездоровым скачкам уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом.

Волокно

Коричневый рис содержит больше пищевых волокон, чем белый рис — 1,6 г на 100 г. Во время обработки белого риса зерно теряет отруби или семенную оболочку, которая содержит большую часть клетчатки.

Отруби содержат в основном нерастворимые волокна, такие как гемицеллюлозу, и практически не содержат растворимых волокон.

Белый и коричневый рис содержат разное количество растворимой клетчатки, называемой резистентным крахмалом.

Резистентный крахмал увеличивает содержание бутирата в кишечнике.Бутират укрепляет здоровье кишечника, уменьшая воспаление, улучшая барьерную функцию кишечника и снижая риск рака толстой кишки.

Подробнее о растворимой и нерастворимой клетчатке здесь.

Белый рис очищается, полируется и очищается от отрубей и зародышей. Это увеличивает его качество приготовления, срок хранения и вкусовые качества, но значительно снижает его пищевую ценность. При этом производители обычно обогащают белый рис или заменяют некоторые витамины после обработки.

Коричневый рис — это цельное цельное зерно, содержащее как отруби, так и зародыши, которые являются наиболее питательными частями зерна.Они содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты.

По этой причине коричневый рис может содержать больше клетчатки и питательных веществ, чем белый рис. Обязательно сравнивайте этикетки при покупках.

Коричневый рис лучше подходит для людей с диабетом. Белый рис может повысить уровень сахара в крови, в то время как коричневый рис имеет более низкий гликемический индекс и может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Узнайте больше о белом и коричневом рисе здесь.

Рафинированный белый рис не только обеспечивает энергию и основные питательные вещества, но и не приносит никакой пользы для здоровья.Обогащенный белый рис действительно содержит витамины группы B, которые важны для здоровья.

С другой стороны, регулярное употребление коричневого или цельнозернового риса полезно для здоровья. Обязательно сравнивайте этикетки при покупках.

Здоровье сердца

Коричневый рис — это цельное зерно. Цельнозерновые продукты имеют множество преимуществ для здоровья.

По данным Американской кардиологической ассоциации, цельнозерновые продукты улучшают уровень холестерина в крови и снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и ожирения.

Коричневый рис содержит несколько полезных для сердца компонентов, таких как минералы, антиоксиданты, лигнаны и пищевые волокна.

Употребление в пищу риса с высоким содержанием клетчатки вместо белого риса может помочь похудеть, а также снизить уровень холестерина.

Полезные растительные соединения

Коричневый рис содержит несколько других растительных соединений, которые, согласно исследованиям, приносят пользу для здоровья.

Белый рис — плохой источник антиоксидантов и других растительных соединений. Пигментированный рис, в том числе сорта с красными зернами, такие как пурпурный рис, особенно богат антиоксидантами.

Отруби коричневого риса могут быть хорошим источником лигнанов и феруловой кислоты:

• Лигнаны — это антиоксиданты, которые, согласно исследованиям, снижают риск сердечных заболеваний, симптомов менопаузы, остеопороза и рака груди.
• Феруловая кислота — мощный антиоксидант, содержащийся в рисовых отрубях. Обзорные исследования говорят, что он обладает противовоспалительным и антимикробным действием и может помочь предотвратить рак и диабет.

Витамины и минералы

Питательная ценность риса зависит от сорта и способа приготовления.Отруби и зародыши содержат высокую концентрацию витаминов и минералов. Белый рис не содержит отрубей, зародышей и не имеет этих необходимых питательных веществ.

Обогащение может вернуть в белый рис некоторые витамины. Обязательно читайте этикетки при покупке, так как разные бренды могут добавлять разные витамины.

В следующей таблице для сравнения представлены количества различных питательных веществ в 100 г коричневого риса, белого риса и обогащенного белого риса:

• Марганец: Многие продукты, особенно цельнозерновые, содержат этот микроэлемент.Он необходим для обмена веществ, роста, развития и антиоксидантной системы организма.
• Ниацин : Также известный как витамин B-3, ниацин в рисе в основном находится в форме никотиновой кислоты. Замачивание риса в воде перед приготовлением может увеличить его абсорбцию.
• Тиамин : также известный как витамин B-1, тиамин необходим для обмена веществ и функций сердца, мышц и нервной системы.
• Селен : минерал с различными жизненно важными функциями для ДНК, окислительного повреждения и гормонов.
• Магний : Этот минерал необходим для кровяного давления, синтеза белка, энергии и многого другого.

Рис также содержит некоторое количество пантотеновой кислоты, фосфор, рибофлавин и витамин B-6, медь и фолиевую кислоту.

Рис — безопасный продукт питания. Однако регулярное употребление риса может быть сопряжено с риском, особенно если он составляет значительную часть дневного рациона человека.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа — распространенное заболевание, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови.

Согласно обзору 2019 года, белый рис может увеличить риск диабета 2 типа. Это связано с тем, что он имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что он может вызывать резкие скачки сахара в крови после еды. Продукты с высоким гликемическим индексом могут увеличить риск диабета.

Тем не менее, в обзоре делается вывод о том, что различия между коричневым и белым рисом неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования диетических схем, характерных для риса.

С другой стороны, коричневый рис, как и другие цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку, может помочь снизить риск диабета 2 типа.

Эта разница между белым и коричневым рисом может быть связана с различиями в типах и количестве волокон и их гликемическом индексе. Важно отметить, что потребление слишком большого количества углеводов из любого источника может повысить уровень глюкозы в крови, поэтому важно контролировать размер порции независимо от того, является ли рис цельнозерновым или рафинированным.

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, вместо очищенных зерен может иметь значительные преимущества для здоровья, включая снижение риска диабета.

Подробнее о рисе и диабете здесь.

Тяжелые металлы

Тяжелые металлы могут со временем накапливаться в организме, что приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья. К ним относятся кадмий, хром, свинец, никель и мышьяк.

Во многих исследованиях сообщалось о чрезмерном содержании тяжелых металлов в рисе из нескольких стран. Это вызывает особую озабоченность, когда рис составляет значительную часть рациона человека.

Отруби содержат высокую концентрацию тяжелых металлов, поэтому коричневый рис содержит больше тяжелых металлов, чем белый рис.

По сравнению с другими распространенными продовольственными культурами, выращиваемыми на загрязненных территориях, рис накапливает большее количество ртути и мышьяка.

Все злаки легко поглощают мышьяк, но, похоже, он собирает больше в рисе по сравнению с пшеницей и ячменем.

По возможности людям следует избегать употребления в пищу риса, выращенного вблизи сильно загрязненных промышленных или горнодобывающих районов. Это также относится к другим продовольственным культурам, таким как овощи.

Антинутриенты

Коричневый рис также содержит антиоксидант, называемый фитиновой кислотой или фитатом.Это известно как антинутриент, потому что он препятствует усвоению организмом необходимых минералов, таких как железо и цинк.

Производители могут снизить уровень фитиновой кислоты замачиванием и прорастанием семян, а также ферментацией риса перед приготовлением.

Рис является основным продуктом питания во всем мире. Белый рис является наиболее распространенным, но коричневый рис может иметь больше преимуществ для здоровья.

Коричневый рис, как хороший источник ряда полезных минералов и антиоксидантов, может помочь предотвратить сердечные заболевания.

С другой стороны, белый рис, особенно клейкий, содержит меньше питательных веществ и может повысить риск диабета 2 типа.

Обязательно ознакомьтесь с панелью фактов о питании и сравните содержание питательных веществ и купите обогащенные варианты риса, если они есть.

Рис и рисовые продукты можно купить в продуктовых магазинах и в Интернете.

калорий в 100 г белого риса и пищевая ценность

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Пищевая ценность риса и его польза для здоровья

Рис — это крахмалистое зерно, используемое в качестве основного ингредиента более чем половиной населения мира, в основном из-за его универсальности, доступности и способности адаптироваться к любому вкусу и приправе.Рис имеет жевательную и мягкую консистенцию, что делает его более насыщенным и дополняет многие блюда.

Существует много разных видов риса и способов его приготовления, а также разная пищевая ценность. В частности, коричневый рис — это цельное зерно, а белый рис — это очищенное зерно и обработанная пища.

Пищевая ценность риса

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 1 стакана (186 г) приготовленного, обогащенного короткозернистого белого риса.

• калорий : 242
• Жир : 0.4g
• Натрий : 0 мг
• Углеводы : 53,4 г
• Волокно : 0,6 г
• Сахар : 0 г
• Белок : 4,4 г

Углеводы

В одной порции белого риса содержится более 53 граммов углеводов. Лишь небольшое количество этого углевода поступает из клетчатки. В основном это крахмал, а в небольшом количестве — сахар.

Гликемический индекс белого риса оценивается в 73. Гликемический индекс коричневого риса, с другой стороны, оценивается примерно в 68. Короткозерный рис, как правило, имеет более высокий гликемический индекс, чем длиннозерный и среднезерный. и коричневый рис.

Коричневый рис содержит значительно больше клетчатки, чем белый рис (около 3 граммов на чашку приготовленного коричневого риса), потому что это цельное зерно.

Коричневый рис также содержит меньше углеводов, чем белый рис — 49,6 г на чашку.

Весь рис изначально цельнозерновой с отрубями.Белый рис производится путем измельчения жемчуга, который представляет собой процесс, посредством которого зерно проходит через машину, где оно скручивается, а отруби мягко «счищаются», оставляя белое зерно неповрежденным. Это делает зерно обработанным, очищенным, а не цельным. Жемчуг также сокращает время приготовления и продлевает срок хранения зерна.

Жир

В рисе почти нет жира, если вы готовите его без добавления масла или сливочного масла.

Белки

В 1 чашке белого риса содержится более 4 граммов белка и примерно 5 граммов в порции коричневого риса такого же размера.

Витамины и минералы

Рис может служить хорошим источником витаминов группы B (включая тиамин, ниацин и рибофлавин) и железа. Рис также является отличным источником марганца и магния.

Коричневый рис содержит больше витаминов, чем белый рис. Помимо тиамина и магния, коричневый рис содержит селен, который влияет на функцию щитовидной железы и играет важную роль в антиоксидантных процессах.

Польза для здоровья

Рис может быть частью сбалансированной диеты, особенно если вы выбираете необработанные сорта коричневого риса.Многие из полезных свойств риса связаны с содержащимися в нем витаминами и минералами.

Поддерживает кости, нервы и мышцы

Магний является структурным компонентом костей, который участвует в сотнях ферментативных реакций, участвующих в синтезе ДНК и белков, и необходим для правильной нервной проводимости и сокращения мышц.

Улучшает здоровье толстой кишки

Рис содержит устойчивый крахмал, который может привести к образованию определенных жирных кислот, которые помогают толстой кишке оставаться здоровой.Эти жирные кислоты также могут снизить риск колоректального рака.

снижает риск сердечных заболеваний

Употребление цельного зерна, включая коричневый рис, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следить за тем, чтобы по крайней мере половина съедаемых вами зерен была цельнозерновой, поэтому в большинстве случаев старайтесь выбирать коричневый рис вместо белого и 100% цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.

Безопасно для людей с целиакией

Рис — это зерно без глютена, поэтому он полезен людям с глютеновой болезнью и не чувствительностью к глютену.Из риса можно сделать муку, лапшу, хлеб и сироп. Его также можно превратить в молоко и использовать в качестве немолочного заменителя коровьего молока.

Обеспечивает быструю энергию

Спортсмены, которым нужно много энергии в виде углеводов, могут получить ее из белого риса. Многие предпочитают белый рис коричневому из-за его высокого содержания углеводов и низкого содержания клетчатки.

Аллергия

Хотя аллергия на рис встречается редко, она возможна. Аллергия на рис чаще встречается в азиатских странах, где рис составляет большую часть типичного рациона.Люди с аллергией на рис также могут быть чувствительны к кукурузе, сои и ячменю или наоборот.

Побочные эффекты

Рис является одним из наиболее частых триггеров синдрома энтероколита, индуцированного пищевыми белками (FPIES). Заболевание обычно поражает младенцев и маленьких детей и характеризуется воспалением тонкой и толстой кишки. На самом деле это не аллергия, хотя может выглядеть так. Симптомы включают желудочно-кишечные расстройства, такие как рвота, диарея, а в тяжелых случаях даже шок.Взаимодействие с другими людьми

Иногда рис может быть загрязнен токсичными тяжелыми металлами, такими как кадмий, свинец, ртуть и мышьяк. Это особенно важно для младенцев и маленьких детей, поэтому теперь FDA ограничивает уровни мышьяка в рисовых хлопьях для младенцев.

Сорта

Сорта риса делятся на категории в зависимости от размера семян. Рис может быть длиннозерным, среднезернистым или короткозернистым. Внутри этих разновидностей также есть разные виды обработки.

Например, переработанный рис пропаривают для удаления поверхностного крахмала.Это упрощает обработку жемчуга традиционными ручными процессами. Преобразованный рис сохраняет больше питательных веществ и готовится немного быстрее, чем обычный молотый белый рис. Обогащенный рис содержит витамины и минералы, добавленные обратно после очистки.

С другой стороны, рис быстрого приготовления или быстрого приготовления полностью готовится, а затем быстро замораживается. Этот процесс удаляет некоторые питательные вещества и аромат, но делает рисовый продукт очень быстрым.

Вот некоторые из наиболее популярных видов фирменного риса:

• Рис арборио , известный как ризотто, представляет собой короткозернистый белый рис с мягким вкусом.Он известен своим использованием в итальянских блюдах.
• Клейкий рис — это короткозерный рис, который используется во многих азиатских кухнях. Он также известен как клейкий или сладкий рис. Его можно перемолоть в муку и использовать для вареников. Он также используется при приготовлении рисового уксуса и японского саке.
• Коричневый рис — это цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые обычно готовятся дольше, чем белый рис.
• Рис басмати и жасминовый рис — это длиннозерные сорта, обладающие уникальным вкусом и ароматом.
• Дикий рис — это семя неродственного тростникового водного растения. Он обычно используется в качестве гарнира и содержит больше витаминов, минералов и клетчатки, чем разновидности белого риса.
• Рис с диким пеканом — это уникальный длиннозерный рис с ореховым вкусом и богатым ароматом.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Когда рис приготовится, храните его в холодильнике и используйте в течение трех-четырех дней. Вы узнаете, испортился ли рис, если он твердый и сухой или имеет неприятный запах.

Храните сырой белый рис в герметичном контейнере в прохладном сухом месте. При температуре 70 градусов по Фаренгейту и ниже рис можно хранить 10 лет и более. Коричневый рис может храниться в прохладном сухом месте около шести месяцев, но в морозильной камере его хватит на год.

Как подготовить

По возможности выбирайте коричневый рис, так как это цельнозерновой рис. Некоторые люди промывают рис перед приготовлением. Большинство выращенного в Америке риса чистое и не содержит насекомых, и его не нужно промывать, если только упаковка не рекомендует промывать или замачивать.

Стандартное соотношение для приготовления риса — две части жидкости на одну часть риса. Однако это может варьироваться в зависимости от сорта и типа риса. Проверьте этикетку на упаковке для получения точных указаний. Из одной чашки сырого сырого риса обычно получается от 3 до 4 чашек приготовленного.

Используйте рис в качестве гарнира или в качестве дополнения к рагу, карри, супам и салатам. Рис также можно использовать для приготовления пудингов и хлеба.

Рецепты

Полезные рецепты риса, чтобы попробовать

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ?

ПЕРЕКУС

Конечно, во время долгого перелета несколько раз кормят, а днем, еще и дают маффин или мороженое. Но далеко не всегда все это вкусно и полезно. С собой можно захватить из дома сухофрукты с орехами, протеиновые батончики, бананы или бутерброды из цельнозерновой муки. В аэропорте это сэкономит кучу денег. Плюс будет намного вкуснее.

РАЗВЛЕЧЕНИЯ И ЗАНЯТИЯ

Новые книги, ноутбук или блокнот для текстов, ежедневник для планирования.

ВОДА

Сразу после досмотра вещей в аэропорте, мы покупаем 4 бутылки воды в дьюти-фри. Это помогает сэкономить – в других аэропортах и в самолете цены намного выше. Лучше не давать организму пересыхать. На него и так идет большая нагрузка.

В дальних перелетах на борту воду периодически выдают, но либо в одноразовых стаканах, либо в неудобных маленьких баночках. Мне нравится летать со своей бутылкой, которая не разольется и не надо сидеть и ждать стюардессу.

УХОД ЗА СОБОЙ

Уже через пару часов на борту, руки начинают предательски сохнуть, а глаза слезиться. Увлажняющие капли, термальная или витаминная вода для кожи, бальзам для губ, крем для рук, маска для лица. Все в маленьком размере. Кто что любит и предпочитает. Мне такой набор помогает чувствовать себя лучше и менее болезненно.

ВЕЩИ ДЛЯ КОМФОРТА

Возможно ли чувствовать себя комфортно в тугих джинсах и неудобной обуви?! Очень мало кто так может. А с возрастом, люди начинают жаловаться на отеки. Лучше надеть в полет мягкие, теплые и удобные штаны и такую же футболку. С собой обязательно взять теплую кофту и платок. Ведь в самолетах почти всегда бывает холодно из-за кондиционера. Особенно чувствуется холодный воздух на длинных перелетах.

Если у вас есть склонность к отеку ног, то обратите внимание на компрессионные гольфы. А с возрастом они пригодятся всем. Кстати, моя последняя находка – это тапки-носки. Ногам было очень тепло и не надо было каждый раз натягивать ботинки, когда хотелось пройтись по салону.

КОМФОРТНЫЙ СОН

Подушка под шею, затемняющая маска для сна на глаза, беруши, мелатонин и успокаивающее из трав – эти вещи помогают мне поспать во время полета. Даже когда вокруг все смотрят фильмы с ярких экранов или плачут дети.

ПРИЯТНЫЕ МЕЛОЧИ

Свои наушники для просмотра фильмов или музыки. От них ушам намного комфортней, чем от одноразовых. А окружающая среда меньше страдает от одноразового мусора. У меня есть популярная статья, которая подскажет как заботиться об экологии в путешествиях.

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕНЕСТИ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ?

МЕНЬШЕ ЕДЫ, ЧАЯ, КОФЕ И СОКОВ. НЕТ АЛКОГОЛЮ

Не знаю, как это работает, но для хорошего самочувствия мне нужно как можно меньше есть и пить только воду на борту. В идеале, беру с собой фрукты, полезные батончики и сэндвичи. От самолетной еды часто чувствую себя некомфортно.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСПАТЬ

Если полет ночной, то все очень просто. После ужина свет в салоне выключают и почти все спокойно засыпают. Заметила, что и дети меньше плачут во время такого перелета.

Но, если лететь в Америку и обратно, то день и ночь путаются и переплетаются особенно тесно. Темнота как будто так и не наступает. Здесь в помощь идут маска для сна и беруши. Ведь все равно лучше постараться поспать перед прилетом. Чтобы хватило сил на целый день.

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ В ДОЛГОМ ПЕРЕЛЕТЕ?

Сколько всего можно переделать за 10 часов полета? Как оказалось, много разных дел!

ПРОЧИТАТЬ КНИГУ

Признавайтесь, сколько книг у вас в списке? Те, кто быстро читают, успевают во время полета закончить даже несколько книг.

ПОСМОТРЕТЬ ФИЛЬМ

Все современные самолеты на длинные дистанции оборудованы личными экранчиками. Выбор фильмов там достаточный. Есть разные жанры и кинокартины разных годов, новинки. И даже фильмы на русском или с русскими субтитрами!

ПОИГРАТЬ В ИГРЫ

Я не фанат игр, но во время перелета было весело поиграть в angry birds с мужем. Почему бы и не порадовать внутреннего ребенка и не посмеяться вместе.

РАЗМЯТЬ НОГИ

Все врачи настоятельно рекомендуют вставать и ходить по салону во время полета. Конечно, когда ты сидишь возле окна, не хочется лишний раз мешать соседям. Но, когда встаешь в туалет, вполне можно заодно и прогуляться туда-сюда по салону, поделать легкие приседания или прыжки.

ЗАНЯТЬСЯ ДЕЛАМИ

Фрирайтинг, брейнсторминг, писательство, составление планов и списков, чтение полезной информации, подкасты или лекции. Можно сделать то, до чего всегда не доходят руки. Например, рассортировать фотографии по папкам и годам. Или заняться обработкой. Или выбрать снимки для альбома. Классно, что на высоте ничего не отвлекает и концентрироваться намного проще, чем в офисе или дома.

КОРРЕКТИРОВАТЬ ПЛАНЫ ОТПУСКА

Пересмотреть план на путешествие и что-то добавить или изменить, почитать открытые заранее странички в браузере или полистать путеводитель. Составить список покупок и подарков.

ВЫУЧИТЬ НЕСКОЛЬКО НОВЫХ СЛОВ

Местным всегда приятно, когда с ними здороваются на их языке. Почему бы во время полета не выучить несколько новых слов – привет, спасибо, пока-пока.

ПОСЛЕ ДОЛГОГО ПЕРЕЛЕТА. КАК АДАПТИРОВАТЬСЯ К НОВОМУ ЧАСОВОМУ ПОЯСУ?

СОН ВЕЧЕРОМ

Даже если очень хочется спать днем или рано вечером, не стоит! Лучше выйти из номера и пойти гулять. Так, проще всего подстроиться под новый режим. Кстати, какое-то время лучше продолжить принимать мелатонин, чтобы организму было проще перестроиться на новый часовой пояс.

ВОДА

Нормализовать водный баланс в организме.

УХОД ЗА ЛИЦОМ

Часто после полета кожа нуждается в антибактериальной маске. А после, в увлажняющей.

Сохраняйте пост в Pinterest, чтобы не потерять советы про долгий перелет!

Пост содержит партнерские ссылки. Благодаря им, вы сможете получить скидку, а я небольшой бонус.

Теперь, вы знаете что такое долгий перелет и как пережить его максимально комфортно. Делитесь вашими лайфхаками в самолете! Чем занимаетесь во время полета?

✈ Что взять с собой в самолёт для комфортного перелёта

Усаживаемся поудобнее

Утепляемся

Не переживаем по пустякам

Пробуем заснуть

Говорим «нет!» засухе

Легкой походкой шагаем вперёд

И, конечно, чтобы время пролетело незаметно возьмите в дорогу интересную книгу или планшет с увлекательным фильмом. Полёт пройдёт во всех смыслах «на высоте»!

25 способов пережить длительный перелет • Slow Soul

11 октября 2018 года авиакомпания Singapore Airlines открывает продажу билетов на самый длительный перелет в мире. Самолет Airbus A350-900ULR (ultra long range, сверхдальний) преодолеет расстояние в 16 700 км за 18,5 часов и доставит пассажиров из Нью-Йорка в Сингапур. За 18,5 часов можно прожить полноценный день. Когда я только начинала летать, эта цифра меня пугала. А теперь я думаю: «Еее, как классно! Сколько времени для разных дел, до которых никак не доходят руки на земле». В этом посте делюсь 25 своими лайфхаками о том, как легко и комфортно перенести длительный перелет.

ЗА НЕДЕЛЮ ДО ПОЛЕТА…

1. Регулируем время сна.

Посмотрите, какая разница во времени с пунктом назначения. Если это более 3 часов, то чтобы избежать серьезного джетлага, можно начать потихоньку сдвигать время сна. К примеру, у нас ранний вылет из Москвы, в Нью-Йорк прилетаем днем.Смещаем сон, чтобы в самолете у нас была ночь, а утро пришлось на приземление в США.

2. Добавляем воды.

Самолет — похуже пустыни Сахара, поэтому начать готовить организм и кожу к пониженной влажности лучше заранее. Я слежу за тем, чтобы выпивать норму воды, и везде таскаю с собой полную бутылку. За неделю до полета стараюсь не пересушивать кожу, делаю любимые маски и наношу увлажняющий крем. Стараюсь собрать пробники проверенной косметики, чтобы взять с собой на борт.

3. Качаем музыку.

Чтобы в полете и в аэропорту не скучать, скачиваю любимую музыку в iTunes, составляю плейлист на полет и на предстоящее путешествие.

4. Выбираем книги.

Длительный перелет — отличное время для чтения книг, которые теперь с легкостью помещаются в одном устройстве. Открываешь ЛитРес, кидаешь все в корзину — и вуаля, библиотека путешествует вместе с тобой.

5. Питаемся чисто.

Я стараюсь отказаться от соленого и сладкого, а всякие рафинированные продукты и полуфабрикаты и так не ем.

В ДЕНЬ ПЕРЕЛЕТА…

6. Одеваемся удобно.

Никаких тесных джинсов, светлых брюк и топов (а то можно будет сказать им «прощай» при первой встрече чашки кофе и воздушной ямы), каблуков и сандалей. Разношенные любимые штаны, удобная обувь, комфортное нижнее белье (да, про него тоже не стоит забывать), теплая мягкая кофта. На борту всегда разная температура: то слишком холодно от дующего над ухом кондиционера, то слишком печет солнце в иллюминатор. Поэтому в полет я одеваюсь многослойно: футболка, свитшот, толстовка или кардиган. Идеальная обувь — старые добрые кроссовки. Можно также надеть компрессионные чулки или колготки, они уберегут от варикоза и отеков.

[one_half padding=»0 10px 0 0″]

7. Берем сменку.

Вероятно, после длительного перелета захочется освежиться и переодеться. Можно взять с собой сменную одежду, белье, носки. Или переодеться в самолете в более комфортные леггинсы. Все эти вещи можно взять с собой.

8. Покупаем воду.

В чистой зоне аэропорта я всегда покупаю несколько бутылок воды (если я в Европе или в США, то ищу питьевой фонтанчик и наполняю свои бутылки). В самолете воду хоть и разносят, но беспощадно редко и в очень малых количествах, а ходить и просить ее каждый раз может быть затруднительно. За 12 часовой перелет нужно выпить более 2 литров воды, и хорошо, если она всегда будет под рукой.

ВО ВРЕМЯ ПОЛЕТА…

9. Снимаем макияж.

Как только я сажусь в самолет, я сразу чувствую особенный микроклимат. Только представьте, влажность здесь создается испарением с тел пассажиров и их дыханием и составляет не более 10-20% (даже в пустыне Сахара влажность 30-50%). Чтобы кожа могла дышать, первое, что я делаю в самолете, — демакияж.

10. Меняем линзы на очки.

Если вы, как и я носите контактные линзы, то в полете их тоже лучше снять. Линзы и так сушат глаза, а в условиях низкой влажности сухость развивается еще быстрее. Чтобы не получить эффект песка в глазах, я снимаю линзы в самолете и становлюсь очкариком)

[one_half padding=»0 10px 0 0px»]

11. Увлажняем кожу.

После снятия макияжа, я достаю свою косметичку с накопленными пробниками любимой и работающей косметики и наношу увлажняющий крем или несмываемую маску на лицо, веки, также в ход идут бальзам для губ и крем для рук. Все это можно и нужно периодически обновлять.

12. Снимаем обувь.

Я всегда разуваюсь в полете — так ноги меньше отекают. А еще можно сделать себе массаж стоп, размяться или закинуть их повыше на соседнее сиденье или любимого мужа)

[one_half padding=»0 10px 0 0px»]

13. Еще раз увлажняем кожу.

В полет я беру маленькую бутылочку увлажняющего тоника или розовой воды. Можно побрызгать на себя — и моментальное ощущение свежести гарантировано!

14. Больше пьем.

Пьем чистую воду вместо соков и газировки. Чем больше пьем, тем меньше отеков будет после перелета.

15. Говорим «нет» алкоголю.

Если боитесь летать, то лучше сходите к психологу перед полетом. Т.к. алкоголь на высоте более 10 тысяч метров гарантирует отечность, плохой цвет лица и обезвоживание.

16. Переводим часы.

В полете как будто зависаешь в межвременном пространстве — сложно понять, день сейчас или ночь. Поэтому лучше сразу настроится на время в пункте назначения и начинать жить по-новому.

[one_half padding=»0 10px 0 0px»]

17. Спим.

Я стараюсь улечься поудобнее и хотя бы часик вздремнуть. На длительных перелетах это получается «на ура», и джетлаг отпускает быстрее. Беруши, маска для сна, плед, любимое плечо вместо подушки — и вперед!

18. Занимаемся делами.

Длительный перелет — отличное время, когда ты наконец-то отключен от телефона и интернета, и можно заняться полезными и приятными вещами, до которых долго не доходили руки. Разобрать фото на телефоне, посмотреть кино, почитать книгу, просто подумать о жизни, написать пару черновиков для блога — бац, и 12 часов уже и пролетели!

19. Двигаемся.

Порой так неохота вылезать из своего уютного кресла у окошка, но все-таки лучше немного подвигаться. Я хожу между проходами, делаю легкую разминку в свободной зоне у туалетов: наклоны, махи и вращения руками и ногами — простые движения, которые разгоняют кровь и не дают затекать мышцам.

ПОСЛЕ ПЕРЕЛЕТА…

20. Снова пьем!

И снова не алкоголь и газировку. Организм перестраивается на новый лад, а чистая вода поможет ему справиться быстрее.

[one_half padding=»0 10px 0 0px»]

21. Делаем маску.

По прилету я делаю увлажняющую маску и патчи под глаза. Увлажнение помогает справиться с сухостью кожи и появляющимися высыпаниями. Кому-то удавалось выйти из самолета без прыща?

22. Больше двигаемся.

Сразу после полета я стараюсь пройтись, прогуляться по городу и побольше двигаться, чтобы разогнать кровь и подышать свежим воздухом.

23. Откладываем косметику.

Если есть возможность, я не пользуюсь косметикой в первые дни после перелета. Максимум легкий BB-крем и бальзам для губ.

24. Принимаем ванну.

Если в вашем отеле есть ванная, то это лучший способ расслабиться и прийти в себя после долгой дороги.

25. Ложимся спать вовремя.

После ванны я засыпаю, как младенец, даже без всякого мелатонина. После перелета я стараюсь сразу перейти на удобный график сна. Так, в США получается засыпать и вставать пораньше, а это очень удобно для безлюдных прогулок по городу.

А какие лайфхаки или ритуалы есть у вас? Какой был самый долгий перелет в вашей истории?

Сохранить пост на Pinterest❤️👇🏼

Поделиться с друзьями:

Что можно взять с собой в самолет из еды

Многие летают самолетами в отпуск, командировку, в гости и т.д. Если перелет не занимает более 2-3 часов, то проблем с едой, скорее всего, не возникнет. Но бывает, что лететь приходится долго, перелет включает несколько пересадок, а если это еще и бюджетные авиалинии, то за сок, чай и кофе придется отдать круглую сумму.

При пересадке с рейса на рейс, возможно, придется находиться пару часов в аэропорту. В этом случае возникает вполне резонный вопрос: « А можно ли брать на борт еду?»

Не все знают об этом, но брать еду на борт самолета разрешено, причем это могут быть не только продукты, купленные в Duty Free. Опытные туристы берут в самолет не только печенье и шоколад, но и такие домашние заготовки, как бутерброды, салат в контейнере и пр. Ограничения распространяются на напитки, которые в самолете разносят стюардессы.

Однако следует придерживаться некоторых рекомендация, касательно выбора продуктов. Заядлые путешественники советуют брать с собой продукты богатые белками, такие как сыр, орехи, курятину и говядину. Очень важно, чтобы еда не имела неприятных резких запахов, не крошилась и не портилась за те несколько часов, которые придется провести в аэропорту.

Для легкого перекусы идеально подойдет:

• ореховая смесь;
• сухофрукты;
• бутерброды;
• салат в контейнере:
• не сочные фрукты;
• шоколад.

Нельзя забывать, что жидкости запрещены к перевозке. Это правило не распространяется на предметы, которые соответствуют определенным нормам:

• объем емкости не должен превышать 100 мл;
• все жидкости должны храниться в пластиковом герметичном пакете, общий объем не должен превышать 1 л;
• каждому пассажиру разрешается перевозить только один такой пакет!;
• упакованные в пакет жидкости необходимо предъявлять на стойке контроля, перед тем как сесть в самолет.

[quote_box_center]Для путешествий нужен чемодан. Читайте нашу стать о том, как выбрать чемодан на колесиках.

Если не любите летать самолетами, то вашим выбором станет поезд, а как купить на него билет читайте здесь.[/quote_box_center]

К жидким и глеевым продуктам, запрещенным к перевозке, относятся:

• йогурты;
• масло;
• джем;
• соусы;
• творог;
• сметана;
• варенье;
• суп;
• пюре;
• паштет;
• мед.

Многие пассажиры задаются вопросом, можно ли перевозить на борту самолета икру. Правила перевозки этого не запрещают, однако икра должна находиться в заводской упаковке. Объем емкости не должен превышать 100 мл, т.к. икра так же входит в список запрещенных желеобразных и жидких продуктов.

Никто не ответит однозначно, можно ли брать с собой домашние пироги с белковым кремом или пирог я ягодной начинкой. Все это решается по усмотрению конкретной службы безопасности.

Подведем итоги. Итак, какую еду взять в самолет:

• пряники и сушки,
• конфеты,
• выпечка,
• фрукты и овощи (лучше не брать сочные фрукты такие, как груши!),
• бутерброды;
• орехи;
• сухофрукты;
• детское питание;
• мягкие сорта сыра;
• консервы (объемом не больше 100 мл).

Все продукты следует упаковывать в полиэтиленовые прозрачные пакеты или контейнеры. Это значительно облегчит работу сотрудникам службы безопасности.

Пару слов стоит сказать о товарах, купленных в Duty Free. По закону, принятому в ЕС разрешается приобретать алкогольные напитки, духи и т.д. Разрешение распространяется на все страны, входящие в состав ЕС. Стоит не забывать, что все купленные жидкости должны быть в заводской упаковке, полностью запечатанными. Если на пути предвидится пересадка, то товары нельзя открывать до прибытия в конечный пункт назначения.

[quote_box_center]Решили путешествовать сами? Тогда прочитайте статью — Самостоятельная поездка в Финляндию из Москвы.

Планируете поездку в Копенгаген? Тогда стоит заранее узнать про достопримечательности города из этой статьи.

В Норвегии расположено множество курортов, где можно покататься на горных лыжах и сноубордах. Читайте про курорты в нашей статье.[/quote_box_center]

Если путешествие начинается в стране, которая не входит в состав ЕС, а далее совершается пересадка в аэропорту страны из ЕС, то НЕ разрешается перевозить жидкости и гели, купленные в Duty Free за пределами Союза.

Важно: Правительство некоторых европейских стран (например, Нидерланды) запрещает провозить жидкости, приобретенные в Duty Free в аэропорту не на территории ЕС.

Разрешается провозить в ручной клади жидкости из магазинов беспошлинной торговли, из аэропортов:

• Канады,
• Сингапура,
• США,
• Некоторых аэропортов Хорватии,
• Куала-Лампур.

Мы подобрали для вас интересные экскурсии:

15 предметов для путешествий, которые вам НЕОБХОДИМЫ в 2020 году, чтобы выжить в дальнемагистральном рейсе

Вы не захотите застрять в долгом перелете без этих 15 необходимых вещей в вашей личной сумке … поверьте нам, мы были там.

Вы просмотрели свой предрейсовый контрольный список, ваш чемодан упакован, и теперь все, что вам осталось, — это упаковать личные вещи. Длительный полет? У нас есть 15 предметов, которые нельзя оставлять позади.

Многоразовая бутылка для воды

Обезвоживание — главная причина ухудшения здоровья при длительных перелетах: оно сушит кожу, делает вас более восприимчивым к смене часовых поясов и ослабляет вашу иммунную систему.Эта удобная складная и складная бутылка для воды не займет много места и легко складывается.

Не забывайте : Вы можете сэкономить деньги, наполняя бутылку водой, а не покупая воду в бутылках — в большинстве аэропортов есть «станции гидратации», разбросанные по терминалам. Просто убедитесь, что ваша бутылка пуста, прежде чем проходить линию безопасности.

СВЯЗАННЫЙ: 10 бесплатных вещей, которые можно получить в аэропортах

Наушники

Это важно, особенно во время длительных перелетов, поскольку стандартные наушники (особенно бесплатные в самолетах) неудобны при длительном ношении.Убедитесь, что вы берете с собой наушники, которые, как вы знаете, будут удобны для просмотра телепередач и , которые помогут блокировать шум, когда вы хотите немного отдохнуть. Старший редактор Кристин Саркис рекомендует SleepPhones как средство комфорта для сна и в длительных поездках.

Не забывайте : убедитесь, что вы загрузили плейлист для расслабляющего сна и используете такое приложение, как Spotify Premium, которое позволяет вам получать доступ к своей музыке в автономном режиме.

Закуски

Пища, которую вы едите во время полета, влияет на реакцию вашего организма на путешествия на большие расстояния.Мы рекомендуем избегать этих восьми продуктов и вместо этого упаковывать легкие закуски, такие как ореховый микс, сыр и крекеры, а также фрукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Не забывай : Жевательная резинка. Он устраняет неприятный запах изо рта после перекуса и помогает снизить давление в ушах при взлете и посадке.

СВЯЗАННЫЙ: 10 удобных для полета рецептов, которые вы можете сделать самостоятельно

Миниатюрная сумка для туалетных принадлежностей

Следующий удобный список необходимых вещей для путешествий отлично подходит для любого полета — с некоторыми дополнениями, специально предназначенными для красных глаз и длительных поездок.

Чтобы ваша кожа оставалась увлажненной, используйте спрей Mist Spray, Papaw Ointment и крем из масла ши. Для гигиены возьмите флакон с сухим шампунем, одноразовую зубную щетку, натуральный дезодорант и дезинфицирующее средство для рук. Этот тонкий переносной дорожный чемоданчик для туалетных принадлежностей идеально подходит для хранения вещей в порядке.

Не забывайте : Лекарство — всегда разумно хранить рецепты в ручной клади, а также несколько таблеток обезболивающего и антигистаминных препаратов в дорожных контейнерах.

Компрессионный механизм

Для любого полета компрессионная одежда способствует хорошему кровообращению и помогает вашему телу адаптироваться к перепадам давления; но это особенно важно для дальних перелетов.Итак, выберите легинсы или носки на свой вкус. Старший редактор Кэролайн Морс рекомендует использовать носки с градуированной компрессией TravelSox, которые отличаются прочностью и комфортом.

Не забывайте : Вам понадобится удобная обувь, чтобы идти с компрессионными носками в походы в туалет. Складные тапочки хорошо подойдут, если вы хотите путешествовать без обуви. В качестве альтернативы, если вам нужна обувь, которая легко надевается и снимается, подойдут теннисные туфли или плоские туфли без шнуровки (например, TOMS).

Шарф (который можно использовать как одеяло)

Чтобы не использовать (иногда) грубое авиационное одеяло, наденьте шарф — да, вам придется снять его, чтобы пройти проверку безопасности, но вы будете благодарны позже, когда взорвется кондиционер самолета.Шарф Lululemon Vinyasa из рулу или хлопчатобумажной ткани — обязательный элемент ручной клади почти всех редакторов SmarterTravel.

Не забывайте : Убедитесь, что вы одеты удобно в целом — помните, что вы будете носить эту одежду надолго. Если вы заметили эффект красных глаз, имейте в виду, что вы не сможете сразу же заселиться в отель, поэтому всегда полезно взять с собой дополнительный комплект одежды в ручную кладь.

СВЯЗАННЫЙ: Семь вещей, которые вы всегда должны носить в самолете

Снотворное

У каждого есть свой предпочтительный метод засыпания, но самолет создает дополнительный дискомфорт, делая расслабление еще более трудным.Спрей или таблетки с мелатонином — хорошие источники натуральных лекарств, отпускаемых без рецепта, которые могут заменить снотворное, отпускаемое по рецепту. Другие комплексные средства, такие как чай в пакетиках Yogi перед сном или Natural Vitality Natural Calm, также творят чудеса для расслабления.

Не забывайте : Добавьте RMS «un cover up», чтобы быстро зарядиться энергией и освежить кожу перед тем, как выйти из самолета.

СВЯЗАННЫЙ: 10 хитростей для хорошего сна на самолете

Книга или журнал в мягкой обложке

Возьмите с собой хотя бы один вид неэлектронных развлечений для взлета и посадки или в любое время, когда вы хотите отдохнуть от экранов (или вздох , когда ваш Kindle умирает).

Не забывайте : Часто журналы и книги в аэропортах дороже, поэтому BYO из дома.

СВЯЗАННЫЙ: Что не следует покупать в аэропорту

Резервные развлечения

Ужасный пустой экран вашего развлечения в полете — если с вами этого еще не случилось, считайте, что вам повезло. На случай, если ваш вариант вас не устраивает (или если вы просто хотите развлечься самостоятельно), возьмите с собой ноутбук, планшет или ридер. Рассмотрите возможность создания компактного резервного жесткого диска для хранения фильмов или телешоу для просмотра на ноутбуке.

Не забывайте : предварительно загружайте любые шоу или фильмы на любые ваши подписки, которые позволяют использовать эту функцию, например Amazon Prime или iTunes. Кроме того, заряжайте все свои устройства накануне полета, на случай, если на вашем месте нет розеток.

СВЯЗАННЫЙ: Как организовать и защитить ваши гаджеты

Устройство для облегчения смены часовых поясов

Эти таблетки без смены часовых поясов отлично подходят для длительных перелетов и смены часовых поясов. Это полностью натуральное новозеландское средство, которое помогает регулировать биологические часы и снимает стресс.

Не забывайте : Обязательно следуйте инструкциям по приему одного при взлете, а затем каждые два часа во время полета — для этого стоит проснуться от сна.

СВЯЗАННЫЙ: Пять способов борьбы с нарушением суточного ритма до его начала

Салфетки

Пусть вас это не смущает. Самолеты покрыты микробами и представляют собой любую среду, в которой легко простудиться. Старший редактор Кристин Саркис всегда путешествует с отбеливающими салфетками, чтобы продезинфицировать свое сиденье и прилегающую территорию в самолете.Но это не все салфетки — линия La Fresh Travel Wipes предлагает широкий выбор продуктов, от жидкости для снятия лака до очищающих салфеток для лица и спрея от насекомых. Салфетки не только удаляют жидкости из ручной клади, они освобождают место и не протекают и не проливаются в сумку.

Не забывайте : убедитесь, что салфетки не имеют сильного запаха, прежде чем использовать их в самолете — это тесное пространство, и вы некоторое время будете сидеть рядом со своим соседом по сиденью.

СВЯЗАННЫЙ: 10 самых интересных мест, которые вы встретите во время путешествия

Маска для глаз

Маски для глаз помогают создать более расслабляющую среду для сна.Они также являются хорошим средством от смены часовых поясов, поскольку сон в темноте помогает лучше отдохнуть. Убедитесь, что вы выбрали пару, которая не оказывает давления на вашу голову, например Dream Shields Sleeping Eye Mask Kit.

Не забывайте : эта пара идет с берушами, но если вы рассчитываете на полноценный ночной сон во время полета, всегда полезно взять с собой дополнительную пару. Никогда не знаешь, будет ли этот ребенок рядом с тобой…

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов саботажа вашей способности спать в самолете

Подушка для шеи или путешествий

Еще один способ повысить комфорт в самолетах — использовать подушку для шеи или дорожную подушку.Старший редактор Кристин Саркис предпочитает J-Pillow, несмотря на то, что ее неудобно носить с собой. («Комфорт того стоит», — говорит она.)

Не забывайте : вам обязательно нужно носить это с собой, поэтому, если у вас мало места или вы не хотите таскать лишние предметы, поищите надувной вариант или одежду со встроенным воротником. функция поддержки.

СВЯЗАННЫЙ: Советы бортпроводников для хорошего сна в самолете

Зарядное устройство резервного питания

Даже если вы зарядите все свои устройства перед полетом, они, скорее всего, умрут или разрядятся к концу вашего путешествия.В большинстве больших самолетов теперь есть розетки на сиденьях, но это никогда не является гарантией. Это портативное зарядное устройство компактного размера не займет много места и обеспечит быструю и полную зарядку вашего телефона, чтобы обеспечить заряд батареи после приземления.

Не забывайте : Он заряжается с помощью USB-шнура, поэтому возьмите с собой дополнительное выходное USB-зарядное устройство (и любые необходимые преобразователи), потому что оно вам понадобится с полной батареей и в течение долгих дней тура.

СВЯЗАННЫЙ: Советы по путешествию с адаптерами и зарядными устройствами

Сумка под сиденье идеального размера

Теперь вам понадобится место для хранения всех необходимых вещей, которое не ограничивает пространство для ног, подходит для ноутбука, и по-прежнему обеспечивают легкий доступ.Сумка High Altitude Flight Bag очень тонкая и даже прикрепляется к столику перед вами. Или выберите тонкий рюкзак, который может поместиться под вашим сиденьем сбоку — рюкзаки Cocoon предлагают множество вариантов.

Не забудьте : космическая ручка. Скорее всего, вы будете проходить таможню, если летите более длинным рейсом и вам нужно будет заполнить различные формы и документы. Эта ручка может писать при экстремальных температурах, под любым углом и даже при невесомости (хотя вам, вероятно, эта функция не понадобится).

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая ручная кладь для вашей поездки

Больше от SmarterTravel:

Прочтите оригинальный рассказ: «15 предметов, необходимых для выживания в дальнем перелете» Эшли Росси, которая регулярно участвует в SmarterTravel.

(Фото: Thinkstock / Stockbyte)

Все продукты и услуги, упомянутые на Airfarewatchdog, выбираются нашей командой опытных путешественников независимо друг от друга. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

20 вещей, которые НЕОБХОДИМО взять с собой в ручную кладь

Как блоггер путешествий и руководитель туров на полставки, я много летаю. Это часть моей должностной инструкции.

После бесчисленных 12 с лишним часов в тесноте в крошечном кресле самолета, желая либо загрузить новую книгу на свой Kindle, либо зарядить свой ноутбук, либо не забыть свою дорожную подушку, вы можете сказать: «Я» Я научился на собственном опыте и в некотором роде разбираюсь в том, какие предметы первой необходимости следует брать с собой в дальние перелеты.

В этом руководстве я перечислил все самое важное, что нужно для дальних перелетов, что вы всегда должны не забывать брать в ручную кладь.

Так что учитесь на моих ошибках и читайте дальше, чтобы узнать о вещах, необходимых для длительных перелетов, которые вам всегда нужны!

Носите с собой предметы первой необходимости для сна в длительных перелетах

Дорожная подушка

В течение многих лет я отказывался от дорожной подушки. Я проходил мимо них в магазинах аэропорта и думал, что они выглядят громоздкими, неудобно носить с собой и заставляют вас выглядеть смешно, когда вы их носите.

В конце концов, мне всегда удавалось спать в самолетах без одного, так что зачем беспокоиться.

Однако возраст настигает всех нас, и когда я начал просыпаться от сна в самолетах с болями в шее, я подумал, что пора попробовать. У меня есть дорожная подушка Trtl, и она мне очень нравится.

Он довольно маленький, поэтому его не слишком неудобно носить с собой, я обычно привязываю его снаружи рюкзака, чтобы он вообще не занимал места. Что касается подушек для путешествий, это не выглядит слишком нелепо, и это суперкомфортно, выигрыш со всех сторон!

Теперь, будь то долгий рейс, автобус, поезд или автомобиль, я всегда беру его с собой, это настоящая необходимая ручная кладь!

Купите дорожную подушку Trtl здесь!

Я использую подушку Trtl и обожаю ее во время долгого полета

Маска для сна

Если вы пытаетесь поспать в самолете, а это не ночной перелет, у вас могут возникнуть проблемы с включенным светом, рекомендуется взять с собой маску для сна, чтобы можно было закрыть глаза.

Даже если это ночной рейс и по вашему номеру включен свет, вы все равно можете быть в темноте и немного отдохнуть.

Беруши

Как и маска для сна, будь то ночной или дневной полет, всегда полезно взять с собой беруши, которые помогут вам уснуть. Вы же не хотите оказаться рядом с плачущим младенцем, который не даст вам заснуть на протяжении всего полета.

Носки

Если вы хоть немного похожи на меня, первое, что вы делаете, садясь в самолет, — это снимаете обувь.В конце концов, если я собираюсь сидеть там часами, я хочу чувствовать себя комфортно.

Особенно, если рядом со мной сиденья свободны и я собираюсь лечь спать, я не хочу ставить обувь на сиденье.

Однако также очень неудобно пытаться снова натянуть обувь в темноте, когда вы хотите пойти на прогулку или в туалет.

Я всегда беру с собой пару толстых носков, чтобы носить их в самолете, чтобы мне было удобно сидеть и было легко ходить.

Все необходимое для дальних перелетов для развлечений

Наушники с шумоподавлением

Мне нравится брать с собой свои наушники, потому что давайте будем честными: те, которые дают вам в самолетах, всегда немного вздор.

Я также был в длительных перелетах, когда мне не давали наушников, а в моем Kindle разряжалась батарея, поэтому мне приходилось смотреть Kong с субтитрами.

Позвольте мне сказать вам, несмотря на все усилия тех, кто пишет субтитры, эти взрывы и сцены сражений не совсем то же самое без звука.

Возьмите с собой собственные наушники с шумоподавлением, и вы обязательно получите свою долю фильмов и музыки во время следующего долгого полета без помех!

Купите здесь наушники с шумоподавлением!

Разжечь

Я люблю читать. Мне также нравятся очень длинные описательные фэнтезийные саги, такие как «Властелин колец», которые может быть довольно неудобно брать с собой в путешествие, если у вас есть бумажная копия «настоящей книги».

Поклонники твердой основной книги скажут вам, что это не одно и то же, вы не получаете удовольствия от перелистывания страниц, запаха новой книги и т. Д. И т. Д.Как человек, который легко может читать книгу в день, я называю это чушью.

Особенно, если вы собираетесь в длительный перелет или в долгое путешествие, вам не захочется брать с собой несколько тяжелых книг. Я переключился на Kindle много лет назад и больше никогда не вернусь.

В новых также есть встроенный свет, поэтому вам даже не придется включать большой верхний свет во время полета и беспокоить всех соседей (верх бумажных книг!). Просто не забудьте загрузить достаточно книг для полета!

Я также обнаружил, что за эти годы он сэкономил мне кучу денег, потому что есть много бесплатных книг для Kindle, а версия для Kindle всегда дешевле, чем ее бумажный эквивалент.

Купите Kindle здесь!

Ноутбук и камера

Я всегда беру ноутбук и камеру в ручную кладь, не обязательно потому, что я буду ими пользоваться, а потому, что не хочу, чтобы они испортились или потерялись в багажном отделении.

Plus, если поездка подошла к концу, вы можете развлечься, посмотрев фотографии на камеру или поработав на ноутбуке.

Вы также можете загружать фильмы на свой ноутбук, если не уверены, что вам понравятся какие-либо фильмы из развлекательных программ во время полета.

Пьяцца дель Дуомо в Милане, Италия

Товары для здоровья и красоты, необходимые для дальних перелетов

Дезинфицирующее средство для рук

Переходя от предметов первой необходимости к предметам первой необходимости для сна и развлечений, пришло время взглянуть на предметы первой необходимости для здоровья и красоты, которые позволят вам почувствовать себя великолепно, когда вы приземлитесь в пункте назначения.

Очень важно для длительных полетов номер один — хорошее дезинфицирующее средство для рук. Поскольку так много людей кашляют, чихают и даже просто дышат в замкнутом пространстве в течение длительного периода времени, самолеты являются идеальным местом для сбора микробов.

Особенно если вы летите с детьми, вы захотите добавить это к своей семейной летной экипировке.

Бальзам и увлажняющий крем для губ

Самолеты не только забиты микробами, они еще и невероятно сухие. Этот кондиционер может показаться приятным, когда вы садитесь в самолет в жаркой стране, но он очень быстро обезвоживает вас.

Особенно, если вы в долгом перелете, не забудьте взять с собой увлажняющий крем и бальзам для губ, чтобы сохранить кожу и губы увлажненными.

Зубная щетка и зубная паста

Если вы летите на ночь или планируете поспать в самолете, возьмите с собой небольшую дорожную зубную щетку и зубную пасту.Вы почувствуете себя намного лучше после его использования, и у вас появится новый и свежий человек.

Косметичка прозрачная для туалетных принадлежностей

Вам нужно упаковать все эти необходимые туалетные принадлежности в прозрачный футляр, чтобы при прохождении контроля в аэропорту вам не приходилось каждый раз распаковывать его и складывать жидкости в прозрачные пластиковые пакеты.

Вы можете получить косметичку, одобренную TSA, чтобы вам не пришлось останавливать вас у службы безопасности, чтобы пройти через вашу сумку. Вы также можете приобрести крошечные 100-миллилитровые дорожные бутылки, чтобы наливать жидкости, вместо того, чтобы каждый раз покупать новые.

Купите одобренную TSA прозрачную косметичку здесь!

Кала Корсара на острове Спарги в Сардинии в августе (многовато лодок!)

Жевательная резинка

Жевательная резинка имеет двойное применение во время полетов; от этого дыхание становится приятнее, если вы не беспокоитесь о том, чтобы встать и почистить зубы после сна в самолете, а также помогает уравновесить давление и избежать раздражающей боли в ушах.

Аптечка первой помощи / основные лекарства

Так же, как ноутбук и фотоаппарат, я всегда кладу их в ручную кладь не потому, что думаю, что они мне понадобятся (я очень надеюсь, что нет!), А чтобы они не потерялись в багажнике.

Если вы принимаете какие-либо основные лекарства, вы всегда должны держать их в ручной клади. Представьте, что если ваш багаж потеряется и прибудет через пару дней, вы не захотите оставаться без лекарств так долго!

Учитывая, что инкубационный период некоторых заболеваний довольно продолжительный, вы можете садиться в самолет, чувствуя себя хорошо, но внезапно почувствуете недомогание во время полета, вы будете рады получить парацетамол и другие базовые препараты немедленно.

Прочие предметы первой необходимости для дальних перелетов

Шарф или шаль

Как я уже говорил, в самолетах всегда включен сильный кондиционер.Я всегда беру с собой шарф, шаль или саронг, чтобы носить их на плечах или как дополнительное одеяло, когда мне холодно.

Складная бутылка для воды

Я знаю, что в самолетах подают воду, и вы можете попросить ее, когда захотите, но мне часто легче носить с собой свою бутылку, чтобы мне не приходилось никого беспокоить во время полета, если я ‘ м жаждет.

Мне нравятся складные, потому что, когда вы закончите с ним, вы можете сложить его, и он не займет много места в вашей ручной клади.

Ручка

Если у вас длительный рейс, скорее всего, вы собираетесь куда-то, где вам нужно будет заполнить карточку приземления. Мне нравится всегда носить с собой ручку, поэтому мне не нужно просить других людей или ждать на паспортном контроле, чтобы заполнить свои данные.

Портативный внешний аккумулятор

Я летал на паре модных новых самолетов, у которых есть USB-порт для зарядки телефона, но, к сожалению, у большинства авиакомпаний этой функции пока нет.

После того, как в моем телефоне или Kindle разрядился аккумулятор в самые неудобные моменты, я теперь всегда беру с собой в полеты портативный внешний аккумулятор.

Он не занимает много места и гарантирует, что моя электроника всегда заряжается, когда мне это нужно.

Смена экипировки

Особенно, если вы собираетесь в страну с совершенно другим климатом, чем тот, из которого вы отправились, возможно, вы захотите оставить в ручной клади сменную одежду, чтобы вы могли переодеться в более подходящую одежду еще до приземления.

Закуски

И последнее, но не менее важное: не забудьте взять с собой еду!

Да, авиакомпании дадут вам еду в самолете, но обычно ее ограничивают во время еды (например,в долгом ночном перелете вы обычно получаете ужин и завтрак), но давайте будем честными, еда никогда не бывает вкусной или особенно обильной.

Plus, даже если вы едите все, вы все равно можете проголодаться между приемами пищи. Я всегда беру с собой орехи или батончики, чтобы не терять силы.

Последние мысли о ручной клади при длительных перелетах

А ты? Что вы берете с собой в ручную кладь во время дальних перелетов? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Это основные предметы, которые я обязательно всегда держу в ручной клади перед любым длительным перелетом. Надеюсь, вы найдете это руководство полезным при упаковке своей собственной сумки с предметами первой необходимости в длительном перелете!

Вам понравилось читать о предметах первой необходимости для дальних перелетов, которые следует брать с собой в ручную кладь? Приколи это!

Что взять с собой на дальний рейс

У меня был только один приятный опыт в дальнемагистральном рейсе.

Для 14-часового перелета из Сан-Франциско в Сидней я забронировал место в бизнес-классе, потому что мой работодатель платил. Когда я появился, меня случайно перевели в первый класс.

Qantas полностью откидываются в спальную капсулу. Я быстро заснул во время ночного полета, проснулся, поел, посмотрел фильм и приземлился. Легкий. Но не характерно для длительных перелетов.

Я также летал более 20 часов из Сан-Франциско в Хайдарабад через Дубай. Полет так далеко эконом-классом был совершенно другим опытом, даже на Эмирейтс, очень хорошей авиакомпании.

Полеты на дальние расстояния — жестокое испытание на выносливость. Вам действительно нужно любить путешествовать, их терпеть. Как выжить из них , не сойдя с ума? При правильной подготовке.

Ниже я описал инструменты, которые я использую, чтобы выжить в длительных международных перелетах. Добавляйте свои рекомендации в комментариях.

Это мой список.

Одежда для дальних рейсов

Начиная с низа, вам понадобятся удобные тапочки без шнуровки .Слипоны позволят вам быстрее пройти проверку безопасности и их легко снять в самолете. Ваши ноги будут опухать во время полета. Обувь с дополнительным пространством будет наиболее удобной.

Примите душ перед отъездом, чтобы не обидеть других листовок. Мы рекомендуем носки Smartwool для любой ситуации, в том числе в полете. Носки из шерсти согреют ноги в холодном самолете. В отличие от хлопка, они не будут вонючими или сырыми. Носки Smartwool плотно прилегают, не провисают и прослужат вам долго, потому что они усилены в точках нагрузки.

Некоторые люди предпочитают компрессионные носки, но я не считаю их необходимыми.

Для верхней части тела возьмите с собой дополнительный слой тепла, когда самолет ощущается как ледяной ящик. Как житель Сан-Франциско, где погода всегда прохладная, я считаю себя экспертом по легкой куртке и .

Толстовки хорошо подходят, и их можно использовать, чтобы прикрыть голову, как не очень тонкий знак «не беспокоить» для ваших соседей. Если вам нужно выглядеть презентабельно в конце полета или вы собираетесь обновить его, наденьте что-нибудь более изысканное, например кардиган или неструктурированный блейзер.Оба по-прежнему удобны, и их можно свернуть в подушку, если вам не нужен дополнительный слой.

Основы дальних перелетов, которые нужно иметь с собой!

Некоторые сообщения содержат оплачиваемые ссылки. Пожалуйста, прочтите этот отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Вам повезло! У нас есть для вас вдвойне полезный пост.

Часть первая рассказывает о том, что нужно взять с собой в длительный перелет, чтобы обеспечить его безопасный и комфортный полет.

Часть вторая — это 14 советов, которые помогут вам упаковать только вещи.Это идеальный ручной упаковочный лист, в котором учтены все ваши потребности.

Независимо от того, выбираете ли вы только ручную кладь или регистрируете чемодан в багажном отделении, есть определенные обязательные вещи, которые мы называем «предметами первой необходимости для дальних перелетов» и которые просто должны быть в вашей ручной клади. . Забудьте о чем-то важном, и ваша дальняя поездка будет не такой увлекательной, как могла бы, и уж точно не такой комфортной, как могла бы!

Что касается вашего ручного упаковочного листа, я знаю, что он может быть огромным.Я был обманут всеми советами по упаковке вещей, которые я видел на YouTube и Facebook. Есть аргументы в пользу сворачивания одежды и специальных приемов складывания, набивки вещей в обувь и всего, что между ними. Но не бойтесь, ниже представлены 14 лучших советов, которые вам когда-либо понадобятся.

Хорошо, давайте перейдем к делу.

Ой, подождите, прежде чем мы это сделаем, если вам также интересно, что надеть на дальнемагистральном рейсе, у нас есть вся эта информация здесь.

Что брать с собой в дальний рейс: список необходимых вещей для дальних перелетов

Проживание в Австралии означает, что когда я отправлялся в такие далекие страны, как Хорватия, мне каждый раз приходилось переносить длительные ночные международные перелеты.

Дорога Сиднея до нашего места в Хорватии занимает около 35 часов от двери до двери, что слишком долго, если вы спросите меня, но я узнал кое-что (или сотню) за все свои дальние путешествия. Поверьте мне, когда я говорю, эти предметы первой необходимости для длительного перелета — все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно во время вашего следующего зарубежного полета. О, и если вы хотите знать, что надеть на дальнемагистральном рейсе, вы можете найти это прямо здесь.

Информация о гигиене дальних полетов — будьте безопасны в отношении COVID-19

Дальнемагистральные рейсы стали немного более проблемными (как и большинство вещей в жизни в последнее время) из-за риска коронавируса.Хорошей новостью является то, что есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать риск заражения вирусом во время дальних перелетов, в то же время чувствуя себя свежим, как маргаритка!

В этом разделе вы найдете список вещей, которые можно взять с собой в дальнемагистральный рейс, какие типы лучше всего выбрать и почему.

Антибактериальные салфетки для очистки сиденья

Салфетки легко упаковать (все же возьмите бутылку дезинфицирующего средства для рук). Вы можете легко хранить пару упаковок антибактериальных салфеток в сумке или рюкзаке, и они практически не занимают места.

Убедитесь, что вы выбрали те, которые действительно содержат антисептики, а не косметические средства, так как они не дадут вам никакой защиты, хотя от них ваши руки будут приятно пахнуть! Вам также следует убедиться, что вы покупаете салфетки, которые безопасны для использования на коже, чтобы избежать высыпаний.

Используйте салфетки для очистки сиденья, подноса и пряжки ремня. Вам также следует избегать использования одной и той же салфетки для нескольких целей, поскольку вы просто переносите бактерии из одного места в другое.НИКОГДА не используйте салфетку для рук, а затем используйте ее на столе для подноса — тут же ошибка новичка!

Хотя это может быть не особенно устойчивым или рентабельным, в нынешних условиях гораздо лучше использовать больше, а не меньше, и защитить себя должным образом.

Итак, одну салфетку, например, выбросьте в пластиковый пакет и выбросьте в мешок для мусора, когда он будет передан.

Купите салфетки здесь.

Маски для лица

Большинство авиакомпаний сделали это обязательным.Пожалуйста, уточняйте у своей авиакомпании перед отъездом из дома.

Обязательно возьмите с собой в полет несколько таких. Если вы приобрели необычную маску для лица и планируете ее стирать, убедитесь, что у вас есть пластиковый пакет с замком на молнии, чтобы поместить ее, чтобы не загрязнить основную сумку.

Если вы используете одноразовую маску, ознакомьтесь с инструкциями о том, сколько часов ее можно безопасно использовать, и не забудьте выбросить маску на необходимое время.

Я предлагаю вам выбрать мультиупаковку и держать их в сумке на весь отпуск.Большинство авиакомпаний заявляют, что их необходимо носить на протяжении всего полета, но со временем это может измениться — уточняйте у своей авиакомпании.

Убедитесь, что вы надеваете маску на нос и рот, а не только на рот — многие люди делают это сейчас, и это действительно бессмысленно. Да, вы можете дышать лучше, поскольку некоторые маски могут казаться немного ограничивающими, но они не защищают вас или кого-либо еще вокруг вас; это как надеть подгузник на ребенка и застегнуть его только с одной стороны — будет протекание!

Маски можно купить здесь.

Защитные перчатки

Есть некоторые споры о том, следует ли носить защитные перчатки, но на самом деле все сводится к тому, как вы их используете. Вы можете купить коробку защитных перчаток довольно дешево, но они займут довольно много места в вашей ручной клади; возможно, упакуйте несколько пар и положите их в небольшую сумочку.

Если вы решите взять их с собой, вы также не должны впадать в противоречие с мыслью, что только потому, что вы носите перчатки, вы можете дотронуться до своего лица, но не сможете.Вы будете касаться поверхностей, и если вы коснетесь своего лица, микробы перенесутся прямо на вашу кожу. Это не то, что вы хотите делать, и в таком случае какой смысл носить перчатки?

Я лично считаю, что просто лучше приучить себя не прикасаться к лицу и регулярно мыть руки, используя антибактериальные салфетки, когда мыло и вода не подходят. Таким образом вы сэкономите место и помните, что самолет будет продезинфицирован и между пассажирами. При этом я не врач и не эпидемиолог.

Предметы комфорта и развлечения для вашего следующего зарубежного рейса

Дезинфицирующее средство для рук. Туалеты в аэропортах и ​​в самолетах — не самые приятные вещи, давайте посмотрим правде в глаза, поэтому убедитесь, что у вас есть что-то, что защитит вас от любых возможных неприятностей. Это одна из тех вещей, которые нельзя пропустить в длительной поездке на самолете.

Увлажняющий крем. Aircon наносит вред коже, как на лице, так и на руках, поэтому увлажняющий крем хорошего качества — одна из тех вещей, которые действительно нельзя пропустить в самолетах, чтобы избежать этих пятнистых сухих следов на коже — не очень хорошо, когда вы пытаетесь получить ровный загар!

Бальзам для губ. Опять же, вы не хотите, чтобы ваши губы высыхали в воздухе.

Салфетки для лица / влажные салфетки. Выберите универсальную салфетку, которая удаляет макияж, освежает кожу и делает руки более приятными на ощупь, и все готово. Обратите внимание на эти салфетки Natural Clean, фантастические для чувствительной кожи. Что касается советов по путешествию и предметов первой необходимости, эти вещи удобны.

Kindle / E-Reader. Прошли времена книг в мягкой обложке, и хотя вы все еще можете оплакивать эту потерю, вам нужно идти в ногу со временем и купить высококачественную электронную книгу.Kindle Fire — отличный выбор, так как он также работает как планшет, на котором вы можете смотреть фильмы и играть в игры, а также загружать все свои книги в свою личную библиотеку.

Знаете ли вы: наименее сложная электронная книга Kindle стоит всего 79 долларов, что делает ее идеальной для путешественников с ограниченным бюджетом. Это устройство E Ink легкое и простое в использовании в течение нескольких часов, включает в себя сенсорный экран и предлагает интеграцию с Goodreads и FreeTime Unlimited.

Переносной аккумуляторный блок. Независимо от того, есть ли у вас iPhone или Android-устройство, последнее, что вам нужно, — это разрядка батареи. Нет ничего более раздражающего! Поэтому покупка портативного аккумуляторного блока — отличная идея. Этот Nekteck — исключительный выбор, так как он подходит как для устройств Apple, так и для Android. Не забывай это! Это одна из лучших вещей для дальних перелетов.

Зарядные кабели. Не забывайте свои зарядные устройства, независимо от того, выбираете ли вы аккумуляторную батарею или нет. Сколько кабелей вы возьмете, зависит от того, сколько устройств вы используете, поэтому вам, вероятно, придется учитывать пространство для вашего телефона, планшета и ноутбука, если это возможно.

Наушники с шумоподавлением. Нет ничего хуже, чем попытаться посмотреть фильм или послушать музыку, когда вокруг вас кричат ​​дети или кто-то просто не может говорить ниже 100 децибел! Что касается того, что взять с собой в долгую поездку на самолете, это то, что вам будет очень приятно иметь с собой, и это действительно одна из самых необходимых вещей для длительных перелетов.

Здесь мы выбрали несколько потрясающих наушников.

Маска для сна. Это необходимо, если вы летите на дальнемагистральном рейсе, потому что в какой-то момент вам захочется немного поспать.Это непросто, когда вы окружены светом и активностью. Попробуйте купить ту, которая будет мягкой и немного роскошной, чтобы помочь вам немного расслабиться.

Подушка для шеи. Если вы путешествуете один или с другими взрослыми, вам захочется сесть, расслабиться и отдохнуть до чертиков. Если вы путешествуете с детьми, это может быть не так просто, но подушка для шеи — хороший способ найти немного комфорта. Обычно их можно прикрепить петлей к внешней стороне ручной клади, чтобы сэкономить место.Легкая, удобная в переноске и обеспечивающая желанный дополнительный комфорт подушка для шеи — одна из лучших вещей, которую можно взять с собой в длительный полет.

Здесь мы перечислили лучшую дорожную подушку для дальних перелетов.

Толстые пушистые носки. Совершенно необходимая вещь! Если вы хотите снимать обувь во время полета (настоятельно рекомендуется), вам нужно держать ноги в чистоте и тепле. Пара толстых пушистых носков — отличный вариант.

Любимые сладости / конфеты. Дальние авиаперелеты — это время побаловать себя, чтобы время летело быстрее! Возьмите с собой несколько ваших любимых сладостей или конфет, чтобы побаловать себя, когда вам нужно повысить уровень сахара.

Минц. Если вы страдаете легкой тошнотой во время путешествия, мята — отличное предложение, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения, а также освежить рот во время полета.

Шарф / мелкое плед. Кондиционер в полете может быть немного холодным, и в этом случае шарф или плед — идеальный способ согреться.

Солнцезащитные очки. Когда вы выйдете из самолета, вы, вероятно, почувствуете себя немного похожим на крота, выходящего из дыры! Собирайте солнцезащитные очки, чтобы облегчить жизнь. Попробуйте компактную и бюджетную пару на случай, если их сломают, потеряют или украдут.

Ткани. Вы можете гарантировать, что они никогда не появятся в наличии, когда вы захотите, поэтому возьмите с собой небольшой пакет.

Бутылка для воды. Всегда ваш помощник, куда бы вы ни отправились.

У нас есть наши любимые складные бутылки для воды, чтобы сэкономить много места.

Ручка. Если вам нужно заполнить иммиграционные формы в самолете, вы не сможете легко получить ручку от хозяина / хозяйки, потому что все остальные будут просить то же самое! Опередите игру и соберите свои собственные.

Тайник ваших любимых журналов. Если вам нравятся журналы сплетен, серьезные новости или что-то среднее, отправляйтесь в газетный киоск в аэропорту и запаситесь журналами, чтобы насладиться ими во время полета.Если вам не на что смотреть, вам будет приятно получить это развлечение во время полета.

Дезодорант. Мы никоим образом не намекаем на то, что вы чувствуете запах, но все становятся менее свежими, когда они летят на дальние расстояния! Возьмите с собой небольшой дезодорант, чтобы освежиться при приземлении — это определенно важная часть любого комплекта предметов первой необходимости для дальних перелетов.

Маленькая расческа. У всех в полете прическа в постели, но взять с собой щетку — отличный способ избежать неловкости при приземлении.

Освежающие капли для глаз. Будьте осторожны с правилом о 100 мл жидкости, но глазные капли в любом случае, как правило, продаются в небольших флаконах. Вы почувствуете себя гораздо более бодрым и отдохнувшим, если у вас в ручной клади есть удобные глазные капли. Обратите внимание на эти капли для сухих глаз Optrex.

Дорожный зонт. Не забывайте об этом, если вам предстоит холодная дождливая погода.

Мы собрали здесь лучшие компактные зонты для путешествий.

Вы также можете упаковать одну из этих легких складных дождевиков.

Сумка для переноски. Предлагаю дорожный чемодан Bluesmart Smart Carry-On. Вы когда-нибудь задумывались, будет ли ваша ручная кладь или зарегистрированный багаж соответствовать ограничениям по весу? Или вы поняли, что в вашем телефоне нет заряда и нет ни одной розетки в аэропорту? Вы когда-нибудь достигли конечного пункта назначения, а вашего багажа нигде не видно? Это такие распространенные разочарования в путешествиях, и этот изящный бренд багажа решил все. В ручную кладь Bluesmart есть встроенные весы, позволяющие узнать его вес, возможности 3G и GPS для отслеживания его местоположения в случае его пропажи, а также док-станция для подзарядки USB для всех ваших устройств! Избавьтесь от хлопот с багажом с этой новой, умной ручной кладью с подключением к сети.

Это другая ручная кладь (и она намного дешевле), которая у нас есть.

Важные вещи, которые нельзя забыть в долгом путешествии

Эти предметы первой необходимости для путешествия на самолете жизненно важны и не нуждаются в каких-либо объяснениях. Обязательно проверьте и перепроверьте эти основные сведения о международных перелетах перед отъездом из дома.

• Паспорт
• Визовая информация
• Посадочные талоны и маршрут
• Ваучеры на бронирование гостиниц
• Документы о страховании путешествий
• Лекарства
• Кошелек / кошелек с банковскими картами и деньгами
• Телефон и / или ноутбук

Ваша ручная кладовая, чтобы помочь вам путешествовать Зажигалка

Почти все без исключения, как только вы заказываете отпуск, у вас возникают ужасные мысли о пакете вещей.По мере того, как все больше авиакомпаний отказываются от своей политики бесплатного получения багажа, проверка сумок становится все дороже и дороже. Прошли те времена, когда вы очень волей-неволей бросали все и кухонную раковину в огромный чемодан и носили только четверть всего в поездке.

Давайте разберемся; вам действительно нужно сосредоточиться на том, что вы пытаетесь упаковать в ручную кладь в первую очередь. Затем вы можете посмотреть ролики на YouTube о том, как лучше всего свернуть одежду. Подмигивание.

С помощью пары этих важных советов и приемов вы сможете быстро уменьшить объем ручной клади и отправиться в отпуск с меньшим стрессом.Этот полный упаковочный лист — все, что вам нужно для ручной клади. Обязательно отметьте это по ходу дела!

Начните с необходимостей для авиаперелетов

Есть вещи, которые нельзя оставить позади. Хороший пример — нижнее белье. Отложите в сторону все, что абсолютно необходимо , и нет, это не значит, что ваши семь пар обуви. В первую очередь нужно упаковать паспорта, деньги, нижнее белье и лекарства. (Помните список вещей, необходимых для авиаперелетов, приведенный выше?)

Подумайте, что надеть в день путешествия.После того, как вы разберетесь с этим, подумайте, что взять с собой на борт, и трижды проверьте, что у вас есть эти супер-важные проездные документы и наличные деньги, а также другие предметы первой необходимости для путешествия на самолете, упомянутые ранее.

Узнай погоду

Экономьте время, стресс и пространство, просто проверяя погоду, куда вы собираетесь. Если в пункте назначения холодно или жарко, оставьте дома одежду для противоположных условий. Если вы собираетесь в Хорватию летом, теплая куртка вам не понадобится.Если вы собираетесь в Альпы, оставьте шорты позади. Если в это время года в том месте, куда вы направляетесь, идет дождь, возьмите с собой дождевик.

Спросите у местных, что взять с собой на рейс

Так что, если прогноз погоды говорит о солнечном небе? Спросите местного жителя о том, каково это время года. Возможно, он известен своим послеобеденным душем, и вам нужно сэкономить место для легкой куртки. Спросив у местных, они порекомендуют вам все необходимое для путешествий в ручной клади. Поищите блоггеров о путешествиях (таких как я), которые были там и сделали это, и у них есть полезные советы для этой страны из первых рук.

Здесь вы можете найти мой упаковочный лист для Хорватии, а также то, что взять с собой в плавание.

Выберите практичные элементы

Легко начать бросать все, что вы иногда носите, в кучу чемоданов, но вам следует свести это к практическим вещам. Выбирайте однотонные цвета или простые узоры, которые можно смешивать и сочетать, чтобы из нескольких частей сделать несколько нарядов.

Убедитесь, что вам удобно в выбранной вами одежде. Если вы не носите его дома, вы не собираетесь носить его в отпуске.Оставьте дома вещи, которые можно надеть только один раз, например, огромные каблуки или большие сапоги. Это один из лучших советов для дальних перелетов и длительных путешествий. Шутки в сторону.

Также выбирайте ткани, за которыми легко ухаживать в дороге. Оставляйте только одежду из химчистки или одежду, требующую интенсивного глажения. Вы не хотите тратить драгоценное время отпуска, беспокоясь о своем гардеробе.

Возьмите с собой еще один или два джазовых предмета, которые помогут сохранить индивидуальность в ваших нарядах, заставят вас чувствовать себя красивой и заставят вас оглядываться на фотографии и не съеживаться.

Похудеть на туалетных принадлежностях

Оставьте дорогие шампуни и кондиционеры дома. В большинстве отелей и круизных компаний в номере есть шампунь, мыло и многое другое. А если нет, вы можете купить его на месте.

Сокращая количество жидкости, которую вы приносите, вы сэкономите время на линии безопасности в аэропорту, уменьшите стресс, вызванный утечкой продуктов в вашем чемодане, и, в конечном итоге, сэкономите деньги, избавившись от необходимости покупать продукты для путешествий.

Для косметики и туалетных принадлежностей, которые вы должны упаковать в ручную кладь, постарайтесь найти их концентрированные или твердые / порошковые версии, чтобы исключить возможность утечки и занять меньше места.Вы также можете получить набор туалетных принадлежностей. Такой плоский дизайн позволяет вам упаковать его прямо на спортивную сумку, что сэкономит место и избавит от лишних хлопот в дороге.

Или, если вы хотите что-то меньшее, то это сумка Traveling Light Zip Top от Sea to Summit. Если вы регулярно путешествуете, вы, несомненно, разбираетесь в туалетных принадлежностях, парфюмерии и других жидких предметах, а также в том, как их безопасно и эффективно хранить. Использование больших бутылок может занять много места, и именно здесь этот конкретный продукт оказывается очень кстати!

Это сумка среднего размера с застежкой-молнией, достаточно большая, чтобы поместиться в четыре флакона для туалетных принадлежностей.В комплект также входят четыре силиконовые бутылки, которые можно использовать и пополнять всем, что вам нужно. Сама сумка также может использоваться для многих других целей, и она имеет объем 1 литр, с застежкой-молнией в верхней части, которая является прочной и надежной. Сумка также водонепроницаема, поэтому не беспокойтесь о протечке.

Пакет со слоями в памяти

Для тех мест, где погода на грани тепла и холода, может быть действительно сложно взять с собой подходящую одежду.Упакуйте варианты размещения в несколько слоев, и вам придется упаковать меньше и быть готовым к большему. Выбирайте майки, рубашки, кардиганы или легкие куртки, которые можно комбинировать и сочетать, чтобы жаркий день превратился в холодный вечер.

Нам нравится дорожная одежда Anatomie, такая как эти брюки, так как они легкие, быстро сворачиваются и идеально подходят для любых погодных условий.

Используйте упаковочные кубики

Упаковочные кубики сэкономят вам много времени и стресса, когда дело доходит до того, чтобы держать ваши вещи в порядке. Вероятно, лучший совет по упаковке, поскольку они также помогают вам оставаться организованным!

Вы можете упаковать предметы по нарядам или по типу одежды, чтобы быстро и эффективно добраться до того, что вам нужно, без необходимости перебирать все в сумке, чтобы добраться до свитера.Легко упустить из виду, но это одни из самых важных вещей, которые вы можете использовать для авиаперелетов.

Мы составили список лучших упаковочных кубиков на рынке, чтобы сэкономить ваше время при принятии решения.

Обувь со скидкой

Для поездки на неделю совсем не нужны семь пар обуви. Храните в ручной клади две (максимум три) пары обуви. Обувь занимает много места и добавляет много лишнего веса для переноски сумок, что в конечном итоге может быть дорогостоящим.

Ограничьте свои летные принадлежности парой кроссовок или прогулочной обуви, парой сандалий для теплой погоды или маленьких ботинок для холодной погоды и, возможно, еще одной парой стильных слипонов или туфель на низком каблуке для более нарядных случаев — это действительно все, что вы когда-либо нужно.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Наденьте самую тяжелую пару обуви в самолете.

Мы составили список лучших туфель для путешествий, многие из которых можно носить с разными нарядами.

Подготовка к стирке

Если упаковать меньше, ваша ручная кладь станет легче, и вы сможете набить больше сувениров на обратном пути.Один из способов упаковать зажигалку — подумать о том, чем можно стирать в дороге. Вы можете легко стирать носки и нижнее белье в гостиничных номерах, и если вы собираете быстро сохнущую одежду, это тоже поможет!

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Есть два туристических продукта, которые вы можете упаковать, чтобы одежда оставалась чистой и пахла приятно:

1. Дорожный размер Febreze

2. Переносная сумка для стирки Scrubba

Это может показаться странным, но эта портативная стиральная машина на 5 унций самопровозглашается как «современный вариант старомодной стиральной доски», и нам это нравится!

Поменяйте стопку книг на электронную книгу

Это может быть сложно, я знаю, что тоже люблю листать настоящую книгу, но вы будете очень рады, что сделали.Цена на электронные книги резко упала за последние несколько лет, что сделало их сверхдоступными.

Максимально увеличьте количество «личных вещей»

Помимо одной ручной клади, большинство авиакомпаний позволяет брать с собой на борт личные вещи, например рюкзак или кошелек. Лучше всего взять рюкзак и погрузить в него как можно больше. Только помните, только одна сумка может подниматься над головой, а вторая — под ногами. Так что имейте это в виду, выбирая, какую личную вещь брать в качестве ручной клади.

Советы по бонусной упаковке

Вот еще несколько советов, которые помогут вам упаковать вещи, как босс.

• Знайте лимит веса вашей авиакомпании. Essential, даже более 2 кг, может стоить вам больших денег!
• Рулон, не складывать. Вальцовка намного превосходит фальцовку. Свернутая одежда занимает гораздо меньше места, чем сложенная.
• Купите такую ​​легкую ручную сумку. Зачем тратить драгоценные килограммы на сумку? Купить свет!

Plus, вот как вы можете преодолеть смену часовых поясов по прибытии

Даже самые лучшие дальнемагистральные перелеты временами могут утомлять, но основная проблема, вероятно, связана с нарушением биоритмов.Как этого избежать? Ну, вы не можете полностью, потому что вы пересекаете часовые пояса, но вы можете немного свести это к минимуму.

Вот несколько советов, помогающих избавиться от смены часовых поясов и полезных советов:

• Достаточно отдохните перед уходом, включая полноценный ночной сон
• Попытайтесь прибыть в пункт назначения в дневное время
• Сделайте перерыв между рейсами. Остановка на одну ночь на самом деле очень полезна для того, чтобы максимально избежать смены часовых поясов
• Не пей!
• Избегайте кофеина
• Избегайте снотворного; они только испортят твои биологические часы
• Вставайте и двигайтесь по салону как можно больше
• Обязательно трехразовое питание
• Не смотрите на карту полета; это только заставит время идти намного медленнее!
• Установите часы на время в пункте назначения, в который вы прибываете, это поможет вам настроить гораздо быстрее.
• Когда вы приедете, не ложитесь спать, если это не ночь

Итак, теперь, когда вы знаете все о предметах первой необходимости для дальних путешествий, все, что осталось сказать, — это безопасный и комфортный перелет.И наслаждайтесь отдыхом!

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО УПАКОВКЕ И БЛОГОВ ПО ПУТЕШЕСТВИЯМ

25 Основы дальнемагистральных перелетов + советы для дальних перелетов

Как путешественники на полную ставку в течение более 3,5 лет, мы испытали больше, чем наша доля длительных перелетов, и в результате мы разработали обширный список дальнемагистральных перелетов. предметы первой необходимости и советы по длительным перелетам, чтобы дни в пути проходили как можно более гладко.

В самой первой версии этого поста, которую я написал вскоре после того, как мы начали наши постоянные поездки, вот как я резюмировал закулисные события поездки по билету в один конец, с которой все началось для нас:

«Тридцать .Восемь. Часы. От выхода из дома в 4:30 утра до прибытия в квартиру Airbnb почти 2 дня спустя — это примерное время, которое мы с Джереми потратили на поездку из Сан-Антонио в Мадрид.

Не буду приукрашивать: это было жестоко. Я уверен, что через несколько лет мы решим, что пара 6-часовых пересадок и дополнительная 2-часовая пересадка, 4 самолета и полтора дня в пути никоим образом не стоят экономии сотен долларов. авиабилеты. Но сейчас мы молоды, сумасшедшие и (вроде) бережливы.Так! Началась кошмарная битва за пересадку.

Мой прогноз оказался верным: в наши дни мы совершили достаточно неудобных, чрезмерно длительных путешествий, и мы стараемся их ограничивать везде, где это возможно, но длительные перелеты по-прежнему являются для нас фактом жизни.

Вот то, что мы узнали в процессе полета, и все, что вам нужно знать о дальних перелетах, от того, как выбрать предметы первой необходимости для полета до того, что надеть.

Мы не слишком увлекаемся нашими сумками для личных вещей, если только вы не очень тяжелый упаковщик и вам нужно разместить большой вес в небольшом пространстве , мы тоже не думаем, что вам это нужно.

Мы используем этот рюкзак Pacsafe как личную сумку и бросаем туда большую часть наших дорожных принадлежностей для самолета, в то время как некоторые другие плавают в моей маленькой сумочке.

Если вы ищете новую сумку, мы настоятельно рекомендуем наш рюкзак, но подойдет любой школьный рюкзак или сумка-мессенджер, которая удобно помещается под сиденьем самолета — мы использовали рюкзак Northface Jester годами и любил этого тоже.

Я недавно перешел на использование масок для глаз, но они делают таких отличием, и их список резко вырос один из самых важных предметов первой необходимости для дальних перелетов.

Удивительно, насколько легче спать в самолетах с закрытым светом мира — и в качестве бонуса они часто пригодятся, когда вы приземлитесь, так как разочаровывающее количество отелей имеют какие-то яркие и / или мигающий свет в комнате ночью.

Эта маска для глаз — отличный вариант, но маски для глаз — это что-то вроде личных предпочтений — вы можете попробовать и эту популярную .

Ношение обуви на протяжении всей долгой поездки на самолете может быть невероятно неудобным, но касаться пола самолета босыми ногами также просто… ну, нет.

Решение? Уютные, удобные носки, которые можно легко постирать после долгого путешествия.

При желании вы можете заменить типичные уютные носки на компрессионные носки , чтобы обеспечить дополнительный уровень комфорта и защиты.

Только, пожалуйста, не будь одним из тех людей, которые не надевают обувь, чтобы пойти в ванную — я могу придумать несколько менее гигиеничных вещей, чем пол в ванной в самолете.

Куртка, подушка, одеяло — простая, уютная куртка или пуловер может служить многим целям в самолете.

Мой флисовый пуловер Northface сопровождал меня в бесчисленных рейсах и определенно считается одним из моих предметов первой необходимости в дальних перелетах.

Ничто не сушит мою кожу так быстро, как сухой, переработанный воздух самолета — и несколько часов в дальнемагистральном перелете, я всегда так благодарен за возможность Нанеси на мою кожу немного дополнительного увлажняющего крема.

Этот увлажняющий крем и лосьон для рук поставляются в крошечных контейнерах, одобренных для использования в аэропортах.

Ваше лицо и руки — не единственные вещи, которые могут высыхать во время дальних перелетов: бросьте небольшой контейнер с вазелином (у меня такого размера уже много лет) или бальзам для губ. в сумку с предметами первой необходимости, чтобы вы не приземлились в пункте назначения с потрескавшимися губами.

Дело в том, что аэропорты и самолеты отвратительны.

Добавьте к этому непосредственная близость к сотням людей, лишение сна, полное напряжение вашего тела путем смены часовых поясов, а также часы и часы дыхания переработанным воздухом, и слишком легко заболеть после долгого перелета.

Мы считаем дезинфицирующее средство для рук одним из самых важных предметов первой необходимости для дальних перелетов — и оно пригодится, когда вы прибудете в пункт назначения.

Обещаю, чистить зубы в ванной в самолете просто… не стоит. Может быть, на пересадке.

Но прежде чем приземлиться, хорошо. Ничто так не пахнет, как дыхание путешествия после 12 с лишним часов в пути, в том числе во сне.

Это неприятный запах, и ваши попутчики будут благодарить вас за то, что вы добавили небольшую бутылку жидкости для полоскания рта в свой список предметов первой необходимости для путешествия в самолет.

Разумеется, держите ее пустой до тех пор, пока не пройдут меры безопасности, иначе она попадет в кучу мусора, когда вы будете проходить через очередь.

Наличие собственной воды — это абсолютно важный перелет на дальние расстояния: даже если вы летите авиакомпанией, которая предоставляет бесплатные напитки, а обслуживающий персонал не любит доливать воду, этих крошечных пластиковых стаканчиков недостаточно, чтобы держать вы идете, и ничто не говорит об обезвоживании, как часы, выходящие из вашего обычного распорядка на высоте 30 000 футов.

Мы неравнодушны к Nalgenes для путешествий, так как они прочные и легко чистятся, но некоторые легкие упаковщики предпочитают брать с собой складные бутылки для воды .

Если у вас длинные волосы, дополнительные резинки для волос являются абсолютной необходимостью в том, что касается предметов первой необходимости.

Они недорогие, практически не занимают места, и есть несколько вещей, более раздражающих, чем ваша единственная резинка для волос, откатывающаяся в первые пару часов 10-часового полета (спросите меня, откуда я знаю).

Хотя сейчас Wi-Fi становится все более доступным на рейсах, он, как правило, медленный и дорогой — и даже будучи постоянным блогером о путешествиях, я в основном никогда не работаю в Интернете во время перелетов по этим причинам.

Развлечения вне сети — лучший вариант: фильмы в полете — неплохой вариант, но обычно этого недостаточно, чтобы развлекать вас более 8 часов.

Сейчас отличное время, чтобы взорвать Kindle , принести книгу головоломок (я лично люблю судоку) или поиграть в автономные телефонные игры.

Если вы никогда не пробовали Kindle Unlimited или Audible , возможно, сейчас самое время начать пробную версию!

Джереми клянется, что жевательная резинка помогает уменьшить давление в ушах, и считает ее одним из предметов первой необходимости в путешествии в самолете, но она также служит второй цели: мягко улучшает ваше дыхание на благо запертые в очень маленьком пространстве с вами.

Во время дальнего перелета за границу есть вероятность, что вам выдадут посадочную карту, в которой нужно заполнить важные данные, например, почему вы посещаете страну, где вы остановились, и личную информацию. .

Гораздо проще справиться с этим в самолете с помощью собственной ручки, потому что приходится ждать, пока вы вылетите из самолета, или попытаться одолжить чью-то чужую — плюс, если вы похожи на меня, вы можете рисовать или писать заметки в течение долгого времени. все равно полет.

Мы никогда не советуем путешествовать без туристической страховки — в дороге может случиться все, что угодно, а поездка за границу определенно безопаснее, чем сожалеть.

Если ваш рейс сильно задерживается, ваш багаж задерживается (это случается с нами дважды) или, в худшем случае, теряется, вы будете так рады, что у вас есть туристическая страховка, которая спасет положение.

Мы используем и рекомендуем World Nomads и являемся их клиентами в течение многих лет.

В то время как в наши дни все больше и больше самолетов (и аэропортов) имеют USB-порты для зарядки вашей электроники, они все еще далеки от гарантии — и неизвестно, какой будет ваша ситуация в дальних перелетах. пока вы не сядете.

Намного лучший план, чем полагаться на удачу, — это следовать одному из наших любимых советов по длительным перелетам и просто взять с собой (запасное) портативное USB-зарядное устройство .

Они относительно дешевы, их легко упаковать, они могут заряжать несколько устройств одновременно и могут спасти вас, когда вы в дороге и вам нужно включить телефон, на котором есть единственная копия посадочного талона.

Эта — отличный вариант.

Возьмите это у женщины, которая однажды в полном отчаянии заплатила около 11 евро за худшую в мире пиццу, приготовленную в микроволновой печи во время трансатлантического полета: добавьте приличные закуски в свой список предметов первой необходимости для дальних перелетов и будьте уверены вы приносите достаточно.

Это особенно важно для бюджетных летчиков, ведь на таких рейсах? Даже пересечение океана не дает вам права на питание в рамках вашего билета.

Есть что-то невероятно спокойное в том, чтобы надеть пару удобных наушников и раствориться в своем собственном мире во время долгой поездки на самолете. Полеты неизбежно довольно громкие, и когда вы можете оставить это позади, все путешествие станет намного более спокойным.

Джереми использовал эти наушники в течение многих лет и клянется, что они отлично себя зарекомендовали, учитывая, сколько путешествий мы с ними проделали.

Если вы предпочитаете что-то действительно шумоподавляющее, — отличный вариант. .

Хотите вместо этого что-нибудь легкое и легко упаковываемое? Эти будут намного удобнее смотреть в фильмах о полете, чем неудобные пары, которые авиакомпании обычно теряют.

Не оказывайтесь в воздухе с бушующей головной болью и невозможностью ее облегчить!

Я всегда кладу в сумку с необходимыми принадлежностями для дальних перелетов некоторые базовые обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол.

Имейте в виду, что если говорить о длительных перелетах, технически говоря, вам не разрешается провозить лекарства в целях безопасности не в оригинальной упаковке.

По моему опыту, это, по сути, никогда не проблема, но имейте в виду, что всегда есть риск, что лекарства будут выброшены, если они не в исходной упаковке (так что, возможно, не берите важные лекарства, отпускаемые по рецепту, из их бутылки).

Без сомнения, самый удобный способ справиться с дальним рейсом — просто проспать его.

Закутитесь в куртку, наденьте маску для глаз, возможно, примите мелатонин, если это ваш стиль, и сделайте все возможное, чтобы отдохнуть.

Это, конечно, личное предпочтение, но дальние перелеты — идеальное время, чтобы отказаться от макияжа.

Это высушит вашу кожу и затруднит ее увлажнение, возможно, у вас появятся высыпания, а к середине полета все равно будет беспорядок.

Выглядеть так, будто вы полубезумный зомби после завершения дальнего полета, практически неизбежно, поэтому упростите себе весь процесс, катаясь с ним с самого начала.

Подумайте о леггинсах или самых удобных штанах, обуви с хорошей разборкой и свободном удобном топе.

То, что было бы удобно носить в обычный день, может стать безумно раздражающим к концу длительного перелета, когда вы можете легко находиться в одной и той же одежде в течение 20-40 часов за раз, поэтому придерживайтесь самых проверенных и проверенных вещей. -Истинные основы.

В идеале выбирайте «дышащие» ткани, которые легко накладываются друг на друга, чтобы при необходимости можно было добавить или уменьшить тепло.

В эти дни я ношу эти леггинсы , и удобную рубашку , как это , во время длительных перелетов.

Это так, так легко закончить обезвоживанием в самолетах: независимо от того, насколько щедры бортпроводники наполняют крошечные пластиковые стаканчики, предлагаемые на борту, этого недостаточно, чтобы избежать обезвоживания во время дальних перелетов … и это при условии, что вы предпочитая пить воду из этих чашек с самого начала.

Выше мы упоминали, что принесли многоразовую бутылку с водой , но серьезно: если вы убедитесь, что она полная, прежде чем сесть в самолет, и постараетесь выпить ее все, пока находитесь на борту, ваше тело скажет вам спасибо.

Сидеть часами в тесном кресле самолета — это ужасно для вашего тела, поэтому используйте дополнительные перерывы в ванной и как можно чаще растягивайтесь.

Я абсолютно воинственно отношусь к этому совету по долгому перелету, особенно после того, как прочитал слишком много ужасных историй о тромбоэмболиях легочной артерии , и это определенно помогает при болезненных ощущениях в полете и усталости.

Когда вы выходите из самолета и идете, с затуманенными глазами и измученными, в незнакомый аэропорт для (потенциально долгой) остановки, соблазн заказать его прямо в зал ожидания или перекусить может быть сильным — и хотя и то, и другое отлично Идеи о том, как провести долгую остановку, ваше тело поблагодарит вас за долгую прогулку и за то, что вы позволили своему телу сначала растянуться.

Метро, ​​автобус, такси, аренда авто?

Точно знайте, как вы будете добираться из аэропорта до отеля до приезда, и ваш долгий день в пути будет намного проще.

Печальный факт заключается в том, что когда вы измотаны, страдаете сменой часовых поясов и заканчиваете утомительный день дальних перелетов, именно тогда вы наиболее уязвимы для таких вещей, как мошенничество с такси, особенно если вы находитесь в новом пункте назначения. .

Считайте, что одна из важнейших составляющих ваших дальних перелетов — это просто план: если вы знаете, чего ожидать после приземления и точно знаете, каковы справедливые цены на различные услуги, ваш день поездки будет намного менее напряженным — и, в конце концов, все дело добровольных страданий во время дальних перелетов — это добраться до другого конца и совершить незабываемое путешествие без стресса.

17 основных позиций в упаковочном листе на 2021 год + Что надевать и НЕ брать с собой

Обновлено 25 января 2021 г. Ашером Фергюссоном

В этом списке есть все необходимое для организации и подготовки ручной клади. Этот список поможет вам получить максимальную отдачу от долгого полета, учитывая рекомендации TSA и подготовку к возможной задержке рейсов!

После того, как мы проехали миллионы миль по всему миру, самый главный совет, который мы можем дать, — это хорошо подготовиться, прибыть в аэропорт пораньше, а затем расслабиться и насладиться приключениями!

Мы летим в Париж с нашим 10-месячным сыном Кингсли

Что брать с собой в самолет — 17 Essentials

1.Кошелек на шею

Вы хотите хранить ценные вещи под рукой, будь то паспорт и кошелек или другие компактные личные вещи. Кошелек на шею — отличный способ сделать это, и он может позволить вам иметь гибкость, чтобы носить свои вещи, не показывая их и не подвергая себя риску карманной кражи.

Посмотреть на Amazon.com ➜

2. Таблетки для облегчения смены часовых поясов

Разве не было бы неплохо, если бы вы могли просто предотвратить смену часовых поясов? Звучит как реклама, но эти гомеопатические таблетки определенно помогают! Это естественное облегчение смены часовых поясов на удивление эффективно и является моим профилактическим средством в первые пару дней сонливости, головокружения, а иногда и тошноты, от которых страдают путешественники за границу.Используйте его в профилактических целях или в качестве лечения постфактум, хотя обычно он работает лучше, если вы используете его заранее.

Посмотреть на Amazon.com ➜

3. Упаковочные кубики

Упаковочные кубики или простой способ организовать все, что вы берете с собой в поездку. Если вам надоело рыться в сумках в поисках подгузников, детской одежды, чемодана для контактов или любых других мелких предметов, которые легко потерять, используйте эти отсеки для хранения, чтобы ваши вещи были упорядочены и компактны во время ваших путешествий.Они даже бывают разных размеров, так что вы можете заменить их из основного дорожного чемодана на дневной рюкзак, если хотите.

Доступно на HeroTravelSupply.com с эксклюзивной скидкой 15% с использованием кода купона «HERO» .

Или просмотрите их на Amazon.com

4. Наушники

Если у вас или ваших детей вообще есть проблемы с ушами в самолетах, это замечательно. С момента рождения моего последнего ребенка у меня были серьезные проблемы с ухом, но, к счастью, я все еще могла летать благодаря этим щенкам.Одно замечание: всегда проконсультируйтесь с врачом перед полетом, если у вас болит ухо, поскольку боль в ушах иногда может быть симптомом более серьезных проблем. Эти проблемы могут вызвать давление в самолете.

Посмотреть на Amazon.com ➜

5. Портативное зарядное устройство размером с губную помаду

Никогда не рискуйте, что ваши устройства разрядятся, пока вы в пути. Вы никогда не знаете, когда вам понадобится навигация или связь в экстренной ситуации. Это крошечное портативное зарядное устройство может подзаряжать ваши устройства, пока вы находитесь вне дома, и даже работает, когда ваш телефон подключен к нему внутри вашего рюкзака.

Посмотреть на Amazon.com ➜

6. Дезинфицирующие салфетки

Forbes недавно сообщил, что самые грязные места в самолете — это те, к которым мы должны больше всего прикасаться во время путешествия — такие места, как поднос спинки сиденья и даже ремни безопасности! Всегда полезно брать с собой дезинфицирующие салфетки, чтобы держать в страхе микробы, но это особенно важно, если вы путешествуете с ребенком или кем-либо еще, кто более восприимчив к инфекциям!

Посмотреть на Amazon.com ➜

7. Виртуальная частная сеть (VPN)

Вы не поверите, но каждый раз, когда вы входите в незащищенную сеть Wi-Fi, за вами наблюдают хакеры. Наша личная финансовая информация была украдена и использована против нас, когда мы были на парижском Airbnb. Вы захотите использовать виртуальную частную сеть, такую ​​как NordVPN, чтобы добавить дополнительный уровень шифрования к своей информации, чтобы вы не стали жертвой воров, как мы. Это также может помочь вам получить доступ в других странах к информации безопасности, к которой у вас может не быть доступа в противном случае!

Посмотреть NordVPN.com Опции ➜

8. Пластырь от естественного движения

Этот патч чудесный. Если вы вообще заболели укачиванием, этот пластырь — 100% естественный способ облегчить проблему. Не позволяйте тошноте и головокружению мешать вам по-настоящему наслаждаться поездкой — я использую эти пластыри годами и клянусь ими.

Посмотреть на Amazon.com ➜

9. Ручная кладь

После того, как несколько дешевых ручек ручной клади сломались мне в середине путешествия (в аэропорту Хитроу — в мой медовый месяц!), Я наконец нашел ту, которая мне нравится! Трудно найти ручную кладь, которая не была бы мусором и не стоила бы руки и ноги, поэтому эта сумка полностью меняет правила игры.Он держится очень хорошо и не обанкротится. Это единственный, который мы используем.

Посмотреть на Amazon.com ➜

10. Сумка для личных вещей

Нам нравится эта сумка, потому что она удобно надевается на ручку ручной клади, поэтому с ней невероятно легко путешествовать. Он очень легкий и складывается в крошечную сумку, в которой он идет, поэтому почти не занимает места в упаковке, когда не используется.

Посмотреть на Amazon.com ➜

11. Наушники с шумоподавлением

Мы не путешествуем без них.Они значительно снижают стресс от путешествия — вы можете слушать успокаивающую музыку, и вы не слышите шум самолета, но все равно слышите важные объявления и заметите, если ваши дети пытаются привлечь ваше внимание.

Посмотреть на Amazon.com ➜

12. Страхование путешествий

Никогда не оставлять несчастные случаи в поездках на волю случая. Вы не хотите застревать в оплате счетов за все, что идет не так во время ваших экскурсий, поэтому туристическая страховка — отличное решение.В случае отмены ваших бронирований, утери ваших сумок или непредвиденных медицинских или дорожных расходов, ваши расходы могут быть покрыты за счет правильного плана туристической страховки!

Посмотреть их планы на WorldNomads.com ➜

13. Подушка для путешествий

Это наш лучший выбор для дорожной подушки, и после ГОДОВ путешествия это уже о чем-то говорит. Эргономичная опора, чехол, который можно стирать в машине (обязательно!), Складывающийся и компактный дизайн, а также наличие затычки для ушей и маска для глаз делают его абсолютно простым.

Посмотреть на Amazon.com ➜

14. Натуральное средство для сна

Иногда, когда вы путешествуете, ваш естественный циркадный ритм и режим сна нарушаются. Средство для сна может очень помочь и не даст вам проснуться сварливым и переутомленным, если вы упустите ценные часы для сна. Этот нежный, естественный и не вызывает привыкания.

Посмотреть на Amazon.com ➜

15. Электролиты

Реактивная задержка, укачивание, истощение и любые ошибки, которые вы можете подобрать во время путешествия, всегда усугубляются обезвоживанием.Само по себе путешествие приводит к потере электролитов и гидратации, и любой из этих факторов просто усиливает этот эффект. Сохраняйте водный баланс и повышайте уровень электролитов с помощью этих вкусных добавок с электролитами, которые безопасны и эффективны.

Посмотреть на Amazon.com ➜

16. Складная зубная щетка и зубная паста

Не знаю, как вы, но мои зубы всегда становятся неприятными и нечеткими, когда я путешествую. Мне нравится брать с собой портативную зубную пасту и зубную щетку, потому что я не люблю обходиться без чистых зубов на случай, если мне нужно произвести хорошее впечатление.Я неравнодушен к зубной пасте с активированным углем, поэтому выбираю эту.

Посмотреть на Amazon.com ➜

17. Твердый шампунь

Мне нравится твердый шампунь — он делает путешествие намного проще и работает так же хорошо, как и его жидкие аналоги! Кроме того, мне не нужно засовывать его в пакет для жидкостей размером с кварту, и его можно сохранять и использовать снова и снова.

Посмотреть на Amazon.com ➜

Прочие предметы из бортового упаковочного листа

Что надеть в самолете

Носите спортивные штаны или леггинсы, футболку и шерстяные носки. Также неплохо было бы взять с собой тапочки или сандалии, чтобы надеть их, чтобы прогуляться или сходить в туалет во время полета. Ни в коем случае нельзя носить джинсовую ткань и другие материалы, которые плохо дышат. Не забудьте взять с собой дополнительную сменную одежду на случай, если вы захотите переодеться перед посадкой.

Что НЕЛЬЗЯ брать с собой в самолет или через аэропорт

Часто задаваемые вопросы о дальних перелетах

1) Подают ли еду в дальних перелетах?

2) Как я могу оставаться активным во время длительного перелета?

Попробуйте йогу в самолете. Да, это звучит странно, но на самом деле очень важно оставаться немного активным во время полета. Вот семь поз, которые стоит примерить в следующий долгий полет.

3) Я нервничаю перед полетом. Какие-нибудь советы?

4) Какое правило носить с собой жидкости?

Вам разрешается провозить в ручной клади и через контрольно-пропускной пункт пакет с жидкостями, аэрозолями, гелями, кремами и пастами размером с кварту.Они ограничены контейнерами дорожного размера, которые составляют 3,4 унции (100 миллилитров) или меньше на единицу.

5) Что считается жидкостями?

Любая жидкость, аэрозоль, гель, крем или паста. Сюда входят контактный раствор, тушь, дезинфицирующее средство для рук, солнцезащитный крем и т. Д. Хранение жидкостей в отдельном пакете с замком на молнии значительно ускорит процесс обеспечения безопасности.

6) Как развлечь ребенка во время длительного перелета?

Другие упаковочные листы, которые могут вам понравиться…

Поездка на 2 недели | 3-дневная поездка | Детский упаковочный лист | Детское туристическое снаряжение | Девичник | Походы | Пляж | Право первородства | Боннару | Горящий человек | Деловая поездка | Кабина | Кемпинг | Поездка на каноэ | Автомобильный кемпинг | Ручная кладь | Замок Поездка | Лагерь Черлидинга | Общежитие колледжа | Конвенция | Круиз | Дневной поход | Охота на оленей | Путешествие по пустыне | Место проведения свадьбы | Сумка для подгузников | Цифровой кочевник | Дисней | Круиз Дисней | Охота на лося | Осень | Поплавок | Лагерь девочек-скаутов | Девочки | Глэмпинг | Гольф-тур | Медовый месяц | Хостел | Международный | Отдых на острове | Дети | Дом у озера | Долгосрочный | Список вещей для мужчин | Минималистский | Мотоцикл | Переезд за границу | Музыкальный фестиваль | Ночевка | Корпус мира | Курорт | Поездка | Вокруг света | Лыжная прогулка | Сноубординг | Весенние каникулы | Обучение за рубежом | Летний лагерь | Летние каникулы | Подросток | Поездка в тематический парк | Туалетные принадлежности | Малыш | Тропический отпуск | Сверхлегкий | Свадьба | Зимние каникулы | Выходные | Поездка в зоопарк

Обратите внимание: У нас есть более 200 упаковочных листов, охватывающих практически все популярные туристические направления в мире.Получите доступ ко всем на нашей странице обзора упаковочного листа ➜

советов, как выжить в долгом перелете в 2020 году

Услышав недавнюю дискуссию о самых длинных рейсах в мире, я вспомнил свой первый по-настоящему дальнемагистральный рейс в Сидней, Австралия. Примерно через шесть часов 15-часового полета я чувствовал себя сильным и уверенным. Я отчетливо помню, как думал: «Шесть часов до конца, осталось девять. Не беспокойтесь, я получил это ».

Четыре долгих и скучных часа спустя это была другая история; Вы могли бы налить меня в ведро.«Осталось пять часов? У меня этого нет «.

Однако не все дальнемагистральные рейсы должны быть ужасными; во время одного прямого рейса из Токио в Нью-Йорк я почти заканчивал книгу, которая мне очень нравилась, и отчетливо помню, как подумал: «Нет, нет, еще немного времени!» когда пилот сообщил нам по бортовому радиоприемнику, что мы начали последний спуск.

Ниже приведены 10 советов по длительному полету, которые помогут предотвратить скуку, обезвоживание, тромбоз глубоких вен, недосыпание и многое другое, чтобы вы могли с уверенностью сказать: «Я понял» в следующий раз, когда вас заточат в металлической трубке на целый день бодрствования. твоя жизнь.

Обновление

Используйте мили для часто летающих пассажиров

Если вы путешествуете на дальние расстояния, у вас нет лучшего друга на планете, чем ваши мили для часто летающих пассажиров. Я был разочарован тем, что рейс Токио-Ньюарк подошел к концу. Я обратился за помощью к своему турагенту, чтобы найти рейсы, на которых я мог бы сжечь все свои мили, чтобы повысить качество всей поездки. Это означало поймать прыгунов по лужам до моего конечного пункта назначения в Японии (Гифу), но пара дополнительных коротких перелетов была небольшой платой за 27 часов первоклассного пространства для ног, полностью откидывающихся кресел, съедобных блюд, развлечений и передышки.

Заявка на улучшение

У вас нет миль, чтобы сжечь? Подумайте о торгах на обновление. Вместо того чтобы предоставлять элитным часто летающим пассажирам пустые места в передней части салона, все больше и больше авиакомпаний предлагают пассажирам повышение класса обслуживания по обычным билетам эконом-класса. И есть несколько способов сделать это более доступным, чем вы думаете.

Plusgrade — нынешний лидер на рынке систем подачи заявок на обновление. Во-первых, вы покупаете билет эконом-класса, как обычно. Авиакомпания уведомляет вас либо во время покупки, либо по электронной почте, либо с помощью текстового сообщения, что ваш рейс открыт для участия в торгах на повышение класса обслуживания.Вы входите на веб-сайт своей авиакомпании и вводите сумму, которую готовы заплатить за повышение класса обслуживания, а также данные своей кредитной карты. За несколько дней до вылета авиакомпания уведомляет вас о том, приняла ли она вашу ставку. Если да, то вам будет предоставлено подтвержденное бронирование и с вашей кредитной карты будет снята сумма, равная цене вашей ставки. В противном случае вы больше ничего не платите, но остаетесь в вагоне для скота.

Спросите

иногда предлагают специальное повышение класса обслуживания при регистрации или даже у выхода на посадку.Во время поездки из Лос-Анджелеса в Лондон два года назад агент по воротам продавал апгрейд до премиум-класса за 400 долларов. Даже если ни один агент активно не рекламирует обновления, иногда вы можете заключить достаточно выгодную сделку, спросив: «Сколько будет стоить обновление?» у стойки регистрации или у выхода на посадку. В межконтинентальном путешествии вы можете рассчитывать заплатить не менее нескольких сотен долларов.

Побег

Вы захотите иметь надежный план, как потратить несколько часов на полет, и я не имею в виду работу; Просмотр электронных таблиц и написание предложений может потратить часы, но не заставит их исчезнуть.Вы хотите, чтобы эти часы исчезли практически бесследно. Вспомните наушники и голливудские блокбастеры. Выполнять много работы — это нормально — у вас редко бывает 15 часов подряд без телефонных звонков или текстовых сообщений, чтобы отвлекать вас, поэтому я рекомендую принести немного работы , но работа вас подведет, когда вы дойдете до жестоких часов середины этого испытания. . Наушники и Голливуд; не отклоняйтесь от этого.

Веселые дела, которыми можно заняться в долгом перелете, включают просмотр каждого фильма, игру в игры на телевизоре на спинке сиденья, просмотр любимых шоу, прослушивание музыки или подкастов (заранее загрузите их на телефон).См. Также список лучших книг о самолетах SmarterTravel; эти листовки определенно могут убить несколько часов.

Не носите слишком много вещей

В то время как сборы за зарегистрированный багаж вдохновляют путешественников брать с собой все больше и больше вещей, на дальнемагистральных рейсах это может сжечь вас; все, что находится под сиденьем перед вами, означает меньше места для ног и более тесное жилое пространство на 15 или 16 часов. Не тяните так много, чтобы вы не боролись за собственное место для сна. Тем не менее, вы хотите иметь при себе самое необходимое, чтобы сделать поездку более комфортной, поэтому не переходите к минимализму, чтобы забыть о ключевых вещах для дальних поездок.

Возьмите с собой снаряжение

В общем, я не экипаж. Я не боюсь таскать с собой подушки для шеи, маски для сна, беруши, наушники с шумоподавлением и т. Д. — за исключением в дальнемагистральных рейсах. Как я уже отмечал выше, общая ручная кладь должна быть ограничена, но вы можете принять во внимание некоторые из этих важных вещей во время полета. Ваше тело и мозг будут благодарить вас за каждый небольшой комфорт, который вы можете предоставить, и неудобства, связанные с упаковкой и переноской, затмеваются страданиями 15 часов полета с плачущими детьми, объявлениями пилотов, шумом двигателя и серьезной тряской в ​​вашем теле. шея.Готовься.

Носите правильную одежду

Если вы не выходите из самолета прямо на деловую встречу, в дальнемагистральном перелете не время отдавать предпочтение моде над комфортом. Вам понадобится воздухопроницаемая, свободная одежда, которая позволит вам свободно двигаться, обувь, которую можно легко соскользнуть, и дополнительный слой одежды (например, толстовка или пашмина) на случай, если в самолете будет холодно. Дополнительные советы см. В статье 18 вещей, которые следует всегда носить в самолете.

Еще один совет: не надевайте контакты во время дальних перелетов; вместо этого наденьте очки.(По словам моего офтальмолога, носить контактные линзы в течение 14 часов подряд небезопасно.)

Защитите свои вещи

Дальнемагистральный рейс дает недобросовестным путешественникам достаточно времени, чтобы определить местонахождение вашего кошелька, дождаться, пока вы заснете, и перенести свой багаж. Закрепите ценные вещи глубоко внутри сумок, где их может найти рентгеновский аппарат TSA. И даже если вы обычно не используете пояс для денег в путешествиях, на дальних рейсах вы можете подумать о хранении таких вещей, как паспорт, кредитные карты и наличные деньги, в поясе для денег под одеждой.

Рассмотрите снотворное

Если вы планируете использовать снотворные (включая «естественные» методы, такие как мелатонин, снотворные, отпускаемые без рецепта, такие как Unisom, или лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как Ambien), попробуйте их перед полетом с ними. Несколько лет назад друг дал мне таблетку Амбиена от «красных глаз» из Гонолулу в Нью-Йорк, и это лекарство действовало скорее как стимулятор, чем как снотворное. Я не спал весь полет и, кроме того, чувствовал себя несчастным. Эти препараты могут сильно различаться по тому, как они влияют на людей, поэтому вы захотите попробовать их дома, прежде чем полагаться на них в самолете.

Доктор Тимоти Осия, врач команды и председатель комитета по спортивной медицине и исследованиям национальных команд США по гребле, иногда прописывает своим спортсменам снотворные, но отмечает: «Если вы чувствуете, что вам нужно снотворное, но не принимали эти препараты раньше, вам, вероятно, следует попробовать принять Tylenol PM или Benadryl. Рецепт подойдет с одобрения врача, но не экспериментируйте во время длительного перелета; [самолет не] остановится для вас! »

Доктор Осия также говорит, что, как врач команды, он не принимает никаких лекарств во время полета с командой на случай, если кому-то понадобится помощь.«Я беру книгу, смотрю фильмы и стараюсь пропустить полет», — говорит он. Его подход подходит для других путешественников, которым необходимо иметь в виду их, например, для людей, летящих с детьми. Если кому-то потенциально может понадобиться, чтобы вы были на 100% во время полета, вам следует отказаться от любых лекарств от сна. Дополнительные советы см. В статье «Сон в самолетах: 13 советов путешественникам».

Пара с трудом заработанных советов: во-первых, не лишайте себя сна в ночь перед полетом, надеясь спать всю дорогу.Какой бы привлекательной и интуитивно ни казалась эта идея, вас ждет мир боли, если вы, , не можете спать, по какой-либо причине. Вы будете в самолете достаточно долго, чтобы поймать несколько подмигиваний, даже если вы немного отдохнули, и я советую принять это, когда это произойдет; если ваши глаза начинают опускаться, снимите наглазники и беруши и возьмите их с собой. Если вы выбросите крепкий двухчасовой сон на несколько дополнительных раундов Angry Birds, вы можете рассердиться на себя позже.

Во-вторых, соблюдение вашего обычного распорядка перед сном иногда может помочь вам подготовить тело ко сну.Чтобы узнать больше, см. Раздел «То, что вам нужно сделать во время полета с эффектом красных глаз».

Используйте SeatGuru

На обратном рейсе из Сиднея, упомянутом выше, я позвонил заранее, чтобы переназначить мое место в ряду у выхода — большая ошибка. Я не знал, что выбранное мной место в ряду выходов было у окна у одной из больших толстых выходных дверей, которые задевали область моих ног, так что мне приходилось сидеть боком на сиденье в течение всего полета. Кроме того, это было больше похоже на «выходной проход», расположенный прямо в туалете, поэтому весь полет был бесконечным и шумным.Мне повезло, что остальная часть ряда была пуста, но это не сильно помогло; подлокотники не поднимались, поэтому я не мог лечь поперек трех сидений в проходе.

Излишне говорить, что мое место было бы «желтым» или даже «красным» в таблице рассадки SeatGuru, если бы оно существовало тогда (сайт, родственный SmarterTravel, был запущен вскоре после этого полета). В конце концов я обошел самолет, собирая все неиспользованные подушки и одеяла, которые смог найти, сложил их на каждом из трех сидений и создал работоспособную (но на самом деле не очень удобную) платформу для всех трех сидений — и получил очень мало подмигивает во сне во время полета.Думаю, это было комично, потому что все друзья фотографировали меня во время полета для своего развлечения. Рад, что у вас был веселый полет, ребята.

Прежде чем сделать выбор, хорошенько подумайте о том, какое место вы обычно предпочитаете, а не место у прохода; на дальнемагистральном рейсе он может отличаться от более короткого. Если вы обычно выбираете место у прохода, подумайте, хотите ли вы, чтобы ваш долгий сон с улучшенным Ambien был прерван другими людьми в вашем ряду; аналогично, если вы обычно выбираете окно, вы можете попасть туда храпящим человеком в ступоре, вызванном рецептурными препаратами.Чтобы узнать больше, см. 10 способов получить лучшее место в самолете.

Спросите о местах у выхода

Если у вас нет возможности выбрать лучшие места перед полетом, попробуйте еще раз у выхода на посадку. Если рейс не заполнен, агент на входе может увидеть пустой ряд или поместить вас и вашего партнера в конфигурацию «окно и проход», что снижает вероятность того, что кто-то сядет на среднее место, тем самым давая вам сиденья-полтора, по крайней мере. В общем, если вы беспокоитесь о выборе места, неплохо спросить (вежливо) у выхода.Даже если вы не можете переставлять сиденья, у вас будет душевное спокойствие, зная, что вы пытались.

Позаботьтесь о своем здоровье

Гидратация: Если вы считаете, что гидратация — это проблема во время полета по пересеченной местности, попробуйте утроить или в четыре раза увеличить время нахождения в воздухе; с таким же успехом вы можете провести 15 часов, лежа на дне пустыни. Представьте, что вы идете пешком из Флагстаффа в Вайнону, штат Аризона. Сколько воды вы бы принесли? Постарайтесь выпить примерно столько же во время длительного перелета через Тихий океан или через Атлантику.

Доктор Осия рекомендует пить «растворы электролитов, наиболее известным из которых является Gatorade, а не только воду». Осия говорит, что поддержание электролитного баланса важно и что вы не хотите полностью растворяться в воде, особенно для пожилых людей или людей с другими медицинскими проблемами.

Тромбоз глубоких вен: ТГВ, образование тромбов в глубоких венах, представляет собой известный (хотя иногда и завышенный) риск при длительных перелетах.По данным Национального института здоровья, риск развития ТГВ увеличивается, если продолжительность полета превышает четыре часа. Советы NIH включают в себя прогулки вверх и вниз по проходам самолета; двигать, сгибать и растягивать ноги для улучшения кровотока, особенно в икрах; носить свободную и удобную одежду; пить много жидкости; и отказ от алкоголя. Кроме того, если вы подвержены повышенному риску ТГВ, врач может порекомендовать носить компрессионные носки во время путешествий или принимать разжижающие кровь лекарства перед полетом.

Доктор Осия отмечает, что неподвижность в сочетании с эффектами обезвоживания увеличивает риск ТГВ при длительных перелетах. Во время длительных поездок он настоятельно рекомендует:

• Хорошо выпейте воду в ночь перед полетом, желательно с напитками с электролитом.
• Не употребляйте алкоголь в ночь перед вылетом.
• Избегайте мочегонных средств, таких как кофе, безалкогольные напитки и даже шоколад (все они содержат кофеин).
• Если у вас нет проблем с язвой, примите детский аспирин накануне вечером и в день полета.
• Займите место у прохода или у выхода, чтобы вы могли встать и прогуляться, когда это возможно.

Сьюзан Франсия, золотая олимпийская медалистка по академической гребле, привыкла носить компрессионные носки во время длительных перелетов на соревнования, хотя она перестала носить полный костюм. (Осия также не учитывает необходимость в костюме: «Вы действительно беспокоитесь только о своих лодыжках и икрах».) Франсия заметила положительный эффект от компрессионных носков, которые, как отмечает Осия, могут быть просто «поддерживающим шлангом».”

Простуда, грипп, бактерии и т. Д .: Как я писал в книге «Как избежать холода в самолете», когда вы летите, беспокоит не «качество воздуха», или переработанный воздух, или что-то в этом роде. — это ограниченная способность вашего организма бороться с нормальными бактериями и вирусами, из-за чего вы рискуете заболеть после полета.

Нельзя сказать, что общая обстановка в самолете не увеличивает риск заболевания. Недавние исследования показали, что вода, выходящая из кранов для раковины самолетов, часто изобилует бактериями, сидящими в темных баках для хранения вещей; что сиденья, подушки и одеяла в самолетах больше заражены микробами, чем ваша корзина для белья; что ваш столик с подносом, вероятно, более грязный, чем пол в ванной; и что карманы спинки сиденья — ну, вы, по-видимому, даже не хотите знать.

Франсия вспоминает, как в прошлом году летела на чемпионат мира по академической гребле, где она решила надеть маску; Вся команда США по гребле заразилась свиным гриппом во время поездки на чемпионат мира ранее этим летом, и она была осторожна. Франсия спросила бортпроводницу, что она думает. «Хорошая идея, но это не поможет», — таков был вердикт. Вокруг вас слишком много вещей, чтобы выиграть эту войну. В конце концов, ваша лучшая стратегия — захватить с собой салфетки, убивающие бактерии, как можно лучше очистить место на сиденье, регулярно мыть руки и расслабляться; ты мало что можешь сделать.

Посмотрим правде в глаза: электролиты, компрессионные носки, фильм за фильмом и аспирин не меняют того факта, что вы застряли в металлической банке на целый день. Просто продолжайте напоминать себе, что это тоже пройдет — хотя я рекомендую сохранять ваше «Я понял», пока колеса не коснутся земли.